Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. На протяжении нескольких лет мучаюсь с тревожностью. Но она то есть. То ее нет. Сложно спать. Точнее так. До последнего не засыпаю. А если уснула, то не могу проснуться. Открываю глаза и думаю «опять». И день по кругу. Просыпаюсь от того что сердце бешено стучит. Будто паника. Будто я проспала весь день и упустила всё. Но одновременно с этим, я бы не за что не смогла бы встать. А если бы встала, не смогла бы что-то делать в таком состоянии. Я не понимаю что со мной. Что мне делать. Постоянно мысли в голове. Это невероятно мешает жить. Не представляете как мало дней, когда я просыпалась с улыбкой или хотя бы с желанием проснуться…
Здравствуйте, Полина!
В своем обращении Вы пишите, что уже несколько лет мучаетесь тревожностью, которая сильно влияет на сон и на общее самочувствие и в итоге снижает качество жизни. Вы не можете понять, что с Вами происходит и что делать. Вы хотите выйти из этого состояния и справится с тревожностью.
Прежде всего, я хочу Вас поддержать, первый шаг сделан, Вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что Вам действительно хочется скорректировать свое состояние.
Давайте попробуем разобраться с этим. У любых состояний есть причина и следствие, тревожность не появилась спонтанно, она возникает в результате каких-то событий в Вашей жизни. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными и искаженными. Изложив свои мысли на бумаге, Вы сможете понять, что Вас беспокоит. Как только Вы поймете причину своего беспокойства, то сможете начать преодолевать конкретную проблему, что сделать гораздо более реально.
Психологическая тревога является неотъемлемой частью нашей жизни, это один из защитных механизмов психики, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять лишнее напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у Вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.
Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Если вам покажется сложно разобраться в причинах вашего состояния самостоятельно, рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину, выстроить систему поддержки, а также настроить жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,помогите вернуться в прежнее состояние, возникают мысли о суициде.Недавно расстались с молодым человеком на но новый год ,он ушел меня оставив со своим другом (друг пытался приставать ,но потом отстал и я домой уехала) Позже я хотела со своим молодым человеком помириться ,не получалось.Как-то раз его другой друг позвал к себе в гости ,я приехала оказался там бывший молодой человек сидит у него ,позже приезжают две девушки одна из них девушка моего бывшего молодого человека.По итогу меня избили из-за того ,что я приехала
Здравствуйте, Жанна. Из Вашего обращения я поняла, что Вас начали посещать суицидальные мысли из-за ситуации, которая Вас травмировала.
Жанна, позвольте Вас поддержать, Вам непросто в сложившейся ситуации, поскольку Вы не только расстались с молодым человеком, но и испытали неприятные моменты в компании Вашего парня. Эти события могли Вас травмировать и повлиять на Ваше текущее состояние. Суицидальные мысли могут возникать в случае, когда ситуация воспринимается как непреодолимая и, кажется, будто нет иного выхода.
Вам хочется сохранить равновесие, эмоциональную стабильность, а когда происходят такие состояния, на которые сложно повлиять – сложно сконцентрироваться и жить полноценной жизнью. Безусловно, избавиться от этих состояний можно, необходимо выявить причину и проконсультироваться.
Жанна, к сожалению, в данном формате общения нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется порекомендовать Вам обратиться к специалисту за очной помощью (психиатр/психотерапевт). Очная консультация позволит Вам лучше разобраться в том, что Вы чувствуете, а специалист сориентирует Вас как выстраивать работу в дальнейшем. Если Вы понимаете, что по какой-то причине не сможете обратиться к специалисту очно – можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 16 лет и я уже полгода как пытаюсь покончить жизнь самоубийством. Я просто больше так не могу, я не справляюсь. С самого детства я чувствовала себя изолированной от общества, не такой, как остальные дети. Когда я смотрела на себя в зеркало, мне казалось, что на меня смотрит чужой человек. Я вытягивала руки перед собой, не чувствуя власти над ними. Я не раз пыталась рассказать об этом маме, даже когда была маленькой, на что мне отвечали, что так и должно быть. Мол, "отголоски прошлой жизни"... И если раньше я могла смириться с этой мыслью, то когда я выросла, я перестала верить ее словам. О какой прошлой жизни может идти речь, если мне до сих пор жутко смотреть на себя в зеркало? Мне страшно видеть свой взгляд, свои глаза и выражение лица. При общении с людьми я чувствую непреодолимый купол над собой, мне вечно страшно, я заикаюсь и не могу формулировать свои мысли как следует, особенно если вокруг шумно или слишком светло, чем нередко обижаю своих близких. Сколько бы я им не объясняла, что не имею намерений обижать их и никогда не имела, мне не верят, а я действительно не понимаю, что сделала не так или что сказала не так. Я чувствую вину за это, постоянную вину за все свои слова, за все свои действия. Мама ненавидит, когда я режу себе руки, она говорит, что я слабая, но я не могу этого не делать. Мне страшно, от всего окружения я ощущаю угрозу. Даже сейчас, пока пишу это сообщение, я не могу не метаться от одной мысли к другой, чтобы написать не слишком расплывчато и неясно. Родители в этом мне не помогают, я в их глазах слабый человек, который при любом исходе не доживет до двадцати лет. Они никогда не упускают возможности сказать, насколько я странная и не вписываюсь в общество, они говорят, что я должна подстраиваться под всех, с кем разговариваю, чтобы меня не возненавидели. Между прочим, я сама знаю, что далеко не экстраверт, но мне не становится легче, если я слышу это на каждом шагу, как только я делаю неверный шаг. И даже если я не делаю этих шагов, я все равно слышу это. Я больше не могу спать, я слышу голоса над своей головой, они говорят отвратительные вещи, я слышу шаги и скрип двери, но утром всегда оказывается, что все спали. Никто не мог зайти ко мне в комнату. Мама не раз говорила, что мне легче умереть, если я так страдаю в этой жизни, хоть у меня и не может быть никаких проблем по ее мнению. Я хочу это сделать, я хочу умереть, я хочу, чтобы мне перестало быть страшно, я пыталась это сделать, но мне жалко своего самого близкого друга. Она не возненавидит меня, если я умру, но вы представляете боль потери друзей? Я не хочу никого подвергать таким страданиям, поскольку она сама не раз отговаривала меня и рассказывала, насколько была бы расстроена, если бы я ушла. Больше у меня нет причин оставаться здесь, мои младшие брат и сестра забудут меня довольно скоро, я для них мало что значу. Мама с папой будут ненавидеть меня, я их опозорила в обществе, выставила отвратительными родителями, но им хотя бы не будет грустно... Скорее всего, они даже выкинут все мои вещи. Я хочу хотя бы знать, в чем проблема, я хочу знать, почему я чувствую все это.
Здравствуйте, Алиса. Из Вашего обращения я поняла, что довольно давно Вы чувствуете, что Ваше состояние подталкивает Вас к суицидальным мыслям и Вам тяжело справляться с этим, поскольку близкие не воспринимают всерьез Вашей проблемы.
Алиса, Вам сейчас невероятно тяжело, поскольку Вы чувствуете себя слабой перед лицом трудностей, мне бы хотелось Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы не одна и решения можно найти.
У любого состояния есть причины, а если с Вами происходят давно описанные Вами состояния, это значит, что необходимо в этом разобраться. Безусловно, учитывая Ваш возраст, можно говорить о том, что Ваше эмоциональное состояние может усугубляться. Возникновение суицидальных мыслей в Вашей ситуации – следствие того, что Вы не знаете как Вам жить дальше, поскольку те чувства и состояния которые Вы испытываете – не дают Вам жить полноценной жизнью. Постарайтесь сфокусироваться на том, что Вы можете получить помощь извне и обратить внимание на себя и свое состояние. К слову, Вы можете всегда обратиться на горячую линию за консультацией по номеру 8 800 2000 122 (телефон доверия для детей и подростков, звонок бесплатный и анонимный), также, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Алиса, берегите себя и помните, что, не смотря на временное непонимание с близкими, Вы им дороги и они Вас любят.
С Уважением, консультант службы.
Как справиться с суицидными мыслями? , я не хочу жить, ненавижу отца..вернувшись домой с работы, накинулся, сказав что у него нету дочери, уехал..я устала от всего, в мае пережила насилие, до сих пор не отошла, я не могу так больше, мне не хватает поддержки, нужных слов…, боюсь сорвусь..
Здравствуйте, Арина.
Я очень сочувствую вам в этой ситуации. Отношения с близкими людьми, это одна из самых больших ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются и мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
Арина, в этой ситуации, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать и поддержать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Арина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Можете поговорить со мной ?
Здравствуйте, Арина!
Данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы обсудить Ваши переживания, мысли, чувства, то, что Вас тревожит и беспокоит, выяснить обстоятельства происходящего и наметить пути решения волнующих Вас проблем. Поэтому, Арина, если Вы нуждаетесь в психологической помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога) или же позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно). Специалист-психолог Вас услышит и окажет возможную помощь и поддержку.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мы в браке с мужем 5 лет. У нас никогда не было прям идеальных отношений, но в последний год они просто ужасные. Мы ругаемся каждый день и он начал меня обзывать ебанутой что я сука и как я его заебала и после этого он просто не разговаривает со мной и ждет когда я признаю вину что ссора началась с меня и в связи с этим он меня обозвал. Когда он со мной не разговаривает он делает вид будто я пустое место в доме, меня нет. Сам сидит Включил телевизор смотрит фильм смеется пьет пиво, а я лежу в комнате и плачу… мне до такой степени больно от его жестокости что сердце разрывается…
Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете существенные трудности в семейных отношениях с мужем. Вы слышите оскорбления в свой адрес, ощущаете себя одинокой и «незамеченной». Вы очень переживаете по этому поводу, поскольку глубоко в душе у Вас таится обида и ощущение беспомощности, чтобы прояснить ситуацию.
Светлана, позвольте Вас поддержать, поскольку ощущать отчуждение от близкого человека и терпеть оскорбления в свой адрес – очень больно. Вы можете переживать и анализировать произошедшее между Вами, и то, что могло повлиять на взаимоотношения между друг другом, однако, это не всегда приводит к утешительным результатам, поскольку совместные проблемы должны решаться совместно. В отношениях муж/жена, зачастую, появляются разного рода трудности, которые могут возникнуть на любом этапе брака.
Светлана, вероятно, в Вашем браке наступил некоторый кризис, Вы перестали чувствовать себя счастливо, ощущая одиночество и несправедливость по отношению к себе. Как правило, в браке у одного из супругов, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в супружеских отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходят разводы. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в браке, как давно с Вами чувство одиночества и как Ваша пара, в целом, решает возникшие конфликты.
Светлана, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношениях, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с супругом к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону.
С Уважением, консультант службы.
Меня зовут полина ,мне 19 лет .Я нахожусь в трудной психологической ситуации .Мои бывшие друзья ,взяли мой телефон и переслали все мои переписки ,выставили меня в плохом свете .Незадолго до этого я потеряла работу из-за здоровья.усугубила дело алкоголем .От меня все отвернулись .у меня появились суицидальные мысли .В глубине души я не хочу умирать.Но я попала в тупик ,я знаю что можно найти помощь ,но не знаю где и как,я буду очень рада если вы откикнитесь
Здравствуйте, Полина!
Как я поняла из вашего обращения, от вас все отвернулись, вы потеряли работу и все это дело усугубили алкоголем. У вас появились суицидальные мысли, ведь вы попали в сложную жизненную ситуацию и хотите найти помощь.
Полина, слышу, как вы устали, какое испытываете отчаяние… Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Полина, в стремлении помочь себе, позаботиться о себе.
Полина, суицид - не выход из проблемной ситуации. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и возможных последствий, которая повлекла ситуация. Помните, что вы важны и что есть надежда на лучшее будущее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы получить поддержку, которая поможет вам преодолеть эти трудности. Вы заслуживаете лучшей жизни.
В этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Полина, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Также, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Там есть возможность построить диалог с психологом, что позволит глубже узнать о вашей проблеме и порекомендовать конкретные методы совладения с ситуацией. Так же, во многих диспансерах есть кабинеты психологов, есть телефоны доверия. В некоторых поликлиниках есть кабинеты психологов. Есть телефон горячей линии, где оказывают помощь. Самый лучший вариант – обратиться к психологу очно. И посетить какое-то количество консультаций (которое можно оговорить со специалистом в процессе).
Полина, профессиональная помощь в вашей ситуации важна, но также важно и то, как вы относитесь к себе, как можете помочь себе справиться с тем эмоциональным напряжением. Поэтому, в дополнение к вышесказанному, мне представляется необходимым дать вам рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать себя. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам в дальнейшей перспективе почувствовать себя лучше:
1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
2. Постарайся всё-таки найти в своем окружении людей, которым вы смогли бы довериться и рассказать о своих переживаниях. Нередко разговор с другим человеком позволяет снизить напряжение и интенсивность эмоциональных переживаний за счет проговаривания того, что вас беспокоит.
3. Обращение к терапевту. Ваши симптомы могут указывать на некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендую вам обратиться к своему терапевту с имеющимися симптомами. Возможно, что причина вашего истощения кроется в сфере физического здоровья, и помочь разобраться с этим может только врач.
4. Забота о себе. Придерживайтесь режима сна, при котором вы будете спать не менее 8 часов в ночное время. Сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и вы будете чувствовать постоянную усталость, эмоциональную неустойчивость. Обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд., откажитесь от алкоголя, который лишь усугубляет ваше состояние). Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.
Желаю вам всего наилучшего!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! У меня сложилась очень не простая ситуация с мужем. Мы в браке всего год, а он регулярно смотрит порно ролики, меня это обижает, я высказываю ему свое недовольство, а в ответ слышу что это нормально и так делает 90% мужчин. А вчера он сказал что его возбуждает силиконовая грудь больше чем моя и вообще во мне много чего нет, что его бы возбуждало... Мне от этого очень больно и я ему об этом сказала и предложила развестись, раз все так плохо... Закатила истерику и он на эмоциях сказал что его возбуждают трансы, вот чего нет во мне... Меня это просто убило. Мы разругались, он наговорил мне много гадостей, о том, что я не так хороша в постели и тд. Меня это очень сильно ранит, я не знаю прощать или уходить
Здравствуйте, Ольга!
В последнее время, вы находитесь в состоянии конфликта с мужем, и очень переживаете из-за этого. Причина конфликта – просмотр порно роликов вашим супругом. Из-за этого у вас возникает ощущение, что отношения с вами супругу менее интересны, чем погружение в виртуальную реальность, вы пытаетесь поговорить об этом, но разговор провоцирует дальнейшее развитие конфликта. Сейчас вы находитесь в ссоре с мужем и думаете о разводе, но в данный момент не можете принять для себя какое-либо решение.
Конфликты с близкими действительно переживаются непросто, и у вас могут сейчас возникать такие чувства, как грусть, обида, злость, ощущение потерянности. Вам может быть сложно находиться наедине с теми мыслями и чувствами, которые возникли у вас после ссоры, хочется найти выход, способ изменить ситуацию.
К сожалению, никто не застрахован от возникновения конфликтных ситуаций, даже с самыми близкими. Это может произойти в жизни каждого человека, даже в самых хороших, на первый взгляд, отношениях. В порыве эмоций, близкие люди могут сказать какие-то очень обидные вещи, просто потому, что в момент конфликта были захвачены чувствами «с головой». Это может произойти даже в ситуации, когда близкий человек в целом дорожит отношениями, просто от неумения выразить свои чувства иначе (так, например, мама в порыве гнева может накричать на своего ребенка, а впоследствии об этом пожалеть). И при этом, именно близкие люди могут причинить больше всего боли, так как знают «точки уязвимости».
Однако большая часть конфликтов, происходящих между близкими людьми, все же со временем разрешается. Через какое-то время, причина конфликта может стать менее актуальной, сильные эмоции могут «улечься». И близкие люди возвращаются к диалогу, пробуют поговорить друг с другом, и возможно в более спокойной обстановке выяснить причину конфликта и найти способы ее разрешить.
Вероятно, сейчас вы очень переживаете, так как отношения с мужем действительно дороги для вас. Однако и «переступить через себя» и делать вид, что конфликта нет, вы тоже не можете. К тому же, конфликт между вами затрагивает очень личную, интимную сферу каждого человека, в которой люди, как правило, очень уязвимы, не всегда готовы к откровенному разговору, а зачастую – его просто боятся.
Конечно, для того чтобы отношения были прочными и близкими, важно обсуждать любой дискомфорт который может возникать у одного из партнеров, потому что если не говорить о том, чего вам или вашему партнеру не хватает, то недовольство будет накапливаться и может в дальнейшем привести к ссорам и даже к разрыву отношений. Только старайтесь общаться на эту тему не в момент конфликта, а в более спокойной обстановке. Корректным способом сказать о своих переживаниях будет, например, психологический прием «я-послание». Это более уважительная позиция, без переноса ответственности на окружающих (например, «я злюсь» вместо «ты меня разозлил»). Вы можете начать с того, что вы очень цените ваши отношения, поэтому очень хотели бы чтобы и ему было в них максимально комфортно, и хотели бы проговорить некоторые моменты.
Если Вам сложно говорить мужу о своих чувствах напрямую, вы можете попробовать сначала описывать ваши чувства на бумаге, например, в виде письма. При написании текста, отмечайте, как меняется ваше состояние после написания письма, какие мысли и чувства приходят. Чувствуете ли Вы себя более легко и свободно. Вы можете не отдавать эти письма никому и оставить у себя, просто в качестве вашего личного дневника. И возможно, что дальнейший разговор будет даваться Вам чуть легче.
Что касается возможных вариантов разрешения конфликта, то мне видится здесь два направления. Вы с супругом можете либо искренне и честно (не в порыве эмоций) обсудить, что вам хотелось бы изменить в сфера сексуальной и интимной жизни. Желательно, не касаемо внешних составляющих, а именно содержательно и эмоционально. Либо просто на какой-то момент откладываете решение этого вопроса, если понимаете, что пока не готовы к честному и глубокому разговору. Однако вы можете не просто оставить этот вопрос в «подвешенном» состоянии, а поискать какие-либо общие интересы, увлечения (например, поездки, активный отдых, может быть, совместное творчество, походы в кино, на выставки и т.п.), то есть что-то еще, что могло бы сплотить вас. Совместные интересы и увлечения зачастую помогают создать более комфортный эмоциональный фон, в том числе для того, чтобы обсуждать какие-то более сложные вопросы и совместные планы. Если же окажется, что совместного времяпровождения в вашей семье не много, а в интимной сфере у вас не получается найти подходящих для вас решений, возможно, действительно стоит поговорить с мужем о разводе, но уже более взвешенно и в более спокойной обстановке.
И при этом, важно учитывать, что отношения между мужчиной и женщиной действительно со временем меняются, в них становится меньше ярких, поверхностных эмоций и больше глубины, близости и искренности. Также на отношения влияют и имеющиеся семейные традиции, и возможный предшествующий опыт отношений. Например, бывает так, что в одних семьях принято много обниматься, говорить о своих чувствах, интересоваться тем, что происходит в жизни каждого члена семьи, обсуждать общие планы, проводить вместе досуг. В других семьях этого может быть меньше или не быть вовсе. Если люди из семей с разными традициями взаимодействия вступают в отношения, то им бывает сложно. Но именно, когда партнеры уважительны и терпеливы друг к другу, это дает пространство для дальнейших изменений и улучшений.
Для того, чтобы Вы смогли быстрее найти свой путь к гармоничным отношениям, Вы можете проконсультироваться со специалистом-психологом, в очном или дистанционном формате. Консультация и поддержка специалиста поможет Вам лучше разобраться в том, как наладить контакт, прежде всего, с собой, со своими чувствами и желаниями, и определить, что вы сможете сделать, чтобы ваши отношения стали более понятными и комфортными для вас. Лучше всего обратиться к консультанту, который работает именно со сферой семейных отношений, такие специалисты, как правило, принимают платно. Однако начать можно и с индивидуальной консультации психолога. Сейчас такой прием доступен бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства. Подробнее о том, как проходит консультация, вы можете прочитать в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh
А сейчас, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях и у вас будет больше положительных эмоций, которые вы сможете направить на улучшение своей жизни и на разрешение возникающих трудностей.
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте, хотелось бы спросить работающее решение моей проблемы. Мне 13 лет, у меня есть родители и я их очень люблю, также у меня есть старшая сестра, ей 24 года. Она живет в 100+ км от дома в котором я живу. Весной 2023 года я был у неё в гостях неделю, потом когда я приехал домой, я 2 недели очень сильно скучал по сестре, не мог ни есть, ни пить, очень сильно плакал, хотел чтобы она была рядом, как в 2020 году. В 2020 году она все лето была у меня дома.
Летом 2023 года я снова был у неё в гостях целый месяц и когда я приехал домой я также плакал, но уже одну неделю.
в 2024 году я был у нее на зимних каникулах , это было с 3-6 января. Когда приехал домой я очень сильно плакал и до сих пор очень скучаю по своей сестре.
Мы с ней общаемся в соцсетях, и мне немного становится лучше, но у нее есть работа и когда она на работе она редко отвечает мне, от этого я очень сильно плачу, в моем поселке о ней все напоминает. Улица как мы с ней вместе ходили, её комната где она раньше жила. Диван на котором она сидела, стул на котором она кушала.
Прошу мне помочь, я уже так не могу, я не хочу жить так.....
Здравствуйте, Данил.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит интенсивность переживаний при разлуке с сестрой. С одной стороны Вы цените такие тёплые отношения в семье, сохраняете с ней доверительное общение, несмотря на разницу в возрасте и относительное расстояние. А с другой понимаете, что Вам сложно управлять своим психоэмоциональным состоянием в моменты, когда происходит физическое отдаление. Вы понимаете, что такое психоэмоциональное состояние негативно сказывается на Вашей жизни и не видите способов воздействовать на ситуацию. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. В таких ситуациях бывает трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Возможно, Вам стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и удовлетворение своих потребностей. В обращении Вы указываете на то, что Ваши переживания оказывают на Вас негативное влияние. При этом Вы осознанно погружаетесь в них ещё больше, когда фокусируетесь на воспоминаниях о совместном времяпрепровождении с сестрой. Сейчас Вы можете подумать о том, что пока Вы тратите время на эти мысли, Вы упускаете возможности общения с другими интересными людьми, занятий своими увлечениями и другими полезными делами. На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Здравствуйте! Я не хочу жить. Замужем два года, вместе 4 года. Вчера муж бросил меня беременную. Сказал, чтобы сдохла я и мой ребенок. Пытался меня ударить. Я ничего не сделала, никак не провоцировала ссору. Он просто пришел с улицы и начал на меня кричать, что у него телефон сел на морозе из-за меня. Он всегда во всëм винит меня. Когда я попросила на меня не кричать, потому что мне нельзя нервничать, он собрал вещи и сказал, развод.
Я одна в чужом городе, нет ни родственников, ни друзей, кроме мужа. Ещё у меня три домашних питомца. Я не знаю как с этим справиться. Если меня положат в больницу, животные умрут...
Здравствуйте, Регина! В вашем обращении читается отчаяние и крик о помощи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Полагаю вы имеете устойчивую привязанность к партнеру. Эти отношения значимы для вас, однако вы столкнулись с жестокостью и конфликтами. Разрыв с партнером – это всегда непросто, и сейчас вы скорее всего его переживаете. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно, это называется работой горя, без такой работы процесс к сожалению, завершиться сам по себе не может. Также учитывайте пожалуйста ваш гормональный фон, проконсультируйтесь с вашим врачом, вы можете по-другому реагировать на заряженные эмоциональные ситуации. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление, тем более учитывая то, что вы ждете ребенка. Важно получить поддержку, внимание и понимание со стороны близких людей. Подумайте кто это может быть, ваши родственники, друзья. Если они живут в другом городе, может быть, кто-то сможет к вам приехать, родители, близкие? Если ситуация действительно серьезная, подумайте, возможно есть вариант переехать на время к вашим близким. Также можно попросить поддержку и помощь по телефону. Подумайте, с кем вы можете посоветоваться. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Одним из способов справиться с такой ситуацией является осознание и принятие своих эмоций. Разрешите себе погоревать, плачьте, если хочется. Будет психологический ресурс у вас – сможете эффективно заботиться о ребенке и о животных. Попробуйте обратиться к соседям, у кого-то наверняка будет возможность последить за питомцами какое-то время, пока вас не будет, если муж не будет о них заботиться. Также вы можете позвонить в службы зоозащиты, обратиться в зоологические организации, приюты для животных, поискать их контакты в интернете, социальных сетях. Объясните им то, что вы попали в непростую ситуацию, и договоритесь о передержке. Возможно, это будет не бесплатно, но многие работают и на добровольных началах. Неравнодушных людей достаточно, они помогут.
Если будете чувствовать, что эмоционально не справляетесь, вы можете обратиться к специалисту-психологу очно. Попросите направить вас к психологу врача, наблюдающего беременность, или вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы +7 (499) 791-20-50 (звонок анонимный и бесплатный). Это возможность обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя и свое здоровье.
С уважением, консультант службы.