Вопросы психологу

Здравствуйте, А.

Вы сейчас стараетесь найти смысл, при этом не указываете какой именно. Могут быть разные причины, почему вы не раскрыли более подробно свою ситуацию. Информации в письме недостаточно, что бы подробно разобрать ситуацию и пути ее решения. Вы нашили в себе силы и обратились за помощью, это очень важно. Вы можете сделать шаг к себе и обратится по телефону психологической помощи:+7(495)989-50-50, (круглосуточно), иногда людям трудно общаться в телефонном режиме, в этом случае вы можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, где существует формат диалога, где вы можете подробно описать ситуацию, с которой столкнулись и получить соответствующий ответ.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей!

Соболезную вашей потере. Когда уходит любимый питомец, это оставляет сильный эмоциональный удар. Часто это больше, чем просто потеря домашнего животного, это также потеря друга, члена семьи, компаньона.  И прийти в себя после смерти собаки, которая была у вас и о которой вы заботились, действительно очень непросто. И то, что вы испытываете такие сильные переживания сейчас,  говорит о том, как сильно вы любили свою собаку.

Каждый человек горюет по-своему. Горе — это глубокий процесс, который зачастую нарастает постепенно. Каждый человек переживает горе по-разному, и нет установленного срока для скорби, поэтому вам может стать легче через несколько недель, месяцев или даже через год. Проявите терпение и позвольте себе оплакать любимца, так как это очень важно для того, чтобы смириться с его смертью. Одна из начальных стадий горя — это чувство вины и ответственности за смерть питомца. Выделите время, чтобы напомнить себе, что вы не несете ответственность за его смерть и что его уход был вне вашего контроля. Позвольте себе грустить, однако боритесь с депрессией. Естественным признаком горя является депрессия, которая может вызвать ощущение бессилия перед лицом эмоций. Несмотря на то что полезно и важно позволить себе грустить из-за смерти питомца, депрессия может привести к чувству истощения, одиночества и оторванности от мира. Не бойтесь поделиться своими чувствами с близкими родственниками и друзьями. Если вы просто посидите с сопереживающим вам другом и поговорите о банальных вещах, вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным. Обратитесь к членам семьи и постарайтесь видеться с ними чаще — они могут предложить вам утешение и добрые слова, которые помогут вам с любовью вспомнить своего питомца и справиться с горем. Также вы можете провести ритуалы, чтобы справиться с горем. Важно выбрать то, что лично вас будет иметь особое значение, например,  разместить фотографии, отдать игрушки и вещи в приют и пр. 

Здравствуйте, Николай!

 Будучи родителем, вы можете испытывать смешанные чувства относительно своего желания побудить дочь переехать. С одной стороны, может вам не хочется усложнять ей жизнь, или вы не хотите чувствовать себя так, словно ее "выпинываете". С другой стороны, возможно, вы чувствуете, что ваш ребенок не несет ответственности за свою судьбу, и боитесь, что, если не предпримете каких-либо действий, он вообще не станет самостоятельным. Прежде чем вы начнете разговор с дочерью, вам следует разобраться со всеми этими чувствами. Будьте честны – взгляните в лицо всем причинам, по которым проживание дочери у вас дома доставляет вам дискомфорт. Поразмышляйте, существует ли реальная причина того, почему она не может жить отдельно. В большинстве случаев, взрослые дети абсолютно приспособлены к самостоятельной жизни, но это требует понижения уровня жизни, менее комфортных условий. Прежде чем вы начнете подталкивать дочь в направлении независимости, вам нужно прийти к единому мнению с женой и только тогда приступить к разговору с дочерью. Спросите у нее, как она относится к идее переезда и хочет ли этого. Это простой вопрос, но он может открыть очень многое относительного того, почему она все еще живет с вами. Вы можете попробовать разобраться с озвученными причинами (поиск работы, жилья или другое). Если вы понимаете, что у вашей дочери есть мысли о лишении себя жизни, то стоит обратиться за квалифицированной помощью к специалисту за психологической помощью. Психологическую помощь можно получить очно в учреждениях вашего населенного пункта или дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любом другом номере телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Ася!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Ася, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при общении с людьми, особенно если речь идет об установлении значимых отношений (например, на свидании и в профессиональном общении). Чем больше значения мы придаем формирующимся отношениям, тем больше мы переживаем страх неудачи. И периодически испытывать такой страх нормально. Если же вы испытываете страх постоянно и в общении со всеми людьми, в этом стоит разбираться.

Наилучшим решением в данной ситуации будет обращение к специалистам. Страх взаимодействия с людьми может иметь разные причины, от психологических до физиологических (например, недостаток или избыток витаминов и минералов, гормональный дисбаланс и т.д.), а иногда и все сразу. Поэтому стоит обратиться к врачу (неврологу, эндокринологу, психиатру). С психологическими причинами вам поможет справиться психолог или психотерапевт. В вашей проблеме важно понять, что именно в общении вызывает у вас страх, и уже от этого отталкиваться в работе. Обычно страх вызывают не сами люди или факт взаимодействия, а возможность оценки, осуждения, отвержения и т.д. Возможно, ваш страх связан с прошлым негативным опытом общения, тогда важно проработать его со специалистом. В своем ответе я постараюсь дать вам общие рекомендации.

Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. Как я уже писала выше, страх общения может появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с неприятными ситуациями. Иногда он связан с заниженной самооценкой. Боязнь общения может быть связана с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел возможности общаться, то, естественно, у него нет такого опыта, и ему приходится учиться, что неизменно вызывает тревогу.

Я вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина вашего страха. Поняв его сущность, вы можете осознать, что с вами происходит в момент общения, и определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.

Умение выстраивать взаимоотношения – это навык, которому можно научиться, его можно развивать и освоить. Ася, если вы хотите начать работу в этом направлении, важно понять, что без практики, вы вряд ли сможете добиться успеха. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Можно начать с поиска безопасного способа общения, например, в Интернете или записаться в клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми (клуб по интересам, туристические группы, спортивная секция и т.д.)

Очень эффективна психотерапия в группе. Суть работы психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы, непосредственно в тех условиях, в которых они обычно возникают – т.е. в условиях реального человеческого общения. В группе, где будут созданы безопасные условия, вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить обратную связь от участников группы, получить поддержку от них.

Освоив навык такого «безопасного» общения можно будет переходить к общению с людьми в более реальных условиях. Не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения. Вы быстро начнете понимать, что располагает людей, а что мешает выстраиванию коммуникации. Вам необязательно сразу с головой кидаться в общение, завязывание дружбы и т.д. Это можно делать постепенно. Сначала вы можете воспринимать общение, как опыт, практику, способ научиться и усовершенствовать навык.

Как вы можете справляться со страхом в моменте?

Если вы понимаете, что разговор дается вам трудно, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашим телом. Как бы просканируйте его, поищите места напряжения. Найдя место напряжение – расслабьте его. Если вы чувствуете, что у вас напряжены плечи, опустите их. Если вы сжали кулаки, расслабьте их. Вы можете это делать прямо в процессе разговора, и вы почувствуете себя увереннее.

Также ниже я приведу техники, которые помогают справляться с эмоциями.

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Если вы почувствуете, что хотите получить длительную психологическую помощь, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Эта работа будет вестись бесплатно и анонимно в формате переписки.

Ася, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вас переполняют негативные чувства, которые ощущаются как «дикая душевная боль», и от которых хочется избавиться, ведь она угнетает изо дня в день. На протяжении трех лет Вы переживаете, что упускаете возможности быть счастливым. Очень ценно, что Вы осознаете свои все те аспекты Вашей жизни, в которых Вам требуется помощь. Это открывает перспективы для планирования того будущего, которое Вы хотите, но пока почему-то боитесь.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы часто беспокоитесь о том, что о Вас подумают другие. Однако, Вы взрослый и свободный человек, способный принимать решения и ответственность за них, а не следующий за прихотями и мнением других людей.Данная проблема, связанная с обучением существует в любом учебном учреждении, с ней сталкиваются многие студенты. Ведь обучение в университете требует определенных усилий и ресурсов, которые не всегда у нас есть. Вы не должны ни за кем гнаться, и жить в темпе окружающих людей (ваших друзей, знакомых), пытаться на кого-либо равняться. У каждого человека свой жизненный путь, свое течение времени. Важно понимать, что свернуть с пути, в какой-то момент жизни, длительное время искать себя, переживать падения – нормально. Не существует единого для всех критерия времени, когда мы должны прийти к тому или иному достижению в своей жизни. Процесс самоопределения у всех протекает по-разному. Одному везет в детстве заинтересоваться чем-то, что и во взрослом возрасте продолжает увлекать и приносит доход. Другой самоопределяется гораздо позже. А для третьего этот процесс повторяется в течение жизни неоднократно. Ваш возраст – это возраст, в котором наряду с имеющимся опытом и некоторыми знаниями о себе есть еще и достаточно много времени для поиска, обучения и пробы себя. Любому человеку, прежде чем получить что-то, нужно осознать, что он этого достоин. Что он может, что он способен на большее! В каждом из нас есть определенный потенциал, и мы можем его развить, можем добиться высоких результатов, если будем верить в собственные силы. То есть Вы должны быть способны идти своим путем, даже если этот путь не одобряется кем-либо (естественно, речь здесь идет не о асоциальных стремлениях).

Как только Вы освободитесь от потребности в оценке и одобрении со стороны, вы обретете уверенность в правильности совершаемых действий, принимаемых решений, уверенность собственных силах. Попробуйте определить Ваши сильные стороны. Какими качествами вы обладаете? Какие навыки, умения есть у Вас? Ответьте себе на эти вопросы. Составьте список и пополняйте его каждый раз, как только вспомните или обнаружите что-то еще. Это позволит почувствовать свою значимость. Также следует поработать и с несовершенствами своего внутреннего "Я". Не стоит сразу рассматривать их как недостатки. Они имеют право быть, ведь мы живые люди. И этот факт надо принять как данность, чтобы иметь возможность влиять на разрушительную силу отрицательных сторон, направляя эту энергию в правильное русло. Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомните момент, в котором Вы чувствовали себя уверенно. Проживите снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности.

Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представьте себя тем, кем хотели бы стать. То есть войдите в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким Вы хотите стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь.

Для поднятия собственной самооценки стоит вести запись своих достижений. Это могут быть как простые и незначительные, так и весомые моменты. Ведь для каждого человека то или иное достижение будет иметь разную ценность. Поэтому не стоит ровняться на кого-то в этом отношении. Это лишь усугубит ситуацию с уверенностью. Лучше всего сравнивать себя сейчас с образом из прошлого. Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник. Ошибки случаются у всех, ведь это наш незаменимый жизненный опыт. Главное сделать правильные выводы и смело двигаться вперёд.

Если Вы постоянно избегаете брать на себя ответственность в каких-либо вопросах, то стоит начать это делать. Ведь ничто так сильно не поднимает нашу самооценку, как ощущение своей силы и способности на многое после выполненного важного дела. Тут главными будут слова "Я могу".

Не стоит перекладывать решение Ваших вопросов и проблем на других людей. Это Ваша жизнь и Ваш выбор, который нужно сделать самостоятельно. Да, он может отличаться от ожиданий окружающих и быть не совсем правильным, но зато это именно то, чего Вы сами пожелали. Таким образом, обретается уверенность в своих решениях и поступках, а следовательно и ответственность за свою жизнь.

Поменяйте свое отношение к ошибкам и неудачам. Признайте за собой право на ошибки. Это не катастрофа, которую невозможно пережить. Ошибки и неудачи – это наш опыт, который открывает перед нами новые возможности для развития. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Окружите себя теми, кто видит в Вас ваши достоинства, с любовью вам может об этом говорить. Общайтесь с теми, кто имеет схожие ценности и интересы. Это будет обогащать и поддерживать. Вера в себя будет крепнуть. Эти люди всегда видят ваши достижения, ценят Вас и говорят Вам об этом.

В одиночку нелегко справляться со всеми проблемными аспектами, поэтому для более тщательной и глубокой проработки Ваших вопросов необходима очная консультация со специалистом. Вы можете обратиться за консультацией по месту жительства, либо воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» на сайте нашей службы. Если Вы вдруг почувствуете, что не справляетесь со своим психоэмоциональным состоянием, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8-495-989-50-50.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Виктория!

В Вашем обращении мне слышится глубокая боль, растерянность и непонимание того, что с Вами происходит. Очень хочется Вас поддержать, так как я слышу, что Вам сейчас очень тяжело. В Вашем сообщении чувствуется сильный эмоциональный порыв, призыв о помощи. К сожалению, Вы не раскрываете подробно, какие именно действия и поступки, которые Вы совершаете по отношению к себе и окружающим, вызывают у Вас чувства страха и опустошения. Поэтому, сложно дать Вам какие-либо практические рекомендации, техники способы самопомощи.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка, нужно обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию, или Вам необходима помощь в поиске и мобилизации дополнительных ресурсов, то вы можете обратиться к специалисту-психологу в своем регионе для очной работы. На Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

С уважением, Елена!

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о том, что с трудом избавляетесь от суицидальных мыслей. Вы чувствуете себя подавлено и боитесь рассказать кому-либо о своих чувствах.

Хотелось бы поддержать Вас в такой тяжелый период, нелегко держать в себе эмоции и жить в мрачных мыслях. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного исхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Конфликты, трудности, обстоятельства – все это в действительности может выбивать из привычной Вас колеи, однако всегда в жизни у любого человека есть то, ради чего или кого он живет. Будь то родные и близкие, любимое дело, амбициозные цели или просто мечта, которая способна направлять человека на путь ее достижения.

Вероятно в Вашей жизни уже есть  ценность – семья, близкие. Ценность близких людей определяется не только теми моментами, когда люди счастливы, но и теми, когда необходима взаимная поддержка друг друга. Помните, что своим близким Вы не безразличны. Попытайте возможность поговорить с Вашими близкими, расскажите о своих чувствах, даже если на первый взгляд может показаться, что Вас могут не понять.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ нет возможности задать Вам дополнительные вопросы относительно Вашего состояния, поэтому хочется порекомендовать Вам выяснить, есть ли у Вас депрессия или нет. Посетите консультацию психиатра, который сможет поставить Вам верный диагноз.

Попробуйте в такой ситуации вести дневник своих мыслей, анализируйте что именно приводит Вас к суицидальным мыслям и попробуйте понять, что нужно предпринять для того, чтобы изменить состояние.

Также, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Специалисты в телефонном режиме помогут Вам разобраться в ситуации, в диалоге Вы сможете более подробно рассказать о том, что привело Вас к мрачным мыслям.

Искренне надеюсь, что Вы избавитесь от мыслей, которые мешают Вам жить полноценной жизнью. Берегите себя!

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Мария! В обращении вы пишите, что у вас есть симптомы тяжелой депрессии. Из-за этого у вас возникает вопрос: «как выбраться из этой проблемы?». Вам очень хочется справится с описанными состояниями, однако сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о вашем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись за помощью к нам на сайт. В первую очередь мне действительно хочется вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.

Для начала важно записаться не просто к психологу, а именно ко врачу. Депрессия – это в первую очередь болезнь, во время которой нарушается обмен веществ в организме. Поэтому такой диагноз ставит только врач со специальным образованием, который в дальнейшем создает индивидуальный план работы. Если у вас есть страховой полис ОМС, то вы можете обратиться к любому из доступных вам психиатров без дополнительных затрат. Обратитесь в поликлинику по месту жительства, где вам выдадут направление на прием к психиатру.

Старайтесь соблюдать режим дня. Правильное распределение времени позволит организму в должной мере отдохнуть и набраться сил. Помимо этого, часто, при смене распорядка нам может стать плохо, т.к. организму нужно время на адаптацию к новым условиям. Отсюда и появляется изменение настроения и усталость.

Правильно питайтесь. Нередко предпосылками возникновения депрессии могут являться нарушения пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психологического здоровья.

Также старайтесь проговаривать свои чувства друзьям и близким. Сейчас вам как никогда необходима поддержка. Обозначение своих чувств и эмоций помогает нам эмоционально разгрузиться и снять накопившееся напряжение. Когда мы говорим о наших проблемах или переживаниях, мы выражаем эмоциональную реакцию. Это позволяет справиться с ними лучше. Если нет возможности открыться близким, можете всегда позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что вы сможете пройти этот непростой жизненный период, и ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, консультант службы.