Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей! В своем обращении Вы пишите, что 9 месяцев назад Вы расстались с девушкой и инициатором этого была она, и после утраты отношений Вы никак не можете прийти в себя. Вы не знаете, что делать и что с Вами происходит. Вы хотите поскорее выйти из этого состояния и справится с собой.

Прежде всего, я хочу Вас поддержать, первый шаг сделан, Вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что Вам действительно хочется скорректировать свое состояние.

Давайте попробуем разобраться с этим. У любых состояний есть причина и следствие, и в Вашем случае произошла очень резкая перемена в жизни – произошла утрата отношений, которые имели для Вас очень большую ценность, но не имели ценности и важности для той девушки, с которой Вы общались.

К сожалению не всегда можно предугадать какие-то неприятные события, но абсолютно всегда можно найти выход из трудной ситуации. И очень важно, что Вы готовы искать это решение. Чаще всего именно кризисные ситуации могут сподвигнуть человека на самоисследование, самопонимание, более чуткое отношение к близким людям, на существенные изменения к лучшему. Думаю, эта непростая ситуация в Вашей жизни может не только доставлять страдания, но и открыть новые ресурсы для Вас.

Любые отношения, в том числе отношения между мужчиной и женщиной, требуют вложений от каждой из сторон, и если люди ценят отношения, то бережно и чутко относятся друг к другу, открыто общаются и совместно ищут пути решения возникших трудностей. Иногда одним из необходимых путей бывает расставание или даже разрыв отношений.

Расставание с близким человеком проходит через следующие стадии:

Отрицание. Человек пребывает в замешательстве и ощущает себя потерянным, опустошённым, лишённым чувств.

Гнев. Человека охватывает чувство несправедливости произошедшего, злость на партнёра, ярость, разочарование собой и своим поведением.

Торг. На этой стадии разрыва люди подсознательно ищут способы исправить ситуацию, возможность возобновить отношения с любимым.

Депрессия. Ощутив бесполезность торга, человек впадает в депрессию.

Принятие. Человек перестаёт искать причины расставания. Он готов принять ситуацию, отказаться от отношений и смириться с потерей.

Длительность этапов расставания индивидуальна и может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев.

На самом деле нет единственно верного способа пережить потерю. Очень тяжело потерять того, кого ценишь. Вы будете испытывать много разных чувств в разное время. Эти стадии приходят и уходят. Постарайтесь позволить себе любые чувства, которые у Вас есть или нет, и реагировать столько, сколько Вам нужно, для окончательного принятия ситуации.

Положительная сторона того, что Вы позволяете себе пройти через каждую стадию, даже когда это кажется слишком болезненным, заключается в том, что однажды Вы поймете, что преодолели это.

Нет правильного способа переживать потерю, но знание того, чего ожидать на этом пути, может помочь Вам понять свои эмоции и как справиться с ними на каждом этапе Вашего восстановления после разрыва отношений.

Как теперь справиться с ситуацией, когда бывшая девушка уже встречается с другим? Вопрос не простой, но решаемый. Переориентировать Вас на какую-то модель поведения в такой ситуации невозможно, да и скорее всего не нужно. Самое главное, как бы ни было Вам трудно, постараться принять ситуацию такой, какой она является в данный момент: Вы не вместе, но (!) жизнь продолжается! Ситуация расставания с имеющим для Вас значение человеком переживается сложно, болезненно и очень важно, чтобы рядом с Вами были люди, которым Вы можете доверять, к которым можете обратиться за поддержкой. Наверняка среди Ваших близких есть те, к кому Вы можете обратиться! Одним из лучших вариантов решений, по моему мнению, является обращение к психологу, у которого Вы можете получить профессиональную психологическую помощь. Вам, как мне кажется, сейчас она необходима. Для чего? Во-первых, исходя из содержания обращения, Вам трудно справиться со сложившейся ситуацией самостоятельно. С Ваших слов, на разрыв Вы реагируете не традиционно для себя, и Вас это пугает. Со специалистом же у Вас появится возможность проработать свои актуальные чувства, понять необычные для Вас реакции (имею ввиду то, что Вы хотите «навредить» себе). С этим можно и нужно Вам разобраться для того, чтобы понять себя и понять, как строить отношения в дальнейшем, чтобы они доставляли Вам радость, а не страдания. В каком формате получить психологическую помощь – выбор за Вами.

Обращаю внимание, что бесплатную поддержку и психологическую помощь Вы можете получить в социальных центрах по месту жительства. Кроме этого, Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на телефон доверия в своём городе или в нашу службу по номеру 8(495) 989-50-50.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью, чувствуется что Вы испытываете усталость от конфликтов на фоне финансов в вашей семье.

У людей, воспитывавшихся в разных семьях, могут быть разные представления о том, как правильно управлять деньгами. Этот вопрос требует спокойного и откровенного обсуждения в паре. Вы можете присмотреться к семье вашего мужчины — похожи ли принятые в ней способы обращаться с деньгами на то, что вы видели в своем детстве и юности? Выпишите плюсы и минусы разных способов ведения бюджета и обязательно поговорите о них с будущим супругом: ведь то, что для одного будет плюсом, для другого может оказаться минусом», — объяснила она.

Часто сложные ситуации возникают, если доходы в семье сильно различаются. Каждая семья решает этот вопрос по-своему. Деньги могут являться нашим вкладом в отношения, может казаться, что неравные вклады несправедливы. В такой ситуации партнерам следует обязательно научиться вести открытый и честный диалог друг с другом о финансовых вопросах. Важно понять, что стоит за обидами и упреками, какие чувства возникают из-за финансового неравенства? Обсудите, достаточно ли в отношениях уважения и поддержки друг друга в решении сложных финансовых вопросов и в разделении других семейных обязанностей, признается ли вклад каждого в общее благополучие семьи.

Существует много разных способов ведения семейного бюджета. Самыми распространенными являются:

1. «Общий котел» — все доходы объединяются и все траты происходят из общих денег. Решение о крупных тратах принимается совместно, а на небольшие повседневные расходы каждый берет сам.

2. «Отдаем поровну» — каждый из супругов выделяет на семейный бюджет определенную сумму из своего дохода, а остальную часть тратит на собственные нужды. В этом случае важно договориться, что входит в семейные расходы, а что — в личные.

Важно понимать, что за ссорами вокруг денег часто стоят совсем другие, более глубинные потребности и желания людей. Это может быть, например, потребность чувствовать безопасность, финансовую стабильность и уверенность в завтрашнем дне, ощущать внимание и любовь партнера, показателем которых для кого-то являются материальные подарки, либо осознанное или нет желание контролировать партнера, в том числе распоряжаясь финансами семьи. Все эти ситуации требуют честного, открытого диалога в паре, а порой и помощи специалиста. Мария, при очной работе, в диалоге с психологом Вы и Ваш партнер можете обсудить всю ситуацию более подробно. Если аспекты жизни, не позволяют обратиться к психологу онлайн, Вы можете сделать это дистанционно, либо по телефону «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Арина. Вы переживаете о своем психологическом состоянии. Вам знакомы периоды усталости и подавленности, которые, к сожалению, иногда переходят в мысли о смерти. Я искренне сочувствую вам в этой ситуации. Очень хорошо, что вы ищите возможность помочь себе: пишите на нашем сайте, рассматриваете варианты посещения врача и анализируете комментарии людей. Все это может говорить о вашей готовности к изменениям.

В первую очередь важно подчеркнуть, что размышления о смерти не являются панацеей от проблем, и вы правильно замечаете, что это приведет к еще большему количеству трудностей. Поэтому я предлагаю все-таки собрать все силы и приступить к непростой, но крайне важной работе над собой.

Арина, с похожим состоянием сталкиваются многие и важно понимать, что может стать причиной его появления. Вы пишите, что такие периоды длятся неделю или более, а затем, вероятно, наступает улучшение. Это позволяет предположить, что есть некие триггеры, которые вызывают это состояние. Попробуйте проанализировать: после каких событий, взаимодействий, переживаний у вас возникает подавленность и отсутствие сил? Это могут быть конкретные ситуации, определенные люди, какие-то мысли или ощущения. Когда вы сможете выявить причины, то появится возможность изменить свою реакцию на них или даже избежать их.

Читая ваше обращение можно также заметить как вы критикуете себя. Излишняя самокритика, особенно в негативном ключе, может стать непосредственной причиной ухудшения эмоционального состояния. Вы пишите о том, что ругаете себя за трату денег родителей, за потерю времени, за то, что "предаете доверие" близких. Все эти мысли основаны на чувстве вины и недостойности, которые могут глубоко ранить собственное самоощущение. Важно понять, что такие предположения - это не реальность, а лишь ваши интерпретации. Спросите себя: "Откуда взялись подобные мысли? Действительно ли я предаю доверие? Насколько обосновано мое чувство вины?". Помните, что родители вкладываются в своих детей не потому, что они им в будущем будут должны, а потому, что их любят. Поддержка – это проявление заботы и привязанности, а не обмен услугами.

Попробуйте похвалить себя. Подумайте, какие сильные стороны есть у вас. Возможно, вы хороши в каком-то виде искусств, спорте или просто имеете неплохое чувство юмора. Если мы знаем и принимаем свои сильные стороны и качества, то появляется внутренняя уверенность, а также улучшается самочувствие.

Вы также можете поделиться своими переживаниями с теми, кому доверяете. Это позволит вам получить дополнительную поддержку и ресурсы. Помимо этого, когда мы проговариваем свои переживания, то постепенно отпускаем их, отчего становится легче.

Арина, вы также пишите, что думали получить направление в поликлинику, в связи с вашей проблемой, но беспокоитесь из-за мнения окружающих и отношения в медицинском учреждении. Важно понимать, что врачи не стремятся ставить клеймо "сумасшедшего" на пациенте. Их главная цель - оказать помощь. Кроме того, подобные симптомы, как у вас, могут быть результатом гормонального дисбаланса. Посещение специалиста поможет подтвердить или опровергнуть это. Врач постарается помочь вам прояснить свои мысли и чувства, провести обследование и выявить проблему для последующего решения. Помните, что наше здоровье - наивысшая ценность, и его необходимо беречь.

Арина, верьте в себя, в свою способность справиться с этой проблемой. Надеюсь ваша ситуация разрешится и вы избавитесь от вспышек усталости и безразличия. Желаю удачи в обретении внутреннего равновесия.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Анна. Вас очень огорчило решение сына жить отдельно. После его отъезда вы чувствуете себя очень тоскливо и одиноко. Вы стали часто плакать, чувствуете апатию, занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы привыкли, что сын постоянно рядом, постоянно заботились о нем, это было одним из основных ваших занятий. И теперь, когда он съехал, вы не представляете, чему можно себя посвятить.

Анна, в вашей жизни произошли серьезные изменения, и ваши переживания – естественная реакция на них. Уклад, к которому вы за долгое время привыкли, теперь нарушен, вы столкнулись с необходимостью заново его отстраивать. Эти изменения связаны с процессом взросления вашего сына. Когда мы растем, мы становимся более самостоятельными, учимся сами о себе заботиться, ставить и достигать цели. И потребность в поддержке, помощи, закономерным образом снижается. Родителям приходиться чутко на это реагировать, предоставляя ребенку столько свободы и поддержки, сколько ему в данный момент требуется. Если этот баланс нарушить, можно негативно повлиять на процесс формирования его личности. Вероятно, в жизни вашего сына наступил такой этап, когда ему стало нужно больше свободы и самостоятельности, и важно предоставить ему эту возможность самостоятельно принимать такие важные решения, выбирать свой путь. Этот баланс перекликается с еще одним важным балансом, который соблюдает родитель - заботой о себе и заботой о ребенке. Чем старше, чем самостоятельнее становиться ребенок, тем меньше больше времени родитель может посвятить себе. Но иногда этот баланс нарушается, родитель перестает думать о себе и погружается в заботу о ребенке. Возможно, в вашей жизни произошло что-то подобное. Поэтому вы чувствуете опустошение, бессмысленность, вы не представляете, что теперь делать. Вы привыкли организовывать свою жизнь вокруг вашего сына, ориентируясь в первую очередь на его потребности, отвыкли думать о себе самой. Анна, для того, чтобы вернуть в свою жизнь ощущение наполненности и осмысленности, нужно восстановить связь со своими потребностями, ценностями, определить, что для вас важно. Постарайтесь вспомнить о целях и мечтах, которые раньше у вас были, но вы были вынуждены от них отказаться. Вспомните свои нереализованные планы и мечты. Все то, что хотели сделать, но не могли, в силу обстоятельств или нехватки времени. Возможно, через реализацию занятий, от которых раньше были вынуждены отказаться, вы сможете подобраться к тем смыслам, которыми можно будет наполнить свою жизнь.

Анна, вам сейчас очень тяжело, вы чувствуете себя одиноко, но вы можете попробовать обратиться к вашей естественной системе поддержки – близким людям. Попробуйте обсудить ваши переживания с мужем, расскажите о том, что вас тревожит, возможно, он испытывает похожие чувства. Вместе преодолевать трудности может быть проще. Также могу порекомендовать вам обратиться за консультацией к психологу очно или онлайн, чтобы подробнее разобраться в причинах ваших проблем и найти эффективные способы их преодоления. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Т.

Из вашего обращения я поняла, что вы разочаровались в себе, вас не понимают окружающие, не видят и не замечают ваших страданий. Вместо поддержки заботы и теплоты от вас требуют быть удобной и не доставлять проблем и в связи с этим вы чувствуете отчаяние и ужас. Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и при этом не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также, вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.

К сожалению, рубрика «Вопросы психологу» не позволяет задать вам дополнительные вопросы для прояснения вашей ситуации. Например, непонятно кто называет вас монстром и почему? Почему хочется, чтобы все замолчали, и кто эти все? Вы говорите, что пытаетесь открыться людям, но они вас не принимают, это ранит вас еще сильнее, и очень хотелось бы понимать контекст и детали. Я увидела лишь то, что систематически вы сталкивались с травмирующими вас ситуациями, которые заметно истощили ваши ресурсы, что в свою очередь может являться причиной для таких явлений, как суицидальные мысли, недоверие людям и др. В связи с этим, постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в диалоговом формате, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения вашей ситуации. Для этого вы можете поискать психолога, консультирующего в вашем городе или онлайн. Кроме того, вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", достаточно лишь пройти простую процедуру регистрации и создать тему. Вам будет назначен психолог, который в режиме текстовой переписки сможет беседовать с вами, поддерживать и оказывать вам психологическую помощь.

Я очень сочувствую вам, это действительно очень тяжело, когда вокруг нет близких людей, которые могли бы вас поддержать в такой непростой период, но внутри вас есть та здоровая часть, которая действительно хочет жить и продолжает бороться и очень нуждается в помощи и поддержке.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ева! Я вижу, что вы очень тяжело переживаете разрыв ваших отношений, которые сильно пострадали ввиду переезда и финансовых трудностей, вызвавших у вас апатию и возможную депрессию. Эти трудности стали проверкой ваших отношений, которую у вас не получилось с первого раза пройти удачно, но это позволяет вам извлечь из этого опыт и, проанализировав его, продолжить свой путь дальше.

Прочитав ваше сообщение, у меня сложилось впечатление, что финансовые трудности спровоцировали в вашей паре конфликты и ссоры, и реакций у вас была на эти трудности разная. Она мобилизовала свои ресурсы и принялась за нелюбимую работу, вы же оказались на противоположном поле – утратили силы, замкнулись в себе и погрузились в апатию. Финансовая стабильность для нас часто является гарантом безопасности и спокойствия, поэтому ее негатив и непонимание можно понять, как и вашу реакцию ухода в себя, потерю веры в себя – все по-разному реагируют на стресс.

В отношениях может меняться финансовое состояние, сначала кто-то один зарабатывает и содержит семью, потом другой или оба. И это нормально. И сложности в этих переменах возникают, когда не хватает терпения или гибкости, чтобы принять это. Да, ей было тяжело одной финансово тянуть вас, вам было тяжело найти в себе силы пойти на такую же нелюбимую работу. В такие кризисные ситуации приходится заново учиться взаимодействовать друг с другом. Учиться самостоятельно преодолевать жизненные трудности. Во всех отношениях бывают кризисы, когда страсть проходит, но, если суметь экологично преодолеть их, тогда эта страсть вернется с былой силой.

К сожалению, Ева, данная рубрика не предполагает ведение диалога, а для того, чтобы помочь вам войти в ресурсное состояние, выбраться из состояния апатия и помочь прояснить ваши чувства к бывшей девушке, наладить или прекратить с ней отношения – необходима неоднократная беседа с психологом, возможно, посещение психиатра для диагностирования депрессии. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете и общаться там с психологом в виде обмена сообщениями.

Вы сейчас одна в чужом городе, без друзей и поддержки, без веры в себя, не откладывайте работу с психологом, Ева. Вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Работая с психологом, вы сможете восстановить свои силы и наметить пути выхода из сложившейся ситуации. А когда вы восстановитесь внутри, то сможете со свежей головой решить, что вам делать с вашими отношениями.

Здравствуйте, Вероника!

В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас, иногда, происходят всплески, связанные с агрессией. В ваших словах, мне слышится, чувство усталости, непонимания, вины. Важно, что вы поделились собственными чувствами, а также, то, что решили обратиться за помощью. Для того бы разобраться в возникших обстоятельствах.

Вероника, что дает вам агрессия? Как, часто, вы ее проявляете? В чем она вам помогает? Что в подобных ситуациях, у вас вызывает чувство агрессии? Есть ли определенные слова, действия, которые у вас вызывают подобное чувства? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.

Чувство агрессии является индикатором, которое может сигнализировать о беспокоящих нас вещах. Данное чувство может нести в себя защитные механизмы, к примеру, когда мы не выспались, не позавтракали, мы можем находиться в более раздраженном состоянии. Данное ощущение, может сигнализировать о необходимости в питании, сне, так как данные потребности влияют на наше здоровье. Возможно, данное чувство помогает вам себя защитить от внешнего воздействия со стороны окружающих, но в долгосрочной перспективе, несет в себе деструктивное воздействие. В данном случае, у вас возникло чувство агрессии, когда вашу еду выкинули. Есть ли другие способы, которыми вы можете построить коммуникацию, передать свою позицию в ситуациях, когда возникает недопонимание? Можно, постараться передать свои чувства без использования агрессии, используя «Я» - сообщения. Например: «Я чувствую себя неприятно, когда слышу, такие слова. Я ценю нашу дружбу и хотела бы найти способ разрешить наше недопонимание.»

Рекомендую вам прислушаться к себе, попробуйте отследить, какие вещи, действия чаще всего вызывают у вас схожие эмоции. Это может помочь в ситуациях, когда вам нужно будет себя проконтролировать.

Вероника, для поддержания стабильного психоэмоционального состояния вы можете использовать дыхательные, медитативные техники, направленные на достижение состояния расслабления и релаксации. К примеру, вы можете найти удобное и комфортное для вас место, сесть или лечь, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя своему животу расширяться на вдохе. Медленно выдыхайте через рот, позволяя животу сокращаться на выдохе. Следом, вам нужно сделать медленный глубокий вдох через нос, позволяя вашему животу расширяться на вдохе ( диафрагмой), а затем медленно, выдыхайте через рот, позволяя диафрагме сокращаться на выдохе. Рекомендуется практиковать данную практику от 5 – 10 минут в день, на регулярной основе. Она направлена на уменьшение психоэмоционального напряжения, с помощью физического расслабления.

Вероника, если вы понимаете, что вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Читая ваше обращение, я вижу, что вы переживаете из-за сложившихся обстоятельств. Свой стиль поведения вы описываете как длительное откладывание решений, выполнения задач или вовсе полное бездействие в рабочих делах. Вероятно, до определенного времени вам было комфортно так, но сейчас вы понимаете, что этот стиль вам не подходит. Поэтому появляется потребность больше понять о своем состоянии. Безусловно, есть те задачи, которые необходимо выполнять без особого на то желания. Но есть и внутренние потребности, желания они важны для человека, позволяют чувствовать себя эмоциональным, живым. Осознание своей проблемы - первый шаг к изменению. Вопрос, с которым вы обращаетесь, может потребовать поддержки и поэтапной работы. Не стоит обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Я вижу, что у вас возникают трудности в том, что вы не можете организовать себя, взяться за рабочие задачи. Возможно, вы отвлекаетесь на другие вещи. Подобное состояние можно описать словом прокрастинация. Это понятие описывает склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения задачи. Причинами прокрастинации могли послужить различные ситуации: нарушение в работе отделов головного мозга, физическое недомогание, недостаточно сформированная способность самостоятельно выполнять задачи, нести за них ответственность, слабая мотивация к выполнению действия и другое. Прокрастинацию можно ошибочно перепутать с ленью, однако у них есть значимое различие. Когда человек ленится – он получает от отдыха удовольствие, в случае с прокрастинацией же наоборот. Она не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «ничего не делаю» – «упрекаю себя» – «ощущение беспомощности» – «сомневаюсь в себе» – «ничего не делаю». Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из состояния прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:

1. Попробуйте ставить перед собой более простые цели и мелкие задачи. Достижение таких целей позволит почувствовать вам уверенность в том, что ваши действия приносят результат.

2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.

3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

4. Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать – без мыслей о делах и чувства вины.

Рекомендую вам завести дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы завершили проект в срок или ответили на письмо, сообщение, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение. Наладьте свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, работу и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другие действия.

Кристина, для более глубокой проработки сложившейся ситуации рекомендую вам индивидуальные консультации со специалистом, которые позволят поделиться своей проблемой более полно, получить эмоциональные отклик и поддержку, найти ресурсы для изменений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария! Вы пишете о том, что живете с родителями, которые испытывают в данный момент финансовые трудности. Вы хотите помочь, но при этом они же не пускают вас работать. Вы стали отказываться от покупок, чувствуете постоянный страх и вас посещают суицидальные мысли. Прежде всего я хочу вас поддержать, я понимаю как неприятно испытывать подобные эмоции, но первый шаг в нужном направлении уже сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние.

Мария, подумайте, когда такое состояние, мысли о суициде появились впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Возможно такие мысли и страх возникают после определенных рассказов или слов родителей? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что именно вас беспокоит. Также хочу вам посоветовать вести эмоциональный дневник, каждый день пишите какие произошли события, какие контакты, общение у вас было, и какое у вас настроение. Проанализировав дневник можно будет понять лучше причинно-следственные связи. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Подумайте о том, что вы хотите для в будущем. Кем вы видите себя, в каком окружении вы общаетесь, как вы хотите жить самостоятельно? Подумайте о целях. Запишите пять самых важных целей. Подумайте, как вы будете чувствовать себя, когда добьетесь их? Что будете думать о себе? Что нового узнаете? Проанализируйте ваши ответы.

Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Иногда близкие люди не знают, что с вами происходит, расскажите об этом тому, кому доверяете, кто сможет оказать вам поддержку.

Мария, если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями самостоятельно, вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.