Вопросы психологу

Здравствуйте, Николай!

Из вашего обращения я понял, что вы переживаете, тяжелый период после того, как ваша девушка сообщила вам о том, что начинает остывать к отношениям. Вы сильно любите её и испытываете боль от того, что она решила уйти, при этом у вас остались совместные воспоминания и фотографии, которые причиняют вам еще больше тревоги и печали. Вы также чувствуете, что не можете найти себе места, и ваше эмоциональное состояние усложняется тем, что вы не знаете, как поступить в этой ситуации.

Николай, мне очень жаль слышать, что вы проходите через такие мучительные чувства. Это действительно сложно, когда отношения, которые были важны и значимы, начинают разрушаться. Ваше желание вернуть её и страх перед возможностью унижения, если вы решите написать, абсолютно естественны в такой ситуации. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. В таких жизненных обстоятельствах человек может испытывать широкий спектр эмоций: от грусти и апатии до гнева и злости, что является нормальной реакцией. Расставание с дорогим человеком – это всегда про боль и горечь, это причиняет сильные страдания. И абсолютно нормально, что душевная боль может вызывать тяжелые негативные мысли. А если разрыв был вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически. Вы сейчас переживаете утрату, и то, что сейчас с вами происходит, называется горевание. Горевание это сложный процесс, состоящий из нескольких этапов. То, в какой степени и последовательности человек будет переживать данные стадии, зависит от многих факторов: его личностных особенностей, возраста, состояния здоровья, обстоятельств психотравмирующей ситуации и т.д. Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы вы понимали, что с вами может происходить, какие чувства вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше вы отдавали все свои силы одному человеку. А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе вы можете надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, чтобы психика могла справиться с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.

Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что, не смотря на, казалось бы, отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит, дает им право на существование, разрешает себе злиться.

Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло».

Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.

И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.

Николай, для того, чтобы выразить и проработать чувства, связанные с ситуацией разрыва отношений с вашим партнером, можете выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем можете уничтожить письмо, сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.

Кроме того, постарайтесь заботиться о себе, о своем психическом здоровье. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал раньше, когда было плохо?». Это может быть физическая нагрузка, которая благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает избавиться от лишнего напряжения. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

Николай, очень непросто проходить это одиночку. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Важно понимать, что этот путь не быстрый, и на нем бывают откаты. Будьте к себе снисходительны. Вы не одни в этой боли. Я желаю вам найти в себе опору и постепенно обрести покой.

С уважением, консультант службы.

Настя, здравствуйте.

В своём письме Вы поделились тем, что заметили за собой особенность не следить за своими вещами, которая создаёт Вам лишние хлопоты в повседневной жизни. Вас беспокоит ощущение, что ситуация усугубляется, поэтому Вы хотите понять, с чем это связано, и как на это повлиять.

На данный момент Вы анализируете все случаи, когда оставляли свои вещи в разных местах, и замечаете, что это не дело случая, а явление регулярное. При этом Вы отдаёте себе отчёт в том, что складывающаяся ситуация создаёт в жизни ненужные проблемы. Такое положение дел Вас угнетает и негативно влияет на Ваше чувство уверенности в себе. Вы уже хотите предпринять шаги, чтобы это изменить, но теряетесь в догадках, в чём именно причина, с чего начать. Давайте попробуем разобраться, в том, что происходит, потому что в этом кроются и ответы, что с этим делать.

В случаях, которые Вы описали, у Вас есть предположение, что дело в памяти и «забывчивости». Однако в этих историях привлекает внимание их общая закономерность — это именно оставленные вещи. Вы не упоминали, как эта «забывчивость» проявляется в других делах и в общении с окружающими. Поэтому то, что Вы описали, больше похоже на трудности в том, чтобы себя организовать и дисциплинировать. Это когда сложно упорядочить ход своих мыслей, следить за душевными порывами и планируемыми действиями, а также в том, чтобы удерживать в широком поле зрения множество вещей. Из-за этого притупляется ощущение себя и мира вокруг. Это можно назвать рассеянностью, но это только следствие, а не причина. Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек теряет концентрацию на выполняемых действиях или размышлениях, отвлекается на посторонние мысли, теряя нить размышлений, и при этом может быть неуклюж в окружающей обстановке (то что-то уронит, то споткнётся, и т.п.). В таком состоянии внешним раздражителям очень легко сбить человека с толку. В итоге он не помнит, о чём вообще был разговор, и оставляет вещи на лавках и подоконниках, столах в ресторанах, сидениях в общественном транспорте, упускает из виду незакрытое окно или не выключенный свет, не забирает рабочие флешки из портов компьютера и т.д. Причин же такому состоянию может быть несколько, но следствия, действительно создают множество проблем с потерянными вещами, забытыми обещаниями и многим другим.

Что послужило причинами подобного состояния у Вас, и что именно будет полезно в связи с этим предпринять, кроется в том, как в целом сейчас складывается Ваша жизнь. Чем Вы занимаетесь, о чём Ваши заботы и переживания, что точно Вам известно о своём здоровье. Иногда из-за сильного беспокойства по поводу каких-то нерешенных жизненных вопросов происходит глубокое погружение в свои переживания, поэтому сложно следить за происходящими событиями во вне. Особенно, если недостаточно времени для сна и отдыха, накапливается сильная усталость, и возникает ощущение «хождения на автопилоте». Если на текущем этапе жизни обстоятельства складываются не так, как хотелось бы, то возникает ощущение равнодушия к тому, что происходит вокруг, поэтому в мыслях витают мечты о том, как оказаться в такие моменты совсем в другом месте и заниматься совсем другими делами. И при наличии реальных проблем со здоровьем организму не хватает сил на то, чтобы выполнять текущую деятельность и при этом удерживать во внимании происходящие вокруг события. А также бывает свойственно терять и оставлять вещи, которые не очень нравятся (купили или подарили ни то) или не особо нужны (их навязали другие люди или они от неприятных людей), поэтому в них нет ценности, и сама потеря таких вещей мало беспокоит, хотя может беспокоить сам факт, что опять что-то где-то было оставлено. При стечении таких обстоятельств нарушенное душевное равновесие может делать трудным попытки контролировать ни только личные вещи, но и жизнь в целом.

Таким образом, если опираться на такое видение, то в этой ситуации Вы можете очень себе помочь, если обратите внимание на то, как Вы заботитесь о своём самочувствии и внутреннем балансе, а также как вносите в свою жизнь порядок. Это поможет легче справляться с теми нагрузками и темпом, которые сейчас есть в Вашей жизни, поможет стать более собраннее. Так, например, поддерживать заряд бодрости и ясность мыслей помогает соблюдение режима труда и отдыха, а также избегание лишних перегрузок. Вы упоминали, что есть идея обратиться к врачу, и это можно начать с терапевта, который в случае необходимости направит Вас к нужным специалистам. Именно квалифицированные врачи помогут внести определенность: то, что Вас беспокоит в себе, это особенность Вашего характера и просто требует самовоспитания, или же это симптом какого-то расстройства памяти или концентрации внимания, и тогда Вашему организму нужна дополнительная поддержка. При этом привычка наблюдать за своими ощущениями в повседневной жизни поможет Вам понимать, какие именно ситуации, мысли и тревоги выбивают Вас из колеи настолько, что Вы теряете сосредоточенность и контроль, как над собой, так и обстановкой вокруг. При этом простые ритуалы проверки того, всё ли находится на своих местах перед тем как уйти (паспорт — положили в сумку, сумка — на плече, телефон — в кармане куртки, сменка — в руке), помогут Вам чувствовать себя более уверенно и надёжно.

Настя, многие люди сталкиваются с подобными проблемами, и Ваша ситуация решаема. Главное — не паниковать и действовать постепенно, начиная с простых шагов и обращаясь за профессиональной поддержкой, если потребуется.

То, что Вы решили начать действовать, это уже признак того, что Вы хотите быть успешной и счастливой.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Александра. Из Вашего обращения видно, что Вы находитесь по-настоящему в непростой ситуации. Вы испытываете неопределенность, и Вам кажется, что что-то плохое должно случиться. Данная ситуация давит на Вас из-за чего Вы чувствуете себя подавлено.

Примите мою поддержку, в Вас есть большая сила, если Вы решились обратиться за помощью, ведь не всегда решения легко принять самому, и в таком случае необходима поддержка. Вам кажется, что Вы не сможете найти другого подходящего близкого человека, что абсолютно нормально, ведь Вы прожили столько времени вместе. Но давайте обратимся к прошлому. Вы написали, что за эти 14 лет многое происходило, и были измены, которые прощались. Этот раз стал исключительным, так как у мужа появились чувства к этой женщине, и он не может определиться между вами. При этом он пытается задеть Ваши чувства, тем самым принося Вам страдания. Вы не можете решить оставаться ли с мужем и возлагаете надежду на то, что супруг сам сделает выбор. Неспособность решить ситуацию угнетает Вас из-за чего появляются суицидальные мысли, как способ решения проблемы. Александра, то что Вы описали является симптомами эмоциональной зависимости. Часто это проявляется в виде прощения измен, боязни расстаться с этим человеком, несете ответственность за его эмоциональное состояние, пытаетесь «заслужить» его любовь. Александра, сейчас, встречаясь с неопределенностью, Вы можете принять этот случай как возможность пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты отношений с Вашим мужчиной, что Вам особо нравится, чего Вы категорически не можете принять. Что с этим можно сделать? Устраивает ли оно Вас в этих отношениях? Какие можете также определить для себя качества мужчины, который должен быть рядом с Вами, а после сравните их с особенностями своей мужа. Тот ли это человек? Вы можете рассмотреть свои ценности в отношениях, в планах на будущее, а после сопоставить их с видением Вашего мужа. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете убедиться в истинной важности этого мужчины в Вашей жизни и в сохранении отношений с ним. Кроме того, сможете понять чего не хватало в отношениях, из-за чего Вы были вынуждены искать поддержку сейчас. Это также важно, так как Вы сможете чувствовать себя в отношениях не только счастливо, но и безопасно. Также следует больше времени уделять себе. Вспомните чем Вы раньше увлекались, какие у Вас были мечты и цели и попробуйте вернуть это в свою жизнь. Так Вы сможете вернуть себе свою идентичность, что положительно скажется на самооценке и поможет понять, чего Вы хотите.

Александра, сейчас Вы проходите нелегкий этап в Вашей жизни, в который просто необходима поддержка. В этом случае Вы можете ей заручиться у близких друзей и родных, которые способны быть Вам помощью, принимающей и любящей стороной. Если Вы поймете, что близких сейчас рядом нет, а накал эмоциональный и напряжение очень сильные, то Вы можете обратиться к нам, позвонив по телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и окажут поддержку бесплатно и анонимно. Вместе с этим, Вы можете обратиться за помощью к специалистам в сфере психического здоровья, это поможет быть психолог, который поможет Вам определиться в своих желаниях и принять решение касаемо взаимоотношений с мужем. Вы можете посетить бесплатного психолога в поликлинике по полису ОМС или найти психолога в сети Интернет.

Александра, я желаю Вам сил. Пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Чувствуется, что Вам сейчас очень тяжело. То, что испытываете – это не просто болезненное расставание, это кризис, вызванный предательством со стороны человека, ради которого Вы были готовы пойти на многое. Вы мучаете себя сравнениями с другими женщинами, ищите в себе ошитбки и сомневаетесь в самоценности.

Юлия, тут очень важно понимать, что Вы не были в теплых, надежных, искренних отношениях. Вы подвергались психологическому насилию, становились «спасателем» для человека, который этого не заслуживал.

Сложно понять мотивы другого человека, поэтому строить гипотезу по поводу странного выбора партнера будет опрометчиво. Но очевидно, что Вас это очень стильно «задевает» и, таким образом, даже после расставания Ваш бывший партнер продолжает влиять на Вас, на Ваши чувства, самооценку.

Вы задаёте вопрос «Он никогда меня не любил?». Возможно и любил, но странной, недоброй любовью. Он мог испытывать зависимость, удобство, желание быть спасенным, но его действия (измена, ложь, обесценивание) – это всё не про любовь. Но можете ли Вы быть уверенной, что чувства к другим женщинам – это искренняя любовь?

Попробуйте ответить себе на следующий вопрос: «А какие отношения Я хочу? Что Я хочу получать в отношениях? Какие МОИ потребности не были закрыты в прошлых отношениях?». Ответив на эти и похожие вопросы, Вы осознаете, что прошлые отношения это точно не те отношения, из-за которых надо страдать и сомневаться в своей ценности. Вы можете найти отношения, в которых Вас будут искренне ценить и любить! Подумайте, что бы Вы сказали близкой подруге, если бы она оказалась в той же ситуации? Разве Вы бы ее называли «помойкой и мусором».

Напишите два письма: одно – своему бывшему, выразите свою обиду, печаль и злость. Вспомните о всех моментах, когда он причинял Вам боль. Не отправляйте письмо – сожгите. Второе письмо – себе от имени себя из будущего. Опишите, какой вы стали, что поняли, как цените себя. Перечитывайте второе в моменты, когда будут накатывать эмоции.

Начните восстанавливать связь с собой. Что ВАМ нравилось делать до этих отношений? Прогулка, музыка, спорт, творчество. Сейчас важно позаботиться о себе.

Вы переживаете кризис, в таком состоянии важно обратиться к специалисту (желателен очный формат). Также Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где есть возможность в формате диалога поработать с психологом.

Юлия, у вас есть шанс, опираясь на свой профессиональный ресурс и помощь, построить новую, гораздо более здоровую и счастливую внутреннюю реальность. У вас есть для этого все: сила, чтобы уйти, и осознание, чтобы больше не возвращаться.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Григорий!

Мне искренне жаль, что вам приходится переживать такое тяжёлое состояние, где суицидальные мысли, одиночество и ощущение пустоты стали частью повседневности. Это звучит как очень изматывающий, длительный опыт, с которым трудно справляться в одиночку и который может сильно истощать. И важно, что вы написали об этом и заметили в себе желание изменений - это отражает то, что внутри есть стремление что‑то поменять, даже если пока не ясно, с чего начать. Такое осознание своего состояния и желание двигаться к переменам - уже важный шаг, потому что оно показывает, что вы готовы замечать себя и свои потребности.

В вашем состоянии может пересекаться сразу несколько факторов, которые постепенно влияют друг на друга и делают переживания особенно тяжёлыми. Суицидальные мысли нередко возникают на фоне депрессии - это одно из её проявлений. Когда человек долго живёт в состоянии сниженной энергии, эмоционального притупления, потери интереса и сил, даже самые простые вещи начинают восприниматься как непосильные. Пустота внутри становится постоянным фоном, и мысли о том, чтобы прекратить внутреннюю боль, появляются не потому, что человек это выбирает, а потому что сама депрессия искажает восприятие себя, будущего и того, что происходит вокруг. Это состояние может постепенно формировать ощущение, что впереди ничего не меняется, и это сильно влияет на то, как вы видите свою жизнь сейчас.

На ваше состояние также могут влиять и те жизненные трудности, которые остаются с вами уже долгое время и постепенно уменьшают внутренние силы. Когда в отношениях с людьми нет ощущения близости и поддержки, внутри может появляться чувство пустоты и нарастающего напряжения, как будто опоры становится меньше. Одновременно неудовлетворенность своей работой и финансовое давление добавляют дополнительную нагрузку, и при отсутствии внутреннего ресурса всё это ощущается особенно тяжело. Такая совокупность обстоятельств может усиливать ощущение одиночества и утомлённости, когда каждый день требует всё большего напряжения, а восстановиться становится всё труднее.

Григорий, когда напряжения становится слишком много сразу в разных сферах жизни, ощущение внутренней опоры может постепенно ослабевать, и переживания становятся более тяжелыми, особенно с учетом влияния депрессии. В таком состоянии суицидальные мысли могут возникать чаще - не как отражение вашего желания, а как отклик на изнеможённость, накопившуюся от длительного давления и отсутствия сил справляться с этим в одиночку.

Вы также писали, что уже несколько лет принимаете антидепрессанты, но ваше состояние не улучшается. Это важная информация. Если за такой длительный период улучшений нет, необходимо сообщить об этом вашему лечащему врачу. Иногда препарат или его дозировка не подходят конкретному человеку, и тогда специалист может предложить замену или комбинацию. Подбор терапии всегда индивидуален и иногда требует корректировок, чтобы найти лечение, которое будет приносить облегчение.

Григорий, кроме медикаментозного лечения, психотерапия может играть важную роль для того, чтобы улучшить ваше состояние. Работа с психотерапевтом может помочь разобраться в своих переживаниях, справляться с эмоциями, выстраивать отношения с собой и другими, а также постепенно восстанавливать внутренние ресурсы. Совмещение психотерапии и медикаментов часто даёт более устойчивый результат, чем только одно лечение, и помогает чувствовать себя немного легче даже в сложных периодах.

В данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы для уточнения данной ситуации. Для того, чтобы вести диалог со специалистом и понять, с какой области стоит начать изменения и как постепенно облегчить своё состояние, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина

Похоже, сейчас вы чувствуете, как будто весь привычный мир резко обрушился, вы говорите про то, что у вас сбился сон, возможно мысли часто заставляют вас возвращаться к прошлому, и сама жизнь будто приостановилась. Вы говорите о том, что это были самые тёплые и значимые отношения, и рядом с этим разрывом есть ощущение утраты не только человека, но и части своей опоры, круга общения, привычного ритма. Слышится боль от того, что вы пытались удержать важного для вас человека, но столкнулись с невозможностью вернуть взаимность. Это действительно может быть очень тяжело, когда любовь, которая много значила, заканчивается так внезапно и так болезненно. Важно, что вы делитесь этим переживанием, и я вижу, как много в нём боли, растерянности и тоски по человеку, который был для вас особенно близок.

Сейчас ваше состояние может быть связано с тем, что ощущение стабильности и безопасности будто бы целиком завязано на отношениях с этим человеком. Когда человек становится для нас значимой фигурой, психика формирует к нему привязанность, она служит внутренней «системой безопасности»: рядом с близким человеком тревога снижается, а мир ощущается более предсказуемым. Поэтому при угрозе потери, психика автоматически активирует стремление удержать источник устойчивости. Так работают механизмы привязанности.

Внутренний мир можно представить как дом: одна его стена держится на важном человеке, и когда возникает риск ее потерять, весь дом будто начинает шататься. Это объясняет тревогу, которая усиливается при мысли о расставании. Но дом можно укрепить. То, что можно постепенно менять это способ опоры. Помимо отношений, ее можно искать в себе.

Екатерина, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

То с чем вам действительно придётся столкнуться сейчас, это с принятием факта, что отношения, которые были важной частью вашей жизни, завершились. Это один из самых трудных этапов в переживании утраты: признать, что то, что вы любили, держали, старались сохранить, теперь невозможно вернуть в прежнем виде. Признание не означает согласие или отсутствие боли, это честный внутренний шаг, который открывает путь к переживанию утраты, а не к застреванию в ней.

Далее важно понимать, что эмоциональная волна в первые недели и, возможно, даже месяцы может быть сильной и непредсказуемой. Потеря партнёра, который был рядом долгое время, может быть не только про расставание с человеком, но и про разрушение привычной роли, ритуалов, совместных планов, представления о будущем. Поэтому вы можете столкнуться с резкими перепадами чувств. Это естественные этапы проживания потери значимых отношений.

Период утраты близких отношений - это не прямой путь, а зигзаг: сегодня легче, завтра снова больно. И если вы почувствуете, что боль будет периодически возвращается, это не означает, что вы не двигаетесь вперёд. Это означает лишь то, что связь была глубокой, значимой, и теперь психике требуется время, чтобы перестроить свою жизнь вокруг новой реальности.

И хотя сейчас может ощущаться, что вы одна перед эмоциональным обвалом, важно помнить: сама способность так любить и так привязываться говорит о вашей живой, настоящей эмоциональности. Она же, со временем, позволит вам снова почувствовать себя цельной и восстановиться, шаг за шагом, в своём темпе.

Ваш личный путь проживания утраты будет уникальным, ведь у каждого человека свой темп, свои волны переживания и свои способы восстанавливаться. Здесь нет точного срока, нет нормы, которой нужно соответствовать. Наиболее важным сейчас становится не бояться того, что вы чувствуете, а позволить себе проживать свои эмоции, не подавляя их. Ваша психика будет делать все возможное, чтобы защитить и восстановиться, иногда через вспышки боли, иногда через онемение или усталость. Это нормально. Постепенно, шаг за шагом, вы привыкнете к новой реальности, в которой уже нет прежних отношений, но есть вы с вашим опытом, чувствами, силой, которая пока не ощущается, но никуда не исчезла.

И пусть сейчас вам, возможно, кажется, что впереди только пустота, со временем пространство вокруг может начать заполняться новым: новыми встречами, маленькими возвращениями к себе, ощущением собственного достоинства и права на счастье. Но на этом этапе самое важное, не требовать от себя слишком многого. Сейчас ваша задача отнестись к себе с заботой, терпением и вниманием. Это и будет той почвой, на которой позже появится место и для роста, и для новых событий вашей жизни.

Опорой могут становиться ваши ценности, то, что делает жизнь наполненной: стремление к развитию, забота о близких или желание создавать что-то новое. Они могут дать ощущение направления, даже когда вокруг многое меняется. Опорой могут быть и ваши интересы: занятия, которые возвращают вам чувство живости: музыка, спорт, книги, прогулки, творчество, всё то, что позволяет почувствовать себя «на своём месте». Очень важной опорой становятся люди, те, кто остаётся рядом, кто может выслушать, поддержать словом или присутствием. Это не обязательно близкий партнёр, это может быть даже сообщество, где вы чувствуете принятие.

Иногда устойчивость рождается из маленьких привычек: тёплая чашка чая вечером, возможность записывать мысли в дневник, прогулка на свежем воздухе, регулярный сон. Эти простые ритуалы могут вернуть ощущение предсказуемости, что особенно важно в моменты неопределённости.

Чтобы начать искать опору внутри себя, полезно задать себе вопросы:

- Какие потребности закрывали для меня отношения с этим человеком, например, в поддержке, тепле, понимании, близости?

- Какими еще способами я могу удовлетворить эти потребности, не полагаясь только на него?

- Кто или что еще в моей жизни дает мне чувство принятия и важности?

- В какие моменты я уже ощущала себя любимой, нужной или защищенной и что помогало мне это почувствовать?

- Какие занятия дают мне ощущения спокойствия и уверенности?

- Что в моей жизни остается неизменным, даже если все вокруг меняется?

-Какие маленькие действия в повседневности помогают мне чувствовать себя устойчивее и ближе к себе?

Екатерина, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Сергей, то, что Вы описываете — это невыносимая боль. Вы прожили с этим грузом долгие годы, и это невероятно тяжело. Хочу обратить Ваше внимание, что Ваша жизнь бесценна. И Вам сейчас необходима помощь и поддержка. Ваше желание просто заснуть и не просыпаться — это крик души, которая устала от постоянных страданий, с которыми Вам приходится сталкиваться. 

Сергей, Вы написали, что столкнулись с ненавистью и завистью по отношению к молодым парням. В Вашем случае ненависть и зависть выступают как защитный механизм, чтобы снизить интенсивность переживаний, но однако это не совсем помогает. Отсутствие волос и  травля в школе также оставили внутри Вас огромную рану, с которой Вы живете до сих пор. Но важно, что Вы понимали, что Вашей вины в этом нет. Вы были ребенком, которому пришлось столкнуться с заболеванием и жестокостью сверстников. Хочу  отметить, что отсутствие волос не делает Вас плохим человеком, это Ваша особенность, и она не должна сказываться на качестве Вашей жизни. Алопеция - явление, которым страдают люди разного пола и возраста, но это не должно сказываться на самооценки и уверенности в себе. Когда Вы проработаете эти вопросы, Вам будет легче заводить сначала просты знакомства, а потом , когда уже сможете раскрыть весь свой личностный потенциал, сможете выстраивать отношения с противоположным полом.  Поэтому Вам необходимо проработать вопросы самооценки и уверенности со специалистом либо на нашем сайте в формате личного кабинета, или же обратиться за помощью к психологу в своем регионе.  

Что касается работы и употребления алкоголя... Алкоголь - это способ расслабиться, снять накопившееся напряжение, заглушить внутреннюю боль, но это не решает проблему, а может еще и усугубить положение текущих дел. Вы правы в том, что не можете бросить работу, поскольку Вам нужны деньги, чтобы обеспечивать себя всем необходимым. Но задумывались ли Вы о смене работы, которая бы больше импонировала Вашим интересам? Подумайте, чем бы Вы хотели заняться? Проанализируйте вакансии в свое регионе, походите на собеседования. Что касается алкоголя -  когда захотите употребить алкоголь, попробуйте для начала переключить внимание, заняться чем-то, что приносит Вам удовольствие. Например, прогуляться, посмотреть фильм, прочитать книгу, принять ванную или душ. 

Сергей, как бы не складывались обстоятельства Вашей жизни, но можно и нужно работать над Вашим текущим состоянием.  Конечно, разобраться с этим всем самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом. Сергей, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете.

 Сергей, если Вы ощущаете потребность продолжить работу со специалистами нашей службы, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Сергей, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лисса!

В своем письме Вы сообщаете, то Вы подвергаетесь буллингу со стороны одногруппников, из-за чего испытываете потребность в защите и поддержке. Лисса, в Вашем рассказе содержится много эмоциональной боли и отчаянья, однако Вы не опускаете руки и стремитесь получить помощь, улучшив тем самым собственное состояние. Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу за поддержкой.

Лисса, длительная травля является для Вас стрессовой ситуацией, которая негативно сказывается на самочувствии, приводит к эмоциональным реакциям, плачу, чувству безысходности. На самом деле, объектом буллинга может стать любой человек. Нередко причиной этого является то, что человек по каким-либо характеристикам отличается от рамок коллектива и таким образом вызывает недовольство и агрессию в свой адрес. Это не означает, что Вы неправильный человек. Мы все разные, по-своему другие, в этом кроется уникальность каждого человека.

Однако постоянно испытывая травлю, формируется установка, что мы бессильны перед агрессорами. В этом смысле стоит уделить внимание созданию четких границ для защиты собственной психики. Попробуйте говорить твердо и уверенно, смотря прямо в глаза, обозначая свое нежелание терпеть нападки и оскорбления. Например, можно использовать фразы: «Прошу прекратить, я серьезно» ; «Нет, я не виновата в вашем поведении» ; «Мне не особо интересно говорить на эту тему, давай обсудим что-то другое».

Слезы и чувство беспомощности нормальны в ситуациях стресса и подавленности. Постарайтесь принять свои эмоции и научиться выражать их конструктивно. Заведите дневник или ведите заметки в электронном виде, записывая туда свои мысли и чувства ежедневно. Это поможет лучше осознать происходящее внутри, выразить накопившиеся переживания. При этом стоит включить в свое расписание рутинные дела и способы расслабления, которые обеспечат чувство безопасности и предсказуемости, а также позволят Вам восстановить силы. Такими занятиями для Вас могут быть/стать: чашка чая по утра, вечерняя прогулка или занятия йогой, принятие ванны, чтение книги перед отходом ко сну, хобби.

То, что Вы ведете личный блог, показывает Вашу творческую сторону личности и стремление выразить себя. Продолжайте развивать этот ресурс, находите единомышленников онлайн, обменивайтесь опытом и позитивными эмоциями. Это позволит Вам чувствовать себя значимой. При этом стоит подумать: «А удается ли возможным реализовать свой творческий потенциал в колледже?». Может быть, в Вашем учебном заведении есть творческие коллективы или объединения, в состав которых Вы могли бы включиться, и найти в таком сообществе людей по своим интересам, новых друзей.

Вы пишите, что хотели бы иметь друга или защитника в колледже. Такие желания вполне понятны, однако иногда обстоятельства складываются иначе. Главное помните, что дружба и защита могут прийти неожиданно оттуда, откуда меньше всего ожидаешь. Будьте открыты новым знакомствам, возможно, найдется тот самый человек, который окажется настоящей опорой. Задумайтесь, ведь таким человеком может стать необязательно Ваш одногруппник, это может быть и однокурсник, и преподаватель, и психолог из Вашего колледжа.

Лисса, будьте уверены, что Ваши страдания способны пройти, важно набраться сил. Берегите себя!

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Егор.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытали сильное разочарование из-за того, что Ваши усилия и помощь близкому человеку оказались не замечены и не оценены, и сейчас Вы пытаетесь справиться с негативными переживаниями и мыслями из-за данного события.

Егор, в данной ситуации вполне естественно, что Вы испытали сильное разочарование, ведь Вы вложили много усилий, чтобы помочь другому человеку, и вполне естественно рассчитывали получить что-то взамен. Это вполне нормально, ведь затраченные усилия должны вознаграждаться, даже если это будет простая благодарность на словах. Ситуацию усугубляет то, что эту благодарность и признание получил кто-то другой, а не Вы.

Чувство эмоциональной боли, которую Вы сейчас испытываете, свидетельствует о том, что произошедшее действительно имеет для Вас большое значение и потребуется некоторое время и определённые личные усилия, чтобы Вы смогли осознать случившуюся ситуацию и сделать для себя определенные выводы. Подумайте о том, что любой опыт, даже негативный, является необходимым для развития Вашей личности, и данный случай не исключение. Возможно, что благодаря этому Вы сможете сейчас более точно определиться в своих собственных желаниях и потребностях и выработать более эффективные способы для их достижения. Испытывать разочарование, конечно, может быть больно, но в будущем у Вас еще множество способов для своей реализации, знакомств с интересными людьми и возможностей для счастливой жизни. Так что не отчаивайтесь и будьте уверенны в себе и своих силах.

Егор, если Вы хотите обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете попробовать общение с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. Также, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете обратиться за помощью на телефоны доверия и экстренной психологической помощи в вашем регионе, или к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.