Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктор!

Вы пишете о том, что у Вас есть зависимость от азартных игр, от которой Вы хотите избавиться.

Зависимость утягивает человека в водоворот эмоций: она занимает мысли, обеспечивая определенный побег от тяжелых чувств или воспоминаний, азарт обеспечивает адреналин, предвкушение денежного выигрыша, который, кажется, способен решить финансовые проблемы и наладить отношения с близкими... Эти иллюзии обеспечивают непрекращающееся возвращение к азартным играм и приводят к регрессии, разрушению, депрессии.

Вы уже сделали решительный шаг на путь освобождения от зависимости, ведь люди с игровой зависимостью редко сами обращается за помощью. Лудомания - психологический недуг, требующий осознанного подхода, с искренним желанием выздороветь. Внутренний потенциал каждого человека огромен, в нас есть всё для того, чтобы расти, развиваться, меняться, выходить из трудных ситуаций. При этом каждый из нас, особенно оказываясь в трудной жизненной ситуации, нуждается в социальной поддержке. Помощь можно получить от близких людей или в группах психологической поддержки при зависимостях, в которых можно принять участие бесплатно. Главная функция социальной поддержки – сохранение и увеличение мотивации, а также преодоление ощущение одиночества, которое часто сопровождает людей с зависимостями.

Люди, страдающие от игровой зависимости, часто испытывают чувство стыда за свою неспособность справиться с желанием играть. Прежде всего, Вы должны отделить свою личность и игровую зависимость. Лудомания не определяет Вас как личность, это лишь недуг, который Вы можете преодолеть. Эту часть можно контролировать, лишить ее подпитки. Если в Вашем окружении есть люди, которые также зависимы от азартных игр и Ваши разговоры часто к этому возвращаются, то это отличный повод сменить свое окружение на более продуктивное (заручиться поддержкой людей, которые ведут здоровый образ жизни, например). Необходимо избавиться от всех соблазнов: удалить все приложения, вкладки в браузере, связанные с играми, избегать напоминаний об играх, не читать тематические новости и посты в социальных сетях.

Также подумайте о том, какие эмоции приносят Вам азартные игры. Есть ли другие способы удовлетворить эту потребность? Например, может быть Вы испытываете тот же азарт и ощущение риска при занятии скалолазанием или любыми другими видами спорта. В целом занятие спортом и привнесение в свою жизнь других полезных привычек делает жизнь более осознанной и снижает выраженность зависимости.

Рекомендую заручиться поддержкой психиатра-нарколога, который подберет соответствующее лечение и направит в группу психологической поддержки. В то же время, зависимость имеет не только медицинский, но и психологический аспект, поэтому также важна работа с психотерапевтом. Такая комплексная помощь позволит наиболее эффективно начать освобождаться от зависимости, восстанавливать социальные связи и идти к той жизни, которую вы планируете сами, а не которую контролирует ваша зависимость.

Не нужно бояться или стесняться подобной зависимости. Помните, что все люди склонны ошибаться и совершать эмоциональные, необдуманные решения, но в наших силах исправлять и работать над улучшением своей жизни. Желаю удачи в борьбе с зависимостью!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина. Вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев боль и отвращение, после того как узнали, что ваш партнер скрыл от вас, что у него была интимная связь после вашего разрыва. Вы чувствуете себя запутавшейся, так как у вас все еще есть чувства, а ваш ребенок привязался к нему. Вы не знаете, что делать дальше, и вам нужно решить, стоит ли продолжать отношения с ним или нет. В такой ситуации естественно испытывать противоречивые чувства, и вам нужно время, чтобы разобраться в них. Важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы сейчас испытываете очень много сложных переживаний, и я хотел бы вам предложить дать себе время, чтобы во всех этих эмоциях разобраться. Позаботьтесь о своем эмоциональном и физическом благополучие, займитесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Попробуйте обратиться к вашей естественной системе поддержки – родным и близким. Возможно, они смогут помочь вам в этой ситуации, выслушают и поддержат. Когда почувствуете себе немного лучше, попробуйте разобраться, что для вас важно в отношениях и чего вы хотите от партнера. Это может помочь вам понять, стоит ли продолжать отношения с ним или нет. Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам определить, что вы хотите и не хотите от партнера:

Какие ценности и приоритеты важны для вас в отношениях?

Как вы хотите, чтобы ваш партнер относился к вам и вашей дочери?

Какие границы вы хотите установить в отношениях, чтобы чувствовать себя безопасно и понимать, что вас уважают?

Арина, если вы готовы работать над вашими отношениями и сделать их сильнее, возможно, стоит обсудить это с вашим партнером и понять его точку зрения. Разговор должен быть откровенным и честным. Спросите его, почему он скрывал от вас свои отношения с другой девушкой и как он видит ваше будущее вместе. Важно выслушать его точку зрения, чтобы понять, какие изменения и улучшения он готов внести в ваши отношения. Попробуйте объяснить, как сильно эта ситуация на вас повлияла и вместе решить, как избежать таких ситуация в дальнейшем. Однако, также важно помнить о вашем собственном самоуважении и достоинстве. Если вы чувствуете, что не сможете простить его и снова доверять, то возможно, лучше будет прекратить эти отношения и искать счастье отдельно от него.

Не забывайте также о вашей дочери и о том, как ваше решение повлияет на неё. Важно действовать так, чтобы защитить ваши чувства и чувства вашего ребенка. Помните, что дети очень чувствительны к эмоциям своих родителей. Объясните вашей дочери, что вы испытываете сейчас трудности, но что вы всегда будете любить и заботиться о ней. Попросите ее поддержать вас в этот трудный период и объясните, что решения, которые вы примете, будут исходить из заботы о семье и благополучии всех ее членов.

В конечном итоге, решение остаться или уйти от вашего бывшего партнера должно быть принято вами с учетом ваших чувств, потребностей и ценностей. Арина, помните, что вы заслуживаете быть в отношениях, где вас уважают и ценят. Важно слушать свое сердце и принимать решения, которые будут способствовать вашему счастью и благополучию. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владимир. Я вижу, что вы сейчас переживаете очень сложные эмоции: боль, гнев, обиду, возможно, даже зависть. “Разрывает на части” - это очень точное описание. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что причиняет нам боль, особенно когда это связано с людьми, которые нам дороги, мы можем чувствовать себя словно в водовороте эмоций.

Вы оказались в ситуации, когда человек, к которому вы испытываете симпатию, не отвечает вам взаимностью. Такая ситуация всегда очень болезненная, но становится особенно трудно, когда девушка, которая тебе нравится, общается с твоим лучшим другом. Вы можете переживать страх потери дружбы, ревность, боль от неразделенных чувств. Все эти переживания очень негативно сказываются на состоянии, и действительно могут провоцировать и усугублять депрессивное состояние и чувство одиночества. Одиночество может возникать даже если мы окружены людьми, но не получаем ту поддержку и близость, которая нужна. Но помни, что вы не одиноки в своих чувствах. Что ваши переживания не слабость - это человеческая реакция на сложную ситуацию. Вы большой молодец, что смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Сейчас важно позволить себе почувствовать то, что ты чувствуешь. Не пытайтесь заглушить боль, гнев или обиду, позволь им быть. Не судите себя за эти эмоции, они - часть тебя. Постарайтесь найти способы выразить эти чувства. Поговорите с близкими людьми, напиши в дневник, рисуй, танцуй, бегай, кричи. Все, что поможет тебе выпустить эту энергию наружу. Я понимаю, что прямо сейчас кажется, что ничего не помогает, что ситуация безнадежна. Но это не так. Вы можете пройти через этот период, и вам станет легче.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Подумайте о своих ресурсах. Кто может вам помочь прямо сейчас? Есть ли у тебя близкий человек, с которым ты можешь обсудить эти переживания? Это может быть родственник или близкий приятель, тот, кому вы доверяете. Вы также можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50

Составьте список вещей, которые вам нравятся делать, и начните делать хотя бы одну из них каждый день. Это могут быть простые вещи, как прогулка в парке или чтение книги, главное - делать что-то, что приносит вам радость и успокаивает.

Позвольте себе просто быть. Не пытайтесь заставлять себя быть веселым или позитивным, если вам не хочется. Позвольте себе пережить эти эмоции, не осуждая себя за них.

Подумай о том, что вы можете контролировать. Вы не можешь изменить чувства девушки к тебе, но вы можете контролировать свое поведение и свои мысли. Сконцентрируйтесь на тех целях, которые вы хотели бы достигнуть и делах, важных для вас

Помните о своей ценности. Вы человек с огромным потенциалом и достойны любви и счастья. Ваши переживания и благополучие очень важно. Не забывай об этом даже в самые трудные моменты.

Вы пишете, что страдаете от депрессии, это очень тягостное состояние, выйти из которого самостоятельно может быть сложно. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом. Посетить вы их можете бесплатно по ОМС, обратившись в ПНД. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где сможете проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Владимир, вы оказались в очень болезненной ситуации, но я верю, что вы можете преодолеть этот сложный период. Помните, что вы можете получить помощь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте. Последнее время вы очень сильно тревожитесь. Вы очень напуганы происходящими событиями и это сильно на вас влияет. Вам сложно заснуть, сконцентрироваться на важных для вас задачах, вы постоянно просматриваете новости. Наталья, такие пугающие события действительно могут оказать сильное влияние на эмоциональное состояние, справиться с которым самостоятельно может быть сложно. Поэтому важно, что, несмотря на переживания, вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Из вашего обращения я понял, что ваша тревога связана, прежде всего, с пугающими мыслями и образами. Произошедшие события очень сильно повлияли на вас, и вы опасаетесь, что вы так-же можете попасть в беду. Вы чувствуете постоянную тревогу и напряжение, понимаете, что нужно делать для того, чтобы снизить интенсивность этих переживаний, но эмоции настолько сильны, что вы не можете реализовать эти действия. Вы как бы попадаетесь «на крючок» этих негативных переживаний, они подталкивают вас поступать тем или иным образом, что сильно затрудняет жизнь. В такой ситуации полезным будет потренировать навык «отцепления» от тревожащих вас мыслей и образов, научиться видеть дистанцию между этими мыслями и тем, что происходит вокруг вас, возвращаться в момент «здесь и сейчас». Это может помочь начать действовать не так, как вам велят негативные эмоции, а делать то, что для вас в данный момент важно, двигаться к своим ценностям. Для того, чтобы это навык тренировать, могу предложить вам одно упражнение. Оно называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, обратите внимание на звуки, которые вы слышите и дайте названия четырем из них, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение. Хотя можно самостоятельно постараться освоить способы совладания с тревогой, но гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или терапевтом, он поможет вам разобраться в причинах, по которым у вас возникает такое сильное беспокойство, и подобрать способы, которые помогут вам справиться с ним.

Наталья, переживания, с которыми вы столкнулись, могли возникнуть не только из-за психологических факторов, пугающих событий. У них могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения обменных процессов могут приводить к тревожности, беспокойству проблемам со сном. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Батон!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильное ощущение несоответствия между вашим биологическим полом и вашим внутренним ощущением собственной гендерной идентичности. Вы чувствуете глубокий дискомфорт и неприятие своего женского тела, предпочитая ощущать себя мужчиной.

Батон, то, что вы переживаете, очень непросто и болезненно. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. Важно знать, что вы не один в этом. Существует много информации и поддержки для людей, переживающих гендерную дисфорию.

Ваши ощущения и переживания, связанные с несоответствием внутреннего ощущения себя и физиологического тела, это то, что называется гендерная дисфория. Гендерная дисфория - это устойчивое состояние несоответствия между биологическим полом человека и их ощущением собственной гендерной идентичности. Это психологическое расстройство, связанное с глубокой неудовлетворенностью и дискомфортом в связи с собственным биологическим полом. У человека с гендерной дисфорией возникает ощущение, что он проживает не свою жизнь, словно читая сценарий чужой жизни. Сложно воспринимается социальная роль. Возникает мысль о том что человек может отличаться чем-то от остальных, и появляется мечта быть " нормальным", как те, другие люди. Жизнь может казаться напрасной. Решать чаще всего ее предлагают сменой пола, но это не всегда помогает. Зато во многих случаях помогает работа с психологом или психотерапевтом.

К сожалению, с данной проблемой будет очень сложно справиться самостоятельно, ваша ситуация требует профессиональной помощи и поддержки. Поэтому рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет вас понять, поддержать в этом нелегком процессе, помочь разобраться в ваших переживаниях, найти здоровые способы взаимодействия с ними и, возможно, рассмотреть различные варианты дальнейших шагов, которые могут вам подойти

Батон, очень непросто проходить это одиночку. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Крайне важно иметь рядом людей, готовых принять вас таким, какой вы есть, и поддержать вас в этот трудный период. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Я верю, что вы найдете способ быть собой и чувствовать себя комфортно в своем теле. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя! Я понимаю, что вы переживаете непростую ситуацию, и ваше желание справиться с зависимостью от еды вполне оправдано. Здесь несколько шагов, которые могут помочь вам разобраться с этой проблемой:

1. Попробуйте вести дневник питания и эмоций. Записывайте, что вы едите, когда и какие эмоции вас во время этого переполняли. Это поможет вам лучше понять свои триггеры — ситуации или эмоции, которые побуждают вас заедать стресс или скуку.

2. Найдите другие способы справляться с эмоциями. Это могут быть физические активности, такие как спорт, йога или прогулки, или творческие занятия, например, рисование, музыка или письма. Найдите что-то, что может отвлечь вас и принести удовольствие.

3. Практики медитации и дыхательные упражнения могут помочь вам научиться лучше управлять своими эмоциями и стрессом. Это может снизить вероятность переедания как способа справляться с чувствами.

4. Вместо того чтобы полностью исключать определенные продукты, попробуйте сбалансировать свой рацион. Позвольте себе иногда наслаждаться любимыми лакомствами, но в умеренных количествах и в рамках здорового питания.

5. Пообщайтесь с друзьями или родными о своих чувствах. Поддержка близких людей может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Возможно, кто-то из них тоже хочет изменить свои привычки в питании, и вы сможете поддерживать друг друга.

6. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться трудно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту — психологу очно или онлайн или диетологу. Они могут помочь разобраться в причинах вашей зависимости и выработать поддержку и стратегии изменения привычек.

7. Вместо того чтобы пытаться кардинально изменить всё сразу, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Постепенно вводите изменения в свой рацион и образ жизни.

Помните, что изменения требуют времени, и важно проявить к себе терпение. Главное — это желание справляться с проблемой и стремление к лучшему. Удачи вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья! Признаться в своих чувствах — это всегда шаг, требующий смелости. Некоторые люди могут делать это не задумываясь, но чаще всего в таких важных делах необходима моральная подготовка.

Для начала попробуйте порефлексировать. Подумайте о своих чувствах и о том, почему именно вы хотите признаться. Понимание своих эмоций поможет вам говорить о них более уверенно. Постарайтесь выбрать удобное и спокойное место для разговора. Это даст возможность вам обоим расслабиться и сосредоточиться на разговоре. Заранее обдумайте, что именно вы хотите сказать. Можно даже записать основные мысли, чтобы не запутаться в моменте. Говорите от сердца. Не стоит пытаться создать идеальную речь — проще и честнее сказать то, что вы действительно чувствуете.

Понимание того, что ее ответ может быть не тем, что вы ожидаете, поможет вам справиться с ситуацией. Если она не разделяет ваших чувств, постарайтесь принять это с уважением. Постарайтесь не воспринимать отказ как отражение вашей ценности. Чувства не всегда взаимны, и это нормально. Дайте себе время для переживания: это естественная реакция, и стоит позволить себе чувствовать. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей дружбы и на том, что она по-прежнему важна для вас. После разговора может быть полезно поговорить с друзьями или близкими о своих чувствах и переживаниях.

Помните, что самый смелый и честный шаг — быть открытым и искренним в своих чувствах. Удачи вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! Ваша ситуация действительно сложная, и я понимаю, как тяжело вам обоим. Разница в городах и рабочие обстоятельства могут создать большие трудности в отношениях, но давайте подумаем о возможных решениях:

- Прежде всего, поговорите с девушкой, обсудите свои чувства и опасения. Возможно, ей важно знать, насколько вы цените ваши отношения и как готовы искать компромиссы.

- Вместо того чтобы ограничиваться двумя вариантами, попробуйте обсудить другие возможности. Например:

1. Можно ли рассмотреть возможность работы в удалённом формате, если ваша работа это позволяет?

2. Есть ли возможность хотя бы временно попробовать совместно пожить в одном городе? Например, она может попробовать переквалифицироваться или поискать работу в вашем городе.

3. Исследуйте дополнительные возможности местной работы для вас обоих.

- Вы можете обсудить возможность не только графика "два-два", но и других схем, возможно, однажды в месяц встречаться на более длительный срок, чтобы уменьшить частоту поездок.

Обсудите, какие цели у вас могут быть в будущем. Задайте вопросы о том, как вы видите ваше совместное будущее и есть ли у вас планы по совместной жизни. Это может помочь укрепить вашу связь и выяснить, что важно для вас обоих.

Если ситуация остается сложной и вы не можете прийти к решению, возможно, стоит рассмотреть возможность обратиться к семейному психологу очно или онлайн. Он может помочь вам обоим лучше понять ваши чувства и выработать стратегии.

Иногда лучший подход — это дать друг другу время и пространство для обдумывания. Избегайте давления, позволяйте обсуждениям происходить естественно.

Помните, что в отношениях важно слышать и понимать друг друга. Надеюсь, вы сможете найти решение, которое подходит вам обоим. Удачи!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Как я понимаю, между вами и вашей подругой произошел некий конфликт, из-за чего ваша подруга обиделась на вас и перестала разговаривать с вами. Вы пытались возобновить общение, но безрезультатно.

Виктория, вы говорите, что раньше уже были подобные эпизоды, когда вы не общались на протяжении какого-то времени друг с другом. Как ваше общение после этого возобновлялось? Хотите ли вы попробовать использовать те способы для решения этой ситуации?

Виктория, подумайте, хотите ли вы попытаться сохранить дружбу с подругой или решите ее закончить? Ведь от этого будут зависеть ваши дальнейшие действия.

Если вы хотите попробовать сохранить дружбу, то сначала необходимо понять, на что могла обидеться ваша подруга? Могли ли какие-то ваши действия, слова невольно задеть ее чувства? Виктория, пробовали ли вы обсудить тот случай с вашей подругой? Узнать, что она чувствует, поделиться своими чувствами в ответ?

Если вы понимаете, что эти дружеские отношения себя изжили и вы хотите двигаться дальше, то я рекомендую попробовать упражнение «Неотправленное письмо», если вы не готовы выйти на открытый разговор, чувствуете обиду или незавершенность в общении. Пока вы держите ситуацию мысленно в голове, она не может найти выход и, занимая вашу память, не дает сосредоточиться на других вещах. Поэтому вам нужно попробовать освободить свои мысли посредством личного разговора, где вы, как говорится, расставите все точки, или попробовав следующую технику.

Инструкция:

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда приходится прятать в себе те или иные эмоции. В большинстве случаев это что-то негативное: гнев, злость, зависть. Хотя иногда приходится скрывать и положительные эмоции, например, любовь, если ее не с кем разделить. Однако, любая эмоция, которая не нашла должного выхода, может начать давить на вас, вы будете постоянно вспоминать об этом и вам будет трудно отпустить ситуацию. Для выполнения упражнения вам необходимо постараться остаться одному, отключить телефон и прочие средства связи, отстраниться от внешних раздражителей. Создайте для себя условия максимального комфорта и чувства безопасности и приготовьте ручку и бумагу.

После этого вам нужно очень детально вспомнить ситуацию, в которой вы испытали те эмоции, которые вынуждены были спрятать, но при этом они вас гложут до сих пор. Пометьте адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка, адресат ваше творение не увидит. В письме вы описываете те чувства, которые вызвала у вас данная ситуация, что тогда происходило. Постарайтесь максимально вспомнить все то, что тогда было у вас на душе и прочувствовать гамму эмоций снова.

Основные правила при написании письма:

- Описывайте ситуацию максимально красочно, насколько можете.

- Не стесняйтесь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма.

- Выплескивайте эмоции так, как захотите. Отличной помощью будут телесные реакции, позвольте себе разбить кружку, покричать, поплакать, побить подушку или, наоборот, обнимите ее, в зависимости от тех эмоций, которые у вас появятся.

- В тот момент, когда эмоции начнут овладевать вами и активно выплескиваться, пишите все то, о чем будете думать, даже если это не совсем связано с тем, что вы писали до этого. Пишите именно то, о чем думаете в этот момент, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум, будь то что-то ругательное или очень обидное, пишите все, это письмо кроме вас никто не увидит.

Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент, когда гнев или иные эмоции начнут резко идти на спад.

Далее, не перечитывая, уничтожьте это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

Что нужно делать после написания письма.

После напишите письмо благодарности, если вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если вы испытали очень тяжелые и ранящие вас эмоции, то иногда придется повторить процедуру через несколько дней, когда ваше эмоциональное состояние закончится. Но всегда старайтесь доводить до того, чтобы вы смогли написать письмо благодарности. В нем стоит написать:

- Опишите эту ситуацию и скажите этому человеку спасибо за то, что она произошла.

- Расскажите о том, что вы для себя вынесли из этой ситуации, какие уроки получили, насколько важный опыт был приобретен, благодаря этому.

- Напишите вывод. В нем запишите, как вы должны себя вести, чтобы не попадать в такую ситуацию или быть может, как по-другому себя вести в подобной ситуации, чтобы не получать вред себе.

Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше, однако уничтожить его также хороший вариант, ведь все выводы, которые вы там опишите, вы запомните надолго.

Берегите себя!

С уважением, Полина