Вопросы психологу

Здравствуйте, Соня!

В своем обращение вы пишите о бессоннице. Вы хотите работать со своим состоянием и обратившись на сайт нашей службы вы сделали первый шаг. Соня, позвольте искренне поддержать вас. Сон помогает восстанавливаться организму и когда есть трудности, то это негативно влияет на нас.

Давайте немного разберемся в понятии «бессонница». Бессонница - это нарушение сна, которое включает в себя трудности с засыпанием, поддержанием сна и преждевременным пробуждением. Это состояние препятствует полноценному восстановлению сил и работоспособности во время ночного отдыха, ухудшая общее качество жизни.

Для выявления причин бессонницы, конечно, лучше обратиться к врачу. Могу перечислить некоторые из них, чтобы у вас было представление:

- стресс, переживания, депрессия, тревожное, посттравматическое расстройство;

- физические заболевания: астма, аллергия, гипертония, сердечно-сосудистые патологии, диабет, гипертиреоз;

- неблагоприятные условия засыпания: непривычное или шумное место, состояние физического или психологического дискомфорта;

- приём некоторых лекарств или некоторых наркотиков;

- сменная работы и авиаперелёты со сменой часового пояса.

Соня, к сожалению, не могу дать ответ на вопрос «за сколько времени», так как у каждого человека это состояние протекает индивидуально. Могу дать несколько рекомендаций, как вы можете улучшить свое состояние. Постарайтесь соблюдать режим сна - время отхода ко сну и пробуждения должно быть одинаковым изо дня в день, включая выходные. Регулярная физическая активность способствует хорошему ночному сну. Сделайте спальню удобной для сна, проветривайте её, сведите к нулю присутствие света и посторонних раздражителей в этой комнате во время сна. А также, можно создать расслабляющий ритуал перед сном. Например, принять тёплую ванну, почитать или послушать тихую музыку, подышать свежим воздухом, но без физической активности.

Соня, если у вас будут дальше сохраняться проблемы со сном, то лучше всего будет обратиться к специалисту. Он поможет найти источник вашей бессонницы и составит более точные рекомендации. А также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Кристина.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за конфликта со своим мужем и сейчас пытаетесь осознать случившееся и справиться с болезненными эмоциями и негативными мыслями.

Кристина, конфликты с близким человеком действительно могут восприниматься достаточно остро и болезненно, и в этом плане Вы правильно поступили, что решились написать нам своё обращение и обратились за помощью в трудный для себя момент.

Прежде всего, Вам, может быть, необходимо дать себе время, чтобы Ваше эмоциональное состояние нормализовалось, и Вы смогли спокойно оценить, что именно сейчас произошло. Возможно, что сейчас Вы сконцентрированы на самых наихудших вариантах развития ситуации, однако никто не может знать, как именно она будет развиваться на самом деле. И возможно, что именно сейчас благодаря этому конфликту Вы смогли получить для себя ценный опыт и информацию, которая позволит Вам изменить свою жизнь к лучшему. Подумайте о том, что в данной ситуации стоит искать не виноватых, а причины, с которыми можно работать и попытаться их исправить.

Кристина, если разобраться в сложившейся ситуации для Вас слишком сложно, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, например, в центры социальной помощи. Также Вы можете обратиться за помощью на номера телефонов доверия, если понимаете, что Вам сейчас необходимо выговориться и получить психологическую поддержку.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Михаил. Вы чувствуете себя очень тяжело и одиноко. Вам невыносимо трудно следить за собой, осуществлять базовую активность. Чувствую, что Вы невыносимо устали от происходящего. Вас волнует, что Вы избегаете общение с людьми и то, что Вам комфортно быть одному. Как я чувствую, Вы не знаете, как быть, и что делать.

Михаил, не могу представить, как Вам сейчас очень сложно, и я Вам сочувствую. Ведь чтобы решить отказаться от общения вообще, как я вижу, должно произойти, мягко говоря, очень неприятное событие в жизни человека. Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, и рядом с Вами не оказалось близких людей, например таких как родители, чтобы поддержать Вас. Хочется отметить, что в такой ситуации Ваше состояние естественно, ведь в трудной жизненной ситуации восприятие человека меняется, и ему трудно найти выход из ситуации. В результате человеку чувствует себя будто «загнанным в клетку». Поэтому очень важно не молчать, говорить о своей проблеме, делиться своими переживаниями, обращаться к специалистам, иначе бы Вы не написали нам в нашу Службу. Потому что такой путь может помочь Вам достигнуть желаемого, если его придерживаться.

Михаил, сейчас Вы переживаете негативное состояние, похожее на депрессивное. Прежде всего это не депрессия, не расстройство, а состояние, которое вызвано внешними причинами, а именно Вашим травматичным опытом. В рамках депрессии нет этих причин, они заложены контекстуально заболеваемостью, в отсутствии вообще периодов тонуса вообще, в когнитивных нарушениях у человека. В контексте данного состояния важно обратить внимание не только на причину, но и на свои симптомы. И самый основной из них – отсутствие сил, которое мешает Вам менять происходящее. Поэтому я рекомендую Вам сделать следующие вещи, которые Вам могут помочь улучшить Ваше состояние сил:

1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.

Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и загрузку, выделить время на прогулки и отдых.

2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, общения, развития и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на Мальдивах и т.д.).

3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Важно обозначить, что человек, когда сталкивается с проблемной, кризисной ситуации в своей жизни, в соответствии с этапом своего личностного развития, то он может решить ее адаптивно, т.е. развить свои навыки, получить позитивный опыт, и дезадаптивно, что приведет к травме и «застреванию» в ней. В случае дезадаптивности не значит, что человек не будет развиваться и становиться в чем-то лучше. Только в каких-то аспектах он получит негативный опыт, который будет ему мешать чувствовать себя комфортно и безопасно в определенных жизненных ситуациях, связанных с травмой. Иначе формируются определенные неправильные установки, когнитивные искажения, неправильные представления. Это означает готовность человека определенным образом действовать, исходя на основе предыдущего опыта. Поэтому важно проверять эти установки, рассмотреть их в контексте своего опыта, проверить, насколько они соответствуют действительности. Но в рамках Вашего письма не хватает информации, чтобы их рассмотреть. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть это самостоятельно, но будет предпочтительнее если Вы обсудите свой опыт со специалистом.

В контексте специалистов предлагаю Вам обратиться к психотерапевту и психиатру для получения медикаментозной помощи, и к психологу за очной консультацией по поводу травматичного опыта (психотерапевт может оказать все эти услуги). Медикаменты Вам будут полезны в контексте того, что у Вас может быть недостаток определенных микроэлементов, которые необходимы для осуществления активности. А консультация будет полезна в рамках Вашего травматичного опыта, который является причиной Вашего состояния. Бесплатную психиатрическую или психотерапевтическую помощь можно получить при помощи полиса обязательного медицинского страхования в психоневрологическом диспансере своего населенного пункта. При этом диспансеризация возможно только при Вашем согласии или согласии Ваших родителей, если Вам нет 18 лет.

Михаил, безвыходных ситуаций возможны только в принципах восприятия человека, потому что трудно порой увидеть решение. Это значит, что нет некоторого понимания или знания о происходящем, а также о путей его решения. Но что важно, так это то, что человек может обучиться всему и в любом возрасте. Важно только продолжать путь, который может Вам дать опыт, когда Вы преодолеете преграду, особенно ту, которая Вас сейчас волнует.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Виктория. Вы описываете состояние, когда тревожные мысли о глобальных катастрофах словно захватывают всё ваше внимание и не дают почувствовать спокойствие в настоящем. Вас беспокоит, что, даже понимая малую вероятность таких событий, страх всё равно остаётся и не уходит. В ваших словах чувствуется усталость от того, что тревога длится долго и мешает жить так, как вам хотелось бы. Важно, что вы замечаете эту трудность и ищете способ справляться без крайних мер, ведь это говорит о вашем стремлении вернуть себе ощущение стабильности и контроля.

Ваше состояние может описывать наличие фобии. Похоже, что мысли о глобальных катастрофах стали настолько сильными, что начали влиять на вашу жизнь и постоянно удерживают внимание. Такие состояния не возникают «на пустом месте», у них всегда есть причины, и важно постепенно понять, откуда именно у вас появилась эта тревога. В такие моменты особенно важно быть выслушанным и иметь возможность получать поддержку извне, чтобы не оставаться с этим в одиночку.

 Я бы хотела вас проинформировать, что фобия - это не просто сильный страх, а состояние, при котором определённые мысли или образы начинают восприниматься как угроза, даже если в реальности опасности нет. Обычно она формируется постепенно: в какой-то момент тревожная мысль вызывает сильную реакцию организма (учащённое сердцебиение, напряжение, чувство паники), и мозг «запоминает», что это важно и опасно. После этого любые напоминания о теме страха запускают тот же механизм, усиливая тревогу. Так создаётся замкнутый круг: чем больше вы пытаетесь избавиться от мыслей, тем сильнее они возвращаются.

То есть фобии поддерживаются именно за счёт избегания - человек старается не сталкиваться с триггерами, но это лишь укрепляет мозг в убеждении, что «опасность реальна». Постепенное знакомство с пугающими мыслями или ситуациями в безопасных условиях, напротив, со временем снижает уровень тревоги и даёт опыт того, что страх можно выдерживать.

Важно понимать: появление фобии не говорит о вашей слабости или «неправильности». Это реакция нервной системы, которая в какой-то момент «переучилась» воспринимать определённые стимулы как угрозу. Выход из этого состояния связан с тем, чтобы мягко и постепенно разрывать этот круг: осознавать, как именно работает ваш страх, учиться выдерживать тревогу и пробовать новые способы реагирования. Это процесс, который возможен, и шаг за шагом он может помочь вернуть больше контроля и спокойствия в жизнь.

Первым шагом может стать обращение к психиатру. Это не обязательно означает лечение таблетками: врач сможет оценить ваше состояние и, возможно, просто дать рекомендации. А если всё же потребуется медикаментозная помощь, то её цель в том, чтобы уменьшить остроту тревоги, вернуть ощущение контроля и силы для дальнейшей работы над собой. Иногда тревожные симптомы связаны с определёнными изменениями в работе организма, и тогда лекарства могут помочь освободить пространство для восстановления. После того как состояние станет более стабильным, важным шагом будет работа с психотерапевтом. Это позволит исследовать глубинные причины тревоги, постепенно снижать её интенсивность и учиться по-другому справляться с навязчивыми мыслями. Терапия даёт возможность не только уменьшить страх, но и вернуть в жизнь больше спокойствия и уверенности.

В рамках рубрики вопрос/ ответ - не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В вашей ситуации важно научиться замечать момент запуска страха. Когда появляются мысли о «глобальной катастрофе», полезно не уходить в их развитие, а обозначить для себя: «Это моя тревожная мысль, а не реальное событие». Такой приём называется децентрализация: вы начинаете видеть разницу между фактом и реакцией мозга.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв тревоги, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Также будет полезным метод ведение дневника страха. Записывайте: какая мысль появилась, насколько сильно она пугала (по шкале от 0 до 10), что произошло на самом деле. Через некоторое время можно увидеть, что пугающие сценарии не реализуются, а тревога со временем снижается. И ещё: работа с такими страхами часто строится на постепенном «привыкании» к пугающим мыслям в безопасной обстановке. Это можно делать шаг за шагом , например, кратко читать о космосе или смотреть изображения, но ограничивая время и фиксируя своё состояние. Постепенно можно научиться воспринимать это без катастрофической реакции.

Викториия, у вас уже есть желание разобраться со своим состоянием, и это важный шаг. Постепенно, через понимание механизмов страха и освоение способов с ним обходиться, вы сможете вернуть себе больше уверенности и спокойствия. Даже если тревога пока возвращается, это не значит, что выхода нет, просто путь к изменениям требует времени и бережного отношения к себе. Вы уже начали этот путь, и у вас есть возможность продолжать его шаг за шагом, оставаясь в контакте с собой и своими потребностями.

С уважением, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете тревогу и беспокойство, связанные с экзистенциальными вопросами о смысле жизни, реальности и страхе перед смертью. Подобные мысли — чувство нереальности мира, страха перед конечностью жизни и вопросов о смысле собственного существования — довольно часто возникают именно в подростковом возрасте. Причина проста: в этот период активно формируется личность, идёт интенсивный процесс осознания себя и места в мире, происходят глубокие изменения в восприятии реальности. Причина в особенностях психологии подросткового периода. В возрасте около 16 лет мозг интенсивно перестраивается, изменяется восприятие реальности, обостряются интеллектуальные способности, появляется склонность к глубоким размышлениям. Все это усиливает чувствительность к экзистенциальным вопросам и создает почву для беспокойства. Что касается спортивного программирования, оно развивает мышление и требует концентрации, но вряд ли непосредственно вызывает такие переживания. Скорее всего, дело в возрастных изменениях и общей психологической нагрузке, которую переживаете сейчас. Такие размышления вовсе не являются признаком патологии, однако длительные негативные ощущения требуют внимания и работы над собой. Рассмотрим несколько шагов, которые помогут справиться с ситуацией

 Попробуйте поделиться с родителями, друзьями или учителем о том, что чувствуете. Часто открытое общение облегчает груз одиночества и снимает внутреннее напряжение.

Рассмотрите технику осознанности. Медитация, глубокое дыхание, концентрация на настоящем моменте способны вернуть спокойствие и ясность сознания. Это мощный инструмент против навязчивых мыслей. 

Некоторые эффективные упражнения, которые помогут восстановить внутреннее равновесие и улучшат общее самочувствие.

Медитация осознанности: Выберите спокойное место, закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь отпускать тревожащие мысли.

Метод визуализации: Представьте, что вас окружают свет и тепло, наполняя тело покоем и уверенностью. Эта техника эффективна против беспокойства и подавленного настроения.

Техника прогрессивной мышечной релаксации: Напрягайте группы мышц последовательно сверху вниз, задерживая напряжение на несколько секунд, затем расслабляя их. Повторяй цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Упражнение "Стоп-тревожность": Когда чувствуете волнение, скажите себе вслух слово "Стоп!". Затем глубоко вздохните и медленно выдохните. Это простое упражнение снижает остроту тревожных реакций.

Эти упражнения помогут укрепить внутреннюю устойчивость и создать базу для дальнейших изменений.

Постарайтесь нормализовать образ жизни. Сон, правильное питание и умеренная физическая активность играют ключевую роль в поддержании эмоционального баланса. Следите за своим распорядком дня, регулярно отдыхайте и восстанавливайтесь.

Общение с единомышленниками, совместные прогулки или посещение культурных мероприятий могут также стать отличным способом переключения внимания и обретения новых впечатлений.

Важно помнить, что любое сложное состояние преодолеваемо, и вы не один в своих ощущениях. Берегите себя и будьте смелее на пути к себе.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Екатерина.

Вы описываете ситуацию, которая длится уже долгое время и не получает должного разрешения, несмотря на обращения в разные инстанции. Понимаю, что постоянное давление и ощущение, что вас целенаправленно задевают и выставляют в плохом свете, может сильно утомлять и выбивать из равновесия. Вы старались искать справедливость через официальные структуры и поддержку других родителей, но столкнулись с тем, что проблема как будто «замялась». То, что вы продолжаете искать ответы и не замалчиваете происходящее, говорит о вашей настойчивости и о том, насколько для вас важно восстановить чувство защищённости и спокойствия в повседневной жизни.

Екатерина, вы оказались в положении, в котором сталкиваетесь с постоянным преследованием и публичными оскорблениями, это может создавать нависающее ощущение угрозы и бессилия. А игнорирование со стороны официальных органов и окружения может усиливать чувство несправедливости и беззащитности. То, что вы описываете может быть проявлением навязчивого и агрессивного поведения, оно может быть связано с трудностями у этой женщины в контроле эмоций и соблюдении социальных норм, на эти факторы можно опираться при фиксации доказательств ее поведения для подачи заявления, а также при обосновании необходимости защиты вас и ваших детей через официальные процедуры.

Здесь важно, что все же есть пути выхода из данной ситуации:

1) Изначально вам стоит собрать доказательства: (запись агрессивного поведения, публичных оскорблений; показания других родителей, педагогов, очевидцев; если есть электронные доказательства (сообщения, аудиозаписи, переписки)

2) Для более точной информации вам стоит обратиться к юристу/адвокату, он может помочь правильно оформить заявление, чтобы органы приняли дело к рассмотрению и проведет консультацию по квалификации действий.

3) Далее Вы можете обратиться в полицию по Статье 150.1 УК РФ «преследование (сталкинг). Она напрямую регулирует систематическое навязчивое поведение, преследование человека с целью запугивания, контроля или причинения страха. Также статья 6.61 Кодекса РФ об административных правонарушениях (КоАП РФ), могут применяться если агрессор оскорбляет публично.

4) Если полиция не реагирует или отказывается возбуждать дело, можно направить жалобу на бездействие полиции в прокуратуру.

5) Параллельно можно уведомить органы ПДН, так как постоянное преследование этой женщины, публичные оскорбления могут создавать стрессовую и небезопасную среду для ее детей. Опека может провести беседу с детьми, педагогами, собрать информацию о поведении агрессора. Это может усилить доказательную базу, если дело дойдет до полиции или суда.

Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Екатерина, вы уже сделали важный шаг, осознали свои права и свои ресурсы для защиты себя и детей. Сейчас важно принять свои чувства, признать, что вы действовали правильно, и дать себе разрешение заботиться о себе. Помните: вы отвечаете только за свои границы и безопасность, а не за поведение другого человека.

С уважением консультант службы.

Добрый день. То, что вы описываете, похоже на признаки серьезного эмоционального истощения или депрессивного эпизода. Подобные симптомы могут указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, включая физическое истощение, стрессовые расстройства или депрессию. Давайте рассмотрим несколько шагов, которые могут помочь вам начать восстановление:

Симптомы, которые вы описываете, требуют обращения к врачу-терапевту или неврологу. Они смогут провести необходимые обследования и назначить лечение, которое поможет восстановить ваше здоровье.

Попробуйте обсудить своё состояние с близкими людьми. Поддержка семьи и друзей важна для эмоционального восстановления. Если говорить сложно, попробуйте написать сообщение или письмо.

Постарайтесь уменьшить количество задач и обязанностей, особенно тех, которые вызывают напряжение. Иногда временное снижение активности позволяет организму восстановиться быстрее.

Сейчас ваша задача — уменьшить давление на себя. Когда мы чувствуем подавленность, любые дела кажутся огромными. Начните с малого: принять душ, выпить чашечку чая, поговорить с близким человеком, прочитать пару страниц любимой книги. Такие маленькие успехи помогут вернуть чувство контроля над ситуацией.

Также, попробуйте простое дыхательное упражнение, которое помогает успокоить нервную систему и снизить напряжение тела:

- Медленно вдохните на счёт четыре,

- Задержите дыхание на два счёта,

- Выдохните медленно на шесть счетов.

Эти рекомендации направлены на облегчение вашего текущего состояния, однако они не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Начинать работу над улучшением самочувствия важно именно с простых шагов, поддерживая себя терпеливо и бережно. Будьте внимательны к своему состоянию и помните, поддержка специалистов значительно ускорит процесс восстановления.

С уважением, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внутренний дискомфорте и беспокойство, которое проявляется в форме сильной ревности. Действительно тяжело переживать чувство ревности, особенно находясь дома в декрете и испытывая недостаток эмоциональной близости с супругом.

Одной из причин ревности - низкая самооценка. Недостаточная уверенность в себе и в собственной привлекательности могут приводить к повышенной чувствительности и подозрению. Переживания, связанные с возможной потерей любимого мужчины, создают постоянное напряжение и заставляют искать подтверждения опасности там, где её может и не быть. Когда партнёр отдаляется или становится менее внимательным, женщина чувствует себя ненужной и одинокой, что усиливает негативные мысли и опасения.

Давайте попробуем разобраться вместе, как можно улучшить ваше состояние и наладить отношения в семье. Попытайтесь открыто обсудить с мужем свои переживания и страхи. Вы можете сказать примерно следующее: «Последнее время я чувствую сильную тревогу и ревность. Мне бы хотелось понять, что происходит, и совместно решить наши трудности. Давай поговорим?»

Такой подход помогает установить открытый диалог и снять накопившееся напряжение.

Обратите внимание на своё собственное поведение. Чрезмерная слежка и поиски доказательств могут вызвать раздражение и отпугнуть партнёра ещё дальше. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных аспектах ваших отношений и старайтесь проявлять взаимное уважение и доверие.

Занимайтесь теми вещами, которые повышают вашу уверенность в себе. Это может быть уход за собой, занятия творчеством или чтение книг, которые вдохновляют и мотивируют. Самодостаточность снижает зависимость от одобрения извне и уменьшает беспокойство.

Предложите вашему мужу совместные активности, которые помогут укрепить связь между вами двумя. Посещение культурных мероприятий, прогулки на свежем воздухе или уютные вечера вдвоём позволят почувствовать тепло и близость, необходимые каждому человеку.

Если проблема сохраняется длительное время и мешает нормальной семейной жизни, имеет смысл обратиться за профессиональной консультацией к психологу-консультанту. Специалист поможет глубже понять причины вашей ревности и предложит эффективные стратегии преодоления негативных эмоций.

Вы справитесь - верьте в это.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий!

Из Вашего обращения я понял, что Вы сейчас стоите на пороге очень важного выбора и хочу отметить, что Вы уже провели колоссальную работу. Вы смогли отделить свои истинные желания от навязанных, определили, что для Вас точно не является мотивирующим фактором, а также установили источник своего беспокойства, а именно давление большинства и страх чувствовать себя «неполноценным».

Дмитрий, давайте рассмотрим этот внутренний конфликт между тем, что хотите Вы сами и тем, что «должны», так как высшее образование есть у большинства окружающих.

Мы часто (даже неосознанно) сравниваем себя с окружающими нас людьми. И когда мы сталкиваемся с несоответствием, это вызывает дискомфорт, беспокойства и даже тревожное состояние. И в данной ситуации мозг просто пытается устранить такой дискомфорт самым легким способом, из-за чего и возникают мысли быть как все. Психике просто некомфортно находиться в таком состоянии (внутренний конфликт, вызванный противоречиями: «у большинства коллег есть высшее образование» и «осознание того, что в данный момент Вы способны успешно жить и без высшего образования»), поэтому кажется, что самый простой (но не всегда верный) выбор – это привести себя в соответствие с большинством.

Также не стоит забывать про страх, который Вы сами и описали («почувствовать себя «неполноценным», «без него никуда»). Эти переживания – проекция «катастрофического» сценария в будущем, который скорее всего может и не произойти (Ваш пятилетний успешный опыт в IT есть тому прямое доказательство).

Существует техника, которая может помочь в принятии решения и рассмотреть проблему с нескольких сторон. Я предлагаю попробовать Вам данный метод (Квадрат Декарта), который поможет выявить плюсы и минусы, чтобы принять взвешенное решение:

1) Возьмите лист бумаги и нарисуйте квадрат, разделив его на 4 ячейки.

2) Заполните каждую ячейку, поочередно ответив на 4 вопроса:

• Что будет, если я все же поступлю и получу высшее образование? (записывайте именно плюсы такого исхода событий);
• Что будет, если этого не произойдет? (здесь важно написать преимущества сохранения текущей позиции, то есть плюсы от отказа данного решения);
• Чего не будет, если это случится? (минусы от принятия решения в пользу получения образования);
• Чего не будет, если этого не произойдет? (минусы от отказа получения образования);

3) После чего взгляните на все ответы и тщательно проанализируйте, сравните результаты каждой ячейки.

Такой подход поможет последовательно рассмотреть дилемму с разных позиций и принять решение.

В завершении хочу отметить, что Ваше замешательство абсолютно нормально, Вы стоите на пороге важного сложного выбора, но помните, что Вы уже сделали первый шаг на пути принятия решения, Вы уже на правильном пути.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.