Вопросы психологу

Анастасия, здравствуйте!

В своем обращении, вы пишите, об общении с человеком, который испытывает к вам симпатию, в одностороннем порядке. Вы дали ему понять, что не испытываете взаимную симпатию, но спустя определенное время, обсудили данную ситуацию, так как, почувствовали, что отказали ему не в том формате, в котором, хотели бы. Также, вы узнали о том, что в переписке с вашей знакомой, он обсуждал ваши отношения. Возможно, столкнувшись с данными обстоятельствами, вы могли испытать чувство непонимания, гнева, вины и обиды по поводу возникшей ситуации. Анастасия, вы нашли в себе желание и готовность для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию. Как гласит выражение: «Путь в тысячу шагов, начинается с первого шага». Вы сделали первый шаг, обратившись в нашу службу.

Анастасия, что дают вам эти отношения? Приятно ли вам общаться с данным парнем? Комфортно ли вам их поддерживать? Или вы поддерживаете отношения с ним из-за чувства вины? Чтобы не обидеть его? Какого вам в первую очередь? Попробуйте прислушаться к себе и ответить на данные вопросы.

Могу предположить, что у вас могло возникнуть чувство вины перед молодым человеком из-за того, что вы резко прекратили с ним общение. Вследствие чего, вы постарались с ним обсудить данную ситуацию, чтобы разрешить возможное недопонимание, чтобы не обидеть его. И, сейчас, можете продолжать ваше общения по этой причине. Чувствуете ли вы за это вину? Если чувствуете, то на сколько данное чувство обоснованно? Предприняли ли вы действия для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию и обсудить все с данным человеком?

Готовы ли пренебречь собственными чувствами и потребностями? На сколько это рационально? Должны ли вы подстраиваться под него или стоит прислушаться к собственным потребностям, желаниям? Порассуждайте над данными вопросами. Возможно, вам стоит поработать с собственными личными границами. Под личными границами можно подразумевать набор правил, которые помогают вам определить уровень вашего взаимодействия и комфортные для вас пределы поведения других людей по отношению к вам. Будь-то молодой человек, друг, подруга или другие люди с которыми вы общаетесь. Личные границы нужны для отделения вашего собственного «я» от других людей, при этом они выполняют защитную функцию в отношении вашего психического здоровья.

Данный формат "Вопрос к психологу"  предполагает однократное обращения без ведения диалога. Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вместе со специалистом смогли подробнее проанализировать ваш запрос и найти наиболее оптимальные пути для его разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет» и обратиться за помощью и поддержкой специалиста. С возможностью вести диалог в текстовом формате.

Берегите себя, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Игорь. Мне искренне жаль, что вы испытываете сильный дискомфорт в людных местах, который негативно влияет не только на ваше психологическое, но и на физическое состояние. Важно, что вы не опускаете руки и активно ищете решения, обращаясь к нам за помощью. Это говорит о вашей ответственности и готовности справляться с трудностями.

Помните, вы не одиноки, ведь практически каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством необъяснимого страха или тревоги. Тревога — это распространенное состояние, которое проявляется дискомфортом и напряжением в различных ситуациях. Важно понимать, что игнорирование таких симптомов, особенно если они переходят на физический уровень, может привести к усугублению проблемы. Ваше желание искать решения – это уже первый шаг к преодолению проблемы.

Существуют различные методы, которые могут помочь вам почувствовать облегчение "здесь и сейчас". Одним из самых действенных является работа с дыханием. В стрессовых ситуациях наше дыхание становится поверхностным и учащенным, что усиливает чувство беспокойства. Упражнения, направленные на восстановление состояния, могут помочь вам успокоиться. Например, техника дыхания "4-7-8". Инструкция следующая:

 1. Сделайте глубокий выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.

2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех.

3. Задержите дыхание, считая до семи.

4. Полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Повторите этот цикл трижды. Если не получается выполнить технику с первого раза, то попробуйте немного сократить время, предложенное в инструкции. Как же работает эта техника? Исследования показывают, что вдох связан с активацией нервной системы, а выдох - с ее успокоением. Таким образом, удлинение выдоха помогает замедлить сердцебиение и создать ощущение спокойствия.

Отвлечение внимания – еще один эффективный способ справиться с приступом тревоги. Для некоторых людей полезно переключиться от волнений, начав считать различные предметы. Например, сколько автомобилей определенного цвета проезжает мимо, или сколько объектов, имеющих круглую форму, вы видите. Еще одним вариантом данной техники будет устный счет или перемножение чисел. Это позволит не концентрироваться на тревожных мыслях и постепенно привести себя в спокойное психоэмоциональное состояние.

Игорь, в виду того, что ваш запрос краток, мне затруднительно предоставить уникальные рекомендации и советы, поэтому настоятельно советую обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту. Также, учитывая ваше описанное состояние, включая неустойчивую походку, дрожь и т.д., рекомендуется пройти медицинское обследование для исключения возможности гормонального дисбаланса и других осложнений. Очно на консультации вам получится более подробно рассказать о своей ситуации. Профессионалы учтут индивидуальные особенности для подбора наиболее эффективного метода улучшения вашего состояния.

Помните: тревога – это не приговор. Важно не отчаиваться, а активно искать решения и заботиться о своем здоровье. Желаю вам внутреннего благополучия и успехов на пути к разрешению проблемы.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Павел! Вас часто стала беспокоить эмоция страха и тревоги, которая связана с отсутствием любовных отношений в вашей жизни. Как последствия у вас появились мысли о суициде и нежелание заниматься любимым делом – спортом. Павел, в первую очередь мне очень хочется поддержать вас! Вы большой молодец, что решили написать о своих переживаниях – это уже первый шаг на пути к решению проблемы!

Почти у каждого человека есть потребность в безопасности и принятии, с этой мыслью люди и вступают в отношения. И конечно, когда у нас достаточное продолжительное время нет отношений появляются страхи и опасения: «а вдруг я навсегда останусь один», «со мной что-то не так», «я никогда не буду любим» и т.д. Данный страх приобретает глобальность и нам кажется, что у нас всё очень плохо в жизни и лучше её лишить себя. Но давайте с вами подумаем: а действительно ли всё потеряно? Вы единственный человек на планете одинокий к 22 годам? На самом деле сейчас одна из основных проблем — это вступление в отношения. Одной из основных причин является переход на цифровое общение и взаимодействие.

По пробуйте задать себе несколько вопросов: какое будущее я вижу? Чего бы я хотел достичь? Какая девушка мне нужна? Что мне больше всего нравится делать? Должна ли моя девушка разделять мои интересы? Ответы на данные вопросы помогут вам понять, что именно вам хочется от жизни и какие запросы у вас есть к отношениям.

Причин отсутствия отношений может быть очень много, к примеру желание развиваться в другом направлении (карьера, здоровье, тело, хобби, материальные ценности и т.д.), а отсутствие девушки — это навеянная мнением общества тревога и страх («к 22 годам обязательно должны быть отношения»). Помните, что вы никому ничего не должны и у каждого своё время.

Также есть причина – личностные особенности человека (скромность, низкая самооценка, необщительность). Данные качества мешают человека знакомиться и поддерживать общение. Помочь с этим может саморазвитие и помощь психолога. Так же в век цифровых технологий таким людям проще знакомиться через интернет, и в этом нет ничего плохого. Сейчас существует большое количество сервисов, которые помогают в этом. Так же можно пробовать знакомиться с новыми людьми на различных мероприятиях и в группах по интересу. Вы можете начать разговор с обсуждения происходящего, всегда проще взаимодействовать, когда у вас уже есть что-то общее.

А возможно причина в том, что у вас очень требовательные критерии к своей будущей девушке, с этой проблемой может помочь психолог или взгляд со стороны. Возможно у вас есть люди, которым вы доверяете и можете раскрыть свои чувства. Это могут быть друзья, родители, родственники и т.д. Расскажите им о своих переживаниях, критериях к девушке, возможно именно они смогут оказать вам необходимую поддержку.

Теперь после мыслей и анализа попробуем сместить в жизни наш фокус внимания с проблемы на что-то другое. Знаете, это как направлять луч фонарика, когда мы направляем наш луч только на что-то одно всё остальное остаётся в тени. И именно это может мешать достигнуть цели, ведь чем больше мы о чём-то желаем, тем дальше оно от нас. И я сейчас не про то, что стоит вообще забыть про это и ничего не делать, нет вы можете всё так же предпринимать попытки найти свою любовь, но не стоит это делать главной идеей. Гуляйте, общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом и другими увлечениями.

Павел, помните ваша жизни и то какой вы хотите её видеть в ваших руках. Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно. Если вам понадобится более продолжительная помощь и поддержка психолога вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте. Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации и улучшения вашего психологического состояния!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Светлана.

Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вы испытываете трудности с реализацией планов и этот вопрос, действительно, заслуживает внимания, поэтому Вы сделали важный шаг, обратившись за помощью на сайт.

В первую очередь нам важно понять в чем причина Вашего текущего состояния. В письме я вижу, что Вы говорите об отсутствии сил, усталости и депрессивном состоянии. В таком случае можно предположить, что Ваша реакция, когда Вы говорите о том, что Вам сложно выйти из дома и Вы плачете, вполне нормальна, учитывая потребность организма в отдыхе и восстановлении сил. Любые планы – даже очень желанные и мотивированные, требуют затрат энергии и сил, которых, как я поняла из Вашего обращения, в последнее время, нет. Таким образом, реакция вашего организма – это механизм защиты от нового стресса (пусть и вызванного, предполагаемыми положительными событиями).

Светлана, я очень хочу поддержать Вас в этот непростой период. Для этого хочу отметить, чтобы планы смогли реализовываться, важно слышать себя. Ваши эмоции и тело всегда дают подсказки. Прежде всего доверять своему телу – если вместо длительного путешествия или кемпинга с семьей Вам хочется спать или просто отдохнуть дома – доверьтесь своему телу, впереди еще множество возможностей, поездок, которые можно запланировать в любой момент. Проанализируйте, что приносит удовольствие и дает расслабление именно Вам – здесь и сейчас.

При этом важно знать, когда Вы строите планы для себя – ставите цель отправиться в путешествие, посетить концерт, сходить на кемпинг - Вы строите планы для будущего себя. Вы представляете, какую жизнь хотите для себя в будущем, и когда Вы думаете о будущем, вашему мозгу легко увидеть ценность действий, обладающих долговременными преимуществами. Но когда приходит время сделать первый шаг, Вы уже действуете не для будущего себя. Вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Вас настоящем. При этом, Вы в настоящем, судя по тексту письма, испытываете сильную усталость, потому и не получается реализовать задуманное здесь и сейчас, как планировалось ранее.

Важно относиться к себе снисходительнее - не ругайте себя и не требуйте невозможного. У каждого человека есть препятствия и лимиты, и нужно их учитывать.

В своем обращении Вы писали о том, что есть некая установка, которая мешает реализации и хотелось бы ее разорвать. Учитывая вышеописанное, хотелось бы выделить основные шаги, которые могут помочь Вам на пути к восстановлению сил и реализации планов.

1. Для начала заметить и осознать, что существует динамика, когда у Вас регулярно что-то не реализовывается. С трудностью возможно справиться, когда она выявлена. Вы отлично справились с данным шагом, отметив значимые для Вас попытки реализации задуманного, это очень важно.

2. Далее я рекомендую разделить все Ваши действия – выделить, которые Вы все-таки осуществили, и планы, которые остаются регулярно нереализованными. Для данного самоанализа можно использовать небольшую схему:

· «Вспомните, что из того, о чем вы когда-то мечтали — сбылось. Не только что-то большое и значимое, но и маленькое, обычное, повседневное. Что это? Нечто материальное или духовное? С какой сферой жизни связано? Или Вы выполняли какую-то деятельность с семьей? Проанализируйте, желательно, письменно, чтобы наглядно видеть свой успех.

· Составьте таблицу из двух колонок. В первой - опишите самые яркие, запоминающиеся достижения. Во втором — то, что планируете».

Поначалу Вы можете ощутить внутреннее сопротивление и может быть непросто вспомнить какие-то успешные случаи. Поэтому сначала попробуйте сфокусироваться на чем-то простом и доступном.

3. Важно отслеживать свое физическое состояние и своевременно отдыхать. Без адекватного восстановления действительно сложно что-то планировать и реализовывать.

Восстановив свои ресурсы, человеку проще осуществлять задуманное, ведь у него силы на то, чтобы действовать. При этом важно знать, что при планировании мы формулируем цель достаточно конкретно, чтобы не было двусмысленности, но оставляем место для самых разных вариантов исполнения - не ставим слишком жесткие рамки и готовимся принять любой вариант реализации, как и то, что цель не реализуется вообще.

Чаще всего сложнее начать действовать, когда не знаешь, за что взяться, особенно часто это проявляется при наличии нескольких целей. В этом случае рекомендуется составить список задач, при этом, важно чтобы каждая задача занимала не более получаса. При таком подходе проще начать действие – с первого пункта из списка. Так, человек четко понимает, что каждую задачу можно решить за полчаса. Также, становится легко отслеживать прогресс, а вычеркивание готового пункта становится своеобразной наградой, которую человек получает здесь и сейчас – в настоящем.

Немаловажным в процессе восстановления является поддержка. Светлана, если у Вас есть возможность поделиться с кем-то из близких, рассказать о трудностях, с которыми Вы столкнулись, это будет отличной возможностью. Также Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7(495)989-50-50. Делиться своими чувствами важно - это помогает нам лучше понять себя и двигаться дальше – на пути к разрешению волнующей ситуации.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Алиса!

Вас беспокоит Ваше психологическое здоровье. Вам не хватает общения и внимание, Вы начали выпивать алкоголь и из-за этого у Вас возникают мысли о суициде, и Вы не знаете, как себе помощь.

Понимаю, что Вам сейчас не просто. Ваше обращение наполнено одиночеством. Мне очень жаль, что Вы переживаете подобные чувства, хочется Вас поддержать.

Причин ухудшения психологического состояния может быть очень много. Но для того, чтобы улучшить свое состояние важно с этими причинами разобраться и понять, почему они возникли. Разобраться в причинах может помочь психолог, но только при личном разговоре с Вами. Также он поможет пережить гнетущие эмоции и чувства и разобраться, что необходимо сделать для улучшения Вашего самочувствия. Вы можете обратиться за помощью к психологу в социальном центре или в поликлинике, главное не бойтесь поделиться своими проблемами и не вините себя за то, что нагружаете кого-то ими. Задача психолога как раз в том, чтобы помогать справляться со своими эмоциями.

Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому – а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.

Если необходимо выговориться, но Вы понимаете, что рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лариса!

В ваших словах, мне слышится, как Вам, непросто сталкиваться с возникшими перед вами обстоятельствами, которыми поделились в своем обращении, и сдерживать все скопившееся напряжение. Могу только предположить, какие чувства, вы, сейчас, испытываете. Возможно, у вас возникло чувство страха, усталости, непонимания, обиды и гнева по отношению к возникшей ситуации, к близким людям. Лариса, важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью, написав в нашу службу. Не стали держать внутри все те эмоции и мысли, которые у вас возникли. А, начали искать возможности для того, чтобы разрешить возникшие перед вами задачи.

В своем обращении вы пишите: «Я не знаю как перестать бояться за одну единственную дочь». Лариса, с чем связываете страх за дочь? Что она перестанет учиться? Что у вас вызывает опасения? Рационален ли ваш страх за дочь? Были ли какие-то эпизоды, которые могли подтвердить ваши опасения? Или это общее чувство беспокойства, которое могло появиться на фоне возникших у Вас обстоятельств? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Также вы упомянули: «Она забросила учёбу. А мне от этого больно». Лариса, пробовали ли вы с ней разговаривать наедине, в спокойной атмосфере? Уточнить, почему она перестала учиться в том же ритме? Все ли ей нравиться в том учебном учреждении, в котором она в данный момент учится? Чем она хотела бы заниматься в будущем? Что ей интересно? Попробуйте узнать о ее потребностях, чего бы она хотела. При общении с вашей дочерью вы можете использовать технику «Я-высказывание». Суть техники состоит в том, что вы говорите от себя, что вы чувствуете, без осуждения по отношению к другому. К примеру, можно сказать: Я переживаю за тебя и мне бы хотелось бы узнать, что для тебя, сейчас, важно. Интересна ли тебе учеба и все ли получается». Также, используя данную технику, вы можете попробовать, поговорить с вашим супругом. Упомянув о том, что вам важно чувствовать и получать поддержку с его стороны.

Лариса, важно давать выход скопившемся эмоциям в безопасном для Вас и окружающих Вас людей формате. На данный момент это является место где похоронены ваш отец и друг. Возможно, сны, связанные с вашим другом, также являются следствием скопившегося у вас напряжения и непрожитыми чувствами к нему. Есть ли еще способы для проявления, всех тех эмоций, мыслей? Это могут быть занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йога, танцы, рисование, написание стихов, ведение дневника и т.д. Также, это могут быть различные группы психологической поддержки, где бы вы, вместе с другими людьми со схожими обстоятельствами, могли бы делиться своими чувствами и опытом их преодоления.

Возвращаясь к возможным непрожитым чувствам к вашему другу, то вы можете взять листок бумаги и написать ему все те чувства и эмоции, которые у вас к нему присутствуют. Можно рассказать, какой вы стали, за что ему благодарны, какие чувства испытываете, какого вам без него и т.д. Желательно, выполнять данную практику в комфортном и спокойном для вас месте. Где бы вас никто не отвлекал бы.

Вы упомянули о том, что начали пить препараты, которые вам назначили врачи? Какого профиля это были специалисты? Как давно вы начали прием? Если вы понимаете, что на протяжении длительного времени данные препараты не способствуют улучшению вашего самочувствия. То, возможно, Вам следует, повторно обратиться к специалисту. Это может быть психотерапевт или психиатр, который проведен диагностику вашего состояния. И при необходимости скорректирует или изменит схему лечения для улучшения вашего самочувствия.

Лариса, данный формат «Вопрос к психологу» предполагает однократное обращение без возможности вести диалог. Рекомендую Вам обратиться за очной помощью к специалисту, чтобы вы вместе смогли исследовать данную ситуацию и найти эффективные способы для ее разрешения. При отсутствии возможности обратиться за очной помощью и наличия у вас потребности в помощи и поддержке психолога. На нашем сайте вы можете, сформировать запрос в формате «Личный кабинет», данный формат дает возможность вести диалог со специалистом в письменном виде.

Берегите себя, Лариса!

Вам есть куда обратиться, с уважением, консультант службы!

Здравствуй, Алеся! Ты пишешь, что недостаточно значима в обществе, считаешь себя пустым человеком и в этом (возможно косвенно) винишь родителей, называя их пустыми людьми. Тебе быстро надоедает общение с людьми и у тебя пропадает желание поддерживать связь. Тебе сложно понимать поведение людей, и ты сравниваешь других с собой. Но другие это другие. Кому-то хочется кидать шарик – это его выбор, и он имеет на это право. Но твой выбор включаться в игру или нет. Ты выбираешь игру поддержать и ловишь шарик. Это твой выбор. Но ты винишь в этом того, кто предлагает тебе эту игру, хотя сама выбрала в нее включиться. Так же и в остальном, если тебе что-то не нравится ты не обязана это делать, если ты не понимаешь сути диалога – ты имеешь право спросить и уточнить. Ты не обязана следовать чужим ожиданиям смеяться там, где тебе не смешно, но и другие не должны соответствовать твоим ожиданиям. Если сестре смешно, она хочет разделить с кем-то эту радость – имеет на это право. И то, что она выбирает тебя, это как раз говорит о твоей значимости для сестры. То, что одноклассник пытается хотя бы таким примитивным способом привлечь твое внимание, тоже говорит о том, что ты для него значима.

И не надо, пожалуйста, себя убеждать в том, что тебе не надоедают люди. Это со стороны выглядит как самообман. Тебе не нравится конфетка, а ты будешь себя убеждать в том, что она приятная и вкусная. Зачем? Какой в этом смысл? Не лучше ли исследовать вопрос, а почему тебе что-то не приятно, а как ты хочешь, а что тебе нравится и идти туда, где тебе приятно и хорошо?

Ты говоришь про значимость и про то, что это основа твоего счастья, но как счастье и значимость в обществе связано? Что будет, когда ты будешь более значима? Что ты понимаешь словом значимость? Это как? Каким образом это сделает тебя счастливее?

Ты недовольна собой и своим окружением, и это делает тебя несчастной. Соответственно тебе пока трудно понять тех, кто счастлив, ты не знаешь каково это, у тебя нет такого опыта. Это как с апельсином, если ты никогда не пробовала этот фрукт, то не сможешь сказать какой он на вкус. Также важно понимать, что счастье – это не эмоция, это состояние, оно присутствует в жизни человека +/- всегда или большую часть времени. Если подруга говорит, что она счастлива – это значит она довольна собой, своей жизнью и ей классно! И совсем не значит, что она как-то над тобой сметется.

Когда не получается испытывать простые удовольствия от жизни – это может указывать на депрессивное состояние, связанное с взрослением. И это вопрос тоже требует внимания. Ты сейчас растешь и помимо изменений в физическом плане, меняется твой характер, происходит становление твоей личности и очень правильно, что ты обращаешься за помощью в такой трудный период. Но к сожалению данная рубрика подразумевает лишь один ответ на вопрос, поэтому я не могу задать тебе уточняющие вопросы и более подробно разобраться в причинах твоих затруднений. Но если зарегистрироваться на этом сайте и создать личный кабинет, то за тобой закрепят постоянного психолога, который поможет тебе разобраться в себе и найти наиболее эффективные стратегии взаимодействия с окружающими.

Алеся, я желаю тебе удачи и сил в работе над собой!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Ви пишите о своей сложной жизненной ситуации и о Вашем ухудшимся психологическом состоянии, непонимании, что делать, как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете себя подавленно. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?

Возможно там, где Вы проживаете, есть социальные центры помощи населению, молодым мамам или беременным женщинам. Можно обратиться туда и получить первоначальную помощь. Адреса, телефоны можно посмотреть в интернете.

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, бывшие однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать посильную помощь.

Не отчаивайтесь! Если будет потребность выговориться, поделиться своими чувствами и переживаниями можете обратиться на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Я желаю Вам как можно скорее нормализовать сложившуюся ситуацию!

С уважением, консультант службы!