Вопросы психологу

Здравствуйте, Василиса.

 То, что вы описываете, гораздо серьёзнее простой лени. Ощущение полного отсутствия сил, подавленность в груди и паралич воли перед важными делами — это классические признаки эмоционального истощения и выгорания, часто сопутствующие тревоге или депрессии. Ваша психика включила аварийный тормоз не из-за слабости, а потому, что нагрузка (ЕГЭ, долги, давление времени) и страх неудачи стали восприниматься как невыносимая угроза. Попытки «просто взять и сделать» терпят крах, потому что игнорируют этот высокий уровень внутреннего стресса, который блокирует любые действия.

Выход из этого ступора начинается не с насилия над собой, а со снижения давления и микродействий. Вместо глобальной и парализующей цели «всё успеть» попробуйте сделать следующее: выгрузите на бумагу весь хаос долгов и задач, чтобы он перестал давить изнутри. Затем выберите из списка одну, самую маленькую и конкретную задачу, которую можно решить за 15-20 минут. Например, не «готовиться к литературе», а «прочитать и кратко пересказать один небольшой рассказ». Ваша цель сейчас — не результат, а преодоление барьера бездействия. Даже минимальное выполненное действие разорвёт порочный круг вины и паники.

Крайне важно встроить в свой день короткие, но обязательные периоды отдыха без чувства вины. Когда ресурсов нет, попытки работать через силу лишь опустошают дальше. Разрешите себе 20 минут просто лежать или слушать музыку, сознательно считая это частью восстановления сил. Попробуйте технику «помидора» в щадящем режиме: 15 минут работы и 15 минут отдыха. Это поможет мозгу перестать бояться непосильной нагрузки.

Если такое состояние и самосаботаж длятся долго, это может быть признаком депрессии, и тогда самым разумным шагом будет обращение к школьному психологу или врачу. Ваше желание «дышать полной грудью» говорит о том, что внутри есть сила, которая сейчас заблокирована истощением и страхом. Начните с малого: с одного параграфа, с одного глубокого вдоха, с одного дня, где вы заменяете самообвинение на констатацию: «Мне тяжело. И я делаю маленький шаг, чтобы стало легче».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Вы описываете необычное эмоциональное состояние: скачки мыслей, импульсивные поступки и траты – все это действительно может быть признаком настоящей мании (даже без приставки «гипо»). Видно, что вам знаком этот термин, но вы чувствуете себя одинокой, так как никто из окружающих не понимает специфики вашего расстройства.

Оставаться в одиночестве, без помощи специалиста в мании крайне опасно. Человек в этом состоянии склонен к необдуманным решениям, повышается склонность к риску, ослабевает контроль над своими действиями, что вы уже прочувствовали на себе. Кроме того, по окончании мании неизбежно наступает период истощения, глубокого эмоционального провала и депрессии, во время которого возможны даже суицидальные мысли. Чем сильнее мания, тем глубже затем депрессия, как по закону маятника.

Чтобы уберечь себя, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу психиатру для коррекции вашего лечения. Вы уже сделали первый шаг в поиске специалиста, написав на наш сайт, но никакой психолог не поможет вам справиться с физиологическими нарушениями в работе вашего мозга, из-за которых возникают такие сильные эмоциональные качели. Их можно остановить только приемом лекарственных препаратов, и чем скорее вы обратитесь за врачебной помощью, тем меньше будет последствий у этого приступа. Ни в коем случае не затягивайте с лечением.

С уважением, Светлана, консультант службы

Здравствуйте, Евгений!

Вы описываете состояние, которое развивалось в течение последнего месяца: нарастающую эмоциональную уязвимость и острую реактивность, при которой даже незначительные поводы (например, недописанное слово) запускают множество негативных мыслей, направленных преимущественно на Вашу партнершу. Вы отмечаете утрату способности испытывать радость и чувство счастья, потерю доверия к словам окружающих и постоянный поиск скрытых смыслов или доказательств их неискренности. Вы оказались в круговороте болезненного внутреннего конфликта между тем, как Вы себя сейчас чувствуете и воспринимаете, и тем, каким Вы хотите быть и каким Вас видят близкие.

На основании Вашего описания, можно предположить, что Вы столкнулись с состоянием, которое очень похоже на эмоциональное выгорание. Ваш разум, перегруженный внутренним напряжением перешел в режим «повышенной готовности». В этом режиме психика искажает восприятие: она начинает сканировать окружение на предмет опасности (отсюда поиск подвоха в словах), интерпретирует неоднозначные сигналы как негативные (читая между строк то, чего там нет), а весь накопленный гнев, который Вы, возможно, не можете направить на истинный источник стресса или признать в себе, проецирует на самого близкого человека. Это не делает Ваше поведение неприемлемым, но объясняет его механизм: это симптом истощения, а не злого умысла.

Ваша цель сейчас - не мгновенно «стать прежним», а понять, что происходит с нынешним Вами, и оказать ему поддержку.

Начать можно с помощи отношениям и самому себе. В моменты, когда Вы чувствуете, что волна негативных мыслей накрывает, и вам хочется предъявить что-то партнеру, дайте себе команду: «Стоп! Сейчас не время». Выйдите в другую комнату, умойтесь холодной водой, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Цель - разорвать автоматическую связь между мыслью и реакцией.

Попробуйте вести краткий дневник (можно в заметках в телефоне): записывайте момент, когда возникает острая мысль (например, «она нарочно не дописала»), и свою физическую реакцию (сжались кулаки, свело живот). Это поможет дистанцироваться от мыслей, увидеть их как объект наблюдения, а не как правду.

Потеря радости часто идет от истощения нервной системы. Задайте себе вопрос: «Что происходит в моей жизни последние 3-6 месяцев?». Нагрузка на работе, недосып, финансовое давление, какая-то неразрешенная ситуация? Часто такая реактивность - это крик организма о помощи. В таком случае я хочу отметить, что хорошим решением в данной ситуации было бы обращение за помощью к врачу. Опишите ему свое состояние: потеря чувства радости, раздражительность, негативное мышление. Нужно исключить физиологические причины (например, дефицит витаминов, гормональный сбой), которые могут сильно влиять на эмоциональный фон.

В конце хотел бы сказать, что сейчас очень важно найти для себя способ выплескивать напряжение не на живого человека: писать поток мыслей в заметки и удалять, заниматься спортом, даже громко покричать в подушку.

Важно понимать: Вы не «испортились» и не стали плохим человеком. Вы находитесь в тяжелом состоянии, но оно обратимо. Вы уже сделали самый трудный шаг - признали проблему и попросили помощи. Сейчас Ваша задача - перейти от самообвинения к стратегическим, пусть и небольшим, действиям по восстановлению. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рамина!

Вы описываете состояние и мысли, которые изматывает душу и тело. Постоянный страх, одиночество даже с близким человеком, мысли о причинении себе вреда — всё это говорит о том, что ваша психика находится в режиме вечного ожидания катастрофы. Мысли о самоповреждении в таком контексте — это не желание умереть, а отчаянная попытка прервать невыносимое внутреннее напряжение, перевести душевную боль в физическую, чтобы хоть как-то её ощутить и остановить.

Особенно показательно, как тревога искажает ваше восприятие отношений. Страх, что чувства партнёра угасают без всяких объективных причин, — это работа тревожного типа привязанности. Ваш мозг, находясь в состоянии повышенной опасности, ищет подтверждения худшим ожиданиям, создавая порочный круг: тревога рождает сомнения, сомнения усиливают стресс, а невозможность получить стопроцентную гарантию любви обрушивает в новую волну паники.

Вам нужны конкретные стратегии, чтобы разорвать этот цикл. Начните с «заземления»: в момент острой тревоги сосредоточьтесь на предметах вокруг, на ощущениях тела — это помогает «перезагрузить» нервную систему. Попробуйте вести дневник, записывая тревожные мысли и находя для них реальные, а не катастрофичные, доказательства. Прямой, но спокойный разговор с партнёром о вашем состоянии («Меня мучает тревога, и иногда из-за неё мне кажется...») может снизить накал страха.

Однако важно понимать: тревожное расстройство сложно преодолеть полностью самостоятельно. Мысли о причинении себе вреда — серьёзный сигнал о перегрузке. Обращение к психотерапевту или консультация у психиатра — это не признак слабости, а разумный шаг к выздоровлению. Вы уже сделали важное дело, признав проблему. Теперь позвольте себе получить профессиональную поддержку, которая научит вас управлять тревогой, а не жить в её плену.

Рамина, Вы можете открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет, и заручившись помощью и поддержкой психолога в дистанционном формате (переписки) пройти этой сложной период. 

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Милана, здравствуйте.

В Вашем рассказе чувствуется большое желание помочь своему молодому человеку пережить трудное время после потери близкого родственника.

Вы задаётесь вопросами, как Вы можете ему помочь со своей стороны в дополнение к той помощи, которую он сейчас получает. Уже то, что Вы проявляете о нём заботу и готовы быть рядом, это уже первый и очень важный шаг. Вы не оставляете его один на один с его болью и смятением, а готовы её разделить и вместе пройти этот сложный путь, чтобы двигаться дальше.

Подготовиться к тому, что из жизни уходят важные для нас люди, невозможно, как и невозможно отнестись к смерти близкого человека равнодушно. Разные люди переживают такую утрату по-разному, но симптомы во многом похожи, отличаются только силой своего проявления и длительностью. Утрата родного человека действительно является тяжелым испытанием, способным вызвать целый спектр эмоций и мыслей - от чувства глубокой потери до сильной тревоги и даже депрессии. Ваш молодой человек испытывает серьезные трудности, проявляющиеся как физически, так и психологически. Невозможность выйти из дома, болезненные ощущения в области живота, нарушение сна – всё это признаки повышенной тревожности, которая стала следствием сильного потрясения и переживания горя. Подобное состояние встречается достаточно часто среди людей, столкнувшихся с утратой близкого родственника или друга. Особенно утяжелять ситуацию могут обстоятельства смерти.

Важно помнить, что состояние, в котором находится Ваш молодой человек - вполне естественно и ожидаемо. В такой период люди, переживающие утрату, нуждаются в бережном отношении и грамотной профессиональной поддержке, как со стороны медиков, так и психологов. При этом ближайшее окружение вносит не менее значимый вклад в то, как будет протекать процесс переживания этой душевной боли и возвращения в повседневное русло. Однако на это может уйти какое-то время, которое требуется для того чтобы переосмыслить собственные переживания, навести порядок в мыслях и выстроить свой дальнейший жизненный путь уже без умершего человека. Чем были теплее и крепче отношения, тем болезненнее может быть их утрата, и тем больше требуется времени.

Поэтому, внимание и забота, понимание и принятие чувств вашего молодого человека играют ключевую роль для него в процессе восстановления своего душевного равновесия. Однако насколько удаётся поддерживать своё эмоциональное состояние может время от времени быть актуальным вопросом и для Вас. Порой Вам может казаться, что находиться рядом со скорбящим человеком эмоционально сложно, потому что большую часть времени у него может преобладать подавленное настроение, тревожность и удручающие мысли, которыми он делится с Вами, потому что доверяет Вам. И Вам может казаться на первый взгляд, что он как будто не воспринимает слов и действий поддержки, но это не так. Просто сила чувств и душевной боли поглощают много внимания и мешают сосредоточиться на повседневных делах и даже на общении здесь и сейчас. Часто нескончаемый и хаотичный поток мыслей и воспоминаний мешает мыслить ясно и принимать взвешенные решения. Поэтому Вашему молодому человеку и даже Вам может стать большой поддержкой очное обращение к психологу или психотерапевту, чтобы быстрее и эффективнее перестроиться. Но важно, чтобы решение прийти хотя бы на первую консультацию Ваш молодой человек принял сам, так как без его готовности к внутренней работе над собой со специалистом-психологом результат может быть минимальный. Вы можете ему помочь в поиске подходящего специалиста.

Милана, в этот непростой период важно поддерживать Вашего молодого человека продолжать курсы лечения и соблюдать стабильный режим сна, умеренную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек – всё это способствует укреплению иммунитета и снижению тревожности. Эти меры помогают организму справляться с напряжением и восстанавливают общее самочувствие. Но важно помнить, что он взрослый человек, который может нести ответственность за себя сам. И вместе с тем, будет полезно и Вам уделять время тому, чтобы позаботиться и о себе самой. 

Ваша любовь и участие крайне важны для успешного выздоровления Вашего близкого человека. Вместе Вы сможете пройти этот сложный путь возвращения к полноценной жизни и обрести гармонию.

С уважением, консультант службы Ирина.

Лера, здравствуйте!

Информацией о том, как экстренно вызвать психиатра на дом в Волгограде, мы не располагаем. Возможно, вам смогут помочь в Волгоградской областной клинической психиатрической больнице. Вы можете позвонить туда по телефону доверия - 8 8442 360102 или обратиться на Горячую Линию по номеру 8 904 405 0303. 

Татьяна, добрый день! 

Ваше обращение назначено специалисту, который в ближайшие дни вам ответит. Напоминаем вам о том, что по правилам рубрики "Личный кабинет" периодичность ответов консультанта в данной рубрике -  1-2 раза в неделю, это связано с нашим графиком работы. Вы также можете нам позвонить и получить консультацию по телефону - линия может быть занята, тем не менее дозвониться нам совершенно реально. Если же ваше состояние требует безотлагательной помощи, необходимо позвонить в службу 112, которая работает по принципу колл-центра - т.е. все поступающие звонки принимаются операторами и затем перенаправляются на доступные телефоны психологической помощи (в том числе и нам), что позволяет предоставлять помощь незамедлительно.   

С уважением, Анна

Здравствуйте, Ирина! Вы пишите, что находитесь в состоянии депрессии и тревоги, что оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность и взаимоотношения с родителями. Важно помнить, что депрессия - это серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода к лечению. То, что вы описываете, свидетельствует о высокой степени эмоционального напряжения и истощения, и это абсолютно нормально чувствовать усталость и отчаяние в такой ситуации. Как и усталость ваших родителей в вашей истории понятна и нормальна, они переживают за вас, но ничем помочь не могут, возможно, винят в чем-то себя, да и в целом для любого родителя тяжело переносить проблемы ребенка. Попробуйте поговорить с ними открыто и честно о ваших чувствах и переживаниях. Может они смогут лучше понять вас и предложить свою помощь. Предложите им также обратиться к психологу, чтобы он помог им выработать стратегию по работе с собственным психоэмоциональным состоянием. Понимая ваши особенности, им будет легче справляться с вашими поступками и уменьшит чувство беспомощности. Признайте их усталость и свою благодарность им. Можно написать короткое сообщение: «Мама и папа, мне сейчас очень плохо, но ваша поддержка важна для меня. Я пытаюсь найти пути и не хочу никоим образом вас ранить». Обозначьте границы: как вы можете минимально помогать друг другу прямо сейчас, чтобы снять часть напряжения (например, чёткие роли, минимальные бытовые задачи).

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Ваши суицидальные намерения и мысли напрямую зависят от вашего психоэмоционального состояния, которое в последние полгода сильно страдает.

Помните, что вы не одиноки в своем страдании, и существуют ресурсы и специалисты, готовые поддержать вас в трудную минуту. Ваша жизнь важна, и есть надежда на улучшение вашего состояния.

Обсудите с клиникой возможность онлайн-консультации или оплаты части лечения в рамках бюджетного варианта. Часто бывают варианты фондов или рассрочек. Можно попросить социального работника клиники помочь с финансовыми вопросами.

Не принимайте решения в состоянии паники. Если есть возможность, создайте расписание на следующий день, сделайте план из 1-2 маленьких дел. Маленькие шаги могут снизить тревогу и вернуть ощущение контроля. Подумайте о временном плане до следующего обращения: какие виды помощи вам доступны сейчас (телемедицина, психиатрическая консультация, поддерживающие группы).

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где можно вести диалог с психологом и получать специализированную поддержку длительное время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мира

Сталкиваясь с непростыми жизненными обстоятельствами, человек испытывает множество сложных эмоций, в том числе и негативных. Это нормальная реакция психики на происходящие события. Вы периодически находитесь в ситуации конфликтного общения с мамой. И как Вы правильно отмечаете в письме, физическое насилие по отношении к любому человеку - недопустимо. Вам больно и Вы стараетесь защитить себя, найти правильные слова в общении с близким человеком, справиться с эмоциями, однако основная трудность в том, что, несмотря на грамотный и мудрый подход, Ваш собеседник (мама) реагирует слишком остро, не прислушиваясь к словам.

Мира, по тексту сообщения я вижу как Вам сейчас тяжело, Вы столкнулись с трудностями и на этом фоне стали появляться суицидальные мысли, самоповреждение. Мне очень хочется поддержать Вас в такой непростой момент и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Вы нашли в себе написать нам на сайт и это значимый шаг.

Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что Вы действительно хотите умереть, а оттого, что хотите избавиться от проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Если Вы понимаете, что Вашему здоровью и психологическому состоянию есть угроза – безусловно, стоит подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Насилие, особенно физическое - недопустимо. Не бойтесь обратиться за помощью в полицию в случае угрозы.

Мира, когда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые мы пока не знаем, как решить это нас подавляет. Иногда морально самостоятельно справиться очень тяжело, в этом случае полезным будет обращение за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи. Позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит Вас. Прошу Вас не оставаться в одиночестве с тяжелыми мыслями. Также одним из вариантов получения поддержки, может служить помощь школьного психолога (если он имеется в Вашей организации).

С уважением, Светлана