Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика

В своем письме вы описали очень много эмоционально тяжелых событий, что произошли и продолжают происходить в вашей жизни, и я хочу сказать сразу: вы имеете полное право чувствовать себя уставшей. То, что вы переживаете и пережили — это очень серьезно, и ваша усталость абсолютно естественна и ожидаема в таких обстоятельствах.

Давайте, я попробую структурировать то, что вы написали, и дать вам не только поддержку, но и некоторые ориентиры.

1.Прежде всего, очень важно, чтобы вы знали: все ваши чувства — будь то усталость, нелюбовь к родителям, страх перед учебной практикой, переживания из-за здоровья — все они абсолютно нормальны и обоснованы. Вы не «слабая», не «ленивая» и не «проблемная». Вы — человек, который очень долго находится в состоянии хронического стресса и травли. Ваша психика и тело пытаются справиться с неподъемной ношей.

 2. Давайте посмотрим на то, с чем вы имеете дело в своей жизни:

Токсичная семейная обстановка. Агрессия и непредсказуемость отца в запойном состоянии, и конфликтное поведение матери — это глубоко травмирующая среда. Ваш стыд за маму, страх отца, желание съехать — это здоровые реакции нездоровой ситуации. Вы уже делаете, невероятно мудрую и взрослую вещь — работаете и копите деньги на переезд. Это ваш план спасения, и он требует взвешенности и подготовки. Помните: ваша цель — создать безопасное пространство для себя, и вы к этому идете.

3. Учеба и предательство доверия. Ситуация с учебой особенно болезненна, потому что вы столкнулись с несправедливостью. Вы не прогуливали, вы болели. Когда человек и так находится на пределе, любая несправедливость бьет в десять раз сильнее. Разделите преподавателей: те, кто тянет с занятиями и придирается, — это их собственная некомпетентность и бездушие. А те, кто говорит заниматься здоровьем, — это ваша опора. Держитесь за них. Их слова — это правда.

4. Травма и флешбеки. То, что вы описываете — флешбеки, навязчивые воспоминания о попытке изнасилования, домогательствах — это симптомы непроработанной психологической травмы. Ваша психика постоянно возвращается к этим ужасным событиям, пытаясь их «переварить». Это очень тяжело и изматывает. Это не вы «застреваете в прошлом», это прошлое не отпускает вас. И это требует специализированной помощи.

5. Здоровье. Проблемы с ЖКТ на фоне стресса — это классика. Организм кричит о том, с чем не справляется психика. Понимание, что нужно питаться регулярно, но невозможность это сделать из-за учебного графика, — это еще один источник стресса и чувства вины. Здесь важно пытаться находить маленькие решения: может быть, иметь с собой йогурт, банан, орехи — то, что можно съесть быстро, но это уже будет еда. Не идеально, но лучше, чем ничего.

6. Отношения с психиатром. Это важный пункт.

Главный вопрос — что говорить психиатру. Вы пишете: «не знаю рассказать ли всё вышеперечисленное, так как он и будет волноваться за меня, да и не хочу его огорчать».

Здесь очень важно понимание, что рассказать все – это необходимость.

Ваш психиатр — это ваш главный союзник и ваш доктор. Его «работа» — помогать вам. Он для этого и учился много лет. Волноваться за вас — это его профессиональная обязанность. Вы его никак не «огорчите». Напротив, чем полнее он будет видеть картину, тем точнее и эффективнее сможет вам помочь.

Представьте, что у вас есть автомобиль и он сломался. Вы приезжаете к механику и говорите: «Ну, там руль скрипит... а еще, в общем-то, все нормально». И вы не говорите, что еще тормоза отказывают и двигатель перегревается, потому что «жалко механика, он будет волноваться». Но, без полной информации он не починит машину. И это вопрос вашего благополучия.

С вашим психическим здоровьем — то же самое. Ваши флешбеки, тревога, проблемы со сном, история с травмой — это критически важные симптомы. Без них врач работает вслепую.

Что можно сделать?

Например, вы можете показать текст своего письма к нам. Вы очень четко и структурированно все изложили здесь. Просто дайте ему прочитать это письмо. Скажите: «Я боюсь говорить вслух, что-то, упустить, но я все написала. Вот, прочтите, пожалуйста». Это оптимальный вариант.

Можно сказать ключевые фразы: «У меня есть непроработанные травматические воспоминания, флешбеки. Меня преследуют сцены попытки изнасилования и домогательств. У меня хронический стресс из-за семьи. Я плохо сплю и держусь на кофе».

Вы не «грузите его не его работой». ВСЁ, что вы написали, — это и есть ЕГО РАБОТА. И тот факт, что вы ему доверяете и можете рядом с ним быть собой, — это очень важно. Цените это и используйте этот ресурс на 100%.

7. Небольшие, но конкретные шаги прямо сейчас

Пока ждете понедельника, попробуйте сделать маленькие шаги, чтобы немного разгрузить нервную систему:

Сон и кофеин. Вы знаете, что это порочный круг: мало сна -> много кофе -> еще хуже сон. Можете ли вы хотя бы один вечер лечь на час раньше? Или просто полежать в темноте без наушников? Это трудно, но попробовать стоит.

Музыка. Вы сами заметили, что эмоциональные песни провоцируют флешбеки. Может быть, на 1-2 дня создать себе другой «звуковой фон»? Аудиокниги, подкасты на нейтральные темы, релаксирующие звуки природы, просто тишина. Дайте психике передышку от сильных эмоциональных встрясок.

Еда. Не стремитесь к идеалу «регулярного питания». Сегодня просто съешьте полноценный завтрак. Или нормальный ужин. Один раз. Это уже победа. И так, каждый день понемногу.

Практика в суде. Вы боитесь не «ответственности», а того, что вы не справитесь. Но посмотрите на факты: вам уже доверяют организовывать одногруппников, вы справляетесь с передачей информации. Это говорит о том, что вы ответственный и организованный человек. Это не просто чье-то мнение, это факт, подтвержденный вашими действиями. Вы справились с этим, справитесь и с практикой. Это новый опыт, он кажется очень сложным, но вы не одни, и вас туда направили, потому что увидели ваш потенциал.

Вика, чтобы вы о себе не думали, вы — очень сильный человек. Вы живете в условиях, в которых многие бы сломались, но вы продолжаете учиться, работать, планировать свое будущее, заботиться о своем здоровье и искать помощь. Это вызывает уважение!

Ваш поход к психиатру в понедельник — это самый главный и правильный шаг прямо сейчас. Пожалуйста, будьте с ним максимально честны. Вы заслуживаете помощи, поддержки и спокойной жизни. И вы на правильном пути для этого.

Вика, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в живом диалоге с психологом обсудить свою ситуацию и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Евгений!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете чувство безысходности и несправедливости, по причине того, что понесли большие финансовые потери. Евгений, Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу за поддержкой.

Вы столкнулись с крайне неприятной ситуацией, и Ваше состояние истощения сейчас вполне понятно в ответ на эти обстоятельства. Однако важно помнить, что в жизни бывают времена, когда мы чувствуем, что все абсолютно безнадежно, беспомощно, переполнены эмоциональной болью. Мы начинаем думать, что нет смысла жить дальше. Евгений, стоит помнить, что даже самые тяжелые моменты способны проходить. И Ваша жизнь ценна сама по себе, независимо от произошедших обстоятельств.

То, что случилось с Вами, действительно несправедливо и тяжело переживаемо. Ответственность за случившееся лежит не на Вас, а на тех людях, которые обманули. Вы связались со специалистами из юридической и финансовых сфер для решения данной проблемы. Таким образом, Вы прикладываете усилия, которые способны повлиять на ход событий. Ваше желание вернуть потерянные средства естественно, но иногда приходится признать, что некоторые вещи невозможно исправить сразу и не все зависит только от собственных усилий, как бы этого не хотелось. Так, бывают внешние обстоятельства, которые могут помешать имеющимся планам и надеждам.

Посещающие Вас мысли о прекращении жизни служат тревожащим сигналом. Следует обратиться за профессиональной помощью, если подобные мысли возникают снова. Это может быть специалист психиатр или психотерапевт, а также психолог. Обращаю Ваше внимание, что на нашем сайте Вы можете создать личный кабинет, в котором в текстовом формате будет организовано анонимное взаимодействие с консультантом службы.

Евгений, попробуйте составить небольшой план на бумаге или в заметках телефона для обеспечения своей безопасности. Такой план следует хранить рядом на тот случай, если Вас начнут беспокоить мысли о прекращении жизни. Название пунктов плана:

Шаг 1 – понимание, когда мне нужна помощь:

Написать какие симптомы предшествуют тому, что Вы начинаете думать о прекращении жизни (это могут быть мысли, настроение, поведение и др.).

Шаг 2 – как я справляюсь с ними:

Что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы отвлечься от этой проблемы? (Например, умыться холодной водой, ходьба, техники дыхания и др., что Вам помогает). Какие препятствия могут существовать для использования этих навыков преодоления трудностей.

Шаг 3 – общение с друзьями / членами семьи:

Если Вы не в состоянии справиться с проблемным настроение в одиночку, обратитесь к близким (указать список нескольких человек и их номера телефонов).

Шаг 4 – профессиональная помощь:

Свяжитесь с местными специалистами или спасательными службами (112), если мысли по-прежнему есть.

Как бы плохо Вы себя не чувствовали сейчас - это состояние может измениться. Ваш разум из-за боли и стресса не находит других вариантов. Однако выходы есть. Проф. помощь и поддержка могут помочь пережить этот острый кризис, снизить уровень боли и начать искать другие пути решения проблем.

Ваш путь продолжается, впереди еще могут быть разнообразные возможности, несмотря на нынешнюю ситуацию. Берегите себя.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Виктория, здравствуйте.

В своём обращении Вы поделились тем, что у Вас сейчас эмоционально сложный период в жизни. Накопленные переживания нарушают Ваше душевное равновесие, и Вы ищите способы, как его восстановить. На данный момент Вас пугает то, что все Ваши мысли заняты тем, как унять этот эмоциональный шторм внутри себя. Поэтому Вам пока сложно ощущать полноценно мир вокруг себя и видеть жизненные ориентиры в будущее. Из-за этого Вас посещают мрачные мысли, но Вы стараетесь им не поддаваться.

После прочтения Вашего рассказала о себе, складывается впечатление, что Вы понимаете, как Ваше эмоциональное состояние тянет Вас не на тот путь, по которому Вам хотелось бы двигаться на самом деле. К сожалению, Вы не упомянули, какие обстоятельства жизни или полученный опыт сейчас могут так сильно влиять на Ваше эмоциональное состояние. Но, вероятно, есть какие-то пока нерешённые ситуации, которые порождают ощущения постоянной тревоги и глубокие личные переживания. Но из-за того, что сейчас есть трудности с тем, чтобы поделиться своими чувствами и мыслями с близкими, Вам не хватает поддержки, которая помогает ослабить это внутреннее напряжение. Поэтому у Вас складывается ощущение, что эта боль, которую Вы сейчас испытываете, невыносима и её как будто невозможно преодолеть. Однако Вы не миритесь с таким положением дел и ищите способы найти облегчение, чтобы вырваться из этой ловушки переживаний. Хочу отметить, что это тот внутренний настрой, который помогает людям переживать жизненные невзгоды и личные трагедии. Потому что после того, как накал переживаний снижается, а разум становится более ясным, удаётся преодолеть сложные обстоятельства. Они находят решения, делают выводы на будущее и уже шагают дальше, став более крепкими духом и более мудро. Но чтобы это сделать, важно понять, что происходит в своём внутреннем мире, и какую силу духа в этом можно почерпнуть. Давайте попробуем в этом разобраться.

Похоже, сейчас Вы столкнулись с обстоятельствами или событиями жизни, которые требуют от Вас больших душевных и физических сил. Этот опыт, возможно, был для Вас болезненным и сейчас он негативно влияет на Ваш образ мысли и эмоциональное состояние. Поэтому то эмоциональное состояние, в котором Вы сейчас находитесь, похоже на продолжительный стресс. Это своего рода борьба, в которой Вы пытаетесь что-то защитить и что-то преодолеть. Эта борьба изматывает Вас, поэтому Вы чувствуете себя подавленной и как будто неспособной испытывать удовольствие даже от обычной жизни с её маленькими радостями. У Вас возникает ощущение, что вкус жизни притупился, и неясно, что готовит завтрашний день. Это порождает чувство беспокойства и тревоги, потому что ослабевает чувство контроля над собственной жизнью и чередой событий в ней. Такая тревога усиливает общее пессимистичное восприятие мира и собственной жизни. При этом стремление наносить себе телесные повреждения – это попытка болью отрезвить себя от сильных негативных эмоций, чтобы справиться с ними, и вернуть себе чувство реальности этого мира и своего существования в нём. Это как раз признак того, насколько сильно Ваше желание жить и чувствовать себя живой. Так Вы пытаетесь обуздать эмоциональный вихрь чувств внутри, но он оставляет раны и приносит только временное облегчением, не решая сути проблемы, которая беспокоит изначально.

Какими бы ни были испытания, которые выпадают на нашу долю, есть разные способы, чтобы помочь себе поддержать душевное равновесие и сохранить ум ясным. Есть способы, которые доступны в обычных бытовых условиях.

1) Для этого важно помнить, что общее физическое самочувствие напрямую влияет на настроение и образ мысли в течение всего дня. Поэтому полноценное питание вместо быстрых перекусов, а также ложиться спать вовремя и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день – большая помощь своему организму и своему настроению, особенно в период больших нагрузок, а также при быстром темпе жизненных событий.

2) Даже простая прогулка на свежем воздухе по рутинным делам поможет переключить внимание от удручающих мыслей на краски и новые впечатления вокруг. Да и приток кислорода, помогает замедлить тревожные мысли и прояснить разум, уставший от забот.

3) Тогда в более или менее стабильном состоянии можно, например, делать дневниковые записи о том, что Вас беспокоит, чтобы навести в мыслях порядок. Если Вам сложно их озвучивать, Вы можете их как раз написать. Сказанные и написанные мысли уже так не беспокоят разум, когда висят в ожидании, когда же с ними что-то сделают. Записи не обязательно сохранять.

4) А когда чувствуется необходимость безопасно выплеснуть накопившиеся эмоции и чувства, можно прибегнуть к рисованию. Есть простая техника трансформации своих переживаний: просто переносить на бумагу образы, которые отражают Ваши переживания. А потом пробовать разными способами их перерисовать так, чтобы сюжеты на них приобретали позитивные и вдохновляющие черты – это помогает снизить накал эмоций и увидеть, что в любой ситуации есть возможности, плюсы, положительные перспективы и альтернативы. Потому что в трудном эмоциональном состоянии люди часто видят только один негативный ориентир, и он как правило, обманчив из-за бедности творческих идеи.

Если захочется от этих записей и рисунков избавиться, то можете уничтожить их, но только безопасным способом!

5) И у Вас, наверняка, есть какой-то круг общения, в котором могут быть люди, которые способны выслушать и оказать Вам моральную поддержку, не осуждая. Попробуйте сблизиться с ними. А людей, общение с которыми для Вас является эмоционально затратным, можете попробовать держать на безопасной для Вас дистанции, насколько это возможно.

Ваш ход мыслей о том, где получить качественную профессиональную поддержку, которая Вам сейчас нужна, идут в верном направлении. Профессиональная помощь от квалифицированных специалистов поможет Вам переосмысливать события, происходящие в Вашей жизни, и Ваши личные переживания, связанные с ними. Это поможет Вам укреплять свой внутренний дух и выстраивать свою линию поведения таким образом, чтобы Вы могли преодолевать возникающие сложности с пользой для себя, не сбиваясь со своего жизненного пути. Сейчас Вы уже написали нам на сайт в формате «Вопрос психологу» и получили ориентирующий ответ. Теперь Вы можете продолжить работу, открыв личный кабинет для того, чтобы обсудить Вашу ситуацию уже более предметно и в приватном режиме, где будет диалог только между Вами и консультантом нашей службы. В случаях, когда Вы почувствуете, что сильная тревога и переживания захлестывают Вас, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи – его актуальный номер указан в верхней части сайта. Специалист по телефону поможет Вам стабилизировать эмоциональное состояние.

Виктория, в жизни каждого человека время от времени наступает сложный период в жизни. Но какие бы сложности, тревоги, потери и разочарования не возникали на этом пути, это временные трудности. В такие времена важно брать паузы и слушать себя. Потому что в такие периоды становится понятно, чему стоит научиться на данном жизненном этапе, чтобы строить свою жизнь и стремиться к своим мечтам, интересам. Становится понятно, что стоит отпустить, а что сделать в жизни для себя опорой. Принятие такого разного своего опыта, как вдохновляющего, так и негативного, помогает формулировать свою философию жизни со своими правилами и ценностями. Так Вы становитесь устойчивее к жизненным испытаниям, обретаете больше уверенности в себе и становитесь смелее на своём жизненном пути. Вы уже сильнее, чем Вам может казаться на первый взгляд.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Александр. Вы хотите получить помощь психолога в данной рубрике, но столкнулись с сомнениями, не понимаете как и что писать. На сайте представлена информация о правилах обращения в рубрике "Вопросы к психологу". 

Правила рубрики «Вопрос психологу»

В своём обращении необходимо описать ситуацию, указать её ключевые особенности и сформулировать вопрос специалисту-психологу. Обращения, выходящие за рамки компетенции психолога, в которых отсутствует описание проблемной ситуации, содержатся нецензурные выражения, сленг, персональные данные, не будут приняты в работу.

Перед тем, как сформулировать собственное обращение к психологу, вы можете ознакомиться со статьями специалистов службы, а также с ответами психологов на обращения других посетителей сайта.

В ответ на ваше обращение на сайте в открытом доступе будет опубликована одна консультация специалиста.

Если Вы хотите получить консультацию психолога без публикации ответа - необходимо пройти регистрацию на сайте, после чего открыть тему в Личном кабинете.

Александр, вы также можете реализовать свою потребность в диалоге, позвонив на наш или другой телефон психологической службы.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Злата!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Ви пишете о том, что вас предал любимый человек и вы расстались, но отпустить его у вас не получается. Сейчас вам необходима поддержка и вы ищите способ получить ее, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Злата, конечно, боль от обмана может быть разрушительной, но со временем возможно не только справиться с переживаниями, но и обрести новый смысл, внутреннюю силу и уверенность в будущем. Это одно из самых болезненных испытаний, выпадающих на долю человека. Оно разрушает доверие, оставляет после себя чувство невыносимой боли, утраты и пустоты, заставляет пересматривать отношения и погружаться в себя.

Злата, предательство часто кажется чем-то необъяснимым, особенно если оно исходит от близкого человека. Однако за любым поступком всегда стоит причина:

- страх - люди боятся потерь, одиночества, наказания и порой готовы предать, чтобы сохранить собственную зону комфорта;

- эгоизм - желание получить выгоду, не думая о чувствах других;

- слабость - неспособность противостоять обстоятельствам, давление окружающих, боязнь взять на себя ответственность;

- разочарование в отношениях - предательство часто происходит там, где уже накопились обиды и нерешенные конфликты;

- низкая эмоциональная зрелость — неспособность осознавать последствия действий и понимать эмоции других людей;

- манипуляция - сознательный расчет, когда человек предает ради личных интересов.

Осознание причин не оправдывает предателя, но может помочь лучше понять ситуацию и быстрее отпустить боль. Сейчас необходимо не просто справиться с эмоциями, а восстановить себя, вернуть доверие к жизни и людям.

Злата, позвольте себе прожить эмоции. Предательство вызывает гнев, боль, обиду, чувство несправедливости. Важно не подавлять их, а дать себе время прожить этот непростой момент. Если эмоции зажаты, они будут разрушать изнутри. Ни в коем случае не принимайте вину на себя. Частая реакция - искать ошибки в себе: «Что я сделал не так? Почему меня предали?». Однако ответственность за поступок всегда лежит на предателе. Ваше поведение могло повлиять на отношения, но решение предать - выбор другого человека. Анализируйте ситуацию, но не зацикливайтесь. Важно понять, что произошло и какие уроки можно вынести. Однако постоянный анализ событий, попытки разобрать по полочкам каждый момент могут только усилить боль.

Злата, постарайтесь сосредоточится на себе. В моменты предательства кажется, что мир рушится. Однако на деле это возможность вернуться к себе: заняться тем, что приносит радость, вспомнить, чего вы хотите от жизни. Не старайтесь отомстить. Желание причинить боль в ответ - естественно, но месть не принесет облегчения. Лучшее «наказание» - ваша свобода и счастье без предавшего человека. Попробуйте поговорите с близкими или специалистом. Иногда все же нужна помощь извне. Разговор с другом, родственником или психологом в очном формате поможет разгрузить эмоции и получить поддержку.

Злата, также хочу отметить прощение не равно оправдание. Оно нужно не тому, кто предал, а вам. Хранить обиду годами - значит позволять прошлому контролировать настоящее. Можно ли простить? Да, если это помогает отпустить ситуацию и жить дальше. Нужно ли это делать? Только если вы чувствуете, что готовы. Оправдать предательство сложнее. Если предательство - осознанный поступок без раскаяния, оправдывать его не стоит. Однако если оно произошло по слабости, страху, эмоциональному кризису, возможны разные варианты. Важно помнить: простить - не значит вернуть человека в свою жизнь.

Злата, предательство - испытание, но оно не должно сломать. Оно не определяет вашу ценность, не делает слабее, а наоборот - дает возможность стать сильнее, мудрее и осознаннее. Боль пройдет, а вы останетесь. И жизнь после этого может стать даже лучше, чем была до.

Злата, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юля!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с комплексом глубоких и болезненных переживаний, которые отражают своё начало в Вашем детстве. На протяжении всей жизни Вам приходилось сталкиваться с серьёзными испытаниями: жёсткими методами воспитания в семье, травлей в школе, ощущением собственной «неправильности». Такие переживания способны глубоко повлиять на самооценку и отношение к окружающим. Сейчас, несмотря на то, что Вы смогли выстроить самостоятельную жизнь и обозначить личные границы, старые страхи и сомнения продолжают давать о себе знать. Ваша готовность говорить о сложных вещах, которые Вас тревожат продолжительное время, говорит о способности противостоять трудностям и стремлении изменить ситуацию к лучшему. Многие годами носят в себе тяжёлые воспоминания, боясь даже мысленно к ним прикоснуться. Ваша готовность проговорить о том, что болит, показывает осознанное отношение к своему состоянию и желанию заботиться о своём эмоциональном здоровье.

Описанные Вами детские травмы, включающие физические и эмоциональные наказания, игнорирование с последующим опытом буллинга, предположительно, могли способствовать формированию страха перед активными действиями, затруднению в выражении собственного мнения и развитию неуверенности в себе. Вероятно, эти травмы могут лежать в основе Вашей нынешней прокрастинации и сильного страха осуждения, которые переросли в устойчивые способы избегающего поведения. Вы неосознанно начинаете откладывать важные решения и действия, опасаясь негативной оценки, критики или возможного неуспеха, что лишь подкрепляет чувство собственной несостоятельности и усиливает внутреннюю тревогу.

Несмотря на выстроенные границы, тревожность всё равно могла стать Вашим постоянным спутником. Она может проявляться в болезненном восприятии отношений с родителями. Поддерживать Ваше ощущение себя как «обузы» или укреплять убеждение в собственной незначимости. В отношениях с молодым человеком Вы можете ловить себя на том, что ищете в его поведении скрытые знаки равнодушия, хотя разум говорит обратное. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, переживаете, что можете сказать или сделать что‑то «не так», боитесь разочаровать партнёра или быть отвергнутой. Это может создавать избыточное эмоциональное напряжение, которое мешает, открыто выражать чувства и выстраивать доверительный диалог, замыкая порочный круг. Чем сильнее тревога, тем больше потребность в избегании, а чем больше избегание, тем выше уровень тревожности.

Несмотря на то, что Вы живете самостоятельно, Вы всё равно можете продолжать опираться на привычки из прошлого. Ваша попытка самостоятельно разобраться в своём состоянии, изучая СДВГ, тревожность и социофобию, свидетельствует о стремлении к самопомощи. Однако только квалифицированный специалист сможет объективно оценить Ваше состояние. Полученная от него информация может помочь Вам обрести уверенность в понимании своего состояния и определить наиболее эффективный путь дальнейших действий. Лишь только после этого, следующим шагом может стать фокусирование усилий на поиске профессионального психотерапевта, который имеет опыт работы с тяжёлыми переживаниями раннего возраста и тревогой. Можно предположить, что именно работа с травматическим опытом детства и последующим буллингом, является ключевой для устранения корня Вашего страха осуждения.

Параллельно следует начать работу с Вашими убеждениями о собственной неполноценности и прокрастинацией. Ваше избегание действий, может быть желанием избежать критики, а не ленью. Можно попробовать начать с минимальных действий, которые не несут риска осуждения, чтобы восстановить уверенность в своей способности действовать. Например, можно начать с составления списка из двух самых простых задач на завтра, которые не требуют немедленного выполнения, затрачивают минимум времени и не имеют внешнего контроля. Также можно сознательно выделить пять минут для одного простого действия заботы о себе, например, сделать себе чай или проветрить комнату. Цель этих шагов не в достижении результата, а в восстановлении чувства контроля и подтверждении Вашей способности начинать и завершать дело, даже самое незначительное, что постепенно будет разрушать модель избегания. Ко всему вышеперечисленному, следует использовать поддержку Вашего молодого человека, который, вероятно, является Вашим надёжным ресурсом. С ним Вы не только сможете проговорить вслух страхи и сомнения, но и также обсудить свои маленькие победы и ощущения от выполненных действий.

Вам не нужно постоянно держаться стойко, держать всё под контролем или соответствовать чужим представлениям. Право испытывать усталость, страх и сомнения принадлежит каждому и это никак не должно принижать Ваших достоинств. Вы уже проделали важную работу: заметили трудности, начали их осмысливать и искать пути выхода — это уже большой шаг, и Вы вправе гордиться собой. Для Вашего благополучия Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте. Для этого создайте обращение и посредством обмена сообщениями, сможете поделиться переживаниями, что позволит более глубоко разобраться в ситуации и найти оптимальные пути решения Вашей проблемы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете сильную тревогу, чувствуете себя несостоятельной как мать, думаете о смерти и хотите избавиться от боли. На Вас лежит большая нагрузка, и в этот трудный период вы чувствуете себя одинокой. Вы также переживаете, что Ваши чувства могут повлиять на Вашу дочь, и это вызывает у вас ещё больший страх и чувство вины.

Давайте представим, что Ваша жизнь наполнилась новыми событиями, Вы сейчас молодая мама, как молодое растение, только недавно посаженное в землю. В первые месяцы после родов Ваше тело и мозг - как почва, которая восстанавливается и укрепляется. В этот период происходят сильные гормональные изменения, которые могут вызывать перепады настроения, усталость, тревогу и даже мысли о невозможности справиться. Это совершенно нормально - Ваш организм сейчас как будто наполняется новой жизненной силой, одновременно переживая перезагрузку. 

Важно помнить, что никто не сравнивает Вас с бабушками или другими опытными мамами. Бабушки помогают, потому что у них есть опыт и желание поддержать. Но их роль - в заботе и помощи, а не в том, чтобы сравнивать или требовать быть как они. Они как садовники, которые помогают поливать и ухаживать за растением, чтобы оно могло укрепиться и расцвести.

Вы уже мама, и это особое, уникальное состояние. Не слабость - а огромная ответственность и любовь, которая иногда бывает очень тяжелой. В этот период важно исследовать себя, прислушиваться к своим желаниям и потребностям. Позвольте себе отдыхать, принимать помощь и просто наслаждаться моментами жизни.

Помните, что Вы были счастливой женщиной, желающей ребенка, и сейчас Вы - на новом уровне этой любви. Восстановление - это часть пути. Время, забота о себе, отдых и терпение - Ваши союзники. Ваша задача - сейчас не быть идеальной, а быть доброй к себе, как к нежному цветку, который нуждается в заботе и внимании.

Вы уже делаете очень много, и это достойно уважения. Постепенно, с заботой и терпением, Вы найдете свой баланс и научитесь чувствовать себя уверенно и спокойно. Если у Вас возникнут вопросы, вы можете их обсудить в личном кабинете с нашим специалистом.

С уважением,

 консультант службы