Вопросы психологу

Здравствуйте, Лина! 

Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт именно в вашей квартире, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это натуральная реакция на сложную ситуацию, и вы уже проявили силу, обращаясь за помощью. Позвольте вам сказать: вы не одиноки, и ваши переживания имеют право на существование.

Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. В такие моменты важно помнить, что ваши мысли и чувства — это часть вашего опыта, и ими можно управлять. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.

Вы уже сделали большой шаг — признали свою тревогу и ищете пути с ней справиться. Это – сильный и важный поступок. Поверьте, со временем, при правильной поддержке, вы сможете уменьшить уровень страха и обрести больше спокойствия.

Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному поведению при землетрясениях. Знание, что делать в случае землетрясения, может снизить тревогу. Подготовьте минимум необходимых вещей (фонарик, воду, аптечку), чтобы чувствовать контроль и готовность.

Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).

Используйте дыхательные упражнения: глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень тревоги. Рассмотрите техники расслабления или медитации, специально предназначенные для уменьшения страха.

Обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту), который поможет вам понять и управлять тревогой, связаной с землетрясениями. Особенно это важно, если страх мешает вам жить и спать. В некоторых случаях могут помочь когнитивно-поведенческие техники или методы релаксации.

Обсуждайте свои чувства с родными и близкими, пусть они вас поддерживают и понимают. Возможно, у местных властей или организаций есть группы поддержки для жителей, переживающих подобные ситуации.

Разделите страх и реальность. Это помогает понять, что ваши ощущения (головокружение, тошнота, пропадает аппетит) могут быть связаны с тревогой, стрессом и психологическими реакциями, а не только с физическими последствиями землетрясения.

Если чувство страха становится очень сильным или приводит к нарушению нормальной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Помните, что ваши переживания — это нормально в данной ситуации, и существует помощь, которая может облегчить ваше состояние.

Вы сильнее, чем думаете, и ваши чувства важны. Будьте добры к себе, не забывайте о своих потребностях и старайтесь находить моменты для отдыха.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Екатерина. Из вашего обращения я поняла, насколько тяжелым и непростым был прошедший период для вас. Ваши эмоции и переживания совершенно понятны и обоснованы. То, что вы сделали и продолжаете делать для своей бабушки, заслуживает огромного уважения, несмотря на чувство вины и сомнения. Ваш опыт показывает большую силу и стойкость, несмотря на тяжелые обстоятельства, которые выпали на вашу долю.

Решившись оставить бабушку в пансионате, вы приняли сложное, но необходимое решение. Уход за человеком с деменцией может стать настоящим испытанием, приводящим к выгоранию и глубокому стрессу.

Чувствовать вину вполне естественно, однако важно понимать, что ваша самоценность и ценность как человека не зависят от способности ухаживать за другим человеком круглосуточно. Ваш вклад в улучшение качества жизни бабушки уже велик сам по себе.

Сейчас ваше эмоциональное состояние напоминает оцепенение и внутреннюю опустошенность. Эти ощущения нормальны в условиях длительного периода стрессовых ситуаций и эмоционального давления. Депрессия и подобные состояния успешно поддаются лечению и облегчаются с помощью грамотной психологической помощи.

Ваши ощущения опустошенности, отсутствия желаний и радости жизни указывают на наличие признаков депрессии. Это серьезное состояние, которое заслуживает внимательного подхода и профессиональной помощи. Очень важно начать с признания своих чувств и потребностей, принять тот факт, что депрессия не признак слабости, а сигнал организма о потребности в поддержке и восстановлении.

Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые можно предпринять прямо сейчас.

Работа с ощущением вины. Чувство вины — частый спутник тех, кто сталкивается с болезнью близкого человека. Важно осознать, что уход за другим человеком не должен происходить в ущерб вашему собственному здоровью и счастью. Принятие решения о помещении бабушки в пансионат было актом любви и заботы, сделанным в интересах обоих сторон.

Хотя ваша сестра выразила мнение, что нужно перестать жалеть себя, важно понимать, что самоощущение подавленности и беспомощности не исчезает мгновенно. Возможно, стоит поделиться своими чувствами с теми, кто готов выслушать и поддержать вас, пусть даже виртуально.

Многие негативные мысли препятствуют развитию позитивных изменений. Попробуйте вести дневник самонаблюдения, фиксируя мысли, которые возникают автоматически, и проверяя их обоснованность. Часто оказывается, что наши убеждения основаны на искажениях восприятия.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите список качеств, которые вам нравятся в себе («Я умею...», «Я хороший друг...»). Справа запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову («Я недостаточно хороша...»).

Теперь напротив каждого негативного утверждения попробуйте сформулировать альтернативное позитивное утверждение, используя факты и реальные события из прошлого. Например, «Я не смогла позаботиться обо всём сама» - «Я делала всё возможное и помогла семье справиться с трудной ситуацией».

Цель этого упражнения — напомнить себе о внутренних ресурсах и начать воспринимать себя более объективно.

Радикальное принятие реальности. Попробуйте принять тот факт, что некоторые события произошли вне вашего контроля. Примите реальность такой, какая она есть, вместо того, чтобы пытаться изменить прошлое. Повторяйте себе фразу: «Да, это случилось, и я приняла наилучшие решения, исходя из обстоятельств».

Создание пространства для восстановления. Ограничивайте негативное воздействие внешней среды

Сократите просмотр Ютьюба и замените его прослушиванием аудиокниг, спокойной музыки или постановочных упражнений на расслабление. Иногда простая смена фокуса может существенно повлиять на настроение.

Несмотря на отсутствие желания действовать, попробуйте создать небольшие привычки, которые будут приносить пользу и удовольствие. Например, начинайте утро с чашечки чая или кофе, посвященного исключительно себе, прочтите книгу или послушайте музыку, которую любите.

Также, можно рассмотреть некоторые техники, которые могут помочь справиться с неприятными симптомами депрессии.

Техника заземления. Когда вы чувствуете сильную тревогу или страх, сосредоточивайтесь на пяти вещах, которые видны вашим глазам, четырех предметах, которые вы можете потрогать руками, трех звуках, слышимых ушами, двух запахах и одном вкусе. Эта техника возвращает вас в настоящий момент и снижает интенсивность неприятных ощущений.

Метод СМАРТ. Установите конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели. Вместо абстрактного "найти работу", поставьте цель "посмотреть вакансии в интересующей сфере завтра в течение часа".

Контроль негативных убеждений. Составляйте список автоматических негативных мыслей и подвергайте их критическому осмыслению. Создавайте альтернативные утверждения, отражающие реальность, например, "Да, я временно испытываю трудности, но это не значит, что я плохая или неспособная".

Понимание своей проблемы и принятие первой меры — важные этапы восстановления. Постарайтесь обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту очно, если почувствуете, что самостоятельно трудно двигаться вперед. Иногда именно профессиональная поддержка становится решающим фактором на пути к выздоровлению.

Екатерина, вы сильная личность, способная преодолеть любые испытания. Пусть свет надежды вновь зажжётся в вашем сердце, а вера в лучшее вернётся. Искренне желаю вам скорейшего выздоровления и возвращения гармонии в вашу жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего стремления к азартным играм, из-за чего проигрываете существенные для себя суммы денег. Сейчас Вы испытываете сильные негативные переживания из-за недавнего проигрыша и пытаетесь понять, как можно предотвратить подобные случаи в будущем.

Артем, проигрывать и терять крупные суммы денег может быть действительно больно и неприятно, особенно если это случается не в первый раз. Прежде всего сейчас Вам необходимо попробовать воздержаться от поспешных выводов и поступков. В таком случае позже у Вас появится возможность спокойно проанализировать ситуацию и понять, как с ней справиться.

Могу предположить, что причина, по которой Вы возвращаетесь к азартным играм и проигрываете, может заключаться в особенностях Вашего мышления и восприятия азартной игры. Дело в том, что в подобных играх реализуются математические формулы, которые неизбежно ведут к проигрышу, но которые могут быть неочевидны для играющего. Если Вы сможете понять, что в азартной игре нельзя выиграть, и поймете, почему это происходит, то Вам, может быть, будет проще от неё отказаться. Однако, если самостоятельно справиться с зависимостью от азартных игр для Вас слишком сложно, то Вы можете обратиться за квалифицированной психологической помощью в очном формате.

Артем, понимаю, что прямо сейчас Вам может быть сложно справиться со своими негативными переживаниями и мыслями, и в таком случае Вы можете попробовать позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки. В частности, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Екатерина. Вижу, как Вам трудно и горестно сейчас от того, что не удалось пройти в заключительный этап по олимпиаде по физике. Не могу представить, насколько Вам тяжело пережить ситуацию, когда планы и надежды не оправдались, хотя Вы были близки к их реализации. И сейчас ощущение этого не дает Вам покоя. Вас мучает горе, обида и злость на саму себя настолько сильно, что Вам сложно остановить слезы, продолжать двигаться дальше, а при этом внутри Вы страдаете от боли и суицидальных мыслей. Читая Ваше письмо, чувствую, что Вы очень сильно от этого устали от происходящего и хотите, чтобы все мучения прекратились.

Екатерина, я очень Вам сочувствую. Чувство горя по утраченным возможностям не всегда слабее и проще проживаются, как многим может порой казаться. Ведь любое горе – это переживания и боль, с которыми трудно смириться и жить. У каждого степень горя, сложность в его проживании своя. Все зависит от значимости утраченного. Читая Ваше письмо, я вижу, как для Вас было важно участие в олимпиаде по физике, и как мне кажется, призовое место в ней. Поэтому Ваше состояние естественно, потому что Вы горюете по тому, что для Вас было важным, к чему Вы готовились и проявляли усилия. Очень ценно, что в этот момент Вы не молчите, пытаетесь продолжить жить дальше, слушаете себя и делитесь своими переживаниями.

Когда заходит речь о проживании горя, важно отразить, что оно выстроено в несколько этапов, которые отличаются у людей только по длительности протекания. В начале наступает стадия «Шока и оцепенения», когда человек не может принять и смириться с тем, что произошла утрата. Для этого порой требуется немного времени, но чем дольше этот этап длиться, тем дольше будет длиться этап «Острого горя», когда человек страдает и мучается от боли из-за утраты. Вы как раз находитесь на этом этапе, как я понимаю по Вашему письму. Для этого этапа характерны разные состояния: множество тяжёлых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей: ощущение пустоты и бессмысленности, чувство брошенности и одиночества, злость и вина, страх, тревога и беспомощность. И на длительность как раз влияет много аспектов. Те, которые я увидел у Вас – это длительность первого этапа, когда не сразу пришло осознание потери, и чувство вины перед собой. В этот момент важно помочь себе в проживании горя, потому что таким образом постепенно сильные чувства сменятся печалью.

В рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и в возможность им дать проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Также важно уделить внимание беседе с близкими и в возможности обсудить свои переживания и чувства, чтобы эмоции не копились внутри Вас. В этом плане предлагаю Вам обратить на Ваших родителей. Мне кажется, они тоже за Вас переживают и хотят Вам помочь. Возможно, если бы Вы совместно обсудили свои чувства, поговорили о наболевшем, то они бы смогли Вас поддержать? Еще опорой может послужить, если в данной ситуации, связанной с неприятным для Вас опытом, Вы бы нашли положительные моменты. Когда рассматривается неприятная ситуация в положительном русле, это дает снизить ее негативные тенденции. Предлагаю Вам найти плюсы в этом. Что положительного она дала Вам? Больше свободного времени? Найти для себя аспекты, которые можно развить или улучшить, чтобы стать умнее и лучше, как личность? Любой опыт – это возможность развиваться и быть лучшей версией себя. И даже неприятная ситуация может дать те знания о себе, которые нельзя увидеть в благоприятных событиях.

Екатерина, чувство вины – это чувство не наказывающее, ругающее, а сообщающее. Т.е. чувство вины всегда появляется в том случае, чтобы показать человеку, как для него правильно поступать в будущем, а не о том, как поменять прошлое. Ведь это попросту невозможно. Поэтому, что оно говорит Вам? Какую ценность в жизни показывает Вам чувство вины? Обратите внимание с чем оно связано, о каких аспектах говорит Вам это чувство? Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, как двигаться дальше. А после этого важно будет понять, что делать. И в этом плане обратите внимание на настоящее. Прошлое неизменно, время ведет свой ход. Но чтобы будущее было для Вас счастливым, Вы можете повлиять на то, что сейчас происходит. Главное, попробуйте выслушать это чувство, поблагодарить его за информацию, чтобы оно ушло. А если оно уйдет, то и боль может стать легче.

Вам может показаться сложным эти направления своего труда, но именно такой способ может быть для Вас очень эффективным. Поэтому если есть трудности, то рекомендую обратиться к психологу очно. Благодаря беседе с ним, Вы сможете быстрее для себя справиться с эмоциями, найти ответы на вопросы и понять свои конкретные шаги. Существует возможность получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населения. Последнее, что я хочу отметить для Вас, помните, какие чувства и мысли направили Вас, чтобы обратиться за помощью. Это обладает очень большой ценностью и может Вам помочь не свернуть с пути Вашего счастья, если для Вас это важно.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Святослав!

Из вашего обращения я поняла, что вы уже четыре года находитесь в изоляции в чужом городе, испытываете одиночество и не находите взаимопонимания с окружающими. Вы чувствуете апатию, но при этом болезненно переживаете отсутствие общения. Вас тревожит отсутствие отношений, а попытки что-то изменить наталкиваются на внутренние барьеры и непонимание, с чего начать.

Святослав, мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете. Четыре года в чужом городе без близких людей действительно сложно и может вызывать чувство одиночества. Тяжело каждый день сталкиваться с рутиной и пытаться найти своё место среди людей, которые не понимают вас или не разделяют ваших интересов. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности. Одиночество может переживаться очень болезненно. Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией

Святослав, ваше состояние — это не лень и не слабость характера, а комплексная реакция нервной системы на хронический стресс, вызванный дефицитом значимого общения и поддержки. Мозг, не получая позитивных социальных подкреплений, внешних стимулов и ощущения безопасности в контактах, переходит в режим экономии энергии — отсюда апатия, чувство бесцельности и та самая «потеря воли к жизни», которую вы упомянули. Вы оказываетесь в ловушке: с одной стороны, одиночество невыносимо, с другой — любая попытка сблизиться вызывает внутреннее сопротивление и страх. Это может быть связано как с личными переживаниями, так и с прошлыми травмами, которые вы упоминаете. Это изматывающий внутренний конфликт. В результате вы можете чувствовать себя очень уязвимым и одиноким.

Первое, что стоит попробовать сделать — это сместить фокус с внешнего поиска на внутреннее восстановление. Вместо того чтобы пытаться найти других людей, нужно сначала найти другого вас, того, кому может быть если не интересно, то хотя бы спокойно и безопасно наедине с самим собой. Святослав, постарайтесь выделить один вечер, создайте обстановку без внешних раздражителей — ни телефона, ни телевизора. Возьмите блокнот и ручку и постарайтесь вспомнить себя в возрасте до 12-14 лет, до того как взрослые проблемы и тревоги стали доминировать. Что вас тогда увлекало по-настоящему, без всякого «надо»? Может быть, это были определенные книги, фильмы, занятия на природе, какие-то рутинные процессы, научные факты или что-то еще, что заставляло время останавливаться. Не ставьте цель немедленно найти хобби, просто исследуйте эти воспоминания. Это первый шаг к тому, чтобы создать внутри себя точку опоры, не зависящую от внешнего одобрения или наличия собеседника. Когда такая точка появится, вам станет легче выходить в мир, потому что у вас появится внутренний стержень и тема для разговора, которая искренне откликается в вас самих.

Кроме того, вместо того, чтобы бежать от одиночества, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. Задайте себе вопросы: «Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так? Какие чувства я сейчас испытываю? Чего мне не хватает в жизни? Как я могу себе помочь? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Посвятить время любимому хобби?». Ответы на них могут привести к решению проблемы.

Святослав, понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Поэтому рекомендую обратиться к психологу. С психологом обычно выстраиваются близкие отношения в атмосфере полного принятия и доверия. Это может стать ключом к близким отношениям с другими людьми. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мариша.

Вы наблюдаете у себя плохое эмоциональное состояние, связывая это с переживаниями утраты близкого человека. Вы замечаете, что изменился ваш ритм и стиль жизни в связи с глубокими переживаниями, Вы хотите разобраться и избавиться от этого состояния

Мариша, Вы проходите один из этапов горевания - это нормально. Процесс горя проходит у каждого по-разному, но по наблюдениям, переживание утраты в норме длится приблизительно год или немного больше. Можно обозначить характерные симптомы утраты, к которым относят физическое и эмоциональное истощение, сильное переживание и острую тоску, эмоциональную боль, постоянные размышления об утраченных отношениях, смятение, неспособность принимать решения, поисковое поведение, грусть, отчаяние, гнев, чувство изоляции или одиночества.

Как я понимаю, многие из описанных выше симптомов, Мариша, Вы наблюдаете у себя. Это говорит о том, что процесс горевания по отношениям у Вас не завершился. Важно, что Вы осознаёте своё состояние и понимаете, что нуждаетесь в поддержке.

Мариша, вот несколько пунктов на которых мне хотелось бы заострить внимание и возможно сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее:

1. Эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Ваших отношений. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.

2. Сейчас Вас переполняют самые болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Если Вы хотите плакать - плачьте, столько, сколько Вам для этого потребуется. Это нормально. Если же эмоции сильно захлестывают и Вы не знаете, как оставаться с ними и что делать. То найдите тот способ для себя, который поможет дать выход этим эмоциям безопасно для Вас. Например, Вы можете покричать или же побить подушку, включить музыку и танцевать, нарисовать чувство, которые Вы испытываете, во время этого Вы также можете плакать - Вы даёте чувствам выйти наружу. Это нужно и необходимо Вам сейчас, если бы Вы сдерживали Ваши эмоции, то только бы наносили вред себе, своему психологическому состоянию. А выражая эмоции, мы даем им выход и привыкаем к той ситуации, в которой оказались.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, даже обычной прогулкой по парку.

В Вашей жизни произошла утрата отношений с молодым человеком. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для Вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Отношения и люди, с которыми по каким-то из причин мы расстались, показывают нам, кого мы хотим видеть рядом с нами, а каких людей желательно обходить стороной. Отношения - это опыт, видимо, по каким-то причинам Вам нужен был этот опыт.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камилла. По вашему обращению видно, что вы живете в состоянии постоянного страха и тревоги. Это совершенно естественная и закономерная реакция на многолетнее насилие и угрозы. Камилла, то, что вы описываете — систематические избиения, угрозы, оскорбления, контроль над вашей жизнью — это не просто «плохое отношение». Это насилие. Очень тяжело, когда самый близкий человек становится источником постоянной угрозы и боли.

В первую очередь я хочу сказать, что поведение вашей матери — это не просто вспышки гнева, а система контроля. Угрозы забрать квартиру, давление в выборе профессии, оскорбления — все это инструменты для удержания власти и контроля над вами. Чувство растерянности, непонимание, что делать и ощущение, что выхода нет часто возникает, когда человек долгое время находится в ситуации, на которую не может повлиять. Ваша психика адаптировалась к невыносимым условиям. Принятое вами решение уйти из медицинского колледжа, может быть шагом к отстаиванию своих интересов.

Сейчас вам критически важно перейти из режима реактивности (когда вы просто реагируете на выпады матери) в режим проактивности (когда вы действуете по своему плану, исходя из своих интересов). Для этого попробуйте технику «серого камня» Попробуйте стать для нее скучной, неинтересной, как серый камень. Все общение сводится к коротким, нейтральным, односложным ответам: «Да», «Нет», «Понятно», «Решай сама». Никаких эмоций, никаких оправданий, никаких объяснений. Цель — лишить ее ваших эмоций, этого ресурса, ради которого и затеваются все скандалы. Угрозы о лишении квартиры — это мощный инструмент манипуляции. Попробуйте лишить его силы. Проконсультируйтесь с юристом и узнайте реальное положение дел. Что она действительно может сделать? Какие у вас права? Знание реальных юридических процедур снизит тревогу. Действуйте опираясь на факты, а не на её угрозы.

Вы также описываете свой болезненный детский опыт. Эти воспоминания сильно вас беспокоят, поэтому попробуйте с ними поработать. В состоянии покоя попробуйте мысленно вернуться к самым травмирующим сценам из детства. Представьте себя не участником, а сторонним наблюдателем. После этого представьте, что вы — сегодняшняя, взрослая, сильная — подходите к той маленькой девочке, обнимаете ее, успокаиваете и говорите ей поддерживающие слова: «Это не твоя вина. Ты заслуживаешь любви. Я сейчас с тобой и я тебя защищу». Это упражнение по «перезаписи» травматического опыта.

Хотя это упражнение и может помочь вам унизить влияние болезненных воспоминаний, гораздо эффективнее будет продолжительная психотерапия, направленная именно на работу с последствиями насилия. Вы оказались в трудной ситуации, и поддержка специалиста будет очень полезна, он может помочь снизить эмоциональное напряжение и выстроить крепкие личные границы. Справиться с ними полностью в текущей токсичной среде будет очень сложно. Основная работа начнется, когда вы выйдете из этой ситуации. Сейчас главное – минимизировать ущерб с помощью техник регуляции и не винить себя за эти чувства. Они – следствие, а не причина. Если в какой-то момент станет совсем невыносимо, появится страх за свою безопасность – немедленно обращайтесь за помощью. Например, можете позвонить на всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся насилию (8-800-7000-600). Там могут бесплатно и анонимно проконсультировать по вопросам юридической защиты, кризисного жилья и алгоритма действий. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы пишите о том, что сейчас у Вас с молодым человеком "перерыв" и это была его инициатива. Вы переживаете о том, а можно ли вернуть отношения. Неопределенность это всегда тяжело. 

Перерыв это всегда про свободное время, мы остаемся один на один с ними. Сейчас лучше остановиться и дать себе возможность прожить эту ситуацию. Понять, чего хочется именно Вам как личности, как человеку. Если молодой человек попросил у Вас "свободы без давления", то ему сейчас это нужно и следует уважать его желания и потребности. Это не означает, что это конец.

Возможно, должно пройти некоторое время, чтобы он был готов к разговору с Вами о возобновлении отношений. Может, Вы сможете дать ему это время, свободу и воспользоваться им. Вы думали о том, что будет, если ваши отношения возобновятся или же наоборот, что будет, если наступит конец? При поиске ответов на данные вопросы, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Сейчас то время, когда Вы также можете уделить себе больше времени. Важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания. Разобраться с повторяющимися паттернами поведения в отношениях, уделить время себя и получить столь необходимую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослава. Все те чувства, которые Вы сейчас испытываете – боль, отчаяние, ощущение конца жизни – это абсолютно нормальная и, что важно, временная реакция Вашей психики на сильнейший стресс, который Вы испытали при расставании с молодым человеком.

Прямо сейчас Ваш мозг воспринимает произошедшее как катастрофу вселенского масштаба. И это не потому, что все действительно так безнадежно, а потому что у него не было «инструкции» (алгоритма), как справляться с такой болью. Ваша психика столкнулась с чем-то, к чему она не была готова, и поэтому она не смогла адаптироваться мгновенно к этой ситуации. Представь, что Вы вошли в темную комнату, где никогда не были. Сначала Вы ничего не видите, пугаетесь каждого шороха, и Вам кажется, что выхода нет. Но это не значит, что его действительно нет. Это значит, что глазам просто нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к темноте, а рукам – чтобы нащупать выключатель. Сейчас Вы находитесь именно в такой «темной комнате», и Ваше восприятие затуманено болью, поэтому все видится в черном цвете. Но я хочу, чтобы Вы вспомнили о самом главном своем «якоре» в этой буре – о собственной дочери. Она – живой, реальный и безгранично нуждающейся в Вас человек. Она не часть того мира, который рухнул, она – часть мира, который ждет Ваше возвращения к нему и продолжения в нем. Ей нужна Ваша улыбка, Ваши объятия, Ваше спокойное дыхание во сне, Ваша теплота и надежность. Она нуждается в Вас той, какая Вы есть сейчас – даже если Вы плачете, даже если Вам больно. В ее глазах Вы – весь ее мир, ее опора и безопасность. Эта связь, эта потребность ребенка в матери – самый мощный источник силы, который у Вас есть прямо сейчас.

Во время стресса энергия часто оказывается на нуле и ничего не хочет, многое теряет смысл. Но давайте попробуем не думать о глобальном «быть с другим мужчиной» или «жить нормальной жизнью». Сейчас это слишком далекие и потому пугающие горизонты. Давайте сосредоточимся на маленьких, конкретных шагах, которые помогут Вашей психике постепенно адаптироваться и начать видеть не только темные, но и другие цвета.

В Вашей ситуации могу Вам порекомендовать следующее. Сейчас для Вас важно:

– сместить фокус своего внимания на «здесь и сейчас». Постараться не думайте о будущем и, не вспоминайте прошлое, а просто быть со своей дочкой, например, строя домик из подушек, рисуя картины пальцами, читая книги, просматривая мультипликационные книги, гуляя и т.д. То есть полностью погрузить в ее детский мир, тем самым Вы дадите передышку своей израненной психике;

– разрешить себе чувствовать, но не подпитывать боль. Вы имеете право плакать, злиться, кричать в подушку. Но после этого необходимо сказать себе: «На сегодня достаточно». Не делайте того, что может наводить Вас на воспоминания о Вашем молодом человеке. Это все равно, что сдирать с раны только что образовавшуюся корочку. Дайте ей время затянуться;

– составить простейшие ритуалы для себя и своего ребенка. Например: совместный утренний завтрак, прогулка в парке, чтение на ночь и т.д. Ритуалы создают ощущение стабильности и предсказуемости, которое так нужно сейчас и Вам, и Вашему ребенку. Это поможет мозгу понять, что жизнь продолжается и в ней есть опоры;

– найти «контейнер» для своих переживаний. Держать все в себе – невыносимо. Найдите того, кому можно выговориться: подруга, которая не будет давать советы, а просто выслушает; психолог (очень рекомендую, это безопасное пространство для разбора боли); или даже голосовые заметки в телефоне. Выплесните боль наружу, чтобы она не отравляла Вас изнутри;

– делать минимальные шаги для самообслуживания. Не нужно «брать себя в руки» и делать генеральную уборку. Сегодня Ваша задача – принять душ. Завтра – приготовить себе и дочке простое, но полезное блюдо. Забота о себе и ребенке – это первый сигнал мозгу, что Вы себе не безразличны.

То, что Вы испытываете отвращение при мысли о другом мужчине, – это сейчас Ваш щит. Ваша психика так защищается от новой возможной боли. И это нормально. Забудьте об этом сейчас. Ваша задача на сегодня – это не искать новую пару, а исцелить себя ради себя и своей дочки.

Вы не видите сейчас света в конце тоннеля, но он есть. Вы просто еще не привыкла к темноте. Двигайтесь маленькими шажками, держа за руку свою дочь. Она – Ваш самый веский довод в пользу жизни. Вы справитесь. Обязательно справитесь. Дайте просто себе для этого время.

С уважением, Кристина.