Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Последние 4 месяца не могу справиться с тревогой из-за всем известных событий. Каждый день читаю новости. Телефон практически не выпускаю из рук. Тревога связана именно с тем, что может что-то случиться из-за прилетов бпла. Весной сбили беспилотник в Московской области. После этого не могла нормально спать неделю. Потом как-то справилась. А теперь после прочтения новостей о г.Раменское не могу успокоиться.
Мне за 30. Я понимаю, что нужно сделать, чтобы успокоиться: не читать новости, заняться тем, что мне нравится и т.п. Но я никак не могу взять себя в руки. Иногда не сплю по ночам, пока организм сам не уснёт. Ночью вздрагиваю от каждого шума самолёта, машины.
Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать?
Наталья, здравствуйте. Последнее время вы очень сильно тревожитесь. Вы очень напуганы происходящими событиями и это сильно на вас влияет. Вам сложно заснуть, сконцентрироваться на важных для вас задачах, вы постоянно просматриваете новости. Наталья, такие пугающие события действительно могут оказать сильное влияние на эмоциональное состояние, справиться с которым самостоятельно может быть сложно. Поэтому важно, что, несмотря на переживания, вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.
Из вашего обращения я понял, что ваша тревога связана, прежде всего, с пугающими мыслями и образами. Произошедшие события очень сильно повлияли на вас, и вы опасаетесь, что вы так-же можете попасть в беду. Вы чувствуете постоянную тревогу и напряжение, понимаете, что нужно делать для того, чтобы снизить интенсивность этих переживаний, но эмоции настолько сильны, что вы не можете реализовать эти действия. Вы как бы попадаетесь «на крючок» этих негативных переживаний, они подталкивают вас поступать тем или иным образом, что сильно затрудняет жизнь. В такой ситуации полезным будет потренировать навык «отцепления» от тревожащих вас мыслей и образов, научиться видеть дистанцию между этими мыслями и тем, что происходит вокруг вас, возвращаться в момент «здесь и сейчас». Это может помочь начать действовать не так, как вам велят негативные эмоции, а делать то, что для вас в данный момент важно, двигаться к своим ценностям. Для того, чтобы это навык тренировать, могу предложить вам одно упражнение. Оно называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, обратите внимание на звуки, которые вы слышите и дайте названия четырем из них, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение. Хотя можно самостоятельно постараться освоить способы совладания с тревогой, но гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или терапевтом, он поможет вам разобраться в причинах, по которым у вас возникает такое сильное беспокойство, и подобрать способы, которые помогут вам справиться с ним.
Наталья, переживания, с которыми вы столкнулись, могли возникнуть не только из-за психологических факторов, пугающих событий. У них могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения обменных процессов могут приводить к тревожности, беспокойству проблемам со сном. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.
Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня давно мучит проблема. Я с раннего возраста испытываю навязчивую дисфорию. Это касается моего тела. Я не могу принять, то что оно является женским. Во время написания этого текста мне хочется лезть на стену от осознания,что я чувствую свои женские особенности. Я не выношу быть женщиной. И нет, я не говорю, что мне не нравится менструация и, мол, из-за этого проще быть мужчиной. Мне не нравится все. Я чувствую свои половые признаки, и мне просто жутко с этого. Помимо того, я с трудом принимаю себя как девушка. Когда окружающие обращаются ко мне на "она", появляется дискомфорт (представьте, если бы к мальчику обращались как к девочке, это похожее чувство). Я не могу оставаться в своем теле по многим причинам:
1) Как я говорил, это странное чувство "ощущения" своего тела меня пугает.
2) Неправильно судить по стереотипам, но мне бы не хотелось иметь слово "женственность" в своем арсенале характера. Мне нравятся женственные девушки, но применять к себе это не хочу.
3) У меня ощущение, что мужчиной я бы чувствовал себя комфортнее. Это не из-за того, что ,мол, общество относится к ним лучше, а из-за того, что я просто так чувствую. Это все равно что спросить "почему тебе нравится красный цвет?". Пояснить сложно, хоть ты знаешь ответ. Так и с вопросом "почему ты чувствуешь себя мужчиной?"
4) Ориентация. Я больше люблю девушек, и мне бы хотелось осознать, что я гетеро-мужчина, а не лесбиянка. Но я не против лгбт.
Я давно стараюсь себя понять. Я даже проработал то, что девушкам необязательно быть женственными. Но после долгих раздумий пришло осознание, что у меня нет желания быть даже свободной и мужественной женщиной. Мне страшно, что я останусь этим полом навсегда, хоть я и не считаю девушек "странными созданиями". Женщины прекрасны, но я просто не могу быть чем-то из этого.
Здравствуйте, Батон!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильное ощущение несоответствия между вашим биологическим полом и вашим внутренним ощущением собственной гендерной идентичности. Вы чувствуете глубокий дискомфорт и неприятие своего женского тела, предпочитая ощущать себя мужчиной.
Батон, то, что вы переживаете, очень непросто и болезненно. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. Важно знать, что вы не один в этом. Существует много информации и поддержки для людей, переживающих гендерную дисфорию.
Ваши ощущения и переживания, связанные с несоответствием внутреннего ощущения себя и физиологического тела, это то, что называется гендерная дисфория. Гендерная дисфория - это устойчивое состояние несоответствия между биологическим полом человека и их ощущением собственной гендерной идентичности. Это психологическое расстройство, связанное с глубокой неудовлетворенностью и дискомфортом в связи с собственным биологическим полом. У человека с гендерной дисфорией возникает ощущение, что он проживает не свою жизнь, словно читая сценарий чужой жизни. Сложно воспринимается социальная роль. Возникает мысль о том что человек может отличаться чем-то от остальных, и появляется мечта быть " нормальным", как те, другие люди. Жизнь может казаться напрасной. Решать чаще всего ее предлагают сменой пола, но это не всегда помогает. Зато во многих случаях помогает работа с психологом или психотерапевтом.
К сожалению, с данной проблемой будет очень сложно справиться самостоятельно, ваша ситуация требует профессиональной помощи и поддержки. Поэтому рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет вас понять, поддержать в этом нелегком процессе, помочь разобраться в ваших переживаниях, найти здоровые способы взаимодействия с ними и, возможно, рассмотреть различные варианты дальнейших шагов, которые могут вам подойти
Батон, очень непросто проходить это одиночку. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Крайне важно иметь рядом людей, готовых принять вас таким, какой вы есть, и поддержать вас в этот трудный период. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Я верю, что вы найдете способ быть собой и чувствовать себя комфортно в своем теле. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер,я очень давно общаюсь с одним очень хорошим человеком,и примерно месяц назад я понял что чувствую к ней что то больше чем дружбу. Я вчера очень хотел признаться ей,но морально не смог. Сейчас я очень думаю об этом,можете дать совет как себя подготовить к этому и как принять отказ если она откажет.
Здравствуйте, Илья! Признаться в своих чувствах — это всегда шаг, требующий смелости. Некоторые люди могут делать это не задумываясь, но чаще всего в таких важных делах необходима моральная подготовка.
Для начала попробуйте порефлексировать. Подумайте о своих чувствах и о том, почему именно вы хотите признаться. Понимание своих эмоций поможет вам говорить о них более уверенно. Постарайтесь выбрать удобное и спокойное место для разговора. Это даст возможность вам обоим расслабиться и сосредоточиться на разговоре. Заранее обдумайте, что именно вы хотите сказать. Можно даже записать основные мысли, чтобы не запутаться в моменте. Говорите от сердца. Не стоит пытаться создать идеальную речь — проще и честнее сказать то, что вы действительно чувствуете.
Понимание того, что ее ответ может быть не тем, что вы ожидаете, поможет вам справиться с ситуацией. Если она не разделяет ваших чувств, постарайтесь принять это с уважением. Постарайтесь не воспринимать отказ как отражение вашей ценности. Чувства не всегда взаимны, и это нормально. Дайте себе время для переживания: это естественная реакция, и стоит позволить себе чувствовать. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей дружбы и на том, что она по-прежнему важна для вас. После разговора может быть полезно поговорить с друзьями или близкими о своих чувствах и переживаниях.
Помните, что самый смелый и честный шаг — быть открытым и искренним в своих чувствах. Удачи вам!
С уважением, консультант службы.
Как поддержать своего парня или лучше помочь, в такой ситуации:
Ему 15 лет. У него очень сложные отношения с отцом, на протяжении всех наших отношений, он каких только вещей мне о нем не рассказывал. Его папа постоянно говорит ему, что он ему что-то должен, обзывает по всякому, говорит что он безнадежный, ничего в этой жизни не добьется, из-за этого у его сына сломанная психика и заниженная самооценка. Сегодня отец добил его тем, что сказал напрямую что не любит его. У самого его папы было ужасное детство, его бил отчим, также унижал и вытворял подобные вещи как и он сейчас. Мама у него хорошая, но из-за сильной любви к мужу, ничего поделать не может. Она пыталась с ним говорить, но тот только и твердил, что «Не лезь в мужские разговоры, сами разберемся» иногда бывало что поднимал руку на жену, его сын пытался заступиться за маму, но так становилось только хуже. Помогите пожалуйста, у него безвыходная ситуация и ни я, ни он уже не знаем что делать с этим
Привет, Алена. Вы беспокоитесь о своем парне. Непросто видеть, как его связь с отцом сказывается на его эмоциональном фоне, и, следовательно, на ваших отношениях. Здорово, что вы ищете решения и поднимаете важные вопросы. Это говорит о том, что вам небезразлично как собственное состояние, так и благополучие вашего партнера.
Помните, что в жизни бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять. Данные отношения между отцом и сыном – одна из таких. Мы не выбираем своих родителей, и их действия, к сожалению, не всегда соответствуют нашим ожиданиям. Однако, можно научиться взаимодействовать с этой ситуацией максимально конструктивно. Например, вы можете обратиться за помощью и поддержкой к близким людям, которым доверяете. Это могут быть ваши родители, родственники, учителя или даже психолог. Поговорите с ними о том, что происходит, как вы себя чувствуете, и как эта ситуация влияет на вас и вашего парня. Возможно они смогут помочь или оказать поддержку.
Также важно помнить, что вы и ваш партнер – команда. Будьте опорой друг для друга. Поддерживайте его, покажите, что любите и принимаете его чувства, даже если они кажутся негативными. Помните, что вы тоже можете поделиться своими переживаниями с ним. Создайте атмосферу открытости и доверия, где каждый из вас чувствует себя комфортно, делясь своими эмоциями. Это не только может укрепить вашу связь, но и позволит выразить внутреннее напряжение. Не бойтесь говорить о своих эмоциях, даже если они кажутся сложными или неприятными. Вместе вы сможете найти решение и преодолеть трудности.
Важно также помнить, что вы не обязаны решать проблемы в отношениях вашего партнера с его отцом. Это их история, и у них есть свои собственные способы ее прожить. Ваша задача – быть рядом, поддерживать его и помогать ему справляться с эмоциями. Если же вам тяжело справиться с собственными чувствами, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Единый Общероссийский телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный). Специалисты выслушают вас и постараются оказать свою помощь.
Помните, что вы не одна, и есть люди, которые любят вас и поддерживают. Вместе у вас есть силы и возможности, чтобы преодолеть все трудности. Желаю вам скорейшего разрешения этой ситуации и внутреннего спокойствия. Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, я часто беспокоюсь по мелочам и не знаю как это убрать. Вот например из недавних я спал проснулся и потом 3 часа не мог заснуть потому ,что боялся что умру и так постоянно. Также у меня есть неврология и благодаря моему режиму сна меня ещё и трясëт + неврология и боязнь смерти . Подскажите что делать
Здравствуйте.
Похоже, что беспокойство (состояние, естественное для человека в некоторых ситуациях), в Вашем случае занимает слишком много времени и заметно ухудшает качество жизни. Это действительно крайне неприятно и очень ценно, что Вы полны решимости изменить ситуацию.
Конечно, периодическое переживание тревоги является нормальной частью жизни. Люди волнуются о таких вещах, как здоровье, деньги, семейные и рабочие проблемы.
Но бывает так, что человек испытывает сильную тревогу или нервозность по поводу этих и других вещей даже тогда, когда для этого нет или почти нет причин. Это не то же самое, что периодически беспокоиться или испытывать тревогу из-за стрессовых жизненных событий. И для такого состояния есть определение. Его называют «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР). Это может звучать впечатляюще, но по сути обозначает ряд особенностей переживаний человека, связанных с постоянным или часто появляющимся чувством тревоги или страха, которое отражается на повседневном существовании, мешает жить своей жизнью.
То, как Вы описали происходящее с Вами, позволяет предположить вероятность ГТР. Его симптомы включают как мало контролируемое переживание тревоги, так и неврологические проявления.
Если Вы чрезмерно беспокоитесь мелочах и повседневных вещах, а также о глобальных событиях, с трудом справляетесь со страхом и напряжением (не можете расслабиться и уснуть, например), легко устаете и часто чувствуете усталость, испытываете боли в мышцах, животе, головные боли, то можно говорить о развитии ГТР.
ГТР развивается медленно. Часто начинается около 30 лет, хотя может возникнуть и в детстве. Симптомы могут меняться с течением времени и часто усиливаются в периоды стресса, например, во время болезни или школьных экзаменов, или во время конфликтов, или при необходимости принятия важного решения.
В настоящее время ГТР является широко распространенным и достаточно хорошо изученным. И оно хорошо поддается коррекции, если ответственно отнестись к его лечению.
Для точной постановки диагноза необходимо обратиться к специалисту: медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.
ГТР обычно лечится психотерапией или медикаментами, или и тем, и другим. Оптимальную схему помощи предложит специалист, исходя из особенностей обстоятельств Вашей жизни, особенностей симптоматики, длительности существования проблемы. При коррекции данного вида проблем хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия и и терапия принятия и ответственности. Разные виды терапии подходят разным типам людей и Вы сможете обсудить, какая форма терапии подойдет именно Вам, со специалистом по психическому здоровью.
Искренне надеюсь, что обратившись на сайт психологической службы и сделав тем самым шаг на пути решения проблемы, Вы продолжите путь к улучшению своего состояния и обратитесь к психотерапевту или психиатру для дальнейшего лечения.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, что делать, если я всегда обижаю близкого человека своим поведением? у меня не получается достаточно следить за собой, чтобы не делать все то, о чем он меня просил не делать. я часто действую не подумав, хотя стараюсь следить за собой все время. мне он не безразличен и я обижаю его не специально, хочу делать для него лишь хорошее, но не получается, хотя я прилагаю к этому все свои усилия
Здравствуйте, Полина!
Вы пишете о присутствии у себя чувства вины перед человеком, отношения с которым Вы очень цените. Насколько понятно, Вы пытаетесь оправдывать ожидания этого человека¸ но понимаете, что не всегда это получается.
Из обращения непонятно, с кем у вас возникли трудности взаимодействия, кем приходится Вам этот авторитетный человек, более полная информация повышает эффективность психологических услуг. К примеру, в отношениях между детьми и взрослыми ответственность за качественное общение несут взрослые. Именно от взрослого человека должна исходить инициатива в поиске наиболее конструктивных подходов взаимодействия с детьми. Дети не должны нести ответственность за то, что не оправдали ожидания взрослого, а значит, все виды наказания (эмоционального или физического) применяемые взрослым за эти так называемые «проступки», говорят о педагогической или воспитательной ошибке в общении с ребёнком. В ситуации с авторитарным и манипулирующим взрослым ребёнку важно найти поддержку у взрослого, которому доверяет ребёнок.Это может быть родственник, педагог, психолог, социальный работник. Только в ситуации ненасильственного общения и рядом с доверенным взрослым ребёнок приобретёт важные навыки конструктивного общения.
Что касается взаимоотношений двух взрослых людей (напоминаю, что это люди от 18 лет и старше). Замечено, что качественные отношения строятся на принципах равноправия мнений, взаимоуважении и взаимодоверии. То есть в реальной жизни не может быть так, что только один партнер «украшает» отношения, а второй их « только портит и разрушает». Если один из партнёров заявляет о том, что второй партнер «не оправдывает его ожидания», «недостаточно вкладывается», «все портит», или наоборот «самый главный в паре», «должен все решать», «на него вся надежда» и другое, то паре/партнерам стоит задуматься о том, что есть нарушение баланса между ними, и ценность одного из партнеров занижается или преувеличивается. При таких проявлениях можно говорить о манипуляции в общении, и стоит рассматривать этот этап отношений как кризисный. Для преодоления кризиса партнерам рекомендуется совместно (!) искать новые способы общения/взаимодействия.
Полина, исходя из письма, Ваши отношения со значимым для вас человеком (кем бы он ни был) на этапе кризиса и требуют поиска новых стратегий общения. О возможных способах выстраивания гармоничных отношений можно почитать в литературе, к примеру, в книге Маршалл Розенберг «Ненасильственное общение» и в книге Алины Адлер «Ты в порядке». Если захотите более подробно поделиться своей ситуацией , можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в формате закрытого чата поработать вместе со специалистом с проблемными вопросами.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте
Не знаю, как назвать свою проблему, и проблема ли это вообще
Очень сильный поток мыслей, практически постоянно. «Надо сделать то, надо сделать это, сделаю это вот так, а как вот это?», от мезозойской эры до космоса или того как необычна и прекрасна природа, один и тот же куплет рандомной песни, который зависнет на языке на два часа. Много думаю о своих персонажах (хочу написать серию книг) здесь дискомофорт мне приносят мысли о том, что нужно заняться их прописанием, чтобы все было грамотно...
Мысли о том, что мне надо как-то развиваться самой, книги дочитывать, и для мозга полезно и как будущему писателю тоже полезно, учиться, продолжать изучать языки, заняться своим телом, фигурой. Меня тревожит то, что у меня талантов особо и нет, мне нечего о себе рассказать другим, и мне грустно смотреть, как другие рисуют, что-то шьют, спортом занимаются, или что-то умеют. Рисовать я рисовала, но года два была в арт-блоке, в этом сейчас активно стараюсь научиться снова, так как и себе надо, и для поступления. Стихи какие-то сочиняла, активно писала по персонажам что-то, тоже забросила, а то что сейчас пишу, мне категорически не нравится. Все забросила.
Что надо прибраться где-то. Тяжело после еды сразу мыть посуду, или сложить и разложить высохшее белье по местам. Я просто снимаю его, и оно валяется в куче, а посуда накапливается, и я потом стою намываю час. Иногда бывают какие-то резкие всплески энергии, и я затеваю уборку или на кухне, или в комнате где лежит белье, и она занимает много времени. Обычно меня ругают за то что, я медленно двигаюсь, как черепаха, делаю все на отвали. В душе не хочу быть такой, хочу все держать в порядке но не делаю совсем ничего для этого.
Долго моюсь, хотя каждый раз как захожу в ванную, твержу себе «вот в этот раз я быстро управлюсь » но опять зависаю на час.
От всех мыслей голова практически болеть начинает, но ещё и на тело влияет, утомленное постоянно, я не знаю.
Иногда мысль, может я действительно просто очень ленивая.
Спать стало не приятно как-то. Засыпаю за несколько секунд, как только закрою глаза, а просыпаюсь очень тяжело, тело ломит, в голове еще гущая каша. Как-будто меня переехало чем-то или сварило в кипятке.
Я не знаю, что.... что. Просто не знаю. В голове каша, и на сердце тоже, ощущение, что вот-вот взорвусь. Хочется просто раствориться где-нибудь в лесу.
Извините
Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите, что у Вас сильный поток мыслей. При этом Вы думаете о самых разных вещах. Зачастую перепрыгивая с одного на другое ни на чем подолгу не останавливаясь. При этом зачастую мысли так таковыми и остаются и не ведут к практическим результатам, а Вам, по всей видимости, хотелось бы немного иного. При этом такая ситуация Вас не очень устраивает, так как Вас самой хотелось видеть себя более активной и реализовывать свои идеи в практическом плане, но что-то Вам в этом мешает. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы лучше прояснить для себя данное ситуацию и найти оптимальное решение для нее.
Описанная Вами ситуация может иметь несколько причин, которые я Вам сейчас обозначу, а Вы постарайтесь для себя определить какая из них подходит больше всего именно к Вашему случаю:
1) когнитивная перегрузка. Вы описываете постоянный поток мыслей, которые перебивают друг друга и создают ощущение хаоса в голове, что может указывать на состояние повышенной тревожности или стресс, что может приводить к затруднениям в концентрации и выполнении повседневных задач. Мысли о развитии, самообразовании, писательстве и других целях могут давить на Вас, порождая чувство неполноценности и недостатка успеха.
Чтобы справиться с когнитивными перегрузками могу рекомендовать Вам:
– записывать собственные мысли и идеи, ведя дневник. Это поможет разгрузить мозг и систематизировать поток Ваших мыслей. При этом это поможет составить план дел, который Вы постоянно держите в своей голове, а также отслеживать их практическую реализацию и тем самым поощрять себя за достигнутые успехи;
– заняться структурированием собственного времени. То есть создать расписание, в которое вы включите время для размышления, отдыха и выполнения поставленных задач. Это поможет Вам лучше организовать свои мысли и действия;
– изучайте методы и приемы релаксации, дыхательные практике, которые помогут Вам расслабиться, снизить напряжение и отключать собственные мысли потоки;
2) сложности с мотивацией и организацией. Отсутствие стабильности и организованности в бытовых делах (как уборка и мытье посуды) может быть следствием усталости и отсутствия энергии. Это также может указывать на прокрастинацию, где желание делать что-то продуктивное сталкивается с внутренними барьерами, приводящими к чувству вины или беспокойства.
В этом направлении могу Вам рекомендовать подумать о том, что Вам действительно в жизни. Вот Вы говорите, что хотите написать собственную книгу, но при этом не считаете себя талантливым человеком. Но если чего-то очень хочется, то это обязательно сможется. Попробуйте написать причины почему Вам просто необходимо заниматься тем или иным дело, тогда его будет и легче начать выполнять, ведь Вы поймете его смысл именно для себя;
3) творческий блок. Вы упоминаете, что испытываете «арт-блок» и трудности с написанием своей книги, что может быть следствием внутреннего давления или страха перед неудачами, что и ведет к снижению уверенности в себе как в творческом человеке.
В данном случае могу рекомендовать Вам следующее:
– начните творческую практику без давления. Позвольте себе писать или рисовать просто ради удовольствия, а не для достижения результата. Выделите время для свободного творчества. Дорогу осилит идущий, поэтому нужно реализацию своей мечты начинать с самых маленьких шагов Просто начать писать, читать книги о том, как стать писателем, ходить на встречу с писателями и учиться. Совершенствовать написанное можно постепенно каждые день что-то добавляя и улучшая. А если думать о том, что ничего не получится и из-за этого и не начинать, то Вы никогда и не узнаете, как на самом деле все будет. И каждый человек талантлив по-своему. Ведь творчество – это способ выражения самого себя и у каждого для этого свои способы и приемы и в данном процессе не стоит себя с кем-то сравнивать. Ваше творчество – это Ваша индивидуальность;
4) физическое и эмоциональное утомление. Вы отмечаете, что у Вас болит голова и есть усталость, что может быть результатом морального истощения и беспокойства о собственном будущем. Постоянное переосмысливание своих действий и обязательств также может затруднять полноценный отдых.
В рамках преодоления этой причины могу рекомендовать Вам следующее:
– соблюдайте режим сна. Установите регулярное время для сна, создайте комфортные условия для отдыха. Постарайтесь избегать использования гаджетов перед сном;
– включайте краткие физические нагрузки или прогулки в свой день, это поможет улучшить уровень энергии и общее самочувствие;
5) чувство изоляции и подавленности. Ваше желание «раствориться в лесу» может указывать на желание сбежать от текущей реальности и нагрузки, которую Вы на себя сами накладываете. Это тоже может быть признаком депрессивных настроений.
Для преодоления этого могу порекомендовать Вам:
– позаботиться о своих социальных связях. Постарайтесь проводить время с друзьями или близкими, даже если Вам не хочется. Общение может улучшить настроение и дать новые стимулы для деятельности;
– проводите время на свежем воздухе, в парке или лесу, это поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и снизить стресс.
Кроме того, важно учиться принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками, так как это является ключевым моментом повышения уверенности и собственного благополучия.
Ваши чувства, мысли и переживания имеют значение, и важно относиться к себе с пониманием и состраданием. Вот несколько важных моментов, которые стоит учесть на этом пути:
– признайте свои слабости и недостатки, как и свои сильные стороны. Каждый человек уникален, и это включает в себя как положительные, так и негативные качества. Постарайтесь не сравнивать себя с другими, ведь у каждого свой путь и свои обстоятельства.;
– откажитесь от самокритики. Учитесь прощать себя за ошибки или недочеты. Важно понимать, что ошибки – это возможность для обучения и роста. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получилось, попробуйте взглянуть на свои достижения и то, что Вам удалось сделать;
– развивайте уверенность. Ставьте перед собой маленькие, достижимые цели и отмечайте свои успехи. Каждое маленькое достижение – это шаг к самосовершенствованию и уверенности в собственных силах. Хвалите себя за выполненные задачи, даже те, которые на первый взгляд могу показаться незначительными;
– меняйте внутренний диалог в положительную сторону. Вместо того чтобы говорить себе «Я никогда не смогу это сделать», замените на «Я учусь, и каждый шаг приближает меня к цели»;
– осознайте, что процесс личностного роста никогда не заканчивается. Успехи, стремления и достижения будут накапливаться в течение всей Вашей жизни. Каждый день – это возможность для нового начала и открытия;
– окружайте себя поддерживающими людьми, которые подчеркивают Ваши достоинства и верят в Ваш потенциал. Обсуждайте свои чувства и переживания с теми, кто сможет оказать Вам поддержку.
Помните о том, что создание уверенности в себе и принятие себя – это долгий процесс, но он того стоит. Ваши усилия будут приносить плоды, и Вы сможете смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом. Помните, Вы достойны любви и уважения, как от других, так и от самих себя.
Как можете видеть, предложенные мной стратегии поведения не требуют кардинальных перемен, а лишь небольших шагов к улучшению Вашего состояния. Главное – быть терпеливой и настойчивой в своих усилиях. Вы заслуживаете заботы и поддержки, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.
С уважением, Кристина.
здравствуйте, я бы хотела побороть свою стеснительность, стать открытой и уверенной в себе,поднять самооценку.
помогите пожалуйста🥲
Здравствуйте, Руфина!
Вы хотите побороть свою стеснительность, стать более открытой и уверенной в себе. Руфина, в первую очередь хочу отметить – то, что вы смогли сделать первый важный шаг, признать перед собой наличие определенных трудной, и выразили желание попробовать решить их, написав на наш сайт – важно и ценно. Любой путь состоит из больших и малых шагов, которые мы совершаем.
Руфина, формат данной рубрики не позволяет мне задать уточняющие вопросы и получить на них от вас ответы. У нас на сайте есть рубрика «Личный кабинет», которую я рекомендую вам открыть. Она позволяет в формате переписки общаться с психологом на протяжении необходимого вам времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет.
Руфина, попробуйте ответить для себя на вопрос: открытый, уверенный в себе человек – это какой? Каким вы его видите? Какими личностными качествами он обладает, как он ведет себя в той или иной ситуации? Что, по-вашему мнению, не хватает вам, чтобы быть такой же, как тот человек? Как вы можете к нему приблизиться? Что в вашей жизни произошло, какие размышления подтолкнули вас к тому, что вы приняли решение внутренне начать меняться?
Понимание цели изменений, осознание причин, работа над собой помогут вам начать выстраивать дальнейший план действий. Скажите, Руфина, есть ли у вас возможность поделиться вашим желанием, обсудить его с кем-нибудь, кому вы доверяете, и кто готов вас выслушать, поддержать на этом пути? Близкие, члены семьи, друзья? Возможность опереться в тяжелый момент на кого-либо поможет вам справиться со многими трудностями.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Здравствуйте, хотел бы попросить некоторой помощи что делать в такой ситуации... В последнее время у меня всё очень плохо, даже не знаю с чего начать. У меня родители в последнее время начали каждый день пить и из-за этого потеряли работу, а потом ещё и дом, не смогли оплатить аренду, жили день пока ели как не нашли где снять квартиру, родители также пошли на работу но опять каждый день пьют и пьют. Дома мне никто не рад, отец ругает меня почти не за что, он только ищет повод чтобы наорать на меня, наверное потому что я могу расплакаться из-за любого крика, он начинает меня только гнобить и бить. В последнее время я очень сильно потерял вес, вешу всего лишь 32кг в 14 лет... В школе всем всё равно на меня или опять же, только гнобят, у меня остался только единственный друг, но такое чувство что я надоедаю ему и не хочет общаться..
Даже не знаю что делать и зачем вообще страдать если можно задушить себя ремнём и всё пройдёт... Да и зачем я живу, если в будущем меня ничего не будет ждать кроме одних мучений. Думаю ситуация имеет только один выход с ремнём на шее.
Здравствуйте, Богдан!
Исходя из Вашего обращения я понимаю, что сейчас Вы переживаете трудный период , а те люди, к которым Вы могли бы обратиться за помощью, т.е. Ваши родители, также находятся в сложном эмоциональном состоянии, и потому они, к сожалению, не могут сейчас оказать Вам поддержку. Вас переполняют эмоции и Вы словно чувствуете себя очень одиноким из-за всего, что происходит. У Вас есть друг, но, возможно, по той причине, что сейчас Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, Вы думаете, что он не хочет общаться с Вами.
Вы спрашиваете, для чего Вам стараться и терпеть эти трудности, которые приходится проживать. Богдан, это взрослый и сложный вопрос. Но ответ на него должен быть простым и понятным. Попробую ответить так: нужно продолжать жить, чтобы дать себе шанс. Чтобы дать себе возможность попробовать: а вдруг получится создать для себя такое будущее, какое Вы хотите? Например, достигнуть своих целей, исполнить свои мечты, получить профессию, стать специалистом в своем деле, да и просто стать хорошим, добрым, сильным человеком. А если не получится с первого раза, попорбовать ещё и ещё, столько, сколько будет необходимо. Помните, что пока продолжается жизнь, очень многое может измениться. Мне вспоминается цитата писателя К.С. Льюиса: «Трудности часто готовят обычных людей к необычной судьбе». Богдан, может быть, это про Вас?
Вы пишете, что в будущем Вас ожидают одни мучения... Это может стать правдой, если Вы сосредоточите Ваше внимание именно на негативных событиях жизни, если разрешите в трудные моменты отчаянию брать верх. Но если набраться смелости и продолжать жить, трудиться, несмотря на обиду, боль и внутреннее сопротивление, а порой и на отсутствие желания что-либо делать, продолжать общаться с разными людьми, дружить, учиться, поддерживать себя и близких, Вы спустя время обнаружите, что этот трудный период завершился и Вы вышли из него, став чуть более независимым, сильным, мудрым.
Есть такая поговорка: "Посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу". Она учит нас тому, что если мы будем повторять какое-то действие, оно может стать частью нашего характера, а характер может повлиять на нашу жизнь. Предлагаю начать с конца: Богдан, подумайте, какую судьбу, какую жизнь Вы хотели бы для себя? Далее - какие черты характера необходимы человеку, живущему такой жизнью? Какие поступки Вам необходимо совершить, чтобы у Вас сформировались эти черты характера?
Богдан, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью – рассказать, что Вы испытываете, обсудить Вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Рекомендую Вам обратиться на телефон психологической помощи для того чтобы в режиме реального времени поговорить о том, что важно сейчас. Вы можете позвонить на следующие линии: 8-495-989-50-50 (наш телефон экстренной психологической помощи), 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01 (это два разных детских телефона доверия), 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (это два номера медико-психологической помощи). Все эти номера работают бесплатно и анонимно.
Берегите себя!
С уважением, Александра Аф.
Здравствуйте
Сейчас я пытаюсь развить в себе некоторые черты характера, а для того, чтобы пришло новое, нужно отпустить старое, и я, как в своем стиле, предпринял радикальные методы: решил позабыть все свое прошлое раз и навсегда (имеется ввиду попрощаться с прежним "Я"). Мне кажется это не плохой метод, но. В прошлом у меня есть кое-что очень важно:
У меня было хобби- писать истории и рассказы, обычно сюжет был основан на каких-то сериалах, фильмах, иногда это даже были истории моих придуманных персонажей в этих сериалах. Но персонажем был я. Какая-то сторона меня, часть меня. Потом так я научился менять себя, свои взгляды на жизнь, а в конце концов и цзен с самим собой. Я принимал и любил себя, а это пагубно- гниешь от бездействие, деградируешь от застоя. "Никуда не надо, все и так хорошо".
И когда я осознал, что начал тупеть (больше года назад), я испугался и предпринял радикальные меры: дисциплина, спорт, книги, языки поиски себя, медитация и т.д.п.
И я изменился. Я приобрёл (субъективное мнение) те качества, к которым стремился. И тогда я не пытался отпустить прошлое хобби, я хотел, наоборот, вернуться к нему (т.к. во время застоя я нихрена не делал, даже набросков) и активно шел к цели.
Сейчас я почувствовал, что опять происходит застой и решил подняться выше по ступени, но то хобби. Очень хочу к нему вернуться, но не знаю, стоит ли? Повлияет ли это как-то на мою цель? Я собираюсь максимально включиться в жизнь, стать максимально осознанным и взять всего себя под контроль: тело, эмоции, мысли... Но из-за того хобби я становлюсь более меланхоличным, мечтательным, ухожу в грёзы. Иногда на несколько дней, иногда могу и на несколько месяцев или пока не закончу один сюжет. Стоит ли? Так хочется, но..
Я писал сюда и раньше, и заметил, что ответы иногда дают нейтральные или потворствуют желаниям клиента, поэтому попрошу ответить конкретно и без жалости.
Здравствуйте, Стас!
Я вижу, что вы целеустремленный человек, который стремиться развиваться как личность и ищет себя в различных видах деятельности. Вы выстроили четкий план, которому хотите следовать, однако наличие определенного хобби – писательства, вызывает у вас вопросы: помешает ли оно вам в достижении цели или нет.
Стас, может ли это хобби являться одним из ваших мотиваторов? Придумывая истории, прорабатывая сюжет вашего персонажа, его историю, вы хотели быть в некоторых моментах похожи на него? Как вы считаете, Стас, без вашего прошлого смогли бы вы стать тем, кто вы есть сейчас? Ведь опираясь на наш прошлый опыт, на все достижения и ошибки, мы учимся, формируем себя как личность, становимся, возможно, лучшей версией себя.
На вопрос о том, стоит ли возвращаться к хобби – ответить можете только вы сами, поскольку именно вы проживаете вашу жизнь и принимаете решения.
Чтобы помочь вам проанализировать ситуацию и решить, что вы можете сделать для себя и на каком выборе остановиться, я рекомендую вам выполнить упражнение «Квадрат Декарта».
Инструкция: Вам понадобятся только лист бумаги, ручка и немного свободного времени.
Шаг 1. Сформулируйте гипотезу — вариант развития событий, который вызывает у вас сомнения.
Шаг 2. Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Шаг 3. А теперь максимально честно ответьте на каждый вопрос. Но не ограничивайтесь одним вариантом ответа — наоборот, их должно быть как можно больше. Максимум ответов = максимально осознанное решение.
Шаг 4. Посмотрите на получившиеся ответы и проанализируйте их. Для удобства можете отнести каждый ответ к аргументам «за» или «против», а затем уже принять решение.
Если вы собрали много ответов, но принять решение все равно сложно — оцените значимость каждого ответа по шкале от 1 до 5. Получившиеся значения сложите и сравните итоговые цифры «за» и «против».
Однако не всегда выбор строиться из позиции или то, или это. В мире много оттенков, полутонов. Есть ли у вас возможность совмещать это, превратить хобби в ресурсную деятельность, которая давала бы вам силы для реализации ваших целей?
Стас, принимать и любить себя – это не про остановку, это про развитие себя, собственный рост, но не из позиции недостаточности, стыда за себя и отвращения к себе, а из позиции – да, я достаточно хорош, во мне есть прекрасная суть, но есть и то, что я бы хотел сделать еще лучше, научиться новому, открыть новые грани себя. Это умение прислушиваться к себе, чувствовать себя, понимать, что важно для вас, почему вы реагируете тем или иным образом в различных ситуациях.
Берегите себя!
С уважением, Полина