Вопросы психологу

Здравствуйте! 

В Вашем обращении чувствуется, что Вы испытываете стеснение, неловкость, а также чувство унижения. Хочется Вас поддержать, и сказать, что в описанной ситуации, мы с Вами можем видеть профессиональную деформацию врача. Она (профессиональная деформация) оказывает отрицательное воздействие на человека во всех сферах его жизни: определенные отрицательные изменения накапливаются по мере повторения негативных ситуаций, так или иначе перестраивая личностную организацию, выражаясь в особенностях поведения и общения. 

Первым шагом к преодолению страха перед врачами является осознание и понимание его источника. Зачастую эта фобия связана с неприятным прошлым опытом или страхом получить неприятные новости от врача. Важно понять, что врачи существуют для того, чтобы помогать нам восстанавливать здоровье. Их цель — не навредить, а наоборот, обеспечить нас качественной медицинской помощью. Вспомните людей, которых вы знаете, кто уже преодолел этот страх и успешно обратился за медицинской помощью, истории о положительных результатах исцеления. Это поможет переоценить ситуацию и почувствовать больше уверенности. 

Следующий метод — использовать релаксационные техники и упражнения, чтобы успокоиться перед походом к врачу. Дыхательные упражнения, медитация, йога или другие техники релаксации могут помочь снять накопившееся напряжение и беспокойство. Найдите свой собственный способ расслабиться и применяйте его перед каждым посещением врача. Запомните, что ваше психологическое состояние влияет на ваше физическое здоровье, поэтому забота о своем психологическом комфорте является обязательной частью процесса исцеления.

Как можно бороться со своей застенчивостью? 

1. Подумайте о причинах застенчивости.Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости?

2. Примите свою застенчивость.Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

3. Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

4. Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

Если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь.

 С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Полина! У вас с подругой произошёл конфликт. Это произошло из-за того, что она была недовольна вашим общением с другим человеком. Вы понимаете, что она не вправе решать, с кем вам общаться, но все равно расстроены случившимся, не хотите терять подругу и не уверены в решении прекратить общение.

Ссора с подругой действительно может быть очень болезненной, ведь близкие отношения, общение, очень для нас важны. Эта ссора произошла из-за разного взгляда на ваши отношения и роль каждого в них. Ваша подруга считала, что ваше общение накладывает на вас обязательства, и вы не должны общаться с людьми, которые ей не нравятся. Вы же считаете иначе, вы недовольны её попытками повлиять на другие ваши отношения. Вы испытываете от этого дискомфорт, и это вполне закономерная реакция на её поведение. Помимо этого, вы пишете, что и раньше она могла вас обидеть.

 Полина, мы заводим отношения для того, чтобы удовлетворить свои потребности. Отношения дают нам возможность получить позитивные эмоции, поддержку, взаимопонимание. Но вместе с тем можно столкнуться и с некоторыми неприятными моментами, как это и случилось у вас. Выбирая, общаться или нет с человеком, мы как бы кладем на весы все хорошее и плохое, что есть у нас в отношениях. Поэтому вы и сомневаетесь, правильно ли вы поступили, прекратив общение. Вы пытаетесь понять, стоит ли ради того хорошего, что было в ваших отношениях, отказаться от других важных вам отношений. Понять, готовы ли пожертвовать своими интересами ради общения с этим человеком. Для того чтобы было проще принять решение, попробуйте представить себя такой, какой бы вы хотели быть. Обладающей чертами характера, качествами, которые вы хотели бы в себе развить. Какое решение бы приняла она? Как бы она поступила в этой ситуации? Возможно, эта небольшая техника поможет вам принять решение.

Полина, ссора с близким человеком всегда очень болезненна, но вы должны помнить, что ваше благополучие ценно, и важно окружать себя людьми, которые уважают и ценят вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

Вы написали о том, что в последнее время у Вас было 4 срыва. Хочу отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей . Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

Кристина, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Очень важно определить причины Вашего состояния, что изменилось 4 месяца назад. Из-за чего начались срывы. Проанализировать свою жизнь.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания, а также обсудить те ответы, которые Вы можете дать на заданные вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в поиске своего профессионального пути. Несмотря на то, что вы уже попробовали себя в нескольких сферах, таких как гостиничный бизнес, работа воспитателем и официантом, вы пока не нашли то, что действительно вас вдохновляет и к чему лежит душа. Вы хотите понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Многие люди в юности встречаются со сложностями в профессиональном плане, так как это действительно непросто, определить, чем именно стоит заниматься в ближайшем будущем. Часто в таком возрасте возникает множество изменений в интересах, предпочтениях, возможностях, что значительно отражается на жизни. И в этот момент каждый встречается с потребностью в пересмотре жизненных планов, что вместе с текущими проблемами создает дополнительный стресс и тревогу, поскольку правильный выбор будущего определяет стиль жизни, благополучие как материальное, так и физическое, качество окружения и прочее. И особенно хочется найти себя в настоящем и будущем, чтобы комфортно и с удовольствием жить.

Довольно часто люди находят свое призвание и дело жизни не сразу, а в процессе проб, ошибок и накопления опыта. Часто требуется время, чтобы попробовать себя в разных сферах, приобрести опыт, понять свои интересы и способности. Многие великие деятели и успешные люди прошли нелегкий путь поиска своего призвания. Они пробовали себя в разных областях, допускали ошибки, преодолевали сомнения, прежде чем нашли то, что действительно их вдохновляло. Этот процесс проб и ошибок является важной частью личностного роста и профессионального становления. Он помогает нам лучше узнать себя, свои сильные и слабые стороны, сформировать более четкое представление о том, чего мы хотим от жизни. Поэтому не стоит расстраиваться, если вы пока не нашли свое призвание.

Екатерина, ваш опыт работы помощником воспитателя и официантом показывает, что вы открыты к новому, готовы пробовать себя в разных областях. Это хорошее качество, которое в итоге может помочь вам найти свое дело. Вы можете рассмотреть сложившуюся ситуацию, как возможность дальнейшего роста и как поле для изменений. Здесь вы можете обратиться к себе, своим ориентирам и ценностям, к тому, что особенно важно для вас сейчас и что особенно хочется развивать в себе, своей работе, учебе, будущем и т.д. Попробуйте разобраться, что вам действительно интересно. Что вызывает у вас энтузиазм, вдохновение? Что доставляет удовольствие делать? Расширяйте свой кругозор. Читайте, исследуйте новые сферы, общайтесь с людьми разных профессий. Возможно, вы откроете для себя что-то новое и неожиданное. Помните, что любое решение, которое будет выбрано, вы сможете изменить в будущем, если оно не сработает и не удовлетворит вас. У нас всегда есть место и пространство для изменений, а также для того, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Кроме того, существуют профориентологи, которые работают с похожими ситуациями. Они помогают узнать сильные и слабые стороны будущего специалиста, направляют в поиске профессии в соответствии с вашими предпочтениями, способностями, знаниями, а также сопровождают в разработке стратегии и плана выбора специальности.

Очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Главное - не спешите и доверяйте своей интуиции. Подходящий путь обязательно найдется. Желаю вам терпения и удачи в этом поиске!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Марьям. Вы переживаете из-за взаимодействия вашего мужа с его бывшей женой. Их совместный ребенок, вероятно, добавляет сложности и порождает новые волнения. Ваша ревность – это естественная реакция, но важно понимать её причины и способы управления. Похвально, что вы ищете ответы и поддержку на нашем интернет-ресурсе. Это говорит о вашей взрослости, рациональности и готовности к конструктивному разрешению проблемы.

Марьям, сохраняющиеся связи с прошлым у вашего мужа, будь то общие привычки, приятные воспоминания или истории, могут вызывать чувство неуверенности. В данной ситуации бывшая жена может подсознательно восприниматься как угроза отношениям, отчего и возникает ревность. Ревность – это эмоция, которая бывает разрушительной, если её не контролировать. Она может возникать при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого человека. Именно поэтому важно сохранять спокойствие и нейтральность в этой ситуации.

Старайтесь анализировать происходящее и быть конструктивной по отношению к событиям. Помните, что ваш муж поставил точку на предыдущих отношениях, и сейчас он с вами. Если вы ревнуете не столько к детям, сколько к бывшей жене, то поддержка и теплые отношения по отношению к любимому позволят вам укрепить межличностную связь. Поскольку мужчине, так или иначе, навязывается чувство вины в обеих семьях, он будет благодарен за понимание и поддержку.

Открытая и честная коммуникация с мужем также играет ключевую роль в преодолении ревности. Не бойтесь высказывать свои чувства, страхи и сомнения. Важно говорить о том, что вас беспокоит, но делать это с уважением и спокойствием. Попробуйте объяснить мужу, какие чувства у вас вызывает его общение с бывшей женой. Возможно, он сам не замечает, как его действия могут быть восприняты вами. Скажите, что вы чувствуете себя неуверенно и ревнуете. Откровенный разговор позволит вам быть услышанной и понять, что именно думает муж о данной ситуации.

Для того, чтобы укрепить ваши отношения и снизить уровень тревоги, попробуйте создать совместный план активности. Это позволит вам быть уверенной, что ваш муж уделяет вам должное внимание.Он также будет знаком с вашими делами, что позволит и ему чувствовать себя уверенней. Помимо этого, совместное проведение времени и занятия, интересные обоим, могут значительно укрепить ваши отношения.

Марьям, в виду того, что вы описали проблему кратко, то мне сложно дать более индивидуальные рекомендации. Поэтому, если чувство ревности не проходит и лишь ухудшает самочувствие, не стесняйтесь обратиться к психологу очно. Специалист постарается помочь разобраться в причинах ревности и разработать стратегию управления эмоциями. Вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где психолог в формате онлайн беседы сможет уточнить ваш запрос и дать более точные советы.

Помните, что здоровые и гармоничные отношения строятся на доверии, открытости и взаимном уважении. Важно продолжать работать над вашими отношениями, открыто общаться и поддерживать друг друга. Желаю крепких и теплых взаимоотношений с возлюбленным.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Даша!

Вы пишите о том, что у Вас есть недопонимание и страх перед матерью. Я очень Вам сочувствую, ведь по идее семья - это то место, где мы можем быть в безопасности, где можем быть без масок, где хорошо и тепло.

А чего именно Вы боитесь? Что она сможет сделать такого страшного? Попробуйте представить самый страшный расклад. Например, она может в воспитательных целях лишить карманных денег, может ударить (мы же самое страшное представляем?), может сдать Вас в детский дом...Что для Вас самое страшное? Представили? А теперь проиграйте эту ситуацию в воображении, найдите выход: что будете делать, если это произойдет, у кого попросите помощь, к кому обратитесь. Обычно, представляя это, страх отступает. Когда видишь выход, то уже не очень страшно.

Вся эта энергия отношений с мамой требует выхода. Некоторые подростки бунтуют и уходят из дома, некоторые замыкаются в себе, а некоторые могут эту энергию превратить в творчество - они пишут картины, создают стихи и песни или уходят в спорт, где есть возможность выразить свой страх, боль, гнев и т.п. У Вас, как я могу предположить из обращения, это перерастает в такую тревогу, что она заканчивается паническими атаками.

Найдите вариант творчества или спорта, который Вам больше нравится.

Также, необходимо осознать – что боится маму и её безумия, внутри вас маленькая девочка, которой вы были. В этом состоянии очень много противоречивых чувств.

И что бы вернуть себе власть над своей жизнью и снизить страх перед мамой, необходимо работать с негативным образом мамы, который у вас сформировался. И заботиться о той части себя, которая страдает. Которая чувствует себя маленькой, зависимой и беззащитной.

Страх перед мамой и желание ей угодить очень сильно снизится, когда вы ощутите, что можете в полной мере опираться на себя.

Но что бы это произошло самым лучшим образом для вас, необходимо доверить свои раны другому человеку, который поможет сознательно распутать путаницу в вашем внутреннем мире. Поэтому отношения с психологом очень полезны в формировании нового опыта отношений, с исцелением травм. Чтобы проработать это состояние и те страхи, которые Вас переполняют, Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу или же создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Георгий.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас ощущаете чувство безысходности и не можете найти выход из невыносимой для себя ситуации.

Георгий, прежде всего, хочу сказать, что Вы уже провели большую работу над анализом своей жизни и того, что могло стать причиной Вашего нынешнего состояния. Подобный анализ очень важен, так как он является первым шагом на пути к тем изменениям, которых Вы хотите добиться. Однако в ходе такого анализа можно зайти в тупик и прийти к выводам, которые могут стать существенным препятствием на пути Вашего личного развития. Подобные выводы представляют неэффективные способы мышления, которыми Вы сами себя ограничиваете. Например, Вы написали целых 8 причин, почему хотите закончить жизнь. Обратите внимание, что Вы специально занялись поиском этих причин, тем самым тратя на это свои силы и время. Вместо этого Вы можете найти для себя причины, чтобы жить и находить новые возможности. Важно понять, что позитивное мышление дается не просто так, это волевой акт и Ваше личное намерение быть сильным несмотря ни на что. Одним из способов этого добиться может являться наличие значимой жизненной цели. При этом эту цель Вы можете выбрать для себя сами, исходя из своих личных стремлений и предпочтений. Если Вам сложно понять, чего Вы хотите от этой жизни, то, может быть, Вы не рассматривали по-настоящему интересные для себя варианты?

Конечно, прямо сейчас Вам может быть сложно поверить в то, что жизнь можно изменить с помощью своего мышления и выстраивания позитивного отношения к миру, и в таком случае Вы можете обратиться за помощью к соответствующим специалистам. В данном случае, возможно, Вам стоит обратиться за помощью не к психологу, а к психотерапевту. Также Вы можете обратиться за помощью к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгений!

Из Вашего обращения поняла, что Вы проживаете не простые времена. Вы испытываете отчаяние от своей беспомощности. И Вам достаточно сложно самостоятельно справляться с происходящими событиями на данный момент. Но важно понимать, что Вашу проблему можно и нужно решать. Обратившись на наш сайт Вы сделали шаг на пути к решению сложившейся ситуации.

Евгений, хочется поддержать Вас в такой непростой момент. Из Вашего обращения чувствуется, как Вам тяжело. Ваши переживания естественные в сложившейся ситуации, но важно не дать им поглотить Вас полностью. Ваша ситуация непростая, но не безнадежная. При этом она может стать важным опытом, который повлияет на Вашу дальнейшую жизнь. Для начала нужно принять происходящее то, каким оно есть сейчас, со всеми сопутствующими негативными эмоциями. Трудности бывают различных сферах жизни, но все они решаемы. Все зависит от Вашего отношения к происходящей ситуации. Можно занять позицию жертвы, жалеть себя. А можно проанализировать происходящее, подумать, что Вас привело к этому и как из этой ситуации выбраться. Задавали ли Вы себе вопрос о том, что Вы сами можете сделать для того, чтобы помочь себе? Пытались ли найти подработку на первое время, которая помогла бы Вам первое время, пока не устроитесь на ту работу, которая полностью бы удовлетворяла Вас?

Евгений, Ваша жизнь-ценность. А решение о совершении суицида - крайний и необратимый шаг. Чтобы не происходило в Вашей жизни, Вы в состоянии со всем справиться!

Вы сейчас проживаете не самый простой период в Вашей жизни и важно, чтобы с Вами находились близкие люди, которым Вы сможете доверять, поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Поддержка близких людей может служить дополнительным ресурсом, который поможет справиться с текущими событиями. Также общение с близкими может помочь на происходящие событий под другим углом, и возможно, Вы сможете найти варианты выхода из сложившейся ситуации быстрее. Не страшно и не стыдно просить помощи и поддержки. Поэтому если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Мария!

То, что Вы описываете, очень похоже на послеродовую депрессию. Ни одна девушка, ставшая мамой, не застрахована от этого. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

  Очень важно знать, что с вами происходит! Не стоит думать, что Вы «плохая мать» и корить себя за это, усиливая чувство вины и безнадежности. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу,, чтобы обсудить свое состояние, пережить его и как можно раньше завершить.

По своему усмотрению специалист может направить Вас послеродовой депрессией на консультации к психологу, гинекологу и эндокринологу.

    Для лечения послеродовой депрессии важно создать себе время на отдых, возможность погулять, почитать любимую книгу, послушать музыку, заняться рукоделием или просто побыть одной, делая что-то для себя. Для этого важно обратиться за помощью к друзьям, родственникам, чтобы они могли побыть это время с ребенком.

Не обесценивайте свое состояние и помните, что вы имеете право испытывать негативные эмоции, даже если они касаются ребенка. Говорите о своих чувствах близким — это крайне важно. Со стороны может казаться, что проблема поверхностна и ваше подавленное состояние связано с усталостью, но субъективно переживаемые эмоции могут быть намного глубже. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку.

Послеродовая депрессия проходит! Важно только обратить на нее внимание и сделать необходимые шаги. Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.

  2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.

  3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.

 4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.

 5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.

 6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

 7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.

  8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Депрессия — это не плохое настроение, а серьезное заболевание, как диабет, артрит или грипп. Случается послеродовая депрессия у многих женщин и это никак не характеризует их материнские качества или любовь к ребенку. Лечить депрессию можно и нужно — главное, правильно подобрать схему и идти к своей цели.

С уважением, консультант службы.