Вопросы психологу

Анастасия, здравствуйте!

Я вижу, что сейчас вы как никогда нуждаетесь в помощи специалиста и поддержке. Из вашего обращения я узнала, что вы ищете квалифицированную помощь, но по определенным причинам не можете её получить.

Алиса, вы ищете помощь. Вы на верном пути и уже предпринимаете важные шаги к улучшению своего самочувствия. Например, вы ищете специалиста онлайн, что особенно актуально в сложившихся условиях.

Также вы ищете ресурсы в настоящем, стараясь сделать свою жизнь немного комфортнее. Например, вы тратите деньги на игры, которые делают вас немного счастливее, но при этом понимаете, что это не совсем полезно для вас. Но ваши мысли движутся в правильном направлении.

Подумайте, может быть, есть что-то еще, что могло бы улучшить ваше состояние. Прямо сейчас можно что-то сделать, чтобы вы хоть немного лучше себя почувствовали? Что помогло бы вам расслабиться сейчас?

Насколько я понимаю, вы уже некоторое время находитесь в этом состоянии, и, возможно, в вашей жизни были похожие периоды. Подумайте: проблема в прошлом решалась? Как вы это делали? Вы радовались жизни в прошлом?

Сейчас для вас особенно важно проработать свою проблему с помощью специалистов. Важно комплексно подойти к её решению. Психолог поможет вам увидеть глубинные причины вашего самочувствия. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не стесняйтесь говорить об этом с близкими людьми. Подумайте, возможно, в вашем окружении есть люди, которые могут поддержать вас или что-то сделать для вас? Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.

Я думаю, что ваш вопрос требует более внимательного изучения. Вы можете обратиться к нам через «Личный кабинет» или к психологу в социальный центр вашего города.

Анастасия, я верю, что у вас всё получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Альбина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Важно не забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальных центрах, а в некоторых городах есть кабинет психолога в поликлиниках. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

А в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аня. Очень сочувствую Вам и не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Расставания – это всегда непросто. Ведь в процессе утраты отношений, человек теряет связь с тем, с кем провел длительное время, и с которым есть много общих воспоминаний: как хороших, так и плохих. Но самое важное, рушится привычный уклад жизни, в результате чего необходимо приспосабливаться жить без любимого человека рядом. Для любой личности это серьезный стресс и этот процесс называется горем. Во время него человек может чувствовать страдания, муки совести и горечи, а также желание вернуться в отношения. Аня, поэтому, хочу отметить, что Ваше состояние естественно и во время горя возможна усталость из-за сильных переживаний. Но очень важно, что Вы не пытаетесь подавить в себе переживания, хотите поделиться своими переживаниями, ищите помощи, иначе бы Вы не обратились в нашу Службу. Это очень ценные действия, которые могут Вам существенно помочь.

Аня, горе, как естественный процесс психики, имеет определенные этапы и по определению может завершаться. Во время того, когда горе началось, психике необходимо сначала осознать ситуацию, согласится с тем, что она реальна. Но после этого человек сталкивается с болью и страданиями, вызванными проживанием горя. Но постепенно они снижаются и человек учится жить постепенно без объекта утраты. А после этого наступает «Принятие»: негативные переживания пропадают и человек отпускает горе, а ситуация переходит в прошлое, становясь частью опыта человека, который он может вспоминать без тяжести в душе. Аня, сейчас Вы только столкнулись с горем, но постепенно горькие чувства уйдут. Но тем не менее можно себе помочь в проживании горя, чтобы ускорить процесс возникновения этапа «Принятия». И для этого важно не запрещать себе проживать негативные эмоции, а еще и помогать себе в этом.

Предлагаю Вам написать «письмо», которое можно не отправлять своему бывшему. Такая методика может помочь разобраться в своих мыслях и желаниях. От руки и на бумаге, желательно в одиночестве и в комфортной для себя обстановке, напишите ему письмо, как будто бы он его прочитал. Пишите все, что приходит в голову, и позволяйте себе проявлять любые эмоции. Вспомните все ситуации, в которых Вам было дискомфортно с этим человеком, а также поблагодарите за то, когда Вам было хорошо. А после того, как закончите его писать, делайте с письмом что угодно: порвите, выкиньте и т.д. При этом, нет ничего страшного, если Вы будете несколько раз писать такое письмо.

Аня, сейчас Вы можете обратить внимание на себя и позаботиться о себе. Предлагаю Вам это попробовать и позволить себе не подпитывать свои чувства, чтобы понять насколько они крепки и насколько важен Вам человек, с которым Вы расстались. Это можно достичь, например, увеличением физической активности, например, через спорт и большего общения с друзьями, близкими на тему того, что Вас волнует, занятием интересных для себя дел. Помимо этого, можно рассмотреть возможность найти себе психолога для длительной консультации. В любое время Вы можете позвонить на наш телефон Экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Земфмра.

Вы наносите себе самоповреждения, вам не хочется говорить об этом, но в то же время вы принимаете решение обратиться на наш сайт. Следовательно, данные действия или, может быть, их последствия доставляют вам некоторое беспокойство.

Земфира, в данной рубрике Вопрос к психологу можно дать только один ответ на ваш вопрос, но чтобы по разбираться с этим нужно прояснять многие моменты, то есть поговорить с вами, задать вам некоторые уточняющие вопросы, без которых очень трудно строить предположения, как и почему так происходит с вами, и что при этом делать. Кроме того не понятно что вы хотите? Какая форма помощи вам была бы полезна? Может быть вы бессознательно ищите внимания и поддержки, или может быть хотите перестать это делать, но самостоятельно не можете справиться, или может быть из-за конфликтов с родителями вы таким образом хотите обратить внимание на свою проблему, потому как вам важно быть понятой и принятой ими. И тогда помощь будет заключаться в налаживании коммуникации между вами.

В любом случае селфхарм не является нормой для людей. Говорят, тело это храм души, отражение внутреннего мира человека. И если на теле вы оставляете шрамы, то что можно сказать о вашей душе? Ведь шрамы на душе не видны, а на теле, проявляясь, могут быть заметны.

Вы пишите о том, что началось это с крупной ссоры. Могу предположить, что в тот момент вы думали, что вас не слышат, не понимают и чувствовали безвыходность, безнадежность, обиду, злость или что-то еще. Это очень неприятные для человека эмоции и выносить их правда трудно. Поэтому вы нанесли себе порезы, в результате чего почувствовали значительное облегчение и улучшение своего состояния. То есть получили положительное подкрепление своим действиям. Мне плохо на душе  я наношу себе самоповрежения  мне становится легче.

Причиной самоповреждений так же может быть подавленный гнев. Когда вы испытываете злость раздражение гнев ярость, но в силу возраста и зависимости от родителей не можете или не видите смысла ее проявить, то этот импульс может быть направлен против себя. И это то, что важно начать исследовать осознавать и учиться каким-то другим способам проживания этого чувства.

Еще одной гипотезой, почему вы это делаете, могут быть глубинные убеждения о себе и о ваших родителях. Если складывается ощущение, что они вас не слышат и не понимают, то может быть внутри вашей психики зарождается убеждение я вам не нужна, вам все равно на меня, я не ценная я не значимая, а следовательно зачем тогда я живу? Может стоить умереть? Работая с глубинными убеждениями можно скорректировать свое эмоциональное состояние, получить облегчение, выйти из позиции беспомощности и начать осознавать свою значимость для самой себя.

Земфира, я озвучила несколько гипотез относительно вашего состояния, какие-то могут откликнуться вам, а какие то нет. Но в любом случае более подробно разобраться в ваших затруднениях поможет психолог, работая с вами на постоянной основе. Для этого вы можете уже самостоятельно обратиться к школьному психологу, к педиатру в поликлинике для направления к детскому психиатру или зарегистрироваться на нашем сайте и в разделе личный кабинет создать беседу. Вам назначат психолога, который в режиме переписки будет работать с вами на постоянной основе, помогая вам разбираться в ваших затруднениях.

В любом случае вы сейчас в том возрасте, когда все чувствуется острее и болезненнее, но помните так будет не всегда. Вы повзрослеете, приобретете автономность от ваших родителей, обретете новые смыслы, выстроите внутри себя крепкие опоры, научитесь выстраивать границы, что даст вам большую защищенность и устойчивость.

Я уверена, у вас есть все необходимое, чтобы справиться с проблемой и  ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, что создаёт существенные трудности в Вашей повседневной и рабочей деятельности. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией и облегчить свое состояние.

Руслан, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что сейчас Вы находитесь на стадии медикаментозного лечения, то Вам в первую очередь необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача и уточнить, может ли Ваше текущее психическое состояние быть связано с побочным действием от приемов лекарственных препаратов. Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования. Обратите внимание, что Вы не должны самостоятельно корректировать дозы, это может отрицательно сказаться на курсе лечения.

Помимо медикаментозного лечения, также важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Важно понимать, что болезненное психическое состояние само по себе не обязательно должно приводить к негативным мыслям, а является, как правило, следствием соответствующих смысловых установок, которые можно попытаться изменить. Самостоятельно справиться с этой задачей может быть сложно, и в таком случае Вам может быть необходимо обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью. Также Вы можете попробовать обсудить свою проблему более подробно и на нашем сайте, если создадите соответствующую тему в разделе «Личный кабинет».

Руслан, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Марьям. Переживание разрыва отношений может быть одной из самых трудных вещей, которые Вы когда-либо делали, и на эмоциональном уровне может быть одним из самых болезненных процессов в Вашей жизни. В этом вопросе, прежде всего, важно дать себе время для переживания этой утраты. Этот процесс часто может сопровождаться широким спектром сильных и негативных чувств. Если Вы будете пытаться игнорировать либо подавлять эти чувства, Вы, скорее всего, будете только продлевать этот процесс скорби, а можете вообще в нем застрять. Здоровое же совладание означает как идентификацию этих чувств, так и позволение себе испытывать их. Как бы тяжело это ни было, Вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытав эти чувства, со временем они уменьшатся, и тем самым Вы ускорите процесс скорби. Стадии скорби часто включают в себя: шок /отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если Вы справляетесь с ним здоровыми способами. Чтобы усиления негативных чувств не происходило необходимо: не быть тем, кто решил расстаться; не думать о том, что Ваш бывший – это Ваш единственный по-настоящему близкий друг; не пытайтесь искать встреч со своим бывшим; не думать о том, что эти отношения сделали Вас цельной или завершенной; не думать о том, что Ваш бывший – единственный в мире для Вас. Все эти мысли иррациональны и не способствуют Вашему душевному исцелению.

Разговор о своих чувствах, связанных с расставанием, является не менее мощным инструментом для управления ими. Общаясь с поддерживающими Вас друзьями и членами семьи, Вы сможете прийти к какому-то новому пониманию и облегчить часть Вашей боли. Попробуйте рассмотреть возможность вступить в группы поддержки, так как там Вы сможете встретить людей, испытывающих похожие чувства. Разговаривая с другими, Вы сможете обнаружить, что Ваши чувства нормальны и что другие тоже переживали нечто подобное. Прежде всего, не изолируйте себя и не отдаляйтесь от тех людей, которые могут оказать Вам поддержку.

В дополнение к общению с другими людьми может быть полезно записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда Вам нужно, высказать свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Акт записи своих чувств может быть очень раскрепощающим и часто может дать Вам другой взгляд на них.

Поймите, что расставания часто являются неизбежной частью жизни. Иногда приходится пройти через несколько отношений, чтобы найти свою настоящую лучшую пару.

Старайтесь не персонифицировать свою потерю, то есть не винить себя и не сожалеть о сделанном выборе. Гораздо полезнее видеть конец отношений как результат конфликтующих потребностей и несовместимости, в которых никто из вас не виноват. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие – нет. Одна из самых больших проблем – это умение общаться и согласовывать эти потребности. Этому нелегко научиться, так что не вините себя и старайтесь не винить своего партнера. Ваш молодой человек, скорее всего, сделал все, что было в его силах. Никто не вступает в отношения с целью сделать их неудачными или причинить боль другому человеку.

Что касается возможности вернуть чувства Вашего бывшего партнера, это сложно предсказать. Чувства могут изменяться, но важно помнить, что их возвращение не является гарантией. Отпустите надежду, что Вы снова будете вместе, так как ожидание его возвращения только усугубляет Ваше эмоциональное расстройство. Попробуйте выполнить ритуал закрытия, который способствует процессу отпускания. Это ритуал может включать в себя такие вещи, как: написание письма себе или своему бывшему с Вашими последними словами относительно отношений (одно! последнее письмо, при этом его лучше не отправлять), удаление всех имеющихся у Вас фотографий Вашего бывшего или торжественное выкидывание некоторых напоминаний о нем. Решитесь, и в определенный момент удалите его из всех социальных сетей и добавьте в черный список контактов Вашего телефона.

Попробуйте сосредоточиться на себе и своих интересах, а не на том, что происходит с ним. Занятия хобби, физическая активность и самопознание могут помочь Вам лучше разобраться в себе и начать движение вперед.

Постарайтесь установить даже небольшие цели для себя: это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или изучение нового увлечения. Каждый маленький шаг в этом направлении поможет Вам построить новую реальность, где Вы сможете чувствовать себя лучше.

После расставания важно напомнить себе, что Вы до встречи с ним жить как–то самостоятельно, и Вы сможете жить самостоятельно и впредь, когда Вы больше не вместе. Отношения не делают и не должны делать Вас целостной, даже если они являются частью Вашей жизни и Вашего счастья. Вы в состоянии стоять на своем и удовлетворять свои собственные потребности, независимо от статуса Ваших отношений. Помните, что самые здоровые отношения – это отношения с двумя людьми, которые способны удовлетворять свои собственные потребности. Самодостаточность! Сконцентрируйтесь на этом, а не на расставании.

При расставании, как бы это ни было трудно, важно помнить, что жизнь продолжается, и у Вас есть возможность построить новые отношения и связи в будущем. Откройте для себя новые горизонты, и, возможно, новые люди и возможности принесут свет в Вашу жизнь. Вы не одна, и Вы заслуживаете счастья и любви.

С уважением, Кристина.

Ариана, здравствуйте.

Вы сейчас переживаете непростой период в жизни. Все началось около года назад с изменения эмоционального состояния, а сейчас Вы отмечаете, что есть проблемы в нескольких важных сферах жизни: учебе, работе, отношениях. В подобных обстоятельствах естественно чувствовать напряжение и тревогу. И очень ценно, что Вы нашли способ позаботиться о себе и обратились за помощью.

Ариана, для того, что Вы называете «неприятным периодом» в психологии используют термин «кризис». Это ситуация, когда человек сталкивается с состоянием и проблемами, справиться с которыми привычными для него способами не получается.

На протяжении жизни каждый из нас неоднократно проходит через кризисы (возрастные – как в подростковом возрасте; жизненные (например, переезд или рождение ребенка); подчас травматические – когда в жизни внезапно происходит что-то неожиданное, тяжелое. Некоторые кризисы бывают обусловлены внешними обстоятельствами, другие – внутренними, такими как состояние физического здоровья или эмоционального равновесия.

И чтобы преодолеть кризис человек должен искать новые ресурсы и новые способы решения проблем. И решиться несмотря на страх обратиться за помощью к профессионалу в соответствующей области, как в Вашем случае к психологу – это очень сильный и разумный ход.

Исходя из описания ситуации, можно дать несколько рекомендаций.

Во-первых, создается впечатление, что именно изменение эмоционального состояния могло стать причиной дальнейших негативных изменений. Поэтому точно стоит посетить врача-терапевта. Он может назначить необходимые обследования организма, которые помогут установить, не вносит ли свой вклад в психологическое состояние состояние здоровья. Нехватка витаминов и микроэлементов, гормональные изменения могут существенно влиять на наше состояние и поведение.

Во-вторых, стоит проконсультироваться с медицинским психологом или психотерапевтом. Специалист проанализирует имеющиеся симптомы и сможет не только в случае необходимости предложить медикаментозную поддержку, но и поможет установить психологические причины происходящего, если они есть. И также сможет помочь найти необходимые ресурсы для восстановления затронутых кризисом сфер жизни.

Параллельно стоит предпринимать и самостоятельные шаги. Позаботиться о физическом состоянии: соблюдать режим нагрузки и отдыха, высыпаться, полноценно питаться, бывать на свежем воздухе, обязательно привносить в жизнь движение (прогулки, плавание, гимнастика – то, что комфортно). Осознанно и последовательно заботиться о психологическом благополучии: встречаться с друзьями, проводить время так, как комфортно, посвящать время приятным занятиям. Такой подход будет хорошим подспорьем работе с врачом и психотерапевтом.

Ариана, Вы пишете, что страшно обращаться к психологу лично. Тем не менее, в описанных обстоятельствах это действительно необходимо сделать. Чтобы немного увереннее себя почувствовать и отрегулировать тревогу, Вы можете обменяться несколькими сообщениями с психологом на нашем сайте в формате Личного кабинета. Такая предварительная работа может помочь разобраться, откуда страх личного обращения и найти ресурсы для очного обращения.

Ариана, Вы сделали первый важный шаг для улучшения своего состояния и решения накопившихся проблем. Пожалуйста, продолжите этот путь. Вам действительно нужна помощь и есть доступные и ясные способы ее получить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы проживаете непростой период: находитесь в подавленном, истощенном эмоциональном состоянии. Вы хотите понять и разобраться как справится с этим состоянием.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могут появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении. Попробуйте сейчас подумать и проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены.

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам. А возможно, в Вашем окружении есть люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родственники или друзья, знакомые. А когда такие люди находятся постоянно рядом, Вы доходите до эмоционального выгорания. Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию. А может, причина в том, что Вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки. Ответы на эти вопросы и их анализ помогут вам выстроить ясную картину, происходящему с вами и помочь вам в дальнейшей работе.

Мария, первоначально попробуйте на время перестать бороться с состоянием, просто представьте, чего бы хотело Ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Усталость от однообразной жизни… Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы. Подумайте, с кем бы Вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Мария, подумайте нравится ли Вам в целом работа, даже с нагрузкой? Когда человеку приходится заниматься не любимым делом, истощение может привести к болезням. Минусы будут присутствовать на любой работе по найму, этого не избежать. Вдохновение всегда настигает именно в моменты деятельности. Для возникновения удовольствия в жизни займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых, брошенным животным. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Если у Вас сейчас нет возможности изменить условия своей жизни существенным образом, то Вы можете поставить перед собой цель этого добиться в будущем. Наличие такой цели может помочь Вам найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с текущими трудностями и преодолеть сложный период в своей жизни.

Также важно учитывать, что помимо психологических факторов на Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон могут оказывать влияние и другие, такие как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний.

Если накрывают негативные мысли, если чувствуете что не можете «вдохнуть свежий воздух», то Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на телефон (указан на сайте) экстренной помощи психологической службы МЧС России.

С уважением, консультант службы.