Вопросы психологу

Здравствуйте, Юра!

Из Вашего обращения я понял, что Вы ощущаете глубокую внутреннюю изоляцию, при этом сильное желание близости и контакта с девушкой разбивается о мощный барьер социального страха. Этот страх настолько сильный, что распространяется даже на простые действия вроде перехода улицы. Фоново присутствует убеждение в собственной физической непривлекательности, которое действует как фильтр, искажающий реальность. Самое острое - это реакция на пар: зависть или боль от нереализованной потребности трансформируются в приступы гнева, после которых следует физическая разрядка. Это очень тяжело и истощающе жить с таким уровнем напряжения.

Вы описали два ключевых момента: тотальный стыд (будто Вас все время оценивают негативно) и гнев. Гнев на чужие отношения - это обычно подавленная, невыраженная боль одиночества и ярость на самого себя за свою «неспособность». Но здесь важно, что, когда Вы бьете стену, Вы не облегчаете гнев - Вы подкрепляете идею о том, что Вы неуправляемы и опасны, что потом усиливает стыд и желание избегать людей. Этот круг надо разрывать.

Практические методы и техники, которые можно применить прямо сейчас (без попыток «стать общительным немедленно»):

1. Техника «Стоп» для гнева. У Вас уже есть телесная привычка: «вижу пару - ярость - дома бью стену». Попробуйте сделать паузу в момент, когда только заметили пару. Как только почувствовали вспышку, скажите себе мысленно: «Стоп. Это не они бесят, это моя боль пришла». Зажмите большой палец в кулак другой руки (без боли) или сильно сожмите предплечье. Это даст сигнал мозгу. Затем сделайте 5 очень медленных выдохов (вдох носом 2 секунды, выдох ртом - 5 секунд). После этого покиньте место, но не домой бить стену, а в туалет или тихий угол, чтобы написать короткое сообщение самому себе в заметки телефона: «Сейчас я злюсь на пару, потому что хочу такого же. Я имею право хотеть. Я имею право злиться». Саморазрушение - это способ заглушить душевную боль физической. Дома замените это на 20 интенсивных приседаний или отжиманий - так Вы выпустите пар без травм.

2. Вы пишете: «мне даже дорогу переходить стыдно». Давайте превратим это в исследование. Задача на ближайшие 3 дня: переходя дорогу (любую), не пытайтесь перестать стыдиться. Вместо этого сосчитайте количество людей, которые реально на Вас посмотрели дольше 2 секунд. Обычно стыдящийся человек уверен, что все смотрят и осуждают. Но в реальности занятые прохожие смотрят на дорогу, телефон, по сторонам. После перехода запишите одну цифру. Вы увидите, что даже если кто-то посмотрел - он уже забыл об этом.

3. Не надо ни с кем знакомиться прямо сейчас. Это будет травмой. Но нужно снизить избегание людей. Ваш мозг сейчас считает любого человека угрозой. Задача-минимум на неделю: когда будете в магазине, попросите кассира пробить товар и скажите вслух ровно одно слово за пределами «спасибо»: например, «хороший день» или «Вы, наверно, устали». Не ждите ответа. Просто тренируйте голос. Для Вашего уровня тревоги это уже подвиг.

4. Если Вы пришли домой и чувствуете, что вот-вот ударите стену - возьмите стопку старых газет или мягкую подушку. И кричите в неё, бейте кулаками. Гнев - это энергия, которой нужно выйти через голос и крупную моторику, а не через микротравмы рук. После этого лягте на пол, положите руку на грудь и скажите себе: «Мне было так больно, что я хотел разбить стену. Это не стыдно. Но теперь я в безопасности».

Пожалуйста, если удары об стену повторяются регулярно, рассмотрите возможность очной работы с психологом или обратитесь к нам службу еще раз в рубрике «Личный кабинет», где общение с консультантом будет происходить в режиме онлайн-переписки. Но уже сейчас Вы сделали первый шаг - написали к нам в службу. Это преодолело Ваш стыд. Значит, Вы сильнее, чем думаете. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья.

В своем обращении Вы описываете сильную эмоциональную боль из-за того, что Ваш любимый человек не может отвечать взаимностью в романтическом плане, несмотря на то, что он Вас очень ценит. Вы сообщаете об отчаяние, Вам сложно. Подобные ситуации вызывают внутреннее сопротивление. Порой, невыносимо переносить такие чувства, когда кажется, что ваши ожидания не оправдываются, а сердце наполняется отчаянием, от отсутствия романтического ответа. 

Хочу обратить внимание, что в обращении есть внутреннее противоречие. Оно в разрыве между Вашими внутренними потребностями и тем, что Вы получаете в отношениях, а также в ощущении несправедливости или неполноты чувства. 

Важно помнить, что у каждого человека есть свои особенности проявления любви и романтических чувств, и иногда они могут выражаться иначе, чем мы ожидаем. Не стоит винить себя за то, что испытываете такие переживания, ведь любовь и забота - это очень ценные чувства, и испытывать их - нормально. Возможно, Вам будет полезно поговорить с близким человеком о своих чувствах или обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Он поможет Вам разобраться в своих переживаниях и найти баланс внутри себя. Порой важно научиться принимать другого человека таким, какой он есть, и понять, что любовь не всегда выражается в одинаковых формах, даже если сердце ощущает свою истину.

Для снижения внутреннего противоречия и нахождения внутренних ресурсов будет полезно прочитать книгу "Искусство любить" Эрика Фромма. Книгу стоит читать, тем, кто хотел бы построить зрелые отношения: любовь - это не случайное чувство, а активное действие, требующее навыков, усилий и зрелости. Она учит преодолевать одиночество, отсутствие романтических ответов и выстраивать глубокие, гармоничные отношения, основанные на заботе, уважении и ответственности.

С уважением, 

Консультант службы

Здравствуйте, Азиз! То, как Вы описали Ваше состояние напомнило мне процесс ,именуемый в психологии «руминацией».

Руминация заключается в повторном размышлении о негативных событиях или проблемах, которые произошли в нашей жизни. Вместо того чтобы искать решения или принимать уроки из прошлого, мы все время вертимся вокруг одной и той же мысли, погружаясь в бесполезные циклы самокопания.

Проблема заключается в том, что эти мысли сами по себе уже вызывают тревогу. Однако их бесконечное повторение может ухудшать ментальное состояние человека и даже приводить к депрессии.

Руминация — это непрерывное прокручивание в голове тревожных, депрессивных воспоминаний или переживаний. Это состояние характеризуется негативными, мучительными и навязчивыми мыслями, которые ухудшают психическое состояние человека и затрудняют его способность контролировать ситуацию.

Руминация может быть симптомом тревожного, обсессивно-компульсивного расстройства или депрессии. Склонность к этому состоянию усиливается при наличии неуверенности в себе и ярко выраженном перфекционизме, а также при сильном и долгом стрессе или психологической травме.

Это «недуг» перфекционистов, или тех, кто слишком зацикливается на выстраивании идеального мира. Еще постоянные навязчивые мысли одолевают людей, перенесших психологическую травму, либо находящихся в стрессовом состоянии.

Психолог Гай Уинч считает, что руминация вообще способна довести до истощения.

Часто руминация связана с отрицательными эмоциональными состояниями, такими как тревога, депрессия или стресс. Человек может зациклиться на одной проблеме или неудаче, переживая ее снова и снова. В результате этого происходит усиление негативных эмоций и подавление положительных. Руминация также может препятствовать нахождению конструктивного решения проблемы и мешать личностному росту.

Одной из особенностей руминации является ее автоматизированный характер: человек не контролирует свое мышление и не может остановить поток негативных мыслей. Она может стать привычкой, которая постепенно затягивает и начинает влиять на все сферы жизни.

Причины руминации могут быть различными. Одной из них является неспособность отпустить прошлое или принять текущую ситуацию. Человек может ощущать вину, стыд или обиду и постоянно возвращаться к тем эмоциям, связанным с прошлыми событиями. Отсутствие уверенности в своих способностях и переживание неудач также могут стимулировать руминацию.

Однако руминация не только негативно влияет на психическое состояние человека, но и физический организм. Постоянное напряжение и тревожность могут вызывать проблемы со сном, пищеварением и иммунной системой. Также повышается вероятность развития депрессии, тревожных расстройств или других психологических заболеваний.

Причины возникновения руминаци:

Существует несколько причин возникновения руминации, которые обусловлены как внешними факторами, так и внутренними. Возможные причины могут быть следующими:

1.    Восприятие угрозы: Люди склонны руминировать о возникших сложностях или негативных событиях, чтобы попытаться предугадать возможные угрозы или найти способы предотвращения будущих проблем. Они постоянно анализируют ситуацию и размышляют о всех возможных последствиях.

2.    Сложности в решении проблем: Руминирующие люди могут испытывать трудности в поиске эффективных решений для своих проблем. Они могут застрять в мыслях и переживаниях, не находя выхода из сложной ситуации, что приводит к усилению тревожности и депрессии.

3.    Негативный образ жизни: Люди, которые часто подвергаются стрессам или имеют негативную жизненную позицию, более склонны к руминации. Они могут видеть все события через призму негатива и переживать их снова и снова.

4.    Самокритичность: Люди, склонные к самокритике и перфекционизму, также часто руминируют о своих ошибках или неудачах. Они постоянно анализируют прошлые действия и осуждают себя за них.

Руминация имеет тесную связь с тревожностью и депрессией. Постоянное размышление о проблемах усиливает тревожность – людям становится сложно отключиться от неприятных мыслей и сосредоточиться на других вещах. Они испытывают постоянное напряжение и беспокойство, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

На физиологическом уровне руминация вызывает сильный стресс, что в свою очередь может приводить к ухудшению общего состояния организма, неприятным физическим симптомам, например к головным болям и к нарушениям сна.

Тут есть обманчивый момент: человеку кажется, что если хорошенько обдумать случившуюся неприятность, то этим можно ее как-то исправить. Однако никакого толку от навязчивых мыслей нет. По данным Американской психологической ассоциации, люди, подверженные руминации — очень неуверенные в себе личности. Они много думают о проблеме, однако ничего не делают для ее устранения. И в этом, на мой взгляд, спрятан ключ к решению Вашей проблемы. Руминация забирает огромное количество ресурсов, человеку их начинает не хватать на выполнение других когнитивных процессов. Становится сложнее выполнять свои обязанности, справляться с работой, концентрироваться на задачах.Однако как бы такая "умственная жвачка" не была тяжела, некоторым людям ее переносить гораздо легче, нежели зрело решать вопросы, связанные с выстраиванием своей жизни.

С уважением, 

консультант Службы.

Здравствуйте!

Я читаю ваше обращение и слышу в нём голос человека, который очень хочет близости, но боится, что не найдёт её снова. У вас есть троюродная сестра — глубокая эмоциональная связь, доверие, вы можете рассказать ей всё. Но вам не хватает такой же связи с кем-то ещё. Подруги из класса, с которыми вы общаетесь с начальной школы, часто отвергали вас, осуждали интересы, не умели вести себя в сложные моменты, и вы потеряли к ним доверие. Интернет-знакомства недолговечны, а друг-парень — это не то же самое, потому что с мужским полом «какая-то грань слов присутствует». Вы боитесь, что в колледже, куда вы пойдёте после 9 класса, вы так и не найдёте близкую подругу, которая примет вас без осуждения и дискомфорта. Вы боитесь одиночества.

Ваш страх — нормальная реакция на прошлый опыт. Вы пережили много отвержений, и ваша психика теперь настороже: «а вдруг снова будет больно?». Но этот страх не должен останавливать вас от попыток. То, что у вас уже есть одна глубокая связь (с сестрой), доказывает, что вы умеете дружить, умеете доверять, умеете быть близкой. Значит, вы сможете построить такую же связь и с кем-то ещё. Вам не нужно заменять сестру или иметь «лучшую подругу на всю жизнь» прямо сейчас. Вы можете просто пробовать общаться с разными людьми, не требуя от них сразу идеального принятия.

Что касается колледжа. Это новая среда, новые люди, и у вас будет шанс начать с чистого листа. Ваша задача — не найти «ту самую» с первого дня, а постепенно, шаг за шагом, присматриваться к тем, кто вам интересен. Обращайте внимание на тех, кто доброжелателен, кто умеет слушать, кто не осуждает. Начните с малого — спросить о домашнем задании, предложить вместе пообедать, обсудить общее хобби. Не торопитесь открывать душу сразу, позвольте доверию расти постепенно.

А пока, до поступления, попробуйте расширить круг общения вне школы. Кружки, секции, волонтёрство, онлайн-сообщества по интересам (не просто «знакомства», а где вы будете заниматься общим делом). Там вы можете встретить людей, с которыми вам будет легче найти общий язык.

И хочу еще обратить внимание. Вы пишете, что подруги из класса «неспособны нормально себя вести в плохом настроении» и «осуждают интересы». Это говорит о том, что ваши ценности и стиль общения с ними не совпадают. Это не значит, что вы «плохая подруга» или что «все подруги такие». Это значит, что вы просто не с теми людьми. В колледже, где больше выбор, у вас будет больше шансов найти тех, кто будет вам близок по духу.

Страх одиночества не исчезнет по щелчку, но вы можете уменьшить его, переставая винить себя. Вы не одиноки, потому что «вы такая», вы одиноки, потому что пока не встретили тех, кто вам подходит. Но они есть. И вы их найдёте. А пока — цените ту связь, что у вас есть с сестрой, и знайте, что вы уже умеете любить и быть любимой. Это главное. Всё остальное придёт.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

На своем жизненном пути Вам пришлось столкнуться с некоторыми испытаниями, тяжелыми потерями, чувством одиночества. Все это может вызывать чувство пустоты и бессмысленности.

Хоть это, вероятно, не уменьшит Вашей боли, но примите мои искренние соболезнования по поводу утраты родных, отношений с бывшим мужем.

Анна, Вы чувствуете, что в Вашей жизни нет смысла. Но смыслом ее мы наполняем сами. Раньше у Вас, скорее всего были какие-то цели, желания, мечтания, стремления, но, под давлением различных жизненных ситуаций, они могли померкнуть, утратить свою привлекательность. Вам, возможно, пришлось многое переосмыслить. И порой наступают переломные моменты, когда человек понимает, что так, как было раньше, не будет. И от этого возникает грусть. Прошлое вернуть мы не можем, и есть вещи, которые находятся вне нашей власти: другие люди, невозможность забеременеть естественным путем. Но кто сказал, что иначе не может быть лучше? Оно может страшить, пугать своей неизвестностью, однако это естественный жизненный этап. Вы растете, развиваетесь, у Вас могут меняться вкусы и интересы. И то, что сейчас Вы не знаете, что делать дальше, чем наполнить Вашу жизнь – открывает перед Вами двери новых возможностей, которые Вы можете исследовать.

Новые хобби, спорт, творчество, волонтерство, музыка, обучение чему-то новому. Когда Вы в последний раз прислушивались к своим желаниям и потребностям, слушали себя, делали то, что Вам хотелось? Иногда смысл появляется в процессе. Перед Вами открыты многие возможности, которые Вы еще не исследовали. Кто-то находит смысл в семье, кто-то в работе, кто-то в помощи другим, кто-то в создании какого-то своего проекта или продукта, в путешествии по разным местам.

Универсального ответа в чем смысл жизни – нет. Каждый находит свой смысл сам, иногда далеко не сразу. Не обязательно иметь великую цель или миссию. Иногда смысл – это просто прожить еще один день, сделать что-то приятное для себя, узнать что-то новое, почувствовать тепло и вкус еды. Маленькие радости тоже имеют значение. И то, что Вы, Анна, продолжаете искать ответы, делиться своими чувствами, говорит о Вашей внутренней силе и желании разобраться в себе. Это уже многое значит.

В 20 лет смысл мог быть один, в 30 – другой. Сейчас Вы чувствуете пустоту, но это не значит, что так будет всегда. Иногда смысл приходит с новыми людьми, увлечениями, помощью другим или даже с решением стать мамой через ЭКО. Это Ваш путь, и он может открываться постепенно.

Возможно, Вы еще не встретили тех, кто сможет Вас по-настоящему поддержать, или не нашли то, что зажжет в Вас интерес.

Если рядом с Вами нет человека, с которым Вы могли бы поговорить о том, что Вы чувствуете, получить поддержку, Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет», где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет.

Анна, не требуйте от себя быть сильной все время. Обратитесь к психологу за очной консультацией, где у Вас будет возможность в безопасной обстановке кабинета проговорить то, что Вы чувствуете, и где специалист сможет помочь Вам услышать себя, свои желания и потребности.

И даже если сейчас очень тяжело, это не значит, Анна, что так будет всегда.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Артём!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас начали посещать мысли о том, что жизнь по ощущениям превращается в бесконечный цикл «работа‑сон», особенно когда кажется, что так будет до пенсии. Ваши чувства абсолютно нормальны, испытывать усталость, страх перед будущим, растерянность является естественной реакцией на несоответствие ожиданий реальности.

Сейчас Вы находитесь на той фазе, где учёба на третьем курсе и интенсивная практика могут создавать серьёзную нагрузку на организм и эмоциональное состояние. График с ранним подъёмом и поздним возвращением домой почти не оставляет времени на отдых, общение и личную жизнь, от этого может накапливаться усталость и может появляться ощущение, что «жизнь проходит мимо». К этому всему могут посещать тревожные мысли о будущем, например, как построить семью, найти время для друзей, заниматься тем, что действительно нравится. Приходит осознание, что текущая профессия не приносит радости, и это может только усиливать стресс. Чувства, которые Вы сейчас испытываете не приговор, а сигнал о том, что возможно нужно, что‑то поменять в жизни.

Попробуйте начать с небольшого анализа текущей ситуации. Возьмите лист бумаги или создайте документ на компьютере и разделите его на несколько частей. В одной стороне запишите, что Вам нравится в текущей ситуации, возможно, есть какие‑то, плюсы даже в практике или учёбе. В другой постарайтесь честно описать, что именно утомляет и раздражает Вас, какие моменты вызывают наибольшее напряжение. Затем опишите свои мечты и цели, даже если они кажутся сейчас недостижимыми, например, крепкая семья, интересная работа, насыщенная жизнь. И наконец, подумайте, что можно изменить прямо сейчас, какие необходимы шаги, которые могут улучшить ситуацию уже в ближайшее время.

Пересмотрите своё отношение к профессии. Необязательно сразу всё менять, можно начать с исследования. Подумайте, есть ли смежные направления в Вашей сфере, которые могли бы Вас заинтересовать. Возможно, какие‑то дополнительные навыки помогут расширить возможности в будущем. Понаблюдайте за тем, что вызывает у Вас искренний интерес, даже если сейчас это кажется далёким от реальной работы. Не обесценивайте свои маленькие действия. Когда жизнь кажется тяжёлой, легко не замечать позитивных моментов. Заведите привычку в конце дня отмечать 2–3 ситуации, за которые можно себя похвалить, это может быть вовремя сданное задание, улыбка другу, решение трудной задачи на практике. Это может помочь сместить фокус с трудностей на то, что у Вас получается, и постепенно укрепит веру в собственные силы.

Ощущение тупика и страха перед будущим — это не навсегда. Сейчас Вы переживаете сложный период, но он может стать отправной точкой для важных изменений. Вы имеете право на жизнь, в которой есть место не только обязанностям, но и радости, общению, интересным занятиям. Вы не одиноки в своих переживаниях, и есть способы сделать ситуацию лучше.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Saran!

Действительно, чувствовать себя роботом, который просто выполняет базовые функции изо дня в день – это очень тяжело. И мысли о нежелании просыпаться могут говорить о Вашей глубокой усталости.

Как я понимаю, Вы хотите переехать в другой город, поскольку там будет больше возможностей, чем в том месте, где Вы живете сейчас, лучше развита инфраструктура.

Когда человек долгое время находится в состоянии длительного стресса, с большим количеством нагрузки и отсутствием поддержки, силы организма постепенно начинают истощаться, ресурсы заканчиваются, в результате чего организм постепенно начинает переходить в состояние экономии. В подростковом возрасте селфхарм мог служить способом выплеснуть копившиеся внутри эмоции, чувство неудовлетворенности посредством физической боли. И важно и ценно, Saran, что Вы останавливаете себя от этих действий.

Saran, действительно, окружающая нас среда играет большую роль в нашей жизни. Если вокруг разруха, ограничения и нет перспектив, это может истощать даже самых сильных людей. Переезд – это не побег, а забота о себе. Вы могли чувствовать, что там, где Вам было легче, окружающий Вас мир как будто бы поддерживал Вас.

Saran, Вы не робот, а живой человек, которому сейчас очень плохо. И в этом нет Вашей вины, ведь Вы столько делаете: работаете, учитесь, подрабатываете, чтобы накопить и переехать. Сосредоточьтесь сейчас на восстановлении Вашего организма. Когда у человека нет сил, то и справляться с трудностями на жизненном пути ему сложнее, эмоции могут резко сменять друг друга, может ощущаться общая слабость, подавленность. Старайтесь высыпаться, регулярно питаться, находить время, пусть даже немного, для тех вещей, которые Вам важны, интересны и приносят удовольствие. Эти вещи будут постепенно восстанавливать Ваш организм и поддерживать Вас в кризисных ситуациях.

Цель – накопить на переезд, может в моменты казаться тяжелой и трудновыполнимой. Пробовали ли Вы разбить эту большую цель на конкретные небольшие шаги, выполнение которых давало бы Вам чувство уверенности, что Вы постепенно приближаетесь к ее выполнению? Если еще этого не делали – попробуйте. Порой, когда мы смотрим на ситуацию немного со стороны, нам открываются новые возможности. Рассматривали ли Вы для себя иные варианты переезда, к примеру, в рамках стажировки или учебы в другом городе с предоставлением общежития?

Также, Saran, уделите внимание для работы с собственными мыслями. Когда на человека наваливается все и сразу, он постоянно находится в готовности для борьбы с трудностями, то порой эмоции начинают наслаиваться друг на друга, взаимно усиливая, в результате чего даже ситуацию со сломанным ведром мы воспринимаем более остро, поскольку у нас осталось не так много сил для борьбы. В отдохнувшем состоянии Вы, может быть, отреагировали на факт сломанного ведра по-другому.

Saran, как я понимаю, Вы боитесь остаться на месте, того, что переехать не получится, а не самого факта переезда? Страх является естественной реакцией организма на изменения. Конечно, когда его слишком много, то это влияет на качество нашей жизни, в моменте все может как будто бы валиться из рук, но не позволяйте страху одержать верх, признайте свои чувства. Напишите, что именно Вас пугает. Так Вы переведете эмоции в более осознанную форму, столкнетесь с данной эмоцией лицом к лицу, что является первым шагом на пути борьбы с ней. Поговорите с теми, кто уже переезжал. Вы узнаете, что Ваши переживания — это нормально и что преодолеть их реально.

Попробуйте снизить степень неопределенности — посмотрите заранее вакансии, квартиры, попробуйте рассчитать бюджет, накопить на подушку безопасности, продумайте, что нужно сделать до отъезда. Попробуйте разделить этот путь до переезда в другой город на маленькие шажочки.

Никто не может дать гарантий, как будет, все ли получиться. Но Вы этого не узнаете, пока не попробуете.

Saran, если Вам будет нужна поддержка на этом пути или Вы хотите рассмотреть какие-то моменты более подробно, Вы всегда можете открыть рубрику «Личный кабинет», которая позволит вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, сам диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Катя!

Вы оказались в сложной жизненной ситуации, и я сочувствую, что Вам приходиться проходить через это и испытывать серьезные эмоциональные потрясения. Мошенники – профессиональные манипуляторы, они умеют находить слабые места даже у самых разумных людей. Главное сейчас – не винить себя, а действовать, чтобы Вы могли выбраться из долговой ямы.

Катя, как бы Вам ни было трудно, но Вам необходимо заручиться поддержкой близких. То, что Вы смогли поделиться происходящим с бабушкой – важно и ценно, но, если у Вас есть возможность поговорить с остальными членами семьи – подумайте над тем, чтобы сделать это. Вы написали, что боитесь им рассказывать, поскольку до этого они пытались Вам помочь, но Вы, по каким-то причинам, не смогли пойти в МВД и банк. Страх – нормальная реакция в ситуации неизвестности, однако в некоторых случаях он может и мешать, что и произошло с Вами. Наличие рядом близких людей, которые готовы поддержать и направить, станет для Вас существенной поддержкой и опорой. Вы, как я понимаю, Катя, боитесь их разочаровать. Но подумайте, если с Вами что-то случится, разве они не будете переживать сильнее из-за этого?

Подайте повторное обращение в полицию. Узнайте, почему было отказано в возбуждении уголовного дела в прошлый раз. Ведь все звонки от коллекторов, смс с угрозами сказываются на Вашем физическом и эмоциональном состоянии. То, что Вы смогли столько продержать одна, параллельно занимаясь обучением, показывает Вашу внутреннюю силу и борьбу, но рано или поздно силы, Ваши внутренние ресурсы будут заканчиваться. Вы сейчас уже это ощущаете: плохо себя чувствуете, плачете – это нормальная реакция тела в состоянии длительной усталости, но это не значит, что Вы должны продолжать так жить, если можете жить лучше.

Напишите повторное заявление, сходите в МВД. Вы уже год живете в огромном стрессе. Да, скорее всего Вашей маме будет больно узнать об этой ситуации, но она – близкий Вам человек, и ее поддержка сейчас очень важна. Родители часто готовы помочь своим детям, поскольку они волнуются о них, беспокоятся и любят, даже если сначала злятся. Вместе справиться будет легче.

Важно сейчас сохранять спокойствие. Сразу выплатить подобный долг – практически невозможно. Главное – зафиксировать факт мошенничества и начать официальный процесс. Пока идет разбирательство, посоветуйтесь с близкими или с банком, можно ли реструктуризировать долг или договориться об отсрочке.

Катя, подобные ситуации, к сожалению, могут происходить и никто от этого не застрахован. Но из них можно выбраться. Сейчас главное не замыкаться в себе, а действовать. К сожалению, в формате однократного ответа у меня нет возможности уточнить, какой страх мешает Вам воплотить задуманное и помочь себе справиться с этой ситуацией: пойти в полицию, обратиться за помощью близким. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы у Вас была возможность вместе со специалистом проговорить случившееся, разобраться в причине страха и начать действовать. Вас выслушают, поддержат и не осудят.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алёна.

Вы пишите о том, что пребываете в состоянии апатии и отчаяния. Ваше отчаяние – это защитная реакция психики. Она будто «выключает свет» и лишает Вас надежды на благоприятный исход ситуации, чтобы Вы перестали тратить энергию на борьбу, которая может Вас разрушать. При этом Вы упоминаете, что по жизни Вы борец. Это описывает Ваш психологический тип личности как человека, для которого жизненный путь – это череда преодолений и вызовов, с которыми Вы привыкли справляться в свою пользу.

Алёна, исходя из написанного Вами обращения, я предполагаю, что с психологической точки зрения, Вы пребываете в состоянии фрустрации – психологического состояния, возникающего в результате несоответствия прикладываемых Вами усилий для достижения цели / какого-либо результата и реальных обстоятельств, которые трактуют свои правила. Если говорить метафорично, то это состояние, когда «Я делаю всё, что в моих силах, но не получается добиться желаемого». Это состояние ощущается так, будто на своём пути Вы уткнулись в стену, преодолеть которую кажется чем-то невозможным.

Вы говорите о том, что Ваши усилия закончились, но это не означает, что у Вас, действительно, закончились силы. Ситуация такова, что сама Ваша стратегия преодоления препятствий на данном жизненном этапе может быть неэффективна (не соответствует требованиям ситуации или Вашему актуальному состоянию и др.). Когда человек, привыкший побеждать и бороться, испытывает трудности – это не говорит об его слабости. Это сигнал психики, что старые методы перестали работать. Сейчас Вы проходите через важный этап – осознания, что иногда стратегия «ломать стены», как было продуктивно в прошлом, больше не работает, либо работает не во всех ситуациях, и нужно искать новые способы действия – другие пути преодоления и обхода.

Алёна, попробуйте рационализировать круг Вашего влияния. Часто фрустрация возникает из-за попыток контролировать то, что часто может быть вне силы нашего влияния. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг, а внутри него – круг поменьше. В малый круг впишите то, на что Вы можете влиять сегодня (к примеру, Ваш режим дня, рацион питания, звонок близким, чистка почты, бытовые вопросы и т.д.). В большой круг вынесите всё то, что объективно находится вне Вашего контроля (к примеру, решения других людей, социально-экономическая ситуация, прошлые неудачи и др.). Постарайтесь сознательно перенаправить Ваши усилия на малый круг – те сферы Вашей жизни, которые в буквальном смысле осязаемы Вами. Это позволит вернуть чувство опоры и контроля над собственной жизнью. Когда Вы максимально честно заполните два круга, Вы сможете наглядно увидеть, куда последние два года уходили Ваши силы и энергия. Возможно, большая часть вашей энергии борца тратилась на «штурм» большого внешнего круга — на попытки изменить то, что изменить усилиями одного человека часто не представляется возможным.

Посмотрите на свой малый круг – это Ваша «крепость». В условиях, когда мир вокруг каждый миг может преподносить новые испытания и требования, сохранение порядка внутри этой зоны становится важной стратегической задачей. Каждое действие в малом круге – это реальная, пусть и маленькая, но осязаемая победа над обстоятельствами. Для нашего мозга это сигнал: «Я всё ещё управляю процессом».

Попробуйте представить, если бы в такую жизненную ситуацию попал Ваш очень близкий человек, который сильно похож на Вас - не внешне, а жизненным путём и обстоятельствами, которые пришлось преодолеть. Чтобы Вы ему сказали? Стали бы Вы требовать от этого человека, который долгое время трудился на грани своих возможностей, немедленных побед и свершений, как сейчас требуете от себя? Скорее всего Вы бы проявили сострадание, предложили отдых или пути действования для минимизации усилий и сохранения ресурса. Напишите этому человеку письмо. Опишите все его прошлые победы – обозначьте масштаб уже проделанной работы. Опишите этого человека (похожего на Вас) со всеми его сильными сторонами. Завершите письмо словами поддержки – тем, что Вы сами хотели бы услышать от близкого, независимо от Ваших внешних успехов. А теперь прочитайте это письмо вслух. Вербализация письма позволит мозгу воспринять информацию не как свои мысли, а как реальную поддержку со стороны. Периодически, в моменты, когда Вам будет необходима поддержка, попробуйте перечитать это письмо. Данная практика поможет перевести внутреннюю критику в режим бережной поддержки и создать ощущение безопасности и внутренней опоры.

Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что Вам необходима поддержка, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Алёна, помните, что Ваша способность бороться с обстоятельствами и успешно выходить из проблемных ситуаций никуда не исчезла – она временно ушла в режим энергосбережения. Это даёт шанс Вашей психике накопить силы для будущего рывка. Сейчас Ваша первостепенная задача не победить обстоятельства, а сберечь свою целостность. Представьте, что Ваша жизнь – это корабль, попавший в затяжной двухлетний шторм. Опытный капитан во время бури не пытается во что бы то ни стало продолжить курс, он латает пробоины и старается удержать судно на плаву. Свет в конце туннеля часто не виден не потому, что его там нет, а потому что туннель имеет поворот. И сейчас Вы можете находиться именно в этой точке изгиба.

С уважением, консультант службы.