Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Надеюсь мне тут помогут
Я хотела бы задать вопрос, почему в один день я хочу сделать все на свете, а на следующий день я лежу и не хочу даже идти в туалет. Я не могу спать ночами. У меня нет друзей. Я не знаю как общаться, я боюсь что я не интересная, боюсь что никто не хочет меня слушать. я не могу даже по телефону поговорить с кем то потому что я боюсь и начинаю запинаться и путаться в словах. Со мной такого никогда не было. Я всегда казалась себе сильной, но за поседений год я столько тяжёлого пережила, что я просто не справлюсь. Недавно умерла подруга, это дало мне сильную подножку, я упала и встать не могу. Детство было тяжёлое да ,но рассказывать об этом я боюсь и не очень хочу. Психологи стоят очень дорого, я пока не в силах это себе обеспечивать. Может быть мне помогут тут. У меня ещё много вопросов и то что у меня в голове. Но опять же я боюсь что я не интересная и у кого то есть и похуже а я тут со своими «проблемами» лезу. Я пью успокоительные, потому что у меня всегда начинается тревога не понятно с чего и почему. Я всегда нервничаю и не знаю как это остановить. Мне так страшно
Здравствуйте, Эля. Из вашего обращения видно, что вы чувствуете подавленность и безысходность от того, что у вас проблема со сном, тревожность, постоянные скачки и упадки мотивации. У вас есть страх общения с людьми, потому что вы не уверены в себе, и думаете, что не сможете их заинтересовать. Из-за этого вы не заводите новые знакомства и страдаете из-за одиночества. Вы упомянули, что так было не всегда, что последний год был наполнен тяжёлыми моментами.
Безусловно, жизненные трудности меняют наш привычный уклад, вгоняют в уныние и могут морально опустошить, но, несмотря на весь свой негатив, они также дают нам новый опыт и знания. После того, как человек справляется с трудностями, он становится сильнее. Предлагаю вам выписать, что полезного вы получили за прошедший год, какие знания, умения и опыт вы приобрели. Когда ваш фокус сместится только с негативного восприятия, вы сможете увидеть новые ресурсы, которые помогут вам двигаться дальше.
Не обесцениваете свои чувства, если ваши проблемы приносят вам страдания, то им нужно уделить внимание, так как эта боль реальная и сильная вне зависимости от того, есть ли у кого-то проблема «похуже», чем у вас. Если у вас возникнут сложности или вы будете готовы поговорить о своём детстве, то рекомендую обратиться за помощью. Это можно сделать бесплатно по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать в личный кабинет, где психолог поможет вам разобраться со всеми вопросами в формате диалога.
Вы также говорили о том, что недавно потеряли подругу. Это сказалось на вашем эмоциональном состоянии, и вы всё ещё не можете справиться с этим. Ваша реакция является нормальной, учитывая вашу утрату – вы потеряли дорого для вас человека и сейчас горюете. Горе имеет несколько стадий - стадия шока, отрицания, агрессии, депрессии и принятия произошедшего. Горе занимает у каждого человека разное количество времени, но в среднем оно длится год. Дайте себе время прожить это. Вспоминайте о своей подруге, не подавляйте эмоции, если вам захочется поплакать, то плачьте, в таком случае процесс горевания пройдёт без осложнений, и вы сможете продолжать жить полноценной жизнью с этой утратой.
Чувство тревоги само по себе свойственно большинству из нас. Чувство беспокойства — в психологии нормальное состояние и рассматривается как адаптационный механизм, помогающий нам преодолевать различные стрессовые ситуации. Тревога естественным образом мобилизует организм человека для решения проблем. Наша психика истощается, и мы начинаем терять силы, справляться становится сложнее. Поэтому тревога, подобно снежному кому, с каждым разом становится всё сильнее, и человеку кажется, что всё выходит из-под контроля. Есть несколько способов, как можно справиться с приступом тревоги.
Можно заниматься физической активностью. Движение помогает организму расслабиться, как физически, так и психологически, а напряжение в мышцах способствует устранению в организме последствий тревоги. Можно выполнить небольшой комплекс упражнений, потанцевать или просто прогуляться.
Также можно выполнять дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса. Для этого примите удобную позу и сделайте глубокий вдох на три счёта так, чтобы надувался ваш живот, а грудная клетка оставалась неподвижна. Затем задержите дыхание ещё на три счёта. И далее выдыхайте на четыре. Дышите таким образом 10-15 минут в день, также эту технику можно использовать, когда почувствуете нарастающую тревожность.
По поводу успокоительного рекомендую посоветоваться с врачом (например, терапевтом), лекарственные препараты лучше принимать по назначению.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Лера. я бы очень хотела поделиться своей проблемой, я не могу справиться сама.
я обычно много рассуждаю о том, как я поступаю, о своем будущем, о том, правильно сделала выбор в счет выбора близкого круга общения. два года назад у меня была другая жизнь, совсем другая. у меня появился парень, компания, близкие друзья. я была почти счастлива, но мысли о суициде преследовали меня. у меня получалось их, скажем так, заглушить. я старалась много уделять общению с друзьями, делиться с этим. но после каждой ссоры с кем-то, я начинала гнобить себя и брать в руки канцелярский нож или же тушила спички об запястья.каждая ссора вызывала у меня эмоции, и только сейчас я осознаю, что причина такого всплеска эмоций - ощущение вины за себя. спустя это время произошло очень много, с тем парнем я рассталась, он причинил мне очень много боли, настолько что я довела себя до ужасного состояния. зависимость от никотина, всплески агрессии из ничего, специально перебирала с алкоголем. мое лицо и тело было испорчено, постоянная тревога и стресс меня добили, но я еле еле вышла из этого состояния. мои близкие друзья предали меня, а компания впринципе распалась. сейчас у меня есть другой парень, которого я очень люблю и ценю, у меня есть настоящие близкие друзья, которым я очень доверяю, я была счастлива, пока снова все не началось. за ножи и спички я перестала хвататься, но мысли стали еще страшнее, что я чувствую что теряю контроль над собой. недавно я поругалась с парнем, и он повысил голос на меня, пытался доказать, и говорил вроде «не виноват я, даже если я не виноват, я возьму на себя вину», честно говоря я не помню содержания ссоры, вроде мы обсуждали много тем сразу, старые обиды, которые почему-то вспомнились… и меня те его слова задели. настолько, что через большой промежуток времени я очень хотела плакать. но хотела проявить гордость и пыталась сдержаться. у меня не получилось, но держалась долго :).в моей голове были мысли «я снова виновата, я снова испортила все».
на самом деле еще очень давно у меня эти мысли. у меня может быть все хорошо, но допустим режу я что-то ножом, и что-то говорит мне: возьми и вскройся. я провожу по запястью и мысли становятся все громче и громче. потом что другое мне говорит положить и не трогать нож. это наверно звучит глупо и странно… часто у меня бывает апатия, я ленюсь бывает даже встать с кровати. бывает так что от этой грусти и тоски я наедаюсь а потом виню себя, что наелась и потом будет мне не очень хорошо. или же наоборот, заставляю себя не есть, чтобы причинить боль.
я пыталась удушить себя, утопить, резала руки, но при этом я наверное, не хочу умирать. честно, не знаю.
я очень запуталась во многом, я устала очень от этих мыслей. я рассказывала своим друзьям и парню, но понимаю, что они не знают как помочь мне, и сама не очень хочу тревожить. и, как я уже говорила, сама также не справляюсь…
на данный момент пытаюсь бросить сигареты, но очень трудно. всем близким вру, что уже давно бросила. я склоняюсь к тому, что такие мысли появились снова как раз из-за зависимости.
еще, возможно это глупости, я проходила тесты в интернете на депрессию, и конечно вопросы там были почти индентичны, и соответственно результаты тоже. результат был: тяжелая депрессия
подскажите пожалуйста, что мне делать?
Здравствуйте, Лера
Читая ваше обращение, можно увидеть, что Вы сейчас испытываете сильные переживания из-за своего текущего состояния и находитесь под влиянием частых негативных мыслей.
Лера, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что изначальной причиной ваших суицидальных мыслей могло стать травмирующее событие. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим я рекомендую Вам обратиться к специалисту на очную консультацию, который сможет оказать Вам поддержку, а так же разобраться в Вашем состоянии. Так же возможно стоит обраться к врачу-психиатру, который если потребуется, сможет подобрать Вам медикаментозную поддержку, благодаря которой можно было бы улучшить самочувствие и стабилизировать физическое эмоциональное состояние.
Кроме того, находясь, долгое время в таком состоянии возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: упадок сил, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием.
Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы
Здравствуйте. Мне 19 лет, 2 года из них встречаюсь с мальчиком и пол года из них почти что живу с ним и его родителями. В последнее время его мама часто стала наседать по поводу моего высшего образования (которого нет) и заставлять учиться. Для меня это очень больная тема. К учебе я всегда была отрицательна и очень тяжело психологически закончила 11 классов. И приняла для себя решение, что на высшее я не пойду и буду заниматься своим делом, в чем меня поддержала вся моя семья и казалось бы мой парень. Проблема в том, что его семья и оказалось он сам, перешли на противоположную точку зрения, и стали настаивать на моем образовании, зная как болезненно для меня даже вспоминать слово «учеба». Мне 19 лет, и я нахожусь в полной неопределённости. Я не знаю чего хочу от жизни, кем мне быть и что делать. И с каждым разом когда на меня начинает давить его семья, я все больше ухожу в себя и появляются мысли о том как хотелось бы просто все резко закончить. Но не потому что они давят с образованием, а потому что я не знаю кто я, и я не могу разобраться с этим. У меня абсолютно неустойчивая психика, и мне очень тяжело справляться со всем этим в своей голове одной с принятием того что меня никто не может понять, теперь даже и мои собственные родители.
Здравствуйте, Анастасия. Прочитав ваше обращение, я вижу, что вы чувствуете страх и подавленность, потому что находитесь в поисках себя, но пока безрезультатно. Это давит на вас и лишает спокойствия. Иногда для того, чтобы найти себя, требуется время для проработки тех или иных ресурсов, чтобы использовать их в тех или иных ситуациях. Ресурсы могут быть внутренние (потенциал, характер, навыки и т.д.) и внешние (семья, партнёр, друзья и т.д.). Человеку бывает сложно понять, чего на самом деле он хочет из-за давления окружения, социума, собственных внутренних страхов.
Поиск себя в вашем случае усложняется конфликтом. Вы встречаетесь с недопониманием как со стороны своей семьи, так и со стороны своего молодого человека и его семьи. Но суть конфликта в том, чтобы разобраться в чём различия и прийти к решению вместе, так как в конфликте всегда участвует больше одной стороны. Для этого сначала нужно устранить недопонимание, которое возникло между вами. Попытайтесь найти логику в мыслях противоположной стороны, уловите причину эмоций, суть сказанного, и донести свою позицию.
Для этого вы можете воспользоваться техникой двух колонок. Разделите лист бумаги на две колонки. В первой напишите утверждения, которые высказывают ваши родные и семья вашего молодого человека. В неё могут входить аргументы за то, чтобы пойти учиться, а также из аргументов против этого (вы можете сами у них спросить, если, например, они об этом не говорили). Во второй колонке напишите свои аргументы также с позиции за и против. Далее ещё раз перечитайте утверждения из первой колонки, с помощью них попытайтесь понять, что движет вашими родными. Перечитав утверждения во второй колонке, убедитесь, что они соответствуют реальности, а не являются вашими страхами. Это вам поможет осознать сторону вашей семьи и семьи вашего молодого человека, а также ваши чувства.
После того, как вы поняли позицию другой стороны, распланируйте свои дальнейшие действия, это поможет вам снизить тревожность и определиться с ближайшим будущим. Также поговорите со своими близкими и расскажите им о своём выборе и дальнейших планах. Донесите до них мысль, что эта ваша жизнь и вам решать, как её проживать, что вы имеете право выбрать и, если что-то пойдёт не так, ошибиться. Скажите, что вам сейчас тяжело, и вы нуждаетесь в поддержке с их стороны. Говорите открыто о своих чувствах и переживаниях, это поможет вам наладить доверительный контакт и будет способствовать достижению взаимопонимания.
Если у вас остались ещё вопросы или у вас есть потребность обсудить эту ситуацию более подробно, то вы можете обратиться по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), либо написать в личном кабинете.
С уважением, консультант службы.
Мой биологический отец совершенно не интересуется моей жизнью, а матери я только помеха в их с отчимом браке. Мне безумно жалко мать за то, что она относится к нему как к ребёнку, всё ему прощает, соглашается с ним, а меня как будто не существует. Меня не замечают, только гнобят за каждое слово и движение.
К тому же, все члены моей семьи внешне похожи - я одна выделяюсь. Уже более двух лет меня не покидают мысли, что я не должна существовать, ведь изначально была ошибкой. Апатия и чувство вины, наверное вот чьо ячувствую.
У меня есть младшая сестра, которой я заменяю мать: защищаю её от отчима, даю ей выговориться и развлекаю. Совсем скоро моя мать родит ещё одного ребёнка и я безумно обижена и зла на неё. Разве я такая ужасная дочь? Я не заслуживаю любви ни от одного человека на этой чёртовой планете?
У меня нет ни сил, ни желания жить. Я почти каждый день плачу и думаю, как мне "уйти" чтобы не травмировать мою сестру. Я знаю, что существуют семьи, где детей планируют, не покрывают матом за любое действие и любят, от этого мне ещё сильнее хочется вскрыться.Здравствуйте.
Вы столкнулись с непринятием и безразличием со стороны мамы и отца. А отчим старается взрастить в Вас комплекс ущербности и бессилия. Так Вами будет проще манипулировать, «Близкие» люди, задача которых защищать Вас и помогать Вам полноценно развиваться, слабо справляются со своими родительскими обязанностями. Вследствие чего Вам не хватает материнского тепла и заботы со стороны отца. Это причиняет Вам страдания и побуждает всё чаще задумываться о том, что Вы «просчёт» в жизни своих родителей и ситуацию возможно исправить только кардиальным образом – «стерев себя с лица земли».
Анализируя Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вы не знаете, какими способами справляться с Вашими переживаниями и как облегчить Ваши страдания, которые влияют на Ваше восприятие себя и определение Вашего места в мире.
Вот только, я не могу уточнить у Вас некоторые детали: в каком Вы были возрасте, когда Ваши родители расстались? Что Вы при этом чувствовали? Сколько времени Вы находитесь в ситуации непринятия мамой и отчимом? Каковы возможные причины возникновения подобного отношения к Вам? Что предшествовало этому? Каким образом родители обращаются с Вашей младшей сестрой? Чем это отличается от взаимодействия с Вами? Данные подробности помогли бы мне составить более полную картину Вашей ситуации для оказания всесторонней помощи.
Предлагаю Вам попробовать откровенно себе ответить на следующие вопросы, которые могут помочь Вам посмотреть на ситуацию с другого ракурса: «Всегда ли я чувствовала безразличие и холодность со стороны мамы? Когда это началось? При каких обстоятельствах? Что бы я хотела изменить в ситуации?».
Ещё Вам важно понять, следующий момент: когда в отношениях присутствуют обида и злость, значит, там накопилось внутреннее напряжение, по крайней мере у Вас. Значит, есть нечто невысказанное. Есть чувства, которые были заблокированы. Так обида может сопровождаться болью, тоской, грустью, раздражением, страхом потери отношений. Если тоску и грусть мы еще можем себе позволить проживать – через слёзы – то со злостью и обидой дела обстоят гораздо хуже. Мы стараемся сохранить «лицо», которое больше похоже на карнавальную маску. Боимся потерять защитную маску окончательно. Только от этого гнев и обида вряд ли исчезнут сами собой.
Поэтому на данном этапе рекомендую Вам переместить фокус внимания со своей боли на возможность отреагировать свои травмирующие переживания и выполнить упражнение «Письмо обиды». Вам нужно будет уединиться на час - два. Взять с собой бумагу и ручку. И написать письмо Вашему близкому человеку (отцу, маме, отчиму). Не обычное письмо, а по определенному сценарию.
Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Прописываете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему переживанию.
Дорогой, Вася! (здесь вписываете имя Вашего близкого человека)
Я злюсь на тебя за то, что ты…
Я обижаюсь на тебя за то, что ты…
Мне было очень больно, когда ты…
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я благодарна тебе за то, что…
Я прошу у тебя прощения за то, что…
Я отпускаю тебя.
Отнеситесь к этому процессу без формальности, пишите всё, даже если мозгу это кажется абсурдом. Данная проработка может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Скорее всего, Вы будете плакать. Если Вы не разучились это делать. Через слёзы происходит очищение, слёзы приносят облегчение. Глубоко дышите – дыхание также помогает проживать свои эмоции. И пишите. Пишите всё, что приходит Вам в голову.
Когда письмо закончено, внутри Вас, скорее всего, появится пустота. Приятная пустота, которую важно обязательно заполнить чем-то хорошим. Настоящим. Живым. Можно порадовать себя чем-то любимым. Хорошо после такого письма принять ванну с солью или душ, попить чистой воды, переодеться. Еще важно после этого отдохнуть, почитать любимую книгу или выйти на прогулку.
А что делать с письмом? Вы сделали главное, отправлять его не нужно. Разорвите письмо на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время могут снова нахлынуть интенсивные переживания – просто повторите процедуру заново.
В формате однократной консультации довольно сложно оказать Вам всеобъемлющую помощь. При этом у Вас есть возможность на нашем сайте в рубрике «личный кабинет» открыть тему, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно Вы сможете обсудить с психологом актуальную для Вас ситуацию. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в беспокоящей Вас теме.
С уважением, Марина, консультант службы.
Я уже 3 года думаю о самоубийстве и 2 раза попыталась его совершить, также совсем недавно перестала резать тело/заниматься селфхармом, лишь изредка приходят мысли порезать себя. Если раньше чтобы успокоить себя/снять стресс и что-то в этом роде, приходилось себя резать,то сейчас я потихоньку "сжираю" себя изнутри своими же мыслями..
В этом году мне 15, первый раз я попыталась себя убить и порезала себе руку в 12 лет. В последний момент в ванную зашла мама, на ее глаза не было страха или слез, она лишь строгим голосом спрашивала "за что ты меня ненавидишь" , но дело было не в ней. Меня сильно гнобили в школе и не только. В больницу мы в тот день не поехали,еслиб поехали пришла бы опека,как сказала мама, а этого не нужно т.к будет много вопросов,да и нас попросту могут забрать у нее, отца у меня к слову нет, он умер когда мне было 7, я чётко помню день его смерти т.к. это было мое день рождение.. Они с мамой поругались, я сидела на кухни и кушала,часов 8 утра было. После школы по возвращению домой, я сидела у себя в комнате и представляла как мне подарят новый блокнот для рисования(это так сказать мое хобби и все говорят что у меня очень даже красивые рисунки,но последнее время я из не показываю, т.к. всем некогда) Вечером папа вернулся с работы пьяный и начался настоящий скандал, по квартире летали тарелки, бокалы,ложки,бутылки, все что могло,то и летало. В какой-то момент папа пошёл за топором, я зачем-то пошла за ним и как толкьо увидела прижмёт в его руках то побежала к маме, он был слишком сильно пьян и не понимал что делает, я его не виню, я начала говорить маме,что он идёт с топором,но мама лишь кричала чтоб я не мешала, папа зашёл на кухню и начал замахивается,мама оказалась быстрее и нож вонзил его грудь.. мама начала плакать,а он упал, через час в машине скорой он умер, в его заключение о смерти стоит дата моего день рождения, смешно даже как-то. Так вот, совсем недавно я снова попыталась себя убить, причина к этому была невзаимная любовь, я понимаю что этому человеку этого не нужно,но разве можно сначала проявлять какие-то чувства, а потом говорить что я слабая и сама же себя убиваю, как он сказал "я не хочу общаться с человеком, который пытается себя убить" Я наглоталась таблеток,но доза оказалась мала, все что я делала это блевала. После этого я себя не режу,так же не пытаюсь себя убить, но испытываю дикий страх,когда нахожусь среди людей, так же не могу и слова из себя выдавить, нет, с родственниками я могу нормально общаться,но другие люди не вызывают у меня никакого интереса, я больше не рисую, даже то что когда-то было для меня очень важным,просто потеряло свой интерес, ко мне в голову часто приходят мысли о планирование настоящего самоубийства . я почти не выхожу на улицу, не ем с родственниками как это было раньше, часто сплю днём и тупо залипаю в потолок ночью. мне кажется что мир вокруг меня,потерял полностью какой либо смысл. для меня мир вокруг стал просто серым, я вижу цвета и у меня нет с восприятием никаких проблем,хотя я не знаю,может и есть, я ни разу не посещала психологов, ни разговаривала ни с кем о своих чувствах и переживаниях,люди которые видели мои шрамы,говорили что это глупо,что так поступают только слабые.. В своем теле я люблю лишь шрамы,они напоминают о тех моментах,когда мне было хорошо,. Я не знаю что делать и куда идти, я бы не писала это еслиб в поиске не высветилось служба поддержки, я искала книгу,а сейчас мне помогут найти смысл жизни, это то чего я хочу, я буду благодарна вам,если вы мне поможете или посоветуете что-то)
Здравствуйте, Лина.
В детстве вы пережили довольно серьёзную психологическую травму, которая продолжает влиять на Вашу жизнь – мысли, чувства, самовосприятие, картину мира, творчество и общение. Думаю, что долгое время Вы находитесь в сложных жизненных обстоятельствах и много размышляете о смысле жизни, о Вашем месте в мире и возможности снижения интенсивности страданий, которые Вы испытываете. Могу предположить, что Вы практически не знакомы со способами проживания сильных эмоций без повреждения тела и причинения себе боли. У Вас небольшой опыт общения с окружающими людьми – сверстниками и представителями старших поколений. При этом Вы проявили отвагу, обратившись на наш сайт за помощью и поддержкой, в которых нуждаетесь.
Лина, из Вашего обращения могу сделать следующие выводы: Вы довольно долго накапливали Ваши переживания, с которыми получалось справляться, причиняя себе физическую боль, чтобы заглушить боль душевную. Ещё, вы считаете себя виноватой в гибели Вашего отца. Ведь это был день Вашего рождения, и всё должно было произойти наилучшим образом. А что-то пошло не так, как хотелось, и Вы не смогли справиться с ситуацией, которая является критической для каждого ребенка. И поэтому Вы взяли на себя ответственность за случившееся.
Лина, ещё на Ваши состояния накладываются переживания, связанные с проживанием подросткового периода, который довольно сильно воздействует на Вашу жизнь, на Ваше эмоциональное и физическое состояние, на восприятие внешнего мира. В подростковом возрасте происходит серьёзная перестройка всех систем организма (физиологической, гормональной, психоэмоциональной). Эти преобразования ведут к глубоким изменениям в большинстве сфер жизни – в здоровье, физическом состоянии, взаимоотношениях, принятии себя, самооценке, мировоззрении.
Гормональные всплески могут вызывать у подростков интенсивные зачастую дискомфортные физические и эмоциональные переживания. Для подросткового возраста характерна тревожность и эмоциональная напряженность как результат протекания физических изменений. Это довольно ощутимо влияет на внимание, память, мотивацию и способность сосредотачиваться на любой, в том числе и учебной деятельности.
Находясь в подавленном состоянии, человеку порой, бывает довольно сложно объективно рассмотреть тревожащую ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты очень важно иметь возможность безопасно делиться своими переживаниями, чтобы отреагировать накопленные эмоции и снизить силу их влияния на Ваше внутреннее состояние.
Лина, для того, чтобы совладать с вашими переживаниями и научиться понимать свои желания и потребности, Вам стоит обратиться за помощью к специалисту – психологу, социальному педагогу либо позвонить специалисту телефона доверия, где могут оказать психологическую помощь детям, подросткам и их родителям (круглосуточно, бесплатно, анонимно) - 8-800-200-01-22. Сайт телефона доверия: https://telefon-doveria.ru.
Лина, ещё Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями. Это может помочь Вам облегчить Ваши страдания, экологично отреагировать Ваши эмоции, а так же по-новому увидеть Вашу жизненную ситуацию. Рекомендую выбрать для себя одно либо несколько упражнений для повседневного использования:
– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Упражнение стоит начать выполнять в моменты, когда Ваши мысли приносят Вам беспокойство или в период «залипания» в потолок.
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль. Упражнение тк же может помочь наладить коммуникацию с собой и окружающими людьми.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».
Лина, так же предлагаю Вам вернуться к рисованию. Это Вы можете делать для себя, чтобы начать исследовать свой внутренний (душевный) мир и трансформировать Ваши эмоциональные переживания. Важно без искажений переносить на бумагу Ваше внутреннее состояние через образы и метафоры. При этом демонстрировать свои рисунки кому-либо вовсе не обязательно. Для Вас в творчестве сейчас будет ценнее процесс, а не результат.
Лина, ещё для укрепления связи с собой Вы можете начать заново знакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать собственные чувства. Возможно книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» поможет Вам в этом процессе. Текст книги есть в свободном доступе в сети Интернет. Автор легко и доступно рассказывает об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.
Лина, на нашем сайте в рубрике «личный кабинет» Вы можете открыть тему, где совместно со специалистом - психологом в формате переписки (конфиденциально и бесплатно), Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты столько, сколько потребуется. Или при желании позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас вопросы.
С уважением, Марина, консультант службы.
Здравствуйте в данный момент я почему то испытываю ощущение не понимания в каком мире я нахожусь я испытываю страх не знаю к кому обратиться НИЧЕГО запрещённого не принимал
Здравствуйте, Максим!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с ощущениями непонимания и страхами, которые Вы сейчас испытываете. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, чтобы в полной мере разобрать Вашу ситуацию, но то, что Вы написали, может говорить о том, что сейчас Вы находитесь в состоянии дереализации, то есть искаженного восприятия окружающего мира. Имеются различные причины появления данного состояния: сильный или продолжительный стресс, плохое самочувствие (голодание, отравление и т.д.), физическое переутомление и т.д. Можно говорить о том, что это состояние всего лишь симптом, который может указывать на различные причины.
Дереализация успешно устраняется методами психотерапии, так что рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни и проработать причины появления этого состояния. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Максим, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
Я чувствую себя ненужным для родителей, иногда да я получаю от них зависит дела на что они сердятся, например воровство денег у них, но они просто не дают когда во время прогулки я допустим хочу купить воды или типов того, я знаю это не правильно но другово выбора у меня нет, папа мне напрямую говорит что я позор семьи и намекает что я не нужен, мама бывает доброй но тоже часто кричит по той же причине денег или т.д. иногда я хочу совершить суицид. И когда я ввёл как умереть без боли мне выдал ваш сайт, возможно вам будет плевать на 12-ти летку но я попробую вам написать
Здравствуйте.
Миша, тебе действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется тебя поддержать. Из твоего сообщения я вижу, что тебе очень тяжело, тебе не хватает любви и поддержки от родителей, и ты не понимаешь, почему так происходит. Возможно, ты чувствуешь бессилие и апатию. Ты не рассказываешь подробно про ваши отношения в семье, но я вижу, как тебе трудно и как хочется получить поддержку. В связи с этим я бы хотела порекомендовать тебе, обязательно обратиться к психологу в учебном заведении, который поможет тебе более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойся поделиться с близкими.
Помни, что в любой ситуации Ты можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где тебе окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Тебе.
С наилучшими пожеланиями, Консультант службы
Здравствуйте! Мне не с кем поговорить, у меня нет подруг, друзей, настолько близких, чтобы я смогла доверить им мою проблему. Проще так, анонимно. Уже год как моя жизнь превратилась в пытку. Ровно год назад моя жизнь ещё была обычной, я работала в администрации города, замужем 12 лет, брак счастливый, есть сынок. Все было здорово. Но случилось страшное: умер от ковида мой горячо любимый папочка...и часть меня тоже как будто умерла. Я перепробовала все легкие успокоительные(к врачам не обращалась, не хочу пить антидепрессанты), выплакала все слезы...но не проходит, каждый день плачу, просто вою от тоски и безысходности. С работы ушла, сижу дома, еле перетерпеда учебный год сына, в мае отправили его на все лето отдохнуть к бабушкам.
Неделями не выхожу из квартиры, иногда даже не могу встать с кровати, готовлю через силу. Иногда, конечно легче, но как накатывает....и аж задыхаюсь от рыданий.
Ночами не сплю, ложусь в 4-5 утра, сплю до 11. Начались проблемы с мужем, он очень хороший, верный, все мне покупает, ласковый, помогает во всем, даже уборку сам делает, но стали как чужие в одночасье: недавно мы поссорились, он сказал, что я не хочу работать и как-то выходить из этой ситуации, сама себя "съедаю", потому что я лентяйка, что я прикрываюсь смертью отца, чтобы ничего не делать! Что мне такое положение дел удобно!!! Никогда не думала, что услышу подобное. Он даже не понимает, что он сказал страшную вещь, гадость. Через неделю опять ссора: он оскорбил меня, назвал проституткой, припомнил какие-то школьные дискотеки, институт, когда я по дурости выскочила замуж в 18 лет и потом развелась. Он ведь все это знал, зачем так...я не поняла. Сегодня он намекнул мне, что у него есть претендентки на интимные отношения, потому что я его игнорирую, так как не могу простить его слова. Его недавно повысили до директора, теперь такое ощущение, он меня считает ничтожеством, сказал, что теперь все будет в семье как он решит. А паньше было равноправие! Откуда столько злобы не понимаю. Размышляю о разводе, но боюсь, что подумают родные, что осудят.
Ещё проблема в том, что я никуда не могу устроиться на работу, завидую от него, все работодатели как будто не замечают моего резюме, это тоже давит, ощущаю себя никчемной, а годы идут, мне 36 лет.
Душа рвётся на куски, я очень верующий человек, но все же, все чаще думаю покончить с собой, даже рассматриваю варианты в интернете, так и набрела на ваш сайт.
Здравствуйте, Герда!
Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией и остались без поддержки.
Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.
Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Также Вы можете поделиться данной статьей со своим мужем, может это поможет ему лучше понять Вас и Ваше состояние.
Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:
- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;
- Понять, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас;
- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Герда, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
Здравствуйте. Мне 19 лет. Я учусь на программиста, занимаюсь баскетболом. Моя жизнь была сказкой. Но моя жизнь стала превращаться в ад. Частые ссоры с родителями. Смерть любимой бабушки в ноябре и вчерашнее предательство любимой девушки, которую считал одним из самых близких людей. С друзьями всё сложно, хотя у меня много хороших знакомых, а сам я компанейский. Буду рад поболтать с Вами. Спасибо за внимание!
Здравствуйте, Данила!
Мне очень жаль, что в вашей жизни сейчас происходят события, которые сопровождаются переживаниями и негативными эмоциями. Также примите мои соболезнования в связи с Вашей утратой.
Вы пишите о том, что у вас начались частые ссоры с родителями. Вы вместе с ними потеряли близкого вам человека. В Вашей семье произошла потеря и каждый из членов переживает это горе по своему, для каждого это стресс и негативные переживания. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему и возможно это и является причиной возникновения ссор, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы и Ваши близкие находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Ваше состояние также отягощается тем, что недавно Вас предала девушка. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас.
Вы можете поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Данила, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.
Мне почти 13,я чувствую себя безумно бесполезной,мои сверстники уже зарабатывают деньги,а я ни на что не способна,лишь тратить их и ме за жо стыдно,я хочу быть полезной для своих родителей,даже если у нас все хорошо с заработком я чувствую себя бесполезной. Хотя вся моя тупость в том,что я даже делать себя ничего не могу заставить,даже банально уроки,думаю,ну сейчас буду готовится,а в итоге что,ничего,я ненавижу себя за это,я ничего не могу заставить себя сделать,даже с кровати встать,порой я просто не вижу в этом смысла,я веду себя как ребенок,боюсь обязанности,взросления,ленюсь постоянно,иногда кажется что лучшим решением будет смерть,но я и этого боюсь,я так устала от себя.Еще и маме докучаю могу просто сагрессировать на нее,я так часто на нее выпихиваю холст,я отвратительна.
Здравствуй, Таня.
Читая твое обращение, можно увидеть, что Ты сейчас испытываешь сильные переживания из-за своего текущего состояния и находишься под влиянием частых негативных мыслей.
Таня, тебе действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется тебя поддержать. Ты говоришь, что боишься, обязанности и взросления, это естественные чувства для возрастного периода, в котором ты находишься. К сожалению, ты не очень подробно описала сложившуюся ситуацию, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, ты готова обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу или психотерапевту. Для очного обращения потребуется помощь твоих родителей и их согласие. Можешь ли ты им рассказать, что тебя тревожит, или попросить записать тебя к специалисту? Кроме того ты можешь обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь тебе более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойся поделиться с близкими.
Помни, что в любой ситуации Ты можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где тебе окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Тебе.
С наилучшими пожеланиями, Консультант службы