Здравствуйте, Василиса. Вы оказались в очень неприятной ситуации. Сначала Вас шантажировали, а затем Ваши интимные фотографии попали в сеть на всеобщее обозрение, что, безусловно, ударило по Вашему достоинству, и сейчас Вы чувствуете себя униженной, оскорбленной, уязвимой и пребываете в подавленном эмоциональном состоянии.

Для начала, хочется сказать Вам о том, что данные действия, применимые по отношению к Вам – неправомерны. С точки зрения законодательства – нарушена неприкосновенность личной жизни, а именно незаконное собрание или распространение сведений о частной жизни. Более подробно, Вы можете проконсультироваться с юристом, уполномоченным заниматься вопросами данного характера.

Василиса, безусловно, я понимаю, что всеобщее обнародование личных материалов — не та проблема, от которой можно легко отмахнуться. Трудности в школе, непонимание или даже неприязнь со стороны близких (и незнакомых) людей, а главное — ухудшение собственного психического и физического состояния, то, с чем Вы сейчас столкнулись. В силу этого, хочется обратить Ваше внимание на некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам позаботься о себе в столь непростой ситуации.

В первую очередь помните, что Вы не сделали ничего плохого, преступление совершает тот, кто угрожает распространить ваши интимные фото или видео. В первые дни может быть особенно тяжело. Помните, что Вы не обязаны объяснять, что случилось, каждому встречному или знакомому. Не читайте комментарии в соцсетях, не обращая внимание на возможные оскорбления. Вы можете испытывать гнев, обиду, стыд и множество других чувств — все это абсолютно нормально, дайте себе их пережить. Если у вас есть силы и желание, можно попытаться объяснить осуждающим вас друзьям или родственникам, что вы не сделали ничего плохого, но тратить на это слишком много усилий не стоит. Лучше провести время с близкими, которые Вас понимают и поддерживают. Постарайтесь сохранять спокойствие настолько, насколько это в Ваших силах. Не нужно глобализировать ситуацию, хотя и преуменьшать ее значимость тоже не стоит. Дело в том, что ситуация уже произошла и Ваша задача теперь - устранить последствия, принять профилактические меры, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями. 

Василиса, То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что происходит с Вами сейчас - нормально.  Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. 

Василиса, если же за страхом, злостью, раздражением и негодованием будет стоять чувство вины, то стоит обратиться хотя бы за разовой консультацией к психологу очно. Специалист нужен не для того, чтобы разобраться, почему с Вами это произошло, психолог поможет подобрать правильный способ поддержки, найти ту опору, которая в дальнейшем поможет справиться с этой ситуацией. Если очное обращение по каким-либо причинам невозможно - то хорошо попытаться найти в себе внутренние точки уверенности самостоятельно.  Также же Вы можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру.

С уважением, консультант службы.