Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна!

Вы описываете ситуацию, которая является невыносимой для любого человека. Спасибо, что Вы доверились нашей службе и важно, что Вы поделились своей историей. Это требует огромной силы и смелости, особенно в состоянии такого эмоционального истощения.

Прежде всего хочу сказать о том, что Вы описываете: это не просто «сложные отношения», а устоявшаяся система психологического и физического насилия, усугубленная химической зависимостью вашего «партнера» (возьму в кавычки, так как он совсем Вам не партнер, судя по вашему описанию). И Ваша реакция абсолютно нормальная на ненормальные, а скорее патологические обстоятельства.

Яна, Вы не виноваты в зависимости партнера, Вы не виноваты в его выборе быть насильником и манипулятором. Вы не виноваты, что хотите хорошей жизни для себя и дочери. Его действия - это его и только его ответственность. Ваше желание сохранить финансовую стабильность и выйти из разрушительных отношений - это не слабость, а проявление заботы о ребенке.

Ваша душевная боль, страдания - это сигнал. Сигнал о том, что ситуация смертельно опасна для вашего психического и физического здоровья. Ваше тело и разум кричат о том, что так дальше продолжаться не может. И важно прислушаться к этому, так как в этом проявляется инстинкт самосохранения.

Поведение «партнера» воспроизводит классический цикл насилия: оскорбления, унижения, угрозы, шквал манипуляций, мольбы и «искренние» извинения, временное затишье и опять новый виток насилия. Он не изменится, потому что, как не печально, его система психологического насилия работает: он всегда получает ваше прощение и возможность остаться. А вот его слова, похоже, ничего не стоят. Так как значение имеют только поступки.

Насколько можно понять из описания, ваши мысли о суициде и убийстве - это крик о помощи вашей психики, загнанной в угол. И это не варианты конструктивного решения проблемы, а свидетельство того, насколько невыносимы ваши страдания. Вы видимо настолько морально истощены ситуацией, в которой находитесь, что Ваш мозг уже предлагает самые радикальные и ужасные «выходы». Но ваша задача всё же найти другой, реальный и лучший для себя и ребёнка выход. И он точно есть.

Что лучше сделать прямо сейчас? Обратиться за профессиональной помощью очно по месту жительства.

Найдите специалиста или кризисный центр для женщин в вашем городе. Они работают анонимно и бесплатно. Они точно помогут Вам в том, чтобы составить план безопасности и постепенно решать психологические проблемы, которые загнали Вас «в угол». Если такого центра нет, обратитесь в социальные службы.

Вы правильно сделали, что не вписали своего «партнера» в свидетельство о рождении. Обратитесь к юристу (в социальных службах и в кризисных центрах эти услуги предоставляются бесплатно). Юрист подскажет, как зафиксировать угрозы и акты насилия для дальнейшего запрета на приближение к Вам и вашему ребёнку. Насколько понятно – это одно из самого важного, что Вам необходимо сделать в вашем непростой ситуации.

Совместно со специалистом разработайте план безопасности. Это не про «убежать» из дома, а в целом про стратегию действий. Соберите «тревожный чемодан»: документы (ваши и дочери), деньги, самые необходимые вещи. Храните его у надежного человека, о котором не знает ваш «партнер». Сообщите друзьям, коллегам, кому Вы доверяете, о своей ситуации и попросите их быть на связи.

Яна, Ваш главный козырь - ваша финансовая независимость. Вы не «привязаны» к партнеру деньгами. Вы имеете ресурс, чтобы организовать новую жизнь в другом месте. И не обязательно в другом городе, можно просто в неизвестном ему месте в вашем же городе. Ваша работа и деньги - это не препятствие, а ваш главный инструмент для выхода из разрушительной ситуации. Ваша дочь также не является препятствием для вашего спасения. Она как раз-таки - главная причина, по которой оно необходимо, так как Вы выжили ради нее все эти годы. Теперь пришло время не просто выживать, а жить для дочери и для себя. Девочка растет в атмосфере страха и насилия, и это наносит ей серьёзную психическую травму, даже если кажется, что скандалы «не при ней». Поэтому спасение себя - это и есть спасение в том числе вашей дочери.

Яна, Ваша усталость от всего этого семилетнего стресса понятна. Но помните, Вы точно не одна! Следующий шаг - не находить в себе силы бороться с «партнёром», а найти в себе силы позвать на помощь.

Рекомендую как можно скорее обратиться в кризисный центр для женщин. Сделайте это анонимно, просто чтобы узнать о своих возможностях. Это будет еще одним важным шагом на пути к лучшему решению вашей ситуации.

Берегите себя и ребёнка!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

 Это действительно очень больно и тяжело - быть преданной тем, кому ты доверял. Важно, что Вы поделились своей душевной болью.

Я как психолог не могу дать единственно верный ответ на вопрос «почему человек, которого Вы любили, так поступил?», так как его истинные мотивы известны только ему самому. Но я могу помочь Вам разобраться, как быть в этой ситуации.

Женя, Ваша реакция на информацию о выборе другой абсолютно естественна и нормальна: Вы ранены этим известием и ваше доверие разрушено. Однако давайте посмотрим на ваши планы с точки зрения вашего же благополучия.

Желание отомстить - это интенсивная (аффективная) реакция, которая рождается из беспомощности и желания вернуть контроль над ситуацией. То есть, если говорить проще – это желание наказать. Так как кажется, что от этого станет легче на сердце. Но правда в том, что месть очень редко приносит настоящее облегчение. Чаще всего случается наоборот: месть продлевает боль. То есть это говорит о том, что Вы будете постоянно думать о парне и о самой ситуации, не давая себе возможности начать исцеляться и восстанавливаться.

Месть также связывает Вас с травмирующей ситуацией еще крепче: в ситуации мести Вы действуете в ответ на поступки парня, но не из своих собственных интересов. Это может обернуться против Вас. Вовлечение в конфликт может быть опасным и причинить и Вам и другим людям еще больше вреда.

Что происходит с парнем однозначно ответить сложно, но можно предположить, что его слова и его поступки говорят о том, что он не умеет справляться со сложными чувствами, проблемами и конфликтами. Вместо того чтобы честно поговорить с Вами и решать вопросы отношений, он выбрал самый простой путь - избегание, холодность в общении и побег в новые отношения. Это говорит о его незрелости, а не о том, что с Вами «что-то не так». Его угрозы - это попытка запугать Вас и сохранить контроль, что также является признаком токсичного поведения. Вам точно хотелось бы оставаться с таким парнем? Это то, что Вы цените в мужчинах? Насколько понятно, нет.

Что касается ответов на ваши главные вопросы:

«Он точно меня любил?» - Да, скорее всего, те чувства, которые он испытывал, были для него настоящими. Возможно. Это была влюблённость, возможно, его любовь оказалась незрелой. Это о том, что парень не смог ее сохранить и пронести через трудности. И это скорее всего связано с тем, что он не умеет этого делать.

«Чем я хуже?» - Вы точно не хуже другой девушки. Знайте об этом! Дело не в том, что Вы что-то сделали не так или были «недостаточно хороши». Дело в том, что парень не смог или не захотел быть тем, кто Вам нужен. Вы пишете, что делали «всё ради него», а он не сделал самого важного - не был честен с Вами и не боролся за отношения. А отношения –это на самом деле «работа каждый день»: если ты любишь, ты будешь искать лучшие способы общения с любимым человеком, сохраняя уважение и доверие к нему.

«Почему я?» - Это вопрос, на который нет ответа. Иногда люди просто оказываются не теми, за кого мы их принимаем. Это выбор и ответственность парня. Именно это важно принять Вам.

Женя, сейчас необходимо сделать для себя самой очень важные вещи, и это точно лучше, чем месть.

Важно прожить боль. Разрешите себе плакать, злиться, кричать - эти чувства и реакции нужно выпустить в безопасном для себя и других пространстве, а не закапывать в себе и «не отрываться» на других.

Постараться максимально изолировать себя от парня. Полное прекращение контактов – это единственный способ начать восстанавливаться. Наблюдение за жизнью парня равносильно самоистязанию. Зачем Вам такие страдания? Отнеситесь к себе бережно - уберите его из соцсетей, удалите его номер. Он что – центр Вселенной? Направьте всю энергию, которую хотите потратить на месть, НА СЕБЯ и на своё восстановление. На самом деле лучшая «месть» - стать счастливой без него. Это проверено многими! Начните с того, что сделайте что-то приятное для себя, займитесь тем, что давно хотели: например, найдите новое хобби, проведите время с друзьями, которые Вас ценят.

Также очень Вам поможет очное обращение к психологу. Такая травма доверия - очень серьезное испытание. Специалист в такой ситуации поможет Вам пройти через этот сложный кризис, восстановить самооценку и выстроить здоровые границы в будущем для ваших новых отношений.

Женя, Вы были искренней и любили по-настоящему. И это большая ценность в Вас, она никуда не делась. Сейчас Ваша главная задача - не наказать парня и того, кого он сейчас выбирает, а позаботиться о себе. Женя, Вы имеете право быть счастливой и быть рядом с тем, кто будет относиться к Вам с уважением, честностью и настоящей, зрелой любовью.

Берегите себя!

С уважением и самыми тёплыми пожеланиями, консультант службы

Здравствуйте! В своем обращении Вы делитесь тяжелой жизненной ситуацией, из-за которой испытываете интенсивные переживания. Чтобы обеспечить свою жизнь и хоть как-то организовать свой личный комфорт, Вы вынуждены совмещать учебу с работой, забирающей большое количество моральных и физических сил. Сейчас Вам особенно тяжело, Ваше обращение, буквально крик души о помощи в сложившейся ситуации.

Читая Ваше письмо, у меня столько сочувствия появляется к Вам. Вы истощены происходящим, но продолжаете бороться, работать и обеспечивать свою жизнь на должном уровне. И то, что Вы написали на наш сайт, тоже борьба, сила за свое здоровье. Это говорит о стремлении заботиться и проявлять бережное отношение к себе.

Ситуация, с которой Вы столкнулись может быть изматывающей в моральном и физическом плане. Она истощает внутренние силы, постоянно вызывает интенсивные переживания, поддерживая постоянный стресс в настоящей жизни. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных переживаний можно попытаться отрегулировать свое актуальное состояние, обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Вы часто испытываете достаточно сильное напряжение на уровне тела. В этом случае Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться, отдохнуть и ощутить состояние спокойствия, например, после тяжелого дня, когда учились и работали на износ. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц Вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Вы также можете попробовать другую вариацию мышечной релаксации. Можно выполнить эту практику перед тем как заснуть, делая это в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда Вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что Вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте.

Это одни из способов, которые могут помочь справиться с сильными переживаниями и успокоиться, несколько перезагрузить себя после тяжелого дня. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

Конечно, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.

В Вашем сообщении я вижу, что Вы довольно часто остаетесь на изнуряющей и несправедливо оцененной подработке. Туда Вы вкладываете довольно много сил, возможностей, а заработок оставляет желать лучшего, что также может расстраивать еще больше, может даже возникать ощущение «загнанности в клетку». Но такого быть однозначно не должно, учитывая Ваше положение и общее состояние организма, в результате этой работы. В этом случае, Я бы порекомендовала Вам провести анализ Вашего режима труда и отдыха. Безусловно Вы найдете и поймете то, что последнего не имеете, из-за этого Вы чувствуете себя угнетенным. Здесь Вы можете оценить свои возможности, желания и потребности в финансовом плане, и выйти на рынок труда. Присмотрите для себя вакансии с более удобным графиком и оплатой труда лучше. Сейчас имеется большое количество вариантов найти удаленную работу, в которой Вы будете выбирать свой уровень занятости, а оплачен он будет не хуже той подработки, которая имеется сейчас. Часто это вакансии удаленного администрирования (ответы в чатах с клиентами, совершение звонков, написание текстов и т.д.), это может быть работа курьером. Также, вероятно, найти работу приближенную к Вашей получаемой специальности, но оплачиваемой чуть меньше квалифицированного сотрудника. Возможности есть и их достаточно много. Могу предположить, что поиск работы сможет вызывать дополнительную тревогу, поскольку подработка сейчас – устоявшийся вариант, а уйти с него будет страшно. В этом случае, Вы можете постепенно искать другой вид деятельности и устраиваться на него, пока имеется подработка грузчиком. Когда Вы будете точно уверены, что Вас взяли на работу, Вы сможете уйти с прежней подработки. Это не создаст дополнительного стресса для Вас как в физическом, так и финансовом плане. Также Вы можете поспрашивать у своих друзей и знакомых возможности подработки, часто на ближайший круг общения мы не обращаем внимания, а помощь и выход из ситуации могут быть ближе.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные – дяди, тети, братья, сестры или крестные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас, даже если Вы считаете, что «достали близких». Все равно, у каждого родного человека внутри таятся переживания о самом близком.

Ваше сообщение наполнено внутренней болью и отчаянием, в молодом возрасте Вам приходится с большой силой преодолевать тяжести жизни, обеспечивать себя, учиться и нести ответственность за живое беззащитное существо, Вы находитесь в сверхсильном напряжении, а его результаты «догоняют» Вас с большой силой. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к психологу или психотерапевту. Это будет важным инструментов для Вашего восстановления и поддержания Вас в более стабильном состоянии. Вы можете обратиться к специалистам в сфере психического здоровья, записавшись на прием к клиническому психологу в поликлинику по прописке, бесплатно и по полису ОМС (сейчас почти в каждой больнице есть клинические психологи). Вы также можете найти специалиста в сети интернет, если Вам будет удобен онлайн-формат, есть различные сервисы подбора психолога, где не требуется оплата. В интернете Вы сможете найти себе специалиста по необходимым для Вас критериям. Если Вы понимаете, что ни один из этих способов Вам не подходит, то Вы можете создать обращение в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где в формате переписки вместе с психологом сможете прийти к решению Вашей проблемы.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите поддержку.

Я Вам желаю удачи и больше сил!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте Станислав.

Полагаю, Вы взволнованы и обескуражены обозначенным сообщением Вашей супруги. Возможно, также, испытываете растерянность и непонимание. Сообщение супруги, по своему содержанию, вроде как несёт в себе некое чувство вины, с другой стороны прослеживается стремление разорвать отношение. И в этой ситуации, чтобы давать какие либо рекомендации, одного содержания данного сообщения мало. Нужно видеть всю ситуацию во всей своей целостности. Т.е., желательно, чтобы Вы раскрыли определённые аспекты Ваших взаимоотношений, что было до этого сообщения. Возможно, имел место конфликт, недопонимание или неудовлетворённость…

Понимаю, в рамках разового обращения с вопросом к психологу, раскрыть эту тему сложно. Поэтому могу предложить Вам продолжить общение с нашим специалистом, в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно создать тему в личном кабинете на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Лари. Вы столкнулись с непростой ситуацией, в которой ощущаете собственную беспомощность. Казалось бы, близкие люди, которые должны стать защитой и опорой для вас, наоборот, совершают действия и поступки, которые заставляют вас чувствовать тревогу. Из-за этого вы испытываете сильный стресс, который провоцирует не только ухудшение самочувствия, но и эмоциональные срывы. Мне искренне жаль, что вам приходится проходить через подобные испытания. Тревога, обида и грусть, которые вы сейчас можете испытывать, вполне закономерны, однако это не значит, что так будет всегда. Обозначив проблему и поделившись ей на нашем сайте, вы уже сделали шаг для улучшения своего самочувствия.

Лари, вы описываете, что из-за произошедших событий у вас начали появляться боли в груди и истерики. Вы верно отмечаете, что это связано с нагрузкой на нервную систему. Для борьбы со стрессом нашему организму необходимы ресурсы. Если их не хватает: ухудшается настроение, снижается работоспособность, появляется раздражительность, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому важно своевременно восстанавливаться и переключать внимания с негативных событий.

Помимо этого, иногда нам необходимо переосмысливать то, что происходит в нашей жизни. Вы пишите, что давно живете в постоянном напряжении и страхе. Задайте себе вопросы: «Что мне помогало держаться?», «Что дарило положительные эмоции?». Отвечая на них, вы сможете понять какие у вас есть ресурсы на сегодняшний день. Помимо этого, очень часто бывает, что многие вещи мы воспринимаем через призму негативных эмоций. Возможно, в вашей жизни также были теплые моменты с молодым человеком или бабушкой. Просто сейчас напряжение настолько сильно, что вы можете воспринимать происходящее только как «плохое». Поэтому необходимо переключать внимание, чтобы снизить внутренний накал негатива.

Чтобы сместить фокус с негативных мыслей, постарайтесь найти увлечение или хобби. Это может быть что угодно — от занятий спортом до творчества. Увлечения не только отвлекают от отрицательных событий, но и наполняют жизнь яркими эмоциями и новыми впечатлениями. Вы можете найти кружок по интересам, где получится заниматься любимым делом, а также познакомиться с людьми, которые будут поддерживать ваши интересы.

Лари, мне также хочется отметить, что иногда нам тоже нужно прислушиваться к мнению окружающих. Вы пишите о своем молодом человеке: «Говорить что я только его обвиняю, вечно вешает лапшу на уши и катает на качелях». Задумайтесь, но ведь вы действительно его обвиняете сейчас в том, что он вам может врать/приукрашивать в своих рассказах, а также создавать эмоциональные качели. Попробуйте поговорить с ним на эту тему, но без обвинений и когда будете в хорошем расположении духа. Иногда бывает так, что партнеры не умеют слушать друг друга из-за чего и возникают конфликты. Постарайтесь понять его точку зрения в ситуациях, когда у вас возникают скандалы, а также рассказать о своих переживаниях, используя «Я-высказывание». Например: «Я печалюсь, когда ты долго пропадаешь, в этот период я чувствую себя одиноко». Помните, что конструктивный разговор является основным ключом к здоровым отношениям, а также важным этапом, чтобы вас начали слушать и поддерживать.

Помимо этого, для того, чтобы помочь в себе в период стресса вы можете использовать техники саморегуляции. О них вы можно узнать на нашем сайте, по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2024-09-18/stress_1726674657364715338.pdf

Лари, я рекомендую вам дополнительно обратиться психологу лично, для того чтобы получить помощь и поддержку. Вы также можете вновь воспользоваться нашим сайтом, например, в разделе «Личный кабинет». Там, в формате обмена сообщениями со специалистом, вам смогут оказать более конструктивную поддержку, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть трудности. Помните, что вы обладаете ресурсами, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни. При вашей готовности к изменениям, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения психологического состояния.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Насколько я понимаю, вы посещаете специалиста в связи с наличием некой проблемы и пьте необходимые выписываемые препараты. Однако чувствуете усталость и одиночество. Позвольте вас поддержать! Бороться одному очень непросто, однако вы это делаете! У вас получается бороться, противостоять трудностям. Вы посещаете специалиста, корректируете дозировку необходимых препаратов. Это важно, поскольку иногда на подбор необходимых лекарств может потребоваться время. 

Некто, вы пишете, что боретесь каждый день, и борьба - ваши действия - действительно важны. Напишите себе, ради чего вы это делаете, что вам нравится или раньше нравилось, что побуждало или побуждает вас жить и дальше продолжать борьбу, это может быть абсолютно что угодно, будь-то ваша мечта или чашка утреннего кофе. И в трудные моменты, когда вам будет казаться, что смысла больше нет - смотрите на этот список. Поскольку в моменты упадка сил наше мышление сужается, и мы попросту не видим другие варианты развития события. А они есть. И делает наш мозг это не потому, что не хочет, а потому, что не может, потому что у него тоже наступает усталость. И поэтому нам необходимо напоминать периодически себе ради чего продолжаем бороться и двигаться дальше. 

Вы не один в этой борьбе, ведь у вас есть вы. Рассматривали ли посещение групп поддержки для людей с тем жи, как я предполагаю, расстройством, что и у вас? Бывает так, что в определенный период времени мы сталкиваемся с тем, что рядом с нами, по тем или иным причинам, нет человека, который мог бы нас поддержать, понять, что мы испытываем. Иногда бывает так, что вроде у нас есть и члены семьи, и близкие друзья, но мы понимаем, что они не могут понять того, что мы чувствуем в данный момент, и от того принять поддержку и помощь становится сложнее. А в группе, когда мы видим, что есть люди, которые понимают наши чувства, наше состояние, которые делятся своей борьбой, мы можем чувствовать единение, то, что мы не одни, что нас смогут понять и принять такими, какие мы есть в данный момент времени. Возможно, ваш лечащий специалист может порекомендовать вам такие группы или очного специалиста, с которым вы могли бы обсудить данную ситуацию?

Вы также можете позвонить на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, если в моменте вам необходимо будет поделиться теми чувствами, которые вы испытываете. Или открыть рубрику "Личный кабинет" у нас на сайте, чтобы общаться со специалистом в форме двухстороннего обмена сообщения, диалог на сайте отображаться не будет.

Некто, помните, что ваша борьба стоит того, чтобы продолжать жить. Вы уже проделали большой путь, и можете сделать его еще больше. Главное сейчас - не останавливаться, проявить заботу и внимание к себе: следить за качеством и полнотой сна, организовать режим питания, уделять время небольшим прогулкам, постараться в моменты, когда особенно тяжело, не загружать себя трудными и тяжелыми задачами. Сейчас главное - это помочь организму восстановиться. 

Вы ждете, когда настанет момент, что вас ничего не остановит перед принятием решения. Я предлагаю вам вместо этого сосредоточиться на том, что ваше состояние, рано или поздно, изменится в лучшую сторону. Ничто не длится вечно, а значит, и состояние упадка сил тоже пройдет. Да, не сегодня, ни завтра, но этот день обязательно настанет. Отмечайте каждый день, какие изменения в своем состоянии вы наблюдаете, это поможет вам увидеть динамику вашего состояния. У каждого человека бывают падения и взлеты на его пути, Некто, продолжайте вашу борьбу.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Добрый день, Ирина! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам сейчас не просто.  Чувствуется насколько сложно для Вас  быть со своими переживаниями один на один.  И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Ирина, в Вашем обращении считывается некоторое противоречие. После прочтения сложилось впечатление, что Вам вроде бы и привычно, и комфортно находится на едине с собой, но при этом сохраняется потребность в получении поддержки и понимания со стороны. Разнонаправленность желаний и чувств порождают внутриличностный конфликт. Но все это результат какого-то опыта, который Вам пришлось пережить, вероятнее, в детстве.  Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию, и при этом проявляете готовность работать с ней, ведь как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать. Однако стратегия работы будет зависеть от тех переживаний и опыта, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути. Однако, в Вашем обращении нет более подробной информации о том, что стало толчком для формирования у Вас такого поведения. Конечно, разобраться с этим самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом, чтобы понять, что именно могло послужить причиной развития Вашего текущего состояния. Ирина, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете.

Ирина, хочу обратить Ваше внимание на то, что отказ от еды и воды может  негативно повлиять на Ваше состояние здоровья. Отсутствие приемов пищи не позволяют получать организму все необходимые вещества, которые помогают всем системам организма нормально функционировать. Вы можете позаботиться о себе, нормализовав режим приема пищи.

Ирина, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Мне очень жаль, что вы проходите через это — из вашего сообщения слышна такая тяжелая растерянность, обида и одиночество. Вы потеряли ту маму, которая заботилась о вас и переживала, а вместо неё пришёл кто-то другой: холодный голос, отстранённость, исчезнувшее семейное ощущение. Это разбивает внутри, рождает чувство предательства и пустоты, и, кажется, вы одновременно обезоружены бессилием и переполнены горем — настолько, что даже думаете о том, чтобы уйти. Все эти чувства — понятны и нормальны в ситуации, когда болезнь меняет человека, которого вы любите.

Вы оказались в очень болезненной ситуации: мама рядом физически, но будто исчезла та, к которой вы привыкли — заботливая, отзывчивая, теплая. Болезнь меняет её личность и привычные реакции, и это рождает ощущение, что вы потеряли связь, которая раньше давала чувство семьи и поддержки. В таких случаях люди переживают особый вид утраты — когда близкий жив, но как будто уже недоступен. Это и вызывает такую смесь боли, одиночества, гнева и усталости. Екатерина, важно помнить: то, что сейчас с мамой происходит, связано с болезнью, а не с её выбором или отношением к вам. Холодность и отстранённость — следствие изменений мозга, а не признак того, что вы стали ей не нужны. Осознавать это тяжело, но именно такое понимание позволяет чуть снизить чувство вины и внутреннего бессилия и увидеть, что причина — не в вас.

Сейчас для вас особенно важно не оставаться один на один со своей болью. Ваши чувства естественны, и то, что вы ищете поддержки, говорит о силе — вы стараетесь сохранить себя в очень непростой ситуации. Вы можете обратиться за помощью именно для себя: к психологу, в группу поддержки для родственников тяжело больных людей, или хотя бы к близкому человеку, которому вы можете довериться. Там вы сможете говорить открыто, не опасаясь, что вас не поймут или осудят. Это пространство, где ваши слёзы и отчаяние будут встречены с принятием. Если вы примите решения не обращаться к специалисту и проживать данный жизненный этап самостоятельно, не забывайте давать себе право на выражение чувств. Вы можете плакать, злиться, писать в дневник, записывать письма, которые никто не прочитает, или даже просто проговаривать свои эмоции вслух. Это даёт возможность проживать боль постепенно, а не замыкать её внутри, где она становится ещё тяжелее.

Екатерина, забота о себе не отменяет вашей любви к маме, а наоборот помогает вам сохранять силы, чтобы быть рядом. То, что вы чувствуете — усталость, обиду, одиночество, даже желание всё закончить — это естественный отклик на очень тяжёлую ситуацию. И ваша задача сейчас не в том, чтобы «держаться изо всех сил», а в том, чтобы находить способы поддерживать себя, шаг за шагом.

Иногда помогает сохранять маленькие формы контакта с мамой. Даже если она изменилась и не реагирует так, как раньше, вы можете найти ритуалы, которые будут символом вашей связи. Это может быть совместное слушание любимой песни, чтение знакомого текста, совместный просмотр старых фотографий или просто тихое сидение рядом. Возможно, её ответ будет минимальным или совсем другим, но сам факт вашего присутствия и этих действий помогает сохранить ощущение ниточки между вами.

Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Ярослав, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в Личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно.

Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камилла. Вы оказались в очень непростой ситуации, когда внутри чувствуется много тревоги, усталости и ощущение, что нет места, где можно было бы быть услышанной и принятой. Из вашего обращения я поняла, что Вам важно, чтобы кто-то заметил это и отнёсся серьёзно, но пока вы сталкиваетесь с тем, что ни дома, ни среди друзей этого не получаете. То, что вы смогли написать и попросить поддержки, уже говорит о вашей силе и желании справляться, даже когда кажется, что сил совсем мало.

 Камилла, это действительно тяжело находиться сейчас в этом состоянии. То, что Вы описываете: апатия, слезливость, постоянное напряжение и ощущение ненужности - это может быть признаками того, что внутренние силы истощены и организм реагирует на это своим способом. Важно подчеркнуть: подобные состояния не являются проявлением Вашего характера или «тем, какая Вы есть». Это сигналы, что есть что-то, требующее внимания и бережной коррекции. Когда человек чувствует себя подавленным, ему может казаться, что выхода нет или что он остается один на один с трудностями. Но на самом деле это состояние можно постепенно менять, шаг за шагом восстанавливая внутренний баланс. Здесь важно не осуждать себя, а относиться к этим проявлениям как к чему-то, с чем стоит работать, с таким же вниманием, как если бы это была физическая боль.

Особенно в подростковом возрасте человеку необходимо быть вовлечённым в жизнь со сверстниками: строить близкие отношения, пробовать себя в новых ролях, узнавать и понимать себя. Именно такие процессы помогают формировать чувство уверенности и ценности. Но когда силы внутри иссякают, когда эмоциональный ресурс на нуле, эта естественная и важная деятельность становится невозможной. И тогда чувство пустоты, ненужности и одиночества могут усиливаться.

Также, вы описали, что чувствуете себя «ненужной и лишней», что может часто сопровождаться при апатии, в этом состоянии, может изменяться ощущение собственной значимости и ожидания от окружающих, вы можете начать объяснять нейтральные события как подтверждение собственной ненужности, замыкаясь в негативных мыслях и ощущениях. Эти мысли не всегда являются истиной, а чаще всего просто отражают последствия описанных вами симптомов. А «желание связаться с наркотиками» на первый взгляд выглядит как временное снижение эмоциональной боли, но в долгосрочной перспективе вещества увеличивают риск зависимости и только усугубят эмоциональное состояние, также крайне негативно влияя, буквально на все системы организма.

Камилла, в такие жизненные моменты необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Попробовать включать в режим дня легкую физическую нагрузку.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? , Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям:8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.

Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы.