Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте! в последнее время я просто не знаю, что творится как в моей жизни, так и в моей голове. после переезда в другой город по учёбе я как будто бы полностью потеряла себя, моё состояние усугубилось. я начала ездить на встречи с незнакомыми людьми без какого-либо страха, потому что сильно хотела риска, чтобы хоть как-то почувствовать себя живой. я начала много пить, курить каннабис и марихуану. было ощущение как будто бы я жила только такимр моментами, только этими встречами, которые каждый раз заканчивались для меня очень плохо. меня не единожды домогались и пытались изнасиловать, меня увозили в разные места без моего спроса и разрешения. я понимаю, что это моя вина, но было ощущение, как будто бы я просто искала чу чуть внимания. в течение всего этого учебного года я чувствовала себя максимально опустошенной. и вот вроде недавно я познакомилась с одним человеком, который испытал ко мне какие-то чувства(?) и то под вопросом. мне нравилось с ним проводить время за долгими разговорами, он нравился мне. он сам проявил инициативу, ухаживал за мной и был как джентльмен. Из-за него я опять начала курить гашиш, каннабис, ездила с ним в разные места. с ним мне было хорошо. вместе с ним мы употребляли алкоголь, траву, сильные транквилизаторы, и мне нравилось это отрезвляющее чувство, даже некоторое беспамятство, лёгкость. но вот он кинул меня всего лишь 2 недели спустя. я не знаю, в чем причина. это давит на меня. уже как 7 лет я никак не могу избавиться от мыслей о суициде, я ищу разные способы, чтобы наконец покончить со всем этим. я устраивала себе неодноразовые передозировки как и обычным парацетамолом, так и транквилизаторами. с каждым днем мне лишь хуже. я думаю о суициде чуть ли не каждый день. подскажите, что делать
Здравствуйте!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. После переезда ваша самочувствие ухудшилось, вам кажется, что вы себя потеряли, также вас продолжительное время мучают мысли о суициде ивы не знаете, как себе помочь.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Я хочу умереть... Всё порчу к чему имею отношение.... Море долгов... Мне угрожают коллекторы... У меня беременная невеста... и то я ей умудряюсь портить настроение.. Мне страшно... я не знаю что делать, одни мысли о смерти... Были попытки суицида... Пожалуйста помогите. . . У меня нету денег даже на психолога...
Здравствуйте, Валерий.
Вы очень сильно переживаете из-за сложной ситуации связанной с долговыми обязательствами и непонимания, как выйти из этой ситуации. Груз ответственности за себя, за своих близких давит на вас так сильно, что вы, даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом..
Валерий, какой бы мрачной и нерешаемой казалась вам сейчас эта ситуация, она все же, преодолима. Сейчас, в этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помогут найти правильное решение.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, впервые такой стопр и я не понимаю как двигаться и куда двигаться. Я ощущаю невероятной силы апатию ко всему во круг, я понимаю, что иду на дно. Я не хочу идти на работу, потому что ненавижу ее и соответственно себя так как каждый раз прихожу на нее, я подумал, что плотный отдых длиною в месяц на юге поможет мне, но нет я разрешил себе слишком много в силу чего образовался кредит, а следовательно я не могу уйти с работы найти новую, а если и уйду я боюсь оказаться вовсе без нее, начались проблемы с любящим человеком все идет к расставанию, следовательно мне просто не к кому придти и показать,что мне тоже тяжело бороться с этим миром, с его испытаниями. Сейчас я испытываю огромную тревогу и чувство усталость, усталости борьбы. Спасибо, что уделите время
Здравствуйте, Вячеслав!
В своем обращении Вы сообщаете об апатии и чувстве усталости. Вам не хочется идти на ненавистную Вам работу, Вы устали от постоянной борьбы с этим миром, однако несмотря на сложившуюся у Вас не простую ситуацию, Вы стремитесь к тому чтобы решать её. Вы осознали, что Вам требуется помощь другого человека, специалиста, так как самостоятельно справляться с приведённой ситуацией и проблемами Вам становится труднее.
Проанализировав Ваш текст можно заподозрить у Вас такое состояние, как эмоциональное выгорание. Давайте попробуем разобраться с этим явлением. Можно привести такую аналогию: смартфон, если он «завис», легко перезагрузить одним нажатием кнопки. Наша психика — гораздо более сложный «механизм», и перезагрузиться из состояния апатии быстро вряд ли получится. Как же с этим справиться?
Эмоциональное выгорание и апатия могут быть похожими состояниями, но не являются одним и тем же полностью.
Апатия — это изменения в эмоционально-волевой сфере, которые проявляются в безразличии к другим и миру, быстрой утомляемости, затруднённости или невозможности определения собственных желаний, побуждений.
Эмоциональное выгорание — это особое состояние человека, когда он одновременно истощён физически и психологически. Это защитная реакция организма на постоянный стресс и хроническую усталость, а также на перенапряжение на работе.
Таким образом, апатия может быть одним из тяжёлых симптомов эмоционального выгорания.
Из состояния апатии невозможно активно действовать, сначала нужно установить с собой контакт и наполниться ресурсами и только потом появиться мотивация и желание к деятельности. Пока Вы в таком «разобранном» и обессиленном состоянии, любая попытка замотивировать себя и из последних сил пытаться чего-то достичь может привести к срывам психологическому и физиологическому. У каждого человека есть запас ресурсов и энергии, которые заканчиваются, если их не пополнять.
Эмоциональное выгорание является следствием хронического стресса. Его вызывают разные факторы: длительное напряжение, жизненные сложности, плохие взаимоотношения с окружающими, частые смены обстановки и затрудненная адаптация, конфликты, моральное давление со стороны близких, собственное внутреннее желание соответствовать каким-то высоким требованиям и т.д., т.е. это состояние не возникает спонтанно, само-по-себе, это следствие, а вот причины нужно обязательно определить.
Если причины апатии не известны, это может быть сигналом о начале различных болезней, таких как депрессия, различные эндогенные нарушения головного мозга, эндокринные заболевания и ряд других. Чтобы исключить это и провести точную диагностику с определением причин конкретного состояния рекомендуется обратиться к специалисту очно: психологу, психотерапевту, психиатру. Не затягивайте с этим процессом.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! У меня очень сложный период. Я живу с мужем 20 лет, имеем 2 детей. Муж всю жизнь мной всем не доволен, пил, оскорблял меня, бил, устраивал скандалы, и так каждую неделю. Просто унижал меня. Я старалась сохранить семью, сначала было больно а потом безразлично на его оскорбления. Я встретила молодого человека на 9 лет младше. Он заботливый, я влюбилась как только увидела его, но уйти не могу от мужа. Мужу сказала что ухожу он бросил пить, типа поменялся, но я сняла квартиру с молодым человеком, а хватило меня всего на неделю. Все не привычно и страшно, такой заботы у меня не было и меня она пугает. Мужа не пойму люблю или это привычка, бегать от одного к другому не могу, душа на части разрывается. Теперь не знаю какое решение принять. Как понять кто нужен на самом деле. И злость на мужа не позволяет полностью вернуться и как только я прихожу домой я думаю про другого. Мы неделю с мужем не жили, потом встретились и он послед меня куда по дальше, опять сорвался, а я на следующий день прибежала опять к нему, а сейчас думаю о молодом человеке и мне больно. Он от жены ушел, дом купил, он строит планы на нашу жизнь а я делаю и ему об
Добрый день , Анастасия!
Похоже, Вы испытываете смешанные чувства по отношению к Вашему супругу и новому мужчине. С одной стороны, есть сложные отношения с мужем. Они наполнены постоянными конфликтами, борьбой с его зависимостью и даже жестоким отношением к Вам. А с другой стороны, есть молодой человек, проявляющий теплые и нежные чувства, которые так давно были нужны, но сейчас они ощущаются чуждыми. Вам сложно справиться со своими переживаниями, кажется, что «душа на части разрывается», а окончательное решение принять невыносимо сложно.
Анастасия, позвольте искренне Вас поддержать. Действительно, в таких обстоятельствах очень сложно находиться, эмоции и чувства забирают столько сил, что почти невозможно справиться самостоятельно. В таких случаях поистине важна поддержка. В настоящем браке Вы не чувствуете счастливой, важной, некоторые действия со стороны мужа заставляют даже усомниться в собственной безопасности. Анастасия, в Ваших отношениях присутствуют вещи, которые совершенно недопустимы в межличностных, а, уж тем более, в семейных отношениях, это может вызвать различные чувства (тревога, страх, безнадежность, безразличие, злость и т.д.), способные заставить действовать иначе, чем обычно. Например, некоторые пытаются смириться с ситуацией и продолжают сохранять имеющиеся отношения, кто-то борется за то, чтобы изменить происходящее, а кто-то предпочитает поступать решительно, уходя из отношений и пытаясь строить свою жизнь отлично от предыдущей. Так, постоянно ощущая неуважение от мужа, у Вас появилось осознание ненормальности такой супружеской жизни и появилась готовность к изменениям. Вы встретили другого мужчину, показывающий пример здоровых взаимоотношений, проявляющий заботу, которой ранее не получалось. Но это оказалось чуждым. И , испытав дискомфорт с молодым человеком, а также , осмелюсь предположить, и чувство вины перед мужем, сорвавшимся на алкоголь после вашей встречи, Вы вернулись к нему. Для психики такой вариант привычнее, Вы уже знаете как поступать в том или ином случае с супругом, здесь отсутствует страх неизвестности перед новым. Иногда может казаться, что все-таки и ситуацию изменить возможно. Подобное поведение похоже на созависимость – состояние, возникающее у членов семьи зависимого человека от алкоголя, запрещенных веществ, игр и прочего. Вам как жене и матери ваших детей сложно эмоционально не включаться в ситуацию, поскольку пристрастие к алкоголю супруга влияет на семейную жизнь. Созависимый член семьи страдает в подобных отношениях, пытаясь контролировать ситуацию, исправляя другого, прилагая максимум усилий для сохранения семьи, надеясь на то, что все наладится. Но часто у «спасателя» силы иссякают, опускаются руки, появляются новые интересы и другие приоритеты, которые несопоставимы с актуальной ситуацией. Созависимый человек осознает, что здесь ему некомфортно и ищет безопасности , спокойствия. Однако, встречаясь с последним, часто возникает чувство вины перед зависимым за то, что не помог, оставил или недостаточно приложил усилий. Это заставляет вернуться и заново, с большими усилиями решать проблему. Таким образом, это может привести к окончательному перекладыванию ответственности зависимым за свое состояние и происходящее в жизни на близкого. Из-за этого «спасатель» теряет собственные ресурсы, становится истощенным от свалившегося груза обязанностей, решений и неосуществленных мечт, стремлений. И тут, Анастасия, важно обратиться созависимому к самому себе, осознать проблему, которая ему не принадлежит, рассмотреть имеющиеся скрытые выгоды от такого поведения и решить для себя что или кто главнее в этом случае в жизни.
Анастасия, в своем письме Вы пишете о разрывающих Вас чувствах к двум мужчинам , которые сейчас есть в Вашей жизни, и не знаете какое стоит принять решение, потому что чувства до сих пор непонятны, а «бегать от одного в другому» невозможно тяжело, больно. Какая-то часть внутри Вас понимает, что происходящее в супружеских отношениях ненормально и ищет способ справиться с этим. Но получается это при помощи влюбленности к другому человеку , с которым непривычно и даже страшны сейчас все проявления адекватных романтических отношений. Анастасия, прошло совсем немного времени пребывания вместе с молодым человеком, а также без отношений с супругом. Однако, не было драгоценного времени ,уделенного самой себе. В этом случае, Вы можете попробовать выделить себе некоторое количество времени и другое безопасное пространство, где Вы будете находиться без этих двух мужчин. Попробуйте использовать эту обстановку и ситуацию в целом как возможность лучше разобраться в себе. Определить для себя что было бы важно Вам в отношениях, как бы хотелось себя в них ощущать? Чего бы Вам хотелось от партнера? Что Вы готовы в отношения вкладывать и чем в самой себе Вы не готовы пожертвовать? Эти размышления помогут осознать, как, ближе узнавая человека, постепенно сближаться с ним, не теряя при этом себя, свой комфорт, а также как, уходя от проблем и ответственности не своих, можно дальше выстраивать собственную жизнь. Это может быть достаточно сложно и возможно потребуется больше поддержки. Ей Вы можете заручиться у своих близких людей, например, родители, братья сестры и др. близкие родственники, с кем поддерживаете доверительные теплые отношения. Либо это могут быть близкие друзья, способные разделить ваши эмоции и чувства, помочь советом, поделившись опытом и добрым словом. Или же Вы сочтете полезным разобраться в имеющихся вопросах совместно со специалистом. Так, Вы можете записаться на сессию к психологу очно, обратившись в доступную психологическую службу в Вашем регионе, либо, записавшись к нему на встречу в онлайн формате.
Анастасия, я желаю Вам, чтобы ситуация разрешилась благоприятным для Вас образом. Берегите себя!
С уважением, Любовь.
Живем в Белгороде.Дочке 3 года. Пол года уезжали, жили в других городах. Сейчас возвращаемся. У нас по 8 раз в день ракетные опасности, нужно уходить в убежище. И днем и ночью. Как и что лучше говорить ребенку в этом возрасте, чтобы не напугать? Врать, что это гром, уже нельзя. Она уже многое понимает. Задает много встречных вопросов. Но мне надо, чтобы она со мной уходила быстро. Чем бы она не занималась. Говорить просто «опасно» не получается. Что? почему ? Что это бахает? А почему уходить? Я понимаю, что надо как-то опасность обозначить, что говорить близко к правде, но посоветуйте, что конкретно? Не говорить же, что летит ракета? Или говорить ? Спасибо
Здравствуйте, Наталья! Вас интересует, как объяснить ребенку необходимость прятаться в бомбоубежище. Вы хотите узнать, как это можно сделать так, чтобы ребенок не слишком сильно пугался и не задерживал сборы расспрашивая о происходящем.
Вашей дочке 3 года, в этом возрасте мышление работает специфическим образом, полного представления о том, что такое опасность, смерть и угроза, еще нет. Не стоит подробно объяснять суть происходящего, полная картина происходящего все равно не сформируется. Но у этого есть и положительная сторона – ваше объяснение вряд ли сможет сильно напугать ребенка. Поэтому постарайтесь, чтобы у ребенка было общее представление, что происходит и как себя нужно в таких ситуациях вести. Скажите, что иногда происходят вещи, которые могут быть опасны, и поэтому важно быстро идти в безопасное место. Отвечайте на вопросы честно, но без страшных деталей. Объясните, что в том месте, где вы сейчас находитесь, периодически бывает опасно, и когда звучит тревога, необходимо идти в убежище, чтобы ничего не случилось. Можно использовать для объяснения элементы художественных произведений или мультфильмов. Иногда детям легче понять сложные вещи через сказки или истории, где герои сталкиваются с трудностями и преодолевают их. Следите во время сборов за своим эмоциональным состоянием, чтобы ваше поведение не напугало ребенка. В этом возрасте дети больше реагируют на состояние окружающих, если вы будете сильно напуганы, то это состояние передастся и ребенку. Дети чувствуют настроение взрослых, поэтому важно сохранять спокойствие и уверенность во время перехода в убежище.
Вы пишете что важно, чтобы расспросы дочки не тратили много времени и не мешали собираться. Чтобы сократить время сборов можно попробовать внести в этот процесс элемент игры. Например, устроить соревнование, кто быстрее соберется и назначить какой-то приз. Можно включить в этот процесс любимых персонажей или игрушки ребенка. Используйте конкретные, понятные правила, связанные непосредственно со сборами. Нужно чтобы у ребенка сформировалась четкая модель поведения во время сборов, определённый ритуал. Это поможет сократить время, избавит от вопросов и снизит эмоциональное напряжение. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мне 21 год. Большую часть времени я не испытываю проблем с чувством вины и стыда, лишь изредка перед сном вспоминаю свое негативное поведение. Ситуация в разы ухудшается во время ссор с любимым человеком. Как только я чувствую малейшую обиду в свою сторону меня начинает переполнять агрессия. Я думаю, что это такая защитная реакция, но тем не менее она создает очень много проблем. Каждая ссора рано или поздно заканчивается, но вот моя агрессия от начала и до конца никуда не девается, кроме моментов, когда мне приходится отвлекаться и заниматься, например, работой. Агрессия же направлена к моему партнеру только в моменты, когда я чувствую, что на меня нападают, например, упрекают или обвиняют в чем-либо, в чем я, по моему мнению, не виноват. В остальное время моя агрессия направлена на себя самого. Ненависть переполняет меня, я веду себя подавлено, и всячески причиняю себе боль: бью кулаками стены, бью себя по лицу и тому подобное. Я стараюсь не причинять себе вред, который может отразиться как-то на моей жизни. В последний раз я порезал свои вены на руке в апреле во время ссоры. В моменте мне стало легче, однако, когда пришло осознание, чувство вины только усилилось. Каждый раз после ссоры я думаю о том, что я не достоин жизни и мне нужно убить себя. Я рассматриваю селфхарм лишь как способ справиться с разовой эмоциональной болью, а в качестве самоубийства я рассматриваю куда более летальные способы, такие как прыжок с 10+ этажа. Меня останавливает, что у меня есть любящая мама и брат, что их жизнь будет закончена вместе с моей, но я боюсь что однажды это меня не остановит. К ним за помощью идти смысла нет, я не однократно пробовал, и я даже вижу как они стараются помочь, но их слова скорее обесценивают мою боль, в чем я их не виню.
Здравствуйте, Денис!
Как я поняла из вашего обращения, вы проявляете агрессию в сторону любимого человека, когда чувствуете, что вас в чем-то обвиняют. После этого вы испытываете чувство вины и стыда. При этом, агрессия проявляется также и на самого себя. Вследствие всего этого у вас появились суицидальные мысли.
Денис, хочу сказать, что вы молодец, что не стали просто сидеть сложа руки, а приняли то, что у вас есть проблема и сейчас пытаетесь найти способы ее решения. У всех наших эмоциональных состояний и поступков есть причины и есть варианты бороться с любым состоянием. Мне очень жаль, что в вашей жизни на данный момент сложилась такая ситуация. Тяжело видеть, что собственные действия рушат жизнь, рушат отношения, к тому же невыносимо понимать, что пока контролировать себя очень сложно.
Наша агрессия имеет свои корни. Это может быть личностная черта, но также агрессивность может возникать ситуативно, в ответ на какое-либо действие. Из вашего обращения я могу сделать вывод, что у вас это является ситуативным проявлением и способом защиты на какие-либо обвинение в ваш адрес.
В первую очередь, предлагаю вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но не с помощью селфхарма, а определенным способом. Чтобы найти для себя безопасный выход своим эмоциям, важно найти для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю вам подумать о том, что вам нравится или чем вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения у вас также могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями.
Также, для того, чтобы научиться распознавать эмоции, прежде чем проявлять агрессию, рекомендую завести дневник эмоций. Каждый день записывайте те ситуации, которые вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:
1. Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.
2. Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому, если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)
3. Что хотелось сделать в ситуации?
4. Что сделали на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)
5. Какие эмоции и чувства испытали после сделанного?
Ведите дневник каждый день и со временем вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока вы еще будете находиться в ситуации.
Как только вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции без проявления агрессии.
Также, остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:
1. Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.
2. Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.
3. Визуализация. Закройте глаза и представьте, что вы оказываетесь в месте, в котором вы любите находиться, где вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.
4. Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений, какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.
5. Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.
Денис, естественно, в одночасье эмоциональное состояние не изменится. Это длительный процесс, как бы нам не хотелось получить сиюминутный результат. При должном внимании к своему состоянию, при каждодневных тренировках и выполнении рекомендаций, улучшения обязательно наступят, только через некоторое время.
Денис, также рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией, так как данное проявление агрессии может быть следствием травмы, события, которые произошли у вас. Необходимо найти источник возникновения такого поведения и работать с этим. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать помощь. Я думаю, сохранив свою активность и решимость в проблемной ситуации, вы сможете достичь для себя желаемого. Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте!
Меня зовут Виктория. Моей маме 85 лет, у нее деменция. Мы живем вместе: мама, брат и я. Мама перестала узнавать меня. Брата узнает. Меня считает мошенницей, которая вкралась в доверие к брату и поселилась у них в квартире. Считает, что ее родная дочь пропала, она ее потеряла.
Психиатр в поликлинике выписал галоперидол и сказал, что дальше будет хуже.
Помогите, пожалуйста:
• как разговаривать с мамой в моменты, когда она обвиняет меня в пропаже дочери? Спрашивает у меня, где она. Обвиняет в мошенничестве;
• как объяснять ей ее состояние, когда она вне агрессии, и стоит ли это делать вообще;
• как выстраивать с ней отношения? говорить ли ей, что я ее дочь или принимать ее позицию, что я чужой человек и не знаю, где ее родная дочь?
Спасибо за помощь!
С уважением, Виктория
Здравствуйте, Виктория.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы переживаете за состояние своей матери и не можете выстраивать с ней привычное общение по причине прогрессирующей у неё болезни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как вести и общаться с ней в сложившейся ситуации.
Виктория, Ваши чувства и переживания можно понять. Видеть, как близкий человек страдает от болезни и перестает Вас узнавать, может быть действительно тяжело. И понятно, что сейчас Вами движут благие намерения и желание сделать хоть что-то, чтобы облегчить состояние своей матери. Однако в данном случае необходимо учитывать, что поддержание обычного общения с больным человеком может быть невозможно, а реакции на Ваши попытки как-то повлиять на состояние больного могут иметь непредсказуемый эффект. Поэтому Вам необходимо по данному вопросу проконсультироваться именно с медицинским специалистом и получить от него рекомендации по поводу состояния Вашей матери и того, как выстраивать с ней взаимодействие. Возможно, Вы сможете узнать необходимую для себя информацию, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Виктория, также Вам может быть необходимо уделить внимание и собственным переживаниям и проблемам. Возможно, если Вы сможете более спокойно и уравновешенно относиться к повседневным проблемам и трудностям, то Ваше внутреннее спокойствие сможет повлиять на эмоциональную атмосферу в доме и на состояние окружающих Вас людей.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Дело в том, что у моего любимого человека - онкология, терапия прошла, скоро операция по удалению опухоли. И чем ближе день, тем больше я думаю о негативных возможностях, и реву чуть ли не каждый день. Пожалуйста, помогите советом, как успокоится и прийти в себя, как это пережить? А если негативный исходя действительно будет?
Здравствуйте, Иван!
Сейчас вы проживаете непростой период в своей жизни, мне очень хочется вас поддержать! В связи с болезнью любимого человека вы испытываете сильные эмоциональные переживания, перед предстоящей операцией вас посещают мысли о негативном исходе. В сложившейся ситуации вам очень тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись.
Тяжелая болезнь близких людей – это всегда серьезное испытание для членов семьи, друзей, близких. Когда мы сталкиваемся с серьезной болезнью близкого человека, нас охватывает отчаяние, страх, грусть и беспокойство. Мы теряемся и остро чувствуем свою беспомощность. В такой ситуации важно не замыкаться в себе, а искать поддержку. Вы уже сделали первый шаг, написав нам на сайт, предлагаю не останавливаться на этом. Найдите возможность позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге с психологом обсудить ваши переживания и получить рекомендации, как поддержать себя, и как стать поддержкой для любимого человека.
Если тяжело поделиться с кем-то своими чувствами, можно написать письмо, в котором можете отразить свои чувства, эмоции, то, как вы переживаете происходящие с вами события. Такую практику можно повторять при необходимости. После это письмо не перечитывайте, сразу же уничтожьте удобным для вас способом.
Когда наши близкие и любимые люди болеют, мы переживаем, страдаем вместе с ним. В такой ситуации помощь психолога может быть важна, как для заболевшего человека, так и для его ближайшего окружения. Иван, если самостоятельно справиться с переживаниями у вас не получится, то наиболее верным решением в данной ситуации станет обращение за помощью к квалифицированному специалисту. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, я очень сильно ненавижу себя и хочу умереть. Это началось очень давно, еще пару лет назад, но сейчас это состояние не дает мне покоя. Я каждый день думаю о том, что скоро перестану существовать. Я очень многое пыталась сделать для себя, но безрезультатно. Я уже больше не могу жить обычной жизнью, каждый день я еле еле пытаюсь отговаривать себя не совершать этот поступок. Я пыталась говорить об этом с друзьями, но не могу полноценно им довериться и показать ситуацию полностью. Я режусь уже год, почти каждый день или с перерывом на пару дней, последние месяцы я начала делать это еще сильнее, и мне даже этого стало не хватать. Я просто хочу покоя, раньше это помогало мне справляться с эмоциями, но сейчас даже это не помогает. Я не хочу больше жить, потому что, по ощущению, жизнь мне приносит только негатив. Устала бороться, потому что не знаю за что. В последнее время у меня начали портиться отношения с друзьями, все будто валится из рук и ничего не получается. Я буквально живу от ночи к ночи, надеясь, что день пройдет быстро и мне не придется мучаться. Я не раз обращалась за анонимной поддержкой на сайты, но даже они мне помочь не смогли. У меня не осталось надежды, что все улучшится, потому что никогда не улучшалось.
У меня уже была попытка суицида примерно месяц назад, я тогда наглоталась таблеток, я понимаю, что мне снова хочется сделать что-то подобное. Но я пытаюсь хоть как-то дать себе последний шанс. Меня ничего не держит здесь, только долги, которые я успела набрать, больше ничего. Я не могу поговорить об этом с родителями, тк они остро отреагируют, не могу поговорить об этом с друзьями, тк у них самих часто случаются неудачи и плохие дни, а я это выслушиваю и даю советы. Мне совесть не позволит жаловаться человеку, который сам себя плохо чувствует, я чувствую ответственность за свои слова и боюсь сказать, что врала все это время(у меня был с ними разговор случайный, в котором я пообещала, что себе вредить больше не буду), лишь бы они чувствовали себя хорошо. Эта жертвенность высасывает из меня все, мне очень тяжело довериться своим знакомым, оттого я начинаю от них отдаляться.
Я понимаю, что никто не будет по мне особо долго скорбеть, потому что все равно они все смогут прожить без меня. Моя лучшая подруга уже себе новых друзей нашла и забивает на меня, другая моя подруга тоже также поступает.
Моим родителям по большей части плевать, как и мне тоже. Я уже ничего не хочу. Просто хочу чтобы наконец наступил покой. Я устала себя ненавидеть, я устала чувстовать себя плохо, устала вечно выслушивать чужие жалобы и претензии, все вечно будут мной недовольны, я вечно делаю что-то не так. Так зачем мне стараться, если сил больше нет.
Здравствуйте, Анастасия.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время боретесь с суицидальными мыслями и чувствуете, что у Вас становится все меньше сил и возможностей, чтобы противостоять негативным и болезненным переживаниям в своей жизни.
Анастасия, на данный момент Ваш организм и психика, вероятно, находятся в состоянии истощения, так как длительное время Вы были вынуждены справляться с повседневными трудностями, которые были для Вас слишком тяжёлыми. С Ваших слов можно предположить, что одним из наиболее стрессовых факторов для Вас являются финансовые проблемы и долговые обязательства, из-за чего Вы оказались не в состоянии удовлетворять важные для себя потребности. Усугубило ситуацию и то, что Вы долгое время не решались обратиться за помощью к своим родственникам и друзьям, таким образом лишив себя возможности хотя бы частично снять накопившееся нервное напряжение. В данной ситуации Вам может быть необходимо дать себе возможность переключить внимание с неприятных мыслей, научиться быть открытой и делиться своими переживаниями с близкими людьми, а также найти для себя дополнительный источник сил и ресурсов. Таким источником может быть наличие в жизни какой-либо значимой цели, ради которой Вы будете жить и преодолевать трудности и испытания на своем пути. Эту цель Вы можете поставить сами для себя, для этого подумайте, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя.
Также Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу и пройти тщательное клиническое обследование. По данному вопросу Вы можете проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Анастасия, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Годы идут,а я всё никак не могу себя приучить к тому,чтобы что-то,за что берусь делать-заканчивать. Это началось с 7 класса. До 7 класса, я была почти отличницей,ходила в музыкальную школу,никогда не прогуливала и мне было легко и комфортно так жить и мне нравилось. Но в 7 классе что-то поменялось и я начала прогуливать школу,музыкалку,не слушала на уроках,списывала с гдз,отвыкла самостоятельно учиться,думать,размышлять,в один момент я стала такой легкомысленной,я только ходила в школу потому что мама заставляла,и при этом мне разонравилось учиться, хотя при этом я раньше это сильно любила,особенно в началке. Я стала очень безответственной и ленивой с 7 класса. Я НИЧЕГО не делала в школе с 7 по 9 класс. В 10 классе,перейдя в гимназию, где за мной был жёсткий контроль и унижения за плохую успеваемость я начала задумываться что учиться не так плохо и впринципе даже прикольно. Сейчас за собой это несет огромные проблемы конечно,потому что мне тяжело учиться по некоторым предметам сейчас и мои когнитивные способности могли бы быть развиты в разы лучше если бы я училась тогда. Весь 10 класс я мучалась,потому что начинало приходить осознание,что я неправильно поступаю,тем что не учусь и не развиваюсь,но и взять себя в руки не могла,потому что с 7 класса привыкла не учиться. Вопрос,как снова взять себя в руки? Что посоветуете для этого? Я не могу снова,как в 4 классе делать уроки каждый день,у меня стоят какие-то психологические барьеры,мне тяжело взять и сесть за уроки и это очень плохо скажется потом,потому что сейчас мне надо готовиться к экзаменам,а я не начинаю.. Мне тяжело морально,как только я начинаю это делать сразу же устаю,но при этом я хочу учиться,потому что считаю,что это сделает меня умнее!!И сейчас, перейдя в 11 класс я хочу понять,что случилось со мной тогда в 7 классе? Почему раньше,до 7 класса мне было легко и интересно учиться,а в 7 классе вдруг всё стало наоборот?(Если что, ничего не менялось,учителя были те же и школа та же)Почему я вдруг так резко на всё и всех забила?
Здравствуйте, Амелия!
Насколько понятно из письма, Вы пытаетесь разобраться, по какой причине в 7 классе у Вас пропала мотивация к учёбе, и как сейчас, в настоящее время, вернуть этот интерес.
Причины снижения учебной мотивации всегда индивидуальные. Это может быть связано с возрастными особенностями и сменой ведущего вида деятельности: учебная деятельность, основная для младшего школьного возраста, сменяется в подростковый период на другую - общение со сверстниками. Кроме того, после начальной школы снижается родительский контроль, и подростки приобретают определённую свободу, которой не всегда могут правильно воспользоваться, нередко воспринимая её не как ответственность, а как нечто другое, к примеру, «ничегонеделанье» или «делаючтохочу». Кроме того, в период пубертата происходят существенные изменения в организме и психике подростка: изменяются пропорции тела, меняется гормональный фон, появляются новые интересы и увлечения, изменяются критерии самооценки и авторитетные фигуры (ориентиры). Эти факторы могут вызывать у подростка тревогу в плане социализации в учебном коллективе, так как появляются амбивалентные потребности: с одной стороны, желание чем-то выделяться среди сверстников (быть особенным и неповторимым), с другой - слиться с референтной (избранной) группой, быть принятым ею, стать её частью, так сказать, "не высовываться". И заметьте, мы не затронули вопросы взаимоотношений и стиля общения в родительской семье, что тоже имеет существенный вес в вопросе формирования жизненных ценностей и интересов. Все вышеперечисленные факторы и многие другие (общее состояние здоровья, особенности развития познавательной сферы, общий кругозор, семейные ценности, пережитые стрессовые или травматические события и другое) могут прямо и косвенно влиять на интерес к обучению и успешность.
Поэтому найти причину можно, но непросто. И пожалуй более важно, что сейчас у Вас есть стремление научиться учиться. Если продолжите идти к своей цели – всё получится.
Сейчас Вы повзрослели, ведущая деятельность изменилась – в период юности на первый план выходят вопросы самоопределения, приобретение знаний и навыков для получения будущей профессии. Поэтому важно определиться для себя: для чего Вам необходимо образование, как это меняет Вашу жизнь, и какие возможности появляются. Как только проясните цель, станут понятны потребности, появится интерес. Далее ставьте перед собой достижимые задачи на ближайшую перспективу, к примеру: мне необходимо освоить программу математики за 11 класс, но самостоятельно я не смогу разобраться, понадобится помощь репетитора. Или другой вариант: историю понимаю, разобраться в темах смогу самостоятельно, помощь не нужна. Ещё один вариант, который предлагает найти ответ на конкретные вопросы: «что такого особенного и современного в произведениях Льва Толстого, в чём жизненная философия автора?» Выбирайте то, что цепляет Вас, идите за своим интересом и потребностями. Связывайте учебные задачи с жизненными, теорию с практикой. Помните, что в учении не всегда бывает легко, но именно то, во что Вы вкладываетесь, становится наиболее ценным для Вас.
Для повышения успешности в обучении старайтесь осваивать новые навыки, закрепляйте их как полезные привычки. Познакомьтесь с информацией об организации своего времени, используйте для этого специальные приложения в телефоне. Если что-то непонятно, задавайте вопросы, даже если кому-то покажутся эти вопросы "детскими", но Вас они интересуют - ищите на них ответы; если не устроил ответ, продолжайте искать дальше. Дело в том, что одной из причин потери интереса к изучению мира может быть страх озвучить "глупый вопрос", поиск ответа на который наоборот может стать началом чего нового и ценного.
Для более расширенной консультации по волнующему вопросу обращайтесь в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте или очно к психологу социальных служб по месту жительства.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.