Вопросы психологу

Наталья, здравствуйте. Вы спрашиваете: "Как избавиться от депрессивного состояния?" Не обладая информацией о вас, о том как проявляется ваше состояние, дам вам общий ответ. Стоит различать депрессивное состояние и заболевание, депрессия. Чтобы исключить или подтвердить наличие депрессии, есть смысл посетить врача психиатра. При необходимости пройти курс медикаментозной терапии. В случае, если мы имеем дело с депрессивным состоянием, тогда стоит найти возможность обратиться за помощью к психологу для проработки актуального состояния, поиска подходящих вам способов саморегуляции, самоподдержки, обретения адаптационных навыков выхода из кризисных ситуаций, поиска новых способов поведения для изменения жизни и состояния. 

Наталья, вы можете позвонить на наш или другой телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить беспокоящие вас вопросы, мысли и чувства, получить помощь, поддержку специалиста и наметить план действий. 

Здравствуйте, Данил!

Благодарю вас за обращение на наш сайт. Ваши симптомы — панические атаки при выходе из дома, невозможность учиться из-за страха прийти на занятия, страх обратиться к другому человеку тяжелая тревога, навязчивые мысли и эмоциональное истощение — указывают на возможное серьезное тревожное расстройство с возможным развитием агорафобии и депрессивного состояния. Длительное пребывание в таком состоянии существенно снижает качество жизни и требует комплексного подхода к лечению. Первым шагом в Вашем состоянии, Данил, является обращение за помощью к специалисту — психиатру или психотерапевту. Вы можете обратиться в поликлинику, попросить терапевта направить вас на консультацию к психиатру. Психиатр сможет оценить ваше состояние, назначить необходимое медикаментозное лечение для снижения тревоги и улучшения самочувствия. Параллельно, даже в рамках поликлиники, возможно проведение психотерапии или специалист порекомендует вам методы самостоятельной работы с тревогой, например, техники релаксации и постепенной экспозиции на дому.

Поскольку у вас выражена страховая реакция на выходы из дома, крайне важно начинать процесс постепенно, возможно с минимальной поддержкой близких или даже с телефонных консультаций с психологом, если такая возможность есть. Если вы испытываете мысли о безысходности или суицидальные мысли, необходимо обратиться за экстренной помощью. Также важно поддерживать режим дня, стараться соблюдать гигиену сна и по возможности включать физическую активность, даже в домашней обстановке.

Вы сделали первый важный шаг — обратились за помощью на сайт психологической помощи, продолжайте искать возможности получить поддержку в поликлинике. Помните, что тревожные расстройства можно успешно лечить, и со временем вы сможете вернуть уверенность и качество жизни.

Помните, Данил, что существуют онлайн-консультации психотерапевтов и неврологов, которые позволят начать помощь без необходимости выхода из дома. Помимо медикаментозной терапии, важна поддержка и понимание, поэтому попробуйте найти группы самопомощи или онлайн-сообщества, где люди с похожими проблемами делятся опытом. Несмотря на сложности, постепенное расширение вашей зоны комфорта, даже маленькими шагами с поддержкой, позволит улучшить качество жизни.

Я бы хотела предложить Вам одно упражнение. Оно называется "Инвентаризация тревоги". Подготовьте, пожалуйста, табличку, состоящую из четырех столбцов. Первый столбец будет называться "Моя тревога/страх", здесь Вы описываете ситуацию, которая Вас пугает, беспокоит, вводит в замешательство, можно поставить процент страха, например, предстоящий выход на улицу пугает меня на 75%; второй столбец - "Деструктивные мысли", здесь Вы прописываете мысли, которые Вас возникают у Вас в ответ на этот страх; в третьем столбце Вы прописываете эмоции и чувства, которые Вы испытываете перед пугающим событием, назовем этот столбец "Деструктивные эмоции" и четвертый столбец - "Объективная картина", здесь Вам, Данил, важно честно написать, на какой процент страха в ситуации был на самом деле. Например, перед выходом на улицу, Вы боялись на 75%, а после возвращения с улицы реально понимаете, что страшного на улице было процентов на 15. Выполнение данного упражнения позволит Вам сравнить страх «по плану» (Ваш внутренний страх, ожидание) и страх «по факту» (то, что произошло на самом деле, реальность). Возможно, результаты, полученные при сравнении, удивят Вас!

    Пусть все у Вас будет хорошо!

С уважением, консультант Службы.

Vara, здравствуйте.

В Вашем письме ощущается, как Вам сейчас невыносимо больно и одиноко. То, что Вы чувствуете, — это очень серьёзно, и Вы имеете полное право на эти эмоции. Вы не «придумываете» проблемы. В своём рассказе о себе Вы делитесь тем, что последние 3 года у Вас идёт сложный период в жизни. В рутине повседневных дел и обязанностей Вам не хватает поддержки от близкого круга людей. Вы пытались что-то изменить, но новые привычки не приносят радости, а только добавляют усталости. Внутри нарастает ощущение бессмысленности, одиночества и даже желание уйти из жизни. Вы обращались к маме, но встретили непонимание и насмешку, а теперь не знаете, как справиться с этим сама.

Самое важное: Ваши мысли о смерти и ожидание конца - это крик о помощи. Вы пишете о порезах, и это очень серьёзный сигнал о том, что Вам нужна помощь специалиста и поддержка от близких людей. Это не слабость, а способ справиться с болью, но есть более безопасные пути. Вам нельзя оставаться с такими мыслями наедине ни на минуту. Пожалуйста, прямо сейчас, как только дочитаете это письмо, позвоните на телефон доверия для подростков. Это анонимно, бесплатно и там Вас выслушают без осуждения. Номера легко найти в интернете. У нашей службы тоже есть горячая линия - её актуальный номер указывается в верхней части сайта.

То, что Вы сейчас чувствуете, - это часть сложного периода взросления. Вам 14 лет - в этом возрасте мир меняется: детские радости уходят, а взрослые обязанности (уход за младшими) давят, прежние занятия кажутся бессмысленными.

Так происходит, потому что Вы начинаете искать себя и свой собственный смысл, а вокруг всё кажется серым и «не тем, что нужно», потому что пока неясно, а что именно нужно. В такой ситуации в большой семье легко почувствовать себя одинокой, если никто не понимает именно Вас. Это называется «подростковый кризис», «переходный возраст». Это очень болезненный, но временный этап. То, что Вы сейчас переживаете, говорит о том, что Ваше развитие идёт своим чередом, но на этом пути Вам нужна поддержка.

Vara, сейчас самое важное для Вас - не оставаться с этими мыслями одной. Взрослый союзник в это время может оказать поддержку и помощь. Если дома не понимают, попробуйте поговорить с кем-то другим из родственников, со школьным психологом или учителем, которому доверяете. Если пока не видите таких людей - телефон доверия станет для Вас надёжной опорой прямо сейчас. Звоните на телефон доверия для подростков - там Вас в живом диалоге выслушают и помогут найти выход в сложных ситуациях. В обычное время Вы можете начать вести личный дневник исследования себя (в бумажном или электронном виде) - это помогает навести порядок в голове, когда всё кажется хаосом.

Вы очень сильная, раз смогли написать о своей боли. Сила в том, что Вы ищете ответы на сложные вопросы. Не сдавайтесь и не оставайтесь одна с этими мыслями. Помощь есть, и Вы заслуживаете поддержки и понимания.

Берегите себя и обратитесь за прямой помощью прямо сейчас - это самый важный шаг к переменам.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Лиза! Скоро вам представит сдавать экзамен и вас стало это очень тревожить, несмотря на то что весь год вы усердно готовились к нему. Дома вас с братом часто обижает мама и вы не знаете, что с этим делать. Лиза, очень хочется поддержать вас, вы большая молодец, что всё же нашли в себе силы написать обращение и обратиться за помощью! Это важный шаг для помощи себе.

Вы написали сразу про два направления, которые вызывают у вас тревогу и сильно осложняет вам жизнь. Давайте сначала поговорим про экзамен. Волнение перед предстоящим ОГЭ это абсолютно нормально и естественно, ведь это мероприятие не похоже на контрольную или зачёт, также говорят, что от него зависит твоё будущее, что ещё больше придаёт событию значимости. Поэтому для того, чтобы помочь себе справиться со стрессом позвольте предложить вам несколько рекомендаций:

1. Уделите внимание тому сколько вы уже знаете и умеете. То есть направить свой фокус, на то, что сейчас вы готовились весь год и ваших знаний достаточно, чтобы сдать на минимальный проходной балл. Конечно, при этом не стоит забывать, что уверенности придаёт прорешивание вариантов по ОГЭ.

2. Снизите значимость данного события. То есть рассмотреть для себя различные исходы ситуаций. Что даже если вы не сдаёте на минимальный проходной балл у вас есть вариант сдать его в следующем году. Также при не хватки баллов для поступления, вы можете пойти в старшие классы своей школы и потом сдать ЕГЭ. У каждого свой путь к успеху, но у каждого есть сложности и препятствия, поэтому стройте свой, не обращая внимание на других.

3. Используйте методы саморегуляции, чтобы успокоить дыхание и настроиться на сдачу экзамена. Для этого предлагаю вам очень простую технику 7:11. Самое главное дышать в этот момент животом, поэтому положите левую руку на грудь, правую на живот и постарайтесь сделать глубокий вдох, так чтобы поднималась только ваша правая рука, затем сделайте спокойный выдох, чтобы ваш живот как будто хочет прилипнуть к позвоночнику. Далее на 7 счётов делайте глубокий вдох и на 11 счётов медленный выдох. Минимальное время для выполнения упражнения 3 минуты. Это очень хорошее упражнение, чтобы переключить свои мысли, успокоить дыхание и пульс. Но сразу должна предупредить, что у дыхательных техник есть противопоказания такие как болезни дыхательных путей: астма, поражение лёгких и другие болезни. Поэтому применяйте её осторожно.

4. Дайте себе возможность отдохнуть и получить положительные эмоции. Мозгу очень важно не только работать, но и время, когда он может просто расслабиться и отдохнуть. Поэтому всё же постарайтесь по возможности полноценно питаться, гулять с друзьями на улице и спать хотя бы 8 часов в день. Это также важно для подготовки, как и заучивание материала.

Теперь я хочу обсудить с вами конфликты дома. Лиза, дом — это место, где человек чувствует себя в комфорте и безопасности и это действительно ужасно, что ваша мама может ударить вас или оскорбить. В таком положении действительно тяжело заниматься и это накладывает дополнительный стресс. Возможно, у вас есть ещё кто-то из родственников, которым вы можете высказаться о проблемах, и они могут оказать вам помощь в данной ситуации. Также многие дети не говорят о домашнем насилии, потому что боятся вдруг их заберут из дома в приют, но на самом деле сначала в любом случаи происходит проверка и диалог с родителями, который может повлиять на вашу маму и прекратить рукоприкладство дома. Если у вас нет родственников, к которым можно обратиться, попробуйте поговорить с психологом в школе или с классным руководителем.

Лиза, также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Лиза, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но, если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.

Анна, здравствуйте! 

Вы пишете, что планируете суицид - и я догадываюсь, насколько вам сейчас невыносимо, раз такой шаг уже кажется выходом.. Если я верно поняла вас, то, что вы сейчас чувствуете - это  не острая боль, скорее это боль тупая, с которой можно жить - и вы живете с ней уже не один год. То, что делает ее невыносимой - это то, что она не проходит, не отступает, возвращается. И уже кажется, что единственный способ от нее отдохнуть - это смерть. То, что вы описываете, вызывает большое сочувствие - но вместе с тем и большое уважение к вам, к тому, что все это время вы предпринимали (и предпринимаете даже сейчас) попытки найти помощь, лечение, другой путь - путь жизни. 

Вы пишете, что не знаете, зачем пишете на наш сайт. Предположу, что, наверное, за тем же, зачем обращаетесь к нейросети - чтобы не оставаться один на один со своим страданием, поделиться тем, что на душе, откровенно поговорить о своей боли, отчаянии.. возможно, получить помощь, надежду, внимание, понимание. Мне кажется, любому человеку необходимо быть услышанным и понятым, необходимо, чтобы кто-то поддержал, чтобы кому-то было не все равно, что с тобой происходит. Мне показалось, что вы как-будто бы не верите, что для вас все это возможно, что вы можете себе это позволить, имеете на это право. Вы с заботой говорите о своих близких, переживаете о том, как на них подействует ваша смерть - но при этом, кажется, не находите для себя возможным поделиться с ними своими переживаниями, попросить о помощи. Даже на наш сайт вам как-будто бы непросто было обратиться напрямую, без обоснований - хотя это то место, которое специально создано для того, чтобы человек, которому тяжело и плохо, мог поговорить о том, о чем ему важно, с психологом, с другим человеком. 

Анна, очень хотелось бы удержать вас от осуществления вашего плана. При этом я понимаю, что вряд ли смогу сказать какие-то слова, которые кардинально изменят вашу жизнь и ваше состояние - вы и сами уже прошли немалый путь, обращались к врачам, пробовали различные варианты лечения. Даже и сейчас вы делаете то, что можете, подаете сигнал "sos" - "я здесь, услышьте меня, ведь мне очень плохо!!" И наверное то, что я могу сейчас делать (и стараюсь это делать) - это поддержать в вас это стремление к жизни, это борьбу за жизнь (которая, как я это вижу, в вас присутствует одновременно с мыслями о смерти как выходе). На нашем сайте есть возможность общаться с психологом в режиме диалога - в рубрике "Личный кабинет". Есть телефон психологической помощи, по которому можно позвонить и просто поговорить о том, о чем сейчас важно. Не оставляйте себя без возможности человеческого участия и поддержки. Возможно, вам действительно сейчас крайне нужно неравнодушное внимание другого человека - вы можете к нам за ним обратиться и его получить. 

Здравствуйте, Артем Сергеевич! Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

Вы спрашиваете, являются ли события, переживание которых выпало на Вашу долю поводами для возникновения депрессии? И мой ответ в этом случае – да. И также мне хочется ответить утвердительно на Ваш вопрос, стоит ли Вам обратиться к специалисту. Я поясню. Одно и то же событие может стать травматическим для одного человека и не повлиять на другого из-за множества индивидуальных и внешних факторов. Ключевой момент — не само событие, а то, как человек его воспринимает, переживает и справляется с ним. Ключевыми факторами, влияющими на восприятие травмы, являются индивидуальные психологические особенности, барьер психической адаптации, возраст, характер события, наличие внутренних ресурсов и опыта негативного переживания, возможность получения поддержки, состояние здоровья и др. Ваше состояние, ухудшение здоровья (рвота), неврологические нарушения (лунатизм), Ваши намерения относительно группы лиц…Вам предстоит эмоционально и интеллектуально нагруженный и ответственный период – сдача диплома, Вам понадобятся силы, которых у Вас пока нет. Большое скопление боли за относительно непродолжительный период времени сломит человека даже с сильным характером.

     Возникновение депрессии связано с крайне уязвимыми аспектами и слоями нашей психики. Для каждого из нас эти зоны свои, и у каждого человека есть свои ограничения, связанные с наиболее слабыми, уязвимыми и хрупкими аспектами его психического пространства и его индивидуальности. И когда, сталкиваясь с жизненными проблемами и стрессовыми ситуациями, мы приближаемся к этим зонам, мы ощущаем собственную беспомощность, и нам хочется защититься, укрыться, убежать…Давайте вместе подумаем какие аспекты Вашей личности сейчас наиболее уязвимы? Возможно, речь может идти о невозможности контролировать неподконтрольное нам, о неподвластности течения событий, архиважных для нас.

Столкновение с разочарованиями, потерями приводит нас к нашей уязвимости, к потере ощущения собственной силы и способностей, утрате веры в себя. В такие моменты человек может ощущать крушение всех надежд и всей жизни. И самое невыносимое – это разочарование в себе, следствием которого может стать разрушающая душу ненависть к самому себе.

Никто из нас не желает встречи с разрушительными аспектами самих себя, но эта та встреча, которая происходит периодически со всеми нами. Избегая этой встречи, уклоняясь от нее, мы обрекаем себя на то, чтобы натыкаться на одни и те же препятствия и ограничения в своей жизни. Не ведая о темной стороне нашего «Я», мы никогда не обретем ясности и понимания самих себя и того, что происходит с нами и в мире вообще. Наше незнание и делает нас уязвимыми. Возможно, самое сложное - принять тот факт, что все в мире не таково, каким нам это представляется, каким мы это хотим видеть. И лишь когда мы знакомимся с другими состояниями бытия, восприятия, понимания или видения, мы излечиваемся от этой иллюзии. Личностная зрелость, процесс совершенствование самосознания часто сопровождаются разрывом привычных рамок, выходом из зоны комфорта.

И здесь мы оказываемся один на один со своей болью. Не чувствуя в себе сил справиться со всем этим, справиться со своей жизнью, мы обрекаем себя на то, чтобы томиться в плену депрессии.

Депрессия является маркером непереносимого состояния для человека. И за депрессией могут скрываться переживания и психические состояния, которые не доводятся до сознания человека, т.к. это представляется слишком опасным, трудно переносимым. В жизни что-то потеряно, разрушены самые заветные планы и мечты, и чтобы защитить себя от боли, человек начинает избегать всего, что напоминает об этих разрушениях, - избегать людей и событий, возбуждающих старые травмы. Но отвергнутое попадает в яму подсознания и там разлагается ,погружая Вас в пучину депрессии.

Мы с Вами понимаем, Артем Сергеевич, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Но для того, чтобы почувствовать в себе силы и энергию, чтобы жить дальше, полезно было бы обратиться за профессиональной квалифицированной помощью к специалисту медицинского профиля на личный прием.

Удачи Вам, Артем Сергеевич!

С уважением, консультант Службы.

Ваня, здравствуйте.

Из текста вашего обращения, чувствуется то, как тяжело вам приходится. Уже очень долгое время вы пытаетесь найти себя и ориентиры, которые привнесут в жизнь смыслы, смогут заполнить пустоту внутри, подарят уверенность в себе и в будущем.

Ваня, крайне ценно то, что, не смотря на своё состояние, вы всё еще находите в себе силы, чтобы пытаться найти решение столь долго длящейся ситуации и просите поддержки. Признание проблемы и обращение за профессиональной помощью – это те необходимые шаги к изменениям, которые вы уже сделали, написав на наш сайт. Это говорит о том, что в вас ещё есть силы, желание и внутренние ресурсы, вера в то, что можно наладить свою жизнь, пусть даже иногда вам может казаться, что это не так.

В первую очередь, важно сказать, что то состояние в котором вы находитесь довольно сложно уложить в одну простую категорию. Вероятно, вы сталкиваетесь с наложением нескольких состояний, которые взаимно усиливают друг друга. На ваше состояние, действительно, может оказывать и непростой опыт детства, в котором жизнь в условиях нестабильности, эмоциональной незащищённости и выживания формирует определённые паттерны (например, гиперконтроль, страх ошибки). Даже когда внешние условия меняются, внутренняя система может продолжать работать в режиме «тревоги».

Также свой вклад в угнетение состояния может привносить профессиональное выгорание, вследствие 10 лет интенсивной работы в продажах, где постоянно нужно быть эмоционально включённым, активным и результативным, преодолевая стресс, Выгорание - это не просто усталость, это истощение ресурсов, потеря смысла и внутренней мотивации. Стоит сказать, что существуют исследования, результаты которых отмечают, что выгорание может повышать риск развития депрессивного расстройства, среди симптомов которого можно отметить апатию, ангедонию (потеря способности получать удовольствие), колебания настроения, ощущение пустоты, трудности с желанием жить. Такое состояние не является признаком слабости, а скорее является сигналом о том, что физиологическое и психологическое состояние требуют внимания.

Ко всему прочему в недавнем времени вы пережили потерю вашей кошки Леи. Похоже, что это стало для вас глубоким потрясением, которое отягощает состояние. Ваня, любая потеря запускает работу горя, в процессе которой нужно позволить себе горевать и испытывать глубокую боль. Стоит сказать, что иногда, работа горя не осуществляется и горе остаётся непрожитым. Чувство вины и мысли «а что, если бы я...» являются типичными спутниками непрожитого горя, но они не означают, что вы сделали что-то не так.

И, конечно же, в контексте вашей проблемы стоит сказать про экзистенциальный кризис, в процессе которого человек пытается отыскать ответы на такие вопросы о том, «Чего я добился?», «Правильный ли путь выбрал?», «Почему мне больше не приносит радости то, что раньше вдохновляло?», «Кто я вообще?», «Зачем я живу? - это нормальная часть перехода к новому этапу жизни, особенно после 35–40 лет.

Вполне естественно, что в таком комплексе возможных причин вашего состояния, вам сложно найти однозначный ответ на вопрос, что именно с вами происходит, и как из этого выбраться. В рамках одного обращения в рубрике «Вопрос психологу» это тоже сделать довольно сложно, поскольку в вашем вопросе будет более продуктивна долгосрочная работа с психологом. Поэтому следующий важный шаг – это очное обращение к психологу или психотерапевт, который работает с депрессией, травмой и горем. Так, например, вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе в поликлинике по месту жительства. Также на нашем сайте вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где у вас будет возможность бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

 В том случае, если вам мешают жить те симптомы, о которых вы пишете (нет сил, нет аппетита, мысли о бессмысленности, не хочется жить) имеет смысл обращение к врачу-психиатру, для того чтобы оценить, нужна ли вам поддержка медикаментами. Вы можете записаться на прием к врачу-психиатру на платной основе или же бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства или психоневрологическом диспансере вашего города.

Ваня, не требуйте от себя быстро во всём разобраться. Мозг и психика после длительного стресса восстанавливаются постепенно. Разрешите себе быть в этом процессе без осуждения. На восстановление и возвращение к себе необходимо время и, конечно, внутренняя работа в этом направлении.

Можно начать с малого, а не с «великих перемен». Когда внутри пусто, идея «запустить бизнес» или «кардинально сменить жизнь» может пугать ещё больше. Попробуйте фокусироваться на микро-действиях: 10 минут прогулки, один звонок другу, запись одной мысли в дневник. Не ради результата, а ради контакта с собой.

Постарайтесь прожить горе, а не быстрее отпустить потерю. Лея была важной частью вашей жизни. Попробуйте написать ей письмо, создать маленький ритуал памяти, позволить себе плакать, когда накатывает. Горе не «проходит», оно проживается. Проживание горя - не просто ожидание, пока боль утихнет, а активная внутренняя работа по признанию факта потери и своих чувств по этому поводу, разрешению себе испытывать весь спектр эмоций (грусть, гнев, вину, растерянность и т. д.), и постепенное принятие новой реальности без того, что или кого вы потеряли. Для этого нужно время, пространство и поддержка.

Также важно разделить ваше «я» и «мои достижения». Вы - не только тот, кто продаёт, зарабатывает или «должен быть сильным». Вы - человек, который имеет право на усталость, на грусть, на паузу, на профессиональную помощь. Ваша ценность не зависит от продуктивности.

Ваня, вы уже сделали много важного: осознали, что так дальше нельзя, позволили себе уволиться, ищете ответы, пишете об этом. Это не «ничего», это - начало пути к себе. То, что вы чувствуете - не приговор и не знак того, что лучше не будет; это сигнал вашей психики, которая просит не требований и достижений, а внимания к себе, заботы и сочувствия. Вы не сломаны. Вы просто очень долго несли неподъёмный груз, и теперь ваша психика требует передышки. Будущего не нужно бояться. Оно может родиться из опоры на себя и того спокойствия, которые вы сможете внутри себя выстроить.

Помните, что вы не обязаны выбираться из этого состояния в одиночку. Если вам сложно говорить с близкими о том, что действительно происходит в вашей душе, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью, которая позволит поддерживать контакт со специалистом. Такой шаг - это не признак слабости, а как раз проявление зрелости, уважения к себе и заботы о себе, так необходимой вам.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марьям!

Мне очень жаль, что Вам сейчас так больно и одиноко, и Вы проходите через такие тяжелые переживания. Ваша жизнь, Марьям, очень ценна, и то, что Вы чувствуете сейчас — это не навсегда, хотя Вам может казаться иначе… Справиться с этим в одиночку бывает невыносимо, но Вы не обязаны быть одна со своей болью. Прямо сейчас есть люди, которые готовы выслушать тебя, поддержать и помочь.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Марьям, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.

Вы в своем обращении пишите о том, что Вам плохо, что Вы испытываете сильную тревогу и чувство собственной бесполезности. Самое пугающее, Марьям, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить лекарства, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе.

Также значительно облегчить состояние может помочь терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.

Марьям, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте многого: Ваш организм истощен, ему нужна поддержка. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых.

Марьям, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, постарайтесь найти и получить помощь, ведь это необходимо для Вас. Помните, ваше состояние не вечно, оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес, желание жить. Берегите себя!

Марьям, для информации оставляю Вам список телефонов.

По указанным номерам работают специалисты, которые знают, как поддержать в трудные моменты.

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: позвони по номеру 8-800-2000-122 (по всей России, звонок бесплатный и анонимный).

Единый телефон доверия: 8-800-333-44-34 (бесплатно по РФ).

Горячая линия психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.

Твоя Территория: онлайн-чат для подростков (работает каждый день с 15:00 до 22:00 по московскому времени). На сайте Твоя Территория можно написать специалисту анонимно и без звонков.

Помощь онлайн: можно также обратиться в Центр экстренной психологической помощи МЧС России, где есть возможность получить консультацию -8-495-989-50-50.

Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с эмоциями и находишься в опасности, не бойся сказать об этом взрослым, которым доверяешь (родственникам, друзьям, учителям), или сразу вызывай скорую помощь (с мобильного — 112).

Аня, здравствуйте. Вам всего 20 лет, но внутри много боли от длительной ситуации насилия. Этот опыт зафиксировал у вас негативное самовосприятие и отношение к себе. Проявляется это и на уровне ума, и на уровне тела. Ум твердит: «Я неполноценный человек, я безэмоциональный человек, я доставляю дискомфорт близким людям, я не могу доверять и выстраивать здоровые отношения»… Тело тоже говорит, но у него другой язык – язык чувств и ощущений. Его голос тихий, но хорошо вами осознаваемый: «я не чувствую привязанности», «я не могу получать удовольствие и не чувствую желаний», «Я ненавижу свое тело», «ощущение, будто я оболочка»…

Все, что вы написали о себе, о том, как думаете, как чувствуете, о том, что подвержены зависимостям, все это говорит о вашей осознанности, наблюдательности, рефлексии. И это хороший ресурс для того, чтобы научиться помогать себе жить той жизнью, о которой мечтаете, чувствовать себя и других, выбирать мысли, которые проявляют бережное отношение к себе, дают поддержку и заботу самой себе. В этом предложении много написано про себя, и это непросто так. Вам важно в первую очередь наладить контакт с собой, перестать быть для себя самой оболочкой, которая сейчас выполняет функцию защиты от всего, что может ранить, нанести ущерб и пр. У вас был опыт насилия, и он зафиксировался и в теле, и в психике, и на уровне ума. Тогда вам пришлось выживать, выбирать стратегию выживания. Но сейчас реальность изменилась, вы выросли, находитесь в безопасности, есть люди, кто проявляют к вам тепло, любовь, привязанность, но прежние механизмы выживания не позволяют вам доверять людям, расслабиться, чувствовать себя полноценным человеком, достойным любви и принятия.

Вы говорите, что подвержены зависимостям, но пока умеете их избегать. И здесь можно сказать, что любая зависимость – это тоже способ избегания боли, трудных чувств и состояний. Но вам удается не прибегать к зависимостям, что может свидетельствовать о том, что вы обладаете хорошими адаптационными механизмами, чтобы справиться с болезненными чувствами. Тем не менее, вы обратились на службу с вопросами: «Просто не понимаю это нормально или нет? Нужно что-то делать или нет?»

Аня, такие вопросы возникают тогда, когда человек готов идти глубже, готов что-то менять, пересматривать в себе, в своем опыте и жизни. Предлагаю вам задуматься о возможности обратиться к психологу для прохождения личной терапии. Личная терапия предполагает проработку травм прошлого, обучению новым стратегиям поведения и размышления, создание новых навыков, необходимым для жизни и ощущения доверия себе, людям, миру.

С уважением, консультант службы.