Здравствуйте, Саша.

В Вашем обращении Вы описываете, что сейчас переживаете очень тяжелый период, в котором ощущается острое чувство тревоги, эмоциональная нестабильность, а также пассивные мысли о смерти. Эти симптомы, безусловно, требуют внимания и поддержки, особенно учитывая ваше прошлое и сложный жизненный опыт.

Ваше описание тревожных состояний, панических атак и мыслей о смерти говорит о высокой степени внутреннего напряжения, что вполне понятно при столь сложных обстоятельствах: отсутствие работы, нехватка денег и необходимость помогать близким. Также важна информация о Вас - проявления ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), эпизоды деперсонализации и самоповреждение - все это указывает на накопленные сложности и необходимость укрепления механизмов эмоциональной регуляции, - все это требует бережного и системного подхода.

Понимаю, что сейчас у Вас очень остро стоит вопрос поиска выхода из ситуации, но внутренне Вы можете чувствовать себя без сил. На первом этапе важно сосредоточиться на том, чтобы снизить уровень тревоги и обеспечить безопасность. В этом поможет техника дыхания и релаксации, а также, возможно, постепенное принятие и наблюдение за своими мыслями, без оценки, - это может снизить их остроту. 

Приведу для Вас пример, простых и эффективных дыхательных упражнений, которые помогут снизить уровень тревоги, успокоить ум и восстановить ощущение внутренней гармонии. 

Одним из таких методов является дыхание по методу 4-7-8. Для его выполнения сядьте или лягте в удобное положение, расслабьте плечи. Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, затем медленно выдохните через рот на счет 8. Повторите это упражнение 4-5 раз. Оно помогает замедлить дыхание, снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля над состоянием. 

Еще один эффективный способ - дыхание животом. Лягте на спину или сядьте удобно, положите одну руку на грудь, другую - на живот. Вдыхайте через нос, стараясь наполнять воздухом живот, чтобы он поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Затем медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая легкие. Делайте это в течение нескольких минут, концентрируясь на ощущениях, связанных с дыханием. 

Также полезно выполнять простую технику "дыхание через счет 4-4-4": вдыхайте на счет 4, задерживайте дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4, и снова задерживайте дыхание на счет 4. 

Эти упражнения помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снизить тревогу и вернуть ощущение внутренней спокойствия. Практикуйте их регулярно, особенно в моменты сильного переживания или когда чувствуете, что эмоции накрывают.

Хочу вас заверить, что ваше состояние - это сигнал о необходимости поддержки, и в этом нет ничего постыдного. Вы уже сделали важный шаг - обратились за помощью. В дальнейшем важно на втором этапе необходимо продолжить формирование навыков саморегуляции, чтобы безопасно стабилизировать Ваше состояние, найти внутренние ресурсы для преодоления кризиса и помочь Вам сформировать более устойчивые механизмы совладания с трудностями. Скорее всего, "деструктивный сектантский опыт" прошлого задавал тренд разрушительного и тревожного поведения очень долго, поэтому, Вам нужно быть готовой к тому, что путь восстановления не будет быстрым, но он верный. 

Также очень важно в ближайшее время обратиться к специалисту психологу, Вы можете сделать это на нашем сайте, бесплатно, онлайн через личный кабинет. Он поможет Вам проработать эти тяжелые переживания и найти стратегии совладания.

Пожалуйста, не забывайте Ваша жизнь и здоровье - самое важное. Вы можете пройти этот сложный этап, и поддержка рядом уже есть, главное - не бойтесь просить о ней и делать шаги навстречу своему выздоровлению.

С уважением, 

Консультант службы