Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса.

Из вашего сообщения я поняла, что на протяжении долгого времени вы испытываете трудности в общении со сверстниками. Алиса, мне хочется искренне вас поддержать, и жаль, что вам приходится проживать такой период в жизни. К сожалению, проблема, о которой вы пишете, очень распространена. Так как человек существо социальное, то общение играет очень важную роль в жизни. С помощью него мы получаем и обмениваемся информацией, узнаем что-то новое. И когда возникают трудности в выстраивании взаимоотношений, то это, конечно же, сказывается на эмоциональном и даже физическом уровне. Чувство одиночества и потеря друзей действительно могут вызывать грусть и печаль. Однако,это не означает, что вы ужасная подруга и не умеете дружить.

Дружба – это двусторонний процесс. В прошлом хорошие и дружеские отношения, могут кардинально поменяться, так как предпочтения и интересы людей меняются, и это нормально. Люди могут расходиться по своим путям и заводить новых друзей. К сожалению так бывает, и вместо того чтобы сосредоточится и переживать о прошлом, попробуйте обратить внимание на то, что вы можете сделать сейчас, для восстановления своего ресурсного состояния. Подумайте, есть ли в вашем окружении или классе люди, с которыми вы сможете начать общение, возможно, впоследствии именно с ними вы сможете построить доверительные и близкие отношения. Можно подойти самой и начать общаться, не навязчиво, а как бы, между прочим. Сначала просто поздороваться и поинтересоваться как дела, далее уже можно завести разговор на общие темы. Людям всегда приятен собеседник, с которым у них есть общие темы и интересы. Расширьте круг своих интересов, начните ходить на различные кружки, спортивные секции, там вы тоже сможете завести новые знакомства.

Продолжайте поддерживать общение с интернет-подругой. Виртуальная дружба тоже имеет свою ценность и может быть очень хорошей поддержкой для вас. Также поделитесь своими переживаниями с близкими и доверенными взрослыми, не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.

Общаясь со своими сверстниками, делитесь положительными эмоциями и хорошим настроением. Это способствует установлению дружеских взаимоотношений.

Алиса, не забывайте, что дружба требует времени и усилий.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Карина, сейчас вы находитесь в подавленном состоянии и на фоне негативных эмоций у вас возникает неудовлетворенность жизнью. Вы ощущаете тревожность и неуверенность в себе. С этим сложно справляться, вы пишете о том, что слезы уже не помогают, и возникает ощущение будто силы полностью истощены. Вам кажется, что лишь боль, причиняемая себе, поможет облегчить это состояние. Однако самоповреждения приносят лишь большие неприятности, а проблема остается неизменной.

Каждый может оказаться в положении, когда необходима помощь. И вы большая молодец, что задумываетесь о своем благополучии и стараетесь разрешить эту непростую ситуацию. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали смелый и существенный шаг на пути к разрешению возникшего запроса. Теперь главное не останавливаться и не опускать руки.

Карина, важно понимать, что в силу вашего возраста, ситуация переживается острее. Мнения окружающих, новые встречи и расставания, в подростковый период все это влияет на то, что происходит внутри нас и на то, как мы будем взаимодействовать с окружающими людьми. Мы хотим быть принятыми, поэтому пытаемся подстроиться под окружающую действительность из-за чего возникают страхи и негативные мысли. Однако справиться со всем этим комком чувств и эмоций очень сложно в одиночку. Правильным решением будет найти поддержку, например в лице родителей и честно описать им свое состояние. Сейчас непростой период для вас, и если рядом будет плечо, на которое вы сможете опереться, то преодолеть трудности станет легче. Постарайтесь найти время, когда вы и ваши близкие будут в хорошем расположении духа, говорите честно и не бойтесь высказывать свои чувства. Можете попробовать узнать, как ваши родители справлялись со своими негативными чувствами и переживаниями в этом возрасте. Возможно, на их примере выстроить свою стратегию решения проблемы.

Вы также пишите, что ваши негативные чувства и эмоции возникли из-за «общения с одним человеком». Попробуйте на небольшой период времени ограничить взаимодействие с ним. Понаблюдайте как меняется ваше состояние. Для этого лучше всего подойдет ведение личного дневника. Записывая свои чувства, можно отследить, что происходит внутри нас. Увидеть в каких ситуациях вы чувствуете себя хорошо, а за какими - следуют негативные реакции.

Также, Карина, я рекомендую вам обратиться к психологу очно. Специалист постарается помочь в данной проблеме. Возможно, это будет небыстрый путь к реализации цели и вам не сразу станет легче, но главное верить в свои силы и продолжать работу над собой. Также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и подобрать индивидуальный вариант работы.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ами. Из вашего сообщения я поняла, что вы чувствуете постоянную раздраженность и апатию, сознательно причиняете себе боль из-за навязчивых мыслей и панических атак. Однако вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это говорит о том, что в глубине души вы переживаете за свое состояние и хотите, чтобы оно наладилось, вы просите поддержки в надежде преодолеть невзгоды, поверить в свои силы.

Ами, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. И это абсолютно нормальная реакция организма на стресс. Не стоит опускать руки. Возможно, вам нужно сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить приятные моменты, когда вам было хорошо и комфортно. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение часто мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив, мы находим выход там, где казалось ранее, его нет. «Селфхарм» не поможет решить проблему и заглушить внутреннюю боль. Давайте попробуем рассмотреть вашу ситуацию подробней. Вы пытаетесь сместить свое внимание с раздраженности, тревоги на физическую боль, чтобы стало легче и наступило долгожданное спокойствие. Однако, вместо этого появляется только привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Ами, могу предложить вам интересное упражнение, которое, возможно, поможет улучшит ваше эмоциональное состояние. Называется оно «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнут негативные эмоции, доставайте по одному свертку и читайте. Так вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам. Анализ событий создаст формулу счастья, которая поможет вернуть краски в ваш мир. Помимо этого, вы можете переключиться на хобби. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей. Также важно позаботиться о себе: соблюдать режим труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, регулярно проводить время на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется плакать, помните, что это делать можно и нужно, так организм избавляется от напряжения). 

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих. Подумайте, кому вы можете откровенно рассказать, что с вами происходит, кто просто выслушает вас и поддержит. Возможно, это может быть мама, бабушка или близкий друг. Важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Также рекомендую вам формат личных очных встреч с психологом. Так у вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с вами специалист сможет оказать психологическую поддержку, направить вас на решение проблем.

Если в какой-то момент почувствуете, что вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы (указан на сайте). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы пишете, что в Вашей жизни "всё плохо", вследствие чего возникают суицидальные мысли.

Андрей, прежде всего хочу поддержать Вас в том, что Вы ищете пути получения помощи - пытаетесь понять, что можете сделать в сложной ситуации. Очень важно направлять внимание на имеющиеся возможности, которые позволят обнаружить варианты решения проблемы.

К сожалению, Вы не написали, с какими трудностями столкнулись. Чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо обладать большей информацией. Поэтому прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию и получить психологическую поддержку.

Андрей, отсутствие  желания жить — это очевидный сигнал , который указывает на необходимость что-то менять в собственном мышлении. Помните: если сейчас за тучами не видно звезд, это не значит, что их там нет!

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Алина! 

Последнее время Вы замечаете у себя ярко выраженную агрессию, черствость. И если раньше, согласно Вашему описанию, Вы всегда готовы были оказать помощь и поддержку, то сейчас что-то происходит во внутренней картине мира, что не позволяет проявлять прежнее понимание в адрес других людей. 

Алина, Вы говорите о гневе, в результате которого Вы срываетесь на близких. И для того, чтобы на что-то можно было влиять, важно понять природу явления, с которым Вы сталкиваетесь. Гнев - это эмоция злости, которую сдерживали долгое время. Любая эмоция выполняет какую-то задачу в нашей психике, и злость - не исключение. Она нужна, чтобы помочь нам защитить себя и свои границы. Или, говоря проще, влиять на ситуации или отношения, которые нам не подходят или не устраивают. Соответственно, нужно исследовать что такого происходит в Ваших взаимоотношениях с дорогими Вашему сердцу людьми, что не нравится, Вам не подходит, где Вы чувствуете нарушение собственных границы или не удовлетворяются Ваши потребности. 

Первым шагом может быть обращение к психологу или психотерапевту за очной работой. Они помогут Вам понять причины Вашего гнева и разработать стратегии по управлению этими эмоциями. Психотерапия позволяет работать над осознанием своих эмоций, обнаружением какие потребности за ними стоят и развитием навыков эмоционального регулирования.

Но уже сейчас Вы можете попытаться ответить себе на вопрос "Чего я хочу от взаимоотношений и никак не получаю?". Если получается ответить, то далее попробуйте ответить на второй вопрос: "Что я могу сделать, чтоб моя потребность была реализована?". В случаях, когда Вас отковывает гнев и Вы теряете контроль, рекомендуем переводить внимание на дыхание. Сосредотачиваться на нем, затем попробуйте замедлиться и наблюдать, как меняется Ваше состояние. Также можно попробовать отслеживать свои эмоции и их повышение. Ведите дневник, заметки, где будут графы: эмоция-ситуация-ваши действия-действия другого. 

Алина, помните, что самостоятельная работа с агрессией может быть непростой, и важно найти поддержку у профессионала. Обращайтесь за помощью, так как психолог сможет провести более глубокую оценку и предложить индивидуальное решение проблемы. Начать можно с телефонов доверия в Вашем регионе или Вы можете позвонить к нам в центр для получения поддержки.

Людмила, здравствуйте. Сейчас вы пытаетесь справиться с последствиями тяжелых обстоятельств, с которыми вам пришлось столкнуться несколько лет назад. В первую очередь, это сложности с поиском работы, выплачиванием кредитов, на фоне чего появились проблемы со здоровьем. Закономерно, что пребывая в стрессовых обстоятельствах, у организма в какой-то момент начинают заканчиваться внутренние ресурсы, а восполнять эти резервы не всегда получается. Поэтому важно начать с решения первопричинных проблем. Это может быть непросто, но я верю, что вы сможете найти в себе силы, чтобы преодолеть этот период. Вы можете обратиться в центры занятости, чтобы найти работу, или узнать о банкротстве. Существуют разные программы для выхода из подобных ситуаций, попробуйте для этого обратиться в социальную службу в вашем регионе. Сядьте и выстройте для себя хотя бы примерный план того, что вы можете сделать и куда обратиться. Главное не опускать руки, а даже маленькими шажками по чуть-чуть выкарабкиваться из проблем.

Что касается вашего психологического состояния, то оно требует не меньше вашего внимания, чем физическое. В то числе потому, что они неразрывно связаны. Вы уже понимаете, что прошлое продолжает влиять на ваше настоящее, поэтому пора изменить текущее положение вещей. Люди, пережившие насилие, часто испытывают проблемы с доверием к людям, не могут почувствовать себя безопасно, ввиду чего им сложно взаимодействовать с окружающими, устанавливать прочные межличностные отношения. Вам сейчас необходимо позаботиться о себе и о своем базовом ощущении безопасности, потому что с вами происходили ситуации, которые подорвали доверительное отношение к людям, а в частности к мужчинам. Базовое чувство безопасности состоит в том, что человек может чувствовать себя безопасно дома, в обществе, в общении близкими людьми. На внутреннем уровне это спокойствие, надежность, уверенность, доброжелательность и доверие, которые мы транслируем во внешний мир. Постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта, так как вытеснение приводит к бессознательному повторению ситуаций – любое схожее действие «отсылает» вас к вашей травме (вам неприятны прикосновения, все мужчины кажутся «на одно лицо»). Такая работа над собой требует определенного количества времени и сил, изменения не происходят мгновенно. Поэтому отнеситесь бережнее к себе, не заставляйте себя рывком преодолеть этот рубеж. Вы можете обратиться за помощью в центры для женщин, переживших насилие, где вас могут проконсультировать по вопросам психологической помощи, юридической составляющей и социальным аспектам. Существуют группы, в том числе и терапевтические, где собираются люди пережившие насилие. Может быть, вам было бы проще начать общение именно с людей, столкнувшихся со схожими проблемами.

Людмила, желаю вам сил, обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Вы долго и усердно трудились для того, чтобы поступить в вуз, сдали экзамен, набрали высокий балл, поступили на ту специальность, к которой готовились. Сейчас начался новый этап Вашей жизни: освоение профессии, новые друзья, студенческая жизнь… Но радость от поступления омрачают мысли о том, что Вам хотелось бы поступить в другой вуз, а также о том, что кто-то из Ваших знакомых прошел туда, куда хотели попасть Вы. И это настойчивое сравнение, которое Вы проводите внутри себя – сравнение вузов между собой, себя со своими друзьями – вызывает у Вас состояние тревоги. Вы пишете, что жизнь теперь обречена на провал, реализации теперь не будет, друзья забудут… Анна, возможно, что именно эти Ваши убеждения не позволяют Вам сейчас искренне порадоваться за себя, похвалить себя за старания и приступить к освоению профессии. Если мы подробнее рассмотрим эти убеждения, мы увидим, что они не всегда основаны на реальности. Например, убеждение «не получилось сейчас - значит, не получится никогда» не пройдет никакую логическую проверку. Давайте попробуем подвергнуть сомнению это убеждение. Почему если не получилось сейчас, то не получится никогда? По какому закону? Это находило подтверждение в Вашей жизни? Если у ученика не получилось решить одну какую-либо задачу, приведет ли это к тому, что он вообще никогда не освоит школьную программу? Нет, это не так. Я предлагаю заменить это Ваше убеждение на такое: "если я буду прикладывать усилия и трудиться, я смогу стать хорошим профессионалом в своем деле".

Анна, я поддерживаю Вашу идею о том, что сейчас лучше направить свои усилия на обучение, и уже потом, если это будет также актуально для Вас, попробовать переехать. Повторная подготовка и пересдача ЕГЭ сейчас стали бы для Вас шагом назад, возвращением на предыдущую ступень Вашего развития, искусственным замедлением Вашего личностного и профессионального роста. Ко всему прочему, это было бы действительно тяжело для родителей. Не уверена, что этот шаг был бы оправдан: жизнь движется вперед, и чтобы не упускать время своей жизни, важно иногда научиться отказываться от внешних атрибутов успешности для того, чтобы начать трудиться прямо сейчас и со временем стать успешным по-настоящему. Важно также научиться ориентироваться на себя, свой собственный жизненный путь, а не на то, как складывается жизнь у знакомых и друзей.

Анна, это неправда что в Москве на работу принимают только москвичей. Это еще одно убеждение, которое не имеет реального основания. Независимо от того, в каком городе Вы будете устраиваться на работу, Вашему работодателю в первую очередь будет важно то, как Вы справляетесь с Вашими профессиональными задачами. Тут важно помнить, что на самом деле профессионала из Вас делает не вуз, а Вы сами. В любом высшем учебном заведении, в любой точке мира – в Москве или во Владивостоке – Ваш успех будет в первую очередь зависеть от Вашей собственной активности, усердия, внутренней дисциплины, умении сконцентрироваться на обучении. Вуз лишь организует внешние условия для обучения. Что действительно важно – это то, как Вы сможете воспользоваться возможностями, которые есть перед Вами сейчас. Для того чтобы ими воспользоваться, надо их увидеть. А для этого важно отвлечься от сравнения себя с другими и внимательно оглядеться вокруг: что есть в Вашем распоряжении здесь и сейчас? Что поможет Вам стать первоклассным специалистом? Как Вы можете с максимальной выгодой использовать Ваши ресурсы? Анна, на самом деле несомненным плюсом для Вас является то, что Вы остаетесь в родном городе, рядом с семьёй, которая может поддержать Вас на начальных этапах Вашего профессионального пути. Это позволит Вам с самого начала больше сил уделять учёбе, заложить прочный фундамент Ваших знаний. Такая ситуация была бы практически невозможной, если бы сейчас Вы переехали в другой город и первые месяцы учёбы были бы вынуждены тратить много времени и сил не на учёбу, а на адаптацию к новому месту и образу жизни.

Анна, в завершение своего ответа я хочу поздравить Вас с тем, что Вы стали студенткой. Долгий и трудный период подготовки к поступлению остался позади, сейчас начинается новый, безумно интересный этап Вашей жизни. Я верю, что у человека, который умеет трудиться так, как это умеете делать Вы, есть все шансы стать настоящим профессионалом в своём деле, независимо от того, какой дорогой Вы будете к этому идти. Желаю Вам успеха на Вашем личном пути, который не похож ни на один другой!

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Настя!

За последние три года Ваша жизнь сильно изменилась. Вы забеременели, родили дочку, перед Вами встали новые задачи: принять роль матери, научиться ухаживать за малышкой, выстроить новые отношения со своей мамой и с мужем, подготовиться к временному перерыву в работе. Спустя всего лишь год после этих событий Вы столкнулись с тяжелой невосполнимой утратой – Вы потеряли двух близких людей, которых любили и которые заботились о Вас – Ваших бабушку и дедушку. Сильная боль от потери, стрессовая ситуация в семье, постоянная нагрузка дома, бессонные ночи в итоге привели к тяжелой депрессии. Но, несмотря на такую трудную жизненную ситуацию и подавленное эмоциональное состояние, Вы старались поддерживать себя: принимали антидепрессанты и нейролептики, старались освоить новую специальность, чтобы можно было совмещать зарабатывание денег и заботу о дочери. В конце лета Вы обнаружили, что муж увлекается ставками, и это заставило Вас разочароваться в нем, Вы решили сразу же подать на развод. А сейчас, вдобавок ко всем испытаниям, Вы заболели ротавирусом с температурой 40… В такой ситуации может казаться, что проблемы никогда не закончатся, и в голову могут приходить тяжелые мысли. Важно уделить внимание этим мыслям, но не следовать за ними. Вспомните Ваших бабушку и дедушку, которые любили и заботились о Вас, не смотря ни на что. Ведь именно они учили Вас доброте и любви. В знак доброй памяти о них, об их заботе и любви к Вам, найдите в себе силы жить и заботиться о себе.

Помните также о том, что Вы подарили им бесценный подарок – Вашу дочку, их правнучку. Увидеть правнуков – это большое счастье (в нашей культуре даже есть такое поверье: если у человека родились правнуки, ему прощаются все грехи). Ваши бабушка и дедушка смогли увидеть свою правнучку, своим появлением на свет она принесла им радость. Из чувства благодарности и любви к ним, дайте себе обещание, что будете продолжать заботиться о себе и поддерживать себя, а также будете беречь и поддерживать Вашу дочку. Ваша дочка любит Вас и Вы нужны ей.

Настя, с каждой из ситуаций, которые Вы описали, важно разбираться, учиться отпускать негативные чувства, давать себе поддержку, любовь и заботу. В одиночку сложно это сделать. Но всегда вокруг нас есть люди, которые могут протянуть руку помощи. И в Вашей жизни есть такие люди. В первую очередь – это Ваши подруги, любовь которых Вы чувствуете. Это также и Ваша мама, хоть ее советы и манера общения не всегда приятны, но она тоже по-своему старается помочь и тоже протягивает руку, как умеет. Это также и Ваш муж, который – несмотря на свои трудности, недовольство, обиду и не всегда самые правильные поступки – все равно согласился приехать и помочь Вам с дочкой. Настя, помните что Вы всегда можете получить бесплатную психологическую консультацию на нашей линии экстренной психологической помощи по телефону 8-495-989-50-50, а также на сайте в рубрике «Личный кабинет». Кроме того, Вы можете получить бесплатную психологическую помощь, обратившись в фонд «Помощь уставшим мамам» по номеру 8-800-222-05-45. Не отказывайтесь от помощи, ищите ее.

С уважением к Вам и пожеланием скорейшего выздоровления, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Диана!

Прочитав ваше обращение, я почувствовала, что вы сейчас находитесь в отчаянии. И мне искренне хочется вас поддержать!

Диана, очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) или к неврологу (!) для более полного исследования вашей проблемы. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи. Помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей по ОМС.

Кроме того, я рекомендую провести пролонгированную работу с психологом, чтобы проработать тяжелый опыт насилия. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с школьным психологом, если вы еще обучаетесь.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Диана, берегите себя!

С уважением, консультант службы.