Вопросы психологу

Добрый день. То, что вы описываете, похоже на состояние эмпатии — способность понимать и воспринимать эмоциональное состояние другого человека. У вас развит высокий уровень когнитивной эмпатии (способность осознавать и интерпретировать чужие переживания), однако эмоциональная эмпатия (способность глубоко чувствовать эмоции другого человека внутри себя) проявляется избирательно, преимущественно в отношениях с одним человеком. Это нормально и встречается довольно часто. Важно помнить, что глубокая привязанность и искренняя забота о конкретном человеке являются признаком настоящих человеческих качеств, а способность испытывать сильные эмоции именно к нему подчеркивает уникальность ваших взаимоотношений.

Давайте попробуем рассмотреть некоторые рекомендации, которые помогут сохранить ваши глубокие чувства и лучше разобраться в собственных эмоциях.

Попробуйте проводить больше времени вместе, будьте рядом физически и морально. Это позволит укреплять ваши отношения и сохранять близость.

Замечайте мелкие детали в поведении вашего близкого человека, интересуйтесь его жизнью, чувствами и мыслями. Активное слушание и поддержка способствуют развитию взаимопонимания.

Говорите честно о своих переживаниях и ощущениях. Обсудите с ним свои трудности в понимании эмоций других людей. Возможно, совместные размышления помогут вам обоим глубже понять друг друга.

Попробуйте начать вести дневник эмоций, записывая собственные ощущения каждый день. Осознанность помогает распознать и принять свои внутренние состояния.

Эмоции могут развиваться постепенно. Иногда понимание собственных переживаний требует времени и опыта.

Важно ценить и развивать свою уникальную способность заботиться о другом человеке. Эти качества делают вас особенным и позволяют создавать крепкую эмоциональную связь. Продолжайте поддерживать своего человека и внимательно относиться к своим внутренним переживаниям.

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, как для Вас важно иметь своё дело, не просто жить, а приносить пользу другим. Вы уже проделали огромный путь: несмотря на трудности со здоровьем, Вы сохранили мечту, нашли в себе силы пройти курсы и сейчас ищете правильный, честный, свой собственный способ реализовать себя. Это говорит о Вашей стойкости и искреннем стремлении к поставленной цели.

Ваши переживания вполне естественны и понятны. С одной стороны, есть сильное желание реализовать свою мечту, а с другой – тревога по поводу закона или возможного отказа в работе из-за обстоятельств, на которые невозможно повлиять. И Вы правы, в данной ситуации действительно есть определенные нюансы, поэтому важно отметить – официальная профессия психолога действительно требует диплома ВУЗа, тем не менее, оконченные курсы, Ваш опыт и стремление дают возможность воплотить мечту в несколько ином виде.

В данной ситуации я хочу предложить возможные варианты решения Вашей проблемы. Есть несколько направлений, где Вы можете законно и безопасно реализовывать себя:

1) Существует множество организаций, помогающих разным категориям граждан, имеющих проблемы в сфере физического и психического здоровья или с различными социальными трудностями. В данном случае можно попробовать себя в волонтерской деятельности в качестве помощника, наставника или просто собеседника, опираясь на пройденные курсы и личный опыт. Здесь важно честно и открыто говорить об отсутствии диплома, но при этом есть определенные знания и желание помогать другим.

2) Также крайне актуальный на сегодняшний день вариант – наличие собственного блога в соц. сетях или любой другой медиа-площадке. Там Вы сможете делиться мыслями о жизни, какими-либо рекомендациями и идеями, в том числе и в рамках психологии, рассказывать про свой опыт. Это тоже часть психологического поля, и Ваш голос может быть очень ценным для других.

Если все же есть желание идти дальше и официально приблизиться к профессии, можно рассмотреть варианты дистанционного или заочного обучения в ВУЗе. Даже если это займет время, у Вас есть возможность постепенно двигаться к цели.

Главное сейчас – не обесценивать тот путь, который уже проделан. Даже без официального статуса психолога Вы можете создавать психологическое пространство поддержки и смысла – для себя и других. Это и будет и честным, и полезным. В данном случае за основу можно взять, в первую очередь, свой личный опыт, на своем примере показать, как можно справляться с различными жизненными трудностями. И конечно же важным дополнением будут имеющиеся у Вас знания, полученные на курсах.

Максим, Вы не один! Многие люди в подобных ситуациях находят свой особенный путь, не такой, как «по правилам», но при этом не менее значимый! И Вы уже на этом пути. В завершении хотела бы порекомендовать Вам книгу Рубена Давида Гонсалеса Гальего «Белое на черном». В этой книге автор описывает свой жизненный путь и полученный опыт. Возможно, в ней Вы сможете найти отклик и вдохновение, что поможет Вам в реализации планов и поставленных целей.

К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их. Помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращение вы описываете всю ту боль, которую испытываете. Вы пишите о ситуациях, в которых то набираете, то сбрасывает вес и каждый раз для вас - это мучение. Набирая вес, вы испытываете негативные эмоции. Мария, вам было непросто описать все то, что вы чувствуете, но у вас получилось, вы обратились на наш сайт и хотите работать со своим состоянием. Позвольте искренне поддержать вас.

Мария, что является таким расстройством пищевого поведения, как булимия - это форма нарушения пищевого поведения, при котором нервное переедание сменяется попытками очистить организм от еды. Это психиатрическое заболевание, как правило, являющееся этапом или вариантом нервной анорексии. В любом случае обязательно необходима помощь специалиста по этому направлению.

Булимия и анорексия - самые тяжелые пищевые расстройства из всего спектра расстройств пищевого поведения. При этом оба симптома поддаются психотерапии. Почему? Потому что в большинстве случаев для человека цикл "переедание - очищение" - способ справляться с напряжением, способ контролировать что-то в своей жизни, инструмент эмоциональной регуляции. И вопрос тут в меньшей степени в пищевом поведении, а в большей - именно в опыте и навыках проживать иначе напряжение и эмоции.

Мария, вы пишите о том, что ваши близкие не знают о вашем состоянии. Но вам необходимо помочь себе и в вашем обращении видно, что вы хотите этого. Справится самостоятельно с этим будет затруднительно. Поэтому, как бы тяжело и трудно вам не было, попробуйте перебороть себя и обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам более точно диагностировать ваше расстройство пищевого поведения, а также определит другие психические аспекты, которые могли стать причиной перееданий. Постарается определить, почему появились признаки нарушения пищевого поведения. А также, назначит оптимальную комплексную терапию.

Мария, так как вы обратились в формате единичного консультации дать более развернутый ответ затруднительно, поскольку отсутствует возможность вести с вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Если у вас будет сохраняться потребность работать со специалистом онлайн, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Наталья. Из вашего обращения видно, насколько вам тяжело. То, что вы описываете — постоянное беспокойство, пробуждение с чувством тревоги, панические атаки — это действительно очень изматывающее и пугающее состояние. Совершенно естественно, что вы чувствуете себя истощенной. Вы сделали правильный и важный шаг, обратившись за поддержкой.

В первую очередь хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Паническая атака — это не что иное, как интенсивный выброс адреналина. Тело готовится к спасению бегством или борьбе: сердце колотится, дыхание сбивается, может возникнуть тошнота или головокружение. Сама по себе паническая не опасна для жизни, но переживание ее чрезвычайно пугающе. И самый коварный момент — потом возникает страх перед новой атакой. Мы начинаем прислушиваться к малейшим изменениям в самочувствии, и это прислушивание само по себе держит нервную систему в напряжении, создавая почву для новой атаки. Получается замкнутый круг: «страх страха»

Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Обратите внимание на 4 звука и мысленно либо вслух назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет проконсультироваться со специалистом, психологом или психотерапевтом, специализирующимся на работе с тревогой и паническими атаками, в формате живого общения, очно или онлайн.

Наталья, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте, Дарья! Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько это сложно для Вас. И несмотря на это, Вы нашли в себе смелось и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

В своем обращении, Вы написали о том, что каждый раз, когда Вы вели себя не так, как ожидали от вас окружающие, у Вас появлялось желание как-то навредить себе (резаться). Хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что суицидальные мысли могут появляться чаще всего не от того, что хочется умереть, а от беспомощности перед страданиями и болью. Но в таких ситуациях важно понимать, что есть способы, которые позволяют от этого избавиться и помогают позаботиться о себе.   Дарья, Ваше состояние действительно не простое, но важно знать и понимать, что его можно и нужно менять в лучшую сторону. Однако, несмотря на то, что Вы написали достаточно объемное обращение,  сложно полноценно оценить Ваше текущее состояние. А выбранный формат однократной консультации не предусматривает возможности задавать Вам дополнительные вопросы для более детального понимания ситуации и составления полноценных рекомендаций. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые в формате однократной консультации достаточно сложно.  Также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить  состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. 

Дарья, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александра!

Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что Вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас, несмотря на то, что Вы окружены близкими, Вы все же чувствуете себя непонятым, Вы сильно злитесь.

Александра, возможно, сейчас вам сложно в это поверить, но по мере вашего взросления, ваша жизнь будет меняться. Вы не будете жить так, как живете сейчас, до конца жизни, Вы сможете выбрать, какую жизнь Вы хотите прожить. По достижении совершеннолетия и сможете самостоятельно выбирать, где жить и с кем общаться.

Если у Вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе и Вам сложно удержаться от того, чтобы нанести себе вред, Вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

При этом важно понимать, что базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся) и разорвать бумагу.

Также рекомендую к прочтению книгу «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах» автора Исле Санд, который является датским психологом и психотерапевтом. В произведении отмечена важность умения разбираться в собственных чувствах и возможности искренне рассказать о них окружающим. Из книги Вы можете узнать, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств, и научиться свободно выражать свои эмоции.

Попробуйте прислушаться к себе. Возможно через боль и разочарование, Вы сможете услышать себя ту, которая не хочет умирать, а хочет, чтобы её поняли. Возможно, именно из этого импульса Вы написали к нам в службу, удержитесь за эту мысль. Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи. Позвоните к нам в службу по номеру телефона +7(495)989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Так у вас будет возможность поделиться тем, как вы себя сейчас чувствуете, с другим человеком, поговорить о том, из-за чего сейчас так плохо, получить поддержку. Иногда такой разговор помогает почувствовать, что вы не одиноки, и от этого может многое поменяться. Не откладывайте звонок!

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра. Вы столкнулись с ситуацией, которая вызывает у вас сильную тревогу. Ваше беспокойство за состояние матери может говорить о глубокой привязанности и желании поддержать ее. Однако, несмотря на то, что вы хотите стать для нее опорой в этот сложный период, тревога не позволяет этого сделать. В результате, вы испытываете внутреннее беспокойство, так как теперь в помощи нуждается не только ваша мама, но и вы сами.

Александра, ваши чувства вполне понятны, ведь вы ровно также как и ваш родитель испытываете стресс. Не стоит винить себя за тревогу или страх, ведь это естественные реакции на угрозу здоровья вашего близкого человека. Наоборот, очень важно, что вы задаетесь вопросом, что делать в этой ситуации и как помочь себе.

Стоит помнить, что поддержка близких требует ресурса и внутренней готовности. Поэтому, в первую очередь позаботьтесь о собственном здоровье и эмоциональном состоянии. Регулярная физическая активность — занятия спортом или простая зарядка, могут помочь снять напряжение и улучшить самочувствие. Нормализуйте сон и питание, чтобы ваш организм мог правильно и качественно восстанавливаться. Находите время для любимых занятий и увлечений, которые приносят радость и отвлекают от тревог и страхов. Минимизируйте чтение новостей и посещение онлайн-ресурсов с информацией о тяжелых заболеваниях, таких как рак, а также чужих негативных мнений по этой теме.

Что касается поддержки вашей мамы, то сейчас просто будьте рядом и покажите, что готовы оказать помощь. Даже небольшое выполнение действий, направленных на улучшение ее состояния, имеют большую ценность. Ваше присутствие и забота многое значат.

Помимо этого, при работе с тревогой и напряжением можно использовать следующие методы:

• Дыхательные методы;
• Управление вниманием;
• Визуализация;
• Медитация;
• Аутогенная тренировка;
• Нервно-мышечная релаксация;

О них вы более подробно вы можете узнать по ссылке на нашем сайте: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Хочу предложить вам также попробовать использовать следующие техники, если тревога станет навязчивой:

1. Упражнение «Заземление».

Заземляться можно в ситуации, когда вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

• Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

• Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

• Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление.

• Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат.

• Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

2. Упражнение «Успокоение»

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

• На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

• на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

• затем плавный вдох на счет 1-2-3-4-5-6;

• снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания можно заметить, что ваше состояние стало спокойней. Важно отметить, что если вам физически тяжело использовать подобное время, то его можно сократить.

Александра, к сожалению, рубрика «вопрос психологу» подразумевает однократный ответ, поэтому рекомендую вам не стесняться обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Личная консультация психолога или психотерапевта может сыграть важную роль в разрешении проблем. Специалист выслушает и постарается подобрать индивидуальный подход к вашей ситуации.

Кроме того, вы всегда можете вернуться к использованию нашего онлайн-ресурса. На нашем сайте есть раздел «Личный кабинет», где в формате обмена сообщениями со специалистом, вы можете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Помимо этого у психолога будет возможность задавать уточняющие вопросы, чтобы приблизиться к понимаю возникшей у вас ситуации и подобрать более индивидуальные варианты поддержки и помощи.

Александра, помните, что вы тоже нуждаетесь в заботе и поддержке. Не пренебрегайте своим здоровьем и обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Желаю вам сил и внутреннего спокойствия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Игорь. Вы пишите о том что испытываете чувство одиночества и не можете сейчас найти девушку, так как зациклены на замужней женщине, из-за чего разрушается ее семья.

Игорь, Ваше желание найти девушку и строить с ней отношения это ваше желание, Ваш выбор который вы делаете. Ситуация в которой Вы сейчас оказались так же была вызвана выбором который Вы сделали. Если хотите перестать быть одиноким и найти свою девушку, Вам так же нужно будет сделать выбор, какое это будет решение, выбирать Вам. Чтобы создать здоровые гармоничные отношения целесообразней искать партнера, который не находится в отношениях, так как они не будут иметь таких обременений и сложностей, как с женщиной которая состоит в браке.

Отношения это труд двух людей, где каждый вносит свой вклад. Возможно, человеку были не нужны долгие или серьезные отношения, а лишь имели временный характер и сейчас они наскучили и потеряли свою актуальность. Чтобы принять важное решение, как поступить дальше предлагаю Вам попробовать методику «Квадрат Декарта», это последовательная и простая техника принятия решений. Для большей эффективности Вам нужны будут карандаш и листы бумаги.

Вам нужно последовательно и вдумчиво ответить на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

И Чем больше Вы напишите ответов на каждый вопрос, тем будет лучше. Благодаря данной технике, Вы сможете определить наиболее важные критерии решения, а так же определить значимость каждого из возможного варианта развития событий.

Решение о расставании с близким человеком принимать всегда не просто. И все таки, если несмотря на все переживания, Вы примите это решение, Вы должны быть готовы к тому, что это может быть сложным, болезненным этапом. Но все имеет свойство заканчиваться, и та боль что была, постепенно начинает постепенно затихать. Главное понимать, что с появлением чего-то нового в нашей жизни, или наоборот с уходом, мы начинаем новый этап жизни, учимся жить иначе, с новым взглядом и чувствами. Человек приспосабливается ко всему, главное в этом то, что мы учимся и приспосабливаемся. К сожалению сразу не всегда получается приспособиться, иногда это занимает много времени и сил.

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Галина. Прочитав ваше обращение, я испытываю сильное сострадание к вам. Очень важно, что вы нашли в себе силы поделиться такой непростой историей. Хочу сразу сказать: ваши чувства — боль, обида, гнев, истощение и непонимание — являются абсолютно естественной и закономерной реакцией на те ненормальные и хронически травмирующие обстоятельства, в которых вы оказались. Вы не «плохая дочь», вы — человек, доведенный до крайней точки многолетним психологическим насилием. То, что вы описываете — это не просто «скандалы», это систематическое насилие, и ваша реакция на нее скорее говорит о сохранности вашей психики, а не о ее нарушении.

В вашем обращении я вижу целый спектр сильнейших и совершенно оправданных эмоций. Я хочу подчеркнуть: все эти чувства имеют полное право на существование. Важно сейчас не заставить себя их не чувствовать, а научиться проживать их безопасно и перестать позволять этим чувствам управлять вашими действиями в угоду манипуляциям матери.

Поведение вашей матери имеет несколько особенностей, которые причиняют страдания окружающим людям — тотальная неспособность к эмпатии, саморефлексии и принятию ответственности. Ее слова «я такой человек» — это не оправдание, это констатация факта ее психической организации. Ее психика устроена так, что она физически не может признать свою вину, увидеть вашу боль. Любая попытка указать на ее ошибку воспринимается как агрессия и вызывает яростную, разрушительную реакцию — скандалы, месть, обвинения. Ее «болезни» — это мощнейший инструмент манипуляции и контроля. Ее внутренняя, психологическая боль, с которой она не может справиться, переводится на язык телесных симптомов. Это дает ей законное, с ее точки зрения, право требовать внимания, сочувствия и подчинения. Отказ от антидепрессантов закономерен — их прием означал бы признание, что проблема в ее психике, а не в теле. Для нее это неприемлемо.

Текущая эскалация возникла потому, что вы отказались играть по ее правилам. Вы нарушили сложившуюся за десятилетия схему «она провоцирует - вы извиняетесь». Для ее психики это катастрофа, крах всей ее системы существования. Поэтому она задействует весь арсенал: шантаж самоубийством, угрозы лишить имущества, вовлечение в конфликт вашего сына. Ее цель — не добиться конкретного результата, а вернуть контроль и наказать вас за неповиновение.

Сейчас вам критически важно перейти из режима реактивности (когда вы просто реагируете на выпады матери) в режим проактивности (когда вы действуете по своему плану, исходя из своих интересов). Для этого попробуйте технику «серого камня» Попробуйте стать для нее скучной, неинтересной, как серый камень. Все общение сводится к коротким, нейтральным, односложным ответам: «Да», «Нет», «Понятно», «Решай сама». Никаких эмоций, никаких оправданий, никаких объяснений. Цель — лишить ее ваших эмоций, этого ресурса, ради которого и затеваются все скандалы. Вы абсолютно правы, запретив сыну самостоятельные контакты с бабушкой. Ребенок не должен быть заложником этой ситуации. Ваша задача — защитить его психику. Если общение неизбежно, пусть оно происходит под вашим контролем и только в вашем присутствии, и немедленно прекращайте его, если возникнут манипуляции. Угрозы о лишении квартиры — это мощный инструмент манипуляции. Попробуйте лишить его силы. Проконсультируйтесь с юристом и узнайте реальное положение дел. Что она действительно может сделать? Какие у вас права? Знание реальных юридических процедур снизит тревогу. Действуйте опираясь на факты, а не на её страшилки.

Вы также описываете свой болезненный детский опыт. Эти воспоминания сильно вас беспокоят, поэтому попробуйте с ними поработать. В состоянии покоя попробуйте мысленно вернуться к самым травмирующим сценам из детства. Представьте себя не участником, а сторонним наблюдателем. После этого представьте, что вы — сегодняшняя, взрослая, сильная — подходите к той маленькой девочке, обнимаете ее, успокаиваете и говорите ей поддерживающие слова: «Это не твоя вина. Ты заслуживаешь любви. Я сейчас с тобой и я тебя защищу». Это упражнение по «перезаписи» травматического опыта.

Хотя это упражнение и может помочь вам унизить влияние болезненных воспоминаний, гораздо эффективнее будет продолжительная психотерапия, направленная именно на работу с последствиями детской психологической травмы. Вы оказались в трудной ситуации, и поддержка специалиста будет очень полезна, он может помочь снизить чувство вины и выстроить крепкие личные границы. Берегите себя. 

С уважением, консультант службы.