Вопросы психологу

Здравствуйте, Афина!

Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе. Вы испытываете некоторые переживания, они Вас волнуют  и Вы хотели бы разобраться в том, что с Вами происходит. Хочу Вас поддержать в этом!

К сожалению, в письме Вы сообщаете недостаточно информации для того, чтобы рассмотреть Вашу жизненную ситуацию достаточно подробно, однако в любом случае мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, и предложить Вам, Афина, ряд рекомендаций, способных ослабить Ваше эмоциональное напряжение.

Справиться с этими состояниями поможет подход, основанный на возвращении контроля над телом и вниманием. Можно начать с простых, но действенных шагов: заземлитесь через дыхание, чтобы снять острую тревогу, составьте список личных «опор», и сократите информационный шум, чтобы услышать свои истинные желания.

Техники заземления – это такие техники, когда фокус внимания теряется, а эмоции берут верх. Здесь лучший способ «вернуться в тело» — это задействовать физические органы чувств.

Можно применять технику «Правило «5-4-3-2-1». Ее суть заключается в том, что Вы находите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус. Это возвращает мозг из тревожных фантазий в реальность.

Еще одна техника, хорошо зарекомендовавшая себя, носит название – «Дыхание по квадрату». Здесь делаем медленный вдох носом на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, выдыхаем ртом на 4 счета и снова задерживаем на 4 счета. Повторяем 4–5 раз. Эта техника физиологически переключает нервную систему из режима «бей или беги» в состояние покоя.

Фоновая (или свободно плавающая) тревога, а именно так Вы описали свое состояние, Афина, возникает, когда нервная система истощена, а мозг не видит конкретной угрозы, но ждет ее.

Что в этом случае может быть полезным для Вас:

- Соблюдайте информационный детокс: уменьшите количество новостей, проверяйте их строго дозировано. Ограничьте кофеин и алкоголь — они стимулируют нервную систему и усиливают напряжение.

- Ведите Дневник эмоций: если мысли одолевают, выписывайте их на бумагу. Выплескивая переживания, вы переносите их из эмоционального правого полушария в аналитическое левое, тем самым снижая градус напряжения.

- Обеспечьте себе физическую нагрузку: тревога блокируется в мышцах. Любая активность (быстрая ходьба, танцы, растяжка, уборка) помогает сжечь избыток гормонов стресса.

Афина, Вы задали непростой по своей сути вопрос: как обрести уверенность в себе? Уверенность строится на действиях и реалистичной оценке своих ресурсов, а не на идеальных результатах. Начните с малого!

Эффективным способом повышения уверенности в себе является ведение Дневника побед: каждый вечер записывайте 3–5 дел, которые вы сегодня выполнили хорошо, и за которые можете себя похвалить. Это формирует привычку опираться на свои сильные стороны, оставаясь в ситуации успеха.

Держите фокус на процессе: сравнивайте себя только с собой прошлой, а не с успехом других. Ставьте маленькие, достижимые цели и хвалите себя за каждый микроуспех, постепенно расширяя зону комфорта.

Потеря связи с «настоящей собой» часто происходит из-за попыток соответствовать чужим ожиданиям и постоянного поиска одобрения.

Афина, определите свои ценности: выпишите 5 главных (например, семья, творчество, честность, свобода). Проанализируйте, соответствуют ли ваши ежедневные действия этому списку. Проанализируйте, являются ли эти ценности Вашими?

Практикуйте осознанное одиночество: находите каждый день 10-15 минут, когда вы остаетесь наедине с собой без телефона и музыки. Спрашивайте себя: «Чего я хочу на самом деле?» и «Что я сейчас чувствую?».

Проведите ревизию Вашего круга общения, Афина: сократите время с людьми, которые сеют негатив или заставляют вас сомневаться в себе, и чаще погружайтесь в хобби и занятия, которые вас искренне радуют.

Помните, что перестройка состояния — это процесс, требующий времени и бережного отношения к себе. Если тревога мешает базовым делам и с ней не удается справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться за профессиональной поддержкой на личную консультацию — это разумный шаг к заботе о своем ментальном здоровье.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы сейчас находитесь в острейшем кризисе. Вы прекратили принимать ламотриджин (препарат, который часто используется для стабилизации настроения при биполярном расстройстве или пограничном состоянии), и через два дня у вас начались «адские качели». Вы ненавидите себя, вам хочется всё закончить. В голову приходят мысли и картинки: шагнуть в окно или воткнуть нож в сердце.

Я хочу, чтобы вы услышали меня сейчас очень внимательно. То, что с вами происходит - это результат резкой отмены психотропного препарата, который держал вашу нервную систему в равновесии. Даже если ламотриджин не был чудо-лекарством, его отмена могла спровоцировать тяжёлую депрессивную фазу с суицидальными мыслями. Ваше желание развестись, ваше чувство вины и ненависть к себе — это часть болезни. Да, вы совершали ошибки, да, вы врали и изменяли. Но сейчас вы не в том состоянии, чтобы принимать решения о разводе или о жизни и смерти. Сейчас вы в состоянии аффекта, вызванного резким изменением химии мозга. И это состояние смертельно опасно.

Вы должны срочно связаться с психиатром. Если нет возможности связаться с вашим, позвоните в скорую психиатрическую помощь (103). Скажите: «Я отменила ламотриджин, у меня суицидальные мысли, я боюсь, что не справлюсь». Вас обязаны принять или проконсультировать. Если вы чувствуете, что можете немедленно навредить себе — не оставайтесь одна. Позовите мужа, соседку, друга. Сядьте на пол, обнимите колени, дышите медленно. Уберите из доступа опасные предметы. Ножи, таблетки. Не оставляйте себе возможности для импульсивного поступка.

Вы пишете, что ненавидите себя за враньё и измены. Но, возможно, эти поступки — проявление вашего состояния. Нестабильность настроения, импульсивность, ложь, измены — классические симптомы некоторых психических расстройств. Это не оправдание, но это объяснение. Вы лечитесь. Вы пробовали пить таблетки. Вы осознали проблему. Вы уже на пути, просто сейчас сбились с маршрута из-за отмены лекарства.

Сейчас не время для развода и не время для наказания. Сейчас время — спасать жизнь. Вашу. Пожалуйста, сделайте один звонок. Вы не одна. Вы не безнадёжны. Вы человек, который болен, и которому нужна помощь. Позвоните. Прямо сейчас. Я буду мысленно с вами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении звучит несколько важных моментов, на которые сразу хочу обратить внимание: страх за свою безопасность, тревога по поводу поведения бывшего сожителя и невозможности контролировать ситуацию, которая связана не только с жильем, но и с Вашим спокойствием и чувством защищённости. Проблема состоит в том, что Вы оказались в ситуации потенциальной угрозы - сожитель отказывается покидать Вашу квартиру, агрессивно себя ведёт, а Ваша физическая защищённость и эмоциональное состояние под угрозой. Дополнительную сложность создает то, что связь продолжается на работе, и в настоящий момент близкие не могут поддержать Вас лично.

В такой ситуации крайне важно, чтобы Вы поставили на первое место вопрос Вашей личной безопасности. 

Прежде всего, не стоит провоцировать конфликт. Постарайтесь минимизировать с ним разговоры на сложные темы и при возможности не оставаться с ним в квартире наедине. 

Закон на Вашей стороне, поскольку проживание в Вашей квартире без Вашего согласия неправомерно. Я настоятельно рекомендую обратиться к юристу для консультации о вариантах выселения - обычно такие вопросы решаются с привлечением полиции, если человек отказывается покидать квартиру после Вашего законного требования. 

Очень важно, чтобы все Ваши взаимодействия с сожителем проходили максимально корректно и безопасно, поэтому избегайте самостоятельных попыток силового воздействия или угроз. Если появляется реальная угроза, не стесняйтесь вызывать полицию сразу. Позаботьтесь о своей безопасности: предупредите хотя бы одного доверенного человека о ситуации, если возможно, переночуйте у коллеги или подруги, держите телефон под рукой и заранее запишите телефоны экстренных служб - 112. На работе тоже постарайтесь сохранять дистанцию и избегайте обсуждения личных вопросов. 

Сейчас важно помнить, что Ваше спокойствие и безопасность - безусловный приоритет.

 Вы не обязаны терпеть угрозы, агрессию или неуважение. Если чувствуете, что тревога слишком велика, обязательно обратитесь за поддержкой к психологу нашей службы через личный кабинет. То, что вы обратились за помощью - самое верное решение, которое говорит о том, что вы смело делаете выбор в пользу личного благополучия. Это самый правильный выбор. Нужно продолжать и не терять внутреннюю уверенность и устойчивость. Безусловно, такие ситуации могут оставлять глубокий след, и с этим не нужно справляться в одиночку. есть люди, готовые вам помочь. 

Берегите себя, действуйте аккуратно и планомерно, делайте акцент на защите своих границ с помощью законодательства и профессиональной поддержки.

С уважением, 

Здравствуйте, Максим. Спасибо, что решились написать и поделиться тем, что с Вами сейчас происходит. То, что Вы сейчас испытываете, действительно, может ощущаться, как тяжесть, запутанность и болезненность. Но давайте сразу остановим одну мысль: Ваша жизнь не «испорчена». В 19 лет понятие «испорченная жизнь» просто не имеет физического смысла – как будто сказать, что фильм плохой, посмотрев только первый акт. Вы находитесь в очень сложном жизненном периоде, но это только фрагмент, а не целая картина.

Теперь давайте постараемся разобраться с проблемными точками, обозначенными в Вашем сообщении.

1. Вы пишите, что не учитесь уже 2 года, но при этом все еще продолжаете числиться в колледже. Это указывает на то, что Вы зависли в ложной точке опоры: внутри Вы уже все решили, но формально не вышли из этой ситуации. Это очень тяжелое состояние – быть ни там, ни тут. Вам нужно постараться его прекратить. Для этого необходимо сесть и честно ответьте себе на вопрос: «Что именно мешает мне продолжить ЭТО обучение?».

Если выбранная профессия не соответствует Вашим ожиданием, то можно найти ту профессия, которая будет для Вас привлекательной и пойти учиться на нее.

Если Вас не устраивают преподаватели или одногруппники, то можно перейти в другое образовательное учреждение.

Если вообще не видите целесообразности в получении профессии, то, возможно, Вам нужно взять паузу и подойти к этому вопросу позже, когда будете к этому готовы, но в любом случае эту ситуацию Вам нужно решить здесь и сейчас, иначе она у Вас забирает слишком много энергии именно из-за неопределенности (нерешенности). На самом деле уйти из колледжа не страшно, куда опаснее годами имитировать собственную жизнь.

2. Вы пишите, что должны банкам 160 тысяч. Сумма звучит внушительно, но она НЕ критична. Ее можно закрыть за несколько месяцев работы даже с невысокой зарплатой. Сейчас Ваша главная сложность состоит не в размере долга, а в то, что Вы не можете найти работу, которая бы Вас устраивала, и не можете выдохнуть из-за чувства вины. Но выход может состоять в том, чтобы найти сейчас любую работу без привязки к чему-либо (курьер, работник на склад, фасовщик и т.д.). Да, это не престижно. Да, родители могут удивиться. Но 160 тысяч – это три-четыре месяца без лишних трат. После этого Вы сможете сбросить колоссальный груз со своих плеч, и взглянут на ситуацию уже под другим углом.

3. Вы пишите, что не можете найти работу, так как числитесь в колледже. Но работодателю почти всегда все равно, учитесь Вы или нет, если Вы берете подработку или полную смену в вечернее / ночное время. Ему главное, что если Вы соглашаетесь на его условия, то они должны быть выполнены. В данном случае, проблема не в колледже, а в чем-то другом, в страхе, стыде, эмоциональном истощении и т.д., которые нужно преодолеть, начав хотя бы что-то делать. Поэтому можете прямо с завтрашнего дня начать рассылать резюме или обходить точки, где могут быть нужны сотрудники без опыта. При этом не ждите идеального варианта. Любая работа вытащит Вас из круга «ничего не делаю – ненавижу себя».

4. Вы говорите о том, что Ваша семья думает, что все хорошо, а Вы не хотите им портить жизнь. Это указывает на то, что Вы заботитесь о своей семье, помогаете им, чем можете. А теперь представьте, что Ваш близкий человек мучается, теряет годы, думает о смерти и молчит, чтобы Вас «не беспокоить». Разве Вы не захотели бы знать. что с ним происходит, для того, чтобы иметь возможность ему помочь?

Семья – это ресурс, а не препятствие. Поэтому Вам необходимо найти в себе силы, чтобы рассказать своим близким правду о возникшей ситуации. Возможно, реакция с их стороны сначала будет неидеальной, но когда Вы перестанете нести свой груз в одиночку, Вы удивитесь, как много воздуха появится в легких, как станет легче дышать, у Вас появятся силы, чтобы действовать, так как Вы будете на этом пути уже не один.

5. В своем сообщении Вы указываете на то, что у Вас есть некоторая зависимость от азартных и компьютерных игр, а также курения. Во многом это не связано со слабой силой воли, а это способ не чувствовать реальность. Компьютерные игры – это бегство. Азартные игры – иллюзия быстрого решения проблем (которая их только усугубляет). Курение – подавление тревоги. В этом случае Вам нужно не бороться с ними лобовым запретом, а найти причину. Как только Вы уйдете из колледжа (или переведетесь), начнете работать и гасить долг, поговорите с семьей, начнете приводить свою квартиру в порядок, тяга к играм и азарту ослабнет сама, потому что жизнь перестанет быть сплошным побегом и у Вас появятся новые интересы.

Квартира с заплесневелыми стенами без ремонта – это во многом зеркало Вашего сегодняшнего состояния. Но прекрасная новость здесь состоит в том, что внешнее можно хорошо и быстро починить руками. Поэтому в данном случае можно начать с одного простого действия: вымыть окна, прибраться, купить простую шпатлевку и средство от плесени. Не нужно делать ремонт сразу. Нужно сделать хоты бы ОДНО движение. Когда начнет меняться пространство вокруг Вас – начнете меняться и Вы сами.

Вы не безнадежны. Вы в глубокой яме, но Вам 19 лет, и из любой ямы можно вылезти, если начать хвататься не за края иллюзий, а за реальные опоры. И первая опора – признать: «Я справлюсь. Не сразу. Но я начну делать хоть что-то уже сегодня».

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Таня.

В Вашем обращении Вы написали, что Вы испытываете глубокие эмоциональные страдания и чувствуете себя одиноко, что делает Вашу ситуацию ещё более тяжёлой. Вы чувствуете, что у Вас низкая самооценка, трудности " отношением к своему телу и еде", а также постоянного чувства ненависти к себе. Вы упоминаете о том, что эти мысли и чувства не исчезают, и что сейчас они стали даже более интенсивными.

Совершенно понятно, что Вы находитесь в состоянии эмоционального дискомфорта, которое мешает Вам справляться с обычными жизненными задачами, такими как посещение школы. Это может быть связано с различными факторами, включая возрастные изменения, давление со стороны окружающих и внутренние противоречия, которые требуют внимания и поддержки.

Я хочу подчеркнуть, что Ваши чувства важны, и Вы не одна в этом. Признание своей боли и обращение к психологу - это первый шаг к её преодолению. Возможно, в Вашем окружении нет возможности обратиться к специалисту, но это не означает, что Вы не можете получить поддержку. Постарайтесь найти кого-то, кому Вы доверяете, будь то член семьи, друг или учитель, и поговорить с ним о том, что Вы чувствуете. Иногда просто возможность поделиться своими переживаниями может принести облегчение.

Также рекомендую попробовать вести дневник, где Вы сможете записывать свои мысли и чувства. Это поможет Вам лучше понять свои эмоции и может стать способом их выражения. Попробуйте выделить время для занятий, которые приносят Вам радость, будь то творчество, спорт или чтение. Это может помочь отвлечься от негативных мыслей и повысить самооценку.

В 15 лет многие подростки переживают сложный и порой запутанный период поиска себя и принятия своей идентичности. Это время, когда происходит множество изменений - как на физическом, так и на психическом уровне. Вы, возможно, ощущаете, что ваша самооценка колеблется, и иногда вам трудно принять себя таким, какой Вы есть. Это естественно для этого периода, и многие проходят через это так остро.

Представьте себе, что Вы находитесь в густом лесу, полном запутанных тропинок и неожиданных поворотов. Этот лес символизирует Ваш внутренний мир, полный эмоций, вопросов и сомнений. Вы ищете свой путь, но иногда кажется, что все тропы ведут в никуда. Это и есть возрастной этап - время, когда Вы активно исследуете свои желания, страхи и стремления, пытаясь понять, кто Вы на самом деле.

В этом процессе Вы можете столкнуться со сложностью восприятия своего тела (это особенность периода и этот эффект хорошо изучен в науке), когда восприятие своего тела и внешности искажено. Это часто происходит в период, когда Ваше тело меняется, и Вы ищете свое место в мире. Эти чувства могут быть очень острыми, и Вам может казаться, что они никогда не пройдут. Однако важно помнить, что этот этап - временный. Как и все в жизни, он изменится на более спокойный и ровный.

Ваша чувствительность к стрессу может быть выше, и Вы можете быстрее уставать. Это связано с тем, что Ваше тело и разум сейчас активно работают над перестройкой. Важно беречь себя в это время, проявлять терпение и понимание к себе. Постарайтесь не судить себя слишком строго за свои чувства и переживания. Вы находитесь в процессе становления, и это нормально - испытывать неуверенность и сомнение.

Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает Вас к пониманию себя. Со временем, как лес проясняется после дождя, и Вы начинаете видеть свои тропы более четко, так и Вы сможете найти свой путь к самоощущению и принятию себя. Этот процесс требует времени, но с каждым днем Вы становитесь ближе к тому, чтобы стать тем, кем хотите быть. Вы на правильном пути, и это важно помнить.

Таня, помните, что обращение за помощью - это не слабость, а сила. Вы достойны заботы и поддержки. Обращение к нашему специалисту через личный кабинет поможет Вам получить длительную психологическую поддержку на этом сложном пути восстановления, познания и изменения себя. 

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Зика!

В вашем обращении Вы описали глубокое ощущение утраты, предательство и злость на мать, которая однажды перестала быть для Вас источником любви и поддержки. вы сообщаете о внутреннем разрушительном переживании, которое затрагивает Ваше ощущение безопасности, доверия и чувства собственной ценности.

Хочу предложить Вам немного остановиться и взглянуть на происходящее со стороны. В такие моменты очень важно помнить, что, несмотря на свою ярость и желание отдалиться, Вы всё равно остаетесь человеком, обладающим правом на внутреннюю целостность и ценность. Не зависимо от того как часто и близко вы общаетесь, ваша ценность как личности от этого не уменьшается. 

Именно поэтому хочу предложить Вам взять паузу и попробовать немного поработать с Вашими чувствами. Например, представить себе, что Вы - сторонний наблюдатель, и попробовать из этой позиции посмотреть на Вашу ситуацию. Какие мысли возникают у Вас при этом? Что бы Вы сказали своему внутреннему «Я», если бы могли выразить себе поддержку и понимание? Постарайтесь дать себе право на свои эмоции, не подавлять их, а признать и принять. Это поможет не только снизить внутреннюю напряженность, но и начать процесс возвращения к себе самой. запишите ответы на эти вопросы в дневник, отложите и вернитесь к записям через несколько дней.

Также я бы посоветовала немного закрепить и подчеркнуть свою ценность свои границы и понять, что сейчас важно - это Ваше здоровье и внутреннее спокойствие. В целом Вы так и считаете, если обратились за помощью в нашу службу. это говорит о правильном выборе в сложной деструктивной ситуации. Выбор себя. Путь работы над восстановлением себя, не близкий, но он откроет Вас для себя заново. Не торопитесь принимать решения о полном отдалении или об обороне, пусть это будет Вашим временным выбором, пара дней в виде паузы, для фиксации своих чувств и эмоций в дневник с последующим разбором.  Этот шаг поможет Вам почувствовать себя в безопасности. 

Постепенно можно начать работу над тем, чтобы понять, что именно Вам нужно в отношениях с собой и с окружающими, и какие чувства Вы готовы принимать и прорабатывать. Помните, что переход к внутренней гармонии - это долгий путь, и в нем важно быть бережной к себе. 

Если Вы чувствуете, что Вам сложно справляться с этой болезненной ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к нашему специалисту — психологу через личный кабинет, который поможет Вам пройти через этот кризис и сделать первые шаги навстречу восстановлению.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Илюша.

В своем обращении Вы делитесь своим тяжелым состоянием. Вы описываете ощущение безысходности, сильного давления со стороны родителей, низкая самооценка из-за плохих оценок и мысли о суициде, которые уже не раз возникали. Это очень серьезное и тревожное состояние, и важно понять, что Вы не одиноки, и есть помощь, которая может Вам справиться с этим. Вы описываете постоянное ощущение недостаточности, отчаяния и переживаний, которые делают жизнь очень тяжелой, а мысли о суициде - проявление сильного внутреннего страдания, которое требует прояснения и профессиональной поддержки, а не исполнения.  

Вы оказались в ситуации, где стресс из‑за учёбы и семейного конфликта превысил Ваши ресурсы, а самооценка стала целиком зависеть от оценок и ожиданий взрослых; на этом фоне включается опасная связка «я плохой - я не справляюсь - выход один», и сейчас риск причинить себе вред высокий, потому что у Вас есть не только мысли, но и планирование. Вы планируете попытку и думаете о записке, это означает, что Вам нужна не “сила воли”, а немедленная помощь, что бы разобраться, как сохранить моральную устойчивость в этой ситуации. 

Для начала, я хочу отметить, что Вы очень сильный и смелый для ученика 8 класса, Вы сделали важный шаг, обратившись за помощью. Не каждый взрослый способен бороться за себя. 

Ваша смелость говорить о таких чувствах очень важна, и я хочу обратить ваше внимание на то, что подумать о себе и своей жизни - тоже очень важно, несмотря на все сложности. В такие моменты каждый человек нуждается в помощи и внимании, и очень важно не держать это внутри. 

Давайте сделаем сейчас короткую стабилизацию, этот навык пригодится, если возникнет невыносимое внутреннее ужасное состояние, выполняйте упражнения, они помогут пережить ближайшие минуты и не допустить усиление внутренней боли. Что необходимо делать в сложные минуты. Уберите от себя всё, чем можно навредить себе, и перейдите в более «публичное» место дома (например, на кухню), откройте дверь в комнату. Сделайте медленный выдох длиннее вдоха: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8, так 10 циклов. Затем назовите вслух пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три ощущения в теле - это помогает мозгу выйти из тоннельного состояния. Суицидальные мысли в такие моменты звучат как приказ, но это не приказ, а симптом перегрузки; они усиливаются волнами и обычно спадают, если рядом есть поддержка и если Вы в безопасности. Правда, ведь, такой опыт у Вас уже был. 

Это важно, что Вы уже получали помощь и Вас смогли отговорить классный руководитель и психолог. Это означает, что часть Вас хочет жить и ищет выход, просто сейчас Вам очень больно. Ваша ценность не равна оценкам и не равна ожиданиям мамы. Долги и плохие оценки - это решаемая учебная задача, а суицид - необратимое решение временной проблемы. С психологом или с учителем обязательно можете выстроить план: как поговорить со педагогами школы, как снизить нагрузку, как закрывать долги маленькими шагами, как подключить поддержку взрослых и как настроить границы с мамой и сделать так, чтобы дома прекратились унижения и мат. Но первый приоритет - Ваша безопасность сейчас и в ближайшее время.

Подумайте, пожалуйста, о возможности обратиться к нашему специалисту через личный кабинет - это может быть способом долгосрочного психологического сопровождения, где Вы сможете выразить свои чувства и получить поддержку без осуждения. Вы заслуживаете понимания и заботы, и даже когда кажется, что всё потеряно, всегда есть шанс найти помощь и поддержку, чтобы пережить этот трудный период. Пожалуйста, постарайтесь сделать следующий важный шаг - обратиться за помощью к тому, кто умеет поддерживать в такие моменты, потому что Ваша жизнь очень ценна, и у Вас есть сила и возможность найти выход из этого состояния. 

На всякий случай, оставлю для Вас и эту информацию. Если Вы дома один или чувствуете, что можете сорваться, позвоните в экстренные службы по номеру 112 и скажите, что Вы подросток, у Вас суицидальные намерения и Вам нужна срочная помощь; это нормальный и правильный шаг, чтобы сохранить жизнь.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Анна!

Вы находитесь в точке почти полного истощения. Вы честно пытались структурировать свой опыт, опыт «анамнез» и «интерпретацию», но сам процесс этого объяснения опустошил Вас настолько, что на саму помощь ресурса уже не осталось.

Вы говорите, что Ваш опыт суицидальных попыток и селфхарма «не клинически тяжелый», но называете его «досадным». Это слово - попытка преуменьшить серьёзность происходящего, что является очень понятным защитным механизмом. Психика пытается снизить значимость травмирующих событий, чтобы защитить Вас от полного ужаса перед ними. Но правда в том, что любая мысль о суициде и любой акт самоповреждения - это сигнал экстремального уровня душевной боли. Это не «досадно», это трагично и говорит о том, что Вы несете в себе огромное страдание, с которым уже очень долго пытаетесь бороться в одиночку.

Анна, наша главная задача в эту минуту - не анализ прошлого, а обеспечение Вашей безопасности и возвращение Вам хотя бы минимального чувства контроля и устойчивости. Я предлагаю Вам простые, конкретные техники, направленные на «скорую помощь» нервной системе.

1. Техника заземления «5-4-3-2-1». Ваш страх «отключения сознательного контроля» говорит о том, что разум как бы отделяется от тела и реальности из-за перегрузки. Нам нужно мягко, но настойчиво вернуть Вас в момент «здесь и сейчас»:

- Найдите глазами и назовите (мысленно или шепотом) 5 вещей, которые Вы видите. Не анализируйте, просто констатируйте: «вижу край стола», «вижу серый провод», «вижу кружку», и так далее.

- Найдите 4 вещи, которые Вы можете потрогать/ощутить кожей. Прикоснитесь к ним. Это может быть ткань одежды, поверхность стула, холод стекла, текстура собственных волос. Сосредоточьтесь на этом ощущении несколько секунд.

- Найдите 3 звука, которые Вы слышите. Это может быть гул компьютера, звук собственного дыхания, шум за окном, тиканье часов.

- Найдите 2 запаха, которые Вы можете почувствовать. Запах воздуха в комнате, запах собственной одежды.

- Найдите 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус. Это может быть глоток воды, вкус во рту, можно просто коснуться языком неба.

    Эта техника - якорь, который удерживает Вас в реальности и снижает интенсивность переживаний.

2. Если Вы чувствуете, что волна невыносимых чувств накрывает с головой, эта техника может помочь быстро «перезагрузить» нервную систему через физиологию.

- Наберите в миску холодной воды.

- Погрузите в неё лицо на 10-15 секунд. Это запускает «нырятельный рефлекс», который физиологически замедляет сердечный ритм и переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим спокойствия. Это может резко снизить остроту момента. Если нет возможности погрузить лицо, подержите запястья под струей ледяной воды или приложите к лицу и запястьям лед, завернутый в полотенце.

3. Вы сделали невероятный шаг, написав к нам в службу. Но в ситуации, когда Вы говорите о риске потери контроля, одного обращения категорически недостаточно. Ваша жизнь и безопасность - это наивысший приоритет. Пожалуйста, прямо сейчас занесите в контакты своего телефона и будьте готовы использовать эти номера:

- Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей (кризисная линия): 8-800-2000-122. Да, Вам 20, но это не имеет значения. Там работают профессиональные психологи, готовые помочь любому человеку в кризисном состоянии, любого возраста. Это анонимно, бесплатно и круглосуточно. Они умеют разговаривать с людьми именно в такие моменты.

- Горячая линия экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50.

Анна, это не слабость - позвонить. Это не провал - попросить о помощи еще раз. Ваше обещание «справиться самой» пугает, потому что та «сама», о которой Вы говорите, находится в состоянии крайнего истощения. Сейчас Вам нужен кто-то рядом - живой голос, который не зависнет, не выдаст ошибку и останется с Вами в этом моменте.

То, что Вы написали, было нужно не «кому-то», а в первую очередь Вам. Это был акт заботы о себе, пробившийся сквозь усталость и боль. И я прошу Вас продолжить эту заботу - сделать следующий шаг и набрать номер. Вы достойны того, чтобы эту ношу с Вами разделил кто-то профессиональный и подготовленный прямо сейчас. Вы справитесь. Вы уже просите о помощи, и это самое важное. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Я читаю ваше письмо, и я вижу перед собой женщину, которая годами несла нечеловеческую ношу. Вы потеряли работу, потом взяли на себя уход за двумя тяжелобольными свекром и свекровью, потом за мамой с деменцией, которую бросил собственный сын. Вы жили в комнате с лежачей свекровью и детьми, в другой — с мужем и мамой, которая угасала на глазах. Вы хоронили маму, и вас раздавило чувство вины. Вы пошли к психиатру, пили разные препараты — толку ноль. Вы начали замечать, что память стирается, особенно на вчерашний день. Вам стало тяжело разговаривать, подбирать слова, озвучивать мысли. Невролог направил в гериатрический центр, назначил ещё препараты — снова ноль. Есть подозрение на болезнь Альцгеймера, но пункцию вы не можете себе позволить. У вас апатия, вы не видите смысла в жизни, не можете заставить себя пошевелить рукой, а на вас всё ещё лежит забота о свекрови. Вы спрашиваете: может ли так проявляться начало Альцгеймера, если препараты от депрессии не помогают?

Я отвечу вам честно, как психолог, не как невролог, в рамках своих компетенций. То, что вы описываете — трудности с подбором слов, стирание памяти на недавние события, апатия, отсутствие воли к действию — может быть симптомом депрессии. Она сама по себе может вызывать когнитивные нарушения, которые очень похожи на деменцию. Это называется «псевдодеменция». И она не снимается обычными антидепрессантами, если депрессия достигла такой степени тяжести. Вы находитесь в состоянии колоссального, многолетнего стресса, горя, истощения. Ваш мозг просто устал. Он перестал запоминать, потому что каждое новое воспоминание приносит боль. Он перестал подбирать слова, потому что у вас нет сил на сложные речевые процессы. Это может быть не Альцгеймер, а крайняя степень депрессивного и тревожного истощения, которое требует не просто таблеток, а комплексного подхода: психотерапии, смены обстановки, отдыха, помощи с уходом за свекровью.

Но я не могу исключить и органическое поражение мозга. После таких нагрузок, после перенесённого стресса, риск когнитивных расстройств повышается. Вам нужен не просто психиатр, а невролог, который специализируется на когнитивных нарушениях. Пункция — не единственный метод диагностики. Есть МРТ головного мозга, нейропсихологическое тестирование, которые могут дать много информации. Возможно, стоит начать с них и обращением за квалифицированной помощью неворлога.

Но сейчас, прежде чем искать Альцгеймера, я хочу, чтобы вы подумали о себе. Вы уже много лет не живете, вы выживаете. Вы не спасаете никого ценой своей жизни, вы разрушаете себя. Ваша свекровь — это, конечно, больная женщина, которая нуждается в уходе. Но вы не обязана нести этот крест одна, до полного уничтожения. Вам нужна помощь: сиделка, социальный работник, хотя бы временная передышка. Если у вас нет денег, обратитесь в социальную службу, в благотворительные фонды. Не откладывайте.

Вы заслуживаете покоя. Вы заслуживаете того, чтобы кто-то позаботился о вас. Вы не обязана доказывать свою ценность через самопожертвование. Пожалуйста, найдите врача, который сможет отличить депрессию от деменции, и параллельно начните искать помощь по уходу. Вы не одиноки, но вы должны сделать первый шаг — попросить о помощи. Прямо сейчас. Не откладывая. Вы важны. Ваша жизнь важна. Даже если сейчас вы этого не чувствуете.