Вопросы
Здравствуйте, страшно выйти на улицу из-за хищных птиц. На даче (московская область, белорусское направление ж/д) держим кур для личного использования, но их периодически (где-то раз в два года) убивают хищные птицы. (Несколько штук, но всё равно страшно)
Как набраться сил выйти на улицу? Как я понял, эта травма у меня очень глубоко сидит, потому что я про неё вспомнил только когда снова напали хищные птицы. Мне страшно, что они меня убьют. Где можно почитать про решения моей проблемы?
Иван, здравствуйте! В своем обращении вы пишете о своём страхе перед хищными птицами. Должно быть ваш страх очень силен, поскольку из-за него вы не можете выйти на улицу. Иван, очень важно, что вы признаете этот страх как свою проблему, и задаетесь вопросом, как побороть страх и выйти на улицу, в этом выражается ваша смелость и ваша готовность к активным действиям по преодолению вашего страха. Поэтому могу предложить вам к выполнению несколько техник для самостоятельной работы со страхами, чтобы прямо посмотреть на свой страх и проработать его.
Первая техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна и не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.
Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги напишите, чего именно вы боитесь касательно хищных птиц (например, я боюсь, что хищная птица убьёт меня; или же боюсь, что хищная птица клюнет меня и т.п.). Далее проанализируйте свой страх, с помощью следующих вопросов:
1. Насколько вероятно, что может произойти?
2. Кого из знакомых я знаю лично, с кем подобное произошло?
3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт?
4. С чего я взял, что такое может произойти?
5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
Дополнительно для того, чтобы снизить уровень страха попробуйте обратиться к рациональной части вашего Я. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите доказательства того, что хищные птицы не причинят вам вреда (что может помешать им причинить вам вред). Попробуйте найти как можно больше подтверждений этого факта и запишите их. Далее получившиеся подтверждения того, что хищные птицы не нападут на человека, перенесите на небольшую карточку, которую вы сможете носить с собой и в моменты, когда вы будете чувствовать приближающееся волнение или не захотите выходить из дома из-за страха, попробуйте достать этот лист/карточку и прочитать пункты, написанные на нём. Вероятно, что со временем у вас получится добавлять в этот список все больше пунктов.
Иван, я верю в ваши внутренние силы. С помощью этих техник у вас получится постепенно снижать уровень страха, шаг за шагом возвращая себе спокойствие. Не позволяйте страху остановить вас. Искренне желаю смелости в предстоящей работе со страхом!
С уважением, консультант службы.