Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мучают навязчивые мысли.
Потеряла бабушку в октябре. Сначала не могла оставаться одна, всё время мучали тревожные мысли о том, что могу потерять кого-то ещё. Началась небольшая паранойя и я проверяла все углы в доме и двери и на ночь, на всякий случай, уговаривала себя, что всё будет хорошо. После этого стало немного легче, сейчас мысли из тревожных о потерях приобрели другой окрас -- пугающий и навязчивый.
Постоянно мучают страшные мысли о причинении кому-то вреда или самой себе. Я прочитала, что такие мысли, в целом, нормальны, ели они остаются только мыслями. А у меня эти мысли настолько сильно циклируют в голове и это происходит ровно каждую секунду моей жизни. У меня нет покоя в моей голове от этих мыслей. Я пыталась отпустить их, не сопротивляться, а просто думать "ладно, подумаю и перестану" и не обращать на них внимания. Не помогло. Я пробовала выпустить куда-то накопившуюся агрессию, побила подушку. Не помогло. Я пробовала выпустить эмоции через слёзы (слёзы обычно всегда все помогают и я надеялась, что станет легче). Стало легче ровно на 10 минут. Дальше мысли снова возвращаются и просто бесконечно крутятся у меня в голове. Это так ужасно, страшно, и утомительно. Я не хочу об этом думать, я не хочу причинять никому вреда, ни себе ни кому либо ещё. Я люблю жизнь. Мне непонятно, откуда такие мысли и как с ними совладать. Мне кажется, что моя тревожность просто извращённо извернула моё подсознание и теперь мои мысли надо мной издеваются.
Дыхательные практики помогают на некоторое время, дальше всё возвращается. Я прочитала статьи на сайте. Не нашла нужного ответа для себя.
Здравствуйте, Анастасия.
В октябре прошлого года у Вас умерла бабушка, и после этого Вас стали беспокоить тревожные и пугающие навязчивые мысли. Они занимают Ваше время, утомляют, вызывают неприятные ощущения. Вы пробовали различные техники - дыхательные, эмоциональные, однако, они помогают только на непродолжительное время.
Анастасия, прежде всего, позвольте мне выразить свои соболезнования. Утрата близкого человека всегда оставляет шрам в душе, и требуется время для того, чтобы примириться с этим. Я не зря написала о том, что требуется время: для работы горя требуется около года. Только тогда становится немного легче от мыслей и чувств, переполняющих нас. В течение года после смерти близкого люди чаще всего очень уязвимы: может подниматься агрессия или чувство вины, возникать тревожные мысли. Возможно Ваше нынешнее состояние отражает как раз эти процессы.
В любом случае, если Вам кажется, что Вы не справляетесь с нахлынувшими мыслями (Вам трудно от них отвлечься, Вы тратите на них много сил и времени), то необходимо обратиться за очной помощью к клиническому психологу (в поликлинику по месту жительства) или врачу-психотерапевту (в психоневрологических диспансер по месту жительства). Эти специалисты в очной беседе смогут установить, что с Вами происходит, а врач еще и при необходимости назначит медикаментозное лечение.
Кроме того, Анастасия, Вы пишете, что есть техники, которые Вам помогают (например, дыхательные). Продолжайте их использовать, даже если Вам кажется, что они не сильно эффективны. Сегодня они помогают на 10 минут, а завтра с практикой будет уже больше. Также можно вести "дневник мыслей" и выписывать все тревожащие мысли на бумагу. Возможно это поможет остановить постоянный "бег по кругу".
Анастасия, я желаю Вам поскорее вернуться к стабильному эмоциональному состоянию, и если это необходимо, то не пренебрегайте психологической и психотерапевтической помощью.
С уважением, Екатерина Р
Здравствуйте!
Сильно переживаю за эмоциональное состояние своей лучшей подруги.
Примерно полтора года назад ее мать умерла от рака практически у нее на руках, с тех пор она сильно изменилась: часто в ее разговорах проскальзывают шутки о суициде, иногда она и вовсе говорит, что хотела бы умереть. Кроме того, я начала замечать многочисленные раны на ее запястьях.
На мою просьбу обратиться к специалисту она не соглашается, говорит, что не видит смысла как-либо исправлять ситуацию, ведь ей на себя плевать.
Как поступить в такой ситуации?
Здравствуйте, Дарья!
Сразу хочется похвалить вас, что вы обратили внимание на слова вашей подруги и восприняли их серьезно. Если человек напрямую говорит о том, что думает о самоубийстве, он ждет помощи и бессознательно надеется на «спасательный круг». Очень ценно, что у вашей подруги есть человек, которому она может довериться, и этот человек со всей серьезностью подошел к проблеме.
Дарья, мой ответ на ваш вопрос – это не инструкция «Как можно гарантированно предотвратить суицид». Потому что далеко не всегда его можно предотвратить, и очень часто для этого нужна специализированная помощь: психотерапия или лекарственное лечение, за которыми следует обратиться к профессионалам.
Переживание ураты близкого достаточно сложный и болезненный процесс. Вашей подруге нужно время, поддержка, и вся возможная помощь. Вы можете напомнить вашей подруге о том, вы рядом если нужна помощь она может рассчитывать на вас. Также она всегда может получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города, а в случае необходимости она может обратиться к психиатру или психотерапевту по ОМС или в частные клиники. Также вы можете предложить номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50. Ваша подруга может звонить на них в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в острый период.
Также можно заключить с вашей подругой договоренность: в случае, если ее состояние ухудшится, она в любое время может звонить вам. Тогда вы сможете оказать ей поддержку, узнать о ее планах на ближайшее время и, в случае необходимости, вызвать службу спасения (телефон -112) к вашей подруге.
Дарья, очень часто в ситуации, когда кто-то сообщает о подобных желаниях, нам хочется поскорее уйти от этой пугающей темы. И это вполне естественно, ведь на нас будто взваливается ответственность за жизнь этого человека, нам становится страшно сказать что-то не то, что может спровоцировать человека к немедленному действию. На самом деле, замалчивание или бегство от откровенного разговора навредит куда больше.
Вы можете поговорить с подругой прямо о ее суицидальных мыслях, о том, что наталкивает ее на это решение, что она хочет сделать и что будет после. Прямой разговор о суициде с кем-то может принести облегчение человеку, задумавшему его. Этот человек почувствует, что его проблема услышана, воспринята серьезно, о нем заботятся и беспокоятся. Также в процессе прямого разговора о суициде человек может освободиться от напряжения и снизить силу душевной боли. Порой одного этого – разговора о проблеме – достаточно, чтобы остановиться. Это происходит как бы вместо суицида.
Здесь важно давать человеку волю выговориться, не осуждать и не обесценивать его чувства. Постарайтесь принять чувства вашей подруги. Вы можете рассказать подруге о своих чувствах, которые вы испытываете, когда думаете о ее намерениях, рассказать о своей боли и страхе.
Также важно принять во внимание, что человек, задумавший суицид, думает, что его ситуация безвыходная и больше нет никакого выхода, кроме как завершить свою жизнь. И здесь важно спрашивать человека об альтернативах, помочь в поиске других возможностей, которые могли бы разрешить его ситуацию. Это может быть непросто, но стоит хотя бы попробовать.
Дарья, я могу представить, насколько непросто вам сейчас приходится. В такие периоды очень важно отслеживать и свое собственное состояние, не забывать о себе. Если вы почувствуете, что вам необходима психологическая поддержка, вы также можете обращаться по представленному выше телефону доверия. Мне также очень хочется напомнить вам, что мы не можем брать на себя ответственность за принятые другими людьми решения.
Искренне желаю вам сил и терпения.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Познакомились с мужчиной, когда я находилась официально замужем, но с мужем уже не жили около года, у него была другая женщина. Понравились друг другу, но он не хотел продолжения пока есть штамп и заблокировал. Так случилось что с мужем решили сойтись обратно, но тщетно, через год развелась. Но момент развода снова объявился этот мужчина и мы стали общаться, несколько раз переспали. Но развод оказался болезненнее чем я думала и не хотела чтобы это сказывалось на новых отношениях, не была готова, а он звал сразу съезжаться и тд. Я предложила пока не делать этого, потому что нужно здесь все дорешать и общение прекратилось. Спустя 3 месяца он появился вновь и предложил начать сначала. Я уже оправилась, была готова и чувства к нему вспыхнули настоящие. К слову, он держал обиду, что я якобы им попользовалась, забывала мужа и я вертихвостка и тд. Я спросила отпустил ли он все эти мысли и мы вступаем в отношения без обид? Он ответил да. Но спустя 3-4 мес началось вспоминание всего что было и еще страшнее что будет. Якобы раз мужа разлюбила, раз от него ушла, раз с ним познакомилась еще замужем, значит и его такая участь ждёт. Начались проверки телефонов, где я что я отчет по любому поводу. Сначала я воспринимала это как заботу и ревность, но потом это перешло в психи и бросание меня каждую неделю. Спустя 1,5 года мы съехались. И стало еще хуже. Все не так - я не так рассуждаю, не так отвечаю на вопросы, не так говорю, не так люблю, мало люблю, мало забочусь, если плачу или чем-то расстроена злится потому что не спрашиваю поел ли он и всякое такое. Про ревность молчу, это вообще беспочвенно. Я нахожусь в его городе, никого здесь не знаю, но он все равно приплетает мне каких-то мужиков, что я общаюсь, что втихаря общаюсь. Стал обвинять во вранье. Однажды была ситуация с сво, я на работе распереживалась что и его это заденет, как я буду, но к вечеру успокоила себя и пришла домой обняла его и сказала люблю тебя. Он спросил что случилось, я ответила ничего, а потом стала говорить что вот новостей начиталась и переживала за тебя. Он стал кричать что я его обманула, что всегда ему вру и что когда найду другого ему не скажу и брошу. Всем этим он меня постоянно пилит. Чтобы не случилось, может на пустом месте, или сон приснился и всё это будет высказывать, пока я не начинаю плакать и говорить прости. Хотя я не понимаю в чем виновата. Я не предавала его, не изменяла.отвечаю не так как ему угодно, так потому что я человек, у меня свое мнение. Дошло до того что он теперь расстался со мной и пишет как он и что будет с другой и какая у него там будет прекрасная семья. И я понимаю что действительно он с кем-то общается или еще что, только зачем тогда мне пишет? Оскорбляет какая я плохая была и тупая и его не понимала, а вот другие хорошие и понимающие. Говорю ему за что ты так, ведь я ничего не сделала, все это твои страхи и расставаться из-за того что а вдруг неправильно. Он конечно говорит что это недоверие. За 2,5 года не было ни одного смс или звонка или знакомства или еще чего чтобы меня подозревать, из соц сетей он заставил удалиться, друзей у меня здесь нет, я никуда не хожу. Помогите, как вести себя с ним? Не понимаю чего он хочет. Несколько месяцев назад он меня выгнал, я ушла. Он искал и просил вернуться, месяц. Я сказала хорошо, но не будет ли опять этого всего? Говорил что это ты должна лучше стараться, чтобы я чувствовал себя любимым. А как стараться? Я его люблю и живу его жизнью. Уже не знаю что ему надо? Честно не знаю. То может написать «будет у нас как прежде?», я отвечаю «да, если ты сам этого тоже хочешь», утром просыпается и опять оскорбляет и не хочет быть. Делаю вывод что я не нужна, что есть другая женщина но там пока не все понятно и он как будто держит меня на поводке. А я уже не могу, я только плачу и не понимаю чего он хочет?? Или хочет достучаться или избавиться? Ты не так миришься, ты не ласковая. А я не считаю себя ни в чем виноватой, почему я должна унижаться и ползать прощение просить? Знаю он этого ждёт. Но я больше не могу это делать. Это не жизнь. Хочется чтобы он окончательно сказал что конец и оставил меня в покое. Но он давит «ну что уйдёшь, говорила никогда не уйдёшь, говорила не отпустишь, но я больше не твой, запомни». Как это понимать я уже не знаю. Нет сил.
Здравствуйте, Татьяна.
В течение 2,5 лет Вы находитесь в сложных отношениях с мужчиной: он Вас ревнует, проверяет телефон и соц.сети, критикует по разным поводам, обвиняет во вранье. В итоге Вы сейчас уже не понимаете, что он хочет от Вас, как Вам вести себя с ним. Все это вызывает неприятные переживания.
Татьяна, отношения – это всегда вклад обоих партнеров, результат их взаимодействия друг с другом. Зрелые отношения, зрелая любовь предполагает признание ценности другого человека, уважение к нему, готовность разделять и радости, и горести, получить и давать поддержку и защиту. В этом случае партнер ценен сам по себе («хорошо, что ты есть»). Действительно, такой «сонастроенности» на другого получить сразу достаточно сложно, и часто требуется работа над собой. Но так как в отношениях участвует двое, и такую работу нужно делать вдвоем. Иначе получается «игра в одни ворота».
Татьяна, из Вашего обращения я вижу, что делаете Вы для сохранение и поддержания отношений. А что делает Ваш партнер? Очень больно читать, что для того, чтобы остаться в отношениях, ему нужно ограничивать Вас и Ваши интересы, критиковать и обесценивать. Если мы говорим, что партнер нам что-то должен (давать, делать), то это говорит не о взаимоотношениях как таковых, а о тех ожиданиях, которые мы к партнеру предъявляем. И тогда эта история не про него, а про нас – про наши неудовлетворенные потребности, которые так проявляются, детские установки, которые идут из семьи. И если мы сами, понимая свои ожидания и дефициты, можем с этим что-то сделать (самостоятельно или с помощью психолога), то заставить другого человека понять собственные (особенно если он не хочет) – практически нереально.
Татьяна, Вы знаете своего партнера, поэтому подумайте, сможете ли вы сесть и спокойно обсудить Ваши (и его) ожидания от отношений, рассказать о том, что Вас ранит в его поведении, определить границы недопустимости его поведения по отношению к Вам. Можно обсудить также возможность обращения к семейному психологу. Если Вы хотите более подробно обсудить сложившуюся ситуацию самостоятельно, то всегда можно обратиться к психологу очно в поликлинику по месту жительства, или создав обращение в рубрике Личный кабинет на нашем сайте.
С уважением, Екатерина Р.
Мой муж 3 дня назад вернулся с войны и вчера погиб весь его отряд, командиром которого он был. Он обозлился на меня и весь мир и ушёл не знаю куда. Пишет, что всё, все предатели и т.п. и собрался повеситься.
Анастасия, здравствуйте!
Ваш муж узнал о том, что весь его отряд вчера погиб - и сейчас, как я поняла из вашего обращения, он в таком состоянии, что вам страшно за его жизнь, за то, что он может не выдержать той боли, которая его переполняет, и что-то с собой сделать. Анастасия, вы спрашиваете, как отговорить мужа от самоубийства.. Вы знаете, к нам обращается немало людей, находящихся на грани суицида, переживающих глубокое горе, находящихся в состоянии отчаяния.. И по моему опыту - в таких состояниях для человека не столько важны рациональные доводы, аргументы, "правильные" слова, сколько поддержка со стороны близких, желание помочь, быть рядом. Может быть, возможность говорить с кем-то о своем горе, как-то выразить свое состояние.. Анастасия, судя по тому, что вы рассказываете, ваш муж сейчас в сильном гневе - на мир, на судьбу, на Бога, на всех - и на вас в том числе.. В такой момент может быть очень сложно найти слова поддержки - хочется как-то переубедить, вселить надежду, успокоить.. но в ситуации горя очень часто человек оказывается глух ко всему этому.. С другой стороны, сама возможность говорить о своем состоянии, как-то выражать его - например, в гневных сообщениях, словах, в слезах - может помочь хотя бы немного снизить внутреннее напряжение, дать выход гневу, боли и отчаянию.. Анастасия, если ваш муж как-то делится с вами своими переживаниями - в сообщениях, во время разговора по телефону или дома - возможно, сам факт того, что вы его слушаете, сопереживаете, что вы рядом, уже может быть для него помогающим (конечно, если это не представляет опасности для вашего здоровья или жизни - т.е. если злость мужа не приводит к агрессивным проявлениям в ваш адрес). Нередко в тяжелые моменты человека поддерживает сам факт того, что есть люди, которым он нужен и дорог, которые его любят - и слова об этом тоже могут дать какую-то опору и устойчивость. А иногда бывает так, что человеку, вернувшемуся из зоны боевых действий, наоборот очень сложно говорить обо всем, через что пришлось пройти, с близкими - потому что этот опыт может быть очень страшным, потому что есть ощущение, что вряд ли его смогут понять люди, которые сами через это не прошли. В этом случае можно предложить человеку обратиться за профессиональной помощью к психологу - очно, или для начала позвонить на телефон психологической помощи. В некоторых случаях говорить о каких-то тяжелых и болезненных переживаниях с психологом бывает легче, и благодаря такому разговору удается как-то соприкоснуться с мучительными воспоминаниями и чувствами, которые невыносимо выдерживать в одиночку.
Анастасия, вы пишете про вашего мужа, про то, как можно сейчас помочь ему.. Но я догадываюсь, как вам самой сейчас тяжело в этой ситуации, какую она вызывает тревогу, страх, и, возможно, даже какое-то ощущение растерянности - когда не знаешь, что происходит с близким человеком, что делать, как реагировать на его слова, поступки.. Вы можете позвонить нам по телефону, чтобы поговорить обо всем этом более подробно, может быть задать те вопросы, которые у вас есть, получить поддержку, разобраться в происходящем. Мы работаем круглосуточно, так что вы можете нам позвонить в любое время, когда это будет для вас удобно.
С уважением, Анна
Разводимся с мужем,я была инициатором,а сейчас очень сожалею,но он не хочет ничего обсуждать,а я понимаю где много была не права и очень виновата,хочется все вернуть и действовать по-другому
Что делать если я понимаю что сама саботирую свою жизнь дальше?мне как будто не хочется дальше идти,а хочется в этом застревать,я уже месяц в таком состоянии,что не могу ни о чем думать и даже переключиться на что то другое и мозгами понимаю ,что туда уже не вернуться,не изменить ничего,а не могу точку поставить
Здравствуйте, Элли. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь на стадии развода с мужем и жалеете о своем решении.
Элли, хочется Вас искренне поддержать, поскольку Вы приняли серьезное решение для обоих. Развод – эмоционально тяжелый процесс, поэтому это нормально – сомневаться в принятом решении. Проанализируйте, по какой причине Вы стали инициатором, что Вас не устраивало? Всегда есть причины для того, чтобы сделать шаг навстречу чему-то важному. Удерживать от решения могут также общие совместные воспоминания, жизнь вместе, что-то общее и отказываться от этого – очень тяжело. Если Вы испытываете сомнения и чувствуете, что между Вами не все сказано и решено, постарайтесь настоять на разговоре и выскажите искренно, чего Вы хотите и почему Вы решили принять такое непростое решение. Как правило, семейная терапия очень помогает разобраться в проблемах, которые могут быть невидимыми для обоих. Винить себя сейчас – бессмысленно, помните, что причина всегда есть, необходимо лишь ее узнать.
Элли, к сожалению, формат данного обращения не предполагает задать Вам дополнительные вопросы, поэтому предлагаю Вам зарегистрироваться на сайте, создать личный кабинет и задать тему. Так, Вы сможете вести онлайн беседу со специалистом, который сможет задать Вам уточняющие вопросы и провести с Вами консультацию.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, 2 года назад у меня обнаружили эпилепсию, теперь каждый раз мне плохо и я не хочу так жить
Я не чувствую любви от матери, у меня нет поддержки, я просто очень хочу исчезнуть, но я начинаю думать, что же скажут знакомые, когда узнают . Как будет моей семье
Я просто уже терплю очень долго, я не могу продолжать , я просто хочу спокойствия.
Меня никто не любит, никто, мама родила ребенка и теперь только с ним 24/7 она забыла обо мне , она забыла что есть я, она забыла что мне тоже нужна любовь
Здравствуйте, Александра!
Вы пишете о том, что Вам не хватает поддержки своей мамы, Вы чувствуете себя одиноко. Насколько понятно, в письме звучит обида на маму за то, что большую часть времени она посвящает младшему брату (или сестре). То есть судя по описанию вы переживаете конкуренцию за внимание мамы. Александра, поведение мамы вполне понятно, так как чем младше ребёнок, тем больше он требует ухода и заботы со стороны старших не потому, и возможно не потому, что его больше любят, а потому, что без участия взрослого малолетний ребёнок не может обслуживать себя самостоятельно. Думаю, когда Вы были в таком же возрасте, мама уделяла Вам тоже больше внимания. Сейчас же Вы повзрослели и можете обслуживать себя самостоятельно, и кроме этого выполнять другие домашние обязанности, помогать в уходе за младшим братом (сестрой). Таким образом, Вы сможете более качественно общаться с мамой.
Александра, поставленный вам диагноз мог вызвать тревогу о том, как действовать дальше, не измениться ли отношение близких, друзей, Вы можете чувствовать себя уязвимой к различным жизненным трудностям и поэтому испытывать потребность к более чуткому отношению к себе. Но если не говорить о своих потребностях близким, им трудно будет догадаться о том, чего Вы ожидаете от них. Поэтому в первую очередь важно поговорить с мамой о своих переживаниях и потребностях.
Александра, кроме того, обращаю внимание на следующие аспекты: когда человек испытывает постоянное напряжение в какой-то непростой ситуации, это закономерно приводит к истощению организма и психики. Поэтому важным этапом является принятие того, что на данный момент у вас есть, а также подумать, какие возможности у вас есть, какие ресурсы можете задействовать. Что такое ресурсы? Это то, что помогает почувствовать себя лучше на уровне эмоций, чувств, мыслей, тела, общения. В обозначенных направлениях можно поискать то, что обычно помогает лично Вам. Для того, чтобы найти ресурсы, предлагаю воспользоваться следующей подсказкой, обратите внимание на:
1. Свои положительные черты характера.
2. Дела, которые можно выполнить, чтобы повысить настроение.
3. Заботливых людей, которым можно позвонить и пообщаться, пригласить на прогулку (одноклассники, друзья, хорошие знакомые с секций или дополнительных занятий, которые Вы посещаете)
4. Установки, убеждения, цитаты, мысли, книги, которые вдохновляют Вас и делают сильнее.
5. Ваши мечты и надежды на будущее.
6. Полезные рекомендации или другие важные для вас напоминания.
7. Упражнения, приёмы и техники, которые Вы считаете полезными для себя.
Используйте эту информацию для улучшения своего настроения. Даже маленькие шаги, которые Вы можете сделать для себя, как например, написать письмо на наш сайт, позвонить знакомому (знакомой) и пригласить его (её) на прогулку, послушать приятную музыку, организовать вечернее чаепитие. Уже эти небольшие дела будут изменять ваше настроение к лучшему и позволят поддерживать хорошие отношения с близкими.
Напоминаю, что доступная физическая активность и приёмы саморегуляции показывают эффективность в улучшении настроения.
О приёмах саморегуляции можно подробно узнать на сайте нашей службы, перейдя по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
К сожалению, в данном формате работы нет возможности узнать Вашу историю более подробно, но если есть потребность в дальнейшей поддержке психолога, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и продолжить взаимодействие со специалистом. Также Вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе или на Всероссийскую горячую линию 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. У меня нет никакого желания жить и я не вижу в жизни смысла. у меня один отец, которого я ненавижу, мама умерла, когда мне было три. Сейчас мне 23. я окончила универ. мне приходится жить с ним.(физ.боли и насилия не было, если что). каждый день засыпаю с мыслями и надеждой, что завтра не проснусь. но день наступает снова и снова и меня это раздражает. я не выхожу из комнаты, удалила всех друзей из жизни и соц сетей. что еще тут написать не знаю, мне страшно написать лишнего, чтобы у моих родственников не было проблем из-за этого. но честно, мне хочется уйти из мира, но мне страшно, я не знаю как… это письмо не фейк, во мне борется будто демон, который толкает на с****д, но с другой стороны понимаю, что просто нужна помощь извне, чтобы вкусить эту жизнь…. Меня разрывает, я плачу каждый день, и будто причин на это нет, но мне действительно хочется и умереть, и жить…. Извините, но правда не знаю, я совершенно одна против этого злого мира и выхода из него безболезненного я еще не нашла
Здравствуйте Агата. Вас пугает ваше состояние - вы не справляетесь со своими мыслями и эмоциями. Вы думаете о смерти как способе избежать общения с отцом которого вы ненавидите.
У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.
Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте…. Не могу понять почему мне жалко человека даже если он виноват передо мной … вот когда я понимаю человек виноват и это уже очевидно и даже могут быть до него не хорошие последствия мне становится до глубины души его жалко …о чем это говорит ? Не могу понять себя получается он меня обидел я злилась прям до чертиков и была готова его на танке переехать и как только я понимаю что он виноват не в моей голове а на сам деле то все у меня к нему жалость
Здравствуйте Сем. Вы не можете понять свои переживания по поводу отношений с человеком, которого считаете виноватым, но испытываете к нему жалость и не можете понять почему так происходит.
Чувства - это сигналы из нашего бессознательного о том, что на самом деле мы чувствуем и испытываем. Психика человека состоит из трех уровней: сознание - то что позволяем нам думать, рассуждать, понимать. предсознание - то что содержит в себе правила, нормы, которыми мы руководствуемся и благодаря которым принимаем какие-то решения и бессознательное в котором хранятся наши желания, мотивы, мечты и т.д.
Любой конфликт не может быть однозначным, и в силу разницы восприятия людей, и в силу того, что, по своей сути, в любом конфликте не бывает правых - все стороны по-своему виноваты. Как минимум одна сторона виновата в том, что спровоцировала этот конфликт, а вторая в том что его поддержала или допустила. Поэтому разрешение любого конфликта - это искусство и умение отстаивать свои интересы, но и умение адекватно оценивать происходящее.
Я не знаком лично, ни с вами, ни с вашим "человеком", ни с вашей ситуацией, которая произошла. Исходя из того, что вы написали, можно предположить только то, что ваша жалость может быть неким сигналом из вашего бессознательного о том, что у вас есть не только негативные чувства к этому человеку, но и умение оценить происходящее с разных сторон. И возможно, такая неоднозначная оценка приводит к противоречию, которое выражается в чувстве жалости.
Если у вас есть трудности в понимании себя и своих поступков, вы можете обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет вам лучше понять себя и свои чувства, чтобы в дальнейшем такие ситуации разрешались легче и успешнее. если возможности посетить психолога нет, можно читать книги о самопознании. Например, хорошая книга вышла у известного психолога Савинкова Станислава она называется "Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?". В этой книге вы найдете ответы на свои вопросы и узнаете как работает наша психика, какие механизмы включаются в трудных ситуациях и как справляться с "трудными" переживаниями.
С уважением, консультант.
я очень тревожный человек
каждый день я обдумываю свои поступки, свое поведение и не всегда мне это нравится, достаточно часто я думаю о том что что то сделала не так или сказала что то не так, вела себя не так как нужно, может быть слишком громко говорила, была слишком активной или говорила что то глупое, отчего другие люди могли счесть меня странной. в общем, объективно ничего плохого не сделала, а чувство, будто мне вообще не следует появляться в социуме, настолько мне от себя противно бывает
как себя успокоить, не думать о таком ?
Здравствуйте, Ира!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли и проблемы, которые они вызывают, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.
Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением консультант службы!
Здравствуйте. Что делать , если постоянно находишься в подавленном состоянии и не можешь найти силы в себе , чтобы заставить себя что либо делать?
Здравствуйте, Мария!
В своем обращении Вы пишете о подавленном состоянии, отсутствии энергии, упадке сил. Вам хочется узнать, что может являться причиной подобных проявлений, и получить информацию о том, как можно себе помочь в данной ситуации, как поддержать себя, в каком направлении двигаться дальше. Именно по этим причинам Вы решили обратиться на наш сайт, что, в свою очередь, стало первым важным и ценным шагом на пути к «исцелению». И на данном этапе я постараюсь Вам помочь.
Мария, описываемые Вами в обращении признаки могут быть тревожным сигналом и являться, в свою очередь, одними из симптомов депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. Такое состояние является нарушением работы организма (то есть нарушением нормальных физиологических процессов) и его лечением занимается врач. В этом случае можно обратиться, например, к участковому врачу в поликлинику. Врач назначит анализы, которые подтвердят или опровергнут состояние здоровья. А также даст направление к врачу-психотерапевту или неврологу, которые занимаются лечением клинической депрессии более детально. Кроме того, важно, чтобы лечение клинической депрессии проводилось комплексно. Это значит, что в процессе лечения, кроме психотерапевта, рекомендовано получить консультацию у врача ЛФК, массажиста, диетолога, невролога, психолога. Только комплексный подход дает надежный результат по избавлению от страданий. При ситуативной же депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. В таком случае обращаться необходимо к психологу, который поможет справиться с негативными переживаниями, даст упражнения для преодоления и выхода из этого состояния. Для того чтобы понять, есть ли депрессия, какого она типа, нужно обращаться к специалисту лично, чтобы он провел диагностику и обсудил с Вами все обстоятельства ситуации. И здесь, Мария, если Вы уже достигли 16-летнего возраста, можно самостоятельно воспользоваться рядом государственных ресурсов. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, помимо обращения к участковому врачу в поликлинику, Вы можете также обратиться в ПНД по месту жительства или в государственную клинику неврозов. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД, службу 112 или самостоятельно через удобную Вам поисковую систему. А также, Мария, Вы можете получить поддержку, структурировать для себя ситуацию, наметить возможные пути её решения, обратившись на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (если Вы ребенок, подросток), на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или любую другую линию психологической помощи на Ваш выбор.
Помимо прочего, Мария, подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья), знакомых. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
Вы сделали первый шаг на пути к восстановлению своего душевного благополучия, обратившись к нам, Мария. И сейчас главное – на данном шаге не останавливаться и обращаться дальше за помощью и поддержкой к специалистам, близким людям. Позаботьтесь о своем здоровье, Мария! И... Берегите себя, свою жизнь.
С уважением, консультант службы.