Здравствуйте, Алена!

Очень сожалею, что Вы переживаете такую серьёзную потерю. Я искренне Вам сочувствую, примите мои соболезнования. Это действительно тяжело.

Потеря ценного человека привела Вас к состоянию горевания. Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Могу предположить, что Вы находитесь в фазе острого горя, так как ощущаете, что не можете это пережить. Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо.

Ваши чувства абсолютно естественны после утраты близкого человека. Это нормально, что воспоминания о Вашем папе перед сном вызывают такие сильные эмоции. Чтобы справиться с трудностями засыпания я рекомендую Вам создать ритуал перед сном, который поможет настроиться и успокоиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, теплый душ, медитации.

Попробуйте вести личный дневник. В нем Вы сможете выразить и прояснить свои эмоции. Нет никаких правил, Вы можете вести его как Вам угодно: писать ежедневно или в особо эмоциональные моменты, описывать важные воспоминания или просто выражать свои мысли. Ведение записей поможет вам избавиться от плохих мыслей, так вы сможете переложить накопленный негатив из головы в блокнот. Также это поможет Вам успокоиться: пока вы будете водить ручкой по бумаге, вы притормозите поток своих мыслей, упорядочите их и сможете немного расслабиться.

Анализируя ваше обращение, я пришла к выводу, что Вы не отпустили папу и это совершенно нормально. Сделала я такое заключение исходя из Ваших слов о том, что он ушел из жизни совсем молодым, то есть это было неожиданно. Поэтому предлагаю методику «Письмо»: напишите речь, обращенную Вашему отцу. Пишите о том, о чем захочется. Начать может быть довольно тяжело, в процессе может быть много эмоций, будьте готовы к этому. Эта техника позволяет выразить чувства, прояснить отношения и отпустить.

Важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделившись своей болью, Вы облегчите свои страдания.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно с чувством тяжести не получается, то обратитесь к специалисту. Психолог поможет Вам справиться с болью утраты, приспособиться к жизни в новых условиях.

С уважением, консультант службы.