Вопросы психологу

Я не знаю истории вашей жизни и причин вашего удрученного состояния. Я знаю, что вам очень плохо и отчаянно нужна помощь и поддержка. А еще, что у вас есть близкие люди, которым вы бесконечно дороги!

В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Женя, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алму.

Вы говорите о том, что у вас возникает желание причинить себе вред, при этом причин к этому вы не понимаете и не описываете, в какие моменты возникает это желание. Во-первых, позвольте поддержать вас в столь непростой момент. Такое состояние нередко появляется по какой-то причине, возможно вы еще не осознаете что происходит. Бывает, такое состояние возникает, когда у человека произошел ряд сложных жизненных потрясений, и он не понимает смысла дальнейшего существования, либо переоценка жизненных смыслов, либо физиологические изменения в организме, или перемены в жизни, к которым он не был готов. Возможно, ваши мысли о том, чтобы причинить себе вред связаны с глубокими переживаниями, с которыми тяжело справляться в одиночку и иного выхода вы не видите.

Безусловно, вы мыслите в верном направлении о том, чтобы обратиться к специалисту, который бы смог определить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. В данном случае вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в вашем регионе. Также, в рамках комплексных центрах социальной защиты населения оказывают бесплатную психологическую помощь для разных категорий граждан.

Берегите себя! С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мария.

У вас есть диагноз ОКР, вы наблюдаетесь у психиатра и при этом осознаете, что вам необходима помощь психолога. Действительно, доктор помогает снять симптомы, ввести ваше состояние в ремиссию, при этом важна работа с психотерапевтом. Во время сеансов психотерапевт помогает выявить навязчивые негативные мысли и фобии, проблемные модели поведения, а затем помогает заменить их на более адаптивные.

Мария, вы спрашиваете о том, есть ли методики или книги, которые помогут облегчить ваше состояние. Важно понимать, что при этом состоянии необходима совместная работа психиатра и психотерапевта или медицинского психолога. При этом, пока вы ищите для себя специалистов, вы можете помочь своему организму с помощью методов саморегуляции. Обратите внимание на то, что эти методы не заменяют работу специалистов, а являются если можно так сказать «скоропомощьной аптекой», которая помогает вам снять напряжение с вашего тела, которое оно постоянно испытывает из-за ОКР.

Вы можете попробовать дыхательные техники. Важна регулярность их выполнения. Человек располагается в удобной позе. Делает медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживает дыхание, а потом делает такой же медленный выдох. Подробно с методикой выполнения вы можете познакомиться в книгах Дэн Брюле "Просто дыши: техника осознанного дыхания" и Л. Богдановой "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"

Эффективны методы мышечной релаксации и медитации.

Эти упражнения связаны с тем, что у человека, находящимся в тревожном состоянии, повышенный тонус мышц. Техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически снижается уровень тревоги. Сейчас в общем доступе много примеров мышечной релаксации, например по Джекобсону. С техниками медитации вы можете познакомиться в книгах: "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок", Энди Паддикомб, "Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире", Рохан Ганатилейк.

Мария, при освоении дыхательной техники, в сочетании с мышечной релаксацией уменьшается уровень тревоги человека. И в результате снижается уровень и обсессии (навязчивых мыслей), и компульсии (навязчивых действий).

Но важно понимать, что самый действенный способ справиться с ОКР – обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому (медицинскому) психологу для оценки состояния и проведения индивидуальной психотерапии.

С уважением, Татьяна.

  Лана, здравствуйте!

  Сочувствую Вам, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии. Страх, неизвестность будущего, непонимание со стороны близких людей, переменчивое эмоциональное состояние, агрессия. Жить с такими чувствами и мыслями нелегко. Хорошо, что Вы находите силы и возможность обращаться за помощью.

  Лана, длительное и частое употребление алкоголя приводит к изменениям в нашем организме. Эти изменения могут вызывать, в том числе и нестабильное эмоциональное состояние. Для того чтобы нормализовать свое состояние важно обратиться к специалистам, которые занимаются лечением алкоголизма и восстановлением. И здесь Ваше желание обратиться в реабилитационный центр совершенно верное. У вас уже есть опыт взаимодействия с этой организацией, попробуйте обратиться к ним за консультацией. Объясните свою ситуацию, узнайте возможно ли нахождение у них вместе с ребенком. Может они смогут предложить Вам еще какой-то вариант. Если возможно нахождение в центре вместе с ребенком и Вы не лишены родительских прав, то юридически Ваша мама не может не отдать Вам вашу дочь. Попробуйте поговорить с мамой и объяснить, что если Вы будите лечиться и восстанавливать свое здоровье физическое и психическое, то в результате сможете лучше заботиться и о себе, и о ребенке, и о ней.

  Лана, Ваше желание лечиться очень важно. Не отказывайтесь от него. Попробуйте обратиться к специалисту-психологу в реабилитационном центре или социальном центре по месту жительства. Сейчас Вам важно найти поддержку. Поговорить с человеком, который сможет вместе с Вами искать пути выхода из этой ситуации. Когда Вы восстановите свое состояние, Вы сможете дать своей дочери и матери намного больше, чем, если Вас не будет.

  Лана, берегите себя! И не откладывайте обращение за консультацией в реабилитационный центр и к психологу.

С уважением, консультант службы.

  Евгений, здравствуйте!

  На протяжении всего письма Вы пишите о том, что очень хотите умереть. Мне очень жаль, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии, которое приводит к таким мыслям и желаниям. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что очень ценно что Вы говорите об этом и обращаетесь за помощью в нашу службу. Если человек говорит о своих трудностях кому-то, значит ищет выход, ищет помощь и поддержку. И это очень важно. Потому что в нашей жизни могут быть ситуации в которых одному справиться сложно, тем более когда человек находится в юном возрасте и постепенно знакомится с этой жизнью. И в таких случаях важна поддержка и помощь других людей, специалистов. Когда мы говорим о своих трудностях и переживаниях и ищем помощи, это значит, что помимо желания умереть, у нас есть и желание жить. Евгений, давайте попробуем обратиться к этой части Ваших желаний и ее поддержать.

  Мысли о смерти, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни, но и не появляются просто так. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. Но это только один из способов прекратить свои страдания, который лишает Вас тех радостей, которые Вы можете испытать, пройдя трудные периоды в своей жизни. Важно искать и другие способы изменения своего состояния. И хорошо, что сейчас Вы можете описать что чувствуете – «не чувствую себя живым», «не чувствую себя нужным», «ощущаю ненависть к людям», «люблю животных». Значит можете прислушиваться к себе и есть опорная точка от которой можно оттолкнуться, чтобы менять свое состояние. Как это происходит? Есть разные варианты. Попробую привести Вам примеры двух вариантов. Они дополняют друг друга. Можно обратиться к себе с вопросами: Что привело меня к тому состоянию, в котором я сейчас нахожусь? Какие события происходили в моей жизни? Как я реагировал на эти события? Что они для меня значили/значат? Частично, Евгений, Вы затрагиваете этот вопрос в своем письме, говоря что у Вас «в детстве были еще травмы, начиная с 4-х лет», «я поддавался «буллингу» и «сексуальному домогательству» где-то в лет 6-7». При этом Вы пишите, что не будите вдаваться в подробности и что психолог и без описания Вас поймет. Действительно, какие-то психические процессы и закономерности психолог понимает лучше, чем человек без психологического образования. Но и психологу, и любому другому человеку, чтобы лучше понять Вас (или другого человека) нужна информация об этом человеке. Поэтому если мы хотим, чтобы нас понял и смог поддержать и помочь другой человек, важно рассказывать о себе, о своих чувствах и мыслях, о своих желаниях. В поисках причин своего состояния иногда самому можно не увидеть всю картину происходящего и оставаться в ограниченных представлениях о них. В этом случае хорошо проходить этот путь с кем-то – с тем, кто сможет «подсветить темные зоны», обратить внимание на то, что сам не замечаешь или предложить разные варианты восприятия и отношения к людям, событиям. Одним из них может стать психолог. Так как путь изменения своего состояния не прост и требует времени, то эффективно обратиться к психологу, с которым возможны встречи и диалог, когда специалист может задавать Вам вопросы и давать обратную связь. Если у Вас есть в школе психолог, то можно обратиться к нему. Возможно, есть психологи в социальных центрах или других образовательных учреждениях в том месте, где Вы проживаете. Можно обратиться и к психологу, который работает в онлайн формате. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути. Помимо специалиста-психолога Вам могут помочь взрослые, которым вы доверяете и можете обратиться за помощью. Рассказать, что с Вами происходит и получить поддержку. Подумайте к кому Вы можете обратиться – родители, учителя, тренера или кто-то еще? Это могут быть и Ваши друзья. Участие и поддержка друзей могут придавать Вам сил.

  Помимо того, что мы обращаем внимание на источник своего настоящего состояния и пробуем изменить какие-то ситуации или отношение к ним, можно еще обратиться к тому, чего я хочу и как хочу себя чувствовать. Этот способ так же помогает менять свое состояние в лучшую сторону. Например, вы пишите «не чувствую себя живым», «не чувствую себя нужным» и здесь можно задать себе вопрос «Когда я почувствую себя живым/нужным? Что в этом случае будет происходить со мной? По каким признакам я пойму, что я живой/нужный?». Такие вопросы подсказывают, как я хочу себя чувствовать, к какому состоянию хочу стремиться. И как следствие заставляет подумать, что я могу для этого сделать. Например, если человек включает в понятие «нужный» - заботу о нем, интерес к нему, важность его мнения и желаний (у каждого из нас характеристики понятия «нужный» могут быть свои). То стоит понаблюдать за людьми, которые Вас окружают и стараться отмечать в них желанное поведение. Это могут быть разные люди: кто-то в чем-то о Вас позаботился, кто-то спросил, что Вы думаете по тому или иному вопросу, кто-то поинтересовался как у Вас дела. И таким образом Вы учитесь замечать и концентрировать свое внимание на хорошем для Вас. Плохое тоже, скорее всего, будет в жизни, но и хорошее, я уверенна, есть. Важно обращать на это внимание. И одновременно реализовывать желанное поведение по отношению к себе самому – заботиться о себе, интересоваться собой, изучать что еще нравится делать и стараться это для себя делать. Евгений, здесь мне хочется повторить, что сразу может не получаться или получаться не все – не отчаивайтесь, и не отказывайтесь от этого пути. Ищите помощника, это нормально. Как я уже говорила, этими помощниками могут быть психолог, взрослые, друзья.

  Евгений, чтобы сейчас Вам стало легче, я рекомендую обратиться к специалисту-психологу Телефона доверия (по месту проживания или нашей службы), чтобы в режиме «живого диалога» рассказать о своем состоянии и получить поддержку. Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

Здравствуйте!

Вам поставили диагнозы депрессии и шизофрении. Вы были на терапии, но сейчас вы чувствуете, что выгорели и не знаете, что с этим делать.

Понимаю, что Вам очень непросто, хочется Вас поддержать. По обращению складывается впечатление, что Вы совсем один, никто не поддерживает Вас. Это очень печально.

Если понимаете, что необходимо выговориться, или чувства пустоты и безнадеги не покидает вас продолжительное время, и рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас.

Также, рекомендую вам снова обратиться Вам к вашему лечащему врачу и рассказать ему о вашем состоянии и симптомах, для того, чтобы он смог скорректировать назначенную вам терапию или оказать другую необходимую Вам помощь. Это очень важно, так как лечение — это не быстрый процесс, требующий корректировок и терпения.

Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому –а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дарья!

Сейчас Вам тяжело, Вы горюете по утрате бабушки, эмоции копятся и не находят выхода. Возникает чувство опустощенности и сильной физической и эмоциональной усталости. Нужно найти для себя возможности для безопасного проживания и отреагирования накопленного.

Способов очень много, нужно найти подходящий для Вас. Кому-то помогает поговорить с друзьями, выговориться и получить совет. Кому-то нужно одиночество, чтобы поругаться вслух, побить подушку, покричать. Кому-то помогает арт-терапия. Нарисовать свои эмоции, чувства. Кому-то нужно прописать переживания, в виде письма для себя или письма кому-то конкретному, с кем связаны эмоции.

Подумайте, какой способ ближе к Вам. Можете попробовать все способы, которые прописаны выше и те, которые известны Вам, в процессе поймете, что Вам помогает, а что нет.

Не ожидайте, что появится волшебная палочка и уберет все негативные чувства, переживания. Многие эмоции могут влиять на нас год, два и даже намного дольше. Все зависит от того, на сколько сильным было потрясение от произошедшего и как долго Вы были в стрессовой ситуации.

У Вас произошла очень тяжелая ситуация, смерть близкого. Проживание горя происходит долго и постепенно. Рекомендую ознакомиться с статьей на сайте МЧС, из нее Вы узнаете какие стадии горевания есть, что на каждой стадии происходит с человеком и как можно себе помочь.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Помните, что Ваша жизнь в Ваших руках, возможно, сейчас нет сил для дальнейших действий, и, кажется, что ничего не изменить. Но это не так, позаботьтесь о себе, займитесь любимыми делами, и вы почувствуете, что силы начинают восстанавливаться. Самое главное понять, что отбирает силы, а что дает и в каком состоянии находятся эти два потока, в балансе или наблюдается переизбыток-недостаток.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат. А также можете написать в личном кабинете, там психолог сможет вести с Вами переписку, и Вы сможете углубленно разобраться в своем эмоциональном состоянии.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. В последнее время Вы чувствуете сильную раздражительность и вам часто хочется плакать Вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше состояние результат хронической усталости или проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Стася!

Из Вашего обращения поняла, что в последнее время Ваше эмоциональное состояние изменилось. Вы стали за собой замечать, что без видимых причин начинаете испытывать грусть, которая потом переходит в слезы. Иногда у Вас появляются мысли, которые Вас угнетают. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию.

Сатся, мне хочется вас искренне поддержать в столь не простой ситуации. Трудно представить, насколько болезненны ваши чувства, но вы молодец, поскольку нашли в себе силы и возможность поделиться своими переживаниями, обратившись в нашу службу. Это уже один из самых шажочков, который поможет улучшить ваше состояние.

Стася, состояние,  которое Вы сейчас испытываете, не возникает без причины. Обычно подобным состояниям что-то предшествует. Например, стрессы, переутомление, сложные ситуации и возможные конфликты. К сожалению, мне неизвестно, что именно стало причиной проявления таких состояний, так как об этом не упоминаете. Чтобы более точно понять картину происходящего, хотелось бы уточнить, как давно у Вас такое состояние? Бывало ли у Вас такое раньше? Происходили ли какие-то конфликты, ссоры в последнее время?

Вам сейчас не просто, в такой период важно, чтобы рядом находился человек, который сможет Вас выслушать, поддержать. Также важно соблюдать режим сна и бодрствования, поскольку организм и психика истощены. Поэтому необходимо давать возможность отдохнуть; полноценно выспаться, сбалансировано питаться. А заботиться и беречь себя в первую очередь можем только мы сами. Важно помнить об этом. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние достоверно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Совместная работа психолога и психиатра (или психотерапевта) может оказать качественное влияние на Ваше состояние, поскольку специалист-медик сможет отследить взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости, а психолог поспособствует закреплению положительного эффекта, помогая выработать новые способы поведения.

Также, по мимо обращения к специалисту, важно, чтобы с Вами рядом находился человек, который Вас выслушает и поддержит. Это для Вас станет дополнительным ресурсом, который поможет пережить не простое для Вас время.

Также, если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или любой доступный для Вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы