Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте , меня зовут Даниил мне нужна психологическая помощь я не могу встать с кровати мне плохо я нахожусь в одиночестве даже когда со мной кто то есть, ощущение что нет сил даже дышать я пытался улучшить своё состояние самостоятельно но больше сил нету иногда я думаю о том что мне проще было бы умереть и не жить эту жизнь но с другой стороны я очень боюсь смерти и постоянно ловлю панические атаки и постоянно ощущаю смерть как будто я вот вот должен умереть увеличился пульс значит я умру
у меня есть зависимости от кофеина в больших количествах и никотин алкоголь я бросил год назад
я незнаю что мне делать я даже не могу пересилить себя что бы записаться ко врачу , психологу и стоматологу это кажется не посильным
Даниил, здравствуйте.
В своём письме Вы рассказываете, что сейчас находитесь в тяжёлом эмоциональном и телесном состоянии, которое наталкивает Вас на мрачные и удручающие мысли. Вы осознаёте потребность в помощи, но Вам сложно преодолеть это внутреннее сопротивление, чтобы записаться к врачу или психологу.
Главное, в чём Вы сейчас нуждаетесь, – это облегчение от невыносимого напряжения и боли. Вам хочется, чтобы «стало легче», чтобы прекратились панические атаки и чувство, что Вы «вот-вот умрёте». Вам очень не хватает поддержки и понимания от окружающих, поэтому Вы нашли в себе силы написать нам. В Вас борются два сильных и противоречащих друг другу чувства: страх не справиться и страх перед необходимостью действовать (записаться к врачу). Но в Вас точно живёт желание получить опору и инструкцию, как сделать хотя бы первый маленький шаг.
То, что Вы описываете, указывает на состояние сильного истощения и напряжения, похожего на тревогу после сильной психологической травмы. Психика так расходует колоссальные ресурсы на сдерживание этой тревоги, что на обычные действия энергии не остаётся. Опасения, что с Вами что‑то случится, – классические проявления панических атак и влияния на них ложных убеждений, которые связаны с преувеличением и догадками о самом страшном. И как следствие – желание жить и страх смерти сталкиваются с мыслями о том, что проще было бы всё просто закончить, чем бороться хоть за какой‑то баланс. Но! Это необязательно означает готовность к суициду: это отражает крайнюю степень усталости и ощущение, что боль стала невыносимой. Трудность взять и записаться к специалисту – следствие этой высокой тревоги: мозг воспринимает даже простое действие как непреодолимое препятствие. Из‑за зависимости от кофеина эта тревога может физиологически усиливаться, провоцируя колебания настроения и физиологические симптомы (учащённый пульс, дрожь), которые выглядят как реальная угроза. Отказ от алкоголя и никотина год назад мог быть серьёзным стрессом для нервной системы, а компенсаторное употребление кофеина всё ещё поддерживает цикл тревоги.
Это те явления, которые сейчас происходят с Вами на уровне организма, – выраженное кризисное состояние, которое сочетает признаки сильной тревоги и панических атак, депрессивной симптоматики (апатия, отсутствие сил, утрата способности к действиям) и острого внутреннего напряжения. Это состояние требует комплексной помощи: в первую очередь – оценки состояния врачом (терапевт, психиатр), а затем – психологической поддержки. Самостоятельные попытки «улучшить состояние» сейчас не работают, потому что ресурсов психики и тела критически мало. Это вопрос в первую очередь телесного здоровья, а потом уже уровня мыслей.
Сам факт того, что Вы написали это письмо, – это уже хороший признак: это проявление воли и желания жить, даже когда сил почти нет. Вы уже справлялись с отказом от алкоголя и никотина, что доказывает, что у Вас есть внутренняя сила и способность к изменениям, просто сейчас она временно истощена. При этом Вы чётко формулируете, что плохо себя чувствуете, называете симптомы и зависимости – это облегчит специалистам постановку гипотез и подбор помощи. Парадоксально, но страх смерти – тоже ресурс: он удерживает Вас от импульсивных действий и может стать точкой опоры для мотивации к лечению.
Сейчас Вам очень важно позаботиться о себе и отнестись к себе с максимальной добротой. Если это состояние обостряется, нарастают мрачные мысли, и Вы почувствуете, что контролировать тревогу стало сложнее, или в целом ухудшилось физическое самочувствие, – незамедлительно звоните 112 или на кризисную линию, например, 8‑800‑333‑44‑34 – бесплатная кризисная линия доверия, которая работает по всей России; звонок будет бесплатным. Есть номер для детей, подростков и их родителей: 8‑800‑200‑01‑22.
Следующим шагом важен визит к врачу. Начать лучше с терапевта: он оценит физическое состояние, пульс, давление, исключит соматические причины тревоги и при необходимости направит к психиатру. Психиатр может подобрать медикаментозную поддержку, которая существенно облегчит состояние и даст силы для психотерапии. Если записаться к специалисту кажется невозможным, можно начать с малого: попросить близкого человека помочь с записью, написать в онлайн‑чат психологической поддержки, позвонить на горячую линию. Затем, по согласованию с врачом, постепенно уменьшить потребление кофеина: он усиливает тревогу и панические симптомы.
В повседневное время техники так называемого заземления могут помочь совладать с паническими атаками. Например, метод «5 вещей вокруг меня»: назвать 5 вещей, которые видите, 5 – которые можете потрогать, 5 – которые слышите, 2 – которые чувствуете по запаху, 5 – которые можете попробовать на вкус. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить интенсивность паники. И своё особое вдохновение на этом пути даст фиксация даже минимальных успехов. Даже если удалось только найти в себе силы сесть на край кровати, сходить и выпить стакан воды – это уже шаги. Важно замечать и отмечать такие маленькие достижения, чтобы не обесценивать собственные усилия и вдохновлять себя уже на большее.
Даниил, то, что Вы сейчас чувствуете, – это не Ваша вина и не признак слабости. Это сигнал Вашей нервной системы о том, что нагрузка стала слишком большой, и она просит о помощи. Вы уже сделали самый трудный шаг – признали, что Вам тяжело, и обратились за поддержкой. Дальше не нужно справляться в одиночку: помощь существует, и она работает. Пусть первым шагом будет звонок на линию поддержки или просьба к близкому человеку о помощи.
Вы важны, и Ваше состояние можно облегчить – для этого есть специалисты, которые знают, как помочь именно в таких ситуациях и двигаться по жизненному пути, преодолевая любые препятствия.
С уважением, консультант службы Ирина.
Недавно я вышла замуж и понимаю, что хочу детей, я и до замужества хотела детей от человека, с которым сейчас живу, но есть некоторые но.
Раньше я понимала, что не готова к детям, что не могу и не хочу пока брать ответственность за чью-то еще жизнь. Что я боюсь этого процесса, боюсь стать сразу взрослой для своих родителей. Боюсь воспитывать ребенка. Да и не было не тот момент человека с которым в бы хотела связать свою жизнь и тем более родить ребенка. Сейчас у меня другие ощущения, когда вижу маленьких детей, когда вижу детские вещи, когда пересматриваю фотографии своей маленькой сестры и вспоминаю, как мне нравились с ней проводить время и как бы я была рада проводить время со своим ребенком, воспитывать его. Как раньше сейчас я уже не испытываю этого не понимания в действиях и думаю, что был бы у меня малыш я была бы счастливой. Мне часто снились сны в которых были дети и когда я просыпалась, понимала что это просто сон, то меня это очень сильно расстраивало, было ощущение пустоты внутри.
Я видела и слышала, что у некоторых девушек такое было, какая-то в жизни пустота, но с появлением малыша все исчезало.
Но вот то самое то, это наличие обязательных платежей ежемесячных, траты на собственное здоровье (походы к врачу, таблетки и прочее) и я понимаю, что на ребенка будет уходить еще больше денег. У нас новое жилье в котором еще толком нет мебели, и для малыша нужно будет поторопиться, чтобы ему было комфортно жить с нами. Все упирается в деньги. Еще я понимаю, что есть и другие моменты, которые пока говорят мне, что еще не время. Я пыталась поговорить с мужем аккуратно на эту тему и выяснила, что он пока не готов, а к такому вопросу нужно подходить осознанно.
В общем, я не понимаю, это всего лишь мое желание от скучной и рутинной жизни или же мое реальное желание, как понять?
Здравствуйте, Мария.
Недавно Вы вышли замуж (поздравляю Вас с этим чудесным событием!), и тема рождения детей стала для Вас актуальной. На новом жизненном этапе чувствовать тревогу и не иметь готового решения - вполне закономерно. С одной стороны, дети - продолжение создания семьи, с другой - это ответственное решение, которое потребует от Вас и от мужа ресурсов, сил и вложений.
Мария, в обращении Вы задаете вопрос: эти размышления о детях - "желание от скучной жизни или реальное желание"? К сожалению, нет каких-то конкретных маркеров или теста, чтобы это определить. Более того, скука - не противопоставление реальным желаниям. Часто состояние скуки возникает, когда то, что я делаю не соответствует моим потребностям, когда в деятельности отсутствует смысл. И скука как раз "подсвечивает", что сейчас важно. В настоящее время у Вас могут появиться потребности и цели, которые не были столь важны до замужества и встречи с любимым человеком. В то время Ваша потребность быть мамой просто не была такой явной, а сейчас появилась "подходящая почва", и она вышла на передний план. Мария, Вы можете сесть и попробовать записать плюсы и минусы жизни с ребенком, и плюсы и минусы жизни без ребенка. Возможно тогда Вам станет немного более ясно, насколько истинно Ваше желание. Задайте себе вопросы: готовы ли Вы не только к радости от рождения малыша, но и к бессонным ночам, болезням, кризисам, подростковому возрасту? Если бы все финансовые вопросы были бы решены, хотели бы Вы ребенка сейчас?
То, что Вы видите препятствия, сомневаетесь, опасаетесь - нормально, так как появление ребенка в семье - большой шаг, и он может вызывать страх. Но страх не всегда является сигналом "не делай этого", иногда он говорит о том, что надо подготовиться или делать что-то осторожно. Вы пишете, что Вас останавливают финансовые траты, недоделанный ремонт, неготовность мужа. Это важные факторы, и их нельзя игнорировать. Однако бюджет, ремонт, необходимое лечение можно спланировать, и совместно с мужем постепенно решать эти задачи (именно решать, а не откладывать). Попробуйте сначала самостоятельно выписать, что может стать препятствием к рождению ребенка, и какие Вы видите варианты решения, а потом обсудить это с мужем. Это не значит, что мужа надо обязательно "уговорить". Готовность - это его внутренний процесс, но можно говорить с ним о рождении ребенка не с позиции "давай сейчас", а с точки зрения "что должно быть, чтобы ты почувствовал готовность"? Здесь важно не торопиться, так как различная готовность супругов - не редкость. Даже если сразу не получится прийти к общему решению, то время здесь на Вашей стороне.
Мария, Ваши переживания по поводу этой темы, сомнения вызывают у меня уважение к той серьезности и ответственности, с которой Вы подходите к этому вопросу. Желаю Вам удачи, терпения и взаимопонимания!С уважением, консультант службы
Здравствуйте я Павел мне 12 лет я не хочу таким заниматься но недавно я позанимался мастурбацией когда закончил то выкинул салфетку то в голове вечные мысли о том что вдруг эта жижа где то осталась что мне нельзя прикосатся к сестре ничего нельзя делать вдруг эта жижа где то есть щас хотя я выкинул салфетку и вот такие мысли похожии были еще с лета
Павел, здравствуйте.
В своём письме Вы поделились переживаниями из-за необычного для Вас опыта. Вы начали знакомиться со своим телом в сексуальном плане, и этот опыт для Вас сейчас очень волнителен. Вы смущаетесь из-за того, что кто-то об этом узнает и случится что-то плохое. Поэтому сейчас Вас беспокоят тревожные мысли о том, как оставить свои действия, связанные с мастурбацией, известными только Вам и без последствий для близких людей. Такие мысли уже беспокоили Вас летом, и сейчас они снова вызывают у Вас сильное напряжение, мешая Вам жить обычной жизнью.
Сейчас Вами движет сильный страх за безопасность сестры. Вам хотелось бы навести порядок в мыслях и переживаниях, чтобы вернуть себе спокойствие. Вам важна не моральная оценка этих действий, а объективное знание: как устроен мир и Ваше тело, чтобы перестать бояться. Ваше подсознательное желание – вернуть себе чувство контроля над собственным телом и пространством, а также восстановить обычное общение с сестрой без опасений. На самом деле Вы ищете способ очистить не руки (они чистые ещё с первого раза, как Вы их помыли), сколько хотите очистить свою голову от этих навязчивых мыслей.
В начале письма Вы упомянули, что не хотите заниматься мастурбацией, но будто бы это желание сильнее Вашей воли. На самом деле то, что с Вами сейчас происходит, что возникает потребность мастурбировать, – это естественный ход взросления. Вам уже 12 лет, и с Вами происходят нужные гормональные и телесные изменения. Ваше тело меняется, как должно происходить у мальчиков в этот период. Вы ярко чувствуете эти перемены, знакомитесь с новыми ощущениями тела, открываете в себе сексуальность, заложенную в человеке природой, и знакомитесь с разными проявлениями тела, такими как эрекция и семенная жидкость. И Вам пока непонятно, в связи с этим, как лучше себя вести, чтобы проявлять заботу и о себе, и о близких людях. Ваш разум зацепился за одну пугающую идею, что эти капли где-то остались, что они опасны, и начал прокручивать её бесконечно, чтобы найти ответ, как это исправить, и поэтому толкает бесконечно мыть руки. Но это не приносит облегчения, так как для Вас вопрос безопасности для всех остаётся открытым, и тогда Вам кажется вернее всего – избегать взаимодействия с сестрой.
Павел, в действительности Вы не опасны для сестры, и на Ваших руках нет никакой угрозы. Семенная жидкость после высыхания на воздухе или салфетке перестаёт быть биологически активной. Она не может никуда телепортироваться, не живёт на чистых руках часами и абсолютно безопасна для окружающих – так Вы не можете никого «испачкать» или «заразить». Такова её физиологическая особенность. А то, что Вы переживаете за сестру, говорит о Вашей высокой чувствительности и ответственности, которые сейчас попали в ловушку тревоги о том, не опасны ли Вы для окружающих. Какой бы сейчас запутанной ни казалась Вам ситуация, но в моменте Вы смогли контролировать свои действия, несмотря на вихрь переживаний. Вы признали потребности своего тела снять накопившееся напряжение новым для себя способом, который в то же время является естественным по своей природе. При этом Вы позаботились о гигиене тем, что использовали салфетку и вымыли руки. Это говорит о Вас как об очень заботливом и любящем человеке. К тому же у Вас уже получалось справляться с этим волнением ещё летом, и нынешний эпизод тоже обязательно закончится. Такой опыт – замечать свои беспокойства и замечать то, что Вы реально делаете в своих интересах, – тренирует в Вас важное умение отличать мысли от реальных фактов и действий. Поэтому сейчас в Вашей жизни происходит важный этап взросления – Вы учитесь понимать себя и быть бережным к себе в моменты сильных внутренних перемен, при этом учитывать благополучие близких людей.
Существуют энциклопедии для подростков о том, как происходит физиологическое взросление, что такое мастурбация и что об этом нужно знать в плане здоровья и гигиены, – это развеет Ваши сомнения и опасения. Эти знания развеивают и фантастические страхи. Ваши руки уже вымыты, поэтому разрешите себе для начала, например, находиться рядом с сестрой спокойно. Попробуйте подождать несколько минут, выровнять дыхание и только потом, например, настроиться на обычное взаимодействие – передать ей ручку или книгу. Обратите внимание: ничего страшного не произошло. Вы увидите, что мир не рухнул. И чтобы ослабить эти порывы «бесконечно мыть руки», разрешите себе помыть их ровно один раз с мылом, и если тревога потребует сделать это снова, просто подчеркните для себя: «Я уже сделал это, правило гигиены выполнено. Сейчас я просто вытираю руки полотенцем». Если всё ещё будет сложно принять эту новую часть Вашей жизни, то попробуйте обратиться к кому-то из родственников, кому доверяете. Тогда рядом появится тот, кто сможет поддерживать Вас на пути становления здоровым взрослым мужчиной. Или к школьному психологу, если он есть, – это ведь его работа помогать именно в таких ситуациях.
Павел, то, что с Вами происходит, через это проходит каждый взрослеющий мальчик-подросток, становясь молодым мужчиной. Это временный шторм в период стремительного взросления, но этот шторм всегда стихает. Вы не сходите с ума, Вы просто растёте, и Ваша голова сейчас учится справляться с очень сложными вещами. Будьте к себе в эти моменты таким же добрым, каким Вы хотите быть для своей сестры.
Сделайте шаг к разговору с близким взрослым, которому доверяете, чтобы этот страх поскорее отпустил Вас, и Вы смогли бы снова спокойно обнимать сестру и жить без опаски.
С уважением, консультант службы Ирина.
Здравствуйте. Я не знаю, с чего начать, поэтому напишу как есть.
Я молодая мама двоих детей. Недавно родила второго ребенка, старшему сыну 3 года. Я очень устала физически и морально. Всю беременность и после родов у меня были проблемы со здоровьем, и сейчас я чувствую, что нахожусь на пределе.
Больше всего меня мучают отношения с мужем. Я очень сильно к нему привязана и постоянно боюсь его потерять. Когда он уезжает хоть куда, по делам, на работу, увидеться с кем то , я чувствую сильную тревогу и ревность, хотя понимаю, что поводов он не дает. Он не пьет, не гуляет, всегда ночует дома. Но я не могу справиться с этими чувствами.
Мы часто ругаемся из-за этого. Я плачу, устраиваю истерики, выпрашиваю внимание. А он в ответ закрывается, может просто уйти спать в другую комнату. Мне кажется, что ему все равно, что он меня не любит. Он говорит, что любит, но я ему не верю. Я боюсь, что своими истериками я все разрушу и потеряю его.
Я понимаю, что во мне много боли из-за прошлых отношений, где мне изменяли. Но я не знаю, как с этим справиться. Я хочу сохранить семью, но не знаю, как перестать быть такой тревожной и ревнивой.
Помогите мне, пожалуйста. Я не знаю, что делать дальше.
Алина, здравствуйте.
В своём обращении Вы делитесь тем, что оказались в очень непростой ситуации: Вы - молодая мама двоих детей, недавно родили, восстанавливаетесь после беременности и родов, при этом сталкиваетесь с серьёзными проблемами со здоровьем и колоссальной усталостью. В отношениях с мужем Вас мучает сильная тревога и ревность, хотя он не даёт реальных поводов сомневаться в его верности. Из‑за этого возникают ссоры: Вы плачете, просите внимания, а муж, не зная, как справиться с Вашим накалом эмоций, отстраняется, что ещё больше усиливает Ваше чувство отверженности.
Сейчас Вами движет страх потери и острая потребность в безопасности и подтверждении того, что Вас любят. Вы хотите сохранить семью и ищете способ перестать быть такой тревожной и ревнивой, потому что понимаете, что Ваше нынешнее поведение отдаляет мужа, и это пугает Вас ещё сильнее.
В Вашей ситуации сошлись сразу несколько психологических закономерностей. Есть такой феномен - он называется «эффект переноса»: это когда прошлый опыт измен в отношениях создаёт устойчивую установку «меня могут предать», и эта установка автоматически срабатывает в новых отношениях, даже если для неё нет оснований. Этот феномен порождает круг тревоги: чем сильнее Вы тревожитесь, тем заметнее Ваша реакция; тем больше муж дистанцируется, чтобы как‑то защититься от этой тревоги. Но его дистанция воспринимается Вами как подтверждение худших опасений. На всё это накладывается истощение ресурса: физическая и эмоциональная усталость снижают способность регулировать эмоции, и даже небольшие триггеры вызывают очень сильные реакции.
Сейчас Ваша нервная система перегружена стрессом, усталостью и незажившей травмой прошлого. Ваши эмоции сигнализируют о том, что Вам сейчас очень тяжело, и этот сигнал важно услышать и бережно к нему отнестись. При этом важно понимать, что муж, скорее всего, не проявляет равнодушия: его уход в другую комнату - не отвержение, это может быть способ справиться с накалом ситуации, когда он не знает, как Вас утешить.
Какой бы запутанной сейчас ни казалась ситуация, у Вас есть ресурсы, которые могут поддержать Вас в этот сложный период. Для начала - сам тот факт, что Вы осознаёте проблему и хотите её решить. Это наличие мужа, который говорит о любви и остаётся в отношениях. Это понимание связи Ваших нынешних переживаний с прошлым опытом - а это значит, что есть точка опоры для работы. И, наконец, это Ваша забота о семье и желание сохранить отношения: это сильный внутренний мотив, который поможет Вам двигаться вперёд.
Чтобы поддержать себя сейчас, Вы можете начать с заботы о базовом ресурсе: постарайтесь хотя бы немного снизить нагрузку, заручиться помощью близких людей в уходе за детьми и с бытовыми делами, выделять время на сон и отдых, когда есть такая возможность. В моменты сильной тревоги можно использовать простые техники саморегуляции: замедлите дыхание (например, схема: вдох на счёт 4 - выдох на 7 - вдох на 8), назовите вслух, что с Вами происходит («Я сейчас очень тревожусь»), и дайте себе право на эту эмоцию, не ругая себя. Когда почувствуете, что готовы, попробуйте говорить с мужем не из позиции обвинения или требования, а из позиции уязвимости и просьбы о поддержке: «Мне сейчас очень страшно, когда ты уезжаешь. Я понимаю, что поводов нет, но страх всё равно есть. Мне очень важно услышать от тебя пару слов, что ты обо мне думаешь, и что скоро вернёшься». При этом огромную поддержку Вам даст очное обращение за регулярной профессиональной поддержкой: индивидуальная терапия поможет проработать прошлый опыт и научиться справляться с тревогой, а парная терапия направлена на то, чтобы выстроить новые способы общения с мужем. Существуют варианты дистанционной работы в онлайн‑формате или же в формате очного визита. Также важно проконсультироваться с врачом: послеродовой период и общее состояние здоровья напрямую влияют на эмоциональное самочувствие, и здесь нужна медицинская оценка.
Алина, то, что Вы сейчас переживаете, это не навсегда. Это тяжёлый, но преодолимый этап, и с поддержкой специалистов, близких и собственными усилиями Вы сможете вернуть себе чувство опоры и спокойствия. Вы не одна, и помощь действительно существует.
Не оставайтесь с этой тяжестью в одиночку: сделайте первый маленький шаг к поддержке, будь то разговор с близким человеком или запись на консультацию.
С уважением, консультант службы Ирина.
Доброй ночи. Мне 19 лет, я из Тюмени. Мы с мужем очень хотим ребёнка, у нас есть для этого все условия, но пока не получается. У меня спкя и гипоплазия матки, из-за этого шанс на ребёнка <20%. Каждая задержка, каждое нетипичное недомогание сопровождаются трепетом и волнением, но очередной тест разбивает меня в пух и прах. Я мечтаю о семье с раннего возраста, и почти все мечты сбылись: у меня есть хороший человек рядом, который безумно любит меня, и которого очень люблю я, у нас есть четырёхмесячная кошка, у меня отличные отношения со свекровью (мы близкие подруги), скоро появится своя жил.площадь, у нас стабильные финансы, а ребёнок никак не получается... Меня это все очень удручает. Принципиально не хочу брать ребёнка из дет.дома, потому что всегда хотела именно прочувствовать это состояние беременности, как новая жизнь зарождается внутри меня, ходить на скрининги, узнавать пол, слушать сердце, смотреть на эмбрион в 3д, сами роды... Но с каждым месяцем надежды во мне всё меньше. Конечно мы будем пытаться дальше, но я уже устала от постоянных неудач. Каждый раз кажется что вот сейчас наконец-то получилось, но опять нет.
Варвара, здравствуйте.
В своём письме Вы делились переживаниями о том, как сильно Вы хотите стать мамой и как тяжело Вам даются месяцы попыток, когда надежда вспыхивает и снова гаснет. У Вас уже сложилась крепкая, тёплая семейная основа: любящий муж, поддержка свекрови, стабильность и уют, – и при этом именно тот шаг, который для Вас особенно важен, пока не удаётся сделать, и это причиняет Вам боль.
Сейчас Вами движет не просто желание иметь ребёнка, а очень личное, глубокое стремление прожить уникальный путь материнства: почувствовать, как зарождается новая жизнь, пройти все этапы беременности, увидеть эмбрион, услышать сердцебиение, родить. Это важная и естественная ценность, и то, что реальность пока не совпадает с этим образом, закономерно приносит сильное разочарование и усталость.
Вы столкнулись с типичной, но очень болезненной психологической закономерностью: когда мы сильно чего‑то ждём, каждая маленькая надежда становится событием, а каждое «не получилось» – ударом. Из‑за этого эмоциональная нагрузка накапливается, даже если в остальном жизнь благополучна. Кроме того, желание прожить именно этот путь делает любые альтернативы эмоционально сложными, а неопределённость сроков лечения и попыток усиливает чувство выгорания.
Ваша боль сейчас – это естественная реакция на длительное несоответствие важного желания и реальности. Усталость от попыток – это сигнал, что психике нужна передышка и бережное отношение. Даже при наличии медицинских ограничений важно сохранять пространство для диалога с собой и с близкими о том, как дальше жить и что будет опорой, если путь окажется длиннее или пойдёт по другому сценарию.
В Вашей ситуации есть ресурсы, которыми Вы можете себя поддержать: надёжная эмоциональная связь с мужем, тёплые отношения со свекровью (что большая редкость и ценность), бытовая и финансовая стабильность, а также способность честно говорить о своих чувствах и не прятать боль. К ресурсам можно отнести и профессиональную медицинскую помощь: Вы знаете свой диагноз, и у Вас есть план действий. Также ресурсом может стать психологическая поддержка: индивидуальная или парная терапия, группы для людей, сталкивающихся с репродуктивными трудностями.
Чтобы позаботиться о себе на этом непростом для Вас пути и бережно пережить этот период, попробуйте придерживаться такой стратегии. Договаривайтесь с супругом о «передышках». Обсудите с ним, как можно делать паузы от «попыток как задачи» и возвращать себе время для обычной жизни без тестов и графиков. «Медицинскую часть» важно отделять от «эмоциональной части». Пусть планирование и анализы остаются в компетенции врачей, а для себя выделяйте время, когда Вы не думаете о результатах и занимаетесь тем, что приносит радость. Каждый раз, когда приходит разочарование, позвольте себе его назвать: «сейчас мне больно», «я устала надеяться» – это снижает внутреннее напряжение. Поддерживайте парную близость вне контекста зачатия. Тёплые, спокойные моменты вдвоём без фокуса на результате помогают сохранить ощущение «мы – команда». Если чтение форумов или статей усиливает тревогу, договоритесь с собой о «информационном окне» 1–2 раза в неделю. Будет полезно обратиться очно к психологу или в поддерживающую группу. Это помогает не нести боль в одиночку и научиться справляться с неопределённостью.
Варвара, помните: Вы не обязаны быть сильной каждую минуту. Усталость от попыток – это нормально, и просить о поддержке – тоже нормально. Пусть рядом с большими мечтами будет место и для маленьких радостей: для мурчания Вашей кошки, для уютных вечеров, для разговоров с мужем и свекровью. Пусть каждый день, где есть тепло и забота, тоже будет считаться важным шагом вперёд – даже если он не приближает напрямую к беременности.
Вы уже многое сделали для своей семьи, и этого достаточно, чтобы ценить сегодняшний день.
С уважением, консультант службы Ирина.
У меня медикаментозный тиреотоксикоз. Я мама 2,5 летнего ребенка и 2,5 года назад похоронила свою маму. Меня не понимают мои близкие и не принимают мое состояние. Чувствую себя разбито и подавлено. Хочу к маме, но боюсь оставить дочь…
Здравствуйте, Лина, Вас закрутил клубок: гормональный сбой, потеря мамы, материнство и одиночество в непонимании. Вы истощены — телом и душой. И то, что Вы продолжаете вставать, заботиться о дочери и искать помощь, говорит о Вашей силе.
Я предполагаю, что Ваше окружение читает Ваше поведение как «истерику», «лень», «ты преувеличиваешь». Но правда о Вас другая: наличие трёх тяжёлых факторов — гормоны, горе, материнство. Это объективно слишком много для одного человека без помощи. Лина, Вы похоронили маму и почти сразу стали мамой 2,5-летнего ребёнка. Это значит: у Вас не было времени и пространства горевать. Горе не исчезает, если его отложить, — оно уходит в тело, в раздражение, в пустоту, в «хочу к маме». Это нормальная реакция на ненормальную нагрузку. И медикаментозный тиреотоксикоз (или состояние на фоне лечения) могут давать: тревогу, разбитость, раздражительность, плаксивость, ощущение «я не справляюсь», нарушения сна, сердцебиение, потливость, истощение.
Вы пишите «хочу к маме, но боюсь оставить дочь», я слышу как признак крайней усталости и боли, а не как «слабость». Это желание уйти от проблем, исчезнуть. Пожалуйста, отнеситесь к своему состоянию серьезно. Ваше состояние обратимо и Вы имеете полное право жить полной жизнью. Сейчас, не тратьте силы на то, чтобы «доказать» окружающим своё состояние. Ваша задача — найти тех, кто способен слышать. Остальным можно сказать: «Мне сейчас трудно, мне нужна помощь» — и всё. Кто услышит — тот услышит.
Что можно сделать по шагам:
- Записаться к эндокринологу. Сказать прямо: «Я чувствую разбитость, подавленность, мысли о смерти».
- Записаться к психотерапевту/психиатру (очно или онлайн). Специалист поможет Вам выйти из режима выживания, научится проживать эмоции, а не подавлять их, найти новые опоры и ресурсы в изменившемся мире.
- Привлекайте мужа\сестру\племянников\свекровь в помощь по дому.
- Поищите на просторах интернета группы с аналогичными проблемами.
Вы не одиноки в своих переживаниях. Отнеситесь к себе с поддержкой и любовью, позвольте другим помочь Вам. Огромный шаг Вы уже сделали – Вы осознаете проблему, теперь следующее действие – это поиск профессиональной помощи. Во многих городах есть бесплатные психологические службы или возможность получить помощь онлайн. Если захотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России. Также Вы можете позвонить на телефон психологической помощи МЧС России. Работа со специалистом поможет снять остроту переживаний, найти внутренние ресурсы двигаться дальше.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, неожиданно для себя пишу к вам. В последнее время, как мне кажется, отчасти, из-за учебы, я стала испытывать сильные навязчивые мысли о жестокой расправе с собой, либо о простом прекращении существования. Единственное, что меня ,казалось бы, останавливает – мнение других людей, мне кажется, что если я действительно совершу это все узнают мой реальный образ, мою слабость, будут смеяться и их представления обо мне, хоть уже и былой, изменятся. Я переживаю только из-за этого, и хотела бы, чтобы если я действительно решусь, это бы произошло при странных обстоятельствах. Перейду к сути, перейдя в 10 класс, мое окружение полностью сменилось. Я перешла в 10 класс вместе с теми, кто был самыми умными в школе, и нас взяли очень сильные учителя, со своими профессиональными установками. Но с течением времени, к нам в класс стали переходить «второгодники», те кто просто сидят и ничего не делают. И с этого момента у учителей класс будто разделился на умных и глупых. Хоть мне и всегда казалось что я далеко не глупая, за этот котороткий месяц я отхватила столько двоек и критики в свою сторону от учителей, сколько не было никогда. И мое восприятие себя поменялось, раньше я могла думать что очень умная и воспитанная девочка, как обо мне и отзывались, но теперь у меня чувство будто это просто «псевдоинтеллектуальность» и я на деле ничего из себя не представляю, ни в русском языке, ни в литературе, ни в математике, ни в английском – нигде. Настолько для меня стали проблемными способы преподавания и коллектив класса, что я моментами, сидя на уроке или стоя у доски хочу стрелять себе в висок, начинаю плакать или вовсе испытывать приступы тахикардии/ падать в обморок. Мне настолько чуждо это общество, что я чувствую себя глупым, нелепым отбросом, хотя о моем уме говорили положительно, но теперь мне кажется это пеленой, будто я правда придерживаюсь только образа умной девчонки, которая много чем интересуется и много чем занимается. Возможно я как крайне глупый человек так остро реагирую на эту критики и чувствую себя униженной, но учителя не хотят слышать моих оправданий, а с одноклассниками я боюсь знакомиться. Я часто уходила со школы полностью в слезах, будучи очень злой и думая лишь о том как бы я хотела разорвать себе кожу либо просто пропасть из жизни и никогда здесь не появляться, у меня развились проблемы с сердцем, из за чего я много уроков пропустила, не смогла узнать задание ни у одноклассников, ни в интернете – никакие приложения «моя школа» не начали работать, а с одноклассниками все и так ясно, я боюсь даже лишнего слова сказать. На деле я очень общительная девочка, разговариваю даже с незнакомыми но только когда люди действительно представляются безопасными для меня. Более того, меня знает вся школа, но преследует страх быть высмеяноц все равно. Я планировала поступить в хорошее заведение, поэтому просто забить на оценки и мнение учителей я не могу. Я знаю про занятия отвлечения, знаю про репетиторов, знаю про то, чтобы просто сфокусироваться на учебе, знаю про то чтобы «не обращать внимания» и все это использую, мне правда не нужны подобные советы. Мне хочется лишь понять, чем это можно обусловить, как это назвать, и что можно хоть немного с этим делать? С родителями у меня все отлично, с друзьями тоже, но я им не хочу говорить про смерть и все эти проблемы, я зочу Это решить сама. С учителями тоже поговорить наверное не вариант, они настолько меня опозорят, что я просто не могу так и не хочу… Не сильно надеюсь на помощь но хочется услышать мнение незнакомого и незаинтересованного лица. Спасибо
Здравствуйте, Дарья!
В своем обращении Вы описываете тяжелое состояние, при этом делаете это ясным глубоким языком, сохраняя способность к рефлексии. Это признак большого ума и силы духа, которые сейчас просто истощенны до предела. Это не «Вы какая то не такая» и не «Вы слишком остро реагируете». Это очень сильная реакция на очень сильный стресс. Давайте разберём, что именно сейчас происходит, чтобы эти ощущения перестали казаться чем то пугающим и «неправильным».
В новом классе Вы попала в среду, где критерии успеха резко изменились: сильные учителя, высокая планка, а потом ещё и явное разделение на «умных» и «глупых». В такой обстановке самооценка начинает опираться не на то, какая Вы на самом деле, а на чужие ярлыки. И даже если раньше про Вас говорили «умная», сейчас эти слова обесцениваются: «это был просто образ». Вы хотите поступить в хороший ВУЗ, а значит, оценки и мнение учителей для Вас не пустой звук. Когда ожидания высокие, а реальность даёт много двоек, мозг делает катастрофический вывод: «я вообще ничего не стою». Это типичная когнитивная ловушка: когда одна сфера (школа) начинает определять всю личность. Из за страха быть высмеянной Вы не можете попросить задание у одноклассников, не можете нормально общаться. Одиночество в стрессе усиливает чувство «я неправильная». Когда учитель критикует у доски, это воспринимается не как «ошибка в задаче», а как «меня отвергают». Отсюда и сильные телесные реакции: тахикардия, обмороки — это проявления острого стресса и тревоги. Вы привыкли, что окружающие Вас видят как «умную, воспитанную девочку». Сейчас этот образ будто рушится, и это ощущается как потеря опоры. Отсюда и страх: «если я исчезну, все узнают мой настоящий образ и будут смеяться». Это не про реальную реакцию людей, а про очень болезненное внутреннее ощущение уязвимости.
В такой комбинации даже у очень сильного человека появляются мысли «хочу исчезнуть», потому что психика просто кричит: «Мне слишком тяжело, я не справляюсь». Важно понимать, что такие мысли и симптомы — это сигнал, что нагрузка превысила все текущие ресурсы. Это не характеристика Вас как личности, это описание состояния на данный момент. Просто мир оказался сложнее: в одном месте Вы сильная, в другом — Вам нужна помощь. Это нормально.
Сейчас Вы можете попробовать самостоятельно выполнять некоторые легкие практики, с помощью которых можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Формализуйте запрос к учителю, напишите короткое сообщение или записку: «Я не разобрала тему, подскажите, какие материалы посмотреть и можно ли пересдать работу». Это снимает эмоциональный тон и оставляет только факты. Найдите одну «безопасную точку опоры», один взрослый в школе (классный руководитель, завуч, школьный психолог), к которому Вы можете обращаться с нейтральными вопросами: «Где найти задание?», «Куда сдавать работу?». Одной такой точки достаточно, чтобы снизить панику. Фиксируйте маленькие опоры, ведите короткий список: «Сегодня я спросила про задание», «Сегодня попросила объяснить ещё раз». Это помогает мозгу увидеть: Вы справляетесь, даже если оценки пока не радуют. Разделяйте «факт» и «интерпретацию». Запиши: «Факт: двойка за контрольную. Интерпретация: я глупая. Альтернатива: я не разобрала эту тему, мне нужна помощь». Это не про «позитивное мышление», а про тренировку замечать, где мозг делает катастрофический вывод. Обратитесь к школьному психологу. Можно не говорить про самые тяжёлые мысли, начать с телесных симптомов: «На уроках у меня сильно бьётся сердце, бывают обмороки, мне трудно просить задание у одноклассников». Задача — получить поддержку и, возможно, временную адаптацию (сдавать работы отдельно, иметь план действий при приступе тревоги).
Желание справиться самостоятельно — это про силу и ответственность. Но просить о помощи у взрослых и специалистов — это тоже показатель силы. Это значит, что Вы выбираете себя и своё здоровье. Если Вы не готовы говорить родителям про самые тяжёлые мысли, можно попробовать начать разговор с описания телесных симптомов: «У меня на уроках сильно бьётся сердце и я падаю в обморок, мне нужен врач». Дальше врач или психолог помогут выстроить разговор. Тахикардия, обмороки, слёзы — это серьёзные проявления стресса. Обязательно расскажите о них родителям и сходите к врачу: нужно исключить физиологические причины и получить рекомендации, как справляться с приступами.
Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Если хочется разобрать конкретный пример: как написать нейтральное сообщение учителю, как попросить задание у одноклассника в одном сообщении, или хочется вообще уйти от темы школы и пообщаться про эмоциональное или физическое состояние, то можно открыть личный кабинет на нашем сайте, где будет возможность общения в режиме диалога со специалистом-психологом. Общение в личном кабинете совершенно анонимно, безопасно. Либо Вы можете позвонить на круглосуточный телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Разговор со специалистом поможет Вам найти нужные ресурсы и поддержку. Вы можете позвонить и просто молчать или говорить сбивчиво – Вас не будут оценивать.
Вы хотите решить это самостоятельно — и это понятно, так как хочется сохранить контроль. Но просить о помощи у взрослых, у специалистов — это тоже проявление силы, а не слабости. Рассказывать о таких мыслях непросто, и сам факт, что Вы это сделали — уже шаг к тому, чтобы стало чуть легче.
Вы справитесь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Корень моей проблемы: Лень, я знаю что мне нужно делать домашние задания, учиться, но вместо это я трачу время на телефоне. Каждый раз. Я пытаюсь заставить себя сделать хоть что нибудь, но не могу, и снова трачу время впустую. К тому же я пытаюсь быть идеальным, но всегда нахожу косяки в себе, и снова и снова поливаю себя же оскорбления, и в итоге я просто хочу покончить с жизнью.
Здравствуйте, Олег
Вы описываете то, что Вам приходится бороться с необходимостью выполнять домашние задания, вместо которых Вы проводите время в телефоне. Исходя из обращения, Ваше состояние похоже на переживание прокрастинации - это не просто «лень», а сложный механизм, который запускается из-за сочетания психологических, нейробиологических и внешних факторов. Человек осознает важность задачи, но сознательно откладывает ее, часто заменяя более приятными или простыми делами. Также в обращении Вы говорите о том, что пытаетесь быть идеальным, таким образом, возникает страх неудачи - боязнь не справиться, ошибиться или получить критику. Это приводит к тому, что человек избегает начала выполнения дел. Тем не менее, Вы большой молодец, что заметили такое явление и размышляете о том, как улучшить свое внутреннее состояние. Состояние прокрастинации можно преодолеть и для этого есть несколько рекомендаций. Но прежде чем перейти к ним, необходимо отметить - Ваше желание покончить с жизнью не связано с тем, что Вы истино хотите умереть, боль от душевных переживаний может быть настолько сильной, что мозг "подбрасывает" идею о суициде, видя в этом единственный выход, но это не так. Ваше текущее состояние не навсегда.
Что можно сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию:
1) Разделите задачи на мелкие шаги: попробуйте разделять любую необходимую для выполнения задачу на мелкие, управляемые шаги. Это позволяет избежать чувства подавленности и делает задачу более выполнимой. Каждый завершенный шаг, даже небольшой приносит чувство удовлетворения и мотивирует продолжать. Например, открыть вкладки в браузере со статьями для доклада, подготовить тетради и учебники и т.п.
2) Установите четкие цели и сроки: определение конкретных целей и установка сроков их достижения помогает структурировать процесс выполнения. Это также способствует повышению ответственности за результаты и уменьшает вероятность прокрастинации. Например, я посижу час в телефоне, но в 19:00 я приступлю к выполнению первой части домашнего задания, а в 19:25 у меня будет перерыв и т.п.
3) Используйте техники тайм-менеджмента: большинство техник вы можете найти в сети Интернет, например, такие как "метод помидора" - он заключается в работе в течение 25 минут с последующим коротким перерывом. Это помогает поддерживать высокую концентрацию и избегать выгорания. Техники могут помочь сосредоточиться на задаче и улучшить продуктивность.
4) Работа с самооценкой и поиск поддержки: улучшение самооценки может значительно снизить уровень прокрастинации. Психотерапия, поддержка друзей и близких и другие формы психологической поддержки могут помочь человеку повысить уверенность в себе и преодолеть страх неудачи. Так, Вы всегда можете обратиться за поддержкой к специалисту, например, психологу (если есть возможность, то к школьному).
5) Создайте благоприятную рабочую среду: обстановка вокруг играет важную роль в продуктивности. Организованное рабочее место и минимизация отвлекающих факторов могут способствовать более эффективному выполнению задач. Также полезно установить правила работы. Например, отключить уведомления на телефоне или работать в тихом месте.
6) Поощряйте себя за достижения: регулярная награда и похвала за достигнутые результаты может мотивировать и поддерживать высокий уровень продуктивности. Это могут быть как небольшие вознаграждения за выполненные шаги, так и более значительные награды за завершение сложных и объемных домашних заданий. Подумайте, как бы Вы могли себя отблагодарить или наградить за успехи.
С уважением, Светлана
Вчера был долгий и сложный разговор с младшей дочерью 11 лет. Она рассказала, что ее тренер по фехтованию снимал с нее плавочки и трогал за интимные места, а потом заставлял сказать ее, что ей это нравится. Угрожал, что расскажет, если она сообщит мне. Как поступить в такой ситуации, чтобы не навредить ребенку и защитить ее у меня уже есть план: психолог, врач для экспертизы, заявление в СК. Я думала, что смогу это стойко пережить, но ночью меня накрыли эмоции, не спала всю ночь и эмоционально подавлена. Медитации, дыхание, упражнение «здесь и сейчас» не помогают.
Здравствуйте, Анна
Вы переживаете тяжелый период, узнав о сексуализированном насилии над ребенком. В такие моменты чувства могут вырываться наружу. Вы предполагали, что сможете стойко переживать произошедшее, однако ощутили проявление эмоций. Анна, Вы живой человек, который столкнулся с болью и эмоциональные проявления переживаний за близкого человека - нормальны. Важно не запрещать себе эти проявления. Если хочется кричать, плакать, злиться - позволять себе это. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Вы молодец, что подошли к происходящему со всей серьезностью, подготовив план действий, изучив техники самоподдержки. И изученные материалы действительно могут быть полезны в моменте, например, при разговоре с ребенком, перед встречей с юристом или врачом. Однако, оставаясь наедине с собой, позвольте боли и страхам выйти наружу, снимите напряжение со своего организма, это действительно важно для того, чтобы пережить случившееся и иметь силы, чтобы двигаться дальше. Если Вы испытываете страх того, что будет сложно остановиться или у Вас не будет возможности вновь собраться с силами после эмоционального всплеска, поставьте себе ограничение по времени - например, я позволю себе в течение следующего часа выражать эмоции и чувства без запретов (кричать, плакать, ругаться, рвать бумагу, бить боксерскую грушу и другие безопасные для Вас и окружения способы), потом я потихоньку успокоюсь и дам себе время выдохнуть. Анна, если Вы понимаете, что самостоятельно справляться становится труднее, Вы можете позвонить в любое время психологу по телефону экстренной психологической помощи, указанный у нас на сайте (это анонимно и бесплатно), с любыми мыслями и переживаниями. Не только дочери, но и Вам тоже может требоваться поддержка как свидетелю травмирующего события.
С уважением, Светлана
я Вика, мне 14.
в последнее время чувствую себя довольно плохо.
3 года назад меня начали посещать мысли о суициде. на подобные мысли меня подталкивали отношения с мамой и то же самое одиночество. отношения с мамой были реально тяжёлые, не простые обиды за не вымытую посуду.
я вижу, как ребята моего возраста общаются с остальными, находят новые знакомства и т.п.. и на самом деле, я так же знакомлюсь первая, довольно хорошо могу контактировать с кем-нибудь, но это общение в принципе совсем ненадолго....ко мне будто теряют интерес, иногда друзья говорили мне о том, что я скучная, но я не могу выйти из зоны комфорта, меня что-то очень сильно держит, у меня нет сил на это, но без этого я страдаю.
я страдаю так же из-за того, что никто не может меня выслушать и помочь мне.
я ходила к психологу, но он меня не понял и будто бы не понял, что конкретно меня волнует... во время сеанса, я большую часть времени не могла высказать свои настоящие чувства.
я всегда стараюсь помогать людям, я довольно даже очень эмпат, но сейчас это не так сильно выражено, как раньше.
сейчас я просто устала. я помогаю, но как только я попрошу чей-то самой малейшей помощи: выслушать, дать совет, все будто испаряются.
я чувствую себя очень одиноко, порой ко мне даже приходили мысли о том, что у меня есть какие-то расстройства и т.п. но какие и что со мной, я так и не узнала и не поняла
Здравствуйте, Вика
Читая ваше обращение, вижу как вам сейчас тяжело и сложно.Вы описывает разные переживания и чувства, таких как одиночество, внутреннюю усталость, боль от сложных отношений с мамой, трудностей в общении, а также Вы упоминаете мысли о суициде, что очень требует внимания. Помимо это пишите, что не получается найти поддержку, ощущение, что окружающие теряют интерес к вам, при этом вы стремитесь помогать другим, но не получаете этого взамен.
Вика, то что вы решились рассказать о своих переживаниях, очень смелый шаг. Вы пишите, что часто поддерживаете других, но сейчас особенно важно направить заботу на себя.Ваш опыт, что на встрече с психологом вам не удалось почувствовать себя услышанной, такое к сожалению бывает, и это не значит, что помочь вам не получится, возможно, стоит обратиться к другому специалисту.К сожалению, наш формат общения не предполагает обратной связи, однако ваше состояние требует того, чтобы в нем обязательно разобраться. Очень важно сейчас не оставаться один на один с этими мыслями и чувствами, о своих переживаниях и чувствах, вы можете рассказать и поделиться с человеком, которому вы доверяете, а также обратиться к психологу. Если Вам будет трудно говорить или выражать свои чувство, вы можете попробовать заранее записать самое важное и потом показать своим записи специалисту.
В случае если это не предоставляется возможным, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться. Сам диалог будет доступен только вам и назначенному консультанту.Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно,анонимно,конфиденциально)
С уважение, консультант службы