Здравствуйте. В обращении вы описываете состояние, которое вас беспокоит. Раньше внезапное сердцебиение, тревога начинались у вас в толпе людей, а теперь даже в одиночестве. Предполагаю, что страх перед этим состоянием уже ограничивает вас в общении с людьми и значительно влияет на вашу жизнь в целом. Это явно неприятно, и требует действий, которые помогут вам вернуть спокойствие и улучшить качество жизни.

Чтобы понять, с чем связанно внезапное сердцебиение и тревога, стоит для начала проконсультироваться с врачом-неврологом. Ибо это состояние может быть связано с сосудистыми, гормональными или другими заболеваниями.

Возможно, это состояние – ответ организма на перенесённый когда-то стресс или травмирующие события в жизни. Чтобы в этом разобраться, обратитесь к психологу.

До обращения к специалистам вы можете начать применять техники самопомощи, которые помогут успокоиться и остановить неприятные симптомы.

Приведу примеры простых техник:

1. Успокаивающее дыхание.

Дыхание, как и сердцебиение, регулируется нервной системой. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, или сделать паузу после выдоха, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему успокаивающего дыхания вы можете выбрать сами. Например, на 5 счетов делать медленный вдох, на 5 счётов – медленный выдох и на 5 счётов - паузу, затем повторяете до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

2. Техника «5 чувств».

Первый шаг – вы должны найти 5 предметов, которые вы можете увидеть. Любых – диван, занавеска, подушка, стул, дерево, и т.д. – вы должны сосредоточиться, увидеть их и назвать (проговорить вслух или «про себя»).

Второй шаг – найти 4 предмета, которые можете потрогать: «это стол, он шершавый»; «это подушка, она мягкая, бархатная». Любой предмет назвать, потрогать, проговорить свои ощущения.

Третий шаг – найти три предмета, которые вы можете услышать: часы тикают; за окном гудят машины; на улице лает собака.

Четвёртый шаг – найти два предмета, которые вы можете понюхать: цветок, духи, любая еда, книга (что есть рядом, то вы и нюхаете).

Пятый шаг – один предмет, который вы можете попробовать на вкус или вспомнить вкус. Можно сделать глоток воды или, например, вспомнить вкус лимона.

Данная техника помогает переключить ваше внимание на решение простых задач. Вы перестаёте концентрироваться на состоянии, которое вас пугает, и оно отступает.

Любые техники требуют тренировки в спокойном состоянии, чтобы, когда вы почувствуете что вам "не хорошо", вы могли вспомнить и применить их.

Если вам понадобиться помощь, поддержка, а близких не окажется рядом, вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Специалист выслушает вас и подскажет, как помочь себе прямо сейчас.

С уважением, Анастасия.