Вопросы психологу

Здравствуйте, Константин!

Мне очень жаль, что вам сейчас так тяжело. Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и есть люди, которые хотят поддержать вас и помочь. Очень важно как можно скорее поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Я очень сожалею, что вам сейчас так трудно. Ваши чувства важны, и вы заслуживаете поддержки и понимания. Иногда жизнь кажется непереносимой, и в такие моменты особенно важно помнить, что вы не одиноки и что эти чувства могут измениться. Попробуйте сделать небольшой шаг — например, глубоко дышать, сосредоточиться на настоящем моменте или рассказать кому-то о своих переживаниях. Вы важны, и забота о себе сейчас — это проявление силы, а не слабости.

Поговорите с кем-то о своих чувствах. Не держите всё в себе. Общение с близкими, друзьями или специалистом помогает снизить чувство одиночества и облегчает эмоциональное состояние.

Похвалите себя за малые достижения. Даже небольшие шаги, такие как подняться с кровати или сделать легкую прогулку, важны и помогают почувствовать контроль. Практикуйте глубокое дыхание и релаксацию. Медленные, глубокие вдохи помогают снизить стресс и успокоить ум.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Они могут ухудшить ваше состояние и усилить физиологические проявления стресса.

Заботьтесь о себе.Постарайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться и заниматься физической активностью, даже если это небольшие упражнения или прогулки.

Фокусируйтесь на настоящем. Постарайтесь не зацикливаться на негативных мыслях. Можно использовать технику «заземления»: концентрироваться на ощущениях — почувствовать опору под ногами, услышать звуки вокруг.

Обратитесь за профессиональной помощью.Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться с эмоциями и найти более эффективные стратегии преодоления.

Если вы чувствуете, что ситуация становится очень тяжелой или есть мысли о вреде себе, срочно обратитесь за помощью к специалистам или в службы поддержки.

Вы важны, и забота о себе — это самый правильный шаг.

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте, Станислав! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько Вам сложно оставаться со своими проживаниями один на один. . И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Станислав, Вы пишите, что в последние две недели заметили ухудшение своего состояния. Нестабильность эмоционального состояния, нанесение себе физических повреждений, нарушение восприятия реального мира, в том числе и себя, как личности - все это симптомы депрессии. Вы принимаете антидепрессанты, но необходимого эффекта они не оказывают. Станислав, важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и при этом проявляете готовность работать со своими состоянием. Но хочу обратить Ваше на внимание на то, что при депрессии и депрессивных состояниях чаще всего медикаментозной терапии не достаточно, необходима комплексная работа специалистов. Психиатр со своей стороны назначает препараты, которые на физиологическом уровне помогают поддерживать баланс гормонов, которые  регулируют процессы, связанные со сном, аппетитом, настроением, мотивацией и способностью испытывать удовольствие. Но у любого состояния есть точка отсчета, то есть то событие, ситуация, которая запускает весь механизм развития состояния, болезни. Поэтому здесь важно работать еще с травмирующим опытом, с которым Вам пришлось столкнуться. Соответственно здесь требуется работа с психотерапевтом или психологом.  Станислав, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Также Вы можете обратиться за очной помощью к спеициалисту в своем регионе. 

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис. Вы столкнулись с множеством сложных ситуаций, каждая из которых оставила глубокий эмоциональный след в вашей жизни, вероятно, вызывая чувства несправедливости и внутренней злости. В вашем тексте прослеживается мысль о том, что вы чувствуете себя беспомощным и разочарованным перед трудностями. Это вполне естественно, учитывая обстоятельства, с которыми вы столкнулись. Но даже в самые сложные моменты важно искать поддержку и помощь, поэтому очень ценно, что вы обратились на наш сайт. Ваш поступок может говорить о том, что вы все же хотите, чтобы в вашей жизни настал светлый период.

Денис, в первую очередь мне важно обозначить, что размышления о смерти лишь повышают уровень стресса, не позволяя выбраться из негативных эмоций. Проблема не находит своего решения, а лишь усугубляется, так как отрицательные чувства остаются невыраженными и могут в конечном итоге привести к ухудшению состояния. Помимо этого, ваши родные и близкие могут тоже переживать за вас, представьте, какие чувства они испытают, если с вами что-то случится. Важно, начать работу со своими мыслями и главное не замалчивать о проблеме. Выражая то, что на душе, вы невольно отпускаете груз переживаний. Именно поэтому многие психологи советуют вести дневник эмоций и чувств, и я также рекомендую это в вашей ситуации.

Еще одним вариантом выражения чувств является общение с близкими вам людьми. В вашем тексте есть упоминание о нежелании причинять неудобство родственникам, исходя из этого, могу предположить, что вы испытываете чувства привязанности по отношению к ним и не хотите их огорчать. Я предлагаю рассказать родным о том, что происходит с вами сейчас. Откровенный и честный разговор может позволить быть услышанным и не копить негативные эмоции в себе. Проговаривая свои чувства, мы начинаем лучше осознавать их, а также в дальнейшем отпускаем. Таким образом, вам может стать легче, а близкие будут в курсе происходящего и, вероятно, постараются оказать помощь и необходимую поддержку в этот непростой период.

Денис, каждый из нас сталкивается с трудностями, поэтому вновь повторюсь, что важно не погружаться в этот негатив с головой, а искать способы изменить свою ситуацию к лучшему. Помните, у каждого есть ресурсы и возможности, чтобы сделать свое будущее светлым и комфортным, и вы не исключение. Попробуйте вспомнить какие методы и способы помогали вам почувствовать себя лучше и продолжать бороться. Вспомните самые теплые моменты в вашей жизни, улыбки близких людей, внутренние достижения и внешние победы.

Возможно, когда-то давно у вас было любимое увлечение, занимаясь которым вы испытывали чувства спокойствия, удовольствия и радости. Почему бы не попробовать заново окунуться в это состояние, вернувшись к некогда любимой активности? Это может быть творчество, спорт или любое другое занятие, способное отвлечь вас от негативных переживаний, а также вновь наполнить вашу жизнь радостью и удовлетворением.

Помимо этого, старайтесь смотреть на возникшие ситуации с двух сторон, а не только с отрицательной. Ведь не смотря ни на что, вы смогли получить образование, справлялись с работой на севере и, по-видимому, имеете что-то созданное лично вами, с авторскими правами. Это ведь тоже достижения. Мало кто может реализовать подобное, а вот вы смогли! Старайтесь проводить анализ, подумайте, а чему вас могут научить эти трудности, какой опыт дадут. Это наполнит вашу жизнь смыслом, что в свою очередь позволит легче справляться с невзгодами и не уходить с головой в негатив.

Денис, если вы поймете, что вам срочно нужна психологическая помощь, то можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно). Надеюсь, что вы сможете преодолеть возникшие сложности и вновь почувствуете внутреннюю силу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия! Вы переживаете за своего сына, так как боитесь, что он может причинить себе вред. Вы понимаете, что необходима помощь специалиста, но уверены в том, что ни самостоятельно, ни при Вашей помощи сын не согласиться на консультацию врача. Вы обеспокоены таким его состоянием и положением дел, не знаете как поступить.

Юлия, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за стремление уберечь сына от проблем, проявить заботу. Это очень ценно! И уже Ваше неравнодушие способно помочь. Конечно, в данной ситуации стоит понимать о возможностях нашего влияния на поведение другого человека, поскольку часто они, к сожалению, недостаточны и ограничены, даже если человек сам не просит о помощи. Близкие и родные люди могут сделать многое, что в их силах, однако окончательное решение принимает самостоятельно другой человек. Стоит сказать, что причинами подобного состояния совершенно различны, начиная от кризисных и стрессовых событий, тяжелых жизненных трудностей, заканчивая изменениями на уровне тела, гормонального фона и т.д. Возможно, с чем-то похожим пришлось столкнуться в своей жизни Вашему сыну, из чего самостоятельно выбраться ему невыносимо сложно. В тяжелой ситуации человеку проблемы видятся неразрешимыми и непосильными для него и из-за давящего чувства неспособности с ними справиться он находится в крайне чувствительном состоянии. Часто люди в подобных ситуациях видят сложившуюся жизненную ситуацию под одним единственным углом. И в этом уязвимом состоянии для молодого человека важно иметь помощь не только близких людей, но и иметь представление о специализированной психологической помощи. Так, Вы можете в ненавязчивом разговоре поделиться своими переживаниями о его душевном состоянии, создавая для сына атмосферу доверия и принятия. Также можете рассказать о своих опасениях по поводу его состояния, либо попросить присоединиться других людей к Вам и вместе побеседовать. Так, наличие неравнодушных людей рядом может стать мощным ресурсом в ситуации переживания безнадежности , которое характерно для любого человека, находящегося в подобном состоянии, которое Вы описали. Помимо этого, Вы можете рассмотреть вариант обращения за помощью к психологу, объяснив сыну, что есть специалисты, которые существуют для таких обстоятельств и это необязательно психиатрический учет. Вы можете совместно подобрать психолога в Интернете по необходимым параметрам. Также Вы можете найти специалиста, обратившись в психологические центры Вашего города, где может быть организована бесплатная работа с Вашим сыном. Помимо этого, Вы можете рассказать о существовании помощи по телефону доверия, где будет создана атмосфера принятия, бережности и анонимности. Например, он может позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50. Он будет услышан и ему окажут помощь. Юлия, также не стоит оставлять без внимания его возможное депрессивное состояние. Вероятно, здесь может потребоваться медицинская помощь. В этом случае можно обратиться за консультацией врача-психиатра, обратившись в медицинское учреждение по прописке.

Юлия, Вам сейчас очень непросто, хочется помочь сыну, но при этом не стоит и забывать о себе и своих силах, внутренних ресурсах. Хочется пообщаться также с Вами, узнать о том как Вы справляетесь? Есть ли рядом с Вами близкие люди, которые могут Вас поддержать? Вы не обязаны справляться с этим в одиночку, и забота о себе не делает вас менее внимательной к сыну — наоборот, она позволяет сохранять силы и ясность, чтобы действовать эффективно. Найдите человека, с кем можно выговориться — друга, родственника или психолога. Даже короткий разговор помогает снизить напряжение и поддерживать собственное эмоциональное равновесие. Если сейчас рядом таких людей нет, Вы тоже можете воспользоваться поддержкой специалиста на нашем сайте в личном кабинете или по телефону, указанному выше. Имея возможность задать Вам вопросы и получить на них ответы, психолог в том числе сможет подсказать, как Вам действовать в сложившейся ситуации.

Кроме того, в качестве поддержки, Вы можете ознакомиться с нашей статьей на волнующую тему: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Юлия, я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным образом. Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Оля!

Спасибо, что доверились и поделились своими переживаниями. Я понимаю, как вам сейчас тяжело, и я искренне хочу поддержать вас. Во-первых, хочу сказать: вы не одиноки. Даже если рядом кажется пусто и нет понимания, вы важны, и ваши чувства заслуживают внимания и заботы.

Ваши чувства – это важный сигнал, что вам нужна забота и поддержка. Позвольте себе ощущать эмоции — страх, тревогу, грусть — это нормальная реакция на сложные обстоятельства. Вы не одиноки, и ваше стремление найти выход и изменить ситуацию уже говорит о вашей силе. Очень важно не оставаться с этими переживаниями наедине. Даже если сейчас кажется, что вас не понимают дома или среди друзей, есть люди, готовые вам помочь. Обратитесь, когда сможете, к специалисту (психологу или психотерапевту). Это не слабость, а важный шаг к улучшению.

То, что вы описываете — очень серьёзные и болезненные переживания. Навязчивые страшные мысли, панические атаки, чувство беспомощности и желание, чтобы боль прекратилась — это сигналы, что вам сейчас нужна профессиональная помощь. Это не ваша вина и не что-то постыдное, а очень важный призыв о поддержке.

Обратитесь к специалисту. Психолог или психиатр сможет помочь вам разобраться в этих мыслях и чувствах, научит справляться с тревогой, паническими атаками и тяжелыми переживаниями.

Если мысли о самоубийстве станут слишком сильными или появится реальный план — важно немедленно обратиться за экстренной помощью или позвонить по телефону доверия в вашем регионе. Это поможет вам получить поддержку в самый критический момент.

Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то из близких или даже с теми, кому доверяете — может быть, другой родственник, учитель, врач или наставник. Иногда одна искренняя беседа меняет многое. Продолжайте заниматься тем, что приносит хотя бы немного облегчения, например, рисованием и интересами (психология, анатомия, криминалистика). Это помогает сохранить связь с собой и развивать свои увлечения. Постарайтесь выстроить режим дня — регулярный сон, питание и физическая активность помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Разделяйте большие задачи на маленькие шаги — если что-то кажется слишком сложным, разбивайте на более простые действия. Используйте творческие увлечения — рисование помогает выразить чувства и снизить напряжение. Не ждите, что сразу станет легче, дайте себе время. Избегайте изоляции — старайтесь поддерживать связь со знающими и понимающими людьми, даже если это просто онлайн-сообщества по интересам. Записывайте мысли и эмоции — дневник помогает осознать и структурировать переживания.

Постарайтесь не обвинять себя — страхи, тревога, навязчивые мысли — это симптомы, а не отражение вашей личности или ценности. Вы не монстр. Напротив, смелость делиться своей болью — это очень большой шаг.

Вы проявляете большую смелость, обращаясь за помощью. Продолжайте заботиться о себе небольшими шагами — улучшение возможно, и вы этого достойны.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Оксана. Вы описываете состояние эмоционального дискомфорта, которое сопровождается чувством одиночества, низкой самооценкой и проблемами с питанием. Понимаю, насколько тяжело находиться в таком положении. Ощущение одиночества, отсутствия значимости и недостаток поддержки — тяжёлые переживания, которые требуют внимательного подхода и деликатного отношения. Вы совершенно верно сделали первый шаг, попросив помощи. Это показывает вашу внутреннюю силу и желание изменить ситуацию.

Оксана, вы упомянули о компульсивном переедании и сниженном интересе к своему внешнему виду. Эти признаки могут свидетельствовать о развитии депрессивного расстройства. Попробуйте очно обратиться к психологу или психотерапевту, который проведёт диагностику вашего эмоционального состояния и предложит подходящие методы терапии. Вероятно, понадобится консультация психиатра для исключения физиологических факторов ваших страданий.

Немаловажно осознавать, что ваши ощущения ненужности и вины обусловлены внутренним восприятием, которое зачастую неверно отражает реальность. Записывайте ежедневно позитивные события вашей жизни. Вспоминайте случаи, когда проявляли внимание к близким людям, оказывали кому-то помощь или просто наслаждались тихими моментами покоя.

Постарайтесь определить личные границы и защищайте себя. Негативные мысли могут появляться потому, что вы недостаточно прислушиваетесь к своим нуждам. Научитесь устанавливать собственные рамки, говорить "нет" ситуациям, вызывающим напряжение или дискомфорт. Избегайте ролей жертвы обстоятельств и возьмите на себя ответственность за собственное счастье.

Также, Работа над развитием поможет укреплять самооценку и повышать уровень уверенности. Найдите интересные занятия, способствующие вашему личностному развитию: читайте полезные книги, изучайте новые умения, посещайте курсы или семинары. Заботьтесь о своем физическом состоянии: здоровое питание, регулярная физическая нагрузка и полноценный отдых поддерживают энергию и улучшают самочувствие.

Несмотря на то, что вам кажется, будто вас никто не ценит, вероятно, рядом есть люди, способные поддержать вас. Возможно стоит рассмотреть группы психологической поддержки онлайн или офлайн, вступайте в сообщества единомышленников, занимающихся интересными вам делами. Обмениваясь опытом с людьми, сталкивающимися с подобными проблемами, вы почувствуете меньшую изоляцию и одиночество.

Не старайтесь игнорировать свои чувства или заглушать их едой. Подобные способы помогают ненадолго облегчить боль, но потом лишь ухудшают положение и углубляют проблему.

Помните, что решение есть всегда, и вы не одна в преодолении трудностей. Поддержка профессионалов и ваша воля способны помочь преодолеть этот сложный период.

Проявляйте доброту к себе и верьте в светлое будущее. Ваша жизнь достойна любви и радости, и её ждет гораздо лучшее отношение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Qw

Те переживания и мысли, которые Вы описываете, желание причинить себе вред могут являться свидетельством острой кризисной ситуации. Ваша внутренняя боль вызывает у меня сочувствие и беспокойство за Ваше состояние. К сожалению, в дистанционном формате (особенно в рамках одного обращения) с расстройством пищевого поведения работать практически невозможно, а Ваше состояние требует немедленной профессиональной помощи. Сейчас очень важно позаботиться о себе, и первым шагом станет обращение к психиатру или психотерапевту. Не бойтесь этих специалистов, их задача - оценить Ваше состояние, при необходимости назначить медикаментозное лечение, снизить остроту переживаний и стабилизировать настроение. После такой экстренной помощи врач порекомендует Вам методы психотерапии, которые помогут при расстройстве пищевого поведения. Для получения поддержки на этапе обращения за кризисной помощью Вы можете создать тему в Личном кабинете у нас на сайте: в этом случае Вы будете регулярно общаться с одним и тем же психологом, спрашивать интересующие Вас вопросы, обсуждать этапы лечения и Ваши шаги по помощи себе. Расстройство пищевого поведения - это не недостаток воли, а заболевание, которое искажает восприятие себя, собственного тела, заставляет верить, что контроль за едой - это контроль за собственной жизнью и собственной ценностью. Однако это не так. Qw, кроме самих себя в нашей жизни нет ничего более ценного, поэтому позаботьтесь о себе - обратитесь за профессиональной помощью.

С уважением, консультант службы

Добрый день. Ваше обращение описывает сложную динамику взаимоотношений, обусловленную стрессовыми факторами и глубокими эмоциональными переживаниями. Ваш отклик на травму, вызванную ранением партнера, естественно, привел к усилению привязанности и желанию защитить близкого человека. Однако, несмотря на добрые намерения, постоянное проявление заботы и внимания может восприниматься как давление, вызывая чувство перегрузки и отчуждения.

Ваша попытка исправить поведение, отмеченная ранее, свидетельствует о желании улучшить качество отношений и учитывать предпочтения партнера. Тем не менее, привычные модели поведения имеют тенденцию возвращаться, особенно в условиях стресса. Осознание этого факта является первым важным шагом к изменению.

Александра, вам предстоит пройти путь принятия собственных чувств и потребностей, одновременно учась уважать автономию и индивидуальные нужды вашего партнера. Это включает в себя признание того, что каждый человек уникален и требует индивидуального подхода.

Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые могут помочь улучшить текущее состояние.

Попробуйте понаблюдать за собой и своими ощущениями. Отмечайте моменты, когда возникает желание проявить повышенное внимание. Запишите свои ощущения и мысли, чтобы понять, что запускает подобные реакции.

Возможно, стоит использовать технику психологической дистанции, позволяющую наблюдать за своими действиями извне. Представьте, что вы наблюдаете за собой как сторонний наблюдатель.

Постарайтесь провести откровенную беседу с партнером, объяснив ему свои переживания и страхи. Узнайте, каким образом он предпочитает получать поддержку и как вы можете помочь ему сохранить личное пространство.

Подумайте над тем, чтобы обратиться к профессиональным специалистам, таким как психологи или психотерапевты, которые смогут предложить инструменты для работы с эмоциональными реакциями и управлением стрессом в очном формате.

Александра, ваше стремление наладить гармоничные отношения достойно восхищения. Этот процесс потребует времени и усилий, но с правильным подходом и поддержкой вы сможете достичь желаемого результата.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Очень важно, что поделились этим — правда, тревожные ощущения нелегко переносить. Вы уже делаете важный шаг: ищете помощи и замечаете, что с Вами происходит.

То, что Вы описываете — чувство тревоги в груди, желание двигаться, грызть ногти — очень узнаваемо для многих людей с тревожностью. Вы правы, это не обязательно паническая атака, просто волнение может так проявляться телесно.

Важно: любые телесные сенсации — нормальная часть тревоги. Ощущение, что становится тяжело дышать при дыхательных упражнениях, довольно частое явление, иногда оно связано с тем, что сосредоточение на дыхании делает его более «ощутимым» и тревога только усиливается.

Вот пара вариантов того, что можно попробовать (Вы можете выбрать то, что Вам ближе):

1. Не бороться с тревогой, а «замечать» её

Иногда сопротивление тревоге только усиливает напряжение. Можно попробовать сказать себе:

– «Я замечаю это чувство в груди. Это тревога. Я могу с ней просто немного побыть, ничего не делая».

– Обратите внимание на то место в теле, где чувствуете тревогу, и просто скажите себе: «Вот оно, я вижу тревогу».

– Дайте себе 1–2 минуты посидеть или постоять, ничего сознательно не меняя, только отмечая про себя, что Вы чувствуете (тепло, тяжесть, напряжённость).

2. Заземление через ощущения, а не через дыхание

Раз фокус на дыхании не помогает, попробуйте технику «5–4–3–2–1»:

– Назовите 5 предметов, которые видите вокруг

– 4 звука, которые слышите

– 3 вещи, которых можете коснуться (потрогайте их)

– 2 запаха, которые можете уловить

– 1 вкус, который ощущаете

Это помогает вернуть ощущения в «здесь и сейчас» и чуть снизить напряжение.

3. Дать телу возможность двигаться

Ваша потребность ходить туда-сюда — совсем не случайна. Когда внутри беспокойно, тело «просит» движения, чтобы выпустить лишнюю энергию. Можно попробовать сделать разминку, несколько приседаний, растяжку или просто ритмично пройтись.

Обратите внимание: что чувствуется после этого? Чуть меньше напряжения?

Также, Вы написали о том, что с вашим психологом переписываться в реальном времени - нельзя, в нашей службе есть такая возможность. Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и пообщаться с психологом в режиме диалога. Да, это не будут "мгновенные" ответы специалиста, но Вы можете обсудить с ним то время, когда Вам наиболее нужна поддержка и выработать свой график дистанционной помощи.

Берегите себя, Маша.

С уважением, консультант службы.