Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы пережили сильную стрессовую ситуацию, в которой близкий для Вас человек мог совершить попытку суицида и сейчас обвиняет Вас в оказанной ему помощи. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в данной ситуации и справиться со своими мыслями и переживаниями по этому поводу.

Дмитрий, Ваше стремление помочь своему близкому человеку было вполне естественным и соответствовало ситуации. Если человек озвучивал угрозы самоубийства и его поведение могло указывать на осуществление этих угроз, то вызов экстренных служб был вполне оправданным. Никаких проблем с психдиспансером у Вашей девушки быть не может, так как подобные учреждения существуют не для того, чтобы создавать проблемы, а наоборот, чтобы оказывать помощь. И если Вашей подруге действительно была нужна помощь квалифицированных специалистов, то эту помощь ей как раз могут оказать в психдиспансере. Поэтому Вам не стоит испытывать чувство вины в данной ситуации, даже если вас пытаются обвинить в обратном. Ваша девушка действительно может быть недовольна Вашей реакцией, но в своём текущем психическом состоянии ей может быть сложно понять, что Ваши действия были оправданы. Возможно, что пауза в общении позволит Вам обоим осмыслить случившуюся ситуацию и прийти к необходимым для себя выводам.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дмитрий.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы сейчас находитесь в эмоционально подавленном состоянии, ощущаете потерю мотивации и смысла в своей жизни. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, что с вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Дмитрий, прежде всего хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Вы правы в том, что шаблонные утешения сами по себе могут принести мало пользы и нужен подробный анализ Вашей ситуации и более конкретные рекомендации. При этом важно учитывать, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено самыми разными причинами. В некоторых случаях оно может быть связано, например, с какими-то важными неудовлетворенными потребностями или влиянием длительного и сильного стресса на организм и психику. Также нельзя исключать, что Ваше состояние может быть обусловлено наличием каких-либо заболеваний, травм или физиологических особенностей организма. Чтобы понять, что именно является причиной в конкретно Вашем случае, необходимо провести комплексное обследование как физиологических факторов, так и психологических. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния, Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения). Помощь психолога в данном случае позволит Вам проанализировать особенности своего мировоззрения, смысла жизни, а также системы отношений к самому себе и окружающим, чтобы найти проблемные аспекты, которые можно попытаться исправить.

Дмитрий, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте!

Хочется отметить, что Вы анализировали свое состояние и заметили изменения, что подчеркивает стремление к пониманию себя и поиску способов справиться с переживаниями. Это ценно для Вас.

Состояние тревоги, про которое Вы пишете, действительно сложно переживать, оно может сопровождаться неприятными ощущениями в теле, чувством волнения и страхом будущего. В тот момент мысли могут казаться неконтролируемыми и с ними трудно справляться, но возможно. Тревога появляется в ответ на реальную или воображаемую угрозу, которая служит человеку сигналом обратить особое внимание и предпринять шаги для защиты себя. Подумайте, что могло вызвать появление сильной тревоги у Вас, возможно, недавно были стрессовые ситуации. К примеру, это могли быть конфликты в семье или в школе, ответственный экзамен или соревнования, важное и значимое для Вас событие. Эти ситуации могли вызвать появление тревоги - естественного беспокойства, которое является нормальной реакцией человека на что-то значимое/новое/ответственное для него. В тот момент тревога помогает лучше подготовиться к событию, собраться с силами и разрешить ситуацию успешно для человека.

Могу предположить, что Вы столкнулись с непростым событием, в котором испытали тревогу, и теперь перед другими событиями «ожидаете» появления такого же чувства. Но на самом деле, совсем необязательно каждый раз находиться в состоянии сильного беспокойства, чтобы справиться с какой-то проблемной ситуацией.

Также ощущение тревоги может появляться из-за особенностей подросткового возраста. Это связано с тем, что в этом возрасте происходит перестройка работы организма. Подросток сталкивается с гормональными колебаниями (резкое повышение уровня гормонов), поэтому разные ситуации могут восприниматься более остро и интенсивно, чем это было раньше.

С одной стороны, умеренная тревога для человека полезна, она помогает приспособиться к изменениям, справиться с трудностями. С другой стороны, постоянная и сильная тревога может, наоборот, мешать и наносить вред. Поэтому действительно, если Вы понимаете, что чрезмерно волнуетесь, появляются тревожные мысли, то стоит попробовать научиться управлять своим состоянием. В первое время это может быть сложно, но постепенно Вы начнете замечать, что тревогу удается «проконтролировать».

Опишу несколько способов, которые можно использовать в тот момент, когда появляются навязчивые мысли о тревоге и внутреннее беспокойство:

1) Дыхание. Попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд. Это помогает переключить свое внимание на дыхание и вернуть ощущение контроля над собой.

2) Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.

3) Дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.

4) Физические упражнения. Попробуйте выполнить несколько несложных упражнений или даже просто встать со стула и немного пройтись по помещению. Это дает возможность переключить внимание с мыслей на свое тело.

5) Поддержка от окружающих. Если трудно самостоятельно справляться с тревогой, поговорите с близкими друзьями или родителями, поделитесь своими чувствами и мыслями, попросите поддержки и понимания.

Также обращаю внимание, что если тревога продолжит появляться без видимой причины (угрозы), будет сопровождаться физическими симптомами (учащенным сердцебиением, головокружением), станет нарушать повседневную жизнь (влиять на учебу, отношения с окружающими и прочее), то следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту: психологу.

Помните, что чувство тревоги временное, оно способно пройти. Пробуйте распознавать свои эмоции и мысли, отслеживать, из-за чего они появляются в данный момент времени и при необходимости переключать внимание на что-то другое. Постарайтесь относиться к себе бережнее.

С поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

В своем обращении вы описываете непростой период в жизни. Вы имеете суицидальные мысли, а также переживания, которые играют для вас значительную роль: галлюцинации, тревога, сонные параличи и панические атаки. Это не просто, но вы продолжаете искать в себе силы, чтобы жить. Виктория, конечно тяжело, когда в жизни происходят такие событие, которых не должно быть и совершенно естественно испытывать все те эмоции, которые вы сейчас имеете. Позвольте искренне поддержать вас.

Виктория, вы пишите, что не хотите жить. Такие мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самостоятельном уходе из жизни.

Конечно, самым главным является – вовремя обратиться за помощью к психологу, друзьям или близким людям. Они могут оказать вам поддержку и помочь разобраться. А также, чтобы самостоятельно постараться восстановить свое состояние, включайте в свой распорядок дня разные техники (например, уделяйте 10 минут в день дыхательной гимнастике или медитации, даже если нет стресса). Полезно иметь заранее составленный план на случай кризиса, в момент, когда психологическое состояние может ухудшиться, очень поможет план действий, который можно составить с психологом.

Наше психологическое состояние напрямую связанно с физиологическим. Как можно понять из вашего обращения, возможно, вы не имеете достаточного сна, из-за сонных параличей. Необходимо найти их причину, чтобы сон был полноценным. Ведь нашему организму очень важен здоровый и полноценный сон, чтобы восстановиться. Постарайтесь на перегружать свой организм перед сном, а напротив расслабьте его и подготовьте (например, примите горячую ванну под расслабляющую музыку). Кроме того, физические нагрузки, также благоприятно влияют на наше психологическое состояние, не обязательно перегружать себя изнурительными тренировками, это может быть утренняя зарядка или небольшая пробежка.

Виктория, вы отметили, что «мне страшно обращаться к специалисту, потому что думаю, что меня осудят, не поймут, не помогут». Не стоит бояться просить о помощи. Это абсолютно нормально, каждому человеку в какой-то момент времени нужна поддержка со стороны. Специалисты каждый день сталкиваются с разными ситуациями и как показывает практика они всегда стремятся разобраться и понять человека, чтобы оказать ему необходимую поддержку.

Виктория, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Евгения.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас переживаете чувство утраты и сильного горя из-за смерти своего отца и пытаетесь понять, как и для чего жить дальше.

Евгения, справиться с переживаниями из-за смерти близкого человека действительно может быть непросто, и Вы правильно поступили, что в трудный для себя момент решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Боль, которую Вы сейчас испытываете, свидетельствует о том, что умерший действительно был для Вас важен и занимал существенное место в Вашей жизни. Сейчас Вам необходимо время, чтобы в полной мере осознать случившееся, прежде чем Вы сможете перейти к следующему этапу горя, заключающемуся в постепенном принятии факта смерти и переосмыслении своей дальнейшей жизни. Со временем Вы сможете найти для себя смысл жизни, но сейчас для Вас может быть важно сосредоточиться на том, чтобы достойно проститься с умершим.

Евгения, чтобы справиться с болезненными переживаниями, Вы можете попробовать найти возможность с кем-нибудь обсудить эту ситуацию и выговориться, например, с друзьями или родными. Если у Вас нет такой возможности, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Екатерина! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам сейчас не просто. Чувствуется насколько сложно для Вас быть со своими переживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Екатерина, из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись с давлением со стороны семьи дома, а также в ВУЗе со стороны одногруппников и преподавателей. Отсутствие понимания и поддержки со близких людей, давление со стороны, конечно, негативно сказываются на Вашем состоянии, создает внутреннее напряжение. Вы словно увязли в водовороте происходящих событий и не можете выбраться, не знаете, как поступить и что выбрать. Вы пишите, что поступление было не Вашей целью, и что, в целом, педагогика Вам не импонирует. Поэтому абсолютно логично, что Вы не замотивированы заниматься той деятельностью, которая Вам не интересна, потому что она словно навязана Вам кем-то.  Екатерина, важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию, и при этом проявляете готовность работать с ней, ведь как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать. Несмотря на тяжесть переживаний, Вам необходимо понимать, что Вы взрослый человек и сами в праве принимать решения, которые повлияют на дальнейшую жизнь. Да, эти решения могут не нравиться другим, но нужно помнить, что это Ваша жизнь, и Вам не нужно угождать кому-то. Вы взрослый человек, который может принимать решения и нести за них ответственность,  иначе можно прожить всю жизнь, позволяя другим, руководить ВАШЕЙ жизнью. Подумайте, хотелось бы Вам, чтобы другие люди, даже, если это родители, прожили ВАШУ жизнь за ВАС? Или все-таки хотелось бы прожить СВОЮ жизнь САМОЙ?!

Екатерина, Вы сами творец своей жизни! И только Вам принимать решение, продолжать учиться по направлению, которое Вам не нравится, или принять решение, которое позволит сделать свою жизнь комфортнее, наполненную позитивными моментами и впечатлениями.  И какое решение Вы бы не выбрали - это Ваш выбор, и он такой, какой нужен Вам на данный момент времени. И даже если Вам покажется, что сделали выбор, который Вас не удовлетворяет, не стоит расстраиваться, поскольку эта ситуация может стать для Вас опытом, который в будущем возможно поможет делать выбор более проще. 

Екатерина, так как Вы выбрали формат однократной консультации довольно сложно составить для Вас полноценные рекомендации, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Очень здорово, что Вы нашли в себе силы поделиться тем, что сейчас переживаете. Все, что Вы описали – абсолютно нормальная и, к сожалению, очень болезненная реакция на ряд тяжелых событий в Вашей жизни. Болезненный разрыв отношений – это большой стресс и, когда к этому добавляется неуверенность в жилье, тревога за будущее, множество обязательств, то психика включает защитные механизмы, которые в Вашем случае проявляются как апатия отсутствие мотивации. Таким образом, организм показывает, что перегружен и ему нужно время, чтобы переработать боль и нормализовать состояние.

В своем обращении Вы указали, что не понимаете, ради чего сейчас жить и к чему стремиться. Это довольно важный и практически ключевой вопрос, возникающий при потере того, ради чего Вы жили определенное время и чему уделяли большую часть своей жизни – отношений с партнером. Ваша боль – это не признак слабости, это свидетельство того, что Вы способны на глубокие чувства, такие как любовь. И сейчас важно понять, что Вам не нужно искать глубинный смысл жизни, а позволить себе горевать, разрешить себе чувствовать эту боль, тоску или даже гнев. Для этого можно попробовать вести дневник (в бумажном варианте или в электронном, например, в заметках в телефоне). Попробуйте каждый день описывать свою боль, писать все, что Вы чувствуете. Если чувствуете, что Вам есть, что сказать партнеру, попробуйте написать письмо, выразив все, что внутри Вас, но не для отправки, а для того чтобы позволить себе выплеснуть негативные эмоции. После того как Вы почувствуете, что в ведении дневника не нуждаетесь, порвите его, сожгите или удалите полностью, если вели его электронно. С письмом стоит поступить также. Такая техника поможет переработать эмоции и выпустить их наружу, не накапливая в себе.

Апатия и отсутствие мотивации – это прямое следствие перегрузки организма. Бороться с этим сразу «лоб в лоб» практически бесполезно. Поэтому предлагаю Вам попробовать метод небольших шагов. Не нужно думать обо всех делах сразу. Составьте список дел, который будет состоять из: самых маленьких шагов, такие как встать с утра с кровати, умыться, выпить стакан воды, сделать легкий завтрак и т.д.; дальше шаги чуть по сложнее, такие как принять душ, вынести мусор, прибраться в доме, прогуляться на улице небольшое количество времени; и последнее, шаги, которые представляют собой уже важные дела, к которым можно отнести вопросы с жильем. Эту задачу тоже важно разбивать на более мелкие шаги. И Ваша цель на ближайшее время – выполнять по 2-3 пункта из этого списка по очереди. Каждый выполненный шаг, будет свидетельствовать тому, что именно Вы контролируете свою жизнь, что будет постепенно возвращать чувство опоры, вследствие чего появляться энергия на все больше и больше дел.

Если станет слишком тяжело справляться одной, рекомендую обратиться за очной либо дистанционной помощью к психологу. Также Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и в режиме переписки получить необходимую помощь от нашего консультанта.

Ольга, Вы пишете: «Я хочу вырваться из этого состояния». Это уже большой шаг, который говорит о том, что Вы в силах это сделать.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ира.

К сожалению, Вы столкнулись с игнорированием и обсуждением Вас в классе, которое не прекратилось, даже когда Вы дали отпор. То, что Вы чувствуете себя некомфортно и подавленно в этой ситуации – абсолютно понятная реакция, ведь то, что они делают похоже на эмоциональную травлю. И в этом случае очень важно помнить, что это не Вы делаете что-то плохое или ненормальное, а они почему-то выбрали такой способ поведения. И Вы не виноваты в том, что они так себя ведут. Предположу, что в основе это лежит стремление обидеть и унизить Вас, так как в каких-то ситуациях Вы оказались «лучше» (наряд красивее, оценки выше и тд). К сожалению, в этом стремлении самоутвердиться ребята часто объединяются в группы (потому что так легче «победить») и возникает «травля».

Ира, учась хорошо, Вы достигаете ту цель, которую поставили себе, - сдать хорошо экзамены (и возможно поступить в институт), и у Вас это, судя по всему, неплохо получается. Ваши сомнения – тоже показатель Вашей «нормальности», того, что Вы – рефлексирующий и эмпатичный человек, которому хочется все наладить. Однако дело не в том, что Вы изменились, что Вы надели, решили или как Вы ответили. Дело в том, что им важно выместить на ком-то свою злость или неуверенность, постараться как бы «принизить» Вас, чтобы не чувствовать себя хуже. Это история про их поведение, решения и выборы. Их слова обижают и ранят, но вряд ли они отражают реальную картину. Вы можете попробовать представлять их в виде шума, который можно заметить, но на который можно не обращать внимания. Например, как дождь (который нам не страшен, когда мы под зонтом, в непромокаемой куртке или плаще). Когда он идет, мы надеваем средства защиты, и он становится нам не страшен. Так и с обсуждениями: можно представить, что когда Вы входите в класс, на Вас как будто надет «непромокаемый плащ», по которому «стекает» дождь обсуждения и осуждения, не задевая Вас.

Ира, есть ли у Вас близкие люди, которые оказывают Вам свою поддержку? Это могут быть родные или друзья не из школы. Если требуется профессиональная поддержка, то всегда можно обратиться к специалисту-психологу (в школе или онлайн, например в нашей рубрике Личный кабинет).

Ира, Вы сейчас находитесь на «финишной прямой»: остался 1 год до выпуска, и Ваша задача – не переубедить ребят, а максимально сохранить себя, свои цели, свою психику и самооценку. Я хочу пожелать Вам удачи, слушать и слышать себя, в первую очередь, и, при необходимости, обращаться за поддержкой к специалисту!

С уважением, консультант службы