Здравствуйте, Антон

Я слышу, как сильно вы истощены и как долго вы, кажется, держите все это внутри, ощущение пустоты, одиночества, потерянности, когда ничего не радует и даже собственная жизнь будто обесценивается. Похоже, вы живёте в состоянии такой усталости, что даже простые вещи перестают иметь смысл, и это действительно очень тяжело выдерживать одному.

Вы сталкиваетесь не просто с грустью, а с ощущением, что силы закончились, что вы будто отрезаны от себя, от интересов, от людей и это, возможно, вызывает у вас боль, отчаяние и стыд. Похоже, вам невероятно тяжело находиться в этом состоянии, когда каждый день кажется непреодолимым, и вы отчаянно пытаетесь хоть как-то объяснить себе, что с вами происходить.

Я рядом с вами в этом разговоре и вижу, как много боли и усталости вы сейчас несёте.

Похоже, что то, с чем вы сейчас сталкиваетесь, действительно, может быть проявлением депрессивного состояния. Когда организм истощён, психика как будто «проваливается» внутрь себя: привычные интересы исчезают, даже элементарные действия кажутся неподъёмными, а сама жизнь, лишённой красок и смысла. Это состояние, в котором физиологические процессы напрямую влияют на ваши эмоции, силу, мотивацию и способность ощущать хоть какую-то радость.

И важно, что всё это говорит о том, насколько вы сейчас перегружены и в каком глубоком напряжении находитесь. Этот опыт действительно способен полностью истощить, и то, что вы его замечаете и пытаетесь понять, уже говорит о большой внутренней работе.

При этом важно помнить: такой уровень тяжести не обязан быть вашей нормой. Эти состояния поддаются изменению, и первым шагом может стать обращение к психиатру. Специалист сможет понять, что именно происходит с вашим организмом, и предложить лечение, которое уменьшит этот невыносимый груз и даст возможность снова почувствовать опору и способность жить дальше.

В вашей ситуации важно попытаться перестать бороться с самим фактом того, что вы в упадке, признать, что вам трудно и у вас мало сил. Ведь признание вашего состояние, может быть внутренним актом честности и заботы о себе. Не нужно требовать от себя мобилизации, бодрости или «взятия себя в руки». То, что с вами происходит особое состояние психики и тела, в котором ресурс временно исчерпан. Разрешите себе быть в этом состоянии, сейчас важно относится к себе бережно и с пониманием.

Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы