Вопросы психологу

Здравствуйте, Данила!

Мне жаль, что Вы столкнулись на своем жизненном пути с таким испытанием как мысли о смерти. Смею предположить, что в нашу службу Вы как раз обратились с целью найти и получить по данному вопросу квалифицированную помощь специалиста, в чем я Вас поддерживаю.

Данила, вероятно, Вам хочется совладать с данными мыслями и желаниями, улучшить свое состояние. И для того, чтобы понять, какие способы окажутся действенными на этом пути преодоления и «исцеления», для начала необходимо выяснить истинную причину возникновения мыслей и желаний, так как их появление может быть связано как с пережитой травмой, с болезненными и неприятными обстоятельствами жизни, так и с множеством других причин. Для того чтобы выяснить истинную причину и понять, в каком направлении двигаться дальше, я рекомендую Вам обратиться к специалисту очно. В вопросах о мыслях о нежелании жить может быть необходима как фармакологическая поддержка (так как данные подобные мысли могут быть, например, признаком депрессии), которую Вам сможет назначить врач-психиатр или врач-психотерапевт, а также работа с психологом или психотерапевтом в рамках психотерапии. Во время сессий разбирается, что человек хотел бы изменить в своей жизни и как этого можно достичь, прорабатываются перспективы будущей жизни. Если Вы уже достигли возраста 15 лет, Вы можете обратиться за помощью данных специалистов самостоятельно. Если Вы ещё не достигли 15 лет, понадобится разрешение родителей. В случае, если на данный момент нет возможности посетить специалиста очно, то Вы можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет)/на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно; старше 18 лет)/на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуации, Ваши мысли и переживания.

Также я порекомендую Вам самостоятельно попробовать поанализировать свое состояние, возможно, некую его взаимосвязь с событиями, обстоятельствами жизни и, быть может, по итогу найти ответ на вопрос о том, как мысли о кончине преодолеть:

1. Если мы связываем возникновение негативных мыслей с кризисом... Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить?

2. Необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

3. Часто мысли о смерти, о нежелании жить могут быть связаны с избеганием последствий каких-либо проблем и трудностей, с которыми человек, по каким-то причинам (объективным или субъективным) не может справиться сам. В этом случае важным моментом является поиск наиболее подходящего решения. Оно возможно, но для этого требуется время и Ваше желание, а также помощь специалиста, который поможет разобраться в своих мыслях.

Далее, чтобы дать более полный и исчерпывающий ответ на Ваше обращение, к сожалению, мне недостаточно предоставленной Вами информации. Данила, здесь необходим диалог, чтобы можно было выяснить детальнее причины Вашего состояния, возникновения мыслей о смерти, обсудить, как давно данные мысли появились, подробнее узнать о том, что происходило и происходит в Вашей жизни. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жансая! Разногласия с молодым человеком к тому, что вы расстались. Из-за этого несколько последних дней вы чувствуете себя очень плохо. Вы чувствуете апатию, занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят вам никакого удовольствия. Вы очень по нему скучаете, все ваши мысли только о нем. Вы считаете, что если бы вели себя с ним по-другому, то этого бы не случилось, и теперь испытываете сожаление. Жансая, расставание с близким человеком – это действительно тяжелый процесс. Такие события всегда выбивают из колеи, в жизни многое меняется. Уход близкого и любимого человека сопровождается сильной внутренней болью. Эти эмоции – естественная реакция на сложный этап в вашей жизни. Вас сейчас обуревают противоречивые чувства и желания, вы не понимаете, как поступить. Поэтому очень важно, что вы решили обратиться за помощью.

В обращении вы задаёте вопрос, стоит ли вам просить его прийти. Давать на него ответ выходит за рамки моих компетенций, я могу постараться помочь вам найти на него ответ самостоятельно. Завершение значимых отношений – это процесс, в котором мы проходим несколько сменяющих друг друга состояний. Сразу после расставания возникает состояние шока. В этом состоянии сложно поверить, что расставание произошло, мы не можем принять случившееся. После того как шок прошел, и мы поняли, что все происходящее реально, могут возникнуть состояния, которые я дальше опишу. Они могут возникать в разном порядки, какое-то вообще могут не проявиться, а может быть и так, что испытываете несколько таких состояний одновременно. Одно из них – гнев. Может возникнуть сильная агрессия к бывшему партнеру, может появиться желание обвинить его в случившемся. Другая реакция – торг. Эта стадия характеризуется желанием вернуть отношения в прежнее русло, может возникнуть чувство вины. Начинает казаться, что если изменить свое поведение, стать «лучше», то партнер вновь полюбит и вернётся. Следующий этап – депрессия. Это, пожалуй, самый сложный этап проживания расставания. Когда приходит понимание, что последняя надежда умерла, и становиться понятно, что отношения не возобновятся. Тогда возникает погружение в апатию, мир кажется серым и безрадостным, будущее безрадостным, а дальнейшая жизнь лишенной смысла. Процесс расставания завершается принятием, когда боль уже отпустила, пришло понимание, что жизнь продолжается, и мы вновь начинаем строить планы. Судя по вашему обращению, вероятнее всего вы находитесь в состоянии торга, вам кажется, что вы вели себя не так, как следовало, у вас возникает желание вновь быть с ним. Если это действительно похоже на то, что вы в данный момент чувствуете, прежде чем пробовать восстановить отношения стоит проанализировать ситуацию. Вы должны решить, насколько качественными были ваши отношения. Насколько вам было в них хорошо, соответствовало ли поведение партнера вашим ценностям. Получали ли вы в этих отношениях необходимую заботу и поддержку. Совершалось ли по отношению к вам насилие или нет, не сформировалась ли зависимость. Вы пишете, что ваш бывший партнер имеет ментальные особенности, он подвержен депрессивным состояниям, и это может вновь повлиять на ваши отношения. У него также может возникать желание прекратить общение. Как вы будете на это реагировать? В общем, нужно решить, готовы ли вновь столкнуться со всеми этими проблемами и трудностями, что были в ваших отношениях. И после этого предпринимать какие-либо действия.

Жансая, принять решения в такой ситуации очень сложно, но я верю, что вы сможете взвесить все «за» и «против» и выбрать тот вариант, который будет соответствовать вашим ценностям. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника.

В своем обращении Вы пишете о том, что Вам не с кем погулять и поговорить, и сфера интересов сверстников Вам не подходит. Ника, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и это естественно, в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. Вы пишете о том, что чувствуете себя ненужной, хотя у вас есть лучшая подруга, и что вы «как будто навязываете общение ей». Зачастую страх стать отвергнутым, чувство, что мы навязываемся возникает тогда, когда нам не хватает ощущения собственной ценности. Это похоже на механизм проекции: человек может сам обесценивать себя, но приписывать это отношение другим.

Для того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией важно укреплять свою самооценку. В основе самооценки лежит три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

Вот несколько упражнений для повышения самооценки:

- Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Возьмите лист бумаги и запишите:

3 качества, которые ценят в Вас другие

3 примера Вашей доброты к себе

2 приятных фразы, которые Вы хотите себе сказать

2 вещи, которые Вас радуют

3 качества, которые Вам нравятся в себе

- Укрощение внутреннего критика.

Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет Вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть Вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

- Внутренний помощник.

Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался Вам источником силы.

Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика. Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя друзей и близких людей? Возможно, Вы могли бы попытаться завести знакомства с новыми людьми, записаться в секции, которые Вам интересны и подумать, где Вы сможете найти единомышленников? Ведь далеко не все подростки «пьют, курят и строят из себя кого-то».

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.

Ника, в трудных жизненных ситуациях важно не оставаться наедине со своими переживаниями. Вы сделали важный шаг, когда написали нам. В особенно трудные минуты, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, Вы можете обратиться на телефоны психологической помощи детям и подросткам: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

В своем обращении Вы пишите, что после расставания с девушкой у Вас возникли суицидальные мысли и есть мотив закончить свою жизнь с помощью самоубийства.

В Вашей жизни сейчас произошло событие, которое сопровождается негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим и Вы не чувствуете поддержки рядом. Вы делаете шаг в верном направлении, принимая решение обратиться к нам в службу и поделиться своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его эмоциональное состояние.

Расставание в большинстве случаев сопровождается сложными, многогранными переживаниями, растерянностью. Ведь завершение отношений, разрыв с близким человеком – кризисный момент, в котором происходит изменение и перестройка представлений о себе и об отношениях с людьми, идет процесс горевания. Горевать Вы будете в соответствии с описанными психологами стадиями, их пять: отрицание или стадия шока, озлобленность, компромисс, депрессия и адаптация. Все эти этапы проходят у каждого, пережившего потерю и их стоит осознавать.

Для того, чтобы помочь разобраться в себе и в том, как Вам действовать в дальнейшем, ответьте себе на следующие вопросы:

- Чего именно Вы хотите сейчас – справиться с привязанностью, либо вернуть отношения, а может все же остаться друзьями?

- Что будет если Вы так и останетесь друзьями?

- Что будет, если Вы попробуете дать отношениям второй шанс?

- Как мои чувства меняются с течением времени?

- Для чего Вам нужна эта проблема?

- Как она влияет на Вашу жизнь?

Для лучшего осознания своих чувств и эмоций Вы можете выписать ответы на эти вопросы.

Длительно переживаемый эмоциональный стресс, может негативно влиять на Ваше психическое и физическое здоровье. В случае, когда Вы снова почувствуете нарастающее напряжение - остановитесь, и дайте себе возможность прийти в себя. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность. Это дыхательное упражнение для снятия стресса позволяет вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не теряйте надежду и веру в себя. С уважением, консультант службы.

Елена, здравствуйте!

Вы сейчас испытываете непростые переживания, у вас происходит переоценка отношений с молодым человеком, с которым вы живете вместе более 5 лет. Вы ощущаете, что ваши отношения изменились, у вас возникают мысли о завершении отношений, и одновременно с этим – неуверенность и страх. На данный момент вы находитесь в ситуации выбора, и пока не можете принять какое-либо решение.

Мне хочется поддержать вас в том, что, несмотря на сложную ситуацию и чувство страха, вы находите силы не оставаться наедине с тревожащими вас мыслями, а открыто говорить о том, что произошло, и обращаться за помощью.

Вопросы, требующие выбора и ответственности, действительно, очень сложны, и требуют внимательного и взвешенного подхода. Но при этом они открывают возможности для того, чтобы не просто «плыть по течению», а планировать свою жизнь, не только мечтать о будущем, но и достигать своих целей. При этом вопросы выбора в отношениях всегда особенно сложны тем, что развитие и любые изменения в отношениях всегда - дело обоих партнеров.

Из вашего сообщения складывается ощущение, что основной вопрос сейчас для вас: продолжать ли отношения с молодым человеком, или же расстаться с ним. С одной стороны, у вас есть ощущение, что вы не интересны молодому человеку, чувства «угасли», и вы не видите в данный момент каких-либо перспектив для изменения ситуации. С другой стороны, у вас есть страх дискомфорта и одиночества. Кроме того, сейчас вы видите некие схожие черты у вашего молодого человека и у вашего отца. Возможно, это связано с тем, что изначально люди, вступая в отношения, предъявляют некую социальную «маску», а в дальнейшем, со временем, начинают проявляться и другие черты характера, возможно, и те, что нам неприятны. Однозначного ответа, как поступать в такой ситуации, конечно же, нет. Решение принимает каждый человек индивидуально, с учетом всех обстоятельств.

Для того, чтобы помочь вам в принятии решения, хочу предложить технику, которая называется «Квадрат Декарта» (предлагаю выполнить вариант в модификации, а «базовый» вариант этой техники Вы при желании можете найти в интернете).

Возьмите 4 листа бумаги и подпишите их «Что будет, если я расстанусь с молодым человеком?», «Что будет, если НЕ расстанусь?», «Чего НЕ будет, если НЕ расстанусь?», «Чего НЕ будет, если расстанусь?».

Вам нужно взять каждый из листков и записать как можно больше пунктов, а затем, напротив каждого пункта проставить значимость пункта для Вас от 1 до 10 (числа могут повторяться).

Когда будете писать, не подсматривайте в уже написанные листочки и постарайтесь избегать повторов с отрицанием (пример: что будет если расстанусь. – «будет больше свободы и личного времени», что будет если не уеду… - «не будет свободы» - это повтор с отрицанием).

Также важно, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Сам процесс записи ответов будет как бы конвертировать мысленные доводы и фантазии в логическую буквенную форму, что и окажет вам существенную помощь в принятии решения.

После сложите значимость следующим образом:

«Что будет, если расстанусь» с «Чего не будет, если не расстанусь»

«Что будет, если не расстанусь» с «Чего не будет, если расстанусь»

Сравните значения получившихся сумм. Эта техника поможет понять, какой вариант более приемлемый для Вас и как можно действовать дальше. В качестве завершающего штриха можно спросить себя: «Как я буду себя чувствовать, если поступлю так?»

Часто именно наши чувства и эмоции в отношении того или иного решения являются «маркером» для того, чтобы понять: чего же мы хотим на самом деле? Вы можете немного помечтать о том, каким Вы хотели бы видеть ваше будущее через 3, 5, 10 лет – и далее подумать, какие шаги к этому будущему Вы можете предпринять уже сейчас.

Попробуйте понять, что вам по-настоящему интересно в отношениях, и к какому будущему вы хотели бы прийти, какие цели ставите перед собой. Как только вы определите это для себя, вам будет легче двигаться дальше.

Если вы примете решение продолжить отношения с молодым человеком, в любом случае, попробуйте «пересмотреть», что происходит у вас в тех отношениях, которые начались раньше. Ведь за пять лет многое могло измениться: интересы, увлечения, возможности, и даже жизненные цели. Возможно, вы продолжаете общаться в том же формате, в котором ваши отношения начинались несколько лет назад, без учета изменений. При этом, для того чтобы отношения оставались прочными и близкими, важно обсуждать любой дискомфорт который может возникать у одного из партнеров. Если не говорить о том, чего вам или вашему партнеру не хватает, то недовольство будет накапливаться и может в дальнейшем привести к ссорам и даже к разрыву отношений. Корректным способом сказать о своих переживаниях будет, например, психологический прием «я-послание». Это более уважительная позиция, без переноса ответственности на окружающих (например, «я злюсь» вместо «ты меня разозлил»). Вы можете начать разговор с того, что вы его очень цените ваши отношения, поэтому очень хотели бы чтобы и ему было в них максимально комфортно, и хотели бы проговорить некоторые моменты.

И здесь вам очень важно договориться – в первую очередь с собой, а во вторую – с вашим молодым человеком, о том, какого формата общения и отношений вы бы хотели в дальнейшем, что вас устраивает в отношениях, а что нет, что вы хотели бы изменить. Говорить об этом будет, скорее всего, непросто, но важно – именно с момента подобных договоренностей отношения переходят из романтической стадии в более серьезную. Кроме того, у вас тоже пока может не быть готовых ответов на эти вопросы – и это тоже абсолютно нормально, вы сейчас только учитесь выстраивать отношения в том формате, который комфортен и подходит для вас.

Если вы понимаете, что для разрешения этого вопроса вам нужна дополнительная поддержка – вы можете обратиться за помощью к родным и близким, у которых был опыт успешного разрешения подобных ситуаций, и попросить поделиться опытом. Возможно, такой опыт был у кого-то из ваших подруг. Кроме того, вы можете проконсультироваться с профессиональным психологом, позвонив на любой доступный «телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку.

В свою очередь, еще раз хочу поддержать вас и пожелать сил в разрешении любых возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Александра!

В своем обращении Вы говорите о том, что каждый Ваш день не обходится без тревоги, результатом которой по всей видимости стали множественные сложные ситуации в жизни. Отношения, сложившиеся у Вас с матерью и бабушкой усугубляют психоэмоциональное состояние, и наталкивают на суицидальные мысли и идеи. Очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Помните, что Вы не одна!

Иногда нам хочется, чтобы нас просто приняли, не выставляли никаких требований и дали свободу делать то, что нам нравится. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений. Вероятно, стоит поискать варианты отделения от родителей? Попробуйте найти либо съемное жилье, насколько это возможно и комфортно, либо обратитесь к близким друзьям, способным дать Вам место для жизни на небольшой срок. Вы взрослый и самостоятельный человек, способный брать за себя и свои действия ответственность, попробуйте создать посильный комфорт для себя, если его нет и не было раньше.

Если у Вас нет возможности жить самостоятельно, отдельно от родителей, Вам необходимо определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Нельзя изменить других людей и их отношение к себе, если они этого не хотят. Но меняя отношение самой к себе и к людям, можно получить то, что вы хотите. Определите, как нельзя с вами поступать и обозначьте границы. Родителям сначала может не понравиться, когда Вы будете меняться и менять свои стратегии взаимодействия с ними, но постепенно они привыкнут и сами начнут по-другому к Вам относиться. Помните, Вы сама по себе такая, какая есть, по праву рождения, уже ценность и Ваша жизнь - ценность. Важно помнить об этом каждую минуту своей жизни.

Не надо убеждать родителей в том, что они не правы, а Вы правы, это не соревнование. Просто учитесь отстаивать границы своей личности спокойно, не переходя в стадию конфликта, не обвиняя, не повышая голос, но уверенно заявляя о своем мнении. Когда кто-то поступает с вами подобным образом, важно отличать и отделять конструктивные замечания от фантазий агрессора. А для того, чтобы это делать, Вам необходимо сформировать мнение о самой себе. Составьте список своих сильных, положительных черт и список отрицательных черт (по вашему мнению). Сильные черты характера - это ваш стержень, опора. А слабые черты – это возможности для саморазвития, то над чем можно поработать и стать сильнее. Главное быть честной с самой собой и доверять себе. Тогда никто не сможет навязать Вам свое мнение о вас или ваших поступках.

Кроме того, я бы рекомендовала искать поддержку в окружающих Вас людях, которым Вы небезразличны. Не бойтесь открываться и быть откровенным в своих разговорах. В подобных ситуациях очень важно, чтобы была возможность с кем-то поделиться своими чувствами и страхами. Подумайте, кому Вы можете довериться и рассказать, что с Вами происходит? Поддержка от другого человека очень важна. Очень важно обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия + 7 (495)-989-50-50, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анастасия!

Читая Ваше обращение, понимаешь, что сейчас Вам непросто. Беспокойство за ребенка, абсолютно нормальная и важная вещь, особенно если он говорит о суицидальных намерениях.

Стресс в подростковый период во многом связан не только с гормональными перестройками организма, но и со сменой социального окружения, стереотипов и статуса в обществе. Переезд в другой город, смена школы (т.е. социального окружения), могут неблагоприятно сказаться на подростке. Ваш сын может чувствовать социальную отчужденность, скучать по прежнему месту жительства, друзьям. В связи с чем, адаптационные процессы ребенка не совсем справляются со своей задачей (им нужно больше времени, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни).

Это может приводить к апатичному настроению, нарушению успеваемости в школе, депрессивному эпизоду и даже к возникновению мыслей о самоубийстве.

В этот период очень важным становится, поддержка и понимание от родных и близких им людей. Вашему сыну, похоже, сложно самостоятельно справляется с той нагрузкой, которая выпала на ее душу. Ситуация осложняется еще и тем, что Вас, похоже, саму пугают те изменения, которые с нею происходят. Дети это очень чутко чувствуют.

Когда Вы видите явные признаки того, что Ваш сын испытывает суицидальные переживания, в первую очередь нужно обсудить с ним это, избегая запретов, ограничений, наказаний и уничижения его эмоционального опыта.

Так вы проявите к нему внимание и заботу, и он почувствует свою значимость в Ваших глазах («меня и мои чувства принимают и я не один»).

Если Вы замечаете, что ситуация переходит в попытке суицида, то чтобы безопасно и спокойно пройти ребенку через этот непростой период, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и обсудить надобность терапии Вашего ребенка.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Искренне соболезную вам в связи с вашей утратой. Вряд ли можно подобрать слова, которые хоть как-то могут вас утешить и уменьшить вашу боль. Мне очень хочется поддержать вас в это трудное время. Несмотря на то, что вы попали в очень сложную и психологически тяжелую ситуацию, вы ищите выход и обращаетесь за помощью.

Сергей, попробуйте обратиться в социальный центр вашего города (Департамент труда и социальной защиты). Там работают специалисты разного профиля, и вы сможете получить социальную, юридическую и психологическую поддержку. Вас могут проконсультировать о том, какие у вас есть права и возможности в вашей ситуации.

Вообще, будет хорошо, если вы обратитесь за консультацией к финансовому консультанту, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.

Если вас беспокоят коллекторы, не игнорируйте их. Но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.

Если вам нужна будет срочная психологическая помощь, вы в любое время можете позвонить по номеру телефона нашей Горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).

Сергей, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним.

В Вашей жизни за короткий период произошли события, которые сопровождаются негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Все эти события вызывают у Вас стресс, который влияет на Вашу повседневную жизнь.

Вы пишите, что не хотите жить в этом мире. У Вас есть любимый человек, который, к сожалению, сейчас находиться вдали от Вас и связи с чем Вы чувствуете нарастающее чувство одиночества.

Суицид является серьезным решением, ведущим одному исходу. Важно помнить, что Вы больше не сможете увидеть своего мужа, не сможете снова почувствовать вкусы, запахи и услышать голоса.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией.

Отмечу, что у каждого состояния могут быть причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.