Вопросы психологу

Здравствуйте.

Из Вашего обращения у меня создалось впечатление, что Вы испытываете острое недовольство окружающим миром, в котором большинство людей Вам неприятны. Вам очень сложно принять как тех, кто предпочитает жить в соответствии со своими базовыми потребностями, так и тех, у кого все хорошо. Все эти люди вызывают чувство ненависти, которое распространяется на весь мир. Признаться в столь сильном чувстве как ненависть - очень сложно, и, как мне кажется, Ваша сила состоит в смелости увидеть даже то, что не хочется видеть, признаться себе в этом и при этом - обратиться за помощью. Вы провели детальный анализ причин чувства ненависти, которые, к сожалению, лежат в Вашем детстве. 

Ненависть, как любое чувство, показывает нам наше отношение к происходящему, с одной стороны. С другой, ненависть может служить защитным механизмом от сильной внутренней боли (раньше маленький мальчик прятался от боли под диваном, а сейчас - "прячется" в ненависть). Как будто при ненависти увеличивается дистанция между Вами и окружающими людьми, что не даст им обидеть Вас. При этом обе крайности, которые Вы описываете, являются как бы двумя сторонами одной "медали" (чувства). Точно ли Вы ненавидите весь мир и людей в нем? Или Вы переносите это чувство не на конкретных личностей, а на ту боль, которая была причинена Вам в детстве?

Вы спрашиваете, как принять все это. И в этом Вам может помочь специалист-психолог, который в формате очной консультации или дистанционной поддержки (например, в нашей рубрике "Личный кабинет") сможет разобрать с Вами Ваш детский опыт и найти способы, как с этим справиться. Нет необходимости принимать целый мир, иногда достаточно просто найти в нем безопасное для Вас место. Еще очень важно не винить себя за столь яркие чувства, ведь Вы сами и Ваш опыт - это разные вещи. Вы преодолели много в детском возрасте, нашли в себе силы уехать и начать жить по-другому. В этом я вижу много силы и смелости. Не останавливайтесь на сделанных шагах, в дальнейшем обратитесь к психологу для регулярных встреч. 

Удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! Читая Ваше обращение, вижу как Вам тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а внутри ,кажется, что эмоций и энергии более нет, радость жизни отсутствует, и преследует постоянное ощущение, что Вы потеряли себя полностью. Такое состояние и положение дел особенно сильно Вас беспокоят, хочется помочь себе, чтобы не оставаться надолго в этой гнетущей атмосфере.

Ситуация, с которой Вы столкнулись, действительно непростая, примите мою поддержку. Отношения с близкими людьми - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных переживаний и чувств. Особенно сложно, когда подобные переживания вошли в жизненную норму с течением времени. Вы долго жили в ситуации неуважения, конфликтности, манипуляций, что совершенно нездорово для семейных отношений. Это создало сильное напряжение, которое накапливалось с каждым годом, будто струна. И только сейчас, ситуация стала настолько острой, что кажется невозможным ее терпеть, хочется найти выход из нее, возникают душевные терзания о принятии решительных действий. Да, но это событие дает Вам возможность посмотреть на взаимоотношения с матерью и обратить внимание на то, каким образом может измениться Ваша жизнь, в зависимости от принятия тех или иных решений. В целом, эти сложности взаимоотношений с мамой можно рассмотреть как трансформационный момент. Конечно, есть те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда нам подвластно. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. Но у Вас точно есть свой путь взрослого, ответственного человека за свою жизнь. И только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к матери и ее поведению. Безусловно, это требует какого-то времени и приложения определенных усилий. Но первый шаг Вы уже сделали, обратившись на сайт. Следующее, что поможет Вам точно разобраться в своем состоянии и текущей ситуации, осмыслить детские травмы и их последствия, это профессиональная психологическая помощь. Ее Вы можете получить в любой психологической службе Вашего города. Либо записаться на прием к психологу Вы можете в Вашей поликлинике по прописке, где сейчас имеются кабинеты психологов. Вместе с этим, существует вариант получения психологической помощи в онлайн –формате, и если Вам позволяет Ваше финансовое положение. В сети Интернет Вы можете найти специалиста-психолога по необходимым для Вас параметрам.

В своем обращении Вы пишете о собственной потерянности и истощенности. Каждый Ваш день похож на борьбу за свое внутреннее психологическое благополучие, пространство, когда даже мысли о будущем или о собственных желаниях кажутся непосильными. Все интересы, воля и внутренняя энергия буквально поглощаются той тяжелой атмосферой, которая царит дома. Так случается, когда человек понимает , что ему тяжело и он истощен, отсутствуют ресурсы совсем, либо их недостаточно. Именно поэтому кажется ситуация безвыходной, копится большое количество негативных переживаний и энергии, которая только выматывает на психологическом и физическом уровнях. Поэтому лучший способ восстановления состояния – наполнение ресурсами и их восстановление. Так, чтобы восстановить ресурсы и накапливать силы, Вы можете насытить свою жизнь приятными моментами, например, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу, похвалите свое тело за то , что оно справилось с трудностями на неделе и Вы здоровы, готовы жить жизнь и работать дальше. Попробуйте подумать о том, что именно будет полезно Вам сейчас, как хотелось бы провести время с пользой для души. Возможно, сходить в кинотеатр на какой-то фильм, либо съездить на природу, а может это будет какое-то небольшое путешествие с друзьями?

Учитывая сложности взаимоотношений с Вашей мамой и нахождения в постоянном напряжении, то особенно важно для себя создать «островок безопасности» в своем пространстве. Пусть это будет то место, которое способно вернуть Вас к приятным моментам и нужным мыслям в тяжелые времена. Это может быть пространство с особой обстановкой, с приятной музыкой и т.д. Пусть это будет тот островок, на который Вы можете вернуться в любой момент.

Вы сами смогли заметить, что организм истощается не только морально , но и физически, тут важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, Вы можете нормализовать свой сон. Также есть возможность обратиться к физической активности, это могут быть не только прогулки до магазина или работы, а , например, домашняя йога. Возможно, Вам также будут интересны танцы. То есть это может быть любая активность, приносящая приятные впечатления. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали, что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Вы также можете искать помощь среди других близких людей, родных, спрашивать опыт у Ваших друзей и примерять его на свою ситуацию. Общность объединяет и дает понимание, что Вы не одна столкнулись с такой проблемой. Постепенно Вам удастся достичь эмоционального спокойствия и Вы сможете преодолеть внутренние переживания. В целом, в тяжелой ситуации важна поддержка. И ей может стать близкое Вам окружение, которое способно проявить о Вас заботу, теплоту, любовь и поддержку.

Конечно, бывает и такое, что не всегда близкие люди могут оказаться рядом, а помощь нужна безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить на телефон нашей службы - +7 (495) 989-50-50), где помощь будет оказана анонимно и бесплатно.

Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Тарра.

Вы очень переживаете за душевное состояние вашего друга, который пребывает в тяжелой депрессии и на данный момент всерьез планирует свой уход из жизни. 

Тарра, вашему другу действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Когда человек хронически находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Если его опыт обращения к психологу не дал результата, это не значит, что ему нельзя помочь, возможно, стоит обратиться к другому специалисту. Также, вашему другу необходимо и соответствующее медикаментозное лечение.

В этой ситуации для вас необходимо понять, что находится в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашего друга, а что, уже его личная ответственность за свою жизнь, ну и его родных, его ближайшего окружения. Это особенно актуально, когда, происходящее начинает разрушающе действовать на состояние самого сочувствующего.. 

Например, вы можете психологически поддерживать его, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". «Ты дорогой для меня человек» . Вы это делаете своим вниманием, своим участием в его жизни. Вы можете предлагать ему позвонить на телефоны доверия, чтобы он мог получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и номер и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно. Ваш друг еще несовершеннолетний, то еще федеральный номер для подростков 8-800-200-01-22. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Тарра, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь. Если я правильно понимаю, его родные в курсе о произошедшем? Если нет, то возможно, вам стоит поделится с ними своими опасениями.. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша. 

Тарра, вы тоже могли бы, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Станислав.

Из текста вашего обращения чувствуется то, как вы обеспокоены событиями прошлого, влияние которых вы чувствуете в настоящем. Но, несмотря на все сложности, вы стремитесь понять, как можно изменить свою жизнь к лучшему – это признак силы вашего характера, а ваше обращение на наш сайт говорит о том, что вы не только чувствуете необходимость изменений, но и готовы к действиям в направлении желаемого. В связи с этим, давайте попробуем разобраться, что можно начать делать уже сейчас, а именно: как перестать критиковать себя, найти путь к самореализации, что делать с реакциями в виде плача и потливости рук.

Начнем с первой очень волнующей вас темы - слез во время ссор, критики и обиды. Вы сами очень точно связали это с ранним опытом и переживаниями в детстве, и это ключевой момент. В детстве у нас формируется своего рода «эмоциональный шаблон». Когда значимые люди (в вашем случае родители) постоянно указывают на неудачи, у ребенка может сформироваться устойчивое ощущение собственной «неправильности» или «бесполезности». Чтобы компенсировать это болезненное чувство и доказать свою ценность, вы нашли решение - начали активно помогать другим. Это очень распространенная стратегия: я буду хорошим, полезным, буду отдавать - и тогда меня примут, полюбят, признают.

Но здесь возникает болезненный парадокс: вашу доброту принимали как должное, вы не получили того одобрения, которое вы ожидали, таким образом нарушался ваш внутренний «договор»: «Я помогу тебе, а ты подтверди мою ценность». Когда же друзья, как вы говорите, предавали или не отвечали взаимностью, этот внутренний договор нарушался, и ваша психика реагировала совершенно закономерно - огромной обидой и болью, потому в такие моменты рушилась хрупкая конструкция вашей самооценки, построенная на одобрении извне. Поэтому сейчас очень важно не просто поднять самооценку, а осознать свою ценность, которая не зависит от внешних факторов, слов и поступков других людей.

Чтобы начать осознавать самоценность, важно довести до сознания мысль, что «Я есть, и этого достаточно». Вам не обязательно всю жизнь доказывать другим, что вы хороший и ценный. Единственный человек, которому вы что-то должны - это вы сам. Другого себя у вас не будет, поэтому важно принимать себя со всеми сильными и слабыми сторонами, относиться к себе бережно и действовать в своих интересах, исходя из понимания блага для себя, и стараться не вестись на поводу у кратковременного и зыбкого одобрения других людей, которое сегодня есть, а завтра его может не быть.

Также важно практиковать маленькие шаги по укреплению самооценки изнутри с осознанием своей индивидуальности. Вот что может помочь вам в этой практике:

1. Замечать и анализировать свои ощущения и эмоции. Важно как можно чаще задаваться вопросами, направленными на себя: что я чувствую (мне холодно, тепло, я сыт или голоден, устал или полон сил)? какие эмоции (для этого вам важно ознакомиться со списком эмоций и уметь определять их для себя) и какой интенсивности я испытываю? Что сейчас может меня порадовать? Что хорошее я могу для себя сделать сегодня? Ответы на подобные вопросы помогут вернуть ориентир на себя, помогут сосредоточиться на себе, что является важным в вашей ситуации.

2. Работа с телом, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние. Это может быть диафрагмальное дыхание в моменты волнения (например, техника «дыхание по квадрату» с глубоким вдохом животом и медленным выдохом), контрастный душ, а также регулярная физическая активность, которая помогает «сбросить» напряжение (например, ежедневные прогулки, бег, плавание, зал).

3. Замечать и осознавать свои потребности и желания. Для этого можно завести дневник и записывать в него то, что находите привлекательным, через восхищение или зависть. Это может стать хорошей основой не только для самоанализа, но выступить в качестве ориентира того, к чему вы хотите двигаться. Здесь стоит отметить, что к зависти в таком контексте важно отнестись как к помощнику, который подсвечивает вам то, где вы хотите оказаться, то чем хотели бы обладать или что хотели бы уметь.

4. Узнавать и присваивать себе свои таланты, способности, знания, умения, навыки, компетенции. Постарайтесь выделить время и выпишите всё, чего вы достигли в жизни. Например, окончить школу могут хоть и многие, но не все. Замечайте в своей жизни даже самый маленький и казалось бы незначительный успех и записывайте. Это важно для понимания себя и собственной ценности. Но также важно узнавать и принимать свои слабые места, поскольку это ваши зоны развития – то что вы можете изменить, или же принять, понимая то благо, которое они вам приносят. Позволить себе быть не идеальным, а уникальным и живым, имеющим право как на успех, так и на ошибку.

5. Узнавать и соблюдать свои нормы. Важно понимать, что вам подходит, что - нет, что вам нравится, что - нет: в быту, общении, работе, отношениях, здоровье, общении.

6. Поиск себя. Чтобы понять, чего вы хотите, нужно начать опять таки быть внимательным к себе и задаваться вопросами. Задавайте себе не глобальный вопрос «кем я хочу быть», а маленькие: «Что мне было интересно сегодня? Что вызвало любопытство? Какое занятие заставляет меня забыть о времени?». Пробуйте разные хобби, курсы, даже просто смотрите видео на разнообразные темы. Цель - не сразу найти дело, которым бы будете зарабатывать 150+ тысяч рублей, а подвергать сомнению каждое «слово» сомнению внутреннего критика, который говорит «ты не умеешь», и дать пространство для простого любопытства без обязательного результата.

7. Старайтесь быть внимательнее к себе и фиксировать свои интересные наблюдения за собой в личном дневнике, ведение которого может помочь в установлении контакта с самим собой.

Теперь проблеме, которую вы описали под вторым пунктом, она напрямую вытекает из первой. Возможно, что в постоянном поиске одобрения, случилось так, что вы потеряли связь с самим собой. Действительно, очень трудно может достигаться понимание чего хочется стремиться, в чем развиваться, да ещё и так, чтобы это приносило достойный доход.

Когда с детства человек привыкает ориентироваться не на свои внутренние желания и потребности («чего хочу Я?»), а на внешние оценки и ожидания («что я должен сделать, чтобы меня признали?»), внутренний компас ломается. Вы научились быть «удобным», «полезным» для других, но совершенно разучились слышать самого себя. Поэтому вопросы «что мне нравится? что приносит мне удовольствие?» ставит в тупик.

Ваше «Я» долгое время было надежно спрятано под слоем поиска социального одобрения, в ущерб собственным интересам. Желание зарабатывать 150+ тысяч рублей — это понятное и социально одобряемое стремление. Но оно звучит как некая внешняя цель, которая должна «решить» все проблемы. Однако без опоры на внутренний интерес, на свои подлинные интересы любая, даже самая денежная деятельность, может быстро привести к выгоранию, потому что в ее основе снова будет не ваше «хочу», а «должен» (должен быть успешным, должен много зарабатывать, должен показать всем, какой я успешный). Что же делать с этим? Быстро справиться с данной проблемой сложно, поскольку необходима долгая и бережная работа в сфере отношений с самим собой. Вам нужно заново познакомиться с самим собой. Это то, о чем было написано выше (поиск ориентиров внутри себя, понимание своих желаний, целей, сильных и слабых сторон и т.д.).

Более продуктивно данная работа в этом направлении может происходить в консультациях с психологом. Для этого вы можете постараться найти психолога в вашем населённом пункте на возмездной или безвозмездной основе. Также вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где вы сможете вести с психологом анонимную беседу, сообщения которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведете диалог.

Также важно пересмотреть ваш опыт не с позиции обиженного ребенка, а с позиции взрослого, который может дать поддержку тому маленькому мальчику из детства. В моменты, когда накатывает обида и слезы, попробуйте не бороться с ними, а признать их. Скажите себе: «Да, мне сейчас очень больно и обидно. Я имею право на эти чувства. И мои слёзы имеют причину». Это не усилит плачь, а, наоборот, даст вам контроль, потому что вы будете не бессильной жертвой эмоций, а взрослым, который понимает их источник.

В целом, слезы, которые появляются сейчас при злости или критике, — это не слабость. Это физиологическая реакция вашей нервной системы на сильную эмоциональную боль, реакция, которая помогает выплеснуть накопившиеся эмоции и снизить напряжение. Можно сказать, что плакать даже полезно. Но важно не только плакать, чтобы дать эмоциям выйти, но и уметь делать вывод из ситуаций, которые вызывают у вас слезы. Постарайтесь отнестись с пониманием к своим эмоциям. Помните, что ваши слезы – это не только своего рода эмоциональная разрядка, но и маркер, который подчеркивает те места, которые требуют вашего внимания и изменения своего поведения относительно отдельно взятой ситуации.

Так, когда в следующий раз вы почувствуете, что слезы снова начинают подступать, позвольте себе поплакать, а далее задайте себе вопросы: Что именно расстроило? Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторение ситуации, которая меня расстроила? Чему эта ситуация меня научила?

 Касательно проблемы повышенной потливости рук в ситуации волнения, она может возникать по разным причинам, связанными как с особенностями функционирования вашего организма (например, генетические особенности, гормональные нарушения), особенностями питания и температурой окружающей среды, так и в связи со стрессом и повышающимся уровнем тревоги.

Однако в своем обращении вы пишете, что это началось в 14 лет. В этот возрастной период в организме подростка происходит гормональная перестройка. Поэтому, чтобы исключить вероятность связи данной проблемы с внутренними причинами, постарайтесь обратиться к своему терапевту, который сможет назначить все необходимые обследования и направит к специалистам в той области, которая поможет установить причину повышенной потливости рук. Если же специалисты заключат, что со здоровьем всё в порядке, тогда встанет вопрос работы с уровнем тревоги. Но прежде всего, сейчас важно исключить вероятные проблемы с физическим здоровьем.

Станислав, то, что с вами происходит, является следствием адаптации к трудным условиям в прошлом. И те реакции, которые вас сейчас беспокоят, когда-то помогали вам справляться. Сейчас пришло время учиться новым, более мягким и поддерживающим способам отношения к себе. Это путь, и он требует терпения и доброты к себе. Если у вас есть возможность, работа с психологом в формате терапии может облегчить этот путь, предоставив вам безопасное пространство для этой глубокой работы.

Самое главное то, что вы уже сделали первый и самый важный шаг - признали проблему и обратились за помощью. Это говорит о вашей внутренней силе и зрелости. Желаю вам терпения и бережного отношения к себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Прочитав Ваше обращение, я хотел бы выделить несколько ключевых моментов. Вы описываете не просто одномоментную реакцию на упреки, а давнюю травму, которая связана с чувством вины и обесцениванием со стороны окружающих. Фразы по смыслу: «Если что-то не получилось, значит, ты в этом виновата» стали целой установкой, которую Вам внушали долгое время. И когда такое повторяется из раза в раз долгое время, психика просто начинает воспринимать это как единственное верное суждение. Это очень тяжелый груз, который действительно может сломать человека.

Сейчас важно понять, что то, что Вы чувствуете внутри – это не слабость, а закономерная реакция на длительное психологическое воздействие со стороны окружающих, пусть даже они этого не осознавали. На данный момент это сделал Ваш молодой человек, сказав определенные обидные слова, вызвавшие у Вас такую реакцию. Скорее всего, он даже не осознавал, что его слова вовсе не поддерживают, а наоборот ранят, так как попадают в самое больное место – в Ваши сформированные другими людьми убеждения.

Очень важно, что Вы отметили поддержку со стороны бабушки. Это довольно показательный момент, который означает, что люди вокруг Вас все-таки могут меняться, слышать Вас и понимать. Это показывает, что проблема не в Вас как в человеке, а в определенном стиле общения, который можно модернизировать. Вы смогли донести до близкого человека свою боль, и она смогла вас услышать и поменяться. Это Ваш небольшой, но очень важный ресурс, который говорит о том, что диалог и понимание возможны.

И сейчас Вы чувствуете себя будто в замкнутом круге из боли от слов окружающих, суицидальных мыслей, чувства безысходности, который очень сложно разорвать в одиночку. Мысль о суициде кажется единственным верным выходом, чтобы заглушить эту боль. Но это совершенно не так. Поэтому настоятельно рекомендую прямо сейчас обратиться за помощью к специалисту. Также Вы можете получить психологическую помощь по телефону «Горячей линии» экстренной психологической помощи МЧС России +7 495 989-50-50 и в режиме живого разговора обсудить с нашим специалистом все, что Вас беспокоит. Кроме этого, если Вам сложно разговаривать об этом в живую или по телефону, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, и в режиме переписки также получить необходимую помощь от консультанта. Я очень рекомендую Вам обратиться за помощью одним из предложенных способов.

Также хотел бы порекомендовать Вам пару способов, которые помогут снизить накал эмоций:

-если слова партнера вызывают боль и негативную реакцию, не бойтесь прямо говорить ему об этом. В такие моменты попробуйте сказать: «Мне больно от твоих слов, давай не будем обсуждать эту тему». Вы имеете полное право на отстаивание своих границ в такие моменты.

-также, чтобы привести организм в спокойное состояние и упокоиться можно попробовать сосредоточиться на дыхании. В сложные моменты попробуйте контролировать свое дыхание. Дышите равными фазами: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох также на 4 счета. Это поможет успокоиться в трудные периоды.

В завершение хотел бы добавить, что проблема совершенно не в Вас, а в грузе, который вешают окружающие Вас люди довольно продолжительный период. Сейчас Ваша задача – не бороться с самой собой, а найти того, кто поможет Вам этот груз снять.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

Ваше обращение наполнено сомнениями и тяжестью при принятии решения о поступлении в ВУЗ и выбора профессии. Мне очень хочется Вас поддержать.

Важно самостоятельно разобраться в своих склонностях и предпочтениях по следующему примерному алгоритму.

1. Успокоиться. Для этого сделать глубокий вдох, выдох, повторить несколько раз. Чтобы честно поговорить с самим собой, нельзя находиться в состоянии тревоги, суеты или растерянности.

2. Подумать, какие предметы или сферы деятельности тебе нравятся больше всего. Не нужно сразу пытаться преобразовать это в потенциальную профессию. Просто проанализируй, что тебе интересно. Например, решать генетические задачки по биологии, читать стихи перед публикой, подсчитывать числа, помогать людям решить конфликты. Не бойся, если это будет что-то, что сложно поместить в рамки конкретного школьного предмета.

3. Узнать, какие профессии связаны с твоими интересами. В этом тебе может помочь наш сайт (у нас собрана достаточно большая база информации о профессиях), как и весь интернет в принципе. Скорее всего, ответов будет достаточно много. Например, тому, кто любит общаться с людьми, может подойти профессия журналиста, психолога, рекламщика, педагога, менеджера по кадрам и многие другие.

4. Отфильтровать полученную выборку, исходя из личных особенностей. Представь, что ты уже занимаешься работой, которая тебе нравится (неважно, какой именно).

- Как бы, на твой взгляд, выглядели оптимальные условия такой работы?

- В ней было бы больше нахождения в офисе или разъездов по разным местам, самостоятельного труда или работы в команде?

- Насколько много ответственности ты был бы готов на себя взять?

- Насколько много хотел бы общаться с коллегами и партнерами?

- Насколько сильно был бы готов следить за последними новостями в индустрии?

Если ты набросаешь примерный список таких ограничений, немного почитаешь о каждой профессии из своего списка и вычеркнешь из него то, что не подходит – скорее всего, выбор существенно сузится.,

5. Оценить реальные возможности поступления и последующей учебы. Наконец, из оставшихся нескольких профессий можно сделать выбор, основываясь на приземленных факторах.

- Насколько хорошо ты способен написать ЕГЭ по тем предметам, которые для них нужны?

- Какой проходной балл в вузах, которые этому учат?

Есть ли такие вузы в твоем городе, если нет – сможешь ли ты жить в другом (здесь очень важна материальная составляющая вопроса)?

Даже если после выполнения этого задания Вы не сформируете один четкий окончательный план, в котором будете абсолютно уверены – картина все же существенно прояснится. Можно повторить упражнение через 1-2 месяца.

Ирина, также Вы можете:

 • Пройти профориентационные тесты. Они помогут выявить склонности к тем или иным видам трудовой деятельности. synergy.ru

• Составить таблицу «Хочу-Могу-Надо». По модели психолога Е. А. Климова, при выборе профессии нужно учитывать три ключевых аспекта: «Хочу» (что интересно, чем хочется заниматься), «Могу» (что получается, какие сильные стороны) и «Надо» (какие профессии востребованы на рынке труда).

• Поговорить с представителями выбранных профессий. Можно спросить родителей, учителей, родителей друзей, можно даже написать незнакомым людям из этих профессий в социальные сети.

Помимо этого, никогда не забывайте о своем состоянии (физическом и психоэмоциональном). Продолжительный стресс негативно влияет и на наши когнитивные сферы и из-за этого могут возникать проблемы с принятием тех или иных решений. Важно придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка. 

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на учебе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Ирина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Спасибо, что поделились своей историей — это очень тяжелый опыт, и вы проявили большую силу, рассказывая о нем так подробно и честно. Ваши чувства и переживания абсолютно понятны и имеют серьезное основание.

Осознайте, что ваши чувства — гнев, боль, страх, подавленность — это нормальная реакция на травматический опыт и токсичные отношения. Позвольте себе испытывать эти чувства без осуждения себя за них.

Очень важно найти психотерапевта, с которым вы сможете работать над травмами и страхами. Работа с психотерапевтом поможет снизить внутреннее напряжение, проработать травмы, повысить внутренние ресурсы и научиться справляться с парализующими ощущениями.

Важно начать постепенную работу с внутренней подавленностью и парализованностью. Начинайте с маленьких шагов: например, выделяйте себе время на короткие занятия, которые приносят радость или чувство контроля (рисование, прогулки, спорт, медитация). Практики дыхания и легкие физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и вернуть чувство контроля над собой. Ведение дневника, в котором вы отражаете свои мысли и эмоции, поможет лучше понять себя и уменьшит тревогу.

Чтобы подготовиться к переезду, разделите процесс на маленькие конкретные шаги, чтобы снизить чувство перегрузки. Например:

  1. Подбор возможных вариантов жилья — просмотрите предложения, соберите телефоны.

  2. Расчет бюджета — сколько вам нужно денег на первый взнос, оплату и переезд.

  3. Сбор вещей — начинайте с менее важного, постепенно упаковывайте.

  4. Обсуждение возможности помощи — можно ли привлечь друзей, соцслужбы или знакомых для помощи с переездом.

  5. Определение конкретной даты переезда — запишите в календарь.

Такой поэтапный план поможет снизить тревогу и даст ощущение контроля и поддержки.

Постарайтесь заменять негативные убеждения. Осознавайте старые убеждения и мысли, которые подавляют вас (например, вина, что "оставляю мать", что "должна терпеть"). Постепенно работайте над тем, чтобы заменять эти мысли на более конструктивные и доброжелательные к себе: "Я заслуживаю жить в безопасности и комфорте", "Я имею право строить свою жизнь", "Моя ценность не зависит от одобрения матери".

Нужно научиться защищать и выстраивать личные границы. Начинайте вырабатывать внутренние и внешние границы: например, ограничивать общение с матерью до тех пор, пока не почувствуете себя сильнее. Если мать ведет себя агрессивно, используйте короткие фразы, чтобы не ввязываться в конфликты, и по возможности избегайте ситуаций, вызывающих панические реакции. Рассмотрите возможность обратиться за социальной помощью или юридической консультацией, если возникают угрозы отключения ресурсов и т.д.

Попытайтесь контролировать базовые вещи, которые помогают стрессу — здоровое питание, режим сна, физическая активность. Консультация у врача по поводу состояния сердца и общего здоровья — очень важна, чтобы понимать, что происходит с организмом под давлением стресса.

Узнайте о местных социальных службах, которые могут помочь с жильем, юридическими вопросами или психологической поддержкой. Если есть знакомые, друзья, социальные группы — обращайтесь за поддержкой, не оставайтесь в изоляции.

Пожалуйста, помните, что вы не одиноки, и важнейший шаг — начать заботиться о собственной безопасности и благополучии. Вы сделали важный первый шаг, написав здесь. Если возникнут вопросы или нужна поддержка – вы можете создать личный кабинет и получать консультации в диалоговом формате.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мартин.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы находитесь в подавленном состоянии и испытываете сильные негативные переживания из-за того, что долгое время не можете реализовать свои значимые потребности в близком общении и любви.

Мартин, проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на Ваше психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что решили разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего, сейчас Вам стоит дать себе время, чтобы пережить недавний разрыв в отношениях, прежде чем острота болезненных переживаний начнет снижаться, и Вы сможете более спокойно проанализировать свою ситуацию. Вы уже сами обратили внимание, что есть определённые закономерности в Ваших взаимоотношениях с окружающими людьми, а понимание этих закономерностей является важным шагом, чтобы попытаться их изменить. Конечно, данная задача может быть достаточно сложной и требовать значительных внутренних усилий, и в этом случае Вам может быть необходима поддержка и помощь психолога в очном формате. Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты по месту своего проживания. Также Вы можете попробовать общения с психологом в формате переписки, например, на сайте нашей психологической службы в разделе «Личный кабинет».

Мартин, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Софи.

Софи, в первую очередь, позвольте поддержать Вас, процесс расставания – это очень непростой путь, сопровождающийся рядом негативных эмоций и чувств. По Вашему обращению, видно, как Вам сейчас тяжело. Вы пишете, что потеряли вкус и интерес к жизни, Вас беспокоят сильные переживания и с каждым днем становится все хуже. Вы будто жили этим человеком, а потеря его может ощущаться, как потеря себя, что делает ситуацию особенно болезненной.

Чувства, которые Вы сейчас испытываете вполне естественны для такой ситуации. Процесс расставания с любимыми подобен проживанию горя. В обоих случаях мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни. Процесс горя включают в себя несколько стадий: шок/отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Весь процесс сопровождается широким спектром сильных и негативных чувств. И на каждой стадии важно проживать все чувства, каждую эмоцию, говорить о них. Если пытаться игнорировать либо подавлять эти чувства, Вы, скорее всего, будете только продлевать этот процесс скорби, а можете вообще в нем застрять. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними.

С чего стоит начать:

1. С «регуляции эмоций» - старайтесь не держать в себе неактивные переживания, которые у Вас возникают. Разрешите себе плакать, истерить, агрессировать в тех ситуациях, где возникает такая потребность, это абсолютно нормально и естественно для организма так же, как есть и спать;

2. С «принятия поддержки со стороны» - не стоит замыкаться в себе в этой ситуации. Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями и опасениями. Иногда нам кажется, что нас никто не понимает и не поддерживает, однако это не так, всегда найдется тот, кто выслушает и разделит боль, обычно это те люди, кому вы небезразличны, подумайте, кто это может быть?;

3. С «заботы о себе» - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

4. С «наращивания психологических ресурсов» - они есть у Вас сейчас и их может стать больше, если приложить усилия. Актуализируйте свои ресурсы, те, что помогают вам справляться со сложностями (семья, цели в жизни, религия, увлечения и многое другое). Попытайтесь чаще находиться в ресурсном состоянии, это придаст Вам сил в условиях кризиса. Занимайтесь самопознанием, изучайте себя, свои эмоции, это поможет в будущем больше понимать себя, свои действия и лучше разбираться в сложных нестандартных ситуациях;

5. С «избавления от чувства вины» - старайтесь в ситуациях, когда Вы приписываете себе вину за какие-либо обстоятельства, отстраняться и анализировать ситуации с позиции вашей конкретной ответственности, на что Вы влияете, и что зависит от Вас. Разделять ответственность с теми, кто должен нести ее наряду с Вами;

6. С «планирования» - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и пр., может показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет планово, ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть в Вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие, самоэффективности и удовлетворенности.

Софи, после расставания важно напоминать себе, что Вы до встречи с ним жили самостоятельно, и Вы сможете жить самостоятельно и впредь, когда Вы больше не вместе. Отношения не делают и не должны делать нас целостными, даже если они являются частью нашей жизни и нашего счастья. Каждый в состоянии стоять на своем и удовлетворять свои собственные потребности, независимо от статуса отношений. Помните, что самые здоровые отношения – это отношения с двумя людьми, которые способны удовлетворять свои собственные потребности. Где каждый из партнеров – это отдельная личность.

Ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом-психологом могут стать эффективным способом справиться с ситуацией, получить поддержку. Если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Софи, при расставании, как бы это ни было трудно, важно помнить, что жизнь продолжается, и у Вас есть возможность построить новые отношения и связи в будущем. Откройте для себя новые горизонты, и, возможно, новые люди и возможности принесут свет в Вашу жизнь. Вы не одна, и Вы заслуживаете счастья и любви.

С уважением, специалист службы.