Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения!

Спасибо что написала нам! В своем обращении Вы пишите, что от вас ушел близкий челок, вы тяжело переживаете случившиеся, появилось чувство одиночества, также Вас беспокоит то, что Вы не можете устроиться на работу и не знаете, как помочь себе в сложившийся ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло с Вами. Расставание с человеком, которого мы очень ценили, всегда воспринимается нами как большая потеря. Привычный нам мир рушится. Появляется сильное чувство беспокойства, тревоги и одиночества. Все это говорит о том, что мы переживаем горе.

У горя существуют стадии его проживания, и эти стадии человек проходит не только, когда близкий умирает, но и когда люди разводятся, теряют имущество или работу и т.д.

Важно знать и понимать эти стадии, чтобы осознавать, а на какой стадии Вы находитесь и что нужно сделать, чтобы завершить одну и перейти на другую.

• Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с девушкой полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.

• Гнев. Он, как правило, возникает в процессе разрыва отношений, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.

• Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Разрыв отношений кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!

• Депрессия. Непростое состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.

• Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое.

Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно - обязательно обратитесь к психотерапевту.

В самые сложные и тяжелые моменты помните, что однажды придет осознание, что данный этап жизни уже закончен и наступила пора для нового этапа жизни. Главное не ждать и не требовать от себя слишком быстрого проживания. Дайте себе время.

Важно понимать, что с похожей проблемой как у Вас, к сожалению, сталкиваются многие люди, но практика показывает, что многие справляются с произошедшим и возвращаются к повседневной жизни.

Главное не закрываться. Если Вы совсем закроетесь от людей, то состояние только ухудшиться. Поэтому если есть люди, которые могут Вас поддержать и выслушать, обращайтесь к ним за помощью, это поможет Вам поделиться переживаниями, а это благоприятно скажется на вашем состоянии. И не стоит бояться находить новые знакомства. Но не стоит назло начинать с кем-то общаться. Пока вы еще не оправились от прежних отношения, вы будете делегировать свои претензии новым знакомым и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения с людьми необходимо начинать с чистого листа.

Также, попробуйте сменить имидж. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе. Необязательно идти в дорогой салон, даже небольшие изменения, которые Вы можете сделать самостоятельно, поменяют внутреннее состояние.

Порой сложные моменты нужно отвлечься, в этом помогают хобби и увлечения. Когда нам тяжело как никогда требуются положительные эмоции.

Осторожнее с алкоголем. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции, а не притупить их на время. Поэтому если хочется кричать - кричите, хочется плакать - плачьте, хочется высказать бывшему другу, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо человеку, который готов Вас выслушать. Если никого нет рядом, а сил больше нет, то в такие моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. Если собственных ресурсов будет не хватать, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Рия!

Из Вашего обращения поняла, что Ваше состояние в последнее время ухудшилось, вернулись суицидальные мысли. Ранее у Вас был опыт обращение в психоневрологический диспансер, но, к сожалению, он не принес желаемых результатов. Вам бы хотелось изменить сложившиеся обстоятельства. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине. 

Рия, то состояние, которое Вы описываете, действительно непростое. Однако важно понимать, что депрессия, апатия и суицидальные мысли взаимосвязаны, и одно может вытекать из другого. Обычно подобным состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. К сожалению, Вы в своем обращении не описываете подробностей того, что предшествовало суицидальным мыслям.

Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. 

Имея негативный опыт обращения в ПНД, думаю, Вам будет не просто перебороть себя и обратиться туда за помощью снова. Ваше состояние могло ухудшиться из-за некорректно подобранной медикаментозной  терапии. В подобных случаях важно обсуждать со специалистом  свое состояние, сообщать о всех изменениях. 

Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. В таком случае Вы можете обратиться за помощью к психотерапевту. Данный специалист имеет медицинское образование, следовательно может назначать препараты, которые смогут помочь улучшить свое состояние. Но самое важное найти проблему, которая способствовала появлению суицидальных мыслей, и работать с ней.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего  состояния, обратившись на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Миша!

Из вашего обращения я понял, что Вам кажется, что Вы теряете себя, у Вас плохое физическое и психологическое самочувствие и Вы не знаете, что делать в этой ситуации.

Вы оказались в очень непростой ситуации и для ее разрешения, я рекомендую обратиться Вам в первую очередь к психологу очно или записаться на прем к врачу.

Психолог при личном общении с Вами проанализирует Вашу ситуацию, соберет всю необходимую для этого информацию и подскажет, что делать для разрешения ваших проблем.

Также нужно помнить, что на наше психологическое состояние, может влиять состояние нашего тела, то есть наша физиология. Поэтому, также, я рекомендую Вам еще обратиться за помощью в поликлинику к врачу. Он назначит необходимые процедуры, оценит состояние Вашего здоровья, выявит влияние тела на психику, а психики на тело и назначит необходимое лечения, для минимизации этого влияния.

Перед походом к врачу, может возникнуть страх, но это нормально. Нам не просто узнавать о своем состоянии, нас это пугает то, что нам могут сказать, что-то страшное о нас и о нашем здоровье, но без этого нам не улучшить наше самочувствие. То, что Вы написали нам говорит о том, что Вы понимаете наличие проблемы и у Вас есть желание помочь себе. Поэтому я и рекомендую Вам обратиться или к психологу, или к врачу за помощью лично, но лучше к обоим специалистам одновременно.

Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.

Надеюсь у Вас все получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алия!

Как я поняла из вашего обращения, у вас имеются проблемы в коммуникации с другими людьми, страх проявить себя в коллективе. При долгом общении с большим количеством людей, вы чувствуете упадок сил. Хотя, при общении с людьми наедине, вы не испытываете никакого дискомфорта и зажатости.

Алия, очень ценно, что вы не молчите, анализируете свое состояние, следите за собой, понимаете свои чувства и осознаете, что у вас имеются некоторые проблемы в отношении этого – это уже первый шаг на пути к решению.

Алия, причин данного состояния может быть много. Это могут быть различные психологические травмы из детского возраста, неудачный опыт, связанный с выступлением на публике, низкая самооценка и неуверенность в себе, страх общественного неодобрения и порицания и т.д.

Общение, особенно на публику - это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия. И вы это демонстрируете, постепенно, поэтапно меняя отношение к себе и открывая для себя больше возможностей реагирования на ситуации.

Самым действенным вариантом, который поможет вам достигнуть лучших результатов, будет обратиться к специалисту. Работа с грамотным психологом поможет проработать все тревожные ситуации, в которые вы можете попасть, разобраться в том, что послужило причиной страха и как с этим справиться. Специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. Поэтому, если у вас есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет вам индивидуальную помощь, исходя из вашей ситуации и ваших особенностей личности, о которых вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с вами, а именно помочь вам. И чем раньше вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.

До обращения к специалисту, вы также можете начать работу сами:

1. Попробуйте убрать зажатость. Не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги

2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя уверенно. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.

3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с собеседником. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.

4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.

5. Выходите из зоны комфорта. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомцем в магазине, в подъезде.

6. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.

7. Освойте медитации. Это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.

8. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.

9. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Полина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Вам полезно было бы поделиться своими переживаниями с теми, кому Вы доверяете. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации.

Полина, помните, решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Ваш жизнь имеет ценность, чтобы не происходило.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Диана!

Вы считаете, что слишком долго длится процесс вашего восстановления после травмы колена. Казалось бы, Вам помогают медики, специалисты по реабилитации, есть поддержка близких, но как будто в теле не чувствуется улучшений. К сожалению, такое случается.

Диана, из вашего описания складывается впечатление, что физические нагрузки - самая важная сфера вашей жизни. Такая ситуация бывает, когда сложно контролировать другие направления жизни, и в этом случае тело становится объектом пристального внимания и воздействия.

Похоже быстрое восстановление Вы связываете с увеличением нагрузки, но, как мне кажется, забываете, что иногда результат не всегда связан с повышенной активностью: нередко не менее важное происходит в состоянии покоя.

К примеру, для получения вкусного хлеба недостаточно только лишь тщательного вымешивания теста и высокой температуры, важным этапом является этап брожения теста. То есть пауза в активности пекаря. Да и в мире фауны не все решает явная активность: как быстро бы гусеница не ползала, бабочкой она не станет. Гусенице для превращения в бабочку нужен этап покоя, только тогда из куколки появится легкокрылая красавица.

Конечно же, человек не хлеб и не бабочка, это всего лишь метафоры. Но все-таки может быть стоит и Вам пересмотреть отношение к своему телу, которое сигнализирует, что ему (а это значит и Вам) похоже трудно восстановиться из-за физического истощения. А для восстановления возможно нужна не скорость, а щадящий режим.

Диана, предлагаю Вам подумать над этой мыслью, а также над тем, что заставляет вас так перегружать себя. Что Вам в повседневной жизни заменяли тренировки? А что в вашей жизни сейчас появилось вместо них? Что больше всего тяготит в сложившейся ситуации?

Может быть, именно сейчас Вам стоит больше внимания уделить другим сферам жизни, например, заняться восстановлением психического благополучия. Ведь, как Вы понимаете, тело и психика неразрывно связаны между собой. О том, что можно назвать бережным отношением к телу, а что не совсем щадящим, размышляет Матиас Хирш в книге "Это моё тело... и я могу с ним делать, что хочу". Познакомьтесь, если интересно.

Продолжить дальше работу на нашем сайте в режиме длительной переписки можно, открыв тему в рубрике "Личный кабинет". Также Вы можете получить бесплатную психологическую помощь очно в центре социальных служб по месту жительства, предварительно записавшись на приём. Рекомендую не откладывать и продолжить работу с психологом в удобном для Вас формате.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жасмин!

Как я поняла из вашего обращения, у вас имеются проблемы с агрессией, в следствие чего вы даже можете наносить себе самопровждения. Вы много спите, но не высыпаетесь, также у вас могут часто трястись руки и ноги. Вам кажется, что за вами следят, особенно это проявляется в боязни мужчин. Вы от всего этого устали.

Жасмин, мне очень жаль, что Вы с этим столкнулись. Справиться с подобными состояниями бывает очень непросто, и испытывать это на протяжении такого долгого времени действительно тяжело.

К сожалению, из вашего сообщения не совсем понятно, что могло послужить причиной вашего состояния. Иногда подобная перемена возникает вследствие тяжелых жизненных событий и возникшей после этого психологической травмы или, в вашем случае, это может служить перестройкой всех вашим систем и нарушения гормонов, чему послужил ваш подростковый возраст. Пока человек не обратится к психотерапевту, чтобы найти корень проблемы, прорабатывая негативные чувства и эмоции, ему бывает трудно справиться в одиночку. Именно совместная работа со специалистом помогает понять, что именно влияет на состояние, мешает строить свою жизнь так, как хочется, ценить и принимать себя.

Кроме того, случается и так, что подобное состояние может быть не связано с событиями вашей жизни, а вызвано заболеванием. В этом случае следует записаться на прием к психиатру (это возможно сделать бесплатно по месту жительства). Вовремя проконсультировавшись со специалистом, можно значительно улучшить своё состояние – не стоит игнорировать тревожные изменения.

Будьте чутки и бережны к себе в этот период, слушайте себя, не стесняйтесь просить помощи и поддержки у близких. Попытайтесь поддержать себя – вспомните всё то, что помогает вам и постарайтесь уделять этому время (общение с близкими, расслабляющее занятие или ваше увлечение, любимая книга или сериал, горячий душ/ванна, и т.д.). Также помогает четкий режим и гигиена сна и питания, сбалансированная диета, физическая нагрузка или небольшая прогулка. Это то, чем вы можете начать помогать себе уже в ближайшее время, и со временем это действительно оказывает устойчивое влияние на организм.

Если вам захочется поговорить с психологом и получить поддержку, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической службы.

Я желаю вам большой удачи на вашем пути!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Очень важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Екатерина, если вы стали замечать возвращение симптомов и ухудшение состояния, имеет смысл вновь записаться на прием к вашему лечащему врачу (психиатру). Психиатр может скорректировать курс лечения, что поможет вам вернуться к стабильному состоянию.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно!

Психологическая помощь не всегда бывает дорогостоящей. Вы можете получить ее в социальных центрах вашего города (за символическую стоимость), в психоневрологическом диспансере, в котором вы проходите лечение (в больнице прикреплены штатные клинические психологи, обратиться к ним можно по ОМС). Также в некоторых университетах существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете.

Вы написали, что знакомы с множеством техник стабилизации состояния, саморегуляции. У вас есть отличная подготовка, и это очень ценно. Вы можете использовать свои знания, чтобы облегчать возникающие симптомы. Возможно, имеет смысл освежить эти знания об этих техниках, вспомнить, какие лучше всего помогали лично вам.

Екатерина, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Любовь.

В своем обращении Вы пишите, о том, что с переходом в девятый класс и необходимости подготовки к сдаче ОГЭ, а также чрезмерной нагрузкой, связанной с занятиями профессиональным спортом у Вас произошло расстройство пищевого поведения и на фоне этого потеря веса. В связи с этим Вы испытываете негативные эмоции, разочаровываетесь в себе, и тем самым происходит уход в апатию.

Любовь, благодарю Вас за то, что обратились в нашу службу за помощью. Понимаю, что у Вас сейчас много трудностей и происходит внутренняя борьба, но важно помнить, что Вы можете преодолеть все эти проблемы и достичь желаемого успеха.

Проблемы, связанные с нарушением пищевого поведения могут быть связаны с эмоциональными проблемами, со стрессом, возникшем на фоне чрезмерных психологических и физических нагрузок, а также со стремлением к контролю или низкой самооценкой. Если у Вас возникли проблемы в данной области, важно вовремя обратить на них свое внимание и попытаться найти эффективные стратегии по совладанию с ними. В данном случае могу порекомендовать Вам:

– обратитесь за очной консультацией с специалисту, занимающемуся проблемами в области пищевых расстройств. В формате очной консультации он сможет провести точную диагностику, на основе которой и будет выстраиваться помощь по разрешению данной проблемы;

– учитесь распознавать свои эмоции, которые часто играют роль в нарушениях пищевого поведения. Попробуйте узнать, какие именно эмоции оказывают влияние на ваше пищевое поведение. Осведомленность о собственных эмоциях и управление ими поможет Вам разработать более здоровые стратегии реагирования на сложные жизненные ситуации;

– используйте пищу как средство питания и удовлетворения. Сосредоточьте свое внимание на принципах питания и удовлетворении Вашего организма, а не на стремлении к определенному весу или идеальному телу. Осознайте свои физические потребности и установите здоровые и сбалансированные привычки питания;

– ежедневно записывайте свои мысли и эмоции, что поможет Вам осознать Ваши мысли и эмоции, связанные с едой и пищевым поведением. Записывайте, что Вы едите, какие мысли приходят в голову и какие эмоции сопровождают Ваше пищевое поведение. Осознанность позволит Вам обратить внимание на паттерны и тенденции Вашего поведения;

– избегайте самоизоляции. Общение с родителями и близкими друзьями может также помочь Вам почувствовать себя менее одинокой и даст поддержку в моменты наибольших трудностей. Не стесняйтесь разговаривать о своих чувствах и проблемах с надежными людьми, которые могут предложить поддержку и понимание;

– сосредоточивайтесь на положительных аспектах своей жизни. Развивайте положительное отношение к себе и сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Уделите время увлечениям и активностям, которые приносят Вам радость и удовольствие.

А чтобы найти силы подготовиться к экзамену могу порекомендовать Вам следующее:

– разделите задачи на более мелкие. ОГЭ и спортивная нагрузка могут казаться огромными задачами, но Вы можете разбить их на более мелкие и управляемые части. Создайте расписание и план действий, чтобы иметь четкие шаги к успеху и уменьшить чувство перегрузки;

– определите, что для Вас важнее в данный момент: спорт или сдача ОГЭ. При этом не стоит забывать о надлежащем питании и отдыхе. Установите реалистичные и конкретные цели для каждой области и стремитесь к их достижению постепенно;

– определяйте и оценивайте свои достижения и прогресс в процессе подготовки к ОГЭ, даже если они кажутся маленькими. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на позитивных аспектах своей личности. Практикуйте упражнения на осознанность и позитивные утверждения, чтобы перенаправить свои мысли в более благоприятном направлении.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый путь выздоровления индивидуален. Однако профессиональная поддержка и самоуход могут способствовать прогрессу в восстановлении нарушенного пищевого поведения. Будьте терпеливы с собой и знайте, что Вы сильны и способны преодолеть эти испытания, и я верю в Вас. Удачи на экзамене и на Вашем спортивном пути!

Берегите себя.

С уважением, Кристина.