Вопросы психологу

Здравствуйте, Давид! 

Мне очень жаль, что у Вас закончились отношения с человеком, который оставил большой след в Вашей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Наше сознание работает таким образом, что если в настоящем ему не хватает радости и удовольствия, оно может вызывать яркие воспоминания. Таким образом наш разум может искать выход из сегодняшнего кризиса. Задумайтесь, как вы чувствуете себя сейчас. Спросите себя, радует ли вас работа/учеба? Довольны ли вы собой?

Проясните для себя, что в прошлых отношениях приносило Вам радость и теперь волнует. Возможно, что находясь в отношениях, Вы не ценили находившегося рядом человека, а когда почувствовали отдаление, поняли всю важность. 

Для того, чтобы скорее дать свободу себе и прошлому человеку, могу рекомендовать Вам следующие: 

1. Постарайтесь понять, какой именно кризис вызывает воспоминания. Возможно сейчас что-то послужило триггером для воспоминаний (событие, памятная дата, фотография девушки и т.д). 

2. Признайте, что не в порядке. Скажите себе: "Да, у меня есть воспоминания и волнения о человеке. Я чувствую то и то.."

3. Поставьте новые цели. Сформулируйте, чего бы вы получить от новых отношений. Чтобы Вы изменили.  Придумайте, как вам почувствовать радость и удовлетворение?

Переживания негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии. Очень важно проявить заботу о себе и восполнить психологические ресурсы. В этом могут помочь следующие способы:

- Проявляйте заботу к телу. Не запускайте здоровье. Здоровье – это источник сил и энергии. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом и соблюдайте здоровое питание.

- Не бойтесь эмоций. Жизнь наполнена эмоциями, и мы выбираем какими. Восполнить эмоциональный ресурс помогут радость, любовь, дружба, успех. Принимайте любовь от близких и друзей, дарите им те же чувства.

 - Знания и навыки. Обучение новому, чтение, напряжение и расслабление мозга тоже восполнит ресурсы. Чтобы расслабить мозг попробуйте упражнения медитации.

- Чередуйте работу и отдых. Выделите себе во время рабочего процесса периоды отдыха. Смена деятельности даёт прилив сил, а значит восполнит ресурс. Во время отдыха послушайте музыку, закройте глаза и подумайте о приятном, сделайте дыхательную гимнастику или попейте чай.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

Из вашего обращению, я вижу, что сейчас Вы сталкиваетесь с негативными мыслями и страхами, которые негативно сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии и Вы ищете способ с ними справиться, обращаясь к нам в службу. Мне очень хочется Вас поддержать.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.

Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.

Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?

Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.

Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.

Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.

Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения. (пытаться сфокусировать внимание на определенном запахе, вкусе, цвете и т.д.)

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Кристина!

В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вам очень не хватает поддержки близких людей. Когда же Вы говорите о своих трудностях, то поддержка, которую Вам оказывают люди, не совсем удовлетворяет Вас.

Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные и позитивные.

Кристина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли носят тревожный характер и связаны с отношениями с молодым человеком и подругой. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Обоснована ли Ваша тревога и страх? Что может являться ее причиной? Какие есть доказательства того, что Вы не получаете поддержку? Как, по Вашему мнению, должна поддержка близких людей?

Пожалуйста, вспомните одну, наиболее недавнею ситуацию, в которой Вы чувствовали тревогу по поводу взаимоотношений с подругой и молодым человеком. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:

Какова вероятность того, что Ваши мысли верны?

Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию также как и Вы?

Что самое худшее может произойти в этой ситуации?

Какой позитивный исход?

Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось прийти к положительному результату.

Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?

Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аня!

В своем обращении, Вы пишите, что случайно стали свидетелем интимной переписки Вашей мамы, в результате чего, сейчас испытываете эмоциональный дискомфорт, острую агрессивную реакцию на переписку и когнитивный диссонанс.

Могу предположить, что родители всячески оберегали Вас от столкновения с интимной темой или же в Вашей семье, тема секса и взаимоотношений была табуированной. Судя по обращению, для Вас очень важно сохранение привычного семейного уклада, даже не смотря на то, что между родителями бывали серьезные ссоры, вплоть до рукоприкладства.

Аня, чтобы помочь Вам легче пройти период осознанности и принятия в жизни темы сексуальности, могу дать Вам следующие рекомендации:

Сейчас, Вас охватывает множество чувств, среди которых чувство неприязни, недоверия или разочарования. Очень важно проговорить эти чувства и дать им эмоциональное реагирование, а также важно дать себе время и пространство для обработки этих эмоций.

Обнаружение того, что один из родителей может иметь тайную личную жизнь, говорить может послужить хорошей возможностью для размышления о собственных ценностях, приватности и границах.

Также, рекомендую Вам поговорить с мамой и сказать честно, что Вы невольно стали участникам интимной переписки и это вызывает у Вас смешенные и непонятные чувства. Здесь важно придерживаться доброжелательного тона, не осуждая и обвиняя родителя.

Аня, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Надеюсь, я была Вам полезна!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Кира!

Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли. В обращении Вы пишите, что в последнее время, стали замечать за собой изменения эмоционального характера, которое заключается в снижении выраженности эмоций, апатичном настроении, мыслях о самоубийстве, а также социальной отгороженности. Также вы указали, что предпринимали попытки сэлфхарма.

Пожалуйста, вспомните, может быть в Вашей жизни был эпизод или недавнее событие, которое повлияло на эмоциональное состояние. Очень важно понять, что стало причиной развития у Вас стремления к нанесению себе самоповреждающего поведения и возникновению суицидальных мыслей.

Описанные Вами симптомы очень похожи на признаки развивающегося депрессивного эпизода, который требует своевременной и квалифицированной помощи. Могу предположить, что сэлфхарм здесь выступает как подсознательное наказание себя за пассивность и апатию.

Мне очень жаль, что родители не могут оказать Вам поддержку и помощь. В связи с этим, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения депрессии и апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

Здравствуйте, Николай! Длительное время вы испытываете проблемы со здоровьем, которые причиняют сильную боль. Вы обращались к врачам, но они не находят никаких нарушений. Эта ситуация настолько сильно вас выматывает, что возникают мысли о смерти. Николай, очень важно, что не смотря на все трудности, вы продолжаете искать выход и обращаетесь за помощью.

Современная медицина рассматривает здоровье с точки зрения биопсихосоциальной модели, согласно которой на формирование заболевания влияет совокупность трех факторов. Это биологические (наследственность, физиология, анатомия), психологические (мышление, поведение и эмоции) и социальные (культура, окружение, социально-экономическая обстановка) факторы. Обращаясь к врачам соматического профиля, вы исследуете в первую очередь влияние факторов биологических. Но психика тоже может влиять на наше самочувствие и вносить свой вклад в формирование и развитие заболеваний. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Либо заболевания могут возникать из-за влияния стресса или сильных эмоций. Заболевания могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у нас внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые могут приобретать хронический характер. Таким образом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Для того, чтобы разобраться, нет ли психологического аспекта в причинах вашего состояния, стоит обратиться к специалисту этого профиля. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или медицинскому психологу по ОМС в ПНД. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен в ситуации, когда причины заболевания не ясны.

Николай, организм человека – очень сложная система, на которую оказывает влияние множество факторов. Для того чтобы разобраться в причинах ваших проблем со здоровьем важно как можно более подробно изучить ее. Возможно, именно такой подход даст наибольший результат.

С уважением, консультант службы

Оксана, здравствуйте.

Исходя из Вашего обращения, в связи с конфликтами и недопониманием с Вашим мужчиной, Вы ощущаете, что из Вас высосали все соки, чувствуете опустошённость. Вы пишете о том, что уже месяц вынашиваете мысли о суициде. 

Оксана, описанные Вами отношения с Вашим мужчиной похожи на созависимые, которые отличаются неконструктивным, даже разрушающим воздействием партнёров друг на друга. В связи с этим у Вас может быть утрачено чувство защищённости, безопасности, утрачено чувство собственной ценности и значимости, а также можете испытывать повышенное чувство виновности, трудности в обозначении своих личных границ. Поэтому подобного рода отношения, как правило, характеризуются «эмоциональными качелями» и в целом требуют высоких эмоциональных затрат. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где Вы и Ваш партнёр занимаете определённую роль (например, это может быть "жертва" - "агрессор"). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, стиль и стратегия, сформированные главным образом под влиянием событий прошлого. И выйти из этого сценария бывает очень тяжело. Осознав негативный сценарий, его разрушающее на Вас действие, появляется возможность широкого взгляда на ситуацию, на себя в ней и возможных путей выхода из неё.

Оксана, отношения – это двусторонний процесс, где для развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие. Прислушавшись к себе, предлагаю Вам ответить себе на вопрос: «Хотите ли Вы продолжать эти отношения?» «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции, как Вы хотите себя ощущать в них?» Это поможет определить свои ценности, потребности, сориентироваться в ситуации, принимать решения.

Оксана, для того чтобы сориентироваться в жизни, важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь простроить жизненные планы на перспективу. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Предлагаю Вам технику «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. Среди сфер жизни можно выделить: здоровье, саморазвитие, внутренний мир, карьера, хобби, любовь, семья, дружба, отдых, спорт, деньги и другие. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, какая ситуация складывается в какой-либо жизненной сфере. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна.

Оксана, призываю Вас шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы можете быть активны в том, чтобы переосмыслить происходящее, обнаружить свою собственную ценность, ценность своей жизни.

Оксана, для нормализации психоэмоционального состояния предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такое дыхание способствует внутреннему расслаблению, снижению высокой тревоги

Оксана, когда почувствуете, что Вас переполняют тяжёлые эмоции, негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на окружающей действительности: какие звуки слышите, какие видите цвета, какие запахи чувствуете? Можете отразить это, записав на бумаге, а также можете записать всё, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и также можете записать, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает переключить внимание с негативных эмоций, снизить тревогу и предупредить нарастание психоэмоционального напряжения.

Оксана, сейчас Вам необходима поддержка со стороны людей, для которых Вы ценны и значимы. Подумайте, кто есть в Вашем окружении, кто мог бы Вас поддержать, например, среди родственников. Рассказывали ли Вы им о сложившейся в Вашей жизни трудной ситуации и о своём психоэмоциональном состоянии? Порой очень важно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, с людьми, которым Вы доверяете, ведь когда человек остаётся наедине со своими трудностями и переживаниями справиться с ними становится сложнее.

Оксана, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Карина! Из-за заболевания вы часто испытываете сильные, невыносимые боли. Вы вынуждены ограничивать себя, так как многие виды деятельности могут спровоцировать приступ. Вы очень устали от своего заболевания и тех изменений, которые оно вносит в вашу жизнь. Это крайне негативно сказывается на вашем настроении, у вас подавленное состояние, вы стали часто плакать. Занятия, раньше вас радовавшие, больше не приносят удовольствия, вы ощущаете потерю смысла жизни. Вы чувствуете себя настолько плохо, что у вас возникают мысли о смерти. Карина, такие мысли вполне закономерны, когда оказываешься в ситуации, из которой не видишь выхода. Вы действительно очень страдаете, и поэтому очень важно, что вы не остаетесь со своими трудностями наедине, а обращаетесь за помощью.

В первую очередь хочу сказать, что у вашего эмоционального состояния может быть более глубокая связь с заболеванием, чем может показаться на первый взгляд. Возможно, изменение вашего настроения является частью патологического процесса, вызывающего головные боли. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по поводу настроения с лечащим врачом. Он оценит ваше состояние, проведет необходимые анализы и, если требуется, назначит адекватное лечение.

Карина, вы долгое время находитесь в тяжелой ситуации, которая затрачивает много ваших сил. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает так, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Карина, можно пробовать работать над настроением и самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно с психологом или психотерапевтом. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Карина, несмотря на то, что вы сейчас находитесь в трудной ситуации, вы можете получить помощь и начать улучшать свою жизнь.

 Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Добрый день, Екатерина!

Сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов у Вашего отца, Вы испытываете сильный стресс, фрустрацию и тревогу. Сильное внутреннее напряжение и дисфункциональные (негативные) мысли, вызывают у Вас эмоцию тревоги и страха, что в свою очередь отражается в поведении – суицид как способ скинуть психоэмоциональное напряжение и «избежать» ухудшения ситуации.

Очень хорошо, что в своем обращении Вы сказали, что в подростковом возрасте, также при столкновении со сложной ситуацией думали о суициде, как возможности сбежать от проблемы.

Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные способы борьбы со стрессом.

Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли всегда носят тревожный характер. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Пожалуйста, выпишите их себе на листок виде столбика. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:

Какова вероятность того, что эта идея/мысль верна?

Какие есть доказательства того, что суицид избавит Вас от накопленных проблем?

Какое альтернативное решение данной ситуации?

Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию и подумали о суициде?

Что самое худшее может произойти в этой ситуации?

Какой позитивный исход?

Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось побороть свои суицидальные намеренья и Ваше поведение привело к положительному результату.

Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?

Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.