Вопросы психологу

Здравствуйте!

Потеря любимой женщины и ребенка в следствии измены – э то всегда тяжелый период. Да, Вы совершили ошибку и сейчас в полной мере проживаете чувство вины и утраты. Но также Вы осмысливаете происходящее, хотите изменить себя и вернуть семью.

Измена для немалого количества семей является настоящей трагедией. Люди готовы простить близком многое, но не измену. Рушатся семьи, когда-то самые дорогие друг другу люди превращаются даже не просто в чужих, а во врагов.

Вот рекомендации, которые стоит учесть, чтобы постараться восстанавливать отношения в семье после измены:

1) Обсудить главные требования, ожидания друг от друга

Что конкретно не устраивает, чтобы каждый из супругов понимал – над чем работать, чему уделить внимание.

2) С каждой стороны иметь свою позицию и озвучить эту позицию

Важно, чтобы для обоих одним их из приоритетов было сохранение семьи. Может получиться так, что кому-то это просто уже не надо.

3) Ввести правила по прозрачности и открытости внутри семьи

Да, не стоит доводить этот пункт до абсурда и переключаться на слежку. Но должна быть ясность по графику близкого, по тому, кто где с кем проводит время. Должна быть общая договоренность относительно того, смотреть телефон или нет.

4) Убедительные доказательства со стороны изменившего, что та история закончена

Это должны быть такие доказательства, которые успокоят супруга/супругу. Увольнение любовницы, финальный разговор по видеосвязи, скрины переписки. Если близкому нужны доказательства, значит, их нужно предоставить.

5) Избегать давления, пусть все идет в более естественном темпе

Не стоит ждать друг от друга, что сразу все наладится. Не требуйте друг от друга невозможного, старайтесь получать удовольствие от общения друг с другом.

6) Обеим сторонам стараться и вкладываться в отношения

Вкладываться должны оба. Даже тот, кому изменили. Усилия должны быть обоюдные.

7) Проводить вместе много времени

Не отдаляться друг от друга, а наоборот, стараться гармонично двигаться вместе.

8) Завести новые или поддерживать сложившиеся семейные ритуалы

Лучше, чтобы эти ритуалы были в разных сферах: путешествия, прогулки, готовка, близость и т.д.

9) Выстроить границы со знакомыми и родственниками, которые могут препятствовать воссоединению

Если понимаете, что человек будет только вносить смуту в ваши семейные отношения, то оградите себя от него.

10) Большое внимание уделять планам на будущее

Смелее мечтать и обсуждать эти планы. Когда есть общая цель то единение наступает быстрее.

11) Устанавливать лимит на обсуждение прошлых негативных событий

Не нужно каждый день перемалывать одно и то же и вспоминать обиды. Лучше отведите фиксированное время и наедине все накопившееся обсудите.

12) Курс на созидание, а не на разрушение

Очень непросто после такого восстанавливать отношения. Но раз вы приняли решение, значит, нужно управлять ситуацией и не отклоняться от выбранного курса.

Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и супружеская терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Эмили, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Вы пишите, что мысли о завершении жизни с раннего возраста, несмотря на это,несмотря на это, Вы продолжаете искать, от кого можно получить помощь и какая-то часть вас хочет жить. 

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обращение к психологу является конфиденциальным и не отразиться на Вашем обучении. Для начала, я могу Вам порекомендовать обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50) и обсудить свои страхи обращения за очной помощью.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Читая ваше обращение я вижу, что последнее время Вы находитесь во власти тяжелых переживаний и мыслей. Познакомившись совершенно случайно с мужчиной, Вы смогли ощутить самые нежные и трепетные чувства, которые потухли в ответ на его принятое решение не продолжать романтические отношения. Сейчас Вам невыносимо больно, тяжело, Вы не можете существовать как раньше, жизнь кажется бессмысленной, радость потеряна, хочется вернуть былое обратно, но невозможно. Все эти чувства мучительны настолько, будто сводят с ума и Вы не знаете как с этим справиться.

Анастасия, общаясь с человеком близким по духу, получая ухаживания, испытывая нежность и влюбленность к нему, мы способны привязываться, в голове может возникать приятная картинка с надеждой на возможное будущее и отношения, но когда в момент это рушится мы способны испытывать различные чувства, которые вызывают душевные страдания.

Анастасия, столкнувшись с вердиктом Вашего возлюбленного, Вы поняли что отношения не могут развиваться дальше, будущее кажется разрушенным, будто в жизни потеряно что-то важное, без чего не хочется и невозможно существовать. В данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эту потерю. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.

Вы очень много переживаете из-за этой потери, эмоциональные реакции находят отражение и на Вашем физическом состоянии, что совершенно неблагоприятно. Также постоянный контакт, который поддерживается с любимым Вам мужчиной, дает новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В это случае Вы можете попытаться ограничить общение до минимума, либо вовсе его прекратить, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовности обрести совершенно иное, чего не было ранее, или подкорректировать существующее в жизни, что дало трещину. Я бы также рекомендовала Вам заботиться и относиться к себе с бережностью не только в психическом плане , но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Постарайтесь найти для себя дела, возможности способные наполнить Вас, дать энергию и желание жить. Таким образом, это поможет Вам эмоционально восстановиться от переживаний, Вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность.

Екатерина, Вы также говорите о семье, муже. Осознавая, что Ваша «семья хорошая», Вы смогли почувствовать романтические чувства к другому мужчине и чувствовали готовность уйти от него. Попробуйте задаться вопросом важности Вашего мужа в жизни. Какие эмоции Вы испытываете рядом с ним? Есть ли сейчас кризис? Есть ли любовь? Уважают , ценят ли меня и любят? Хотите ли Вы дальше сохранять отношения с Вашим мужчиной? Ответьте на эти вопросы , которые Вам помогут понять необходимость сохранения отношений с мужем или же принятия другого важного решения. Вы также можете обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться в этих вопросах и к чувствам к другому мужчине, сможете осознать свои эмоции и желания.

Екатерина, сейчас вам нелегко, но я желаю Вам найти сил и решимости, чтобы справиться с этой ситуацией. Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Женя!

В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами неоднократно совершалось насилие сексуального характера. Вы не можете ни с кем поговорить об этом, испытываете боль и обиду, не знаете, как пережить это травматическое событие и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.

Женя, позвольте Вас поддержать. То, что Вы пережили - чудовищно, и решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Пережить сексуальное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).

Женя, в первую очередь, нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент, в момент, когда происходит повторное переживание.

Женя, помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взыматься плата по условиям тарифа Вашего оператора). Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Полина! Вы пишете о том, то, что Вы описываете похоже на состояние хронического стресса перетекшего в состоянии апатии, и как следствие приводит Вас к мыслям о суициде. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите про постоянное чувство тревоги и сложности с концентрацией, но что является причинной этого состояния. 

Важно продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.  Сотстояние апатии и приводит к отсутствию мотивации.

Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.

Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марат!

Ценно, что вы осознали свои чувства и приняли решение обратиться за помощью.

Марат, начать хотелось бы с вашей проблемы с заиканием. Вы пишите, что заикание усложняет вам жизнь. Не отчаивайтесь, заикание хорошо и относительно быстро лечится. Вы можете справиться с этой проблемой, если уделите этому достаточно времени и сил. Существуют различные клиники и центры, которые профилируются на лечении заикания. Если у вас есть желание избавиться от заикания, то вы можете сказать родителям о своем намерении и попросить помочь вам с этим.

Также вы пишите о том, что вы чувствуете, что вас никто не воспринимает всерьез. Марат, здесь вы можете ошибаться. Слова «все», «никто», «всегда» - это очень общие слова, и они сильно упрощают реальность. Не может такого быть, что прямо все воспринимают вас не всерьез. Я вам предлагаю поразмышлять, а кто же из вашего окружения воспринимает вас так, как вам нравится? Я вам уже могу подсказать нескольких людей: это вы сами и я. Вы мне не показались смешным и глупым, я в вас увидела серьезного молодого человека.

Марат, очень часто люди нас воспринимают такими, какими мы сами себя преподносим им. Поэтому очень важно изучить себя и помнить, кто же мы на самом деле. Я вам предлагаю выполнить упражнение на познание себя.

Дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

1. Что вам нравится в себе больше всего?

2. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?

3. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?

4. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежит душа?

5. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?

6. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?

7. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют беспокойство в последнее время?

8. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?

9. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?

10. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?

11. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?

12. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?

13. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?

14. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?

15. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?

16. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?

Искренне желаю вам успехов!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

В своем обращении Вы говорите о трудностях во взаимоотношениях с семьей и другими близкими людьми, их ужасном и непозволительном отношении к Вам. Кажется, что другие не видят Вашей ценности в их жизни, ощущаете свое одиночество и ненужность. Это сопровождается учебными трудностями и нелюбовью к школе, тяжелой подготовкой к скорым экзаменам, вызывающим эмоциональный дискомфорт. Все это настолько тяжело переживается Вами, что возникают мысли о собственной смерти, будто покинув всех, станете свободной и счастливой.

Аня, мне очень жаль , что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается , когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Аня, очень грустно и горько, когда очень близкие люди не уделяют Вам внимание, не дают надежности , любви и понимания. Из-за этого становится поистине сложно, человек находится в растерянности и возникают мысли о том, что по-настоящему заинтересованных и родных, близких людей рядом практически нет. В этой ситуации и сейчас особенно важно найти поддержку и ресурс для себя. Подумайте, с кем Вы можете делиться переживаниями: старшие товарищи, бабушки, дедушки, дяди, тети, братья и сестры? Кто может слушать и сочувствовать? Кто есть вокруг, с кем просто приятно и комфортно проводить время. Вы можете также попробовать обратиться к школьному психологу, который сможет поддержать Вас касаемо трудности во взаимоотношениях в семье и с друзьями ,а также сможете обсудить свои переживания, касаемо трудностей в подготовке к экзаменам. Подумает также чем Вы можете заниматься, что приносит радость и душевное равновесие? Например , Вы можете обратиться к своим интересам и увлечениям, которые могут наполнить Вашу жизнь положительными эмоциями и ощущениями, а также новыми интересными людьми. Это могут быть те же самые секции и кружки, не обязательно , что знакомые из этих сфер и общение будут оставаться только в пределах места взаимодействия. Вы можете общаться с этими людьми за пределами школы, секций и кружков. Вероятно, с группой сверстников, соединенной одной атмосферой, интересом, взаимоотношения будут доверительнее и продолжительнее. Также, Вы можете обратиться к новым знакомствам. Это могут быть единомышленники в Интернете, а также Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Кроме того , это могут быть факультативные занятия по подготовке к экзаменам, где Вы сможете общаться и получать поддержку от других людей и сможете подтянуть знания перед сдачей экзаменов. Важно только проявлять интерес к новому - людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вы сможете научиться находить гармонию с самой собой, а также быть в гармонии с окружающим миром. Все это новое - интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции, что очень необходимо каждому человеку, что будет давать опору и поддержку в тяжелые жизненные времена. Главное, не замыкаться в себе, а двигаться вперед, привнося в свою жизнь все новое, что даст Вам развитие и рост, а также любовь, принятие и поддержку.

Я желаю вам удачи и успехов, Аня, пусть все сложится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Рина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации, Вы столкнулись с рядом сложностей, которые негативно влияют на качество Вашей жизни. У Вас диагностировано тяжелое хроническое заболевание, Вы испытываете финансовые трудности, а также отсутствие близких друзей и поддержки. Ваше состояние постоянной усталости и борьбы за жизнь приводят к ощущению отсутствия смысла и вопросу о целесообразности продолжения жизни.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Рина, финансовая сфера, действительно, во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полное отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, что в дальнейшем, мешает преодолеть данную ситуацию путем её осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Но важно осознать то, что данная проблема решаема, иногда не быстро, но, тем не менее, выход возможно найти.

Составьте план действий в отношении того, что Вы можете сделать в отношении работы, финансов, общения с людьми. Например, в современном мире много других предложений по работе. Возможно ли поискать еще варианты работы как запасные? Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества – являются ресурсами, некой опорой, благодаря которой Вы получаете энергию для развития, удовлетворения своих потребностей, функционирования и взаимодействия с социумом. Ответьте себе на вопрос «Какая Я? Что я могу?».

Кроме того, в социальном центре по месту жительства можно обратиться за социальной и психологической поддержкой. В социальных службах Вы можете узнать о других возможностях получения материальной поддержки людям в сложной жизненной ситуации. Помните, что в любой непростой ситуации всегда несколько решений.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет Вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

3. Не бойтесь просить о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания, что Вы не одна.

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с тревожным и депрессивным состоянием.

4. Обратите внимание в сторону будущего

Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, Вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Попробуйте заметить и признать свои достижения, даже самые маленькие. Будьте благодарны себе за усилия, которые Вы прикладываете, даже если они кажутся незначительными. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Для того, чтобы Вам было легче сформировать образ будущего, предлагаю выполнить одно небольшое упражнение. Попробуйте немного помечтать. Представьте себя в будущем, которое Вам нравится: чем Вы занимаетесь, где Вы находитесь, что на Вас надето, кто рядом с Вами, какое у Вас настроение, о чем Вы думаете? Покрутите пришедшие образы в голове, не торопитесь выходить оттуда, проживите как будто по-настоящему этот момент. Если Вам понравилось там, идите за этим будущим, делайте выбор в пользу него. Завершая работу с образом будущего, запишите то, что было наиболее важно для Вас, чтобы сохранить это информацию и использовать ее для выстраивания дальнейших жизненных планов. Подумайте, какие конкретные шаги по выстраиванию своего будущего, Вы можете сделать уже сейчас.

Рина, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, София!

Что-то особенно тяжелое происходит в Вашей жизни сейчас. В течение последнего года Вы ощущаете изменение Вашего состояния. Постоянно преследует чувство вины, будущее кажется туманным и беспросветным, теряется смысл жизни, цели и мечты, обычные дела выполняются с трудом, необходимо приложить большие усилия, чтобы что-то сделать. Возникает ощущение, что ничего больше в жизни не приносит сильной радости. Самочувствие ухудшается с каждым днем, возникают мысли о своей негодности как человека, всепоглощающей виновности , за что необходимо понести наказание. Вместе с этим возникают суицидальные мысли, появляется желание исчезнуть и чтобы ушли все остальные. Такое состояние особенно сильно влияет на Вас и на Вашу жизнь.

София, позвольте искренне поддержать Вас и выразить уважение к Вашему стремлению получить помощь в таком непростом состоянии. Раздражительность, ненависть к себе, чувство вины, тревога, безнадежность будущего и потеря смысла – довольно беспокоящие симптомы. На фоне подобных состояний часто и возникают мысли о суициде. И тут, София, важно помнить, что не всегда это желание истинно, а состояния которые Вы перечислили появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса.

Причинами такого состояния могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы пишете, что последний год Вы начали ощущать изменение своего состояния. Попробуйте обратиться к своим воспоминаниям и событиям , которые происходили в течение этого года. Было ли какое-то событие, которое выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи?

Бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда может быть единственной причиной. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, безнадежность, всеобъемлющая вина, тревога, раздражительность, желание исчезнуть могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам, если будет на то необходимость. София, Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше. Но если Вы понимаете ,что находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50. Кроме того, проконсультироваться по поводу своего актуального состояния Вы можете со специалистами психологами, позвонив по телефону доверия института Сербского 8-495-637-70-70, где Вас выслушают, поддержат и помогут бесплатно и анонимно.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.