Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте, меня зовут Вероника, мне 16, я живу с мамой и братом. дома меня все ненавидят и презирают, я не знаю, что мне делать. в детстве я всегда помогала маме и никогда с ней не спорила, но в какой то момент не выдержала всего и начала давать отпор. раньше она часто называла нас с братом монстрами, говорила, что сожалеет, что родила нас и так далее. но брата она всегда любила, как бы сильно он с ней не счорился, она всегда его прощала, иногда даже сама извинялась, я помню, как он называл ее ведьмой, говорил, что она ему не мать, что он ее ненавидит, а на следующий день они уже сидели и вместе пили чай. но когда я впервые не промолчала маме в момент ее очередной истерики на меня, она перестала разговаривать со мной больше чем на месяц, я тогда еще уехвла на пару дней в другой город с отцом, который живет отдельно от нас, она пару раз звонила, писала, спрашивала, когдв я вернусь, я подумвлв, что она наконец со мной разговаривает и больше не злится на меня, но по приезде меня никто не встретил и она так же продолжила меня игнорировать. так же я всенда помогла матери по дому, я убиралась по всей квартире с самого детства, еще в садике научилась пылесосить, мыть посуду и даже немного готовить, но все принимали это как должное. когда я готовила мою еду могли оставить на кухне, не убрав в холодильник или не закрыв, могли в лицо мне сказать, как это невкусно, что конечно же обижало меня. я перестала готовить. я так же часто убиралась, мыла посуду и иногда даже сервировала стол, чтобы мама, прийдя с работы увидела это покушала и улыбнулась, но она просто ела и молча уходила спать. потом я перестала убирать всю квартиру, потому что когда я это делала, маме всегда что то не нравилось, она говорила "ну, а что это не могла сделать", "ну, а то убрать" и так далее, хотя я убиралась даже не когда меня просили, а когда я просто сама это хотела, но все равно выслушивала это, хотя тот же мой брат с детства не делал абсолютно ничего и его всегда любили и никогда ничего не предъявляли. даже когда у нас был график уборки, он никогда не убирался и ему за это ничего не было, в то время, когда я, даже убрав всю квартиру, получала гневные комментарии. примерно к своим 14 годам я поняла, что чтобы я не сделала, меня все равно не полюбят и перестала как либо пытаться заслужить эту любовь, перестала убирать все и за всеми и перестала молчать, когда мама кричала на меня. конечно, ситуацию это не улучшило, но я просто не знала, что мне делать, к тому же на тот момент я поступила в кадетский класс, что было очень тяжело для меня как морально, так и физически. перед поступлением я сразу сказала маме, что мне будет трудно и попросила не беспокоить меня чем либо, чтобы хотя бы дома отдыхать, на что она ответила согласием, а потом просто стала снова устраивать истерики. вот как уже третий год я учусь в кадетке, через год мне сдавать егэ, а я все еще не могу ни на чем сосредоточиться, потому что прихожу домой после тяжелого дня и слушаю, какая я никчемная, что не помыла за всеми посуду и не убралась в квартире, хотя прихожу я практически в одно время с мамой. я уже очень сильно устала и не знаю что мне делать. в детстве я даже говорила маме и сестре, что покончу с собой, что сейчас пойду на кухню, возьму нож и порежу себе вены, на что моя старшая сестра(раньше она жила с нами и воспитывала нас вместо родителей) просто сказала мне "давай. иди. иди возьми. мне самой его тебе принести?". я помню эту ситуацию до сих пор.. я тогда сидела у мамы возле кровати и в слезах говорила все это.. мне кажется, тогда я была где то в третьем классе. так же я часто дцмала о суициде и после того случая. я писала предсмертные записки, потому что собиралась умереть, одна из них есть у меня в телефоне, но я никогда не решалась, все это было где то до 12-13 лет. я не решалась не потому что боялась смерти, а потому мне было обидно, что из за всего этого у меня даже не будет будущего, что я не увижу себя взрослой, что у меня не будет какой либо работы и семьи, что я умру так и оставшись маленьким ребенком.сейчас мне 16 и я понимаю, что суицид не выход, но я все еще не понимаю, что мне делать. дома меня гнобят мать и брат, что я никчемная, что я никому не нужна, что я жирная кобыла и что вообще мне бы съехать отсюда. я бы и сама рада съехать, но куда? к отцу? не могу. только недавно я осознала, что мой отец алкоголик, и в тот же день с ним из за этого и поссорилась. я не смогу жить ни с ним, ни с матерью, да и тем более у него есть своя семья, ему я ни к чему. я решила, что уже ну точно нужно что то менять тк уже давно перестала есть дома, да на меня иногжа даже и не готовять, мама перестала давать мне какие либо деньги, иногда у меня нету даже на проезд, да даже канц товары она покупвлв только моему брату, она так же уже давно не покупает сне никакой одежды или гигиенических средств, помимо щетки и пасты, их она закупает на всех. недавно мне понадобилось нижнее белье, то что действительно важно, а у меня просто не оказалось моего размера, ведь я все еще ребенок и я расту. я попросила маму купить мне его, на что она сказала, что после ее зарплаты мы сходим в магазин и купим, но, к слову, прошло уже три месяца и у меня все еще нет нужного размера. все материальные издержки еще можно как то пережить или перетерпеть, но с психологическим давлением я уже не справляюсь.. сегодня она даже не пускала меня домой так как утром у меня болел живот, а вечером я пошла прогуляться по нашему району, я где то 5 минут не могла попасть в квартиру, брат не хотел мне открывать и говорил спрашивать у мамы, а та просто закрылась на внутренний замок и не впускала меня. наверное нужно было просто уйти, чтобы ей стало легче, чтобы нк докучать ей, но я звонила в звонок и мне наконец открыли дверь. после она снова начала со мной ругаться, я почти не отыечала ей, но потом не выдержала и мы начали разговаривать, я пыталвсь донести ей мысль, что она не замечает меня, что я перестала что либо делать, потому что все относились к этомц как к должному, потому что даже, если я делала все на 100%, она просто из неоткуда находила что то за что можно было уцепиться, но мама не слышала меня. она как всегда сказала мне только, что больше не бцдет меня обеспечивать, что я неблагодарная, что меня никто не любит, что и дома и в школе меня ненавидят и что я должна идти работать, ведь я уже всех достала. мне хочетьчя просто пропасть. я так устала. в школе до меня докапываются клас. рук., одноклассницы, дома мать с братом, я уже нк знаю куда мне деться. мне не хочется ни учиться, ни жить, ни вообще ничего делать. я не понимаю как мне быть и куда себя деть. я понимаю, что я действительно никому не нужна и что все действительно меня ненавидят. в семье все против меня(мама, братья(есть еще один старший брат, но он от другого отца и он всегда и везде был за маму, даже, когда онв была неправа. его жена так же меня ненавидит, с детства она говорила, что я отвратительный ребенок, что я ее бешу, а недавно, когда я надела облегающее платье, сказала, что мне пора скинутт вес), сестра и иногда даже папа). я помню, как в одной из ссор с мамой она позвонила сестре и начала говорить какая я ужасная, хотя я уже всячески пыталась избегать этих ссор. сестра начала писать мне. ее слова я запомнила навсегда "ты хочешь чтобы тебя все ненавидели? тебя итак уже никто не любит".. как же мне обидно с этмх слов. я так ревела в тот вечер. я выцарапала циркулем у себя на руке большие буквы ЧТВН и они долго не могли зажить. помню, это даже увидела мама моей подруги, мне было очень стыдно. я понимаю, что я ужасная, но мне так тяжело уже жить, я очень устала, я хотела бы чтоб все это поскорее закончилось, но все еще впереди. я не знаю куда мне деться и как мне быть. прошу не осуждайте меня, все что я хотела это высказаться кому то, и чтобы в ответ на это мне не сказали, что меня ненавидят, потому что я никчемная и ужасная, а пососветовали, что мне делать. да, наверное я действительно поступаю неправильно и заслужила все это, но я не знаю, как правильно, я проживаю эту жизнь впервые и мне немного тяжело, помогите мне пожалуйста. я очень хочу наладить отношения с семьей.. я не хочу быть для них отбросом и разочарованием, но так я тоже больше не могу
Здравствуйте, Вероника! В первую очередь мне хочется поддержать вас. Из сообщения я поняла, что у вас непростые отношения с мамой, а пребывать в такой семейной обстановке - сильнейший стресс. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Ценно, что вы ищите выход, задаете вопросы. Это является важным показателем того, что вам небезразлично ваше текущее психологическое состояние и ваше будущее в целом.
Мне жаль, что с юного возраста вам пришлось думать о суициде. Хорошо, что вы осознали, что это не выход. Ведь вы хотели, чтобы прекратилась душевная боль, возникающая из-за колких высказываний ваших родных. Никто не заслуживает такого отношения от своих родственников. Ваши чувства, возникающие в данной ситуации вполне естественны. Никто (ни мама, ни сестра, никто либо другой) не имеет права оказывать на вас такое психологическое давление.
В детстве многие сталкиваются с трудностями в общении с родителями. Возможно, мама, прививая вам ответственность с малых лет, делала это из лучших побуждений. Мама, наверняка, хочет, чтобы вы стали более самостоятельной, ответственной, поэтому так много требует от вас. Возможно, она проявляет свои требования в жесткой форме, приносящей вам боль, наверняка ее никто тоже не учил, как быть хорошим родителем. К сожалению, в жизни людей бывают вещи, которые мы изменить не в силах. Мы не можем выбирать наших родителей, также как и не можем изменить их. Вы написали, что ваша мама высказывает вам претензии, даже когда исполняли все ее требования. Если такое поведение наблюдается уже давно, то в этой ситуации скорее всего можно лишь принять родителя таким, какой он есть. Однако, есть возможность научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было максимально конструктивно и безопасно. Если есть возможность - не вступайте в разговор, когда чувствуете, что мам находится «не в духе». Не спорьте, не пытайтесь переубедить в чём-то или доказать свою правоту, вряд ли это даст положительный эффект. Скорее всего, наоборот, этот только разозлит ее еще больше. Если такая стратегия поведения не поможет, возможно, лучше обратиться за помощью к другим родственникам. Подумайте, кто из близких может вам помочь, кому вы можете довериться и рассказать о происходящей с вами ситуации? Вам важно окружить себя поддержкой.
Вероника, постарайтесь выстраивать свою сегодняшнюю жизнь так, чтобы было больше возможностей в будущем, как бы сложно это ни казалось. Я понимаю, что в вашем возрасте хочется больше свободы, но пока вы не достигните совершеннолетия, к сожалению, самостоятельная жизнь вряд ли представляется возможной. Но уже сейчас вы можете спланировать некоторые «маленькие шаги». Подумайте, чего вы хотите в будущем? Возможно, сейчас самое время подумать какое направление, специальность, профессию вы бы хотели выбрать для дальнейшей жизни, учебы. В какой техникум или ВУЗ вы хотели бы поступить дальше. Какие знания для этого потребуются? На какие предметы стоит обратить особое внимание, а возможно их стоит глубже изучить. Обучение в колледже или институте даст вам возможность проживания в общежитии. А это в некотором смысле – возможность физического и эмоционального отделения от мамы. Также задумайтесь о появлении вашего собственного заработка, научитесь финансовой грамотности, пробуйте отложить заработанные средства на будущую самостоятельную жизнь.
Вероника, вы сильная девушка. Очень ценно, что, несмотря ни на что, вы желаете наладить отношения с семьей. Возможно, вам поможет техника «Я-высказывание». Такая техника способствует лучшему взаимоотношению между людьми, помогает построить здоровые отношения без конфликтов. Использовать ее вы можете, когда вы хотите донести свои мысли, отстоять себя и конструктивно решить конфликтную ситуацию. Например, когда в следующий раз ваша мама снова начнет унижать вас, вместо «Мама, ты постоянно презираешь меня, и ты никогда мною не довольна» можно сказать «Я чувствую себя ненужной из-за слов, которые ты мне говоришь. Мне грустно и обидно, ведь я так стараюсь для тебя. Мне бы хотелось, чтобы ты относилась ко мне не так строго». Опишите, что вы чувствуете, почему возникают такие чувства, как ваш взгляд должна разрешиться данная ситуация.
Так же для повышения самооценки хочу порекомендовать вам вести дневник достижений. Каждый день записывайте, что хорошего вы сделали сегодня, в чем вы хороши, полюбите себя, вы у себя самая главная поддержка и опора. Это поможет вам понять, что вы действительно хороший человек, что вас не за что ненавидеть. Займитесь любимыми занятиями, хобби, выбирайте полезные вещи, позитивный контент и благополучное окружение, которое будет стимулировать вас к развитию и хорошему самочувствию.
Вероника, если вам будет плохо, вы можете обратиться на Единый Общероссийский детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный). Пожалуйста, обращайтесь, специалисты помогут обсудить тревожащие вас вопросы. Также вы можете обратиться к психологу очно, наверняка в вашем учебном заведении есть такой специалист. Помимо этого, я рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться со специалистом-психологом в формате диалога, он поможет вам выстроить систему поддержки, а также найти жизненные ориентиры и ресурсы.
Желаю, чтобы ваши отношения с семьей как можно скорее наладились! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Опишу ситуацию - есть бывший партнёр, чувства к друг другу не прошли, расставание произошло по ошибке, по случайности, человек начал другие отношения, потом пытался вернуть отношения со мной. Впоследствии оба совершили много ошибок, и я сказал человеку, что ненавижу его. Человек, не выдержав этого, хочет совершить суицид, причём суицидальные мысли присутствовали ранее по причине проблем в семье и расставания со мной. Попытки были, их было несколько, точное количество я вспомнить не могу. В статусе в мессенджере Telegram человек обозначил дату – 30.09, сначала с подписью «8 этаж», а позже «Ничто не станет спасением». Друзья бывшего партнёра говорят, что помогут, но они абсолютно не знают, как это делается, и я понимаю, что этот человек действительно может совершить суицид, но я не могу вступать в диалог с ним, поскольку я являюсь триггером этой ситуации.
Здравствуйте, Анна!
Вы озабочены ситуацией с бывшим партнером, который выражает суицидальные намерения. Безусловно, важно понимать, что суицидальные мысли и намерения - это серьёзное основание, требующее незамедлительного реагирования.
Настоятельно рекомендую обратиться к специалистам для получения профессиональной помощи. Вы признаёте, что друзья бывшего партнёра не знают, как помочь в такой ситуации. В кризисной ситуации человеку, который грозит суицидом, необходима, кроме поддержки близких, прежде всего профессиональная помощь - врача-психиатра, психотерапевта. В случае, если он отказывается от помощи и сообщает о деталях совершения суицида, необходимо в экстренном порядке обращаться в службу 112. Также рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни": https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#
Анна, очень тяжело осознавать , что близкому человеку необходима помощь, не имея при этом возможности оказаться рядом и оградить его от опасности. Чтобы не оставаться в одиночестве с этой информацией, позвоните на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете детально обсудить с психологом ситуацию и найти возможные способы поддержать себя.
С уважением, Ольга
Я потеряла смысл жизни, не знаю что мне делать. У меня есть парень, которого я очень люблю. Он говорит что я его не понимаю, я ему больше не нужна. А я жить без него не могу. На меня все давят родители вообще не понимают меня и не дают личной жизни из за чего у нас с молодым человеком идут постоянные ссоры. Я не знаю что мне делать. У меня куча Долгов, я не могу найти работу потому что я учусь. Все кредиты на меня брал мой парень. Он работает, но не может все закрыть тк денег не хватает. У меня нет какой либо цели учиться и получить образование, я потеряна в этом мире не знаю что мне делать. Бывают очень плохие мысли. Помогите мне пожалуйста.
Здравствуйте, Ольга. Вы испытываете сильное беспокойство из-за негативных событий, происходящих вокруг вас. Проблем стало так много, что вы чувствуете безысходность, а ситуация и вовсе кажется непреодолимой. Долги, недостаток понимания со стороны близких людей, ссоры с молодым человеком, отсутствие внутренней мотивации к учебе и негативные мысли лишь ухудшают самочувствие. Хорошо, что вы решили обратиться за поддержкой на наш сайт. Это свидетельствует о том, что вам не безразлична текущая ситуация, и вы желаете ее изменить. Важно, что вы уже обозначили проблему и описали ее в своем обращении, поскольку это является значимым шагом для её решения.
Мне жаль, что в ваших отношениях с близкими людьми возникает недопонимание, причем с обеих сторон. Исходя из этого, важно подчеркнуть, как значимо поддерживать общение друг с другом. Когда мы скрываем свои чувства и мысли, стараясь продемонстрировать лишь положительные или отрицательные стороны личности, это приводит к ощущению, что окружающие нас не понимают. Чтобы избежать этого, необходимо открыто делиться своими переживаниями и чувствами при общении друг с другом. Попробуйте выделить время, когда вы и ваши близкие будут в хорошем расположении духа и расскажите о возникших проблемах. Опишите, какие эмоции испытываете в связи с возникшей ситуацией и узнайте, что чувствуют собеседники. Будьте искренны и честны. Старайтесь не использовать обвинительных и манипулятивных выражений. Например, фраза «Я жить без тебя не могу» может оттолкнуть человека, с которым вы ее соотносите. Вместо этого вы можете попробовать сказать своему партнеру: «Мне грустно слышать, что ты считаешь, словно я не понимаю тебя. Можешь сказать, как это проявляется?». Помните, что общение не должно перерасти в скандал! Если чувствуете, что начинаете злиться, то честно признайтесь в этом и сделайте паузу в общении.
Ольга, попробуйте также проанализировать поведение ваших родственников. Я предполагаю, что родители беспокоятся о вас, поэтому стремятся контролировать вашу личную жизнь. Поскольку вы всё еще учитесь и не трудоустроены, вся ответственность лежит на них. Если вы желаете обрести больше свободы и независимости, возможно, стоит сделать шаги в этом направлении. Поиск подработки, которую можно совмещать с учёбой, мог бы стать хорошим решением. Иногда даже учебные заведения предлагают студентам совмещения, попробуйте уточнить в деканате или администрации о такой возможности (чаще всего это работа в летний период и каникулы).
Что касается ваших долгов, то рекомендую связаться с организациями и посредниками, которым вы направляете выплаты. Возможно, они смогут предложить альтернативные способы разрешения ваших обязательств, например, увеличить срок погашения долга. Однако перед тем как принимать решения, важно обсудить всё с родными и вашим молодым человеком. Узнайте, какие варианты решения могут рассматривать они. Также подумайте, кто из знакомых мог бы помочь вам в этой ситуации — возможно, у них есть похожий опыт. Главное не стесняйтесь просить советов!
Ольга, помимо общения с близкими, попробуйте наполнить свои дни положительными эмоциями. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость, будь то чтение, спорт или творчество. Уделяя время своим увлечениям, вы сможете немного отвлечься от текущих проблем и восстановить внутренний баланс. Также не забывайте о важности физической активности — она также помогает справляться со стрессом и улучшает общее самочувствие.
Если ситуация становится слишком тяжелой, не исключайте возможность обратиться к специалисту — психологу. Квалифицированная помощь может дать новые перспективы взгляда на проблемы и помочь справиться с эмоциональными нагрузками. Помните, что ваше психологическое состояние заслуживает внимания и заботы, также как и физическое.
Ольга, в жизни каждому из нас приходится сталкиваться с трудностями и испытаниями, которые могут вызывать чувство безысходности. Но именно в такие моменты важно помнить, что у вас есть все необходимое для преодоления сложностей. Надеюсь, ваше состояние улучшится, верьте в себя и свои силы!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте. У меня такая ситуация,расскажу вкратце. Когда то давно,когда я была маленькой за мной и другими ребятами,ходил мужчина который показывал свои половые органы. Много лет я этого мужчину не видела.Три дня назад я шла на работу,и увидела этого мужчину на машине в компании двух людей. Он на меня посмотрел не отрывая взгляда,я виду не подала и шла дальше на работу. На следующий день,эта машина подъехала к месту моей работы,я работаю в торговом центре на выходе,в секции,а внутри продуктовый магазин. Двое людей мерзкого вида ,вышли из машины и зашли в торговый центр и очень подозрительно на меня смотрели. А один про которого я рассказывала выше,вышел из машины и стоял курил,и постоянно смотрел на меня,так получилось что из секции я вышла на улицу,подышать свежим воздухом. И решила стоять до тех пор,пока эта машина с подозрительными людьми не уедут. Переодически я оглядывалась по сторонам,но этот мужчина так и смотрел на меня. Потом он докурил и сел в машину,в машине сзади было немного затонировано стекло,иго очертания человека были видны,и мне было видно что он смотрит. Потом вышли эти двое мужчин из магазина. И уехали. На следующий день,эта же машина подъехала прям в упор к моей секции ,там как раз парковка. И опять я была на улице,их уже было двое,так же посмотрели подозрительно,я сделала очень серьезный вид, и пару раз очень грубо кинула на них взгляд,они вышли ,я так же стою жду пока они уедут,а у самой страх внутри,сердце как будто бы наружу сейчас выпрыгнет. Они вышли ,сели в машину,переглянулись посмотрев на меня,один улыбнулся другому,и они уехали. Последнее время у меня какой то страх на мужчин. И к тому же не на всех,а на каких то определенных. Выглядят они обычно,но что то в них такое есть,очень пугающее,подозрительное. Такого у меня никогда не было,никогда никого не боялась,и всегда была такой боевой девчонкой. Но все изменилось. Кстати такая ситуация у меня уже не первая за этот год. Но другая ситуация была немного другого характера,но тоже была связана с мужчиной. Вот такая проблема
Здравствуйте, Анастасия!
Вы пишете о том, что попали в непростую ситуацию. Вам кажется, что за Вами наблюдают незнакомые мужчины и из-за этого у вас возникает чувство тревоги, страх.
Тревожные эмоции, чувства, и страхи могут возникать из так называемых автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что Вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если Вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему Вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества Вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может желание поправиться, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего Вам хочется достичь в жизни. Это может быть Ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто Вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя Вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В моменты, когда, у Вас возникают тревожные мысли, то лучший способ противостоять им в моменте, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Еще рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также Вы можете создать личное обращение на нашем сайте, в котором при взаимодействии со специалистом Вы сможете обсудить ваши проблемы.
Но, если Вы понимаете, что тревога обоснована и Вас преследуют, то обязательно обратитесь за помочью к близким и сообщите об факте преследования в отделение полиции!
С уважением, консультант службы!
Я скоро не вынесу, 17 лет тирании от отца, избиения , унижения, крики, запирания, непонимание, непринятие, без поддержки и почти каждый день что то происходит. Не могу
Здравствуйте, Алина!
В вашем обращении чувствуется много душевной боли и отчаяния. Ситуации в которых вы хотели получить поддержку, принятие и понимание близкого человека и не нашли их, оказывают большое влияние на ваше эмоциональное и психологическое состояние, нарушают жизненные планы. Столкнувшись с ужасными действиями внутри семье, естественно переживать чувства беспомощности, страха, бессилия.
Важно понять, что в одиночку с переживаниями справиться трудно. Если у вас есть возможность поделиться с кем-либо о происходящем, о своем состоянии, чувствах — расскажите людям, которым вы доверяете (другим родственникам, друзьям, коллегам). Научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению отца. Если вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у вас наготове был план спасения; вы должны быть готовы избежать опасной ситуации, если появится такая необходимость. Если в настоящий момент вы находитесь под угрозой насилия (физического), вы должны немедленно обратиться за помощью. Если надвигается опасность и есть угроза для вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. В России существует единый «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-200-01-22, на который можно позвонить и с мобильного телефона, и с городского. Платить за звонок не нужно и необязательно называть свое имя. С вами побеседует социальный работник или психолог, которые не только объяснят, что делать, если бьют родители, но и подскажут адреса кризисных центров, куда вы можете обратиться. Если вы уже взрослая, вы можете набрать единый номер вызова экстренных оперативных служб 112 или полиции.
Также важно позаботиться о себе – и физически и эмоционально. Уделите внимание питанию, режиму дня, отдыху. По возможности, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, занимайтесь полезной деятельностью (тренировки, образование, расслабление и отдых). Верните себе чувство уверенности и контроля над своей жизнью. Например, попробуйте думать, что в произошедшей ситуации вы были не жертвой, но выдержавшим испытание человеком. В такое русло можно направить ход своих мыслей, если вы мысленно будете примерять на себя черты сильной, выживающей в любых условиях личности.
Справиться со своими переживаниями, более подробно описать ситуацию, свои чувства, получить поддержку, вы можете, написав сообщение в личный кабинет на нашем сайте, что позволит вам и консультанту взаимодействовать в формате переписки или вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). Помните, если вы столкнулись с угрозой физического насилия - зовите на помощь (по телефону или лично).
С уважением, Анна.
Мой папа в тяжелом состоянии, с каждым днем он ходит все хуже и хуже. Практически не может вставать. Я стараюсь держать лицо и не показывать перед мамой свое состояние, чтобы ее не расстраивать.
Моя лучшая подруга, с которой я дружу с пеленок, переезжает в другое город. Она нашла себе хорошего парня и я за нее очень рада. Но теперь для нее существует только он. Она приехала всего на неделю, но не уделяет мне время. А когда у нее были проблемы, я срывалась в любой момент и бежала ее успокаивать.
Я потеряла первую любовь. Он все время меня обманывал, а я верила. Заставил меня себе поверить и бросил, даже не объяснившись.
Я не могу спать, сильно бьется сердце и постоянно испытываю тревогу. У меня больше нет никаких сил, постоянно льются слезы, огромная ненависть к себе. Ненавижу вообще в себе все.
Я не хочу и не могу ни с кем поделиться, поэтому пишу сюда. Я просто хочу вернуться в жизнь и не страдать. Я ненавижу страдать и всегда корю себя за это. Подскажите, как мне можно это сделать.Здравствуйте, Валерия!
Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. Ваш отец находится в тяжелом состоянии, а лучшая подруга переезжает в другой город, также вы переживаете расставание с молодым человеком, на фоне всего это Вы сильно тревожитесь и не знаете, как себе помочь.
То, что вы написали нам, это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Большое количество проблем, сильно ухудшает наше эмоциональное состояние.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
• Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Также рекомендую обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями. Бесплатную помощь Вы можете получить в социальных центрах, также в некоторых поликлиниках, тоже есть психологи, к которым Вы можете записаться.
Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Как бороться с мыслями о суициде ? Слишком много нервничаю, не могу перестать курить. Бесконечно трясу ногами либо покачиваюсь (трудно остановиться )
Здравствуйте, Роман.
Вы пишете, что слишком много нервничаете, вы не уточняете что именно является причиной ваших переживаний, но, вероятно, речь идет о разных стрессовых событиях. А когда человек переживает стресс, его организм тратит свои ресурсы на то, чтобы хоть как-то к нему адаптироваться, то есть чтобы выжить. А когда стрессовых ситуаций происходит много, организм и психика не успевают пополнять запасы ресурсов. Отсюда истощение, упадок сил, снижение мотивации, апатия, преобладание негативного фона настроения, негативных мыслей. Сложно заставит себя что-то делать, когда нет сил физических и моральных на это, ведь ресурсы истощились. И совершенно понятно, что так жить не хочется никому.
Ваше обращение, Роман, за момощью дает надежду на то, что ваша ситуация может изменится. Сам вопрос раскрывает ваше желание жить. Вы бы не стали задавать именно его, если бы не хотели жить. А вы хотите, и не просто жить, а изменить свое состояние, наладить жизнь, начать жить полноценно. Желание есть, нужны только силы. Возможно, именно в этом состоит и проблема, и решение проблемы.
Нужно отыскать ресурсы. Помочь организму восстановить силы. Планомерно восстанавливать свою активность понемногу, маленькими, доступными шагами. Позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают: 1) физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых); 2) методы саморегуляции (специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете просмотреть в интернете или на сайте в разделе деятельность-психологическое просвещение-статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом, «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции, дыхание»); 3) социальные ресурсы (помощь близких, друзей, возможность поделиться переживаниями с кем-то, возможность посетить специалистов); 4) личностный ресурс (четкая постановка определенной цели – она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести; волевой контроль (иногда приходится делать что-то через силу, через «не могу», но для достижения определенной цели на это стоит пойти); положительный настрой (иной раз приходится себя уговаривать, что все будет хорошо, даже если в настоящий момент так не кажется); концентрация на каких-то действиях, а не эмоциях (часто полезно бывает прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать к чему двигаться и видеть это движение)).
Все перечисленные ресурсы могут помочь выйти из состояния бездействия, из угнетения и ощущения никчемности. Конечно, обретение сил – тоже в своем роде работа, но когда есть цель, она становится светом в темном пространстве вокруг нас. И мы как потерявшиеся в бушующем море корабли, можем идти свет этого маяка, чтобы быть поближе к земле. Поддерживайте в себе желание жить. Оно у вас уже есть, но маленькими шагами обретения ресурсов вы сможете сделать его более явным для себя, сделать его большим, а себя – сильным. Просмотрите рекомендуемые статьи и используйте методы самопомощи каждый день. Облегчение обязательно будет.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер!
Мой молодой человек (если важно: ему 19) страдает от плохих навязчивых мыслей и низкой самооценки, кроме этого, он не хочет ничем заниматься. Когда делает то, что ему нравится, почти сразу бросает, т.к. не получается или он видел, что у кого-то получается лучше. Он ходил к психиатру, где ему ставили деарелизацию - он пропил курс антидепрессантов и нейролептиков, но вот, все снова вернулось на круги своя. Он не хочет учиться, не хочет гулять, не хочет ничего. Я старалась его переубедить, показать ему его ценность и для меня, и для других, но сам он по себе ее просто не видит.
Как я могу ему помочь? Какие слова лучше подобрать? Что я могу сделать?
Спасибо!Здравствуйте, Дарья.
У Вашего молодого человека имеются проблемы со здоровьем, они влияют на качество его жизни. Вы хотите ему помочь.
Дарья, обратившись на к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к своему родному человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь.
Обычно под деарелиазацией в психологии и психиатрии понимается состояние, при котором умственная деятельность, тело и окружающая среда представляется человеку нереальными, удаленными, автоматизированными. Вы пишите, что молодой человек уже обращался за помощью к врачу, поразмышляйте вместе с ним, что могло привести к рецидиву? Дело в том, что в лечении бывают разные обстоятельства, которые влияют на эффективность, но Вами могут не учитываться. К таким факторам относятся не только ответственность врача (определение диагноза, назначение препаратов в нужной дозировке, информирование о стратегии лечения), но и то, что связано с выполнением рекомендаций самим пациентом: мотивация и дисциплина в лечении; правильное сочетание лекарств с продуктами питания и напитками (это тоже влияет на эффективность препарата); достаточно подробная обратная связь врачу, для того, чтобы он мог учесть все симптомы; владение информацией об этапе адаптации к препаратам и другие вопросы.
Когда близкому человеку плохо, стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с Вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Если он не настроен на получение помощи, то донесите до него, что в случае необходимости может к Вам обратиться. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях за него. Примите все чувства, о которых он говорит. Вслух (возможно, по телефону) признайте, что он испытывает их и имеет право их испытывать (с помощью повторений или уточнений). Не осуждайте, не поучайте, не говорите о том, что навязчивые мысли-это плохо и неправильно. К решению это не приведет. Не надо доказывать, что жизнь-это хорошая штука, что это про множество возможностей и т.д. Лучше просто окажите поддержку, покажите, что для Вас важно, что он рассказывает и говорит Вам об этом. Помните, что он, как и любой другой человек, имеет право грустить, злиться, печалиться, испытывать боль.
Когда переживаем за близкого человека, то может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. Что точно не стоит делать так это оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, сделать хуже, привести к конфликту.
Дарья, это очень естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния.
С уважением, консультант службы.
Очень одиноко, нет общения, хотя я стараюсь заводить дружбу и общаться со знакомыми чаще. Очень больно и тревожно. Потеряла смысл жизни. Боюсь, что могу сделать что-то с собой. Не перестает тревожить "ком" в горле, разговаривать вообще не могу из-за него, сразу текут слезы. Я просто застряла в сегодняшнем дне и все. Пробовала успокоиться и отвлечься от всего, но у меня плохо получается. Я стараюсь, чтобы мои домашние это не видели, но это дается еще сложнее... С взаимоотношениями в семье тоже явные проблемы. Никакой поддержки и интереса ко мне и моей жизни, только претензии. Не ощущаю себя живой.
Здравствуйте, ВУ! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Безусловно у Вас сейчас не простой период, и мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой момент. Вы находитесь в этой непростой ситуации достаточно длительный период. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит шажочком на пути к разрешению сложившихся обстоятельств.
Нужно понимать, что человек - социальное существо. И любые отношения, будь они дружескими или любовными, родственными, имеют ценность для каждого человека. Это даёт ощущение значимости и нужности, а это в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние.
В сложившейся у Вас ситуации нужно понять, почему так происходит? Причин может быть много, начиная от воспитания в семье заканчивая каким-то ситуациями, которые с Вами происходили. Также важную роль играет самооценка. Вы сами как к себе относитесь? В целом, как Вы себя ведете в общении? Ведь модель поведения тоже важна. Почему Вы считаете, что с взаимоотношениями в семье есть проблемы? Пробовали ли Вы делиться своими переживаниями с близкими?
К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию.
Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 19 лет и я не хочу жить, но не могу решиться на самоубийство. Мне очень плохо
Здравствуйте, Лиля. Вы пишете о том, что вам очень плохо. Вы подавлены и чувствуете апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Лиля, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.
Лиля, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.
Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.
Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.
Лиля, накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Дэвида Бернса «Терапия настроения». Можно попробовать преодолеть это состояние самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Лиля, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.