Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. У меня присутствуют суицидальные мысли ещё лет с 7: во время ссор с родителями я прикладывала нож к горлу (демонстративно), также уже про себя (не в целях манипуляций) почему-то вынашивала мысль включить газ на кухне и отравиться им, пока никого нет дома. После того, как стала чуть поосознаннее, действия и планы превратились просто в достаточно частые (в какой то период ежедневные) мысли, но я ничего не предпринимала, они крутились как бы фоном. Я в неблагополучном состоянии уже на протяжении 8 лет. У меня все с детства постепенно копилось, и я это толком не проживала, потому что по большей части воспринимала все, как данное. Меня очень сильно отрезает от всяких травматичных событий, и я с детства воспринимаю все через призму игры, позитива или в принципе не вижу проблемы тогда, когда она есть. Только недавно я начала осознавать, чем являлось все происходившее. Я не буду вдаваться в подробности, но по сути я переживала систематическое сексуальное насилие и домогательства с унижениями (в т.ч. прилюдными) в детском возрасте, холодные отношения в семье с элементами пренебрежения, эмоционального и физического насилия, неблагоприятные отношения с одноклассниками в школе, смерть человека, которого я безумно любила (родственника), травлю со стороны преподавателя, токсичные отношения, многолетнюю изоляцию из-за домашнего образования и тд.
Несмотря на то, что я продолжаю пытаться нормально функционировать, мне это удается уже с трудом. У меня все чаще случаются срывы и состояния, когда я не могу контролировать свое поведение - я в истерике со всей силы билась головой о твердые поверхности, расцарапывала кожу, протыкала себя карандашом, пыталась поджечь палец зажигалкой, била со всей силы канцелярским ножом о фанеру, так что лезвие разлеталось, и подобное. Вообще переживала разные пугающие эмоциональные состояния. Я уже давно переживаю насчёт того, что могу нанести непоправимые увечья и себе, и окружающим. Со стороны говорят, что мое поведение и настроение вообще невозможно предсказать. У меня жуткие психоделические кошмары на протяжении многих лет и постоянные нервные тики в абсолютно разных частях тела.
В последний месяц меня более серьезно начало тянуть к теме суицида, я проигрывала в голове какие-то сценарии, невольно строила планы - где, чем, при каких обстоятельствах, какова вероятность, что я выживу и останусь инвалидом или что меня спасут. На всякий случай уведомила об этом близких друзей, так как я не могу предугадать собственное состояние и поведение - прямо сказала если что вызывать специалистов (если я прямо сообщу друзьям о намерении совершить суицид). Последние несколько дней уже была на грани принятия окончательного решения и чувствовала, что полностью перестаю себя контролировать и совсем отдаляюсь от мира. Недавно после некоторых триггеров мне снесло крышу, я рыдала и ползала по полу, пока не стала воспринимать мир очень неясно. В этом состоянии пошла и взяла таблетки - я по рецепту принимала сероквель некоторое время от проблем со сном, и у меня осталось несколько упаковок. Я заперла обе входных двери. Ходила с этими таблетками по квартире минут 15 - 20. Потом села с ними на пол. Поняла, что просто не могу принять настолько иррациональное решение, пока ещё есть другие способы справиться с обстоятельствами. Решила, что в этой ситуации самым логичным будет просто за раз выпить одну целую таблетку (я вообще миниатюрная, и мне говорили, что половина - максимальная для меня доза и больше не надо). Но я подумала, что это слишком рискованно, потому что чувствовала только легкий седативный эффект от половины. Приняла целую, чтобы меня стопроцентно как можно быстрее накрыло, и риск суицида снизился до минимума. Потом насильно не ложилась спать, потому что думала мало ли для чего мне говорили ни в коем случае не пить больше половины. Думала, что при резком повышении дозировки организм может среагировать неожиданным образом (я на тот момент уже закончила курс и вообще их не пила до этой ситуации). Поехала потом с подругой по делам, потому что даже при условии, что это нормальная дозировка и конкретно от этой таблетки не должно быть никакого риска, я осознавала, что могла бы покончить с собой как раз из-за седативного эффекта и апатичного состояния.
Сообщила об этой ситуации тем самым друзьям, но мне посоветовали пойти поспать, ответили просто «ох» и сказали, что не знают, как поступать в подобной ситуации и что со мной делать. Поняла, что тут невозможно на них полагаться. Решила, что разберусь сама. Но мне очень сложно взять и позвонить в необходимые службы - для меня это очередная пытка. Из-за пережитого у меня на протяжении 3 - 4 лет была ужасная социофобия, контакт с людьми воспринимался мной, как угроза жизни, и меня накрывал непреодолимый животный ужас, ненависть и отвращение. Обращение в службы и необходимость открыто сообщать о суицидальных намерениях и подобные социальные взаимодействия воспринимаются соответствующе, а не как поиск помощи и поддержки (в том числе поэтому сложности с обращением к психологу, помимо финансовых трудностей, я посещала всего несколько сессий). Но я это сделаю, если это действительно необходимо и нет альтернативных решений, которые нагружали бы меня поменьше. Так как я сама не могу предсказать собственное поведение, боюсь, что могут быть ещё более уверенные и продуманные попытки.
У меня много планов - в ближайшие несколько лет хочу закончить бакалавриат и поступить на магистратуру. Я уже учусь на бюджете в престижном вузе и каким то образом доползла до 3 курса, но у нас адская нагрузка, которую я в таком состоянии тяну с большим скрипом. Но я вообще никак не могу отчислиться по собственной воле и не хочу этого, и к академу отношусь настороженно. Если есть хотя бы какая-то возможность стабилизировать мое состояние и не бросать обучение, я буду очень этому рада.
У меня нет проблем с ощущением собственной ценности и мне не важно, насколько я нужна окружающим. Я просто чувствую, что заперта в больном теле с больным мозгом и не могу себе позволить отсюда выбраться, в том числе потому что у меня много планов, а другого тела для их реализации у меня не будет. Я не хочу совершать самоубийство, но чувствую такое истощение, что часто это кажется не единственным, но по крайней мере самым щадящим выходом. Я не могу себе доверять. Что я могу сделать?
Здравствуйте Екатерина! Вас беспокоят навязчивые суицидальные мысли, которые появились у вас с 7 лет. Также вам свойственны импульсивные действия и акты самоповреждения, возможно это связано с тяжёлым прошлом, в котором было место насилию, изоляции, пренебрежению к вам. Ваше настроение и поведение быстро меняется, в связи с этим вы хотели бы понять, что вам делать в данной ситуации. Во-первых, Екатерина, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что решили обратиться за помощью и поделились своей историей. Вы уже сделали первый шаг к улучшению своего психологического состояния.
У каждого в жизни случаются тяжёлые периоды, когда страшно, больно, тревожно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. В такие моменты часто появляются мысли о суициде, что это облегчит жизнь и сразу пропадут все мысли, эмоции и объёмные задачи. Но это ведь не решение ситуации, а лишь лёгкий способ сбежать от жизни, которая бывает разнообразной, и окрашена не только лишь в тёмные тона.
Вы уже несколько раз пытались совершить попытку суицида, но каждый раз вас что-то останавливало. Это мысли о том, как будут переживать ваши близкие люди, о планах на будущее, понимание, что это не выход, также срабатывал самый лучший механизм защиты – страх, именно он помогает психике не поставить окончательную точку. Очень похвально, что перед тем, как принять решение вы рассматриваете другие способы помощи.
Я переживаю за ваше эмоциональное состояние, позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые могут помочь:
• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;
• Помощь окружения. У вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту. Не всегда другие люди понимают, какую именно помощь вы хотите получить, поэтому постарайтесь помочь им в этом. Например, напишите им мини инструкцию или памятку о том, что им делать если вас вновь посетили мысли о суициде. Там могут быть такие пункты «выслушать», «приехать ко мне и обнять», «сказать, что я молодец».
• Совершайте активности каждый день. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Причин для данного состояния достаточно много и некоторые из них могут значительно влиять на ваше физическое и психологическое состояние. Поэтому рекомендую вам обратить за помощью к психотерапевту, именно он сможет построит для вас грамотное лечение.
Екатерина, также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.
На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).
Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.
И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть, просто иногда нам нужно больше упорства и усилий, а я думаю что вы ими обладаете. К сожалению, данный формат не подразумевает общения, но у нас есть рубрика «Личный кабинет», где у вас появится возможность бесплатно и конфиденциально вести диалог с психологом.
С уважением, консультант Варвара!
Мне 17 и уже пол года у меня начались панические атаки и поставили всд, не могу сходить к специалисту потому что появилась агрофобия, потеряла надежды и веру в то что это вылечится, родители винят режим сна и телефон хотя у меня со сном всё хорошо, пила фенибут 3 месяца никаких улучшений, на данный момент вижу единственный выход это передозировка, не хочу больше мучат
Здравствуйте, Дарья. Вас беспокоят панические атаки, сопровождающиеся страхом открытых мест, больших скоплений людей. Вы очень устали от этих переживаний, они сильно влияют на вашу жизнь, и вы хотите найти способ, который поможет вам улучшить состояние.
Панические атаки, тревога, навязчивые страхи – действительно очень неприятные переживания. Это очень серьезная проблемы, у которых есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте. Эта статья находится в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.
Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, стоит обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта. Вы пишете, что из-за страхов вам сложно посетить специалиста офлайн, но сейчас много специалистов оказывают свои услуги дистанционно, и вы можете обратиться за поддержкой к ним.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Дарья, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,я бы хотела обратиться к вам и поделиться с этой проблемой. Дело в том,что я очень долгое время могу находиться в подавленном состоянии и сам факт что я в нем нахожу меня также огорчает.Не хочется особо обращать на это внимание и жить дальше.Для меня это не должно стоить моего внимании и просто не достоин моего внимании.Но моё состояние не даёт мне это сделать. Вся суть в том,что у нас есть компания подруг.Она состоит из пяти человек,Саша,Даша,Вика, Света и я–Лиза. Мы часто вместе проводим время вместе в школе и не только. Вообщем,как и обычно мечтают об этом подростки. Саша и Даша являются родными сестрами.В начальной школе я очень близко общалась с ними и вообще считала нас лучшей компашкой.Мы были очень близки и постоянно шутили(в основном я и Даша,Саша просто слушала).С нами также была и Света,но она не так сильно контактировала с нами, ведь она дружила с другой подругой. И сейчас, когда мы вместе в старшей школе,мы также общаемся,но с нами в компашке и Света и Вика. Вика она была с параллели и она подружилась с Дашей и Сашей за долго до меня и перешла в нас класс. В пятом классе Даша,Вика и Света общались близко(я этого не особо чувствовала, потому что общалась в основном в этот период времени по большей части с Сашей. Но после нового года в 6 классе,мне резко захотелось общаться с Дашей.Она веселая,часто шутит,но есть и плохие стороны.Она очень часто может быть грубой, эгоистичная,обсуждает людей, которые не боятся проявить себя, иногда может даже обсуждать и близких подруг,но я все равно как-то тянусь к ней. Давайте я расскажу ещё чуть-чуть прошлого,который тоже может влиять на это.Мы вместе ещё с началки начали ходить на одну секцию с Дашей и Сашей–гитара.И очень смешно проводили там время. Также,как я и говорила ранее,Даша обсуждала и своих близких подруг,а значит и Вику с Светой, которые очень-очень часто проводили с ней время.И она обсуждала их именно со мной. Тогда я подумала,что она считает настоящей хорошей и искренней подругой только меня,что только я всегда считалась для неё хорошей подругой, раз она обсуждала других и также утверждала, что никогда не обсуждала меня.Она также часто писала мне и кидала кружки.В трудные моменты я её поддерживала. И вот после всего этого мне захотелось с ней общаться, подумать что мы лучшие подруги и может даже в следующем году будем сидеть вместе и ржать на уроках. Но все это время она также и не прекращала общаться с Викой и Светой. Против дружбы Вики и Даши я ничего не имею против,я ничего не чувствовала такого противоречивого.Но когда с ними была Света,мне уже становилось плохо. Сейчас я осознаю,что Света тоже не хороший человек.Она общается с другими только ради нужды и боязни одиночества.Ведь когда нету Даши,она прилипает ко мне.Она также глупо ведёт себя,начинает в рандомный момент ржать, издавать искусственный смех и бить типо по шутке.Искренне она общается только с другой подругой, которая находится на расстоянии. И вот,Даша это тоже осознает, говорит мне о том,какая она плохая,но все равно дружит с ней.Было бы ничего, если это была фальшивая дружба,но такое чувство будто она вливает все, чтобы дружить с ней.Она также пытается быть с ней на одной волне,также шутя. Из за этого все гулянки с ними для меня начали становиться река слез в уже мокрую подушку,мне становится обидно, ведь потому что они не обращают внимание.Тогда возникает лень, депрессия,тревога,хочется обняться с мамой и провалиться сквозь землю, пропадает мотивация делать что либо,даже заботиться о себе. И вот, летом я перестала с ними гулять, думая,что раз я не буду с ними общаться то отстранюсь от Даши,Вики и Светы,ну и ещё из за того что постоянно находилась в деревне и работала там. Вроде бы это и получалось,я меньше думала о них,но когда узнавала что они гуляли, также становилось грустно и более менее успокаивала себя. Примечание:мы учимся два раза в неделю и во вторую смену из за ремонта. Но первого сентября, когда мы были на линейке,я стояла рядом с Дашей и Светой. Они всячески смеялись и разговаривали и тогда я также хотела поговорить с ними, но они почти не обращали внимание на мои слова. Еле как я продержалась на линейке,но когда пришла домой,я опять начала плакать,вся лестница,которую я якобы строила вверх обломилась.отюило желание общаться Во второй день когда я пошла в школу,то есть второго сентября я более-менее провела время в школе,но когда вернулась,то снова заплакала.Тогда я все рассказала об этой дружбе и лицемерии своим родителям и сестре. Мама обняла меня и сказала что они маленькие и это скоро пройдёт.Но это не совсем утешило меня.С сестрой же мы обсудили, насколько Даша со Светой плохие и вот так я под вечер успокоилась. Утром у меня опять было корявое настроение, будто прошлое разговоры забылись и снова хотелось плакать,по дороге на секцию в гитару я успокоила себя тем,что как то выдумала себе хороший сюжет своего будущего(без особого общения с Дашей). На гиатре я также сидела с нормальным настроением, позже наступило время сольфеджио,к которому Даша и Саша пришли. Я села рядом с Сашей,понимая,что я должна снова начать ограничивать с Дашей наше времяпровождение. И вот, вроде бы всё прошло нормально,я пошла в больницу после сольфеджио,где мое настроение снова подпортилось. Я пришла домой и снова начала рыдать.Я уже думала,что этот цикл будет продолжаться постоянно.Я буду просыпаться с плохим настроением, накручивать себя что будет хорошо и потом снова рыдать. И под конец дня я ели как успокоилось и ложилась спать. В следующий день мне не надо было никуда идти и я просто начала делать уроки заданные от учителей,и мне написала Даша, чтобы я вышла гулять.Вика не смогла выйти,а Света согласилась. Кстати,я поняла что они также зовут гулять меня тогда, когда Саша также выходит с ними гулять, будто хотя чтобы я гуляла с ней и чтобы Саша не клеились к ним с была занята мной. Именно по этой причине она Даша позвала и меня,чтобы Саша не мешала когда Света и она разговаривали, смеялись и делали смешные выходки. Но я отказала, сказала что плохо чувствую.В ответ Даша сказала что я итак много с ними не гуляла и тут я наконец сказала в чем дело. Я сказала что она зовёт меня будто чтобы занять Сашу,что чувствую себя одинокой и расстроенной после гулянок, будто она перестала обращать на меня внимание и стала разговаривать только с Светой,что она раньше обсуждала Светой,а потом и разговаривает с ней,что наша дружба поменялась... В ответ она написала что также чувствует себя,когда Вика(девка с параллели) разговаривает с другими,что возможно наша дружба и правда поменялась,что будто у нас больше тем для разговоров... Тогда я поняла что другими словами она больше хочет разговаривать не со мной,а с Светой. Мне полегчало из-за того,что я наконец-то рассказала ей все,что у меня на душе и начала размышлять, станут ли наши отношения лучше или хуже. И тогда я снова поделилась со своей сестрой во всем этим,она сказала мне что Даша прямо написала,что она больше хочет общаться с Светой.И моя сестра уверила мне,что я могу решить эту проблему только тем,что перестану зависеть от Даши,чтобы я перестала обращать внимание на дружбу Даши и Светы и стала больше разговаривать с Сашей как и раньше в начале,в пятом и в шестом классе(после нового года). И тогла,в тот вечер я уже наконец-то будто забыла об этой зависимости от Даши. Будто поняла что смогу снова чувствовать себя как в начале. Раньше и правда так было..на следующей день я пошла в школу, меньше обращала внимание на Дашу(но также разговаривала с ней),и разговаривала с Сашей и другими одноклассниками.Мы с Сашей снимали всякие тики токи тренды. Итак, прошел школьный день.Я пошла домой до сих пор в приподнятом настроении.Оно чуть-чуть подпортилось просто из за усталости скорее всего,но это не особо почувствовалась. На выходных я находилась в деревне и также не особо вспомнила про Дашу со Светой. И вот сегодня,в понедельник,я проснулась в нормальном настроении,не чувствовала себя плохо с нотками хорошего настроения. Я пошла на гитару,позанималась там и вот наступило время сольфеджио,к которому пришли Даша и Саша.Тогда у меня уже было чуть-чуть плохое настроение. К концу сольфеджио,Даша пригласила меня пойти к ним в гости чтобы покушать пиццу. Я подумала,что сейчас я могу проверить, что независима уже от Даши. Но то времяпровождение..Мы втроём смеялись веселились,снимали тик токи.. Будто снова вернулись в начальную школу.. Когда я шла домой,я уже предугодала, что снова буду чувствовать себя плохо. Я пришла домой, настроение было не самое лучшее,но по крайней мере получше тех состояний, которое у меня было 1-2 сентября. Именно сейчас я ничего не понимаю,что буду ощущать дальше, что будет дальше.. Надеюсь это все пройдет,я очень хочу,чтобы мои школьные годы ассоциировались с только хорошим. Так же что я хотела написать: 1)Я бы хотела себя ощущать так,как я ощущала раньше в 5 классе,а именно так, что мне было все равно как дружили Даша,Вика и Света.Я будто была какой-то главной героиней, повествование которое было,как "девочка,у которой были хорошие отношения в школе,была смешной,веселой" Имеется ввиду,не особо обращать внимание на школу,но чтобы она также присутвовала.Я была самостоятельной личностью,не боялась, когда мои друзья не приходили в школу, ведь разговаривала со всеми(сейчас я также разговариваю со всеми,просто у меня такое чувство, будто я клеюсь к кому-то. Простыми словами,я меньше обращала внимание на Дашу, поэтому я делала только то,что хотела сама. Хотела саморазвиваться(сейчас просто у меня нету смысла к этому,из за того, что нету настроения).Вообщем,не было проблем со школой общением и ТД. 2)В последние дни,когда мне было легче причиной в целом становилось то, что я будто бы приняла факт что Даша не особо хочет со мной общаться.Мне будто становилось легче от этой мысли и я из за этого думала,что легко отстранюсь от Даши. Именно в данный момент от этой мысли конкретно не получаю ничего,ни облегчения,ни огорчения.Возможно я пока что не осознала это. 3)Саша(с которой я планирую дальше общаться как и раньше,чтобы не особо разговаривать с Дашей)–интроверт и социофоб,а я обычно люблю тех,кто не боится что-то и кому-то сказать, поэтому я часто огорчаюсь из за того,что с ней мое общение будет затруднительным. 4) Света может обидеться на Дашу,даже один раз оскорбила матом,но все равно они также общаются. 5) Мне кажется что я начала так тянуться к общению с Дашей из за того,что она оскорбляла других ее подружек,тем самым показывая то,что я та,на которую она может положиться и так сделать зависимой от неё, также она весёлая,в отличие от Саши и из за этого я часто смеюсь и хорошо провожу время. 6)Я хочу также поддерживать общение со Светой и Дашей,просто не сильно зависеть от Даши.Как было раньше 7)Я также хочу гулять с ними, просто я снова боюсь что будет плохое настроение,и, наверно, мне бы перестать хотеть того,чтобы быть в кругу внимания, ведь я всячески попытаюсь его привлечь. 8) Хочу, чтобы я хотела общаться с Дашей и Светой на одинаковом уровне,но с Сашей больше. Просто считать,что подруги это те,с кем можно погулять и находиться в школе.То есть не ощущать что-то плохое у ним. Вообще, меньше думать о школе и больше думать о себе и своем развитии. 9) Даша–причина основной проблемы номер 1.Она эгоистичная, ведь обсуждает всех и вся, хочет настроить людей на свою сторону. Света–причина основной проблемы номер 2.Не очень хорошая подруга,поэгоистичнее Даши,общается искренне только с подругой, которая находится на расстоянии,но из-за того что её нет рядом она общается и гулять зовёт нас. Саша–сестра Даши,социофоб и интроверт, которая боится даже пойти в секцию после школы без своей сестры,но как то я умудрялась хорошо чувствовать себя с ней. Вика –подруга, Даша сидит вместе с ней и походу как я по отношению к ней, жаждет её внимания,но из за этого смирились и обращается со Светой Надеюсь я правда перестану зависеть от Даши.. Помогите мне, прошу,дайте мне почувствовать себя хорошо.. Я даже как то думала перевестись на домашнее обучение, ведь на каникулах я чувствовал себя получше чем в школьное время, хотя учеба идёт только чуть больше недели.Но подумала что это не выход. Думала даже обратиться к психологу,но у нас их нет из за того,что мы двоем в селе,где только школьный психолог,к которому я не хочу. Но если прям что-то экстренно, думаю мама отправит меня туда, куда надо. Очень надеюсь на вашу помощь,и на то,что вы не оставите этот рассказ без просмотра. До свидания.
Здравствуйте, Лиза.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сложности в общении со своими друзьями и выстраивании комфортных для себя близких отношений, из-за чего у Вас сейчас наблюдается сниженное настроение и Вам сложно справляться со своими эмоциональными переживаниями.
Лиза, проблемы в межличностных отношениях действительно являются достаточно значимыми и могут становиться причиной сильного стресса и психического напряжения. С подобными проблемами сталкивается каждый человек в своей жизни, ведь никто из нас не рождается с уже готовыми знаниями и навыками социального взаимодействия. Постепенно, шаг за шагом, мы формируем у себя представления о том, что такое дружба, как правильно оценивать окружающих нас людей и как выстраивать общение таким образом, чтобы оно было для нас комфортным и приносило удовлетворение. То, что Вы анализируете свою ситуацию и пытаетесь в ней разобраться, является важной составляющей для развития Вашей личности. На этом пути вполне естественно, что Вы будете испытывать как позитивные, так и негативные переживания, ведь без этого Вы не смогли бы ориентироваться в получаемом социальном опыте. Поэтому на данный момент не стоит отчаиваться и стремиться избегать общения со своими сверстниками. Со временем Вы научитесь быть более независимой, сможете более точно определять, с кем стоит выстраивать близкое общение, а с кем держаться на расстоянии. И главное, Вы сможете научиться управлять своими эмоциями и поддерживать свое хорошее настроение вопреки внешним обстоятельствам. А для этого нужно время и вера в себя.
Лиза, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Замечаю за собой высокую половую возбудимость. Может возникнуть влечение от вида/мыслей о парнях, причем одновременно ко многим. Иногда фантазирую на эту тему неконтролируемо. Половая жизнь регулярная. Мне 21 год.
Здравствуйте, Александра! Вы написали, что заметили за собой повышенные уровень сексуальной возбудимости. Вы обеспокоены текущей обстоятельствами, и Вам бы хотелось во всем разобраться.
Александра, безусловно Ваша текущая ситуация достаточно деликатная и требует особого внимания. Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию. Хочу обратить Ваше внимание на повышение сексуального влечения могут влиять разные факторы, например, дисбаланс гормонов в организме, психические заболевания, черепно-мозговые и психологические травмы. Исходя из Вашего обращения, довольно сложно оценить полноценно ситуацию, происходящую с Вами. А так как Вы выбрали формат однократной консультации отсутствует возможность задать Вам дополнительные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию. Вы можете продолжить работу со специалистом на нашем сайте в личном кабинете. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Также важно пройти обследования у специалистов медицинского профиля, чтобы понять, что происходит с Вами на физиологическом уровне.
Если Вы поймете, что Вам трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Я не могу нормально жить мне все время грустно я не могу найти ни одной причины для радости в жизни
Мне тяжело я ни от кого не чувствую поддержки ни в чем
Здравствуйте, Анастасия!
Как я поняла из вашего обращения, вы пребываете в непростом состоянии, сопровождающимся грустью и отсутствием поддержки от кого-либо. Анастасия, позвольте искренне поддержать вас.
К сожалению, рубрика Вопрос психологу не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, которые могли бы помочь мне разобраться в том, в связи с чем у вас могло появиться данное состояние и как долго вы пребываете в нем.
Анастасия, что бы ни случилось важно помнить, что жизнь состоит из разных периодов, когда-то нам бывает очень грустно, но грусть сменяется радостью и новыми событиями, которые наполняют нашу жизнь смыслом. Сейчас вам необходимо найти поддержку в самой себе. Заняться новыми увлечениями, хобби. Вспомнить, что радовало вас раньше и понять причины, почему вас перестало радовать это сейчас.
Анастасия, для того, чтобы более детально изучить вашу ситуацию, ваше состояние и переживания, рекомендую вам создать Личный кабинет на нашем сайте, либо обратиться к психологу в очном формате. Специалист окажет вам необходимую помощь и поддержку, поможет увидеть решение вашей ситуации.
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день!
Обращаюсь к Вам за психологической поддержкой или моральной помощью в сложных взаимоотношениях с моим мужем, приближающихся к разводу. Живем в браке 15 лет. Есть двое детей-девочки. Идеальных отношений не было никогда. Ссоры и непонимание постоянные. Разные взгляды на жизнь и воспитание детей, вообщем все, включая интересы. Уходила два раза и возвращалась из-за первого ребенка. Она очень скучала. С появлением второй дочери стало попроще, но ненадолго. Пришло осознание, что без детей нам не о чем поговорить. Мы вообще теперь не разговариваем. При обсуждении какого-либд вопроса доходит до скандала. Стало дико скучно и невыносимо жить, как соседи. Интимная жизнь с каждым годом скуднеет. За последний год можно сказать её нет совсем. Муж всегда ждет моей инициативы. Во всем. Я устала от душевного и физического одиночества. У нас ипотека, идти некуда. Переехали из другого города 7 лет назад. Как дальше быть не знаю...Здравствуйте, Виктория!
В своем обращении вы описываете непростые взаимоотношения с вашим мужем. Вы не чувствуете от него теплоты и понимания, что вызывает у вас неприятные переживания. То, что вы обратились на сайт нашей службы, является первым шагом к разрешению сложившейся ситуации. Вы не оставляете все как есть, а хотите разобраться и понять все нюансы. Виктория, позвольте искренне поддержать вас.
Отношения - невероятно сложная работа, и разница между крепкими парами и теми, кто принял решение расстаться, в том, что первые прошли через все те же трудности и сохранили свои взаимоотношения. Конечно, в интернете можно найти «мудрые советы» о том, как общаться с мужем: надеть красивое белье, зажечь свечки, сменить прическу, приготовить ужин, купить билеты на концерт, не жаловаться, ходить по дому как модель по подиуму. Все это - очень поверхностный взгляд на вещи, и такие советы действуют как анальгетик при переломе бедра: ну чуть полегчает на короткое время, но кость сломана, проблема не решена, если не будем лечить ногу, ситуация только ухудшится.
Важно, понять, что жизнь многогранна, и для того, чтобы быть счастливыми и не раздражаться на близких, мы должны получать эмоции не только от супруга, но и от интересных занятий, хобби, общения с друзьями. Позвольте мужу провести время без вас, соскучиться и поторопиться домой. За годы брака люди часто обесценивают друг друга, ведь сложно дорожить тем, что стало обыденностью. Не требуйте отчет по возвращении из бара или с рыбалки: это никогда не способствует укреплению отношений. Обязательно займитесь собой и наполните свою собственную жизнь впечатлениями и позитивом.
Еще одна полезная практика - составить списки вещей, который вас не устраивают друг в друге: привычки, черты характера, манера поведения. Поразмышляйте, как можно прийти к компромиссу?
Виктория, именно затаенные, покрытые пылью невысказанные обиды, которые постепенно копятся в сердце, отдаляют друг от друга когда-то самых близких людей. Постарайтесь проговорить их.
Ваши взаимоотношения с мужем не должны зависеть от детей и ипотеки. Отношения – это всегда двое. Принимать решение остаться или уйти вам необходимо на основе своих внутренних ощущений к мужу. Да, надо проработать все сложные стороны ваших отношений, чтобы прийти к решению, но не стоит торопиться и принимать его ориентируясь на что-то другое.
Виктория, хочу отметить, что все взаимоотношения разные, у каждой пары они складываются по-своему. Поэтому для более детальной проработки ваших отношений с мужем вы можете обратиться к семейному психологу. А также, если у вас сохраняется потребность работать со специалистом онлайн, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Мама сестре с парнем дала квартиру а меня послала на три буквы и пожелала что бы я поскорее вздернулась, моя семья от меня отказалась, я живу с парнем который меня часто избивает
Здравствуйте Анастасия!
В вашей жизни происходит много печальных событий. Семья отвернулась, человек, с которым вы живете вас обижает. Вам очень плохо и необходима помощь.
У каждой ситуации есть причины, по которым она возникла. И для того, чтобы решить ситуацию, необходимо понять каковы причины.
По каким-то причинам ваша мама отказалась вам помогать, по каким-то причинам вы живете с человеком, который вас не уважает и калечит.
Иногда причины происходящего не зависят от нас или зависят не полностью, но есть ситуации, в которых мы можем влиять и менять.
В ситуации с близкими людьми важно понять причины и если что-то зависит от вас, приложить усилия, чтобы наладить отношения. Если вы хотите поддерживать связь с семьей.
А в ситуации с сожителем не важны причины, по которым он это делает. Насилие недопустимо.
А вот почему вы с ним остаетесь, на этот вопрос важно себе ответить.
Ни одни отношения в мире, ни один на свете мужчина не может стать важнее вашей физической безопасности. Вопрос стоит о вашем здоровье и даже жизни. От агрессора нужно держаться подальше.
Если вам некуда уйти, обратитесь за помощью в один из центров, которые помогают женщинам в сложных ситуациях. Такие центры в России есть. Вам окажут психологическую и юридическую помощь, помогут с жильем, пока вы не встанете на ноги.
Анастасия, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы дать вам полную консультацию. Напишите, пожалуйста, на наш сайт в рубрику «личный кабинет», подробно рассказав, что происходит и в чем вам необходима помощь. У вас будет возможность поработать со специалистом конфиденциально, бесплатно, столько времени сколько потребуется.
Желаю вам всего доброго!
С уважением, консультант Наталья.
Мне очень плохо
Сегодня расстались с девушкой. Казалось бы на хорошей ноте я держался несколько часов чувствовал себя спокойно но потом меня накрыло и я начал рыдать. Я настолько себя ненавижу что причинял ей боль, я настолько себя ненавижу что я появился на свет. Сегодня пытался разбиться на машине нарушал скоростной режим ехал с большой скоростью в итоге меня развернуло на пустой дороге и я цел. Теперь меня посещают мысли чтобы пойти что то сделать с собой чтобы не отравлять себе жизнь…
Здравствуйте, Виктор! Из Вашего обращения поняла, что Вы тяжело переживаете расставание с девушкой. Ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько это сложно для Вас. Виктор, суицидальные мысли могут появляться чаще всего не от того, что хочется умереть, а от беспомощности перед страданиями и болью, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Сейчас Вам действительно больно. Ведь отношения между людьми, будь они дружескими, романтическими или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И безумно тяжело, когда по каким-то причинам отношения заканчиваются, так как нам свойственно привыкать к постоянному общению с человеком, его присутствию в нашей жизни. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, необходимо прожить горевание, признать факт потери, согласиться с тем, что возврата к прошлому нет. Необходимо принятие произошедшего, чувств на момент "здесь и сейчас". Переживать и проживать эти моменты не просто, но это все вполне естественные процессы в сложившееся ситуации. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к Вам, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.
Сейчас, важно уделять время своим эмоциям и чувствам. Чтобы пережить период расставания, необходимо работать над своими эмоциями. Можете начать вести дневник, в котором будете описывать все то, что Вас так тревожит и беспокоит. Следите за тем, что Вы думаете, не стоит и отодвигать социальную жизнь на второй план, быть в окружении близких сейчас – это самое важное, поскольку родные люди способны дать колоссальную поддержку. Вспомните также о своих друзьях, которые могут Вас поддержать и проводите время с ними, чтобы отвлечься от мрачных мыслей. Сейчас, в первую очередь, дайте себе время принять новую реальность. Говорите себе: "Это трудно, но я могу пройти через это". Всё, что Вы чувствуете, временно. Постепенно боль утихнет, на смену придет стабильность, а затем появятся силы для новых шагов и жизни, в которой Вы ощутите радость.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Сейчас я пишу в страхе и непонимании, мне правда очень страшно
Я говорил со своей девушкой, мы долго говорили об отношениях, об моих неуспехах в работе, об отсутствии у меня сепарации с матерью
В какой-то момент я разозлился на неё, уже плохо помню из-за чего, и сказал что она грязная. В этот момент я имел ввиду что меня раздражает что она оставляет обёртки из под продуктов, грязные тарелки после еды, как на кухне, так и у себя
Я искренне не понимаю, откуда у меня это. Меня уже самого это раздражает. А может девушка меня убедила что это нормально, ведь в целом ничего такого в этом нет..
Не знаю. Короче, я сказал ей что она грязная. Спокойно, не крича, не возмущаясь, "знаешь, ты грязная". Что-то в этом роде. И позже, после разговора, она начала прибираться, и кричать на меня что я её обидел. И я понимаю, я правда сказал обидную вещь. Возможно теперь до конца жизни она будет об этом помнить, и мне искренне жаль что я тогда это сказал.
Сейчас она очень громко рыдает в своей комнате, говорит что у неё болит душа, но это все что я могу разобрать. Я не знаю, я не понимаю что делать. Я искренне хотел бы извиниться, но сейчас она меня ненавидит. Чёрт, как же сильно я жалею. Я думаю уже просто закончить эти отношения, я слишком много принёс страданий этому человеку. Зачем, зачем я тогда согласился встречаться.
Вообще это было 3 года назад. Я тогда был в депрессии, мне было очень одиноко. И тут она, которой я могу рассказать все что наболело.
И сейчас она работает, смотрит в будущее. А я иногда даже не понимаю о чем мы говорим. Не понимаю что происходит, и на что конкретно сейчас она злится или выражает недовольство.
Я очень боюсь что она сейчас зайдёт ко мне, начнёт орать о том какой я плохой, эмоционально недоступный, не говорю с ней. А я не знаю почему так. Иногда у меня правда только ветер в голове, и я ничего не могу ей ответить кроме как "понятно", или "ок".
Не знаю, зачем я пишу сюда, возможно просто чтобы хоть как-то заглушить или ослабить боль. Мне так больно от того что я причиняю боль, хотя так сильно этого не хочу. Я не понимаю что делать.
Здравствуйте, Тимофей. У вас с девушкой произошла ссора, и поэтому вы оказались в эпицентре сильных эмоциональных переживаний. Вы испытываете страх перед реакцией вашей девушки, страх, что вы нанесли непоправимый ущерб отношениям. Вы чувствуете раскаяние за сказанные слова. Вы понимаете, что обидели человека, и вам искренне жаль. Также вы ощущаете растерянность: вы не понимаете, откуда взялась эта вспышка раздражения, не понимаете, почему ваши слова вызвали такую бурную реакцию, что делать дальше. Ваше желание прекратить отношения, чтобы не причинять ей больше боли, — это также очень важное чувство, говорящее о вашей заботе о ней, даже если оно выражено в такой форме.
Что можно сделать прямо сейчас? Сейчас важно не мгновенно «все исправить», а не усугубить ситуацию и позаботиться о себе, чтобы выйти из состояния острого стресса. Слезы и гнев вашей девушки — это естественная реакция на обиду. Попытки немедленно извиняться или говорить, пока эмоции на пике, могут быть восприняты как попытка замять дело и не дать ей пережить свою боль. Лучшее, что вы можете сделать сейчас, — это дать ей понять, что вы признаете ее право на эти чувства.
То, что с вами произошло, похоже на ситуацию, когда давние, глубинные психологические трудности находят своё выражение в сиюминутном конфликте. Вы упомянули очень важную вещь — тему сепарации с матерью. Часто, когда у нас нет опыта здорового отделения от родительской семьи, мы бессознательно переносим модели поведения из тех отношений в отношения с партнёром. Партнер может начать восприниматься не только как равный, но и как фигура, от которой мы ждём того же принятия, одобрения или, наоборот, боимся той же критики, что и от родителя.
Ваша вспышка раздражения на «грязь» может быть не столько реакцией на саму ситуацию с тарелками, сколько символической реакцией на что-то более глубокое. Например, на неосознаваемую тревогу, связанную с правилами и ожиданиями, усвоенными в детстве. Возможно, беспорядок бессознательно ассоциируется с чем-то плохим, запретным, за что можно было быть наказанным. И когда вы видите его в своем пространстве, это вызывает тревогу, которая и выражается в виде внезапного, плохо осознаваемого гнева.
Ваше состояние «ветра в голове» и ответы «ок», «понятно» — это признаки защитной реакции психики на перегрузку. Когда эмоции (её гнев, ваша вина, страх) становятся слишком интенсивными, психика «отключает» эмоциональные центры, чтобы просто пережить этот момент. Это не делает вас «эмоционально недоступным» по злому умыслу, это означает, что ваш собственный эмоциональный «резервуар» переполнен, и вам нужны инструменты, чтобы его опустошать и регулировать его уровень.
Ваше желание разорвать отношения из-за чувства вины — это тоже защитный механизм. Мозг предлагает «простое» решение сложной проблемы: «Если я исчезну, боль прекратится». Но это решение, как правило, лишь усугубляет чувство стыда и неполноценности в долгосрочной перспективе.
Со временем эта буря эмоций утихнет, сиюминутный кризис пройдёт, но чтобы такие ситуации не повторялись, важно работать с глубинными причинами. В первую очередь стоит изучить тему сепарации. Почитайте статьи, подумайте, в чём конкретно проявляется ваша несепарированность. Это долгий процесс, но он фундаментально меняет качество всех отношений. Также попробуйте научиться распознавать гнев на ранних стадиях (как лёгкое раздражение) и выражать его экологично через «Я-сообщения». Вот несколько шагов, как использовать этот прием ;
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно …», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, могла бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)
Хотя вы и можете попробовать решить все эти трудности самостоятельно, гораздо эффективнее будет заниматься этим совместно с, психологом или психотерапевтом. Рекомендую вам проконсультироваться со специалистом в формате живого общения, очно или онлайн.
Тот факт, что вы видите проблему и испытываете такие сложные чувства, уже является огромным ресурсом для изменений. Вы уже сделали первый шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мысли перерезания вен/артерий всё чаще всплывают, неделю назад просто фантазировал об этом, сегодня взял нож, но позже положил. Боюсь навредить себе в порыве эмоций. Как избавиться от этих мыслей?
Добрый день. Ваше обращение свидетельствует о наличии внутреннего дискомфорта и возможных кризисных моментов, что совершенно нормально в условиях повышенного уровня стресса или неопределенности. Такие негативные мысли могут возникать после серьезных потрясений, сильных стрессовых ситуаций, длительных периодов подавленности или даже на фоне хронического напряжения.
Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые могут облегчить ваше состояние:
Попробуйте обратиться за помощью к психологу в очном формате. Психотерапевт или клинический психолог сможет провести оценку вашего текущего состояния и подобрать оптимальный метод терапии. Возможно, потребуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая направлена именно на изменение негативного мышления и развитие навыков управления эмоциями.
Дыхательная гимнастика, например техника дыхания животом («брюшное дыхание»), помогает значительно снижать уровень тревоги и улучшать концентрацию внимания. Попробуйте начать с простых упражнений:
- Закройте глаза, медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем плавно выдохните через рот.
- Повторяйте этот цикл минимум 5 минут ежедневно.
Попробуйте использовать техники осознанности. Осознанность предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и принятие текущих ощущений без осуждения. Например, практика медитации внимательности позволяет учиться распознавать собственные эмоции и контролировать их проявления. Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Постарайтесь найти способы самовыражения. Это могут быть творческие занятия, которые помогают выражать внутренние переживания безопасным способом. Рисование, музыка, танцы, письмо стихов или рассказов могут стать мощными инструментами для снижения внутренней напряжённости и повышения самооценки.
Установите режим сна и отдыха. Недостаточный сон часто усугубляет симптомы депрессии и тревожности. Старайтесь соблюдать регулярный график отхода ко сну и пробуждения, обеспечивайте себе достаточно времени для полноценного восстановления сил ночью.
Помните, ваши мысли — это всего лишь сигнал вашей нервной системы о накопившемся негативе. Каждый человек заслуживает поддержки и понимания в трудные моменты своей жизни. Обращаясь за помощью вовремя, вы делаете первый важный шаг навстречу своему здоровью и счастью.
С уважением, консультант службы.