Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, у меня такая ситуация: Мне 20 лет, жила с подругой 3 года в квартире,сейчас живу с братом. Как только подруга съехала,я начала чувствовать себя очень одиноким человеком, когда я вне дома, учеба немного отвлекает и встречи с друзьями, но как только захожу домой, мне очень грустно, всё время хочется плакать. Также уже год у меня есть парень. Наши отношения на расстоянии. Когда можем - мы видимся, так продолжается месяц,потом он уезжает на работу, тоже на месяц, и так по кругу. Когда я рядом с ним, я чувствую себя самым счастливым человеком, он показывает свою любовь ко мне, я чувствую себя нужной, относится ко мне шикарно, когда не рядом - самым несчастным. Отчего я и поняла, что очень зависима от этого человека. Это расстояние меня морально убивает. Я пробовала отвлекаться, иногда рисую, читаю книги, чтоб мысли были не о том, как скоро мы с ним снова увидимся,сериалы, вижусь с подругами, пробую себя в новых увлечениях, слушаю музыку, какая мне нравится, засыпаю только под фильмы, но всё это мало помогает и морально я себя чувствую очень плохо до того момента пока снова не увижусь с парнем. Что мне делать, чтобы не чувствовать себя все время такой подавленной? Что делать с зависимостью к человеку? Как мне быть, если наедине с собой я чувствую себя одиноким человеком?
Здравствуйте, Камила!
Вы пишете о переживании одиночества, которым Вы столкнулись в связи с отъездом подруги и долгими отсутствиями Вашего молодого человека.
Камила, совершенно нормально испытывать тоску и одиночества в связи с отсутствием близкого человека. Ведь Ваш молодой человек уехал и вместе с этим отъездом, Вам стало недоступно что-то очень ценное для Вас. В то же время, одиночество приводит к дезадаптации. То, о чем вы говорите, действительно очень похоже на созависимые отношения. Созависимость часто определяют как попытку обрести уверенность в себе, осознать собственную значимость, определить себя как личность. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту и снизить тревожность, Вы чрезмерно привязываетесь к близким людям и боитесь их потерять.
Вы совершаете действия в верном направлении, пытаясь отвлекаться, встречаться с друзьями, пытаетесь разнообразить свой досуг. Также, насколько я могу исходить из текста Вашего сообщения, Вы пытаетесь избавиться от тишины, которая сопровождает Вас дома: слушаете музыку, засыпаете под фильмы… Это все свидетельствует о том, что Вы не можете позволить себе остаться наедине с собой: своими чувствами, переживаниями, мыслями. Чтобы справиться с созависимостью, необходимо восприниимать себя как отдельную личность, которая в первую очередь нуждается в САМОпринятии. Развитие самостоятельности и укрепление уверенности в себе являются ключевыми элементами для преодоления созависимости, поскольку они помогают быть эмоционально независимым и счастливым, независимо от отношений с другими.
Важно понять, что вам дает присутствие Вашего молодого человека рядом. Что вы чувствуете, когда его нет? Прислушайтесь к себе. Возможно, это что-то близкое к ощущению безопасности или нужности. Получается, что источник этого чувства не внутри вас, а где-то снаружи, и вы не можете им управлять. Необходимо сделать так, чтобы ваше состояние перестало зависеть от его присутствия или отсутствия. Это произойдет тогда, когда вы осознаете свои внутренние потребности и научитесь их закрывать самостоятельно, давать себе то, что вам нужно прямо сейчас. В моменты ощущения одиночества задайте себе вопросы, чего Вы хотите прямо сейчас и как можно удовлетворить Вашу потребность без участия Вашего молодого человека. Отвечая на такие вопросы как можно чаще, вы научитесь понимать себя, а это ключ к тому, чтобы чувствовать себя свободно и счастливо.
Если самостоятельно справиться с созависимостью трудно, работа с психологом может помочь разобраться в причинах и разработать стратегии изменения деструктивных паттернов поведения. Вы можете обратиться к психологу на частной основе или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! Моя девушка уехала на вахту в другой город, и там мне изменила с парнем, а по приезду я чувствую от нее холод и не те эмоции, как прежде. Стоит ли мне прощать эту измену и пытаться начать все сначала? Потому что я чувствую, что что-то может получиться.
Здравствуйте, Иван!
Вы пишете о том, что Ваша девушка изменила Вам во время вахты в другом городе. По ее возвращению, Вы отмечаете холод с ее стороны. Несмотря на предательство, Вы надеетесь на позитивный исход ситуации и задаетесь вопросом, стоит ли прощать измену и продолжать в отношения.
Сначала скажу самое главное – пережить измену можно. Измена часто подсвечивает проблемные моменты в отношениях. Тот факт, что после измены Вы чувствуете холодность, свидетельствует о нарушении эмоциональной связи между Вами. Для того чтобы прояснить эти моменты, необходимо прямое обсуждение. Дайте своей девушке возможность объяснить свои мотивы и чувства. Спросите, чего ей не хватало в ваших отношениях, и что она хотела получить от взаимодействия с другим партнером, что побудило ее к измене. Уточните ее чувства и эмоции к Вам на данный момент. Спросите, готова ли она работать вместе над улучшением отношений. Будьте готовы выслушать ее без осуждения. Совместное преодоление проблем, подсвеченных в обсуждении, делает отношение намного крепче и помогает пережить кризис.
Самое сложное в переживании измены, это восстановление доверия. Потребуется много времени и упорной работы, чтобы заново выстроить то, что было разрушено. Это потребует усилий и терпения и от Вас, и от Вашей девушки. Когда предательство уже произошло, восстановить доверие - сложнейшая задача. Поэтому важно работать над своей готовностью простить измену и начать заново доверять.
Но все-таки любовь нас привязывает к людям, несмотря на все сложности и обиды. Вы пишите о том, что у Вас есть чувство, что «что-то может получиться». Очень важно прояснить для себя, какие есть возможные исходы из этой ситуации, как Вы видите будущее Ваших отношений. Это представление также желательно обсудить партнершей, чтобы понять, насколько согласуются Ваши желания и надежды. Будьте готовы к тому, что Ваши предложения не вызовут одобрения со стороны девушки. В таком случае будьте готовы принять ее решение. Исходя из выводов, сделанных после беседы, вы сможете сделать вывод о возможности продолжения отношений.
При принятии этого важного решения, прежде всего, прислушивайтесь к своим желаниям и оцените свою готовность работать над отношениями.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Недавно моя мама (я у нее одна) сломала руку и попала в больницу. Она живет одна, так как папа умер. Но у нее есть маленькая собачка. Я работаю, у мужа постоянной работы нет. Поэтому я вынуждена была ходить на работу, после работы ездить через день к маме в больницу. А мужу пришлось сидеть с маминой собакой. Мы живем в новой квартире, у нас свежий ремонт. Я, конечно, предполагала, что собака может нагадить где-нибудь дома, и поэтому предложила мужу поехать пожить на дачу. Муж отказался. Собака от стресса и смены обстановки, конечно же сразу нагадила нам на пол. Но муж стерпел, так как пол можно помыть. Но через неделю, когда уже все устали от этой ситуации (было тяжело мотаться между работой, домом и больницей) собака нагадила на новый диван мужа. Я в этот момент была на работе. Муж орал на меня в трубку матом, что его задолбала эта собака. Пришлось мне отпроситься с работы на несколько дней. Я забрала собаку и уехала с ней на дачу. Через несколько дней маму выписали. Конфликт замялся. Через пару недель мы ехали на дачу вечером и попали в большую пробку. Муж стал нервничать, провоцировать конфликт. Когда мы доехали на дачу, мы уже изрядно поругались. Муж донес мне вещи до дачного дома, развернулся и уехал с дачи, оставив меня там одну. Уехал на моей машине, которую я покупала в кредит и платила за нее пять лет. Там у меня случилась паническая атака, я испугалась остаться там одна. В доме у нас свет, но вокруг было темно. За забором у нас лес.Я без машины. Мне просто стало ужасно страшно. Я стала звонить ему, несколько минут он не брал трубку. Когда он вернулся за мной, то я уехала с дачи, мы орали друг на друга всю дорогу. Я просидела дома все выходные, а он уезжал на моей машине опять на весь день(своей машины у него временно нет). Я сидела дома, а на улице был август и были чудесные дни. Но я никуда не могла поехать. Мы живем в пригороде.В понедельник я пошла на работу пешком(пять остановок). У меня произошло отторжение от этой ситуации с машиной, я просто не хочу общаться с мужем и делить с ним эту машину. Пусть подавится. На работе предложила коллеге съездить с ее мужем ко мне на дачу. Я отдала им семь ведер урожая. Сажала, растила все сама с апреля месяца. Мне было очень больно, но это лучше, чем если бы все сгнило. Вот уже сентябрь. Хожу на работу пешком. Домой прихожу, только чтобы помыться и переодеться. Прихожу часов в десять-одиннадцать вечера.Ни с кем не хочу общаться. В голове крутятся только обиды - как муж не захотел от меня ребенка (у нас нет общих детей), что десять лет мы жили гражданским браком, что за два дня до свадьбы он сказал мне, что не хочет жениться. Как в день похорон моего отца мы поругались. И все такое в этом духе. Мои обиды собрались в кучу и стали больше, чем я сама. Я отменила маникюр, не покрасила вовремя волосы. Хожу в одном и том же. Перестала краситься. Не пошла в очередной отпуск. Муж пытался помириться, но я даже разговаривать с ним не могу. Я знаю, что за его словами ничего не стоит. Я жду, что он совершит хоть один поступок для меня. Купит букет цветов, какой-то подарок. Встретит меня с работы. Хоть что-то. Зачем мне его слова? Подскажите, я себя накрутила? Или у меня есть повод для обид? И как быть с этими обидами? Как выйти из этого состояния?
Здравствуйте, Вероника. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете негативные чувства во взаимоотношениях с Вашим мужем.
Вероника, иногда случаются такие ситуации, когда в отношениях между супругами может возникнуть недопонимание. Это может происходить по ряду причин, поскольку иногда одному их партнеров (иногда двум партнерам) может быть свойственно накапливать негативные проявления в сторону друг друга и не обсуждать актуальные произошедшие события, по которым произошли разногласия. Безусловно, семья – это то место, где хочется чувствовать любовь, поддержку, заботу и безопасность. И когда происходят конфликты, недопонимания или у кого-то возникают обиды в адрес друг друга - за это несут ответственность оба человека.
Момент, на который стоит обратить внимание – это тот способ взаимодействия, который Вы выбираете в ситуациях, когда происходит недопонимание. Почему именно стоит обратить внимание на себя – дело в том, что мы не можем решить за другого человека как ему себя вести, реагировать, следовательно – мы всегда можем начать с себя и далее уже наблюдать за тем, как будет действовать другой человек и способен ли он сделать выводы в дальнейшем, взяв ответственность на себя.
Например, если Вас задел тот факт, что Ваш муж оставил Вас одну на даче, Вы отреагировали – выяснением отношений, скандалом – после того, как он Вас забрал. Что если попробовать в подобных ситуациях реагировать с точки зрения спокойного, конструктивного диалога, с акцентом на то, что Вы чувствовали в тот момент, когда он Вас оставил одну? Возможно, диалог мог пойти совершенно по-другому? Безусловно, у каждого человека свои индивидуально-личностные особенности, привычный способ реагирования на те или иные обстоятельства, но можно попытаться в таком случае скорректировать свое поведение. Если Вас что-то тревожит и в тех ситуации, в которых муж должен был вести себя иначе, с Вашей точки зрения, обязательно напрямую скажите ему об этом, чтобы он знал, что Вы чувствуете в тот момент. Таким образом, Вы будете открыты и у Вас появится возможность выстроить конструктивное взаимодействие.
Если мы говорим об уже имеющихся обидах, хочу с Вами поделиться техникой, которая позволит Вам проработать обиды. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.
Также, обращаю Ваше внимание на то, что наилучшим вариантом проработки сложившейся ситуации будет посещение семейного психолога. В рамках квалифицированной консультации Вам окажут помощь в том, чтобы лучше понять друг друга. Это очень эффективная практика, которая помогает увидеть под другим углом семейные отношения.
с Уважением, консультант службы.
Здравствуй. Дочке 4 года. Ходили 2 года в обычный сад. Адоптация легкая, ребенку всегда нравился садик. Спустя 2 года перевели в логопедический сад. У Ребенка нет диагнозов ни каких, у нее достаточно хорошая речь для 4 лет (были на комиссии) , нет только пары звуков. Сейчас в логогруппе детей меньше, чем в обычном саду. По списку 12 но ходят 6-8. Вместе с моей дочкой всего 3 девочки. Одна инвалид, вторая за 2 года посещала сад раз 6 от силы . Часто болеет. Получается так, что дочка одна среди мальчиков. Я переживаю, что это как-то скажется на ее дальнейшем общении и психике. Сейчас воспитатели уверяют, что она отлично чувствует себя среди мальчиков. Она заводила, она активная, общительная и всегда на улыбке. Она мальчишек может всех построить, усадить и лечить их начать или красить… Не агрессивная, но если понадобиться, то даст сдачу. Но сейчас ей всего 4 года , а когда она подрастет , не отразиться ли такое общение потом в школе ? Ведь детей почти нет в группе, а в школе в одном классе потом будет далеко не 8 человек. Как мне поступить, через год перевести в обычный сад или оставить в лого саду? Смену коллектива она переносит на отлично. Но опять, в лого саду с детьми занимаются, к школе дети все выходят полностью подготовленные . В обычном саду у нас ни кто не занимается с детьми. Просто присмотр. Я переживаю, что еще 3 года общения в таком маленьком , мужском коллективе могут как-то плохо потом отразиться на общение в будущем. Нет должного общения с девочками , допустим . Хотя мы гуляем на площадке , ходим на танцы. Подскажите, как поступить в этом случае?
Здравствуйте, Анжелика!
Вас беспокоит, что в группе логопедического детского сада, который посещает Ваша дочь, небольшое количество детей, большая часть из которых - мальчики. При этом дочь хорошо адаптировалась, комфортно себя чувствует в обществе мальчиков. Вы беспокоитесь, что преобладание общения с мальчиками может оказать негативное влияние на межличностное взаимодействие дочери в будущем.
Анжелика, насколько я понимаю, исходя из Вашего сообщения, Ваша дочь чувствует себя комфортно и с удовольствием играет с мальчиками. Это является основным критерием, на который стоит опираться при принятии решения. Также стоит рассмотреть опыт общения с мальчиками как позитивный аспект: в дальнейшем дочери будет легче выстраивать отношения с противоположным полом. В то же время, Вы пишете, что дочь имеет возможность общаться с девочками на детской площадке и на танцах, а значит, есть вариативность в общении. Вы также перечисляете преимущества логопедического сада в рамках подготовки к школе. Многие аспекты Вы сами озвучили и имеете возможность прислушаться к себе, чтобы определить, насколько они убедительны для Вас.
В то же время, я понимаю, что Вы беспокоитесь о будущем дочери; Вас беспокоят некоторые факторы, которые могут неблагополучно сказаться на ее взрослении. Я не могу дать Вам однозначный ответ, как стоит поступить в данном случае; решение должно исходить от Вас. Также в принятии решения может помочь Ваша дочь: Вы можете спросить у нее, комфортно ли ей в детском саду и не хотела бы она перевестись в группу с бОльшим количеством девочек. Затем можете начертить на бумаге квадрат, где будет четыре части: в левом верхнем углу – аргументы «за» продолжение посещения логопедического сада; в правом верхнем – аргументы «против»; в нижнем левом – аргументы «за» перевод в обычный детский сад и в последней части – аргументы «против» этого. Таким способом Вы наглядно представите преимущества и недостатки детских садом и сможете принять рациональное решение.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! Последний месяц навязчивые мысли покончить жизнь самоубийством. И раньше были такие мысли, но сейчас они активно висят в голове, и усиливают свое воздействие. Много лет сижу на антидепрессантах, но как будто сейчас все перестало помогать: я не вижу смысла в жизни, мне не за что ухватиться, я чувствую бесконечную пустоту в себе.
Обсуждать свое состояние с кем-то, да и говорить вообще, мне совершенно не хочется. Я хочу, чтобы все просто забыли о моем существовании и я могла совершить то, что хочу. Что меня останавливает сейчас? Я пытаюсь найти смыслы, ниточки, но все тщетно, и большую часть дня я думаю как лучше совершить уход, чтобы это было менее хлопотно
Здравствуйте, Алина!
Чувство безысходности, потери контроля над жизнью действительно могут привести к появлению мыслей о самоубийстве. В моменты, когда вы чувствуете себя плохо, находитесь без сил и энергии может казаться, что другого выхода просто нет. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Но эти мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, не держите это в себе. Нет ничего страшного в том, чтобы говорить о самоубийстве. Обсудив эту тему, вы можете почувствовать себя лучше и снизить груз переживаний. Помните, что вы не одна. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь. Постарайтесь придерживаться привычного распорядка дня. Обычные рутинные дела, которые вы делаете каждый день (приготовление еды, разговор с близкими людьми, выполнение рабочих задач) – помогут вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Постарайтесь фильтровать информацию. Погружение в информационный поток вызывает подъем уровня тревожности, но и полное его игнорирование – тоже. Двигайтесь. Выбирайте любую форму физической активности: потанцуйте, поработайте в саду, погуляйте с собакой, сделайте уборку, позанимайтесь на тренажере. Упражнения снимают мышечное напряжение. Они «прерывают» нейронные цепи и разрывают круг нервных сигналов, идущих от тела к мозгу и формирующих негативные переживания.
Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Я сделала аборт,в то время когда мой молодой человек хотел оставить ребенка,я не могла совладать с собой и со своим состоянием паники,когда я поняла что сделала,было уже очень поздно,сначала пришло облегчение что я теперь не живу жизнью малыша,а своей а потом произошло осознание ошибки и совершенной ошибки,эту боль не описать внутри,но сделала я также и больно своему мужчине.
После всего что я сделала,он пытался попробовать отношения со мной дальше,но сейчас он не хочет и не видит смысла,говорит что устал от качелей и он также не хочет общаться,чтобы я приезжала или чтобы мы виделись,я вижу насколько он стал холодным и безэмоциональным по отношению меня.
Не знаю что мне делать,я попыталась объяснить ему,но не вижу чтобы он хотел продолжать и что я есть в его планах теперь и что он любит меня!
Как мне все исправить и что делать в этой ситуации ?
Так как мне очень тяжело и больно,что я его теряю и не могу с этим ничего сделать
Здравствуйте, Юлия!
Расставание с любимым человеком может быть наполнено чувствами душевной боли, отчаяния и вины. И испытывая такие сильные эмоции потребность вернуть прежние отношения естественна. Но в этом вопросе одного вашего желания может быть недостаточно и нужно быть готовой принять любой выбор партнера. К сожалению, время нельзя повернуть вспять и исправить совершенные ошибки. Все люди ошибаются, принимают неверные решения. Какие-то ошибки можно исправить, какие-то - нельзя, но важно научиться принимать их, принимать ответственность за свое решение, принимать последствия и учиться жить дальше в новых измененных условиях своей жизни.
Конечно, вы можете подумать, над чем именно вам стоило бы поработать, чтобы эти отношения вновь стали возможными. Если ваш партнер действительно выразил намерение не возвращаться к вам, то сейчас не нужно давить на него, иначе ситуация лишь усугубится. Уйдите в сторону, чтобы лучше понять причины проблем между вами и как их можно исправить. Требуется хотя бы одна-две недели, чтобы остыть и рационально оценить ситуацию, а не идти на поводу у эмоций. Проведите это время в одиночестве, ведите дневник и разберитесь со своими чувствами. Такой подход поможет вам обдумать план и снизить уровень напряжения. Важно понимаете ли вы, что стало причиной разлада ( аборт может не быть причиной, а причина, например, в утрате доверия, сигнале об отсутствии видения совместной жизни) и можно ли ее исправить. Если не понимать сути проблемы, то ничего не изменится. Одновременно дайте вашему партнеру пространство и время для размышлений. Позвольте ему понять, что вы осознали свои ошибки и готовы к переменам. Кроме того, важно уделить внимание своему эмоциональному благополучию. Разрыв отношений – эмоционально сложное время, и важно найти способы поддержки и самоутешения. Обратитесь к друзьям, семье или даже к профессионалам, если вам трудно справиться.
В случае если вы готовы продолжить взаимодействие со специалистом на сайте, рекомендую вам ознакомиться с правилами рубрики «Личный кабинет». Наиболее эффективным способом получить психологическую поддержку будет обращение к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту). Также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Анна.
Здравствуйте, хотелось бы рассказать о своем состоянии, но близкие люди меня не совсем понимают, мне 20 лет, студентка, приехавшая учиться в другую страну
В последнее время стала за собой замечать потерю аппетита, нарушение сна, отсутствие положительных эмоций, на фоне всего этого ловлю панические атаки, внутри присутствует необъяснимая тревога, боюсь выходить из дома, думая, что если со мной что-то случится, мне никто не поможет, ибо все чужие, чужая страна, чужой город в целом, хотя я тут уже больше года.. я не знаю как и чем себе помочь
у врачей была, анализы все в норме, живу в полной семье, нет проблем с общением со сверстниками
Здравствуйте, Мила!
В обращении чувствуется, что Вы стали замечать у себя такие симптомы как: «потерю аппетита, нарушение сна, отсутствие положительных эмоций», кажется, что, если что-то случится – Вам никто не сможет оказать помощь.
Переезд – особенно в другую страну - это довольно непростой этап в жизни, независимо от того, запланированный он или внезапный. Даже самый легкий на подъем человек может испытывать психологический стресс при переезде. Связано это с тем, что привычная среда обитания дает ощущение стабильности и безопасности, а переезд почти всегда таит в себе некую неопределенность. Порой это сознательный шаг с целью кардинальных изменений в судьбе.
Адаптация на новом месте всегда проходит индивидуально и зависит от многих факторов, таких как культурный бэкграунд, личность, возраст, опыт и прочее. Тем не менее, можно выделить пять этапов, которые проходят люди, переехавшие в другую страну.
1. Эйфория — это первый этап, который связан с счастьем и восторгом от новой жизни в другой стране. На этом этапе человек испытывает увлечение, любопытство и энтузиазм.
2. Разочарование — когда романтические представления о новой жизни начинают сменяться реальностью. Чувствуется тоска по дому, начинаются трудности в адаптации к новой культуре, возникает языковой барьер и т. д.
3. Принятие — вы начинаете принимать реальность новой страны и постепенно адаптируетесь к ней. Кто-то берется учить язык, кто-то знакомится с местными, кто-то перенимает местный образ жизни и традиции.
4. Интеграция — на этом этапе вы уже полностью вживаетесь в незнакомую культуру и начинаете чувствовать себя комфортно и уверенно в новых обстоятельствах. Новые социальные связи укрепляются и вы начинаете ощущать себя почти как дома.
5. Патриотическое оттаивание — некоторые люди, особенно если они имеют двойное гражданство или родственников в стране переезда, полностью интегрировавшись, могут начать перенимать и патриотические ценности своей новой страны.
Помните, что каждая фаза адаптации проходит и сменяет одна другую: если сейчас вы чувствуете, что сильно тоскуете или у вас ни на что нет сил, то скоро придет другая фаза, которая принесет спокойствие и уверенность. Просто подождите. Не стоит требовать от себя подвигов — делайте столько, сколько сможете, хвалите себя за каждый пройденный шаг. Главное здесь, не сравнивать свои успехи с успехами других. У кого-то всегда быстрее получается адаптироваться, быстрее найти работу или быстрее завести друзей. Мы все разные, у нас разный опыт, разный темп и разные возможности.
С уважением, консультант службы!
У меня куча проблем в каждой почти в каждой сфере жизни. Самая острая из них это тотальное одиночество. В моём окружении нет никого кому бы я доверял, с кем мог бы поделиться мыслями и переживаниям, получить хоть каплю утешения. Это чувствуется ужасно. И с каждым днём всё хуже.
Как мне быть счастливым?
Я жутко устал и не знаю как жить дальше.
Здравствуйте, Саша!
Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудную ситуацию, когда практически во всех сферах вашей жизни есть проблемы. Вы сейчас испытываете чувство одиночества, поскольку в вашем окружении нет никого, кому бы вы могли доверять и с кем могли бы поделиться своими мыслями и переживаниями. Вы устали и не знаете, как жить дальше.
Мне искренне жаль, что вы оказались в таких обстоятельствах, лишенные поддержки и возможности установить доверительные отношения. Позвольте вас поддержать. Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности. Одиночество может переживаться очень болезненно. Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией.
Рассмотрим несколько причин, вызывающие чувство пустоты и одиночества у людей:
1. Некоторые люди с трудом могут просто побыть наедине с собой. Это может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как высокий уровень тревоги, страх, невозможность осознать свои потребности и тому подобное.
2. У некоторых людей низкая самооценка, не хватает уважения к себе. Их сковывают страх оценок и осуждения, быть непринятыми, отвергнутыми, сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность к нему. Такому человеку будет трудно «выходить к людям», чувствовать себя естественно в их окружении.
3. «Никому нельзя доверять» – такая установка способствует появлению чувства одиночества. Недоверие к людям мешает человеку раскрыться, выйти из «жизни в неволе». Конечно, если человека предавали, он получил негативный опыт, то доверие может потеряться. Пережитые травмы важно не оставлять, а прорабатывать, чтобы в дальнейшем иметь возможность создавать новые отношения с новыми людьми.
4. Не хватает навыков общения. Неуверенность, безынициативность, грубость, некорректность и другие похожие черты характера могут мешать строить конструктивные отношения. Когда человеку не хватает общения, и нет близких отношений, приходит ощущение одиночества. Бывает наоборот, когда люди говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не слушают или не хотят слышать своих собеседников. Это также может быть и причиной, и признаком одиночества. Другим людям трудно общаться с таким человеком, и они могут избегать контактов с ним.
Саша, вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. Задайте себе вопросы. Ответы на них приведут к решению проблемы.
• Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?
• Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Уныние? Тревогу? Страх? Умиротворённость? Апатию? Обиду? Чувствую себя непонятым или отвергнутым?
• Чего мне не хватает в жизни? Поддержки семьи? Дружеских отношений? Романтических отношений? Я хочу завести лёгкий роман или серьёзные отношения? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?
• Как я могу себе помочь? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Посвятить время любимому хобби?
Кроме того, можете попробовать технику «Пять действий».
Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и чему вы бы хотели ещё научиться. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.
Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.
Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.
Составляем план действий от простого к сложному. Не надо пытаться в первом действии на самостоятельной прогулке завести разговор с незнакомцем. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. А потом усложните себе задачу: найдите повод заговорить с незнакомым человеком. Полезно самим моделировать ситуацию. А если чувствуете, что становится сложно, облегчите условия: позвоните родителям или друзьям, зайдите в социальные сети, сыграйте в игру на телефоне. Эти действия помогут снизить уровень волнения и справиться с чувством одиночества.
Саша, понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии. Поэтому рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. С психотерапевтом обычно выстраиваются близкие отношения в атмосфере полного принятия и доверия. Это может стать ключом к близким отношениям с другими людьми. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне нужна психологическая помощь - как настроиться на аборт завтра и ни о чем не жалеть.
Отец ребенка издевается надо мной. Он говорил, что даст денег на аборт в понедельник, и сам увезёт меня на него.
Сегодня понедельник, он сказал денег нет, дай взаймы. Сказал, что приедет вечером.
Вечером брал трубку, сказал приедет ко мне. Пару раз ему звонила, ждала его. Сказал у него давление 160- не приедет. Сказал, поговорит со мной завтра. Завтра у меня аборт. Хочу ни о чем не жалеть и вычеркнуть беременность и его из своей жизни.
Здравствуйте, Екатерина!
Очень Вам сочувствую, что Вы оказались в такой непростой ситуации, когда пришлось выбирать: будет жить Ваш нерожденный ребенок или нет, это тяжелое решение вам показалось единственным выходом из ситуации.
У Вас были определенные условия: отсутствие поддержки материальной и моральной «Отец ребенка издевается надо мной; Он говорил, что даст денег на аборт в понедельник, и сам увезёт меня на него; Сказал у него давление 160- не приедет», и перспектива каким-то чудом полагаться на себя и только на себя и справляться со всем самой... Какими бы состояниями и каким стрессом это могло бы обернуться для Вас и для Вашего малыша – неизвестно.
Аборт — психологическая травма, которая опускает девушку в жестокую реальность, где жизнь соседствует со смертью. Было это добровольное или вынужденное решение. Чтобы преодолеть этот кризисное состояние, необходимо пройти 4 неминуемых стадии:
• Отрицание. Женщина категорически отрицает любые чувства и последствия после аборта. Она находится в состоянии отрешения или оцепенения.
• Агрессия. После аборта девушка может агрессировать в отношении близких людей, которые подтолкнули ее к прерыванию беременности, или, наоборот, не остановили от этого необдуманного поступка.
• Депрессия. На этой стадии появляются все перечисленные выше симптомы постабортного синдрома.
• Принятие. На этом этапе женщина принимает свои чувства, полностью осознает, что аборт — совершенный факт, и может жить, не коря себя за это.
Жить после аборта сложно и психологически, и физически. Несмотря на внешнее спокойствие и стойкость, внутри женщины может происходить эмоциональная буря. Чтобы не запустить ситуацию, важно вовремя распознать развитие синдрома. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Во время беременности в организме будущей матери происходят колоссальные гормональные изменения. Уже на первых неделях развития плода начинает формироваться невидимая связь «мать—ребенок». Соответственно, если нарушить эту цепочку, то организм столкнется с сильнейшим стрессом после аборта. Многие врачи оценивают этот период, как угрозу для здоровья и жизни женщины.
Что вы можете делать для помощи самой себе во время психологической реабилитации:
• Принять чувства. Нельзя делать вид, что ничего не произошло и заталкивать в дальний угол боль.
• Выход эмоций. Необходимо выпустить переживания наружу, даже если это будет гнев и злость. Плачьте, кричите, делайте все, что угодно, если это действие несет в себе пользу и не принесет вреда вашему здоровью и жизни.
• Поиск плеча. Следует определить лиц, которые смогут оказать поддержку. Есть ли у Вас близкие люди, которые могут Вас поддержать и оказать помощь в данный момент?
• Ограничьте круг общения. Если вы не хотите, чтобы кто-то узнал об аборте, то отстранитесь от общения с этими людьми на время на столько, сколько потребуется вам времени для залечивания душевных ран. Но не стоит вести затворническую жизнь.
• Найдите занятие, которое позволит жить настоящим. Любите делать фото - берите в руки фотоаппарат, хотите вязать - пожалуйста. Главное начать жить и отпустить прошлое.
Екатерина, вместе с тем, понимаю, что вы могли не полностью донести суть Вашей проблемы в своем письме, Вы можете создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь. Безопасно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Меня зовут Ярослав, 20 лет. Боюсь общаться с людьми, устанавливать какой либо контакт, что либо делать с ними или в их присутствии. У меня есть несколько друзей со школы, но даже в их кампании я остаюсь самым тихим. Сейчас в университете у меня нет друзей. С учебой у меня тоже все плохо. С прошлого семестра у меня остались долги и у меня не хватает смелости спросить про закрытие долгов у преподов либо спросить у одногруппников как они закрыли. В школе я был таким же. До этого я учился в другом университете. Там я жил в общежитии с одним парнем. Я с ним жил 4 месяца в одной комнате и ни разу с ним не заговорил. На учебу я через какое то время перестал ходить из за пустяков. Я плохо справлялся с учебой и боялся что обо мне из за этого подумают преподы и одногрупники и просто перестал ходить. Я много раз пытался заставить себя пойти и учится, но боялся что после долгого отсутсвия когда я вернусь люди начнут спрашивать где я был. Я сдался и пролежал до нового года после чего я отчислился. Я мог спросить как сдать все долги, что нужно делать, но этого тоже боялся. Когда со мной кто то пытается заговорить диалог строится так: он что то спрашивает обо мне, я кратко отвечаю и так далее. В голове в эти моменты у меня пусто. Когда я один и общаюсь с самим собой я могу безостановочно что то рассказывать, рассуждать. В семье никаких серьезных проблем не было. Единственное это мой отец иногда пил и каждый раз ругал ни за что. Один раз даже ударил. Кроме этого в нашей семье все нормально. Но даже с ними я редко общаюсь. О своих проблемах я недавно начал рассказывать. Еще мне кажется что из за того что я мало общаюсь у меня плохо получается общаться, выстраивать предложения во время разговора, выражать свои мысли. Я живу бесцельно, ничего не хочется делать. Не вижу для себя будущего, где у меня будет семья, друзья, возлюбленная. И из за этого наверное я не хочу ничего делать, не хочу учиться, саморазвиваться, следить за своей внешностью. Что мне делать, как мне начать налаживать свою жизнь
Здравствуйте, Ярослав. Ваши переживания по поводу общения с людьми вызывают у вас беспокойство и чувство безысходности. Это состояние настолько подавляет, что затрудняет выполнение повседневных задач, влияя не только на вашу жизнь, но и на здоровье. Действительно, бояться отстоять свои интересы или разобраться в вопросах пересдачи – это непросто. Ваше стремление обратиться за помощью вызывает уважение, и я благодарна вам за то, что поделились своими мыслями. Важно, когда человек может найти в себе силы для поиска опоры и поддержки в трудные моменты своей жизни.
Социофобия представляет собой страх и беспокойство относительно мнения окружающих о человеке. Это состояние может охватывать различные аспекты: как он общается, выглядит, ведет себя в обществе, а также его реакции на негативные отзывы. Человек с социофобией бесконечно боится быть отвергнутым, осужденным, высмеиваемым или подвергнутым критике другими. Кроме того, в вашем тексте упоминается тревога по поводу возможного негативного мнения о себе. Можно также отметить, что человек, страдающий социофобией, склонен воспринимать себя как «не такого», полагая, что окружающие не рассматривают его как равного члена общества.
Социальная тревожность представляет собой серьезное испытание, которое может существенно ухудшить качество жизни. Тем не менее, с этим состоянием возможно справиться и преодолеть его. Первый шаг заключается в том, чтобы признать наличие проблемы и быть готовым к личной работе. Кроме того, вы уже начали делиться своими переживаниями с родителями, что является значимым достижением. Хорошо, что вы решили начать развивать свои коммуникативные навыки с людьми, которым доверяете. Это позволит начать работу в безопасной для вас среде, где вероятнее всего не будет критики и осуждения.
В данный момент вы можете начать с небольших шагов. Не обязательно сразу стремиться к новым знакомствам или активному взаимодействию. Попробуйте просто поприветствовать знакомых при случайной встрече. Это может быть всего лишь простое «привет» или вопрос «как дела?». Постепенно увеличивайте уровень взаимодействия с окружающими. Если вам некомфортно разговаривать лицом к лицу, попробуйте общение в интернете, где вас не увидят и не услышат. Это может уменьшить страх быть осужденным.
В сети вы также можете найти различные группы по интересам, что поможет вам найти общие темы для беседы. Это позволит чувствовать себя увереннее при общении с другими людьми. Однако, чтобы появлялись интересные темы, нужно развиваться. Найдите хобби или увлечение, которое принесет радость. Это поможет вам снять внутреннее напряжение и даст поводы для разговоров.
Также необходимо осознать свои эмоции. Испытание страха и беспокойства в общении с окружающими — совершенно естественные реакции. С подобными переживаниями сталкиваются многие. Не стоит винить себя за это. Принятие своих чувств является первым шагом на пути к их преодолению.
Ярослав, рекомендую вам обратиться к психологу для личной консультации. Работа над социальным страхом может занять время и потребовать помощи специалиста. Важно разобраться в более глубоких убеждениях, которые мешают вам активно взаимодействовать с окружающими. Не стоит бояться общения с психологом — это, как правило, беспристрастный человек, который не осудит, а наоборот, сделает все возможное, чтобы помочь вам встроиться в общество. К тому же, такие встречи могут служить своеобразной «тренировкой», главное — это начать действовать.
Помните, что из каждой ситуации всегда найдется выход, даже если порой он кажется труднодостижимым. Вы уже начинаете предпринимать маленькие шаги к улучшению ваших взаимодействий с людьми, главное — не сбавлять темп. У вас есть силы и необходимые ресурсы, чтобы сделать свою жизнь более радостной и комфортной. Надеюсь, вы скоро преодолеете трудности и обретете внутреннее спокойствие и гармонию.
С уважением, консультант психологической службы.