Здравствуйте, Миля.

Вас сильно беспокоит собственное самочувствие. Постоянная усталость, головные боли, нет сил, что-либо, делать. При этом, длительный сон не восстанавливает нормальное состояние. Нет понимания, как себе помочь.

Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Трудовая деятельность или учеба, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности или учебе. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.

Что с этим можно делать?

Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).

Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.

А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. И как не парадоксально, общее количество сна может не играть решающей роли, в отличие от качества сна. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон вырабатывается во время сна в организме в ночное время( примерно с 21.00 - до 3.00 и  помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. Если вы хронически ложитесь спать далеко за полночь, выработка мелатонина нарушается. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.

Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний. Здесь же, соблюдение баланса между трудом и отдыхом.

В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Миля, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.