Здравствуйте, Настя!

За Вашими словами стоит не просто усталость, а глубокое эмоциональное истощение, развившееся на фоне множества травмирующих факторов. Вы описываете жизнь, в которой Вы оказались лишены базовой ценности просто по факту своего существования. С детства, отягощенного утратой матери и ее болезнью, Вас сопровождает ощущение собственной «неправильности» и ненужности.

Вы живете в среде, где любовь - это не принимающий дар, а плата за выполненную работу. Фраза «я устала заслуживать любовь» - ключевая. Она показывает, что Вы годами пытаетесь «купить» хорошее отношение чистотой в доме, послушанием, подавлением собственного мнения. Зависть к людям с друзьями и партнерами - это не просто желание общения, это тоска по нормальной человеческой привязанности, поддержке и отражению себя как кого-то ценного и любимого в глазах другого. Алкогольная зависимость бабушки создает непредсказуемую и враждебную атмосферу, где любое Ваше слово может привести к конфликту. Страх высказать мнение - это страх наказания и отвержения в и без того враждебной среде. Ваши слова о смерти - это не столько желание прекратить жизнь, сколько крик о невозможности больше выносить такую реальность, где Вы чувствуете себя обузой и не получаете ни капли душевного тепла.

Настя, то, что Вы написали к нам в службу и обратились за помощью - это огромный и очень важный шаг. Вы ищете выход, и это значит, что внутри Вас есть сила, которая противится этому отчаянию. Ваша усталость и боль абсолютно понятны и имеют под собой реальную основу. Вы не «придумываете» проблему, Вы живете в невыносимых условиях. Давайте попробуем сосредоточиться на том, что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы чуть-чуть ослабить эту боль и найти островок безопасности.

Ваши мысли - это сигнал опасности, к которому нужно отнестись со всей серьезностью. Не оставайтесь с этими мыслями один на один. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Это анонимно, бесплатно и круглосуточно. Вам не нужно называть свое полное имя или адрес, просто скажите: «Мне очень плохо, я устала и у меня присутствуют страшные мысли». Там работают специально обученные люди, которые Вас выслушают, не осудят и помогут прожить этот острый момент:

- Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122.

- Федеральная кризисная линия: 8-499-216-50-50.

- Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.

Сделайте это, как только дочитаете этот ответ. Ваша жизнь бесценна, и Ваша боль заслуживает того, чтобы ее услышал профессионал, который сможет оказать немедленную поддержку.

Поскольку физически Вы пока не можете покинуть дом, давайте создадим для Вас безопасное место внутри Вас самой. Это пространство, куда бабушка, ее слова и Ваша усталость не имеют доступа. Сядьте или лягте, когда Вас никто не потревожит хотя бы 5 минут. Закройте глаза. Представьте место, где Вам было бы абсолютно спокойно и безопасно. Это может быть реальное воспоминание (например, уголок природы, где Вы когда-то были) или полностью вымышленный образ: домик в лесу, берег моря. Что Вы видите? Какие там цвета? Какие звуки слышны? Какая температура воздуха? Есть ли какие-то запахи? Что Вы ощущаете на ощупь? Позвольте себе побыть там несколько минут. Знайте, что это место доступно Вам в любой момент, когда Вам морально плохо. Это не побег, а способ дать своей психике короткую передышку.

Поиск опоры в настоящем: Техника «5-4-3-2-1» - эта техника помогает «заземлиться», когда накрывает волна отчаяния, страха или обиды. Она возвращает сознание из пугающих мыслей о прошлом и будущем в «здесь и сейчас». Как делать, когда почувствуете, что Вас «накрывает»:

- Найдите взглядом 5 вещей, которые Вы видите. Проговорите их про себя.

- Найдите 4 вещи, которые Вы можете пощупать. Прикоснитесь к ним.

- Найдите 3 звука, которые Вы слышите.

- Найдите 2 запаха.

- Найдите 1 вкус (сделайте глоток воды, съешьте кусочек хлеба, просто почувствуйте вкус во рту).

Это упражнение - якорь, который удержит Вас в моменте, когда кажется, что Вы тонете в эмоциях.

Настя, Вы пишете, что Вам некому высказаться. Наш сайт, а особенно специалисты на телефонах доверия - это те люди, кому можно. Вы имеете на это полное право. Ваша ситуация объективно сложна, и Ваши чувства - нормальная реакция на ненормальные условия. Вы уже сделали самый сложный шаг. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.