Здравствуйте, Виктория. Вы говорите о том, что не принимаете себя, и из-за этого у вас появился комплекс неполноценности, вы ощущаете себя не в своей тарелке, чувствуете, что с вами что-то не так. При комплексе неполноценности человек имеет негативное представление о себе и своих качествах. Собственная ценность принижается в то время, как значимость других наоборот увеличивается. Личные успехи, достижения и похвала обесцениваются.

Многие психологи относят чувство ревности к неуверенности в себе и в своей значимости. То есть человек начинает ревновать из-за того, что думает, что он недостаточно хорош для другого. Ревность — это не проявление любви, а проявление наших страхов.

Также на данный момент вы переживаете за сохранение отношений с лучшим другом, который отдалился, и вы вините в этом себя. Любые отношения – это работа двух сторон, и если происходит что-то плохое, и вы хотите это исправить, то это должен быть вклад вас обоих, а не только ваш.

Для начала вы можете поговорить со своим другом, чтобы прояснить ситуацию. Зачастую людям, которые себя не принимают, кажется, что окружающие реагируют на них негативнее, чем есть на самом деле. Вы можете спросить его о том, действительно ли между вами есть какие-либо проблемы. Скажите ему, что вам кажется, что он отдаляется, и так ли это на самом деле. Если да, то по каким причинам это происходит. Кроме того, попросите его сказать, какие у вас есть положительные качества, чтобы вы поняли, почему он ценит именно вас и вашу дружбу.

Также для большей уверенности в себе вы можете попытаться найти свои сильные стороны самостоятельно. Они есть у каждого, но человеку может казаться, что это не так, и у него нет никаких достижений. Это случается из-за того, что критика и негативные ситуации всегда запоминаются и зачастую даже преувеличиваются в сознании, в то время, как достижения и положительные моменты игнорируются. Чтобы этого избежать, предлагаю вести дневник (это может быть как тетрадь или блокнот, так и заметки в телефоне), в котором вы будете записывать все свои достижения за день. Даже если это что-то незначительное, например, прочтение книги, уборка, домашняя работа. Любой положительный результат - это результат и его стоит записать. Вместе с тем попытайтесь вспомнить другие значимые для себя достижения в вашей жизни и запишите их. Позже вы можете возвращаться к этим записям и перечитывать их.

Вы также написали про ситуацию с лучшей подругой. Вы дружите с ней в тайне от мамы, и в случае раскрытия этой тайны есть вероятность её потерять. Сейчас вы чувствуете, что можете остаться одна из-за того, что перестанете общаться с обоими своими друзьями. Страх одиночества тоже давит на вас и сказывается на вашей эмоциональной стабильности.

Вы можете воспользоваться ещё одной техникой. Для этого поделите лист бумаги на два столбика. В первом напишите то, из-за чего вы можете остаться одна. Внимательно прочитайте все утверждения и проверьте их на рациональность – действительно ли это так или вы просто чувствуете, что это так. Далее во втором столбике напишите то, почему рядом с вами останутся близкие люди. Это поможет вам проработать свой страх, осознать его причины.

Кроме того, в своём обращении вы говорите, что у вас возникают панические атаки. Как правило, они связаны с ощущением смерти, то есть во время приступа человеку кажется, что он умирает на физиологическом уровне. Если у вас действительно есть панические атаки и начался приступ, то вы можете сконцентрироваться на своём дыхании – вдыхайте глубоко на три счёта, чтобы ваш живот надулся, затем задержите дыхание ещё на три счёта, и выдыхайте на четыре счёта. Также прекратить приступ поможет перечисление предметов, которые вас окружают и их свойств, например, «покрывало на кровати синие, мягкое на ощупь». Можете задействовать все органы чувств, изучая эти предметы, например, какая ваша одежда на звук, по цвету, по ощущениям и т.д.

Если панические атаки действительно возникают, то для более детальной и глубокой проработки проблемы рекомендую обратиться к психологу. Если у вас нет возможности очно встретиться со специалистом, это можно сделать по телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в личный кабинет.

С уважением, консультант службы.