Привет. Спасибо, что написал, даже когда страшно и хочется остаться невидимым. То, что ты решился рассказать хоть пару слов — это очень смело, правда. То, что ты плачешь из за мелочей, не значит, что эти мелочи на самом деле пустяки. В 12 лет нервная система будто работает на максимальной громкости: любая обида, усталость или несправедливость отзывается очень сильно. И когда вместо поддержки от близкого человека становится ещё больнее — это особенно тяжело выносить. Понимаю, почему ты боишься говорить: когда уже раз обжигался, хочется спрятаться.

Про мысли о том, чтобы всё закончить… Это самый тревожный и важный сигнал: тебе сейчас невыносимо тяжело. С такими мыслями точно нельзя оставаться один на один. Даже если кажется, что «никто не поймёт» или «я только всё испорчу», есть люди, которые умеют слушать без осуждения и знают, как помочь прямо сейчас.

Ты можешь позвонить на бесплатную и полностью анонимную линию для детей и подростков — 8 800 2000 122 (телефон доверия), или на телефон психологической службы МЧС России 8(495)989-50-50. Позвонив, ты также можешь сохранять анонимность и не называть своего имени. Там не будут ругать, не будут рассказывать родителям, просто выслушают, спокойно поддержат, откликнуться на твои слова. Или, если больше хочется писать, напиши в личный кабинет нашего сайта - там тоже отвечают психологи, и всё остаётся между тобой и собеседником. Ты можешь рассказывать о своих проблемах, переживаниях, увлечениях или мечтах. …И тут не надо пытаться справиться в одиночку. Есть люди, которые умеют просто быть рядом и слушать, не перебивая и не оценивая. Знаешь, иногда самое правильное, что можно сделать в тяжёлый день, — это разрешить себе не быть сильным. Не надо сегодня «собраться», не надо «перестать плакать», не надо никому ничего доказывать. Можно просто сказать: «Мне сейчас очень тяжело», и этого уже достаточно.

Если хочешь, давай сделаем совсем маленькое упражнение — на 3–5 минут. Ничего сложного, без «надо стараться». Просто чтобы дать себе хоть немного передышки. Закрой глаза на пару секунд (или не закрывай, если так тревожнее) и попробуй представить одно место, где тебе бывает хоть чуточку тише. Место, где тебе хорошо и спокойно. Это не обязательно что-то идеальное. Может быть: скамейка в парке, где никто не торопит, уголок в комнате, куда никто не заглядывает, уголок знакомый тебе во дворе дома и т.д. Опиши это место в одном-двух предложениях: «Там тихо и пахнет дождём», «Там лежит старый плед, и никто не спрашивает “что с тобой?”». Если не хочется словами — можно просто держать эту картинку в голове и представлять как тебе там легко и спокойно дышаться. Представляй эту картинку, когда важно немного отдохнуть, перевести дух или «остыть» после напряжения. Ты важен. И твоё состояние важно. Береги себя и обращайся за помощью, когда чувствуешь, что она тебе необходима.

С теплотой, консультант службы.