Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. У меня еще в детстве появилась странная фобия: я плохо переношу информацию о травмах, переломах и тому подобном. Причем это происходит и в реальной жизни, и на уровне мыслей. Например, читаю новость об известном спортсмене, который перенес ампутацию ног; почти сразу возникает предобморочное состояние, темнеет в глазах, подступает тошнота и так далее. То же самое было, когда пришлось посещать травматологическое отделение больницы. Даже просмотр фильмов иногда приходится останавливать, когда в них есть какие-то жесткие сцены. Раньше думал, что с возрастом это пройдет. Подскажите, откуда эта слабость и как от нее избавиться? Спасибо.
Здравствуйте, Александр.
Еще в детстве Вы замечали свою чувствительность к информации, связанной с телесными повреждениями. Причем реакция возникает не только на непосредственное наблюдение (например, в больнице), но и на текстовое сообщение. И реакция эта достаточно сильная, в том числе физическая.
Бывает, что такого рода проявления действительно уменьшаются или даже нивелируются с возрастом. Но иногда этого не происходит и реакции, напротив, закрепляются, как похоже и произошло в Вашем случае.
Александр, описанная особенность действительно может сильно осложнять жизнь и желание разобраться в происходящем и избавиться от подобных проявлений очень естественно. Надеюсь, Вы осознаете, что на изменения потребуется время и Ваши усилия и готовы к этому.
Прежде всего важно понимать, что страх – нормальная реакция, основанная на нашем инстинкте самосохранения. В обычных условиях она помогает нам вести себя осторожнее, не подвергая свое тело лишний раз опасности, а также дает необходимую для действия мобилизацию. Так происходит, когда страх связан с реальной ситуацией опасности и соразмерен ей. Поэтому, мне кажется, может быть важным более четко и конкретно сформулировать задачу: не избавиться от реакции вообще, а постепенно снизить и трансформировать ее до более соразмерной и адекватной.
В работе с любой проблемой так или иначе возникает вопрос ее причин, первоистоков. И Вы в своем обращении также задаетесь этим вопросом. Понимание, что проблема имеет свое начало и механизм закрепления, во многих ситуациях необходимо: оно помогает создать некоторую дистанцию с проблемой, дает более целостное видение, в некоторых случаях само по себе является целительным.
Так, подобные Вашей истории могут иметь в основе психологические травмы (детское столкновение с чем-то, вызвавшим крайне сильный испуг, не получивший разрядки и недостаток эмоциональной поддержки в тот момент), особенности воспитания (когда у родителей присутствует очень сильный страх за жизнь и здоровье ребенка и он этот страх «подхватывает»), особенности характера (такие как мнительность, или очень сильно воображение). Может быть и так (и часто именно так и случается), что выявляется сразу несколько факторов, повлиявших на появление проблемы. Однако, если событие, запустившее такое реагирование, находится в раннем детстве, само оно может и не вспомниться. И тогда можно будет проследить и проанализировать только сам механизм формирования и поддержания симптомов.
Хорошая новость заключается в том, что даже если точно момент возникновения первой реакции и не будет установлен, с самой симптоматикой можно успешно работать.
Поскольку описываемая Вами проблема существует уже достаточно долго, то и на перестройку потребуется время. Имеющиеся реакции стали привычными, закрепились на уровне организма и психики и запускаются «автоматически». На «переучивание» телу необходимо будет время и регулярные направленные действия: узнавание и перестройка имеющегося паттерна. Крайне желательно, полагаю, даже необходимо (в силу длительности существования и мощности реакций) для этой работы найти специалиста психолога или психотерапевта. Вероятно, психотерапевт в данном случае предпочтительнее, т.к. при необходимости сможет подобрать какие-то препараты, которые на начальном этапе помогут снизить телесную реакцию, сделают ее менее мощной, более доступной для наблюдения и коррекции. Возможно, медикаментозная поддержка не потребуется, но определить это сможет только специалист.
Опасения, страх, тревоги и прочие переживания в различные моменты жизни являются естественными спутниками человека и так или иначе нам приходится их переживать и с ними справляться. Однако, фобия – это реакция с которой, особенно при длительном ее существовании, справиться самостоятельно может быть сложно или даже невозможно.
Александр, Вы сделали важнейший первый шаг, обратившись на сайт психологической помощи. И следующим логичным шагом может стать поиск специалиста для целенаправленной работы с описанной проблемой. Сейчас существует множество возможностей очной и онлайн работы, как психологической, так и психотерапевтической. Искренне желаю Вам успеха.
С уважением, Виктория.
Встречался с девушкой зовут Анастасия пару дней назад произошла ссора с рукоприкладством с обеих сторон не хочет меня прощать потому что это уже не в первый раз подскажите что можно сделать чтобы она вернулась ко мне? Жить без нее не могу.
Здравствуйте, Антон! Вы очень расстроены расставанием с девушкой. У вас про-изошел конфликт, в результате которого она решила расстаться. Вы хотите сохранить эти отношения, но она к этому не готова.
В обращении вы задаете вопрос, что можно сделать, чтобы вернуть её. Но очень сложно повлиять на решения и поведение другого человека, я не могу дать конкретной инструкции, которая поможет вам исправить ситуацию, это выходит за рамки моей компетенции. Я могу предложить вам обратить внимание на причины, которые привели к этим событиям.
Насилие в близких отношениях часто имеет свойство цикличности, оно словно идет по кругу, когда в течении некоторого времени накапливается напряжение, с после-дующим выплеском негативных эмоций, ссорой, обвинениями и насилием. Этот вы-плеск возникает зачастую по малозначимым признакам. После этого обычно следует раскаяние и временное «затишье», во время которого снова начинает накапливаться раздражение. есть два причины, которые приводят к возникновению этого цикла. Это трудности в коммуникации, когда сложно обсуждать возникающие проблемы, и эмоциональная дисрегуляция, неспособность к самоуспокоению, снятию эмоционального напряжения. Для того чтобы преодолеть эти трудности можно тренировать навыки общения, способность выражать свое недовольство и навыки эмоциональной саморегуляции, способность управлять сложными эмоциями, не терять самообладание под их влиянием.
Полезным инструментом для выстраивания продуктивной коммуникации может стать прием «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мыс-ли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:
1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает у вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.
2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите: «Я чувствую себя обеспокоенно, когда это происходит».
3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретным в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.
4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».
5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».
Трудности с контролем эмоций могут возникать из-за сильного слияния с переживаниями. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «сбежать» от них, или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сиди-те, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначь-те ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
Важно понимать, что этот прием нужен не для того, чтобы избавиться от негативных переживаний, хотя это иногда может происходить. Его задача помочь вам начать контролировать свои действия, независимо от эмоций, которые испытываете.
Антон, насилие в близких отношениях очень серьезная проблема, которая приводит к множеству негативных последствий. Причины, по которым у вас возникла склонность так реагировать могут быть самые разнообразные, и самостоятельно в них разобраться может быть весьма проблематично. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и изменить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
не вижу смысла жить зачем это нужно какой итог все умрут понятное дело я не стану знаменитостью да и зачем жить если не для кого раньше у меня были люди ради кого мне жить по итогу все бросили да и скучно это все мне приносит удовольствие только алкоголь как бы жалко это не звучало но бывает что когда выпьешь становится еще хуже просто объясните мне смысл этого бессмысленного пути
Здравствуйте, Яна.
Ваша жизнь кажется Вам бессмысленной, что заставляет испытывать сильные негативные переживания. Сейчас Вы пытаетесь понять, для чего Вам продолжать жить дальше.
Яна, Вы задаете очень важные вопросы. Жизнь, лишенная смысла, действительно может не приносить удовлетворения и заставлять находится в мучительном поиске причин, ради чего ее продолжать. При этом, когда в нашей жизни все хорошо и сама жизнь приносит удовлетворение то, как правило, вопросов о ее смысле не возникает. Подумайте о том, что сейчас у Вас, вероятно, могут иметься какие-то важные, но неудовлетворенные потребности, чем и обусловлено Ваше текущее состояние. В таком случае необходимо понять, какие именно это потребности и как их реализовать.
В сложившихся обстоятельствах важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться. Для этого Вы можете составить последовательный план действий, сроки и средства для их реализации. Вероятно, что решить эту задачу может быть не просто и это потребует определенного времени, но не стоит опускать руки.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, мне 26, у меня никогда не было не друзей, не девушки (на родственников мне все равно и это взаимно), но есть, что то, что грызет дыру в моей груди, и все что хочется сделать, это забиться в угол, бухать и спать. Работаю ночью (вариантов нет, и врятли появятся), в выходные сплю по 19 часов в день, перед сном мысли об одиночестве доводят меня до слез, это уже как правило. Иногда меня бесконтрольно трясет, и я могу продержаться стоя максимум одну минуту, прежде чем спрятаться на складе и зарыдать (просто падаю на задницу, со рта течет слюна, а в голове только одно, что я в "клетке", и я умоляю господа, что бы все это поскорее закончилось). Дома такие явления сильнее и чаще. Я ходил к психотерапевту, но он наплевал на мои основные проблемы и переключился на дополнительные.
Я прекрасно осознаю, что моя проблема это хрень полная, у многих людей ситуация хуже чем у меня, но я уже не могу выдерживать этого, не могу смотреть в зеркало без тошноты и отвращения, не могу разговаривать с людьми и начинать диалог (к походу к психологу я готовился 2 месяца, боялся написать ему, что бы назначить встречу, писал себе план, что я ему скажу, как буду сидеть, какая эмоция будет на моем лице)
За всю мою жизнь на меня не было заведено ниодного административного или уголовного дела, так, что достать разрешение на получение оружия для меня не будет проблемой.
Так вот, вот первый вопрос: допустим я купил себе гладкоствольный пистолет и каждый раз дома когда у меня будет такое состояние, я буду брать в руки пистолет и передумывать стрелять себе в голову из за страха смерти, главное, что бы в нем был патрон, тогда эффект будет работать, это может убрать мое состояние?
И второй вопрос: я подозреваю это из за моего постоянного одиночества, но что если, я найду девушку, но мое психическое состояние не изменится?
Здравствуйте, Вы переживаете сейчас очень сложный период, когда одиночество давит и создает ощущение безвыходности. Невозможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми, быть понятым и получить поддержку, безусловно, причиняет сильную боль и внутреннюю пустоту. Все это говорит о том, что вы находитесь в отчаянном положении и ищите хоть какое-то облегчение. Важно понимать, что ваши переживания нормальны, но путь самоповреждения - это не решение, а лишь временная отсрочка от настоящих проблем. Хорошо, что вы не пускаете все на самотек и стараетесь размышлять, что позлит вам чувствовать себя лучше. Это может говорить о вашей готовности к изменениям и работе над собой.
Вы рассматриваете покупку оружия как способ справиться с ситуацией, но этот вариант крайне опасен и не конструктивен. Представьте, что вы добавляете в свою жизнь еще один фактор стресса, который может стать спусковым крючком для новых проблем. Ваш организм, и так ослабленный от внутренних переживаний и негатива, может просто не справиться с такой нагрузкой. Помните, что любое самоповреждение - это не выход из ситуации. Оно лишь усугубит состояние, создаст новые проблемы и отсрочит решение настоящих. Вместо того чтобы замыкаться в себе и искать спасение в саморазрушении, предлагаю перенаправить свою энергию в более позитивное русло.
Попробуйте переключиться на любимое занятие. Найдите то, что приносит вам радость. Например: хобби, спорт, творчество, чтение. Любая деятельность, которая помогает расслабиться и забыть о проблемах, может помочь восстановиться, вернуть внутренние силы и веру в себя. В периоды, когда чувствуете себя плохо эмоционально, старайтесь использовать техники для улучшения состояния. Дыхательные упражнения, медитация, визуализация - все эти инструменты помогут успокоиться и вернуть внутреннее равновесие. Например, попробуйте посчитать предметы вокруг себя, сосредоточиться на звуках или переключиться на вычисления в уме. Это позволит отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя более спокойно.
Предлагаю воспользоваться возможностью обратиться снова к практикующему психологу. Вы отмечаете, что в прошлом общение с профессионалом не приносило желаемого результата. Следует понимать, что процесс психотерапии не бывает мгновенным, а является длительным и трудоемким, требующим усилий как со стороны клиента, так и со стороны специалиста. Иногда может возникать впечатление, будто психолог уходит от основной проблемы, но это не так. Специалист пытается более углубленно понять причину вашего состояния. Также на подобное может повлиять и отношение человека к консультации. Зачастую на начальных этапах клиенты не испытывают доверия и стремятся показать себя с лучшей стороны. Например, предварительно готовят ответы на вопросы. Следует помнить, что психолог не ставит своих клиентов под суд, так как он должен оставаться нейтральным и соблюдать этические стандарты. Не следует отказываться от помощи специалиста. Возможно, стоит поискать другого психолога, который подойдет именно вам. В конечном итоге улучшение собственного благополучия будет зависеть от вас и ваших действий. Напомню, что вы не одни. Существует множество людей, которые сталкиваются с аналогичными трудностями и находят способы их преодоления.
В контексте обсуждения ответственности, хочу подчеркнуть, что все люди обладают необходимыми ресурсами и способностями для улучшения своего положения и внутреннего состояния. Начните двигаться вперед, не бойтесь! Если вы не возьмете инициативу в свои руки и будете избегать общения, то даже профессионал не сможет помочь вам. В наши дни существует множество возможностей для общения и знакомств. Это могут быть группы по интересам, фестивали, лекции. Попробуйте узнать о событиях, которые проходят в вашем городе, и присоединитесь к ним. Иногда такой первый шаг может иметь большое значение для решения проблемы.
Ну и отвечая на ваш последний вопрос: каждый человек уникален, поэтому нельзя однозначно указать на определенный метод, который точно поможет всем и каждому. Важно не падать духом, если что-то не удается сразу. Всегда можно найти другой способ улучшить свое состояние.
Если вам вдруг станет плохо, вы всегда можете обратиться на телефон поддержки или написать повторно на наш сайт (можно также открыть личный кабинет на нашем сайте, где психолог в формате диалога поможет разъяснить ваш запрос и подобрать более индивидуальный подход к проблеме). Специалисты постараются оказать вам помощь. Помните, у каждого из нас есть внутренние ресурсы, чтобы справиться с данной ситуацией - не бойтесь делать первый шаг и принимать ответственность на себя. Желаю вам успехов. Надеюсь, что вы постепенно улучшите свое положение.
С уважением, консультант психологической службы.
Я родился в Швеции, но мама русская, извини если у меня русский плохой, я сам его выучил, так я не знаю что делать , я сейчас живу в Украине, но отец пошлет меня в колледже, он платит за всё это, но и это большая но, мне очень страшно, он монстр, он избивал меня от 3 до сегодня, он избивал маму перед меня, хотя она не любила меня(но я ее любил, она умерла тоже, когда мне было 7, сейчас мне 17), но это не важно, я больше скажу, он обжег мне лицо, он оставил меня на дороге очень долго много раз, он ещё вещи тоже делал но я не помню всё сейчас. Он не послал меня в школу, он мне запретил говорить с другими или делать друзей, если я грустил он был меня, если я говорил что то не так он был меня, если не кушал еду, он был меня, и он хочет чтобы я в колледже делал отлично, и мне так страшно, что будет если у меня будут плохие оценки в колледже, он будет быт меня сильнее чем всю мою жизнь, я не знаю что делать, у меня нету друзей или семя, мне так страшно, пожалуйста помогите
Здравствуйте, Маер!
Из Вашего сообщения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы обратиться за помощью и поддержкой. Это очень важный шаг на пути к преодолению сложившейся ситуации.
В первую очередь я рекомендую обратиться в Кризисный центр для людей, подвергшихся домашнему насилию. В большинстве регионов страны есть центры, в которые Вы можете позвонить анонимно и задать вопрос. Специалисты Кризисного центра подскажут Вам как лучше всего поступить в сложившейся ситуации. Если в Вашем регионе нет Кризисного центра, то Вы можете позвонить в соседний регион. Также рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу, или к родственникам, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми Вы не будете чувствовать, что Вы наедине со своей проблемой.
Но если вы понимаете, что Вашей жизни угрожает опасность, в такие моменты необходимо обратиться в экстренные службы по телефону 112. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на наш телефон экстренной психологической помощи столько раз, сколько необходимо, 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
Важно, не обвинять себя в таком поведении отца – он такой, какой есть, его уже не переделать, однако Вам необходимо подумать о себе. Не забывайте, что вы не один. Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь в социальных центрах Вашего города. В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya
Помните, Вы можете найти в себе силы изменить свою жизнь. Покинуть место, где плохо, где есть место насилию, найти в себе силы изучить и применять приемы самообороны, найти ресурсы и специалиста, чтобы пережить воспоминания, научиться говорить «нет»!
Я одинокий человек. У меня практически нет друзей. Вернее, они есть, но общаемся мы только тогда, когда «сходятся звёзды». Ни разу с конца мая я ни с кем не общался. А если общался — испытывал лишь дискомфорт. Нет, я не боюсь людей. Почти со всеми мне просто неприятно.
После депрессивного расстройства поведения я изменился. Лишился почти всех окружающих меня людей в плане общения. Надо мной просто издевались, обсуждали и непонятно зачем писали с поддержкой, а если я вёл себя «как-то не так» — желали всего наилучшего, только наоборот. Я писал в канал, что вскроюсь, а в реакциях получал смайл фейерверка.
Я долго пытался найти друзей, про отношения речи и не шло. Суммарно я с помощью многих сервисов перелистал более 30+ тысяч людей, прообщался примерно с сотнями тремя. Итог? Нет, итога нет. Я ни с кем не общался больше двух недель. С того момента прошло чуть больше года. Я всё ещё варюсь в неинтересных коллективах, а любые попытки найти новые компании и людей всегда безуспешны. С одной стороны, меня считают красивым, харизматичным, многим окружающим я приятен. Я душа компании, однако, когда прихожу домой, всё, чего я хочу, это чтобы все исчезли. При этом я добрый, у меня очень доброе сердце и я с радостью бескорыстно буду помогать кому угодно.
Параллельно с этим я хочу отношений. Я хочу спать в обнимку с любимым человеком, радоваться и веселиться. А с другой стороны — боюсь раствориться в отношениях и потерять себя, стать их заложником. Недавно я читал книгу и подумал: «Сейчас тебе может написать вторая половинка и ты так и не дочитаешь главу. Откажешь — это уже не отношения, а детские объятия несколько раз в неделю». Я ещё ни разу не встретил такого же человека, как я. Ни разу.
И вот, у меня появилась возможность завести отношения. Она до сих пор здесь. Но я колеблюсь, в моей голове засел «идеал» — образ человека, с которым я бы хотел встречаться. С одной стороны, находить подходящих людей и включать здоровый эгоизм — правильно, ведь противоположности уж никак не притягиваются, а с другой — так можно «пролистать» всех потенциальных партнёров. И опять, тот человек очень одинок и хочет общаться. А я — нет. Во мне просто проснулась жалость. Желание помочь окрепнуть, а потом — уйти. А мне не позволят. Вместо помощи человек возненавидит меня и весь мир.
Я не знаю, что делать. С одной стороны, гулять под дождём в ботаническом саду, это приятно, а с другой — приходить в пустой дом, где тебя ждёт лишь духота и кошка, да назойливая бабушка и вечно нервная мать не очень приятно. В такие моменты хочется обнять кого-то и лежать так часами. Однако просто обниматься с кем-то часами несколько раз в месяц недоступно… Я выхожу гулять в надежде, что с кем-то познакомлюсь. Возвращаюсь домой с желанием закрыться от всего мира.
Я часто успокаиваю себя, мол, я всего лишь перешёл в 9 класс, всё ещё впереди! Обязательно найдётся человек с такими же потребностями и желаниями. А ведь год назад, когда вошёл в ремиссию, я думал так же... Я меняю себя к лучшему, однако в душе остался этот конфликт одиночества и социальности. Встречаться, будучи подростком, может быть, и романтично. Однако я, зная себя, напрямую говорил бы второй половинке, что мы расстанемся до 18, потому, что это несерьёзная подростковая влюблённость. А если я уже способен на такие умозаключения, то глупый ли я подросток, которому нужна любовь для картинки? Я не знаю, что мне делать. Как просто жить так же. В следующем году экзамены, смогу ли я справиться со всем этим стрессом?
Я потерялся. Потерялся, даже не войдя во взрослую жизнь, и это ужасно.
Здравствуйте!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить ваше стремление к выстраиванию внутреннего диалога. То как вы описали свой внутренний мир говорит о вашей рефлексивности. Это именно то, что сможет вам помочь преодолеть данную ситуацию.
Желание видеть рядом любимого человека, чувствовать себя частью какой-то компании совершенно естественно для каждого из нас. И ощущение одиночества может приносить действительно тяжелые, сложные переживания, которые дезорганизуют нашу жизнь.
На самом деле, от чувства одиночества сложно избавиться бездействуя. Поэтому я предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы.
Для того, чтобы найти партнера и друзей, необходимо создать условия, в которых вы сможете их встретить и познакомиться с ними. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самому. Также существует множество возможностей познакомиться с единомышленниками или девушкой в Интернете.
Вы также упомянули что друзья у вас есть но вам не хватает именно общения. Если вы не хотите расширять круг друзей, то тогда важно сосредоточиться на том что бы выдерживать такие периоды когда этого общения нет. В сущности, к одиночеству можно относиться по-разному. Например, можно видеть в нем свободу действий и принятия решений, независимость и пространство для развития. Наедине с собой у вас может быть больше возможностей для оценки вашей текущей жизни и переосмысления. В обращении вы написали, что у вас есть внутренние противоречия и также многие вопросы без ответов. Возможно, имеет смысл воспользоваться возможностями, которые открылись перед вами в данный период вашей жизни? И найти для себя ответы на интересующие вас вопросы. На многие из них ответы знаете только вы.
Вы также можете обратиться в рубрику «личный кабинет». Вам откроется возможность ведения диалога с психологом. Возможно, этот формат поможет вам найти ответы.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!
С уважением, консультант службы.
Мне 24.
У меня проблема одиночества, не могу найти спутника жизни. Я сирота , ни родителей, ни друзей , ни парня
Был молодой человек, пол года меня использовал, издевался и просил, осталась одна с долгами и со слезами. Я запуталась , не знаю что делать
Здравствуйте, Юлия!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вы чувствуете себя одиноко и вы не знаете как себе помочь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Личное общение с психологом, это хороший вариант развития коммуникативных навыков и при работе со специалистом, вы сможете, не спеша и безопасно научиться открываться и общаться с людьми.
Также квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
И статью о том, как начать общаться с людьми: https://www.b17.ru/article/kak_nachat_obschatsya/?ysclid=lxini1j9vq565850181
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, хотела бы попросить помощи, потому что я не знаю что мне делать и что со мной происходит. Все началось с простого.. я сильно отравилась и из-за этого пробыла в туалете ТЦ до его закрытия и даже после, потому что не знала как доехать до дома с такими сильными симптомами. В итоге началась сильная паника и тревожность, когда я выходила на улицу, понимая, что поблизости нет туалета. Все это усугублялось позывами в туалет, которые были ложными. Это сильно ухудшило мою жизнь, ведь началось лето и жаркая погода, все гуляют, в том числе и мой молодой человек, с которым я живу. А я закрылась дома, потому что боюсь выйти на улицу и резко захотеть в туалет. В связи с этим я решила, что буду пить успокоительные таблетки, но походу я что-то сделала не так, потому что состояние усугубилось, появились сильные панические атаки, почти всегда трудно дышать, ощущение, что меня трясет, сильная слабость в теле, что даже стоять сложно и ежедневные головные боли. Чувство страха за свою жизнь теперь стало постоянным. Денег на психолога нет, а ехать куда-то в государственные организации я не смогу, потому что боюсь не доехать. Подскажите пожалуйста, что мне делать :(
Здравствуйте, Анастасия. В последнее время вас беспокоят панические атаки, тревога, вам страшно выйти на улицу. Эти переживания сильно влияют на ваше физическое состояние, вы чувствуете слабость, вам трудно дышать. Все это очень мешает вам жить, вы напуганы и не видите выхода из сложившейся ситуации.
Анастасия, в первую очередь хочу поддержать вас в стремлении получить поддержку. С состояниями, которые вас беспокоят, самостоятельно разобраться может быть очень сложно. На ваше эмоциональное состояние сильно повлияли неприятные события, и консультация с психологом может быть очень полезна. Но помимо эмоциональных проблем вас беспокоят и физические симптомы. Вам трудно дышать, у вас проблемы со сном, головные боли, слабость. Причиной этого может быть нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Получение помощи вам сильно затрудняет эмоциональное состояние, вам страшно выйти на улицу. Снизить влияние эмоций на поведение можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.
Анастасия, ситуация, в которой вы оказались, действительно очень тяжелая, а переживания, которые вас беспокоят, болезненны. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, в последние несколько недель, появился прям ужасный страх потерять свою семью, маму и младших брата и сестру, пытаюсь их от всего уберечь, постоянно истерики от того, что бессильна где-то им в чем-то помочь, постоянное «нужно больше заробатывать, чтобы им помочь», но при этом страх только нарастает, если неделю назад были мысли, то сегодня уже максимально сильный страх, уже даже маме об этом рассказываю, сердцебиение учащенное, не могу ничего нормально делать, сразу эти мысли в голову, будто я их уже теряю, но я знаю что с ними все будет хорошо, но мой мозг будто блокирует эту информацию, я понимаю, что если я их потеряю, я без них жить не буду. Прошу, помогите, мне страшно, как убрать это из все из головы, как перестать гиперопекать их, я боюсь лишний раз чтобы они вышли на улицу, ходили в садик, в школу, на работу, переезжали, кстати сейчас они переехали и это еще сильнее усилило мой страх, что делать?😭😭🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Здравствуйте, Дарья!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильный страх и тревогу за близких людей - маму и младших брата и сестру. Вы боитесь их потерять и стараетесь как можно больше их оберегать, что только усугубляет ваше эмоциональное состояние. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Дарья, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Но если это волнение перерастает в страх, который продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то стоит предпринимать меры.
Бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю, поддерживает и усиливает переживания за близких. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее. Но наши переживания никак не помогают родным, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.
Дарья, я вам дам несколько рекомендаций, которые помогут снизить тревогу:
1. Для начала необходимо разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Происходили ли недавно какие-нибудь события, в которых была угроза жизни или здоровью ваших родных?
2. Спросите себя: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?».
3. Постарайтесь проанализировать свои негативные убеждения: действительно ли ваше убеждение верное? На основании чего вы так думаете? Какие есть доказательства за и против вашего убеждения? Как можно доказать, что оно неверно? Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова вероятность того, что все произойдет именно так? Почему? Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития событий. Перечислите действия или события, которые могут предотвратить плохой исход событий. Какие можно сделать выводы?
4. Ловите себя на этих страхах и возвращайтесь в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.
5. Вернувшись в настоящее, постарайтесь всецело наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, замечайте все хорошее, проводите времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.
6. Позаботьтесь о себе, подумайте о своих потребностях и желаниях. Не фокусируйтесь только на других, а спрашивайте себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укрепляйте свою связь с собой.
7. Исследуйте свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывайте в эти сферы больше своего внимания и энергии.
8. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.
Дарья, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Помогите мне пожалуйста! Я все чаще думаю о суициде и как бы хорошо было бы если б меня не стало . В первом браке прожила 6 лет , есть дочь . Это была первая любовь . Муж начал пить и принимать наркотики , проскакивала дикая ревность в мою сторону . В итоге он меня избил и я ушла с ребенком . Через несколько лет встретила нынешнего мужа . Забеременела, родила и случайно узнала что он стдит на сайтах знакомств, пока я носила ребенка и рожала . Переписки были очень интимного характера с фото , видео и предложением встреч. Переписки были и с женщинами и с мужчинами …. Он позиционировал себя как би сексуал , в подробностях описывая что бы сделал и как . В итоге муж поклялся что такого больше нет и что все это в прошлом и что все будет хорошо . Дал полный контроль над собой . Но я не могууу ему доверять , вижу что лишних движений не делает , все на виду , а не могу . Мне так плохо уже 3 года !!! Я люблю его и в то же время ненавижу и не знаю как принять что у него было . Я потеряла себя как человека , я ненавижу себя , мне хочется умереть и чтобы все это закончилось …. Я не понимаю почему мне так не везет в жизни , почему я оказываюсь не достаточно хорошей , красивой , любимой ! Хотя муж говорит об обратном , что я свет в его жизни . Но я не верю …. У меня панические атаки , был выкидыш после всей этой ситуации ( забеременела вторым от второго мужа ) , я по ночам просыпаюсь со всхлипами , очень плохо сплю . Постоянно тревожность что где-то меня обманывают . Возможности нет ездить к психотерапевту, потому что окружение говорит что я выдумываю и из-за чего это грустить , а я в шаге от непоправимого поступка …. Сейчас в декрете до сих пор и я схожу с ума …
Здравствуйте, Настя! Ваше письмо наполнено разочарованием и болью. Вы пишете об очень непростых моментах супружеской жизни. Вследствие чего, к одному из самых близких людей, мужу, было подорвано доверие. Эти обстоятельства сильно повлияли на Вас и вызвали интенсивные переживания, сопровождающиеся непринятием себя и мыслями о смерти.
Настя, примите мою поддержку. Столько сочувствия появляется, читая Ваши слова, хочется помочь Вам. Столкнувшись с несколькими драматическими моментами жизни и сильными страданиями, Вы задумались о суициде. Однако, в этот сложный для Вас момент Вы нашли силы и решились написать на наш сайт, чтобы получить помощь. Это первый и самый важный шаг на пути восстановления психологического благополучия. Спасибо Вам за то, что решили позаботиться о себе.
В своем сообщении Вы пишете о недоверии к своему нынешнему мужу. Узнав о переписках интимного характера мужа как с женщинами, так и с мужчинами, Вы пришли в растерянность, появилась неуверенность в себе, сомнения о собственной значимости в его жизни, нужности для него и красоте. Бывает так, что близкие люди открываются нам с пугающей стороны, от эмоций к которой, порой, невозможно скрыться. Из-за этого доверие невольно подвергается испытаниям, требующие определенных затрат физических и психологических. Человек сталкивается с большим спектром чувств, начиная от разочарования, ненависти, любви, жалости и т.д. Иногда похожее приравнивается к предательству и очень сложно с этим справиться или перечеркнуть отношения с родным человеком в один момент. Появляются даже мысли о своей инаковости и недостойности. Однако, это совершенно не про нас, потому что не все действия других людей могут быть связаны только с нами. Конечно, недоверие и разочарование в близких отношениях могут оставить глубокие эмоциональные раны, которые не всегда заживают быстро. Прошло уже три года, а эти невыносимые чувства , несмотря изменения, до сих пор Вас беспокоят и не дают восстановиться. Безусловно, противоречия подобно «люблю и ненавижу» будут беспокоить еще сильней в этом случае. Но все-таки любовь нас привязывает к людям, несмотря на все сложности и обиды. И данную ситуацию можно изменить. В подобном случае важно взвесить все вещи, которые Вас удерживают рядом с этим мужчиной, а также вещи, доставляющие боль по сей день. А после попробовать проанализировать необходимость восстановления доверительных отношений. Это может быть довольно сложно и ресурсозатратно, но это необходимо для собственного психологического благополучия. Такие тяжелые переживания влияют на Ваше самочувствие и тут особенно важно найти способы, чтобы справиться со страданиями. Здесь мне бы хотелось обратить снова Ваше внимание на психотерапевтическую помощь, которая будет очень полезна в этой ситуации. Вижу, что Вы высказали сомнения о специалисте, опираясь на мнение окружения. Но, Настя, не всегда люди, окружающие нас, осознают наши истинные страдания и мучения. Не всегда другим это будет понятно. И не всегда наши самые здравые мысли могут поддержать другие. Обратитесь к себе и своим переживаниям, Вам плохо, Вы мучаетесь три года, не можете спать, тревожитесь, боитесь, возникают суицидальные мысли. Все это очень болезненно и влияет на самочувствие. Здесь, Настя, важно отнестись к себе с бережностью и заботой, понимая, что эмоции, с которыми справляться Вы не можете самостоятельно, требуют внимательного отношения специалиста. Вы можете записаться к психологу или психотерапевту, обратившись в психологические службы Вашего города, где помощь может быть бесплатна. Также, Вы можете обратиться за платной помощью, найдя специалиста в сети Интернет. Этот вариант может быть удобнее, если формат общения в онлайн режиме комфортен в настоящий момент. Помимо этого, Вы можете создать Личный кабинет у нас на сайте, где в формате диалога с психологом Вы сможете разобрать Вашу ситуацию, снизить интенсивность эмоций и разработать план для дальнейшей работы. Конечно, бывает так, что эмоции берут верх и помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно. Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь.
Настя, ситуация, в которой Вы находитесь довольно непростая, но она точно имеет выход. Я желаю Вам удачи. Берегите себя!
С уважением, Любовь