Здравствуйте, Дарья! Вы испытываете негативные ощущения из-за панических атак. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием, однако поиск помощи с Вашей стороны может говорить о желании разрешить данную ситуацию.

Дарья, панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю Вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести подробный опрос состояния, даст рекомендации, при необходимости направит к другим профессионалам. Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районные поликлиники или частные.

Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Также Вы пишите, что не понимаете кем можете быть в будущем. Для того, чтобы увидеть картинку своей жизни через продолжительное время, предлагаю написать приблизительный план. Сначала выделите основные сферы, присутствующие в деятельности каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая и другие. В каждой сфере наметьте главные достижения, которых хотели бы добиться, события, которые могут произойти. Постарайтесь поставить реальные цели и спрогнозировать события.

Теперь выделите ближайшие задачи, которые являются этапами к достижению дальних целей. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание: нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Помогают ли они друг другу? Может, оказывают друг на друга какое-то влияние? Постарайтесь согласовать их.

Затем выберете те цели, которые можете реализовать в ближайшее время и начинайте действовать.

Не забывайте, что преодоление подавленного состояния и негативных мыслей требует времени. Если Вы осознаете, что не можете справиться одна, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в Вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Надеюсь, Вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.