Здравствуйте, Дана. Вы пишете, что совершаете импульсивные поступки, которые привели к расставанию. По обращению видно, как вам больно вспоминать тот разрыв, и как страшно столкнуться с этим снова. Вы чувствуете растерянность, потому что не всегда понимаете, почему так поступаете, а потом сожалеете о случившемся. Это действительно тяжело — будто вы сами себе мешаете быть счастливой, вы встревожены этим.

Ваши «неосознанные действия» — скорее всего, автоматические модели поведения, усвоенные в детстве или прошлом опыте. Причин у такого поведения может быть несколько. Например, это может быть проекцией прошлого, если в предыдущих отношениях (или в родительской семье) были конфликты, вы невольно можете воспроизводить знакомый сценарий, даже если он разрушителен.

Другой причиной такого поведения может быть страх отвержения. Вы начинаете контролировать партнера или требовать подтверждения любви. Подсознательно вы можете «проверять» партнера на прочность (например, провоцируя ссоры), чтобы убедиться, что он не уйдет.

Импульсивное поведение может проявляться из-за нехватки навыков регуляции эмоций. Когда вы чувствуете напряжение (ревность, обиду, страх), вы можете «взрываться» или отстраняться, не успевая осознать, что происходит.

Чтобы предотвратить такое поведение можно попробовать научиться останавливаться перед реакцией. Между стимулом (например, слова партнера) и вашей реакцией есть небольшой промежуток — ваша задача его увеличить. Для того чтобы замедлить ситуацию, попробуйте перед тем как что-то сказать или сделать на эмоциях, задайте себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?» (гнев? страх быть брошенной?). «Какой реакции я жду от партнера?» (чтобы он успокоил? доказал любовь?). «Я сейчас реагирую на реальность или на свои страхи?» Другой способ – физический выход. Если чувствуете, что заводитесь, скажите: «Мне нужно пять минут, давай это обсудим позже» — и выйдите в другую комнату, умойтесь, подышите. Придумайте вместе с партнером фразу илижест (например, «Давай паузу»), чтобы останавливать конфликт до того, как он разгорится. Используйте это время, чтобы обдумать ситуацию, успокоиться.

Полезно было-бы вести «Дневник конфликтов», после ссоры записывайте:

• Триггер (что его запустило: его тон, ваша мысль?).

• Ваша реакция (кричали? замолчали?).

• Альтернатива (что можно было сделать иначе?).

Со временем вы увидите повторяющиеся сценарии.

Дана, хотя эти рекомендации могут помочь вам, важно глубже разобраться в причинах, по которым возникает импульсивное поведение. Самостоятельно сделать это может быть сложно, поэтому хочу вам рекомендовать проконсультироваться со специалистом, психологом или психотерапевтом очно или онлайн. И помните, изменения потребуют времени, и это нормально. Даже небольшие шаги уже меняют динамику отношений. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.