Здравствуйте, Мария! В вашей семье возникают серьезные конфликтные ситуации между родителями, причиной которых они пытаются сделать вас, детей. Постоянные ссоры, сопровождаемые криками, громкими звуками, агрессивным поведением, очень негативно отражаются на вашем состоянии. Предполагаю, что в связи с этим вы испытываете чувство страха, внутреннего напряжения, тревоги и беспомощности, а также лишаетесь базового чувства безопасности. 

Прежде всего, хочу отметить, что вы проявили большую смелость, обратившись к нам. Вы не испугались поделиться своей ситуацией и эмоциями, связанными с ней. Важно осознавать, что такая открытость является значительным шагом на пути к решению вашей проблемы. Признание своих чувств — это первый этап к исцелению и принятию себя, а также к поиску необходимой поддержки.

Возможно, ваши родители после ссор друг с другом не умеют регулировать свое психоэмоциональное состояние и тем самым срываются на вас: обвиняют в своих конфликтах, запрещают испытывать эмоции, всячески подшучивают, обесценивая ваши чувства. Мария, есть ситуации, которые от вас не зависят. Вы не можете быть ответственны, за чувства и поведение других людей, поэтому не стоит винить себя, а вместо этого лучше сделать акцент на работе со своим состоянием. То, что ваши родители конфликтуют с друг другом – это проблема, которую они должны решать сами, Ваша же задача – научится не воспринимать их эмоциональные вспышки на свой счет и давать себе право на проживание любых эмоций, в том числе неприятных.

Могу сделать предположение, что Вы столкнулись с запретом на выражение собственных чувств и эмоций, вследствие чего копите их в себе. Подавление эмоций может привести к психологическим и физическим проблемам. Вместо того чтобы позволить себе чувствовать и выражать свои эмоции, мы запираем их внутри, надеясь, что они исчезнут. Однако это создает еще большее напряжение, которое в конечном итоге может привести к эмоциональному взрыву или физическому недомоганию.

Поэтому для меня важно дать несколько рекомендаций относительно вашей проблемы:

1) Примите свои эмоции и чувства такими, какие они есть: когда вы переживаете тревогу, страх или желание плакать, не осуждайте себя. Эмоции дают понять, что ситуация, которая их вызвала, имеет для вас важное значение и требует вашего внимания. Рассматривайте эмоции как сигналы, указывающие на что-то значительное.

2) Имейте в виду, что ваши родители – это тоже люди, и они могут испытывать злость, раздражение, обиду, а иногда и кричать. Их эмоциональные реакции часто обусловлены накопленным стрессом, конфликтами и недопониманием в отношениях, а также невозможностью правильно справляться со своими чувствами и выражать их конструктивно. Старайтесь также поддерживать их и помогать в таких ситуациях. Это позволит снизить снизить не только уровень стресса родителей, но и ваш. 

3) Освойте методы саморегуляции: здесь могут быть полезны дыхательные упражнения (например, «дыхание по квадрату» или «дыхание на 5»), ведение дневника эмоций, техники переключения внимания.

4) Поддерживайте организм в ресурсном состоянии: в стрессовых ситуациях он быстро расходует адаптационные запасы, что может вызвать ухудшение здоровья, апатию и заболевания. Восстановление, в свою очередь, возможно благодаря прогулкам на улице, полноценному и сбалансированному питанию, качественному сну, отдыху и увлечениям.

Если вам не удастся справиться с трудностями самостоятельно, то стоит обратиться к профессионалу — психологу. Специалист сможет предоставить вам конкретные советы в контексте вашей ситуации и постарается обучить вас тому, как правильно переживать негативные эмоции, а не накапливать их внутри. 

Надеюсь, вы скоро преодолеете трудности и обретете внутреннее спокойствие и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.