Вопросы психологу

Здравствуйте, Вера! 

Из вашего обращения я поняла, что в течение двух лет вы перестали видеть смысл всего, что вы делаете, пропали цели и желания, вы перестали испытывать удовольствие от жизни. Я очень сочувствую вам, что вы пребываете в таком тяжелом состоянии. Вы молодец, что обратились за помощью на наш сайт. Вы понимаете, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.

Вера, то, что вы описываете в первой части обращения, и в силу вашего возраста, могу предположить, что вы сейчас проживаете кризисный этап своей жизни. Жизнь любого человека развивается этапами. Спокойный этап сменяется кризисным, на смету кризису всегда приходит период спокойствия и умиротворения. Кризисы всегда проживаются не просто и ваш случай не исключение. Но тут важно понимать следующее:

1) Это всего лишь небольшой этап. Если вы пока не видите смысла, это не значит, что его нет и никогда не будет. И когда вы его обретете, он подарит вам радость, счастье, желание жить, смеяться, общаться и наслаждаться этой жизнью.

2) В кризисный этап происходит качественный скачок в вашем личностном развитии. Вы же не хотите остановиться и деградировать в своем развитии? Есть такая фраза: «если мы не развиваемся, значит мы умираем». Вы пишите, что раньше все было лучше, у вас была веселая жизнь. А теперь вам плохо. Это значит, что у вас все идет по плану. Вы развиваетесь, просто пока нет сил справиться с этими переживаниями.

3) Отменить или избежать кризиса невозможно, но в ваших силах изменить к нему отношение. Можно относиться к этому этапу вашей жизни ни как к проблеме, а как к определенному препятствию, преодолев которое, вас будет ждать награда в виде самоопределения, новых смыслов, желаний, устремлений.

Вера, в кризисные периоды жизни человека часто сопровождает депрессия. Я не врач и не могу ставить диагнозы, но исходя из того, что вы описали (вы устали делать даже такие обычные вещи как поход в туалет, душ, процесс одевания и обувании; испытываете усталость от школы, у вас нет любимых предметов, увлечений, вы не смотрите фильмы, не слушаете музыку, нет хобби, плюс суицидальные мысли) можно предположить у вас депрессивную симптоматику. Для уточнения диагноза лучше конечно обратиться к врачу, он может прописать лекарства, чтобы стало легче, и тогда у вас появится больше возможностей прожить этот важный период жизни.

Вы пишите, что учеба является важной частью формирования по крайней мере «нормального» человека. Да, Вера, учеба действительно важна. Но очень часто люди в вашем возрасте придают этому процессу слишком важное значение. Зацикленность на учебе и отсутствие сил показывать достаточно высокий результат, как раньше, лишь усугубляет проблему. Вы жалуетесь на отсутствие концентрации. Да, понимаю, как вам трудно сосредоточить внимание особенно на том, что не интересно и не имеет для вас какого-то смысла. Просто это все следствие депрессии – внимание, мышление, память страдают в первую очередь. Это не вы какая-то не такая, это просто симптом, такой же как насморк при гриппе. И в этот период, я рекомендовала бы вам подумать о снижении требовательности к себе.

Вера, вы пишите, что у вас нет увлечений, хобби, вы не смотрите фильмы и не слушаете музыку. И вот тут возникает вопрос. Это всегда такое было или началось 2 года назад? Потому что, это может быть ваш выбор или опять же симптом депрессии и нехватки сил и ресурсов. И от этого зависит тактика дальнейших действий. И если это симптом, то тут все ясно, на увлечения и хобби должны быть силы, которых у вас сейчас нет. А вот если это ваш выбор, то тут стоит задуматься. В любом случае данная рубрика не позволяет в полной мере разобраться с этим вопросом, но вы можете зарегистрироваться в личном кабинете, и специалист поможет разобраться в этом вопросе, а также спланировать стратегию и тактику действий, которые помогут вам выйти из кризиса.

Вас беспокоит то, что вы не можете принять тот факт, что «в этой жизни все не падает с неба и что нужно трудится» и могу предположить, что тут вас пугает тот объем ответственности, который на вас ложится в результате вашего взросления. И тут тоже есть некоторая ошибка мышления. Иногда кажется, что мир предъявляет просто непомерные требования. Но это не всегда так. Важно научиться постепенному, плавному процессу и начинать нужно всегда с малого. Например, начать можно со своего выбора и желания что-то изменить. Потому, что никто не может заставить человека быть счастливым, если он сам этого не захочет. Тут важно захотеть. Далее можно начать получать хоть какие-то положительные эмоции, а для этого все же озадачиться поиском того, что может принести вам удовольствие. Но прежде чем это делать я рекомендую вам отрегулировать 3 основные компонента: сон (не менее 8 часов в сутки), регулярное полноценное питание, спорт или прогулки на свежем воздухе. Маловероятно, что вы будете получать положительные эмоции от чего-либо, если вы хотите спать или есть. Спорт способствует выработке гормона радости – эндорфина, что автоматически улучшит ваше настроение. А прогулки нужно совершать не просто так, а с задачей увидеть в том, что происходит вокруг нечто красивое уникальное необычное. Наши эмоции напрямую зависят от тех мыслей, которые вертятся в голове. Изменив мышление, сконцентрировав его на положительных моментах вашей жизни, можно изменить психоэмоциональное состояние, и это то, что в ваших силах.

Давайте подведем небольшой итог, с чего вам следует начать:

1. Принять решение о выздоровлении.

2. Отрегулировать сон, питание и добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе.

3. При необходимости обратиться за медикаментозной поддержкой к врачу психиатру, чтобы стало легче.

4. Снизить требовательность к себе и убрать фиксацию на проблеме. Помните, так будет не всегда.

5. Обязательно найдите того, с кем можно обсудить все ваши трудности. Это могут быть друзья, близкие или психолог. Вам очень необходима поддержка и возможность рассказать кому-то о тех эмоциях, что вы испытываете, чтобы не копить их в себе.

6. Начните заниматься каким-нибудь спортом.

7. Напишите список того, что раньше радовало или от чего вы можете по крайней мере гипотетически получить удовольствие и постепенно начинайте внедрять их в жизнь.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Вера, я желаю вам найти свой жизненный путь!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Аня.

Вы действительно находитесь в трудной ситуации. Думаю, Вы испытываете обиду, разочарование, страх, навязанное чувство вины. Действительно, подвергаться агрессии со стороны близкого человека не просто неприятно, а даже неправильно. И Вы вправе испытывать все эти эмоции. Однако с такой ситуацией работать можно и нужно.

Помните, что Вы не должны терпеть такое отношение и поведение со стороны молодого человека к себе. Вы достойны большего: понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. Поэтому для начала необходимо обезопасить свою жизнь и здоровье. Помните, что Вы не одна, всегда можете обратиться за поддержкой к близким людям (например, друзьям, родителям) или в любой момент можете позвонить телефон доверия.

Также Вы понимаете, что перспективы совместной благополучной жизни с этим человеком минимальны. Разорвать отношения – это, безусловно, важное решение, принять которое не просто, ведь когда мы планируем создать семью, то мечтаем о счастливой жизни, в которой царит любовь и взаимопонимание. И признать реальность, и решиться на завершение отношений без поддержки может не каждый. Сейчас Вам приходится мириться с регулярными приступами агрессии с его стороны. Представьте свою жизнь в такой обстановке на протяжении ещё 5-10 лет. Нравится ли Вам такое будущее?

В обращении Вы также указываете на финансовые проблемы. Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.

С приходом банковских услуг многие люди попадали в долговую яму и несли на себе кредитное бремя, которое могло расти как снежный ком. Это происходит и в настоящее время. Однако многие справляются с этой проблемой и вновь живут полной и независимой жизнью. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.

В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете тревогу, Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.

Так же вам можно рекомендовать попробовать найти поддержку на форумах по теме преодоления финансовых трудностей, поскольку при общении на данных ресурсах есть вероятность, что Вам подскажут способы решения конкретно Вашей проблемы.

Для преодоления негативного эмоционального фона важно качественное общение, ведь, замыкаясь в себе, Вы начинаете ещё больше концентрироваться исключительно на негативных моментах Вашей жизни. Если у вас есть такая возможность, расскажите о Ваших проблемах Вашим близким. Так Вы сможете выговориться и отвлечься от существующих неприятностей, а может, и обрести поддержку.

Для получения психологической поддержки рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту в Вашем городе. При очных встречах с психологом Вы сможете подробно разобрать каждую травмирующую ситуацию, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Ирина!

Вы устали от вынужденной работы, которая держит в постоянном напряжении, кажется, что Вы находитесь в западне и нет никакого выхода, чтобы избавиться от проблем. Помимо этого, что-то в Вашей жизни происходит, из-за чего возникают мысли о собственной смерти, которые сопровождаются самоповреждениями и решительными действиями уйти от социальных контактов.

Позвольте поддержать Вас, Ирина, сейчас Вам крайне тяжело. Болезненные мысли о смерти часто возникают у человека, когда он оказывается в безвыходной, тяжелой кризисной ситуации, ощущая свою беспомощность. В этот момент мозг находится в стрессе , возникает желание избавиться от страданий любыми способами, чтобы не приходилось мучиться. Сперва проявляются мысли о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ надежного и единственного выхода из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. И у многих людей наблюдается туннельное мышление, когда не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда можно найти выход.

Помимо этого Вы пишете о самоповреждающих действиях и понимаете, что легче не становится , а становиться еще хуже. Конечно, аутоагрессивное поведение не может возникнуть внезапно, часто оно может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу работы, проблем в семье и близким кругом друзей и т.д. И бывает так, Ирина, что за желанием причинить себе боль, скрываются сильные чувства, которые связаны с актуальной жизненной ситуацией. И желание нанести себе порезы выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Сталкиваясь с этими желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать накопившиеся эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных чувств может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выражайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через увечья на теле. В сложной ситуации Вы можете обратиться к себе, своим ценностям и смыслам, сильным личностным качествам и особенностям, внутренней опоре, ресурсам , постарайтесь вспомнить какие у Вас есть мотивы для того , чтобы избавиться от такого состояния. Вспомните , что дает и давало раньше Вам силы жить, радоваться , находиться в спокойствии или общаться с людьми, ради чего Вы готовы трудиться, жить и наслаждаться. Помимо таковых ресурсов Вы можете попробовать поискать внешние. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным, а также к близкому доверительному кругу друзей, коллег, соратников, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом в моменты внутреннего бессилия, напряжения.

Ирина, к сожалению, мне не хватает информации о Вас, Вашем состоянии. Хочется побольше расспросить у Вас о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо Вы можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы. Помимо этого, Ваше состояние сопровождается довольно тревожащими признаками, в этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру по месту Вашей прописки, возможно, вам потребуется психофармакологическая помощь, которая будет прописана специалистом.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Ирина, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Кирилл!

Вы пишите, что стали очень зависимы от чужого мнения, вам кажется, что над вами хихикают, смеются, провожают плохим словом. Из-за этого вы не можете расслабиться, чувствуете неуверенность в себе, стали ненавидеть окружающих.

Очень сочувствую вам, что вы пребываете в данном состоянии, понимаю, как вам трудно. Вы молодец, что обратились за помощью на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.

Такое часто бывает, когда родители в детстве часто сравнивают нас с другими, требуя, чтобы ребенок был как все или лучше, проявляют гиперопеку, не дают выбирать одежду, обувь, прическу, друзей и большинство вопросов решают за нас. И когда наступает период взросления, мы чувствуем себя «не в своей тарелке». Такой человек оказывается лицом к лицу с каким-то вопросом, а навыки принятия решения не сформированы. Он не знает, что и как делать, потому что все ранее решали родители. Отсюда возникают сомнения, опасения и неуверенность в себе. Возможно, это ваша история, а возможно и нет, я лишь могу предполагать, потому что данная рубрика не позволяет задать вам уточняющие вопросы и получить более полное понимание о вашей проблеме. Но, тут по большей части не столь важно исследовать причины, сколько важно понять, как с этой проблемой справляться. Ведь вы испытываете негативные эмоции, начинаете ненавидеть людей, могу предположить, что стали проявлять или будете проявлять враждебность, если в ближайшем времени ничего не изменится. А люди – это «зеркала», они лишь отражают нам то, что происходит внутри нас. Проще говоря, если вы проявляете враждебность, то и окружающие будут сторониться вас, или проявлять враждебность в ответ. И это усугубит вашу проблему.

С другой стороны, не так страшен черт, как его малюют. Другими словами, то, что нам кажется не обязательно, что так и есть на самом деле. Большой ошибкой мышления является «чтение мыслей». Человек не умеет читать мысли. Но нам кажется, что люди думают про нас плохо, считывая хмурый взгляд. Или, когда мы видим улыбку на лице прохожего, нам кажется, что он смеется над нами. Но можно ли объяснить улыбку на лице человека каким-то другим образом? Например, что он вспомнил что-то приятное, или только что прочитал веселую историю? В современном мире у каждого человека огромное количество дел и задач, и окружающим нас людям по большей части все равно как выглядят и как себя ведут другие. Они погружены в свои собственные проблемы и заботы. Даже если я надену клоунский колпак и выйду в таком виде на улицу. Да, это вызовет улыбку на лице тех, кто меня увидит, может быть даже ткнет пальцем. Но сколько это продлится по времени? Одну минуту? Две? А дальше они снова погрузятся в свои мысли о своих делах, проблемах и заботах. И про меня забудут ровно через 2 минуты. Так ли это важно?

Итак, подведем небольшой итог. Вы испытываете негативные эмоции и переживания, чувствуете неуверенность в себе, потому что думаете, что над вами смеются. Не ситуация порождает эмоцию, а то, что человек о ней думает и какое формирует отношение к ней. Стоит изменить отношение и свое мышление, и вы перестанете испытывать ненависть к окружающим, ощутите себя лучше, почувствуете уверенность.

Кирилл, я дала вам определённые рекомендации, с чего можно было начать и как смотреть на проблему, но полноценно разобраться с ошибками вашего мышления поможет психолог. Вы можете поискать специалиста в своем городе, либо зарегистрироваться в личном кабинете и в формате переписки специалист нашей службы поможет вам справится с вашими затруднениями.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ирина.

Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и отмечаете, что Вам сложно контролировать свои эмоции и мысли. На данный момент Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и как поступить в сложившейся ситуации. Описанные Вами признаки, того, что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью.

При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

В случае, когда Вас не устраивают условия работы, когда Вы чувствуете, что работа вызывает у Вас острые негативные переживания, Вам, возможно, стоит подумать о её смене, найти место, в котором социальная атмосфера будет более спокойной.

Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья). Можно читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние. Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Катя!

На протяжении последнего года Вы замечаете изменения в своем психическом состоянии: ужас от жизни, ненависть к себе, постоянная тревога, панические атаки, навязчивые мысли , утомляемость бессонница, невозможность удовлетворить свои физиологические потребности и сопровождается это суицидальными мыслями, алкоголизацией и т.д. Находиться в таком состоянии невыносимо, это мешает полноценной жизни и хочется вернуться, ощутить свое привычное состояние, что было раньше.

Катя, Вам сейчас крайне нелегко. Однако, позвольте Вас поддержать. Хочется выразить уважение к Вам, что такой сложный для себя период Вы находите силы и возможность оказать себе необходимую помощь, обратившись на наш сайт. Это важный шаг на пути преодоления беспокоящих симптомов и борьбы за психологическое благополучие. Описанные Вами признаки (тревога, навязчивости, сниженный фон настроения с невозможностью удовлетворения потребностей, панические атаки и т.д.) вызывают беспокойство. Конечно, такие симптомы не могут появиться из ниоткуда и важно понимать природу их возникновения, чтобы наметить путь и способы их преодоления. И здесь, Катя, важно понимать, что такие признаки появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или же ситуации стресса. Вызвать такое состояние могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, представлениях, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы пишете, что за последний год Вы сильно изменились. Попробуйте обратиться к своей жизни, какой Вы были год назад, что произошло с Вами, после чего изменилось Ваше самочувствие?

Случается и так, Катя, что к причинам нашего состояния относятся не только какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, нежелание что-то делать, тревожность, панические атаки, уход в зависимости могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы определить наличие или отсутствие каких-либо изменений. Вижу, что Вы обращались в ПНД 2 раза. Но тем не менее я бы рекомендовала еще раз обратиться к врачу-психиатру, потому что Вы видите динамику состояния, Кажется, что находитесь «на грани», вероятно, необходимо пересмотреть схему Вашего лечения и назначить другие медицинские препараты. Результаты анализов, которые будут сделаны по направлению терапевта станут помощью как специалисту, так и Вам. Конечно, что бы ни было источником описанного Вами состояния, оно, безусловно, требует внимания, комплексного решения и заботливого отношения. Вместе с этим целесообразно будет Вам обратиться к клиническому психологу, чтобы понять динамику Вашего состояния, а также научиться способам совладания с ситуациями, вызывающих у Вас определенные реакции и т.д. Здесь важно не единичное обращение к специалисту, а строгая периодичность, которая будет назначена специалистом для проработки Вашей проблемы. К психологу на прием Вы можете записаться в лечебном учреждении по Вашей прописке. Либо же найти его онлайн, в сети интернет.

Катя своем письме Вы пишете о вероятном страхе семьи за Ваше состояние, будто оно их жутко пугает, а также о том , что заболевание, которое у Вас ново для окружения, в котором Вы находитесь. В таком случае важно себя обезопасить и сообщить о своем психологическом статусе, о расстройстве, которое будет Вам точно определено врачом-психиатром. Поняв это, Вы можете понятным и удобным способом для Вас сообщить о своем расстройстве близкому окружению, рассказать его основную суть, что с Вами происходит и из-за чего это может проявиться. После Вы можете рассказать о своей стратегии или о том , что Вы делаете со своим состоянием: план лечения – пью препараты, чтобы снизить мешающие обычной жизни эмоциональные проявления; хочу на терапию к психологу, чтобы понять как жить с симптомами и управлять ними; занимаюсь самостоятельно – учусь дальше, занимаюсь творчеством, исследую себя, свои возможности и т.д, нахожу для себя ресурсы для борьбы с расстройством. Далее Вы можете сообщить своему окружению, что Вам также важна их поддержка, особенно в моменты, когда невыносимо плохо. Важно формулировать свои просьбы убедительно и четко. Например, Мне важно, чтобы я могла выговориться в моменты, когда мне плохо и т.д. Таким образом Вы сами сможете подробнее понять специфику своего состояния, показать это близкому окружению, сконцентрировав внимание на важности поддержки с их стороны и пониманию Вашего состояния с их стороны. Таким образом, отношение близких может значительно поменяться в лучшую для Вас сторону.

Вы также говорите о возникновении панических атак, навязчивых мыслях и всепоглощающей тревоге, в такие напряженные моменты могут хорошо помочь справиться методы саморегуляции. Вы можете попробовать технику Попробуйте “Пяти органов чувств” для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:

1. Перечислю 5 вещей, которые вижу.

2. Перечислю 4 вещи, которые слышу.

3. Перечислю 3 вещи, которых я касаюсь или могу почувствовать.

4. Перечислю 2 вещи, запах которых я ощущаю.

5. Перечислю, какой вкус я ощущаю.

Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе. Также дыхательные упражнения успокаивают дыхание и сердечный ритм, снижают напряжение и убирают тревогу. Вы можете попробовать простое дыхательное упражнение: Сядьте удобно. Многим удобно облокотиться на спинку, а ноги поставить на землю. Когда почувствуете себя комфортно, закройте глаза. Следите за тем, как вы вдыхаете и снова выдыхаете. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Положите руку на живот и ощутите, как во время дыхания живот поднимается и опускается. Во время вдоха мысленно или тихо вслух произнесите «вход», когда выдыхаете - «выдох». Думайте только о своём дыхании и повторяйте слова «вдох» и «выход». Можете также попробовать сосчитать до десяти — вдох на один, выдох на два и так до десяти, после чего начните заново. При возникновении посторонних мыслей, попробуйте снова направлять внимание на процесс дыхания, счёт или произнесение слов «вдох» и «выдох». Продолжайте дышать так в течение примерно двух минут. Теперь снова обратите внимание на звуки вокруг и подумайте о том, где вы сейчас находитесь. Потихоньку откройте глаза и оглядитесь вокруг. Обратите внимание и подумайте о том, стало ли вам спокойнее. Возможно Вам также будут полезны статьи: о приемах саморегуляции у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya , а также «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Катя, Вам сейчас очень непросто, однако у Вас есть внутренние силы и ресурсы для того, чтобы справиться с волнующим состоянием. А также есть желание и готовность получить помощь, о чем говорит Ваше обращение на сайт. Я желаю Вам удачи, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Настя.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в ней. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

В обращении Вы также указываете на финансовые проблемы. Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.

С приходом банковских услуг многие люди попадали в долговую яму и несли на себе кредитное бремя, которое могло расти как снежный ком. Это происходит и в настоящее время. Однако многие справляются с этой проблемой и вновь живут полной и независимой жизнью. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.

В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете тревогу, Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.

Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга