Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина!

Вы сейчас проходите через очень непростой период: болезнь, восстановление, забота о ребёнке, трудности в отношениях и постоянную неопределённость с планами на жизнь. При такой нагрузке вы можете чувствовать усталость, тревогу, раздражение и растерянность. Всё это естественные реакции на происходящее, и важно, что вы замечаете свои чувства и можете о них говорить - это уже важный шаг в том, чтобы разобраться с тем, что с вами происходит.

Марина, возможно, в настоящий момент ваши отношения с мужем переживают кризис, который мог возникнуть из-за того, что за последние годы произошло много разных сложных событий и обстоятельств. Два инсульта, длительное восстановление, забота о ребёнке, постоянное ожидание переезда и реализации совместных планов могли создавать значительную эмоциональную и физическую нагрузку для вас обоих. В результате этих накопившихся трудностей вы могли отдалиться друг от друга, а привычные способы общения и поддержки нарушились.

Также вы описываете, что в последние месяцы стали более нервной, импульсивной, часто спорите и остро реагируете на происходящее. Ваши потребности в близости, тактильном контакте и общении с мужем сейчас особенно сильны, и вы ощущаете тревогу и страх потерять опору в лице любимого человека. В то же время вы рассказываете, что муж отстраняется, спит отдельно и говорит о разводе, что усиливает ваше чувство тревоги и растерянности. Эти проявления показывают, что сейчас между вами возникает напряжение: ваши эмоциональные потребности сталкиваются с его дистанцированием, и это отражается на вашем состоянии и восприятии отношений.

Чтобы пройти этот непростой период и постепенно восстановить эмоциональный контакт, можно рассмотреть возможность обращения к семейному психологу. Работа с профессионалом поможет вам обоим исследовать и понять собственные переживания, а также то, как они отражаются на отношениях. Психолог может поддержать вас в безопасной форме, помочь наладить общение, найти способы выражать потребности и понимать друг друга, а также выстроить новые формы взаимодействия, которые учитывают ваши эмоциональные потребности и одновременно принимают состояние мужа. Такое сопровождение может помочь постепенно пройти кризис, снизить напряжение, восстановить доверие и укрепить близость в семье.

Кроме работы с психологом, может быть полезно дать себе и мужу некоторое время, чтобы осмыслить ваши отношения и представить, как вы видите их в будущем. Это время позволяет снизить эмоциональное напряжение, дать себе возможность спокойно осознать свои чувства и потребности, а также подготовиться к открытому и честному разговору, когда оба будете эмоционально готовы. В этот период можно поразмышлять над такими моментами: что для вас важно в отношениях, как вы хотели бы, чтобы вас поддерживали и проявляли внимание, какие моменты вызывают напряжение или недопонимание, что вы хотели бы изменить, а что сохранить в совместной жизни. Эти размышления помогут лучше понять свои ожидания и приоритеты, а затем обсудить их вместе с мужем в спокойной атмосфере, делясь переживаниями, внимательно слушая друг друга и постепенно выстраивая новые способы взаимодействия, доверия и эмоциональной близости в семье.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Саша. Описанные вами симптомы — ощущение нереальности происходящего («все ненастоящее»), чувство, что вы «умерли внутри», навязчивые мысли о смерти и потеря контроля — очень похожи на проявление острой тревоги или реакцию на сильный стресс (возможно, даже травму). Это может быть состояние деперсонализации/дереализации, когда психика, перегруженная непереносимыми чувствами (ужасом, болью, паникой), «отключается» для самозащиты. Мир кажется ненастоящим, а вы сами — будто автомат. Это способ вашей психики выжить, но он очень мучителен.

Эти навязчивые мысли о смерти для всех — это симптом, а не ваше истинное желание. Ваша личность, ваше «Я» не хочет этого, что вы и подтверждаете. Мозг в состоянии паники генерирует самые ужасные образы. Это не делает вас плохим или опасным человеком. Вы страдаете, и вам нужна помощь.

Подобное состояние требует консультации врача-психиатра или психотерапевта. Не оставайтесь с этим один на один. Если мысли станут очень интенсивными и есть риск причинить себе вред —вы можете позвонить на линию доверия. Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с этим трудным временем. Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период:

   - Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

   - Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Ваша безопасность — это главное.

Когда чувствуете, что все плывет и становится нереальным, попробуйте «включить» свои чувства:

Техника «заземления» (вернитесь в реальность).

- Зрение: Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя. Опишите их детально (цвет, форма).

- Слух: Прислушайтесь и назовите 4 звука, которые слышите.

- Осязание: Потрогайте 3 предмета вокруг. Опишите их текстуру (гладкий, холодный, шершавый).

- Обоняние: Найдите 2 запаха. Это может быть запах кофе, мыла, собственной кожи.

- Вкус: Съешьте или выпейте что-то с выраженным вкуком (долька лимона, мятная конфета, кусочек горького шоколада).

Фокусировка на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и сделайте медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему.

Не боритесь с мыслями. Попытки силой подавить навязчивые мысли только усиливают их. Позвольте им приходить и уходить, как облакам на небе. Вы не ваши мысли. Просто наблюдайте за ними со стороны, не вовлекаясь: «Ага, опять пришла эта мысль».

Вы не одна. То, что с вами происходит, — это известное в психологии и психиатрии состояние, и оно поддается лечению. Сейчас вам очень тяжело, но это можно пережить с помощью специалистов. Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь за помощью. Вы заслуживаете спокойствия и жизни, в которой снова сможете чувствовать себя живой.

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте!

В своём обращении Вы рассказали о том, какие тяжёлые события Вам пришлось пережить на своём жизненном пути. Этот опыт был для Вас болезненным и сейчас он влияет на Вас и Вашу дальнейшую жизнь, причиняя сильную душевную боль. Вам кажется, что эту боль невозможно преодолеть.

Сейчас, когда Вы смотрите на то, что Вам пришлось пережить, Вы пытаетесь двигаться дальше, но груз воспоминаний давит на Вас, сбивая с этого пути. Вы пробуете разные способы, чтобы освободиться от этой боли и двигаться дальше. Но оглядываясь назад, испытываете душевные страдания, из-за которых сложно увидеть возможности сейчас и перспективы на будущее.

В прошлом Вы пережили ситуации, которые оставили на душе тяжелые раны и горькие разочарования, с которыми Вам непонятно, как быть на сегодняшний день. Вам не хватает поддержки, и Вы испытываете ощущение, будто на своем жизненном пути Вы зашли в тупик. С этим сталкивается множество людей в разные периоды своей жизни, но так или иначе жизнь продолжается. Как бы это не казалось странным на первый взгляд, но жизненный путь со временем движется вперёд с новыми идеями, другой жизненной философией и новыми возможностями. Когда череда событий и их последствия усложняет жизнь во многих ее сферах, такой период похож на испытание. В таких случаях каждому человеку время от времени приходится оставаться один на один с этими трудностями, и какое-то время двигаться дальше сложно. Однако за это время человек прислушивается к себе, чтобы понять, как трансформировать пережитый опыт в духовную силу. Эту силу всегда дают выводы о том, что пришлось пережить и как хочется жить дальше. Эти выводы помогают принять решения о том, каким ценностям и правилам теперь человек хочет следовать в уже сложившейся ситуации жизни. Это помогает определить, и кого человек хочет видеть рядом с собой, чего больше не позволит в свой адрес, и на какие шаги он для этого готов. Так же это помогает решить, что оставить позади как горький опыт, но который помог ему стать устойчивее перед разными бедами жизни.

То, что произошло с Вами в прошлом, это этап, который уже пройдён. А с годами изменились и Вы. Сегодня Вы уже взрослый мужчина, который, на самом деле, готов и хочет предпринимать действия на будущее. То состояние депрессии, апатии и одиночества, в котором Вы сейчас находитесь – это своего рода точка принятия важного решения. Решения фундаментального для всей жизни в целом. Это закономерный остановочный пункт на жизненном пути, когда требуется определиться с дальнейшим маршрутом на большой карте жизни. Но какое будет принято решение, зависит оттого, на что именно Вы будете опираться, размышляя о перспективах. Те душевные страдания, которые Вы испытываете, говорят о том, что Вы ощущаете, что пережитое и происходящее с Вами сейчас жестоко и несправедливо. Ведь изначально Вы хотите жить и быть счастливым. Однако на этом пути есть вопросы, которые были подняты перед Вами на предыдущих этапах жизни. Это вопросы о себе, о других людях и мире в целом, которые уже давно требуют ответов. Когда Вы ответите себе на них, Вам станет ясно, как относиться к своему прошлому, как смотреть на себя сейчас и весь окружающий мир. Тогда станет понятно и какие ориентиры прокладывать в будущее. Поэтому сейчас, пока нет ясного видения себя, Вам не совсем понятно, чего Вы хотите от жизни и от отношений с окружающими. Из-за этого может складываться ощущение, что будущего как будто нет, но это не так.

Поэтому решение закончить свою жизнь, о котором Вы писали, по отношению к Вам будет нечестным. Потому что прекратить страдания – это не значит прекратить саму жизнь. Прекратить страдания – это значит, переосмыслить своё прошлое и найти вдохновение для будущего. На Вашу долю выпали непростые испытания, но они трансформируются в опыт, который поможет Вам не останавливаться, а наоборот двигаться дальше. И, не смотря на негативные воспоминания и мысли, этот опыт можно анализировать, чтобы понять, какие советы извлечь на будущее для самого себя, для дружеских и романтических отношений. Тогда, ставя перед собой новые жизненные цели, Вы сможете действовать взвешенно и более уверенно. За прошедшие годы и к сегодняшнему дню, Вы уже смогли преодолеть сложные моменты из своего прошлого. Несмотря на то, что с Вами происходило, Вы нашли в себе силы жить дальше.

Тот старый осадок от пережитого, который с Вами остался, нуждается в переосмыслении. Чтобы это сделать, Вам важно наладить душевное равновесие и ясность разума. С этим Вам может помочь долгосрочная помощь квалифицированных специалистов: психиатр может стабилизировать эмоциональное состояние, а длительная очная работа с психотерапевтом поможет переработать те воспоминания о событиях, которые Вас беспокоят по сей день. Если у Вас сейчас нет возможности обратиться за помощью очно, то Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет для работы онлайн в режиме диалога. А в случаях, когда будете чувствовать, что из-за нахлынувших переживаний Ваше эмоциональное состояние становится сложнее контролировать и, чтобы не совершить импульсивных действий, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи – его актуальный номер указан в верхней части сайта.

Максим, Вы можете идти вперёд, понимая, что Вы человек, который достоин счастья, и который может становится мудрее и устойчивее, оставляя старые раны позади. Как бы не складывалась текущая ситуация, Ваш жизненный путь в Ваших руках. Не позволяйте Вашему прошлому диктовать, как Вам жить сейчас. Сегодня Вы уже можете быть сильнее своего прошлого.

С уважением, консультант Ирина.

Здравствуйте, Мария.

Вам сейчас очень тяжело и Ваше письмо наполнено печалью и отчаянием. В первую очередь хочу поддержать и выразить Вам свое уважение - Вы молодец, Вы очень мужественный человек, Вы нашли в себе силы и несмотря ни на что решились обсудить болезненную для Вас тему. И особенно ценно, что Вы не замыкаетесь в себе, а продолжаете искать помощь и поддержку. 

Мария, да действительно, что Вы сейчас чувствуете и переживаете – это оправданная реакция на ситуацию, которая принесла Вам столько боли. Для того, чтобы пережить и благополучно преодолеть последствия этих неприятных событий, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем и найти в себе внутренние ресурсы. В одиночку может быть сложно справиться, поэтому настоятельно рекомендую обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту), так как в этом случае очень важен диалог. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на любой доступный для Вас телефон доверия, где в формате диалога можно поделиться своими мыслями со специалистом, Вы также можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). 

Вместе с тем, хочется отметить, что, к сожалению, наш формат переписки не предполагает обратной связи и возможности уточнить информацию по ситуации и Вашему состоянию. По этой причине, рекомендую создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Мария, Вы столкнулись с физическим и психологическим насилием - это может очень травмировать и на данном этапе важно себя обезопасить и поддержать. И начинать стоит, казалось бы, с самых примитивных шагов, но это позволит наращивать собственное чувство безопасности и легче проживать ситуацию.

С чего стоит начать? 

1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.); 

2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Распланируйте подготовку к экзамену, так, чтобы Вам было комфортно браться за это и добавляйте эти задачи в каждодневную рутину. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности.

3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Чем я могу управлять ею?» и т.д.

4. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!

Вместе с тем, сейчас важно возвращать чувство собственной уверенности, повышать самозначимость. 

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя вв неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;

- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа). Развивайте личную наполненность.

Мария, очень хочется пожелать Вам не отчаиваться и не опускать руки, ведь всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов Вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в Вашей жизни произойдут. 

Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Виктория!

Сейчас вы столкнулись с очень непростой и болезненной ситуацией, и то, что вы смогли написать и поделиться этим, требует большого мужества. Вы сделали важный шаг к тому, чтобы не оставаться с переживаниями в одиночестве, и сам факт, что вы озвучили свои чувства, создаёт пространство для осмысления происходящего, позволяет признать свои эмоции и поддерживать своё состояние в этот непростой момент.

Виктория, вы столкнулись с ситуацией, которая затрагивает ваши фундаментальные чувства безопасности и доверия в отношениях. Узнав о другой женщине у вашего партнёра, вы переживаете сильное эмоциональное потрясение, которое может проявляться как растерянность, чувство потери опоры и невозможность ясно ориентироваться в происходящем. Это состояние может включать в себя ощущение внезапности, внутреннего обрушения и невозможности понять, как воспринимать происходящее и что теперь считать надёжным. Когда такие события происходят, эмоциональные реакции становятся очень интенсивными, и восприятие реальности может временно нарушаться - появляется чувство, что трудно собраться, трудно удерживать мысли и сложно найти хоть какую‑то понятную точку опоры внутри себя.

Мысли о том, чтобы исчезнуть, о которых вы пишите, часто возникают в моменты, когда внутреннее напряжение становится слишком сильным и когда кажется, что справляться с ситуацией невозможно. Эти мысли не обязательно отражают реальное желание причинить себе вред, а скорее сигнализируют о глубине боли и перегруженности, с которой вы столкнулись. В такие моменты психика пытается найти способ снизить это напряжение, и мысли об исчезновении могут быть выражением отчаяния и усталости, а не намерения. Сейчас особенно важно, чтобы вокруг была поддерживающая среда - люди или специалисты, которые могут помочь вам оставаться в безопасности, уменьшать тяжесть переживаний и постепенно восстанавливать способность выдерживать эмоции.

Виктория, в такой ситуации особенно важно не оставаться с переживаниями одной. Постарайтесь найти возможность поделиться тем, что вы испытываете, с близкими людьми, которым вы доверяете и которые смогут выслушать вас без давления, критики или оценок. Когда есть кто-то, кто просто готов быть рядом и слышать, это помогает уменьшить внутреннее напряжение и почувствовать, что ваши эмоции и переживания имеют право на существование. Возможность выговориться позволяет «разложить мысли по полочкам», немного осознать происходящее и почувствовать, что вы не остались одни со своей болью - это первый шаг к тому, чтобы начать возвращать себе чувство контроля над ситуацией.

Параллельно может быть полезно взять некоторое время дистанции с мужем, чтобы дать себе пространство для раздумий и осмысления происходящего. Временная дистанция не означает закрытие или игнорирование ситуации, а даёт возможность немного восстановить внутреннее равновесие, собраться с мыслями и снизить эмоциональное напряжение. Такой паузный период позволяет взглянуть на происходящее яснее и постепенно понять, какие действия будут для вас безопасными и поддерживающими, и как следует действовать дальше в сложившейся ситуации. Это помогает предотвратить импульсивные решения, которые могут усугубить ваше состояние, и даёт время заботиться о себе.

Если есть возможность обратиться к психологу, очно или онлайн, это может стать важным ресурсом для получения поддержки. Психолог сможет внимательно выслушать ваши переживания, помочь понять и осознать свои эмоции, а также предложить практические способы справляться с сильными чувствами.

Виктория, для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Снежана!

Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с таким непростым диагнозом и теми переживаниями, которые он приносит. Само известие о заболевании - это уже серьёзное эмоциональное испытание, которое может вызывать страх, напряжение, растерянность и ощущение, что трудно сделать следующий шаг, и в такой ситуации совершенно естественно чувствовать внутреннее сопротивление и беспомощность. Но уже то, что вы можете открыто говорить о своём состоянии и признавать, как вам непросто, - действительно много значит и показывает вашу внимательность к себе в этот сложный момент.

То, что вам диагностировали заболевание, - действительно непросто и может сильно менять внутреннее ощущение стабильности, безопасности и привычного порядка вещей. Вместе с физическими трудностями оно приносит эмоциональное напряжение, тревогу, сомнения, растерянность и ощущение, что даже простые действия становятся сложными или пугающими. В таких условиях естественно возникает желание избегать всего, что связано с болезнью, даже если разум понимает, что определённые шаги, например, лечение или обследования, важны и необходимы. Такая реакция не говорит о слабости, а отражает то, как психика пытается защитить себя в ситуации, которая кажется неопределённой, пугающей и лишённой привычного контроля.

Снежана, даже если тревога, страх и сомнения кажутся сильными, обращение за медицинской помощью и начало лечения может значительно облегчить ваше состояние и дать ощущение контроля над ситуацией. Визит к врачу - это возможность получить профессиональную оценку, рекомендации и поддержку, которые помогут справляться с симптомами, понять, что происходит с организмом, и постепенно адаптироваться к новым условиям жизни с заболеванием. Это естественно, что мысль о походе в больницу вызывает сопротивление и тревогу, иногда кажется, что всё сложно или страшно, но важно видеть в этом шаге - заботу о себе, возможность позаботиться о своём здоровье и сделать жизнь более управляемой. Даже маленький шаг в этом направлении уже имеет значение и может помочь постепенно снизить неприятные физические проявления и дискомфорт, которые мешают чувствовать себя спокойно и уверенно.

Если страх идти одной или тревога кажутся непреодолимыми, это абсолютно нормально, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой к близким. Вы можете рассказать им о своих переживаниях, объяснить, что именно вызывает тревогу, и попросить их быть рядом - идти вместе, подождать в коридоре, поговорить перед визитом или просто поддерживать дистанционно. Наличие рядом человека, которому вы доверяете, помогает чувствовать себя безопаснее, уменьшает внутреннее напряжение и даёт уверенность, что вы сможете справиться с этим шагом. Поддержка не делает вас слабой, она помогает бережно относиться к себе, снижать стресс и постепенно преодолевать трудные моменты, сохраняя ощущение контроля и заботы о своём здоровье.

Снежана, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы для прояснения вашей ситуации. Но вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения, также вы сможете получить необходимую поддержку. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Паша, в своём обращении вы описываете четыре года эмоционального истощения, начало которого было связано с предательствами и отвергнутыми чувствами, усугубившимися семейными разрывами, потерей бабушки и множественными отказами в личной жизни. Это привело к социальной изоляции, где вы пытались справляться самостоятельно через анализ своих чувств, творчество и самокопание, но сейчас эти стратегии больше не работают. Физические и психические симптомы, такие как тревога, неконтролируемая дрожь (граничащая с судорогами), бессонница, отсутствие аппетита и регулярные срывы, свидетельствуют о серьёзном истощении организма и психики. Это не "бред", как вы сами предположили, а естественная реакция на накопленный стресс, утраты и отсутствие поддержки. Это сигнал к тому, что ваши внутренние ресурсы исчерпаны, и вам нужна внешняя помощь для восстановления.

Как я поняла из вашего обращения, привязанность к людям, приводящие к повторяющимся отказам, усиливает ваше чувство одиночества и создаёт ощущение замкнутого круга, где вы дистанцируетесь от социума. Это понятно: когда романтические разочарования повторяются, они могут блокировать другие виды общения, делая весь мир враждебным, наполненным отвержением и разочарованием. Однако, одиночество может перерасти в изоляцию, которая, в свою очередь, питает негативные мысли. Чтобы прервать этот замкнутый круг, давайте изменим направление: вместо погружения в поиски "взаимных чувств" или глубоких эмоциональных взаимоотношений, которые могут ощущаться чрезмерно уязвимыми и рискованными, предложу рассмотреть более легкие и безопасные пути взаимодействия, например, начать с дружеского общения в непринужденной форме. Это может стать первым шагом к тому, чтобы постепенно расширить свой социальный круг, снизить тревогу и обрести ощущение принадлежности, без давления на интенсивные отношения. Это не подразумевает полного отказа от романтических отношений в будущем, но сейчас важно заложить прочную основу: научиться взаимодействовать без чрезмерных ожиданий, создавая сеть поддержки из тех, кто может просто выслушать и быть рядом.

Возможно начать с небольших шагов: с онлайн-сообществ или групп по интересам (например, творческие клубы, спортивные чаты или форумы по вашему хобби), где можно делиться мыслями в лёгкой форме. Попробуйте позвонить старому знакомому из института или коллеге, чтобы поздороваться и поделиться нейтральными новостями. При наличие свободного времени можно рассмотреть варианты групповых занятий (хобби-классы или волонтёрство, это отличный способ выйти из дома и встретить людей с похожими интересами). Цель - не "найти лучшего друга" сиюминутно, а постепенно восстановить доверие к социуму. Изоляция может казаться комфортной в краткосрочной перспективе, но долгосрочно она только усугубляет одиночество. Через дружеские взаимодействия возможно восстановить ощущение поддержки, в котором вы сейчас нуждаетесь.

Также хочу уделить внимание вашим суицидальным мыслям и попыткам самоповреждения. Вы пишете о "постоянном желании умереть" и попытках навредить себе, что указывает на серьёзный риск депрессивного кризиса. Если эти мысли становятся навязчивыми или вы чувствуете немедленную угрозу, пожалуйста, обратитесь за неотложной помощью. Вы можете позвонить на круглосуточную Горячую линию 8-495-989-50-50 (это анонимно и бесплатно). Кроме того, рекомендую консультацию с клиническим психологом или психиатром для оценки состояния и, возможно, медикаментозной поддержки.

Восстановление требует терпения и, возможно, поддержки специалиста. Если вы почувствуете в этом необходимость, вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где сможете в онлайн-формате работать со специалистом, который поможет более глубоко проанализировать вашу ситуацию, предоставив персонализированные рекомендации и поддержит вас в этом пути.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо вам за то, что так подробно поделились своей непростой ситуацией! Могу предположить, что сейчас вы испытываете отчаяние, сожаление и боль от расставания. Разрыв с партнером может стать очень болезненным периодом в жизни каждого человека, особенно если он возник из-за длительного пребывания в негативных отношениях, которые привили к глубокому эмоциональному истощению.

Полина, вы описываете своего партнера «не буйный, но очень сильно умеет триггерить, злить, это очень выматывает", исходя из этого можно сделать вывод, что длительный период вы могли быть подвержены эмоциональному и психологическому насилию. Это форма агрессии, которая, в отличие от физической, оставляет невидимые шрамы, лишая жизненных сил, подрывая самооценку и искажая восприятие реальности. Наличие алкогольной зависимости у вашего бывшего партнера также лишь усугубляет этот процесс, делая его поведение непредсказуемым и еще более травмирующим для вас.

Ваши сожаления о том, что "давала шансы", что "не хватило смелости раньше выбрать себя", и связанные с этим чувства ненависти к себе, стыда и ощущения собственной слабости – это проявления скорее созависимых отношений и реакции на пережитый травматический опыт. Созависимые отношения характеризуются глубокой погруженностью в проблемы другого человека, стремлением "спасти" его, контролировать его поведение, жертвуя при этом собственными потребностями, границами и психологическим благополучием. В таких отношениях человек часто начинает определять свою ценность через способность влиять на партнера или "быть нужным" ему, даже если это причиняет боль.

Полина, состояние в котором вы пребываете сейчас может быть сопоставимо с потерей. Ощущение, что "все кончено", "не знаю, как жить дальше", "не вижу будущего" – это естественная реакция на разрушение привычного мира. Теперь же вам придется строить новые планы, думать о мероприятиях без учета вовлечения вашего бывшего партнёра. Сейчас очень важно дать себе право на чувства и эмоции, не пытаясь их подавить или осудить себя за них. Полина, сосредоточьтесь на собственном восстановлении: не забывайте полноценно высыпаться, правильно питаться и заниматься умеренной физической активностью, а также вспомните про хобби и увлечения, которые раннее приносили вам радость и спокойствие. Попробуйте заняться делами, которые длительный период откладывали, создавайте новые впечатления и теплые воспоминания. Не замыкайтесь в себе и не оставайтесь одна - окружите себя родными, близкими людьми, поделитесь с ними переживаниями, с поддержкой важных в жизни людей –будет проще пережить этот опыт.

Если Вы чувствуете, что становится слишком тяжело и понимаете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями – обратитесь к специалисту, попробуйте поискать и выбрать наиболее понравившегося и подходящего для вас. Вы также можете вновь написать на нашем сайте, но уже в рубрику «Личный кабинет», где получится обсудить все со специалистом в формате диалога. Таким образом у психолога будет возможность задавать вам уточняющие вопросы, что сделает работу более индивидуальной.

Помните, что начало уже положено, вы уже сделали первый шаг на пути к восстановлению – обратились за помощью. Ваша способность любить,  стремление к семье – это ценные качества, они не разрушены, они просто требуют времени и заботы, чтобы вновь проявиться. Вы, как и все, заслуживаете счастливых и уважительных отношений. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.