Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня РПП, кажется.Года 3 назад начала следить за тем что ем, какое колисчество. Жестко себя ограничевала, много овощей ела, никакого сладкого. И вроде все норм было, без срывов, только мысль о ккал в том или ином продукте изводила. Сбросила 4 кг (с 51 до 47), мне нравилось как худо я выглядела, но была постоянная слабость. Прекратились месячные. До сих пор не идут, хотя вес больше изначального.
Потихоньку начала есть больше за счет того что некоторые продукты мне доставались на халяву (в командировке оплачивали завтраки со шведским столом к примеру). Торты, пироги, булочки, салаты. Потом я сама начала покупать себе сладкое по поводу и без.И на работе появился коллега который меня подкармливает вкусняшками (очень дорогими и очень вкусными), и это окончательно снесло мне голову.Сейчас я вешу 55кг, и это меня убивает морально, но остановится я уже не могу. Хочу вернуться к прежнему весу 50-51 кг.Если мне что то дадут, или у меня будет доступ к халявной вкусняшке, я извиду себя мыслями об этом. Пока не сьем все, даже если будет плохо, я не успокоюсь. Это касалось и моих вкусняшек, покупных.Сейчас, я прекратила покупать себе сама вкусняшки (сладкие), правильно питаюсь, вполне сбалансированно, занимаюсь физ активностью.Но если я увижу вкусняшку, я ее сьем, и буду опять плакать что сьела.Пробовала портить еду, контролировать тягу (растягивать на несколько дней), все неудачно. Я просто ем, и очень много.И это касется не только вкусняшек, если я что то приготовлю из сбалансированного рациона, например курочку запеку, я могу ее в один присест сьесть... Это как пример, но тоже ничего хорошего. Сложно остановится.Мне все тяжелее заставить себя заниматься, я не вижу смысла. Руки отпускаются. О, и после акта переедания я начинаю немного морить себя голодом. Создаю дефицит ккал до 400ккал от нормы 1500Спасибо.
Здравствуйте, Олеся!
Как я понимаю, Вы испытываете беспокойство от того, что с Вами происходит. И я искренне сочувствую, что вам приходится переживать подобные трудности. Как я понимаю, Вы обратились с целью проработать момент Вашего отношения к еде. Если это не так, Вы можете открыть новое однократное обращение на нашем сайте или тему в рубрике «Личный кабинет», в которой у Вас будет возможность более детально описать то, что Вас беспокоит и какой запрос Вы хотите решить в формате двустороннего обмена сообщениями со специалистом. Такой диалог на сайте отображаться не будет.
Олеся, Вы хотите держать вес в пределах установленных Вами границ, однако испытываете трудности, когда дело касается той еды, которая вызывает у Вас положительные эмоции в момент потребления (вкусняшки) или если на выбор представлено много того, что Вы запрещаете себе обычно есть и приобретение которой не требует Ваших вложений (к примеру, шведский стол). Вдобавок к этому, Вы отмечаете нарушение в работе организма – прекращение месячных.
Олеся, в первую очередь я настоятельно рекомендую обратиться к терапевту и эндокринологу, чтобы установить, от чего произошел сбой в работе организма, как это на нем сказалось и что необходимо сделать, чтобы это исправить. Ведь наш гормональный фон играет важную роль в работе организма и сбой может приводить и к перепадам настроения, от которого мы можем стремиться избавиться потреблением продуктов, вызывающих положительные чувства (к которым относят те, что содержат сахар, к примеру, шоколад), и к общему упадку сил, чувству слабости. Если в этот момент организм недополучает калории, то постепенно он входит в состояние стресса и может, при длительном голодании или серьезном дефиците калорий, начинать откладывать энергию про запас в виде жировой прослойки, из которой, в случае наступления голода, будет получать энергию. Ведь калории тратятся и в состоянии покоя. Организму нужна энергия на то, чтобы наше сердце билось, легкие работали, мозг выполнял свои функции, тело поддерживало определенную температуру или регулировало ее, в случае необходимости. То есть, даже когда мы лежим и не двигаемся, организм работать и тратить силы не прекращает.
Когда мы долгое время сталкиваемся с какой-то ситуацией, которая вызывает у нас сильный эмоциональный отклик, напряжение, будь-то проблемы на работе или конфликты в семье, и это напряжение не находит выхода, мы можем стремиться избавиться от него другими способами, например, заедать их. Поскольку при пережевывании пищи в наш мозг посылается команда, что сейчас все спокойно и безопасно. Подумайте, Олеся, за последнее время происходили ли с вами какие-то тяжелые моменты или стрессовые ситуации, которые не давали Вам покоя? Иногда причина срывов может крыться в этом.
Обращались ли Вы к диетологу, который помог бы Вам составить сбалансированное питание без жестких ограничений? Также я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы в личной беседе Вы смогли проработать, от чего Вам трудно контролировать себя при поедании определенных продуктов, а также рассмотреть Ваше отношение к еде в более безопасной обстановке. Порой за этим прячутся какие-то глубинные проблемы, которые за один раз не проработаешь полностью, в особенности, если Вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, где заниматься самолечением – опасно.
Олеся, как Вы считаете, что провоцирует у Вас переедание: доступность еды («халявные вкуснящки»), стресс, скука, привычка есть за компанию или что-то иное? Попробуйте поймать ощущение/мысль, после которого возникло желание что-то съесть. Есть ли у Вас другие способы получения удовольствия, к примеру хобби, прогулки, общение? Если случился срыв, то постарайтесь не ругать себя, проанализируйте, что спровоцировало переедание, на следующий день вернитесь к обычному режиму питания без голодания. Также попробуйте снять запрет на «вредное». Когда Вы знаете, что можете что-то съесть в любой момент, это перестает быть «запретным плодом». Попробуйте купить себе то, что любите, и положить на видное место. Разрешите себе съесть это тогда, когда действительно захочется, а не когда сорветесь.
Ваши руки опускаются от усталости, потому что Вы боретесь сама с собой. Пожалуйста, позвольте себе принять помощь извне. Вы заслуживаете жить без этой постоянной войны с едой и своим телом.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, у нас на попечении сейчас находится пожилая родственница, моя мама ей приходится племянницей, она осталась одна и мы самые ближайшие родственники. По мнению врачей она не может находится одна на данный момент у себя дома, пришлось в конце 2025 года привезти её к нам. Сейчас ситуация ухудшилась, у неё галлюцинации, ведёт себя агрессивно, таблетки принимать отказывается, просит, чтобы её отвезли домой, иначе она позвонит в полицию, из-за этого пришлось у неё забрать планшет, по которому она звонит, после этого она начала на меня орать, обзывать и тд. Службы не предоставляют нам психиатра, говорят нужно её согласие, но человек лежачий, с деменцией, зрение осталось только 10%, как нам поступить в данной ситуации, а то уже просто не знаем, что делать. Нужно ли обращаться в суд, чтобы признать её недееспособность?
Здравствуйте, Лина. Вас одолевает сильная тревога и страх не только за свое самочувствие и безопасность, но и близких. Вы, вероятно, сильно истощены, ведь ухаживать за больным родственником – непросто. Помимо этого, отказ служб в содействии также может провоцировать негативные переживания. Однако, не смотря на все сложности Вы все равно делаете огромную работу, и то, что сейчас ищите выход, а не бросаете человека в критическом состоянии, может говорить о Вашем высоком уровне ответственности, а также внутренней силе.
То, что Вы описываете в своем обращении – резкие перепады настроения, эмоциональное давление, отказ от врачей и медикаментов, сложности в общении – все это связано как раз с деменцией, которую диагностировали Вашей подопечной. Ее раздражительность и угрозы – это не про то, что она стала злой и нехорошей. Это в первую очередь симптомы болезни. При деменции могут быть поражены области мозга, которые отвечают за контроль эмоций и восприятие реальности. Таким образом, она может действительно верить в то, что Вы удерживаете ее насильно в своем дома и это для нее страшно. Очень важно разграничивать симптомы болезни от реальности, чтобы немного снизить эмоциональную нагрузку на себя. Лина, Вы со своей стороны уже делаете многое и продолжаете делать, поэтому все ее слова, направленные на Вас или вашу маму, не имеют ничего общего с настоящим. Помните об этом!
Что касается вопроса: «Нужно ли обращаться в суд, чтобы признать её недееспособность?». Вы столкнулись с частой проблемой, когда врачи вынуждены отказать, исходя из Законов об оказании психиатрической помощи. Здесь они формально правы и не могут забрать пациента без его предварительного согласия. Вы можете обратиться в суд с запросом о недееспособности Вашей подопечной, однако важно помнить, что процесс может быть долгим и трудоемким, но если есть все медицинские заключения, то он может ускориться.
Также важно отметить, что есть варианты исключений, когда психиатрическую бригаду можно вызвать без согласия пациента. Если Вы понимаете, что ситуация выходит из по вашего контроля и есть риск для Вас (Например: физическая агрессия в Ваш адрес), а также когда есть угроза для нее самой (Например: отказ от лекарственных препаратов), то врачи обязаны отреагировать на запрос и приехать, чтобы оказать помощь.
Лина, мне также хочется отметить, что возникшая ситуация создает большое напряжение, от которого Вам сейчас сложно дистанцироваться: тревога, чувство долга перед подопечной и своей мамой, которая может просить о помощи, тревожные ожидания и невозможность «расслабиться» — это очень тяжело в долгосрочной перспективе. Возможно, сейчас стоит подумать о поддержке для себя: о психологе или хотя бы о возможности проговорить вслух всё, что накапливается. Это тот минимум, который поможет поддерживать себя и минимизировать влияние стресса.
Мне также хочется отметить, что в ситуациях агрессии можно использовать фразы с использованием Я-высказываний, которые не будут что-либо доказывать, а, наоборот, снижать страх у Вашей подопечной. Например: «Я слышу, что тебе страшно, что ты хочешь домой, Я постараюсь тебе помочь». Это позволит Вам показать ей свою вовлеченность и отсутствие безразличия по отношению к ней. Таким образом, есть вероятность, что ее реакция может снизиться.
Лина, надеюсь, что Вы сможете найти верное решение в возникшей ситуации, однако всегда помните о себе. Восстановившийся человек, который дает себе возможность переключать внимание с проблемы, горазда лучше справляется с невзгодами. Помните, что Вы уже сделали многое и это ценно. Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Меня зовут Амирхан, мне 13 лет
живу нормально. Но у меня строгие родители чересчур строгие.
Я учусь в школе на 4 и на 5 родители требуют чтобы я учился только на 5
Но у меня не получается так как я учусь в муз. школе и у меня нагрузка.И меня сравнивают с сестрёнкой которой 11 лет и требуют чтобы я учился также.Еще забирают телефон и говорят смотреть уроки и все.И так я не могу поддерживать общение с друзьями из за этого мне становится плохо.
Ещё мы живём в частном доме и там у нас много дел, поэтому мне ещё сложнее.Вся нагрузка падает на меня.
Когда я не хочу что то делать прлсто потому что я устал мама говорит на пенсии отдохнёшь, а если что то в ответ скажу она может и отпароть.
Один раз когда она меня с отцом наругала, я уже начал думать о суициде эти мысли приходят когда меня ругают.
Я не могу так жить меня постоянно контролируют не дают общаться и гулять. Заставляют что то делать я отдохнуть не могу даже.
Здравствуйте, Амирхан!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы продолжительное время чувствуете себя уставшим и подавленным. Вам тяжело из‑за того, что на Вас лежит слишком много обязанностей касающихся учёбы в обычной школе, занятий в музыкальной школе, а также дела по дому. При этом Вам не хватает времени на отдых и общение с друзьями, что в 13 лет это особенно важно. Вы испытываете чувство, что Вас не понимают, родители требуют учиться только на пятёрки, сравнивают с младшей сестрой, ограничивают общение с друзьями, забирают телефон. Из‑за всего этого Вы порой можете испытывать сильный стресс, а когда Вас ругают, даже появляются негативные мысли. Это может говорить о том, что нагрузка на организм превысила Ваши возможности, и сейчас Вам очень может быть необходима поддержка.
Ситуация складывается так, что с одной стороны, родители, скорее всего, хотят для Вас лучшего и верят, что строгие правила помогут добиться успеха. С другой — они могут не замечать, насколько Вам тяжело, и не учитывать тот факт, что двойная учебная нагрузка плюс домашние дела могут отнимать почти все силы. Конфликт может возникать из‑за того, что Вы стараетесь соответствовать ожиданиям, но физически и эмоционально не можете этого сделать, а родители, в свою очередь, могут просто не видеть всей картины. Ограничение общения и постоянный контроль могут только усиливать чувство одиночества и безысходности.
Прежде всего, можно попробовать дать родителям понять, как Вы себя чувствуете. Выберите спокойный момент, когда никто не раздражён и не спешит, и поговорите с ними откровенно. Скажите, что очень стараетесь, но из‑за большого количества дел и учёбы быстро устаёте. Объясните, что общение с друзьями и немного свободного времени помогают Вам восстанавливаться и лучше справляться с остальными задачами, Вам необходим отдых и разгрузка для эффективной учёбы. Попросите не забирать телефон надолго, ведь таким образом Вы поддерживаете связь с теми, кто Вам дорог.
Можно предложить родителям альтернативу, вместе составить расписание дня. В нём будет время на уроки, занятия в музыкальной школе, помощь по дому, отдых и общение с друзьями. Такое расписание покажет родителям, что Вы готовы быть ответственным, но тем не менее Вам нужен баланс. Ведь без отдыха и перерывов невозможно долго выдерживать высокую нагрузку. Возможно, получится распределить домашние дела так, чтобы сестра тоже помогала, она уже достаточно взрослая и может брать на себя ответственность.
В случае если Вам трудно начать разговор самому, найдите взрослого, которому доверяете, это может быть школьный психолог, учитель, другой близкий родственник или друг семьи. Он может помочь донести Ваши мысли до родителей и выступить посредником в обсуждении. Школьный психолог, в любой ситуации, обязан сохранять конфиденциальность, он не станет рассказывать родителям всё дословно, а может попытаться найти общий язык с ними.
В моменты, когда становится совсем тяжело или появляются тревожные мысли, в том числе касающиеся угрозы Вашей жизни, не оставайтесь с этим наедине, не держите всё внутри, обратитесь за поддержкой, позвонив на детский телефон доверия — 8 (800) 200-01-22. Звонок абсолютно бесплатный, анонимный и доступен в любое время суток. Там Вас выслушают без осуждения, постараются помочь чуть легче пережить трудный момент и напомнят, что даже когда внутри всё болит, Вы не одиноки. Звонок со специалистом может помочь сразу почувствовать, что Вы кому‑то важны и что Ваши переживания всерьёз понимают и принимают. Психолог поддержит Вас, поможет немного успокоиться, если это происходит в моменте, когда эмоции захлёстывают, это особенно ценно. Разговаривая с консультантом, Вы сможете вслух произнести то, что копилось внутри, что не можете озвучить другим и от этого может стать легче. Иногда уже сам факт, что кто‑то внимательно слушает и не перебивает, снимает часть груза с души.
В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о том, что Вас беспокоит. Описать, как тяжело справляться с учёбой в обычной и музыкальной школе, как утомляют домашние дела в частном доме, как ранят требования родителей и сравнения с сестрой. Вы сможете написать о чувстве усталости, о том, как не хватает времени на отдых и общение с друзьями, о тревожных мыслях, которые появляются после ссор. Письменный формат даёт время собраться с мыслями, ведь можно не торопиться, подобрать слова и изложить всё так, как есть на самом деле, ничего не упуская.
Помните, что те эмоции, которые Вы испытываете, это абсолютно нормальная реакция организма на стресс. Усталость и грусть в такой ситуации связаны. Вы не виноваты в том, что не справляетесь с чрезмерными требованиями и условиями. Ваши потребности в отдыхе и общении так же важны, как и учёба. Родители могут не осознавать, насколько жёсткие правила наносят вред Вам и Вашему организму, но это можно изменить, если действовать шаг за шагом и не бояться просить о помощи.
С уважением, Консультант службы.
Я довольно давно живу с мыслями о том, что не хочу больше жить. В первые это было в 4 классе когда у меня вышла первая 4 за начальную школу в четвертую четверть. Меня сильно ругали, тогда я взяла горсть разных таблеток и выпила их ожидая смерти, но мне повезло и я даже плохо себя не почувствовала. В то же время у меня умер дедушка, я с мамой и старшей сестрой (инвалидом), переехали в другой город к маминому мужчине. Средняя школа постепенно съехала до троек но я начала больше общаться и завела хороших друзей, но в восьмом классе я переехала в родной город к бабушке думая что подтяну учёбу ведь нагрузка там была меньше. Но это было большой ошибкой, сейчас у меня нет друзей в новом классе, меня обсуждают, надо мной стебутся и смеются. Впервые в этом году осенью я взяла в руки лезвие, это продолжалось несколько месяцев вплоть до начала весны. Сейчас я так не делаю, но суицидальные мысли приходят всё чаще. у меня вышло две двойки за вторую четверть в этом году и меня поставили на учёт, осталось учиться одну неделю а у меня по одному предмету ровно 2, и за впр по нему 2. По двум предметам нет оценок, а на одном две оценки с балом 2.5. Я больше не вижу будущего для себя, мне страшно умирать но я не могу так жить. Иногда мне кажется что дело во мне и если бы я старалась и делала всё по-другому а не сидела в телефоне или валялась днями, то не попала бы в такую ситуацию в которой я оказалась. Я пала ниже дна.
Здравствуйте, Ева! Я понимаю, что сейчас вы, вероятно, очень истощены мыслями о своих неудачах и желании прекратить все это, кажется, будто так будет всегда и уже ничего не изменить, нет сил проходить через эти трудности. Но то, что вы нашли в себе силы написать сюда, ищите поддержку – это уже большой шаг, который требует сил, упорства и желания перемен.
Когда мы сталкиваемся с какими-либо сложностями, то очень непросто переносить непонимание близких людей, в одиночку справляться со своими переживаниями и чувствами, и постепенно становится сложно разглядеть в собственной жизни хоть что-то светлое и приносящее удовольствие. Мы фокусируем свое внимание только на негативных моментах, находясь в постоянном напряжении, ожидании плохого. В такие моменты очень важно не быть одному, не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность.
Вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас неочевиден.
Вы написали в рубрику «Вопрос к психологу». Она не предполагает ведение диалога, но, помимо того, что вы можете обратиться к психологу очно, у нас также есть телефон экстренной психологической помощи – 8 (495) 989-50-50, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Или же детский телефон доверия 8-800-200-01-22. Вы можете позвонить в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, то, что вас беспокоит, специалисты всегда выслушают, поддержат вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей. Кроме того, у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность вести длительную переписку с психологом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте …
Мне 25 лет, с детства стоит диагноз нервная анорексия, но уже как 4 года у меня анорексия с очищением и поставили эпилепсию и биполярное 1типа… не знаю влияет ли это…просто раньше это было менее выражено- симптомы, скачки настроения, бессонница, головокружение, вечная усталость, слуховые галлюцинации, навязчивые мысли… всё прекратить (эту боль в груди, остановить мысли…), голод, салфхарм (спустя 2 года снова начала резать себя)- очень много всего случилось за короткий период… потеря близких людей, бросил парень, замершая беременность, умерла собака, кошке поставили онкологию… и сейчас я не просто думаю о… см*рти, а начинаю планировать и перебирать варианты, даты… я не хочу умирать, просто.. мне тяжело выносить эту боль… и я ни с кем не могу этим поделиться… не могу прожить/пережить/отпустить всё и жить дальше…
Спасибо что прочитали! И извините…
Здравствуйте, Оксия! Мне очень жаль, что сейчас на ваши плечи выпала такая серьезная и многогранная боль. Потеря близких, разрыв отношений, замершая беременность, болезнь домашнего животного, борьба с анорексией, эпилепсией и биполярным расстройством - каждое из этих испытаний само по себе тяжело, а у вас они случились практически одновременно. Ваши мысли о смерти, которые стали переходить в конкретные планы, говорят о том, что вам нужна не «сила воли», а реальная поддержка и чувство безопасности рядом.Вы не должны проходить через это в одиночку.
Ваше сообщение говорит сразу о двух вещах: одна часть вас устала и хочет избавиться от боли, а другая все же стремится жить - вы сами написали: «я не хочу умирать».
Сейчас особенно важно, чтобы вы не оставались один на один с такими мыслями. Это не потому, что с вами что-то не так или вы опасны, а потому что человек в состоянии сильной боли может пойти на любые шаги, чтобы эта боль закончилась. Очень важно, чтобы в такие моменты рядом был кто-то - близкий человек, врач или служба поддержки.
Пожалуйста, попробуйте сделать сегодня хотя бы одно: позвоните или напишите тому, кому вы доверяете и можете честно сказать: «мне плохо, и мне страшно оставаться одной с мыслями»; обратитесь к своему психиатру или психотерапевту как можно скорее, особенно если у вас есть симптомы биполярного расстройства, бессонницы, галлюцинаций или склонность к самоповреждению; а если есть риск причинить себе вред в ближайшее время - не медлите, обратитесь в неотложную помощь или позвоните в экстренную службу.
Очень важно помнить: сочетание сильного истощения, анорексии, бессонницы и эмоциональных перепадов может значительно усиливать тревогу, импульсивность и чувство безысходности. Это не отменяет ваших ощущений, но говорит о том, что сейчас вам объективно сложнее справляться с эмоциями.
В ближайшие часы не пытайтесь решить все проблемы сразу. Постарайтесь снизить остроту момента: уберите от себя опасные предметы, не оставайтесь в полной изоляции, попробуйте дать себе базовую поддержку: попейте воды, примите теплый душ, укутайтесь в плед, попробуйте немного поесть, даже если трудно. Не спорьте сейчас с собой о будущем и смысле - просто облегчите момент здесь и сейчас.
И не извиняйтесь за свои чувства и свое сообщение. Вы человек, переживающий большую боль, но сумевший обратиться за помощью и контактом. Это очень важно.
Оксия, пожалуйста, не затягивайте с визитом к специалисту. Позаботьтесь о себе!
С уважением, консультант службы.
Я родила чуть больше полгода назад, меня все напрягает сейчас
Дома 5 маленьких детей
Все почти на мне
Заработок быт еще и с мужем ссоры я больше не могу
Здравствуйте, Татьяна!
В своем обращении вы пишете, что испытываете очень сильное напряжение сейчас, когда основная забота о финансах, быте и детях лежит на вас. Ситуацию осложняет отсутствие поддержки со стороны супруга и регулярные конфликты.
В норме послеродовой период требует от женщины повышенного внимания к собственному восстановлению, однако в Вашей ситуации послеродовой период наслаивается на длительную бытовую и эмоциональную перегрузку, усугубляясь отсутствием безопасной и поддерживающей среды в партнёрских отношениях. Чувство, что Вы «больше не можете», — это критический сигнал организма и психики о том, что привычные способы справляться исчерпаны и требуется незамедлительный пересмотр стратегий.
К сожалению, формат данного обращения - однократная консультация не позволяет задавать уточняющие вопросы и вести диалог, но есть несколько общих рекомендаций, которые могут облегчить состояние:
- Сложившиеся обстоятельства требуют немедленного перераспределения физической нагрузки. Поскольку в данный момент супруг, по-видимому, не является ресурсной фигурой, необходимо задействовать любые доступные альтернативы: обратиться за содействием к родственникам, рассмотреть возможность краткосрочного приглашения помощницы по хозяйству или няни хотя бы на несколько часов в неделю. Ваша задача сейчас — делегировать часть бытовых обязанностей, чтобы высвободить время для сна и отдыха, критически важных для восстановления.
- Пересмотр тактики взаимодействия в конфликте. В ситуации выраженного конфликта и Вашего эмоционального истощения разумной временной стратегией может стать эмоциональное дистанцирование от ссор. Попытки доказать свою усталость в диалоге, если они не достигают понимания, могут лишь углублять состояние. По возможности старайтесь минимизировать конфликтные взаимодействия, переводить коммуникацию в письменное русло или переносить обсуждение бытовых вопросов на то время, когда обе стороны спокойны.
- Легализация отдыха. В течение дня необходимо находить короткие периоды для физического покоя — лежать, когда кормите младенца, принимать тёплый душ, пока дети спят, практиковать медленное диафрагмальное дыхание в моменты нарастания напряжения. Это акты заботы о себе и собственном эмоциональном благополучии.
Пожалуйста, отнеситесь к своему текущему состоянию как к неотложному. Вы не обязаны справляться в одиночку с тем объёмом физических и эмоциональных требований, который на Вас сейчас возложен. Обращение за профессиональной помощью и бытовой поддержкой — это не проявление слабости, а ответственный шаг, направленный на сохранение Вашего здоровья и благополучия детей.
Если вы почувствуете необходимость в более длительной работе, вы можете обратиться на наш сайт снова, создав обращение в формате "личный кабинет". Такие обращения не доступны для ознакомления посетителям сайта и позволяют вести длительную работу в формате чата со специалистом-психологом.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте
В моей жизни были эпизоды сексуального и физического насилия, я лежала в реанимации при смерти в очень плохих условиях с ощутимым давлением и унижениями. Я была ребенком, а сейчас мне 21
После этого моя жизнь ощутимо перевернулась, я просыпалась с кошмарами, я очень тревожусь и боюсь врачей, боюсь врачей даже если иду на прием ведя младших братьев, питомцев в ветклинику. Я не могу физически расплакаться, мой максимум пару секунд
Я очень тревожная, у меня откровенно трясется тело, я все время начеку ибо жизнь довольно жестоко со мной обошлась, то что выше это только треть, а то и четверть от всего
Мне бы хотелось знать, может ли это быть ПТСР? Медицинский ПТСР?
Здравствуйте!
Вы пишете об пережитом насилии, после которого у вас началась сильная тревога, которая даже сопровождается физиологическими симптомами. Вы четко связываете ваше нынешнее состояние с теми событиями, которые происходили ранее, и задаете вопрос, может ли это быть ПТСР.
Нужно сразу сделать оговорку о том, что какие-либо диагнозы может ставить только врач психиатр, поэтому для получения более точного заключения вам в любом случае нужно сходить на прием. Но уже по тому, что вы написали (тревога, кошмары, избегание ситуаций, напоминающих о травмирующем опыте, и постоянное состояние "начеку"), учитывая давность шоковых событий, действительно похоже на посттравматический стресс, который привел к ПТСР. Это состояние, конечно же, требует консультации врача, а также психотерапевта или клинического психолога, специализирующегося на работе с последствиями травмирующих событий (на агрегаторах их можно найти по запросу "травматерапевт").
Вы уже обратили внимание на изменения в самочувствии и задались вопросом, что это может быть, а выяснив это, можно изучать тему, искать специалистов и начать путь к преодолению психической травмы. С этой трудностью важно не оставаться в одиночестве, и грамотные специалисты будут надежной поддержкой для вас. Начните с посещения психиатра, а затем, имея на руках точный диагноз, вы сможете искать психотерапевта под конкретный запрос.
С уважением, консультант службы.Поднял руку на девушку
Здравствуйте, Сергей! Спасибо, что поделились. То что вы подняли руку на девушку, это серьезная ситуация. Физическое насилие недопустимо во взаимоотношениях и очень важно признать это.
Очень важно вам понять причины вашего поведения и найти способ исправить ситуацию.
Для начала постарайтесь признать свою ошибку и осознайте, что такое поведение недопустимо и может причинить сильную боль, не только физическую, но и душевную. Если вы уверены, что готовы, извинитесь искренне и объясните, что больше так поступать не будете.
Если у вас есть склонность к агрессии или вы не умеете контролировать эмоции, стоит обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Учитесь управлять гневом и конфликтами конструктивным способом.
Сейчас вам важно не застрять в одном из двух состояний - в оправданиях либо в саморазрушении и чувстве вины.
Если вам важно сохранить отношения с девушкой, то лучшее что вы можете сейчас сделать, это признать ошибку без оправданий, не перекладывать ответственность за свой поступок и дать ей пространство и безопасность. Важно принять ответственность за свои действия, но не превращать это в самоуничтожение.
Если ситуация была опасной или есть риск повторения, важно обратиться за профессиональной помощью без откладывания, чтобы предотвратить плохие последствия для всех участников. Всегда помните, что насилие это не решение.
здравствуйте,я учусь в 9 классе.
в первой четверти у меня было стремление учиться и получать оценки,но вторую четверть я почти полностью про гуляла,третья четверть прошла быстро и я училась,сейчас идет четвертая четверть и на носу уже экзамены ОГЭ,я сильно переживаю по поводу того что не сдам и оставят на второй год,у меня совсем опустились руки,родителям не говорю потому что не поймут и т.д,в последний месяц меня часто посещают ужасные мысли по поводу суицида,у меня много друзей но в компании я чувствую себя одинокой,мне стало трудно делать какие либо другие дела,мне трудно даже сейчас сходить и помыться,мне тошно от себя самой,я плачу иногда в свое комнате ночью,у меня начались сильные проблемы со сном,я долго не могу уснуть и постоянно просыпаюсь по ночам,я сама хочу поступить на психолога что бы помогать людям,но как помогать людям когда я даже сама себе помочь не могу?я переживаю за будущие,я боюсь вырости,переживаю что у меня нет никакого будущего.Я не с кем не могу поделиться,в окружении своих друзей я самая старшая и считаю что должна подавать пример а не жаловаться,я боюсь что стану обузой для друзей.Я целыми днями сижу дома,совсем не выхожу гулять,только хожу в школу но из за мыслей не могу не на чем сконцентрироваться.Я хочу жить,но я слишком сильно боюсь своего будущего
я уже не знаю что мне делать,но уходить из жизни тоже страшно и я хочу за что нибудь зацепиться что бы не утонуть в этой грязи.
Здравствуйте, Полина!
Спасибо, что поделились своей ситуацией - это уже важный шаг. Позвольте искренне поддержать вас.
Полина, как я поняла из вашего обращения, вы столкнулись с переживаниями о будущих экзаменах и возможном неуспехе, что вызывает тревогу, с потерей мотивации и усталостью, что указывает на возможное истощение, с чувством одиночества, суицидальными мыслями, а также, страхом взросления.
Полина, наличие суицидальных мыслей - это повод для немедленного обращения к профильному специалисту. Это не признак слабости, а сигнал о том, что текущие механизмы совладания с трудностями не справляются. Если вы чувствуете, что можете причинить вред себе, то, пожалуйста, обратитесь к психиатру/психотерапевту в очном формате в срочном порядке. И помните, суицид - не выход. Это лишь временное решение проблемы. Но из вашего поля зрения уходит то, что ситуация решаема. А вот то, о чем вы думаете, нельзя будет изменить. Ваша жизнь ценна и важна!
Полина, сейчас, для решения вашей ситуации, очень важно разделить все переживания на пункты и работать с ними постепенно.
Страх ОГЭ. Как с ним бороться? Составьте план подготовки - какие предметы сдавать, какие темы повторить, разделите материал на блоки по дням, начните с самых простых тем, ведь тогда это даст ощущение прогресса, используйте онлайн ресурсы для подготовки.
Наладьте свой режим дня и восстановите сон. Ложитесь и вставайте в одно время, за час до сна отложите гаджеты, попробуйте дыхательные упражнения, если не можете уснуть: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6.
Разбивайте свои повседневные дела на маленькие задачи и хвалите себя даже за самые маленькие победы.
Для регуляции ваших эмоций вы можете попробовать вести дневник чувств. Записывайте туда, что вы испытываете в течение дня. Это поможет понять, что именно вызывает тревогу.
В ситуациях стресса и накатывающейся тревоги попробуйте технику «5–4–3–2–1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 положительное качество о себе.
Не забывайте о физической активности. Даже 10 минут ходьбы или лёгкой зарядки снижают уровень стресса.
Постарайтесь найти одного друга или близкого человека, которому можете рассказать о своих чувствах. Начните с малого: «Мне сейчас тяжело, можешь выслушать меня?». Самое главное, говорите о чувствах, а не проблемах, например, «Я очень боюсь, и мне нужна поддержка».
Поработайте со своей самооценкой, например, напишите 10 вещей, которыми гордитесь. Визуализируйте, представьте себя через год, когда вы сдали ОГЭ, поступили куда хотели. Что помогло вам дойти до этого?
Полина, помните, многие подростки переживают похожие чувства, особенно перед экзаменами. Тревога и апатия - симптомы накопившегося стресса, с которыми можно и нужно работать.
Помните, что сегодняшний страх не определяет, что будет через год. Вы уже проявили огромную силу, описав свою ситуацию. Это значит, что у вас есть ресурс для изменений. Начните с малого, и каждый шаг будет приближать вас к лучшей версии вашей жизни и к вашему успеху.
Полина, если вы почувствуете необходимость, то вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. Также, вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку, выслушают вас.
Берегите себя и успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.
Полгода назад умер муж от цирроза печени. Со временем мне не становиться легче, а наоборот. Сейчас очень и очень тяжело, такая боль, что не знаешь куда деться, просто вою, рыдаю, постоянно какая-то тревога, чувство вины и невозвратности. Не могу спать, страшная бессонница, не сплю до 3 ночи, а в 7 вставать на работу. Из-за бессонницы чувствую себя разбитой, живу как в невесомости, как лунатик. Пила атаракс, но от него сон тоже неважный, как дремота, а на следующий день очень тяжёлая голова. Помогите, посоветуйте как выйти из этого состояния. Мне иногда кажется, что схожу с ума, разговариваю сама с собой, вижу себя как-будто со стороны, не знаю, как правильно описать это состояние
Здравствуйте,Елена!
Я читаю ваше обращение и вижу перед собой человека, который потерял мужа полгода назад и до сих пор не может найти опору. Вы говорите, что со временем не становится легче, а наоборот — боль только усиливается. Вы воете, рыдаете, вас преследует тревога, чувство вины, ощущение невозвратности. Вы не спите до трёх ночи, а в семь утра встаёте на работу, чувствуете себя разбитой, живёте как в невесомости, как лунатик. Атаракс не помогает — сон похож на дремоту, а голова на следующий день тяжёлая. Вы боитесь, что сходите с ума: разговариваете сама с собой, видите себя со стороны. Я хочу, чтобы вы знали: вы не сходите с ума. То, что с вами происходит, — это тяжёлая острая реакция на потерю, осложнённая хронической бессонницей. Разговоры с собой, ощущение «невесомости», взгляд на себя со стороны — это симптомы дереализации и диссоциации, которые возникают, когда психика не выдерживает нагрузки и начинает «отключаться», чтобы защитить вас от невыносимой боли. Это не безумие, это защитный механизм, который говорит, что вы на пределе.
Вы потеряли мужа. Это не просто потеря, это крушение мира. Цирроз печени — долгая, мучительная болезнь, и чувство вины, которое вы испытываете, — нормальная спутница такого горя. Но оно не имеет под собой реальной основы. Вы не виноваты в его смерти. Но ваша психика ищет причину, чтобы сделать боль хоть немного понятной. «Если я виновата, значит, я могла что-то изменить». Но вы не могли. И принятие этого факта — один из этапов горевания, который сейчас блокирован бессонницей и тревогой.
Первое и самое важное: вам нужен не просто «совет», вам нужна помощь врача. Атаракс — это лёгкое противотревожное, которое не лечит клиническую бессонницу и депрессию. Вам нужен психиатр, который подберёт полноценную терапию: возможно, антидепрессанты (они снимут тревогу, уберут чувство вины, помогут выровнять сон) и, на время, снотворные препараты для восстановления режима. Бессонница — это не просто неприятность, это фактор, который разрушает мозг и не даёт горю протекать нормально.
Елена, поищите группу поддержки для вдов. Онлайн или офлайн. Люди, которые потеряли супругов, могут понять то, что не поймут друзья или родственники. Общение с ними снижает остроту одиночества.
Попробуйте вести дневник. Пишите письма мужу. Рассказывайте о своей боли, о чувстве вины, о страхах. Не отправляйте, но выплёскивайте на бумагу. Это снижает внутреннее напряжение.
Вы боитесь, что сходите с ума, но на самом деле ваша психика пытается выжить. И она сможет, если вы поможете ей. Обратитесь к врачу. Не ждите, что станет легче само собой. Горе не проходит без следа, но оно не должно убивать вас. Вы имеете право на помощь. Вы имеете право на сон. Вы имеете право жить дальше — не «забыв» мужа, а научившись существовать с этой болью. Пожалуйста, сделайте этот шаг. Вы не одна.
С уважением, консультант службы.