Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя. Вы пишете о том, что встречаетесь с парнем, который старше вас. Об этом узнал ваш брат и грозится рассказать отцу. От этого у вас поднимается страх, что отец вас убьет. Я не могу знать всего, что происходит в вашей жизни, не могу знать, какие у вас отношения с отцом, но тем не менее, хочется понять, насколько ваши страхи обоснованы. Рекомендую вам позвонить на наш или детский телефон доверия - 8-800-200-01-22, чтобы обсудить вашу ситуацию и найти способы коммуникации с отцом, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности. 

Здравствуйте, Екатерина. В своём обращении вы говорите, что болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вы чувствуете себя смущённо, а когда о ваших ошибках упоминают другие, то ощущаете себя унижено, из-за чего начинаете раздражаться, и появляется обида, как на себя, так и на собеседника.

Обычно, чувство вины и стыда возникают из-за негативных мыслей. Человек думает о том, что он действительно сделал что-то плохое, что ему нельзя ошибаться, потому что из-за этого он выглядит глупо в глазах других людей. Вы упомянули, что «переварили» стыд и вину, но когда муж вам напомнил о ситуации, то эти чувства вновь всколыхнулись. Это говорит о том, что ситуация не проработана до конца. Своими словами он лишь подпитывает вашу уверенность в негативных мыслях, но если их не будет, то и слова мужа, касательно ваших ошибок, не будут вас задевать. Чтобы справиться с этой ситуацией, одним из действенных способов является опровержение негативных мыслей.

Для того, чтобы опровергнуть негативную мысль, вы можете воспользоваться техникой двух колонок. Возьмите лист и разделите его на две колонки. В первой запишите свои автоматические мысли, которые возникают у вас в ситуациях, которые вызывают чувство вины и стыда, например, «Я виновата в том, что не смогла вовремя переключить песню и выставила нас в плохом свете, нам даже сделали замечания». Главное при написании автоматических мыслей, не используйте описание своей реакции на события, то есть не стоит писать «Я чувствую себя виноватой», потому что это то, что вы действительно чувствуете, и вы не сможете это опровергнуть. Запишите мысль, которая создала эту эмоцию.

После того, как вы запишите все свои автоматические мысли, во второй колонке придумайте им рациональный ответ. Помните, что нужно писать только те утверждения, в которые вы сами верите. Суть этого этапа не просто подбодрить себя, а увидеть истину. Например, ответ на предыдущую автоматическую мысль может звучать так «Да, я отвечала за музыку, но я не знала, что следующей заиграет песня с матами, я совершенно точно не хотела ничего плохого, к тому же, я постаралась сделать всё, чтобы побыстрее исправить ситуацию. Да, нам сделали замечание, но другие люди не могли знать, что эта песня включилась случайно, а не по-нашему желанию, к тому же я сразу её выключила». Такой рациональный ответ может включать то, что вы считаете нелогичным и ошибочным в ваших самокритичных автоматических мыслях.

Допустим, вы не смогли подобрать рациональный ответ на какую-то негативную мысль. Тогда просто забудьте о ней на несколько дней и вернитесь к ней позже. Обычно после перерыва получается увидеть обратную сторону монеты. Если вы будете работать над этой техникой 15 минут в день в течение месяца или двух, находить рациональный ответ станет все проще. Не бойтесь спрашивать других, как бы они отреагировали на ту или иную неприятную мысль, если сами не можете найти подходящий ответ.

Если у вас будет потребность и желание более глубоко проработать свою проблему, то можете обратиться к психологу через личный кабинет или позвонить по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон. Вижу в вашем обращении, что вы чувствуете подавленность и уныние из-за сложившейся ситуации. Страх мешает вашей социальной жизни, мешает заводить друзей и самореализовываться на протяжении достаточно длительного времени, поэтому у вас возникло чувство безнадёжности и безвыходности. Вы правильно сделали, что решили поговорить о своих переживаниях и начать бороться со своими страхами. Они даются нам для того, чтобы мы стали сильнее, научившись совладать с ними.

В борьбе со своими страхами очень важно понимать их истинную причину, источник, который их подпитывает. Поэтому предлагаю вам сделать технику «Падающая стрела». Для этого напишите на листе бумаги то, чего вы больше всего боитесь, например, «Я боюсь общаться с людьми». Нарисуйте стрелочку вниз от этого убеждения и задайте себе вопрос «Почему это является проблемой для меня? Что страшного может произойти?». Ответ запишите под стрелочкой, например, «Они могут причинить мне физический или психологический вред». Нарисуйте ещё одну стрелочку уже от этого утверждения, и опять задайте себе вопрос «Допустим, так и случится, что тогда?», запишите ответ. Продолжайте рисовать стрелочки вниз, задавать себе вопросы о том, что произойдёт, если это окажется правдой, и отвечать на них до тех пор, пока не дойдёте до истинного убеждения. Вы поймёте, что это именно оно, потому что не сможете ни задать вопрос, ни придумать ответ.

С помощью этой техники вы будете погружаться всё глубже и глубже в свой страх и сможете обнаружить скрытые убеждения, которые представляют причину его возникновения. Это также может помочь снизить ваш уровень тревоги, так как внесёт ясность в вашу ситуацию.

Для совладания с приступами панической атаки или страха используйте дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание – примите удобную позу и вдыхайте на три счёта так, чтобы ваш живот надувался. Затем задержите дыхание ещё на три счёта. После чего выдыхайте на четыре. Такой способ дыхания помогает расслабиться и запускает в организме систему, которая отвечает за прекращение стрессовых реакций.

Также, можно использовать приёмы визуализации, если вы знаете, что вам предстоит сделать что-то, что вызывает у вас тревогу. Для этого вам нужно представить предстоящее событие во всех подробностях и то, как вы будете действовать. Представьте, как бы вели себя, если бы не чувствовали страха. В итоге вы получите более позитивный образ себя в пугающей ситуации, и имеете больше сил на борьбу со страхом.

В своём обращении вы говорите о суицидальных мыслях, которые вас беспокоят. Суицидальные намерения характеризуются своей двойственностью. То есть, несмотря на то, что человек хочет умереть, он точно также хочет и жить. Вы проявляете своё стремление к жизни, а не слабость. Вы хотите изменить свою ситуацию, побороть страхи и ищете способы, как это сделать. Это говорит о том, что вы берёте ответственность за себя и свою жизнь, за те события, которые происходят с вами. Сейчас у вас есть множество возможностей, чтобы справиться с этой ситуацией, суицид лишит вас шанса сделать что-либо. Помните, что избегание страха только усиливает его. Чем вы больше избегаете ситуаций, вызывающих тревогу, тем сильнее страх, но чем ближе вы к ним и боретесь со страхом, тем он меньше.

Для более глубокой проработки этой проблемы рекомендую обратиться к специалисту. Если у вас на данный момент нет возможности посетить психолога очно, или вы не готовы и вам страшно, то можете позвонить по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать в личный кабинет, где у вас будет возможность пообщаться с консультантом в формате переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Вы пишете: "Я на самом дне, нет ни работы, ни учебы". От всего этого возникает стыд и вина, которые растут в общении с родными. Сейчас вы, словно сдались, лежите, ничего не делаете, перестали за собой ухаживать, в голове мысли о новом, которые пугают. Этот страх, вина, стыд сделали вас узницей собственных чувств и мыслей. Но если, вернуться к вашей первой фразе, то можно ее по другому озвучить: "Чтобы всплыть на поверхность, нужно упасть на дно". Именно сейчас, когда вы чувствуете себя на дне, важно сделать усилие, чтобы выбраться из этого состояния, чтобы начать дышать полной грудью, ощутить свободу. Вы спросите: "Как это сделать, ведь нет сил, нет веры в себя?" Для начала важно начать делать маленькие усилия, например, начать с ухода за собой, потом стоит без промедления обратиться на прием к врачу психиатру для получения медикаментозных назначений. Ваше состояние очень напоминает как проявляется депрессия. Медикаментозная поддержка поможет вернуть оптимальное эмоциональное состояние. Следующим шагом могут быть шаги в реализации жизненных целей и задач. В подобном состоянии есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы справиться с ощущением никчемности, стыдом и виной. Пока у вас нет такой возможности, рекомендую для прослушивания аудио книгу Дэвида Хокинса "отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Виктория. Вы говорите о том, что не принимаете себя, и из-за этого у вас появился комплекс неполноценности, вы ощущаете себя не в своей тарелке, чувствуете, что с вами что-то не так. При комплексе неполноценности человек имеет негативное представление о себе и своих качествах. Собственная ценность принижается в то время, как значимость других наоборот увеличивается. Личные успехи, достижения и похвала обесцениваются.

Многие психологи относят чувство ревности к неуверенности в себе и в своей значимости. То есть человек начинает ревновать из-за того, что думает, что он недостаточно хорош для другого. Ревность — это не проявление любви, а проявление наших страхов.

Также на данный момент вы переживаете за сохранение отношений с лучшим другом, который отдалился, и вы вините в этом себя. Любые отношения – это работа двух сторон, и если происходит что-то плохое, и вы хотите это исправить, то это должен быть вклад вас обоих, а не только ваш.

Для начала вы можете поговорить со своим другом, чтобы прояснить ситуацию. Зачастую людям, которые себя не принимают, кажется, что окружающие реагируют на них негативнее, чем есть на самом деле. Вы можете спросить его о том, действительно ли между вами есть какие-либо проблемы. Скажите ему, что вам кажется, что он отдаляется, и так ли это на самом деле. Если да, то по каким причинам это происходит. Кроме того, попросите его сказать, какие у вас есть положительные качества, чтобы вы поняли, почему он ценит именно вас и вашу дружбу.

Также для большей уверенности в себе вы можете попытаться найти свои сильные стороны самостоятельно. Они есть у каждого, но человеку может казаться, что это не так, и у него нет никаких достижений. Это случается из-за того, что критика и негативные ситуации всегда запоминаются и зачастую даже преувеличиваются в сознании, в то время, как достижения и положительные моменты игнорируются. Чтобы этого избежать, предлагаю вести дневник (это может быть как тетрадь или блокнот, так и заметки в телефоне), в котором вы будете записывать все свои достижения за день. Даже если это что-то незначительное, например, прочтение книги, уборка, домашняя работа. Любой положительный результат - это результат и его стоит записать. Вместе с тем попытайтесь вспомнить другие значимые для себя достижения в вашей жизни и запишите их. Позже вы можете возвращаться к этим записям и перечитывать их.

Вы также написали про ситуацию с лучшей подругой. Вы дружите с ней в тайне от мамы, и в случае раскрытия этой тайны есть вероятность её потерять. Сейчас вы чувствуете, что можете остаться одна из-за того, что перестанете общаться с обоими своими друзьями. Страх одиночества тоже давит на вас и сказывается на вашей эмоциональной стабильности.

Вы можете воспользоваться ещё одной техникой. Для этого поделите лист бумаги на два столбика. В первом напишите то, из-за чего вы можете остаться одна. Внимательно прочитайте все утверждения и проверьте их на рациональность – действительно ли это так или вы просто чувствуете, что это так. Далее во втором столбике напишите то, почему рядом с вами останутся близкие люди. Это поможет вам проработать свой страх, осознать его причины.

Кроме того, в своём обращении вы говорите, что у вас возникают панические атаки. Как правило, они связаны с ощущением смерти, то есть во время приступа человеку кажется, что он умирает на физиологическом уровне. Если у вас действительно есть панические атаки и начался приступ, то вы можете сконцентрироваться на своём дыхании – вдыхайте глубоко на три счёта, чтобы ваш живот надулся, затем задержите дыхание ещё на три счёта, и выдыхайте на четыре счёта. Также прекратить приступ поможет перечисление предметов, которые вас окружают и их свойств, например, «покрывало на кровати синие, мягкое на ощупь». Можете задействовать все органы чувств, изучая эти предметы, например, какая ваша одежда на звук, по цвету, по ощущениям и т.д.

Если панические атаки действительно возникают, то для более детальной и глубокой проработки проблемы рекомендую обратиться к психологу. Если у вас нет возможности очно встретиться со специалистом, это можно сделать по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад!

Как я понимаю, из-за определённых событий Вы сейчас переживаете чувство вины и сожаления. Да, не все события на жизненном пути можно предвидеть, не все реакции других можно заранее узнать.  Как писал в своё время поэт «Нам не дано предугадать, как слово наше отзовётся…» Добавлю, - и не только словом ошибаемся: не всегда делаем правильный выбор, совершаем нелепые поступки. Но что важно - можно отреагировать эмоции, учесть свои ошибки и не повторять их в дальнейшем. И это уже станет ценным опытом, который позволит развиваться личности и меняться в лучшую сторону. 

Влад, проговорить волнующие вопросы вы можете прямо сейчас или в удобное для Вас время суток, набрав любой доступный номер телефона доверия в своём регионе или обратившись на Горячую линию нашей службы: +7 495 989 50 50. Уверена, вы сможете найти новые смыслы в пережитом вами опыте и новые возможности для себя. 

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы пишете о том, что хотите научиться быть настоящим в реальной жизни: раскрывать свои возможности. Как я понимаю, у вас есть трудности с самоидентификацией себя, понимаем своих возможностей. Вы, как пишете, нашли для себя способ проигрывать какие-то варианты в воображении и переносить это потом в привычную жизнь.

Не совсем понятно, что означает для вас фраза «набираться сил и энергии» в фантазиях - речь идёт о поиске вдохновения, проигрывание каких-то непростых для вас ситуаций или о чём-то другом? В любом случае, хочу обратить внимание, что воображение - это важный психический процесс, позволяющий создавать новые образы и мысли. А фантазия – это продукт воображения. Поэтому развитое воображение, которое помогает адаптации к жизни, – это ценный процесс. Великий учёный Альберт Эйнштейн отводил огромную роль воображению, называя его всеобъемлющим.

В деятельности специалистов опасных профессий, спортсменов, музыкантов применяется эффективный метод саморегуляции, в основе которого также лежит воображение – это идеомоторная тренировка. Этот метод заключается в мысленном проигрывании необходимых для эффективной деятельности действий, которые в дальнейшем специалист выполняет в реальности. Идеомоторная тренировка позволяет мысленно оттачивать навыки, для того чтобы в дальнейшем эффективно применять их на практике.

Также на основе воображения построено много эффективных проективных психотерапевтических техник, применяемых психологом в работе с клиентом.

Одним словом – воображение и фантазии могут быть не врагами, а стать помощниками в разных направлениях, в том числе саморазвитии и самосовершенствовании. Главное, как Вы распорядитесь своим воображением. Проблема, как мне кажется, не в том, чтобы не мечтать и не фантазировать, а в том, чтобы дать возможность воображению помогать вам. Для этого важно тестировать реальность: уметь отличать фантазию от реальности, понимать риски ухода от реальности.

Формирование способности отличать реальность от выдумки, которая существует только в наших мыслях, является важным этапом в опыте человека. Тестирование реальности делает особый акцент на важности распознания распространённых ошибок мышления и их исправления, ведь не секрет, что мысли влияют на наше поведение. И вот какие ошибки мышления встречаются чаще всего:

• Чрезмерное обобщение – вера в то, что единственный негативный случай повлечёт за собой множественные негативные последствия.

• Мышление по принципу "всё или ничего" – ориентация на то, что вещь или событие может быть либо полностью позитивным, либо на 100 % негативным, и третьего не дано.

• Сравнение – принижение собственных достоинств на фоне других людей и вера в то, что ваши достижения не соответствуют тому уровню, который демонстрируют все остальные.

• Обвинение – приписывание своих неудач и провалов влиянию других людей или внешних обстоятельств; принятие чужой вины и ответственности за случившееся.

• Магическое мышление - вера в то, что желания могут налагать свой порядок на материальный мир.

Все эти – и многие другие – ошибки мышления можно исправить, сформулировав более реалистичную мысль для его замены. Например, вместо того чтобы брать на себя всю вину за какую-то ситуацию, человек может рассмотреть всех участников этого события и все факторы, оказавшие на него влияние, и внимательно проанализировать их, выясняя, кто и что ещё могло поспособствовать такому исходу событий.

Если Вас заинтересовала информация о ценности воображения и тестировании реальности, вы можете без труда найти литературу в сети Интернет в открытом доступе. Знакомьтесь с литературой, прислушивайтесь к себе, своим интересам и потребностям, узнавайте себя, и умело пользуйтесь своим воображением.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте Инна!

Позвольте представиться, Александр. В своём обращении, описывая своё состояние, Вы пишите о весьма сильных и интенсивных эмоциональных переживаниях, сопровождаемых ощущением страха и паники. Причём данное состояние особенно актуализируется в моменты, когда Вы остаётесь одна. Буквально «тишина сжирает»... Данное состояние Вы связываете с расставанием с молодым человеком. Да, действительно, случается так, что утрата дорогих сердцу отношений весьма болезненно переживается человеком... Ведь в этой ситуации человек теряет не просто возможность общения с другим человеком. В какой-то степени теряется и предыдущий, привычный уклад жизни, а с ним и надежды, чаяния, виденье будущего, смыслы и мечты... Искренне соболезную Вам.

В такие минуты люди могут ощущать определённую потерю контроля. Теряется опора, а с ней, в какой-то степени, утрачивается и нормальная связь с реальностью. Это, в свою очередь, порождает ощущение неопределённости. Особенно, когда человек, в своих горестных переживаниях не смотрит в будущее, постоянно обращая взор в прошлое... При этом возможно возникновение чувства сожаления об утраченном. Возможно наличие чувства вины. Так или иначе, вместе с неопределённостью приходит тревога. Тут очень важно понимать, что тревога несколько отличается от страха. Страх всегда предметен. Мы всегда боимся чего-то конкретного. А вот тревога – она аморфна и непонятна. Тревожные предчувствия всегда имеют под собой не вполне понятную причину. И вот, в моменты, когда тревожные ожидания становятся особенно интенсивными, наша психика облекает их в страх. Например – страх тишины. Удивительно, но это тоже защитный механизм, направленный на генерализацию тревоги и реализацию эмоционального напряжения через страх. Однако, механизм, надо признать, весьма неприятный, можно сказать – болезненный.

В данной ситуации важно понимать, что подобного рода механизмы тесно сопряжены с физиологическими процессами внутри организма. Например с работой гормонов. Поэтому, в такие минуты лучше воздержаться от лишних сильных переживаний, связанных с напряжением и активацией. В данном случае я подразумеваю очень много аспектов нашей жизни. Начиная от крепкого кофе, заканчивая пребыванием в малоприятной для Вас обстановке. С другой стороны, замыкаться и ограничивать себя тоже не стоит. Но, весьма важным моментом в данной ситуации будет возвращение чувства опоры. И на этом пути может, с одной стороны, очень помочь поддержка близких, общение с друзьями и родными. С другой – будет польза и от определённой направленной, личной активности. Просмотр интересного фильма, прослушивание любимой мелодии из детства, чтение книги. Вкусный ужин и лёгкая прогулка перед сном, в конце концов. Всё это может способствовать восстановлению нормального контакта с миром и постепенному возвращению чувства опоры...

К сожалению, в рамках разовой консультации тяжело наметить чёткую программу по поиску выхода из проблемной ситуации. К тому же, буду с Вами откровенен, и у меня, в этом плане, весьма ограниченный объем информации. Поэтому, я бы Вам рекомендовал, в первую очередь, обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Напомню, острое чувство страха, паника – явление очень тесно сопряжённое с физиологическими процессами. В первую очередь с работой гормональной системы. Параллельно целесообразно начать работу с психологом очно, по месту Вашего проживания. Либо, если это не представляется возможным, то можно организовать работу дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Так или иначе, на мой взгляд, комплексный подход, в данной ситуации, будет наиболее эффективным. Надеюсь, что был для Вас полезен, с искренними пожеланиями дальнейшего благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте. В обращении вы описываете состояние, которое вас беспокоит. Раньше внезапное сердцебиение, тревога начинались у вас в толпе людей, а теперь даже в одиночестве. Предполагаю, что страх перед этим состоянием уже ограничивает вас в общении с людьми и значительно влияет на вашу жизнь в целом. Это явно неприятно, и требует действий, которые помогут вам вернуть спокойствие и улучшить качество жизни.

Чтобы понять, с чем связанно внезапное сердцебиение и тревога, стоит для начала проконсультироваться с врачом-неврологом. Ибо это состояние может быть связано с сосудистыми, гормональными или другими заболеваниями.

Возможно, это состояние – ответ организма на перенесённый когда-то стресс или травмирующие события в жизни. Чтобы в этом разобраться, обратитесь к психологу.

До обращения к специалистам вы можете начать применять техники самопомощи, которые помогут успокоиться и остановить неприятные симптомы.

Приведу примеры простых техник:

1. Успокаивающее дыхание.

Дыхание, как и сердцебиение, регулируется нервной системой. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, или сделать паузу после выдоха, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему успокаивающего дыхания вы можете выбрать сами. Например, на 5 счетов делать медленный вдох, на 5 счётов – медленный выдох и на 5 счётов - паузу, затем повторяете до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

2. Техника «5 чувств».

Первый шаг – вы должны найти 5 предметов, которые вы можете увидеть. Любых – диван, занавеска, подушка, стул, дерево, и т.д. – вы должны сосредоточиться, увидеть их и назвать (проговорить вслух или «про себя»).

Второй шаг – найти 4 предмета, которые можете потрогать: «это стол, он шершавый»; «это подушка, она мягкая, бархатная». Любой предмет назвать, потрогать, проговорить свои ощущения.

Третий шаг – найти три предмета, которые вы можете услышать: часы тикают; за окном гудят машины; на улице лает собака.

Четвёртый шаг – найти два предмета, которые вы можете понюхать: цветок, духи, любая еда, книга (что есть рядом, то вы и нюхаете).

Пятый шаг – один предмет, который вы можете попробовать на вкус или вспомнить вкус. Можно сделать глоток воды или, например, вспомнить вкус лимона.

Данная техника помогает переключить ваше внимание на решение простых задач. Вы перестаёте концентрироваться на состоянии, которое вас пугает, и оно отступает.

Любые техники требуют тренировки в спокойном состоянии, чтобы, когда вы почувствуете что вам "не хорошо", вы могли вспомнить и применить их.

Если вам понадобиться помощь, поддержка, а близких не окажется рядом, вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Специалист выслушает вас и подскажет, как помочь себе прямо сейчас.

С уважением, Анастасия.