Вопросы психологу

Здравствуйте, Рина. То, что вы описываете, выглядит как тяжелое и истощающее переживание. Складывается впечатление, что вы испытываете огромную, всепоглощающую душевную боль, которая находит выход в частых, неконтролируемых приступах плача. Это очень сильно вас изматывает. По обращению видно, как вам одиноко и страшно от того, что мир потерял краски, а будущее видится бесконечным адом. Это чувство опустошенности и потери смысла — очень тяжелый опыт. Вы также чувствуете разочарование и чувство несправедливости: вы приходите за помощью, вам ставят один диагноз и лечат от тревоги, в то время как главная проблема для вас сейчас — это гнетущая пустота и отсутствие радости. Вы чувствуете, что вас не до конца понимают, и это вдвойне больно. Важно, что вы продолжаете искать поддержу и пытаться разобраться в происходящем, несмотря на такое состояние. Это говорит о вашей внутренней силе, которую сейчас может быть трудно разглядеть.

Вы спрашиваете, что означает постоянный плач. В подобных состояниях плач – это часто не просто реакция на грусть. Это физическое выражение накопившейся, непереносимой эмоциональной боли, с которой психика уже не может справиться иначе. Это как клапан сброса давления. Это знак того, что вы страдаете, и ваша психика пытается найти облегчение. Это не слабость, а показатель интенсивности переживаний. Вы упомянули, что лечение от тревожности помогает, но не меняет «сути». Это очень важное наблюдение. Часто тревога и депрессия идут рука об руку. Тревога – это постоянное ожидание угрозы, состояние «всегда настороже». Представьте, что вы много лет несли очень тяжелый рюкзак (тревогу). Рано или поздно силы иссякают, и наступает истощение – апатия, отсутствие чувств, опустошенность. Это и есть депрессия. Лечение может облегчить вес рюкзака (снизить тревогу), но на истощение и «выгорание» от его ношения нужен отдельный, более длительный подход. Возможно, сейчас вы чувствуете именно этот эффект. Основываясь на том, что вы написали, я бы рекомендовал на следующем приеме у психиатра поделиться с ним именно этими чувствами: что тревожность уменьшилась, но осталась тяжелейшая пустота, отсутствие чувств и суицидальные мысли. Это все является поводом для обсуждения коррекции терапии или добавления другого препарата, который будет работать именно с депрессивной составляющей

Ваше упоминание о к-ПТСР крайне важно. Опыт длительного стресса или травмы в прошлом может создавать особую чувствительность именно в сфере отношений. Может формироваться устойчивое ожидание предательства, брошенности, что заставляет либо очень крепко держаться за новые отношения, либо подсознательно отталкивать людей, чтобы опередить боль возможного отвержения. Это не сознательная стратегия, а глубоко укорененный защитный механизм. И его тоже можно исследовать и менять.

Хочу предложить вам сделать главной своей задачей — подружиться с самой собой. Пытаться наладить отношения с другими, не наладив их с собой, — все равно что пытаться бежать на сломанной ноге. Это будет больно и бесполезно. Поэтому я предлагаю нам временно снять с себя давление необходимости заводить друзей. Попробуйте на ближайшее время поставить себе другую цель — научиться выдерживать свои эмоции, понимать их, проявлять к себе сострадание. Когда внутреннее состояние начнет меняться, социальные связи будут налаживаться сами собой, почти автоматически.

Также я хотел бы рассмотреть механизм, из-за которого может возникать депрессивное настроение. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания настроение меняется, становится подавленным, это ощущение может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более негативные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство подавленности вызывает неприятные мысли, а они ухудшают настроение. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили, что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какие мысли сопровождали эти эмоций. Дело в том, что эмоции возникают не из-за ситуаций, а из-за того, как мы оцениваем эти ситуации. Ведь одинаковые ситуации у разных людей могут вызывать совершенно разные эмоции. Да и у одного человека эти реакции могут меняться в зависимости от контекста. Все зависит от того, как мы интерпретируем события. Поэтому важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, проверить, насколько она соответствует действительности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать заниматься этим самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься со специалистом. Он может помочь не только научиться отслеживать автоматические мысли, но и обнаружить убеждения, которые лежат в их основе, помочь изменить эти убеждения.

Рина, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Ваше короткое сообщение и та рубрика, в которую Вы его отнесли, говорит о том, как Вам нелегко сейчас.

Бывают такие непростые обстоятельства и настолько сложные и тяжелые переживания, что их нелегко облечь в слова…

Артем, прежде всего, поверьте, и с самыми казалось бы сложными проблемами можно справиться.

Когда плохо, наваливаются проблемы и на душе безрадостно, когда одолевают мрачные мысли и негативные эмоции, любому человеку необходима поддержка. Поддержка близких, знакомых: оглянитесь вокруг, наверняка есть кто-то рядом (непосредственно или «на расстоянии» телефонного звонка или текста), с кем можно попробовать поделиться, пусть частично, тем, что беспокоит.

Также в сложных обстоятельствах разумным выбором является обращение за психологической помощью.

Артем, написав на наш сайт, Вы начали действовать в верном направлении. И сейчас важно это движение продолжить. Вы нашли в себе силы написать в рубрику «вопрос психологу» всего пару слов. Может быть, следующим шагом станет более развернутое сообщение? Или Вы напишете в рубрику «личный кабинет»? В нем Вы можете не только поделиться переживаниями и получить ответ от специалиста, но и в формате переписки более глубоко проанализировать имеющиеся сложности, найти ресурсы, разработать стратегию решения проблем.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл!

Описанная Вами ситуация, безусловно, требует определенных действий. В первую очередь важно оценить, что Вы со своей стороны можете предпринять в данной ситуации - связаться с девушкой, поддержать, мотивировать на обращение за профессиональной помощью. Проинформируйте её о контактах служб, куда она может обратиться за психологической помощью: наша Горячая линия: 8-495-989-50-50; Московская служба психологической помощи: 8 (495) 051. При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. 

Добрый день, Даяна. Вы проявили огромную смелость, решив поделиться своими переживаниями. Это важный первый шаг на пути к пониманию происходящего и улучшению вашего состояния. То, что вы описываете, звучит тяжело и тревожно. Ваши чувства нормальны, учитывая ваш возраст и жизненный опыт. Подростковый период сам по себе сложный этап развития, наполненный множеством изменений и новых ощущений. Важно помнить, что чувство отчаяния и безнадежности не является постоянным состоянием, и оно может меняться.

Давайте попробуем разобраться вместе, что именно вызывает у вас такие сильные негативные эмоции. Возможно, существуют конкретные события или обстоятельства, которые усугубляют ваше состояние?

Также важно обсудить, насколько осведомлены ваши родственники и друзья о ваших мыслях и действиях. Поддержка близких людей играет ключевую роль в преодолении трудных моментов, и их участие может значительно облегчить процесс восстановления.

Что касается приема таблеток, то важно подчеркнуть необходимость консультации с врачом перед началом любого лечения. Самостоятельный прием медикаментов может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая привыкание и ухудшение общего самочувствия. Какие конкретно препараты вы принимаете? Назначил ли их врач или вы принимали их самостоятельно? Важно учитывать, что приём любых лекарств, особенно седативных и снотворных, должен проходить под строгим контролем специалиста. Были ли обращения к психологу или психиатру ранее? Если нет, то почему вы решили пока не обращаться?

Ваше желание защитить тех, кого любите, свидетельствует о вашей заботливости и ответственности. Это качество заслуживает уважения и восхищения. Но помните, что заботиться о своем здоровье и благополучии также важно, ведь только здоровое тело и разум способны полноценно любить и поддерживать окружающих.

Ваше здоровье и безопасность являются приоритетом, попробуйте обратиться за квалифицированной помощью. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации или нуждаетесь в немедленной поддержке, пожалуйста, свяжитесь с близкими людьми.

С уважением, консультант службы.

Алена, здравствуйте!

Примите мою поддержку! Вы переживаете тяжелый жизненный период. Очень ценно, что в таком состоянии вы смогли обратиться за помощью.

Во-первых, хочу сказать, что если вас начали посещать суицидальные мысли и вы хотите нанести себе вред, то обращайтесь по номеру экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Так вы сможете получить поддержку здесь и сейчас. И обязательно сообщите своему лечащему врачу о навязчивых мыслях и своем состоянии.

Насчет лития: вы правы, принимать такие серьезные препараты без назначения и контроля вашего лечащего врача – опасно. Для приема такого препарата, обычно, сдаются анализы: перед назначением препарата и регулярно во время его принятия. Совет вашего врача имеет основание, ведь литий действительно имеет эффект «усиления антидепрессантов». Но при приеме необходимо учитывать побочные эффекты. А соотношение рисков и пользы именно для вас остается за вашим лечащим врачом.

Насчет того, что вам не помогают лекарства. Поговорите со своим врачом о возможной смене терапии, так как та, которую вы проходите на данный момент, не приносит результата. Это может быть и прием лития, и смена антидепрессанта, другая комбинация антидепрессантов, нефармакологические методы. К последнему может относиться электросудорожная терапия, транскральная магнитная стимуляция и психотерапия (медикаменты меняют биохимию, а психотерапия помогает изменить модели мышления и поведения, которые питают депрессию), методы КПТ (когнитивно-психологической терапии) и АСТ (теория принятия и ответственности) особенно важны в контексте лечения депрессии, а также в контексте развода. Развод – это огромная психологическая травма и работа горя. Прорабатывать это со специалистом критически важно, если самостоятельно совладать с эмоциями сложно. Да, медикаменты могут снять «остроту» переживаний, но не решат психологические проблемы.

Если методы вашего врача снова вам не подойдут, то вам, думаю, стоит задуматься о смене своего лечащего врача. Это нормальная ситуация, часто так бывает, что у нескольких врачей свои подходы и методы работы. И иногда бывает такое, что это вам может не подходить.

Вы продержались полтора года в борьбе, это много и сложно. Сейчас вы переживаете сложный этап в своей жизни и сил стало меньше. Вы уже сделали многое, продолжаете искать варианты улучшения своего состояния, это очень ценно и похвально. Не отчаивайтесь и не опускайте руки! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление о вас, как о сильном человеке. Я верю в то, что вы сможете побороть это состояние, эту болезнь. Выход есть всегда. Правильно подобранное лечение, включая современные методы, и психологическая поддержка могут вам позволить полюбить жизнь заново.

Если вам нужна дополнительная поддержка, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет. Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Алена, вы сильная девушка, продолжайте бороться! Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Агнея!

На протяжении некоторого времени с определенной периодичностью вы испытываете состояние, которое напоминает вам депрессию, от чего выполнять обыденные дела становится труднее.

Агнея, то, что вы решили обратиться на наш сайт – важно и ценно. Вы осознаете, что хотите что-то изменить в своей жизни, влиться в социум, быть вместе с другими сверстниками. Давайте подумаем, что вы можете сделать для этого.

Вы говорите о нерешенных проблемах, на которые наложилась ссора с родителями, что могло также повлиять на ваше самочувствие. Верно ли я понимаю, Агнея, что нерешенные проблемы – это отсутствие нормальной работы и непоступление в учебное учреждение? Когда мы знаем причину, то можем составить план действий для нормализации состояния.

Агнея, в вашем представлении нормальная работа – это какая? Ведь под этим словом каждый будет понимать что-то свое. Может, это работа, приносящая стабильный заработок или соответствующая вашим ценностям, возможность делать что-то значимое для других? Подумайте и попробуйте ответить на этот вопрос. В нем может скрываться ответ как вам устроиться на нее. Представьте, какие варианты работ вы сочли бы для себя нормальными, и посмотрите, что необходимо для того, чтобы на такую работу устроиться. Так вы сможете иметь примерный план действий и отталкиваться от него для достижения собственных целей.

То же самое и с учебой. Рассмотрите для себя приоритеты, возможно, вам будет сложно совмещать учебу и работу. Есть ли какие-то варианты, например, заочное обучение или неполный график работы, по часам. Поскольку если вы замечаете у себя депрессивные эпизоды, то я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру, который сможет подтвердить ваши опасения, назначив соответствующую схему лечения, или опровергнуть их. Это необходимо, что вы могли более качественно помочь себе. Может, причина плохого самочувствия и упадка сил скрывается в недостатке каких-то витамином, и тогда необходимо будет сдать соответствующие анализы, может, длительный стресс в повседневной жизни стал отправной точкой. Ведь, когда мы волнуемся, переживаем долгое время, не восстанавливая силы, наш организм начинает уставать и экономить силы.

В формате подобного обращения нет возможности вести длительную беседу, поэтому я рекомендую вам открыть Личный кабинет у нас на сайте и вести диалог со специалистом в форме текстовых сообщений столько, сколько вам будет необходимо, диалог на сайте отображаться не будет. Или позвонить на номер психологической службы, чтобы более подробно обсудить данный вопрос.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Маша. По вашему обращению видно, что вы находитесь в невероятно тяжелом положении. Вы испытываете сильную боль, отчаяние и истощение. Вам кажется, что вы загнаны в угол, будущее видится абсолютно безрадостным, а мысли о смерти становятся навязчивыми и пугающими. Мне также важно отметить, что ваше чувство растерянности перед будущим и неуверенности в своих силах в выборе профессии — это абсолютно естественная часть того возрастного периода, в котором вы находитесь. Однако в вашем случае эти трудности многократно усиливаются и искажаются теми серьезными состояниями — депрессией и ОКР, — о которых вы пишете.

В вашей жизни очень много трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы находитесь в очень подавленном состоянии. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать. Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы пишете, что 4 месяца назад вам поставили диагноз. Критически важно продолжать работу с этими специалистами. Если контакт с ними прервался, важно возобновить его. Депрессия такой тяжести часто требует не только психотерапии, но и правильно подобранной медикаментозной поддержки, которая может значительно снизить уровень отчаяния и суицидальных мыслей, снизив те самые симптомы, которые искажают ваше восприятие. Психиатр — это тот специалист, который может эту помощь оказать.

Маша, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело. Позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое очень непросто. Вы испытываете противоречивые чувства: с одной стороны, Вы осознаете свою ответственность за дочь, понимаете, что ее нужно вырастить, выучить, прокормить, с другой стороны, Вам сложно ее принять, Вы испытываете к ней негативные эмоции (раздражение, ненависть, злость). Ваше обращение говорит о том, что Вы очень мужественны, Вы не просто признаете проблему, но и ищете пути ее решения. Многие матери проходят через подобное, но боятся в этом признаться.

Хочется отметить, что негативные эмоции и раздражение могут возникать у всех родителей время от времени. Это нормально и естественно, ведь воспитание детей может быть трудным и вызывать стресс. Не вините себя за эти чувства, главное — не игнорировать их, а попытаться разобраться в их причинах.

Ольга, Вы пишете о том, что не хотели этого ребенка, просили об аборте, несомненно, с этим может быть связано Ваше отношение к дочке сейчас. Однако более важно определить по какой именно причине Вы не хотели этого ребенка. Так как Ваша ненависть, злость, раздражение к ней – это не основная причина, а следствие каких-то событий, ситуаций, травм (например, незапланированная беременность, плохие отношения с ее отцом, травмирующие события, происходящие в период беременности, финансовые трудности, непринятие себя, как мамы второго ребенка, непринятие реальности, личностные особенности, формирующиеся в ходе всей жизни, трудности во взаимоотношениях с Вашими родителями в детстве и т.д.). И сейчас важно найти в себе внутренние силы и ресурсы и попытаться проработать эту ситуацию ради благополучия, в первую очередь, своего, а также Ваших детей. Даже маленькие дети, будучи неосознанными, мало понимающими, что происходит вокруг, умеют отслеживать настроение и чувства родителей. Когда несчастлив кто-то из родителей, несчастливы и дети, в том числе и те, которых, казалось бы, мы окутываем любовью и заботой.

Ольга, также Вы пишете: мне все время кажется что она слишком глупая и недоразвитая. Она совершает какие то просто наитупейшие действия и поступки

04.09.2025 14:26

Хочется отметить, что поведение ребенка, его характер, поступки, действия, не протест против родителей, а естественный элемент развития ребенка. В воспитании детей важно осознавать свою сферу ответственности, как родителя, как личности в целом. Как уже было сказано ранее, наши травмы, перенесенные в прошлом или происходящие сейчас, могут влиять на отношение к ребенку, вместе с тем важно понимать, что ребенок в этом не виноват, что он не несет ответственность за наши кризисы, травмы и проблемы. Однако они значительно влияют на ребенка и в будущем могут проявляться в виде таких же травм и переживаний. По этой причине, в воспитании важно стараться не переносить личные переживания, кризисы на детей. Однако и нельзя закрывать на них глаза, игнорировать или стараться избегать. Необходимо разбирать ситуацию, находить ее истоки, первопричины и работать, непосредственно, с этим. Ольга, как Вам кажется, с чем связаны Ваши негативные чувства по отношению к дочке? Согласны ли Вы, что эти чувства больше про Ваше состояние, переживания и Ваш взгляд на ситуацию, нежели про поведение дочки? Что могло бы помочь Вам справиться со своими чувствами, чтобы Вы могли принять свою дочь?

Самостоятельно разобраться в этом может быть очень сложно, еще более травмирующе и длительно по времени. В связи с этим, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту-психологу для очных встреч, так как для решения данной ситуации важен диалог, в ходе которого могут потребоваться проведение специальных техник, подобранных индивидуально под Ваш случай.

Если такой возможности нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом и получите необходимую помощь и поддержку. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Ольга, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы уже долгое время испытываете навязчивые мысли, которые мешают вам жить. Я понимаю, как вам тяжело. Каждый день вы сталкиваетесь с трудностями, которые создает ваш мозг. Мне жаль, что вы проходите через это в одиночку. Но вы ищете выход и решились обратиться за помощью. Позвольте вас поддержать. Ваше решение обратиться в нашу службу – это важный шаг к улучшению своей жизни. Сделать его непросто, но вы справились. Это начало вашего пути к восстановлению. Сейчас вы находитесь в трудной ситуации, и важно начать работу над ней. К сожалению, ваш запрос относится к области медицины.

Дерматилломания — это навязчивое поведение, часто связанное с тревожностью, стрессом или неудовлетворенностью собой. Оно служит способом справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Однако это не просто временные трудности, а может быть признаком более серьезного расстройства, например, обсессивно-компульсивного (ОКР). ОКР характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Причины ОКР до конца не изучены, но считается, что в его развитии играют роль наследственные, физиологические, психологические и социальные факторы. Воспитание, стрессовые ситуации и тревога могут способствовать развитию или усилению симптомов ОКР. Кроме того, физиологические причины, такие как нарушение нейрохимического баланса в головном мозге, также могут быть причастны к этому расстройству.

Александра, важно понимать, что обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Только специалист с медицинским образованием может определить его наличие. Поэтому я рекомендую вам обратиться за помощью к психиатру, эндокринологу, дерматологу и неврологу. Они проведут комплексное обследование и разработают план лечения, который подойдет именно вам. Вы можете обратиться к специалистам как в государственное учреждение по месту жительства, так и в частные клиники. Стоит отметить, что частных клиниках информация о вашем посещении останется конфиденциальной. Никакие записи не будут внесены в государственные системы, и только вы будете знать о вашем обращении за помощью. Это может повысить ваше чувство безопасности при обсуждении своих переживаний и состояния. 

Александра, помимо медицинского лечения, вы можете помочь себе сами. Продолжайте следить за ситуациями, которые вызывают желание давить прыщи. Вы уже предпринимаете шаги, чтобы избежать повторных случаев, например, не подходите к зеркалам. Если возможно, уберите зеркала из вида, особенно в моменты стресса. Ведите дневник, записывая свои эмоции и обстоятельства перед каждым приступом. Это может помочь выявить закономерности. Найдите альтернативные способы занять руки: лепка из пластилина, перебирание чёток или сжимание мячика-антистресс. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или йога. Они могут снизить уровень тревоги и стресса.

Кроме того, попробуйте найти поддержку среди близких. Поговорите с теми, кому доверяете, о своих чувствах и трудностях. Их помощь и участие могут стать важным ресурсом в сложных ситуациях. В некоторых регионах есть группы поддержки и бесплатные психологические службы. Там люди с похожими проблемами делятся опытом и находят утешение. 

Александра, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, может помочь разобраться в причинах тревоги и найти способы, которые будут работать именно для вас. Это не значит, что с вами что-то не так — это просто поддержка, которая помогает вернуть баланс.

Вы уже делаете многое для себя, обращаете внимание на своё состояние и ищите способы справиться. Это говорит о том, что у вас есть силы и ресурсы, чтобы двигаться вперёд. Попробуйте начать с одной-двух практик, которые кажутся вам комфортными, и наблюдайте, как ваше тело и разум реагируют.

Александра, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту лично. Это важно для глубокого понимания вашей ситуации. Специалист поможет найти решение не только для текущей проблемы, но и поможет вам лучше понять себя. Вы получите необходимую поддержку и опору. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Также вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.