Вопросы
здравствуйте. помогите пожалуйста разобраться, что со мной не так и как мне жить дальше. если вы не против, я расскажу всю свою историю жизни с самого начала. дело в том, что еще во младенчестве я перенёс операцию на голову/мозг (сам до конца не знаю) и это в некоторых моментах повлияло на меня и моё поведение.
когда я чуть подрос и мне исполнилось 6 лет, в наш город пришла война, что тоже нанесло мне травму.
дальше коронавирус, который подарил мне привычку сидеть дома неделями, из-за чего в период пубертата у меня началась развиваться социофобия, я почти полностью перестал выходить в люди и с кем либо общаться. также в этот период, когда мне было 13 лет и когда мы гуляли на улице с моим другом, незнакомый мне парень подошел ко мне и попросил отойти с ним в сторону, якобы поговорить. после чего он кинул меня на землю и избил руками и ногами по лицу. я до сих пор не знаю за что, может за внешний вид или ещё что-то (я тогда выглядел и одевался абсолютно обычно). но этого парня я видел впервые. однако к счастью потом все постепенно начало налаживаться, и друзья появились.
теперь по поводу учебы и социализации. я учился в своей родной школе 9 лет. после чего решил уйти учиться в колледж, что было большой ошибкой. там я столкнулся с не очень приятным коллективом, где про меня пускали разные слухи и многие были негативно против меня настроены. отучившись там всего лишь 3 месяца, я был вынужден вернуться в школу, но уже в другую. однако и там я столкнулся с буллингом. по началу все было нормально, новые одноклассники тянулись ко мне, и я искренне хотел с ними подружиться, но в какой-то момент все пошло не так. начались косые взгляды, никто не хотел сидеть со мной рядом, делать какие-то совместные работы, мне давали неприятные клички и смеялись надо мной. меня сделали изгоем класса просто ни за что, я буквально ничего им не сделал. и тогда я понял, что у меня большие проблемы с социализацией. хотя это странно, в детстве у меня всегда были друзья не только моего возраста, но и намного старше.
на кануне нового года пьяный старший брат оскорбил меня и моих друзей и чуть не избил меня, угрожая мне убийством и рассказывая нашей маме план, как он хочет меня убить. тогда я ему тоже абсолютно ничего не сделал, и эта ситуация до сих пор всплывает в моей голове, когда я пытаюсь уснуть.
сейчас мне 18, впереди поступление, а я все также боюсь что не найду друзей в новом городе и не вольюсь в коллектив, поэтому мне нужна чья-то помощь. вспоминая все эти события, мне становится жалко самого себя, я начинаю считать себя несчастным и жалким. но я всё равно ценю жизнь и принимаю себя таким, какой я есть.Здравствуйте, Кирилл!
Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете череду тяжелых, травмирующих событий, которые накладывались одно на другое: начиная с уязвимости здоровья в младенчестве и далее - через ряд ситуаций насилия и отвержения. Создается впечатление, что ключевой, глубоко укоренившейся эмоцией для Вас стало чувство небезопасности мира и собственной уязвимости перед его жестокой случайностью. Эпизод с незнакомцем, избившим Вас без причины, и последующая травля в школе и колледже - все это, похоже, укрепило внутреннее убеждение: «Со мной что-то не так, из-за чего я становлюсь мишенью». Особенно болезненно этот разрыв между восприятием себя и восприятием Вас другими проявился в ситуациях буллинга, где Вы искренне стремились к контакту, но столкнулись с необъяснимым отторжением. Вы словно оказались в ловушке: детский опыт успешной дружбы говорит Вам об одной реальности, а повторяющийся опыт отвержения в подростковом возрасте - о совершенно другой. Этот внутренний конфликт, усиленный предательством и угрозой со стороны близкого человека, привел к закономерному итогу: социофобии, страху перед новыми контактами и мучительному вопросу «Что со мной не так?». Важно подчеркнуть, что Ваши реакции - избегание, страх, ночные размышления - это не признаки «поломки», а нормальная психическая реакция на ненормальный, переполненный стрессом и болью опыт. Вы не жалкий и не несчастный, как Вам порой кажется. Вы - человек, который, несмотря на череду тяжелейших ударов, сохранил способность к рефлексии, ценит жизнь и, что самое главное, принимает себя таким, какой Вы есть. Эта последняя фраза Вашего обращения - самый мощный фундамент для всей дальнейшей работы. Ваш страх перед поступлением - это не страх перед людьми как таковыми, это страх перед повторением боли, и это абсолютно понятно.
Учитывая, что ночные навязчивые воспоминания и общая тревога являются сейчас основными точками напряжения, я предлагаю Вам несколько техник, разделенных по задачам. Начните с того, что покажется Вам наиболее откликающимся.
1. Для работы с навязчивыми воспоминаниями перед сном (техника «Безопасное место и контейнирование»). Когда перед сном в голове всплывает образ брата и его угрозы, Ваша нервная система переживает это как реальную опасность «здесь и сейчас». Ваша задача - мягко показать ей, что угроза - в прошлом. Как только заметите это воспоминание, не пытайтесь его подавить. Остановитесь, сделайте медленный выдох и скажите про себя: «Это воспоминание. Это было тогда. Сейчас я нахожусь в своей комнате, я в безопасности». «Контейнер»: Представьте себе в деталях прочный контейнер (сундук, сейф). Мысленно поместите в него этот образ, эту сцену с братом, все связанные с ней чувства - страх, обиду, унижение. Плотно закройте контейнер и представьте, как он убирается в темный чулан, в подвал, или как его уносит далеко-далеко в море. Эта техника не стирает память, а учит психику самостоятельно регулировать доступ к травматичному материалу. «Безопасное место»: За 15-20 минут до сна закройте глаза и постройте в воображении место, где Вам абсолютно спокойно. Это может быть реальный уголок из детства, фантастический мир, лесная поляна, берег моря. Прочувствуйте его всеми органами чувств: что Вы видите, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете, какая там температура? Сделайте это место своим ночным убежищем, куда Вы отправляетесь перед сном.
2. Для снижения базового уровня тревоги. Ваш страх перед новым коллективом основан на пугающем образе сразу всего: новая группа, много людей, необходимость общаться. Чтобы лишить этот образ силы, нужно разбить его на маленькие, нестрашные шаги. Не ставьте себе глобальную цель «найти друзей». Поставьте цель: «совершить сегодня одно микро-действие». Составьте список, напишите список действий, связанных с общением, от наименее страшного к самому пугающему. Например:
1. Поздороваться с незнакомым продавцом в магазине.
2. Спросить время у прохожего.
3. Написать короткий комментарий в нейтральном чате или группе.
4. Во время прогулки посмотреть на другого человека и просто отметить про себя цвет его куртки.
5. Спросить у будущего соседа по парте ручку.
6. Заговорить с кем-то в очереди.
Начинайте с самого простого: Выполняйте пункт 1, пока он не начнет вызывать лишь легкое волнение, а не панику. Только потом переходите ко второму. Ваш мозг должен накопить новый, безопасный опыт социального взаимодействия, который постепенно перекроет старый травматичный.
3. Для укрепления самоценности: В Вашей голове, есть "обвинитель", который, вспоминая прошлое, называет Вас "жалким и несчастным". Сейчас пришло время добавить "защиту". Каждый вечер записывайте три конкретные вещи за день, за которые Вы можете себя уважать или которыми можете гордиться. Это не обязательно глобальные достижения. Это могут быть: «Я встал с кровати, хотя было очень трудно», «Я смог выйти на 5 минут на улицу», «Я смог распознать навязчивую мысль и применил технику "Контейнер"», «Я написал это обращение и попросил о помощи». Перечитывайте эти записи, особенно в моменты самокритики. Это будет укреплять Ваше взрослое, принимающее ядро, о котором Вы написали: «я всё равно ценю жизнь и принимаю себя таким».
Опыт, который Вы пережили, словно запрограммировал Вашу психику ожидать угрозы, но нейропластичность мозга позволяет переписать эти программы. То, что Вы попросили о помощи сейчас, на пороге новой главы Вашей жизни - самое верное решение. Если чувствуете, что тревога и навязчивые образы слишком сильны, и техники самопомощи дают лишь временное облегчение, пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться к специалисту очно. Работа с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на травме, может дать Вам системную поддержку и безопасное пространство для исцеления тех ран, с которыми не обязательно справляться в одиночку. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.