Здравствуйте, Евгений!

Любые отношения, особенно детско-родительские не исключают каких-либо конфликтных ситуаций. Да, иногда случаются конфликты, которых казалось бы можно избежать.

В подростковом возрасте происходит перестроение не только гормональной системы, но также и наших эмоций, чувств, нам хочется отстаивать наши личные границы и т.д. И да, в такие моменты можно столкнуться с недопониманием со стороны родителей.

В этом возрасте уже начинаем выходить на диалог на «равных», но при этом не всегда можем формулировать наши мысли так, чтобы избежать конфликта. В этом может помочь техника «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не сами ваши родственники — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные их поступки и слова. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите им, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованным… я переживаю о том, что… мне плохо, когда" и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас. Не вспоминать прошлые обиды.

Когда вы используете Я-сообщение, партнеру не от чего защищаться, эта техника приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение.

Если же и такое ведение разговора не изменит происходящие, то следуют подумать, как Вы экологично для себя и продуктивно можете справляться с теми ситуациями, которые вызывают в Вас негативные эмоции.

Очень Важно не поддерживать и не подпитывать конфликт. Да, очень часто хочется ответить что-то сгоряча, но это только усугубит ситуацию. В этом случае лучше взять паузу, досчитать до десяти и только после этого отвечать.

Если же эмоции переполняют, нужно дать возможность им выйти сбросить напряжение. Найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Евгений, Вы написали о том, что недавно стали свидетелем попытки самоубийства Вашего отчима. Да, с этим очень тяжело справиться самостоятельно, так как, когда близкий человек совершает нечто подобное это очень травматичный опыт. Необходимо обеспечить себе пространство более спокойное эмоционально и дать себе возможность справиться с собственной травмой в более «мирных» условиях. Хорошо бы, конечно, заручиться поддержкой родных или друзей.

Также я бы порекомендовала обратиться к специалисту, чтобы проработать травму вместе с ним, ведь для этого необходим ресурс и знание этапов проработки травмы, оказать помощь в прохождении этих этапов с максимальной пользой для Вашей психики. Для этого Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу или же открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и в режиме диалога (переписки) поработать с психологом.

С уважением, консультант службы.