Вопросы психологу

Валентина, здравствуйте.

Вы пишете, что у Вас нет желания жить, Вы не ощущаете смысла жизни, в связи с тем, что несколько месяцев назад Вы похоронили мужа. Детей нет.

Валентина, сейчас Вы переживание утрату близкого человека, проживаете горе. Утрата близкого человека является одним из самых тяжёлых душевных переживаний. Горевание это тот процесс, в течение которого человек переживает боль утраты, учится жить в настоящем, вновь обретая чувство равновесия и новые смыслы. Поэтому горевание является необходимым процессом адаптации к изменившимся условиям жизни.

Утрату любимого значимого человека очень непросто пережить, так как боль от этого затрагивает и пронизывает всю душу и сердце. Вместе с тем, несмотря на силу и глубину этой боли, важно дать ей состояться, выразить, прожить. Процесс горевания состоит из нескольких, можно сказать, периодов, этапов. Если чувства и эмоции, вызванные утратой, «копить» в себе, не выражать, это может разрушающее сказаться в последующем, по истечении какого-то времени, на психоэмоциональном, а также психосоматическом, физическом состоянии. Важно признать факт утраты, позволить себе прожить боль, тяжёлые и сложные чувства (отреагировать эмоциональное состояние, например, слёзы позволяют облегчить душевные страдания).

Можно условно выделить несколько стадий горевания (переживания утраты). Начальная фаза горя – шок и оцепенение, как первая реакция на известие о смерти близкого человека. Человек может несколько замедленно двигаться и говорить. В сознании может проявляться ощущение нереальности происходящего. Восприятие внешней реальности может притупляться. Далее стадия отрицания может проявляться в отрицании безвозвратности утраты. Человеку, утратившему близкого, может казаться, что ничего не произошло, что это только сон и всё вернется на свои места. Далее стадия отрицания сменяется стадией агрессии, которая наступает после осознания человеком реальности факта утраты и сопровождается агрессивными реакциями по отношению, возможно, к себе, окружающим, либо агрессия может быть направлена и на умершего. Всё более отчётливо приходит осознание необратимости произошедшего, ощущение, что ничего уже изменить нельзя, психика «пытается найти» «виноватых». Все описанные проявления можно охарактеризовать как стадию острого горя, которое может длится примерно, условно до 6-7 недель. Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Могут ощущаться пустота, бессмысленность существования, отчаяние, чувство одиночества, беспомощности, вины, злости, тревоги, страха. Может происходить поглощенность образом умершего. Далее с течением времени переживание утраты протекает в виде отдельных «приступов» горя, особенно остро возникающими в значимые памятные даты или значимые события жизни (например, в традиционные праздники). В течение года или чуть более (примерно до двух лет) человек, перенесший утрату, может наиболее остро ощущать страдания. Далее постепенно человек начинает планировать свою жизнь без умершего, воспоминания становятся более освобожденными от боли, с течением времени образ близкого умершего занимает в жизни человека своё постоянное место. Процесс горевания позволяет выстроить новое отношение к умершему. Хотя процесс горевания и все этапы прохождения и переживания горя похожи, тем не менее, каждому человеку может потребоваться индивидуальная продолжительность и проживание этого процесса.

Несмотря на то что это может быть совсем не просто, важно придерживаться режима сна и бодрствования, не забывать о питании. В Вашем состоянии очень важна поддержка. Даже если хочется побыть в одиночестве, важно не замыкаться в уединении, больше времени находиться среди близких людей, среди близкого окружения (это могут быть родственники, друзья или, например, коллеги по работе, с которыми Вы хорошо и доверительно общаетесь).

В состоянии утраты близкого человека может возникать чувство бессмысленности жизни. Вместе с тем, важно продолжать заниматься повседневными делами, включаться в профессиональную деятельность, пребывать в посильной активности. Если у Вас есть желание и возможность, можно продолжить дело Вашего мужа, таким образом, обретая новый смысл жизни. Например, если у Вашего мужа была мечта или какое-то дело, к которому он стремился, можно найти смысл в реализации этой мечты (например, это может быть связано со спортом или сферой творчества).

С уважением, Анастасия.

Привет, Алена. Вы беспокоитесь о своем парне. Непросто видеть, как его связь с отцом сказывается на его эмоциональном фоне, и, следовательно, на ваших отношениях. Здорово, что вы ищете решения и поднимаете важные вопросы. Это говорит о том, что вам небезразлично как собственное состояние, так и благополучие вашего партнера.

Помните, что в жизни бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять. Данные отношения между отцом и сыном – одна из таких. Мы не выбираем своих родителей, и их действия, к сожалению, не всегда соответствуют нашим ожиданиям. Однако, можно научиться взаимодействовать с этой ситуацией максимально конструктивно. Например, вы можете обратиться за помощью и поддержкой к близким людям, которым доверяете. Это могут быть ваши родители, родственники, учителя или даже психолог. Поговорите с ними о том, что происходит, как вы себя чувствуете, и как эта ситуация влияет на вас и вашего парня. Возможно они смогут помочь или оказать поддержку.

Также важно помнить, что вы и ваш партнер – команда. Будьте опорой друг для друга. Поддерживайте его, покажите, что любите и принимаете его чувства, даже если они кажутся негативными. Помните, что вы тоже можете поделиться своими переживаниями с ним. Создайте атмосферу открытости и доверия, где каждый из вас чувствует себя комфортно, делясь своими эмоциями. Это не только может укрепить вашу связь, но и позволит выразить внутреннее напряжение. Не бойтесь говорить о своих эмоциях, даже если они кажутся сложными или неприятными. Вместе вы сможете найти решение и преодолеть трудности.

Важно также помнить, что вы не обязаны решать проблемы в отношениях вашего партнера с его отцом. Это их история, и у них есть свои собственные способы ее прожить. Ваша задача – быть рядом, поддерживать его и помогать ему справляться с эмоциями. Если же вам тяжело справиться с собственными чувствами, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Единый Общероссийский телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный). Специалисты выслушают вас и постараются оказать свою помощь.

Помните, что вы не одна, и есть люди, которые любят вас и поддерживают. Вместе у вас есть силы и возможности, чтобы преодолеть все трудности. Желаю вам скорейшего разрешения этой ситуации и внутреннего спокойствия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аделина!

Вы пишете о том, что у вас на протяжение двух лет расстройство пищевого поведения и присутствуют панические состояния. По обращению чувствуется, что вы внимательны к себе – вы анализируете свою жизнь. Ценно, что вы смогли написать на наш сайт — это означает, что хотите понять ситуацию, узнать мнение специалиста, предпринять попытки изменить ее. Ваша проблема действительно требует глубокого внимания. Но перед тем, как дать конкретные рекомендации, важно знать причины ее формирования. Первоначально, вероятно, в вашем случае все началось с недовольства внешностью, непринятия своего образа тела. Потом, возможно, на вас могли влиять и другие факторы (в частности, связанные с работой самого организма, которому не хватает определенных элементов или нарушения гормонального фона). И, судя по обращению, вы чувствуете, что все перечисленные привычки питания, так или иначе, вам некомфортны, не приносили желаемого результата. И сейчас ваше отношение к еде непростое, возникает чувство вины. Сформировать новую привычку может быть трудно в одиночку, поэтому в этом вопросе важно получить помощь квалифицированного специалиста. Сейчас вы чувствуете злость и бессилие, что не можете справиться со своими трудностями. Положительные же эмоции дают чувство удовлетворения также и от пищи, что связано с сытостью, с базовым ощущением безопасности. Еда (ее качество, количество, доступность и т.д.) имеет огромное влияние на психику человека и ее здоровье. Но, действительно, важно, чтобы еда была не единственным источником получения приятных эмоций. Могу также предположить, что, когда вы боитесь набрать вес, вы сильно ограничивает свой рацион. Помимо базового удовольствия от пищи вы лишаете свой организм возможности получить необходимые элементы, минералы, витамины и т.д. Нерегулярный, неравномерный прием пищи также может влиять на ощущение голода. Поэтому я рекомендую посетить врачей эндокринолога и диетолога, чтобы вам могли составить более сбалансированную диету, которая не вызывала бы у вас такие реакции. Аделина, главное, чтобы вам в вашем теле самой было комфортно, ведь оно - ваше. Да, возможно, ваши подруги имеют хорошие внешние данные, но, Аделина, вы точно не хуже, потому что у вас своя индивидуальная личность, может быть, вы знаете иностранные языки или рисуете. Не смотря на внешние особенности, каждый человек индивидуален, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Какая сильная сторона присущи именно вам, Подумайте и запишите на листе бумаги, какие у вас есть сильные стороны, в чем вы лучше своих подруг. Это упражнение даст вам чувство уверенности. Вообще рекомендую вам вести эмоциональный дневник, он же может быть дневником достижений. Каждый день или вечер прописывайте туда что произошло хорошего, в чем вы молодец и как себя чувствуете. У каждого человека должны быть положительные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовых ситуациях. Учитесь чувствовать себя и анализировать свои собственные чувства и ощущения: пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием. Постарайтесь позаботиться о своем теле: делайте то, что вам действительно приятно, приводите себя в такое состояние, в котором именно вам будет комфортно. Питайтесь полноценно, чтобы организм получал все необходимые элементы. Не мучайте себя экстремальными способами сбросить вес или соблюдением строгой/специфичной диеты: так не получится получить красивую фигуру, и дополнительно можно только разрушить здоровье. Чтобы расширить представление о своем рационе, вы можете проконсультироваться у грамотного врача-нутрициолога, консультанта по питанию или у знакомых, друзей, с которыми вы можете свободно поговорить на эту тему. Взращивайте любовь и заботу к себе, тогда и другие люди будут любить и заботиться о вас. 

Аделина, давайте попробуем подумать, как вы можете стабилизировать свое эмоциональное состояние. Старайтесь вводить в свою жизнь такую активность, которая нравилась бы вам: может, это вид спорта, который вас привлекает, или даже просто прогулки на свежем воздухе в приятной компании. Делайте это не только для того, чтобы это сказалось на ваших внешних данных, но и для вашего хорошего самочувствия, здоровья. Старайтесь проявлять интерес к жизни в целом, посещайте кружки по интересам. Проводите больше времени с поддерживающим окружением, друзьями, которым можно доверить свои переживания, не забывайте о себе. Попробуйте окружить себя людьми, которые будут принимать вас такой, какая вы есть. Делитесь своими мыслями, чувствами, переживаниями с теми, кому вы хотели бы их доверить. Это важно. Также помочь могут близкие, родные, а также специалисты. Рекомендую вам обратиться на консультацию к психотерапевту или психологу, работающим с темами панических состояний и РПП.

Помимо этого, вы пишете, о том, что у вас возникают панические атаки. На нашем сайте в рубрике «Статьи», можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Если у вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте.

 Похоже, что беспокойство (состояние, естественное для человека в некоторых ситуациях), в Вашем случае занимает слишком много времени и заметно ухудшает качество жизни. Это действительно крайне неприятно и очень ценно, что Вы полны решимости изменить ситуацию.

  Конечно, периодическое переживание тревоги является нормальной частью жизни. Люди волнуются о таких вещах, как здоровье, деньги, семейные и рабочие проблемы.

Но бывает так, что человек испытывает сильную тревогу или нервозность по поводу этих и других вещей даже тогда, когда для этого нет или почти нет причин. Это не то же самое, что периодически беспокоиться или испытывать тревогу из-за стрессовых жизненных событий. И для такого состояния есть определение. Его называют «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР). Это может звучать впечатляюще, но по сути обозначает ряд особенностей переживаний человека, связанных с постоянным или часто появляющимся чувством тревоги или страха, которое отражается на повседневном существовании, мешает жить своей жизнью.

 То, как Вы описали происходящее с Вами, позволяет предположить вероятность ГТР. Его симптомы включают как мало контролируемое переживание тревоги, так и неврологические проявления.

 Если Вы чрезмерно беспокоитесь мелочах и повседневных вещах, а также о глобальных событиях, с трудом справляетесь со страхом и напряжением (не можете расслабиться и уснуть, например), легко устаете и часто чувствуете усталость, испытываете боли в мышцах, животе, головные боли, то можно говорить о развитии ГТР.

ГТР развивается медленно. Часто начинается около 30 лет, хотя может возникнуть и в детстве. Симптомы могут меняться с течением времени и часто усиливаются в периоды стресса, например, во время болезни или школьных экзаменов, или во время конфликтов, или при необходимости принятия важного решения.

В настоящее время ГТР является широко распространенным и достаточно хорошо изученным. И оно хорошо поддается коррекции, если ответственно отнестись к его лечению.

Для точной постановки диагноза необходимо обратиться к специалисту: медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

ГТР обычно лечится психотерапией или медикаментами, или и тем, и другим. Оптимальную схему помощи предложит специалист, исходя из особенностей обстоятельств Вашей жизни, особенностей симптоматики, длительности существования проблемы. При коррекции данного вида проблем хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия и и терапия принятия и ответственности. Разные виды терапии подходят разным типам людей и Вы сможете обсудить, какая форма терапии подойдет именно Вам, со специалистом по психическому здоровью.

Искренне надеюсь, что обратившись на сайт психологической службы и сделав тем самым шаг на пути решения проблемы, Вы продолжите путь к улучшению своего состояния и обратитесь к психотерапевту или психиатру для дальнейшего лечения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишете о присутствии у себя чувства вины перед человеком, отношения с которым Вы очень цените. Насколько понятно, Вы пытаетесь оправдывать ожидания этого человека¸ но понимаете, что не всегда это получается.

Из обращения непонятно, с кем у вас возникли трудности взаимодействия, кем приходится Вам этот авторитетный человек, более полная информация повышает эффективность психологических услуг. К примеру, в отношениях между детьми и взрослыми ответственность за качественное общение несут взрослые. Именно от взрослого человека должна исходить инициатива в поиске наиболее конструктивных подходов взаимодействия с детьми. Дети не должны нести ответственность за то, что не оправдали ожидания взрослого, а значит, все виды наказания (эмоционального или физического) применяемые взрослым за эти так называемые «проступки», говорят о педагогической или воспитательной ошибке в общении с ребёнком. В ситуации с авторитарным и манипулирующим взрослым ребёнку важно найти поддержку у взрослого, которому доверяет ребёнок.Это может быть родственник, педагог, психолог, социальный работник. Только в ситуации ненасильственного общения и рядом с доверенным взрослым ребёнок приобретёт важные навыки конструктивного общения.   

Что касается взаимоотношений двух взрослых людей (напоминаю, что это люди от 18 лет и старше). Замечено, что качественные отношения строятся на принципах равноправия мнений, взаимоуважении и взаимодоверии. То есть в реальной жизни не может быть так, что только один партнер «украшает» отношения, а второй их « только портит и разрушает». Если один из партнёров заявляет о том, что второй партнер «не оправдывает его ожидания», «недостаточно вкладывается», «все портит», или наоборот «самый главный в паре», «должен все решать», «на него вся надежда» и другое, то паре/партнерам стоит задуматься о том, что есть нарушение баланса между ними, и ценность одного из партнеров занижается или преувеличивается. При таких проявлениях можно говорить о манипуляции в общении, и стоит рассматривать этот этап отношений как кризисный. Для преодоления кризиса партнерам рекомендуется совместно (!) искать новые способы общения/взаимодействия.

Полина, исходя из письма, Ваши отношения со значимым для вас человеком (кем бы он ни был) на этапе кризиса и требуют поиска новых стратегий общения. О возможных способах выстраивания гармоничных отношений можно почитать в литературе, к примеру, в книге Маршалл Розенберг «Ненасильственное общение» и в книге Алины Адлер «Ты в порядке». Если захотите более подробно поделиться своей ситуацией , можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в формате закрытого чата поработать вместе со специалистом с проблемными вопросами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите, что у Вас сильный поток мыслей. При этом Вы думаете о самых разных вещах. Зачастую перепрыгивая с одного на другое ни на чем подолгу не останавливаясь. При этом зачастую мысли так таковыми и остаются и не ведут к практическим результатам, а Вам, по всей видимости, хотелось бы немного иного. При этом такая ситуация Вас не очень устраивает, так как Вас самой хотелось видеть себя более активной и реализовывать свои идеи в практическом плане, но что-то Вам в этом мешает. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы лучше прояснить для себя данное ситуацию и найти оптимальное решение для нее.

Описанная Вами ситуация может иметь несколько причин, которые я Вам сейчас обозначу, а Вы постарайтесь для себя определить какая из них подходит больше всего именно к Вашему случаю:

1) когнитивная перегрузка. Вы описываете постоянный поток мыслей, которые перебивают друг друга и создают ощущение хаоса в голове, что может указывать на состояние повышенной тревожности или стресс, что может приводить к затруднениям в концентрации и выполнении повседневных задач. Мысли о развитии, самообразовании, писательстве и других целях могут давить на Вас, порождая чувство неполноценности и недостатка успеха.

Чтобы справиться с когнитивными перегрузками могу рекомендовать Вам:

– записывать собственные мысли и идеи, ведя дневник. Это поможет разгрузить мозг и систематизировать поток Ваших мыслей. При этом это поможет составить план дел, который Вы постоянно держите в своей голове, а также отслеживать их практическую реализацию и тем самым поощрять себя за достигнутые успехи;

– заняться структурированием собственного времени. То есть создать расписание, в которое вы включите время для размышления, отдыха и выполнения поставленных задач. Это поможет Вам лучше организовать свои мысли и действия;

– изучайте методы и приемы релаксации, дыхательные практике, которые помогут Вам расслабиться, снизить напряжение и отключать собственные мысли потоки;

2) сложности с мотивацией и организацией. Отсутствие стабильности и организованности в бытовых делах (как уборка и мытье посуды) может быть следствием усталости и отсутствия энергии. Это также может указывать на прокрастинацию, где желание делать что-то продуктивное сталкивается с внутренними барьерами, приводящими к чувству вины или беспокойства.

В этом направлении могу Вам рекомендовать подумать о том, что Вам действительно в жизни. Вот Вы говорите, что хотите написать собственную книгу, но при этом не считаете себя талантливым человеком. Но если чего-то очень хочется, то это обязательно сможется. Попробуйте написать причины почему Вам просто необходимо заниматься тем или иным дело, тогда его будет и легче начать выполнять, ведь Вы поймете его смысл именно для себя;

3) творческий блок. Вы упоминаете, что испытываете «арт-блок» и трудности с написанием своей книги, что может быть следствием внутреннего давления или страха перед неудачами, что и ведет к снижению уверенности в себе как в творческом человеке.

В данном случае могу рекомендовать Вам следующее:

– начните творческую практику без давления. Позвольте себе писать или рисовать просто ради удовольствия, а не для достижения результата. Выделите время для свободного творчества. Дорогу осилит идущий, поэтому нужно реализацию своей мечты начинать с самых маленьких шагов Просто начать писать, читать книги о том, как стать писателем, ходить на встречу с писателями и учиться. Совершенствовать написанное можно постепенно каждые день что-то добавляя и улучшая. А если думать о том, что ничего не получится и из-за этого и не начинать, то Вы никогда и не узнаете, как на самом деле все будет. И каждый человек талантлив по-своему. Ведь творчество – это способ выражения самого себя и у каждого для этого свои способы и приемы и в данном процессе не стоит себя с кем-то сравнивать. Ваше творчество – это Ваша индивидуальность;

4) физическое и эмоциональное утомление. Вы отмечаете, что у Вас болит голова и есть усталость, что может быть результатом морального истощения и беспокойства о собственном будущем. Постоянное переосмысливание своих действий и обязательств также может затруднять полноценный отдых.

В рамках преодоления этой причины могу рекомендовать Вам следующее:

– соблюдайте режим сна. Установите регулярное время для сна, создайте комфортные условия для отдыха. Постарайтесь избегать использования гаджетов перед сном;

– включайте краткие физические нагрузки или прогулки в свой день, это поможет улучшить уровень энергии и общее самочувствие;

5) чувство изоляции и подавленности. Ваше желание «раствориться в лесу» может указывать на желание сбежать от текущей реальности и нагрузки, которую Вы на себя сами накладываете. Это тоже может быть признаком депрессивных настроений.

Для преодоления этого могу порекомендовать Вам:

– позаботиться о своих социальных связях. Постарайтесь проводить время с друзьями или близкими, даже если Вам не хочется. Общение может улучшить настроение и дать новые стимулы для деятельности;

– проводите время на свежем воздухе, в парке или лесу, это поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и снизить стресс.

Кроме того, важно учиться принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками, так как это является ключевым моментом повышения уверенности и собственного благополучия.

Ваши чувства, мысли и переживания имеют значение, и важно относиться к себе с пониманием и состраданием. Вот несколько важных моментов, которые стоит учесть на этом пути:

– признайте свои слабости и недостатки, как и свои сильные стороны. Каждый человек уникален, и это включает в себя как положительные, так и негативные качества. Постарайтесь не сравнивать себя с другими, ведь у каждого свой путь и свои обстоятельства.;

– откажитесь от самокритики. Учитесь прощать себя за ошибки или недочеты. Важно понимать, что ошибки – это возможность для обучения и роста. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получилось, попробуйте взглянуть на свои достижения и то, что Вам удалось сделать;

– развивайте уверенность. Ставьте перед собой маленькие, достижимые цели и отмечайте свои успехи. Каждое маленькое достижение – это шаг к самосовершенствованию и уверенности в собственных силах. Хвалите себя за выполненные задачи, даже те, которые на первый взгляд могу показаться незначительными;

– меняйте внутренний диалог в положительную сторону. Вместо того чтобы говорить себе «Я никогда не смогу это сделать», замените на «Я учусь, и каждый шаг приближает меня к цели»;

– осознайте, что процесс личностного роста никогда не заканчивается. Успехи, стремления и достижения будут накапливаться в течение всей Вашей жизни. Каждый день – это возможность для нового начала и открытия;

– окружайте себя поддерживающими людьми, которые подчеркивают Ваши достоинства и верят в Ваш потенциал. Обсуждайте свои чувства и переживания с теми, кто сможет оказать Вам поддержку.

Помните о том, что создание уверенности в себе и принятие себя – это долгий процесс, но он того стоит. Ваши усилия будут приносить плоды, и Вы сможете смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом. Помните, Вы достойны любви и уважения, как от других, так и от самих себя.

Как можете видеть, предложенные мной стратегии поведения не требуют кардинальных перемен, а лишь небольших шагов к улучшению Вашего состояния. Главное – быть терпеливой и настойчивой в своих усилиях. Вы заслуживаете заботы и поддержки, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Руфина!

Вы хотите побороть свою стеснительность, стать более открытой и уверенной в себе. Руфина, в первую очередь хочу отметить – то, что вы смогли сделать первый важный шаг, признать перед собой наличие определенных трудной, и выразили желание попробовать решить их, написав на наш сайт – важно и ценно. Любой путь состоит из больших и малых шагов, которые мы совершаем.

Руфина, формат данной рубрики не позволяет мне задать уточняющие вопросы и получить на них от вас ответы. У нас на сайте есть рубрика «Личный кабинет», которую я рекомендую вам открыть. Она позволяет в формате переписки общаться с психологом на протяжении необходимого вам времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет.

Руфина, попробуйте ответить для себя на вопрос: открытый, уверенный в себе человек – это какой? Каким вы его видите? Какими личностными качествами он обладает, как он ведет себя в той или иной ситуации? Что, по-вашему мнению, не хватает вам, чтобы быть такой же, как тот человек? Как вы можете к нему приблизиться? Что в вашей жизни произошло, какие размышления подтолкнули вас к тому, что вы приняли решение внутренне начать меняться?

Понимание цели изменений, осознание причин, работа над собой помогут вам начать выстраивать дальнейший план действий. Скажите, Руфина, есть ли у вас возможность поделиться вашим желанием, обсудить его с кем-нибудь, кому вы доверяете, и кто готов вас выслушать, поддержать на этом пути? Близкие, члены семьи, друзья? Возможность опереться в тяжелый момент на кого-либо поможет вам справиться со многими трудностями.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Богдан!

Исходя из Вашего обращения я понимаю, что сейчас Вы переживаете трудный период , а те люди, к которым Вы могли бы обратиться за помощью, т.е. Ваши родители, также находятся в сложном эмоциональном состоянии, и потому они, к сожалению, не могут сейчас оказать Вам поддержку. Вас переполняют эмоции и Вы словно чувствуете себя очень одиноким из-за всего, что происходит. У Вас есть друг, но, возможно, по той причине, что сейчас Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, Вы думаете, что он не хочет общаться с Вами.

Вы спрашиваете, для чего Вам стараться и терпеть эти трудности, которые приходится проживать. Богдан, это взрослый и сложный вопрос. Но ответ на него должен быть простым и понятным. Попробую ответить так: нужно продолжать жить, чтобы дать себе шанс. Чтобы дать себе возможность попробовать: а вдруг получится создать для себя такое будущее, какое Вы хотите? Например, достигнуть своих целей, исполнить свои мечты, получить профессию, стать специалистом в своем деле, да и просто стать хорошим, добрым, сильным человеком. А если не получится с первого раза, попорбовать ещё и ещё, столько, сколько будет необходимо. Помните, что пока продолжается жизнь, очень многое может измениться. Мне вспоминается цитата писателя К.С. Льюиса: «Трудности часто готовят обычных людей к необычной судьбе». Богдан, может быть, это про Вас?

Вы пишете, что в будущем Вас ожидают одни мучения... Это может стать правдой, если Вы сосредоточите Ваше внимание именно на негативных событиях жизни, если разрешите в трудные моменты отчаянию брать верх. Но если набраться смелости и продолжать жить, трудиться, несмотря на обиду, боль и внутреннее сопротивление, а порой и на отсутствие желания что-либо делать, продолжать общаться с разными людьми, дружить, учиться, поддерживать себя и близких, Вы спустя время обнаружите, что этот трудный период завершился и Вы вышли из него, став чуть более независимым, сильным, мудрым.

Есть такая поговорка: "Посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу". Она учит нас тому, что если мы будем повторять какое-то действие, оно может стать частью нашего характера, а характер может повлиять на нашу жизнь. Предлагаю начать с конца: Богдан, подумайте, какую судьбу, какую жизнь Вы хотели бы для себя? Далее - какие черты характера необходимы человеку, живущему такой жизнью? Какие поступки Вам необходимо совершить, чтобы у Вас сформировались эти черты характера?

Богдан, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью – рассказать, что Вы испытываете, обсудить Вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Рекомендую Вам обратиться на телефон психологической помощи для того чтобы в режиме реального времени поговорить о том, что важно сейчас. Вы можете позвонить на следующие линии: 8-495-989-50-50 (наш телефон экстренной психологической помощи), 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01 (это два разных детских телефона доверия), 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (это два номера медико-психологической помощи). Все эти номера работают бесплатно и анонимно.

Берегите себя!

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Стас!

Я вижу, что вы целеустремленный человек, который стремиться развиваться как личность и ищет себя в различных видах деятельности. Вы выстроили четкий план, которому хотите следовать, однако наличие определенного хобби – писательства, вызывает у вас вопросы: помешает ли оно вам в достижении цели или нет.

Стас, может ли это хобби являться одним из ваших мотиваторов? Придумывая истории, прорабатывая сюжет вашего персонажа, его историю, вы хотели быть в некоторых моментах похожи на него? Как вы считаете, Стас, без вашего прошлого смогли бы вы стать тем, кто вы есть сейчас? Ведь опираясь на наш прошлый опыт, на все достижения и ошибки, мы учимся, формируем себя как личность, становимся, возможно, лучшей версией себя.

На вопрос о том, стоит ли возвращаться к хобби – ответить можете только вы сами, поскольку именно вы проживаете вашу жизнь и принимаете решения.

Чтобы помочь вам проанализировать ситуацию и решить, что вы можете сделать для себя и на каком выборе остановиться, я рекомендую вам выполнить упражнение «Квадрат Декарта».

Инструкция: Вам понадобятся только лист бумаги, ручка и немного свободного времени.

Шаг 1. Сформулируйте гипотезу — вариант развития событий, который вызывает у вас сомнения.

Шаг 2. Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:

• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.

• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.

• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.

• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.

Шаг 3. А теперь максимально честно ответьте на каждый вопрос. Но не ограничивайтесь одним вариантом ответа — наоборот, их должно быть как можно больше. Максимум ответов = максимально осознанное решение.

Шаг 4. Посмотрите на получившиеся ответы и проанализируйте их. Для удобства можете отнести каждый ответ к аргументам «за» или «против», а затем уже принять решение.

Если вы собрали много ответов, но принять решение все равно сложно — оцените значимость каждого ответа по шкале от 1 до 5. Получившиеся значения сложите и сравните итоговые цифры «за» и «против».

Однако не всегда выбор строиться из позиции или то, или это. В мире много оттенков, полутонов. Есть ли у вас возможность совмещать это, превратить хобби в ресурсную деятельность, которая давала бы вам силы для реализации ваших целей?

Стас, принимать и любить себя – это не про остановку, это про развитие себя, собственный рост, но не из позиции недостаточности, стыда за себя и отвращения к себе, а из позиции – да, я достаточно хорош, во мне есть прекрасная суть, но есть и то, что я бы хотел сделать еще лучше, научиться новому, открыть новые грани себя. Это умение прислушиваться к себе, чувствовать себя, понимать, что важно для вас, почему вы реагируете тем или иным образом в различных ситуациях.

Берегите себя!

С уважением, Полина