Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!
Я постоянно переживаю за сына-подростка, 14 лет, злюсь на него и ругаюсь. Понимаю, что не конструктивно. Пытаюсь по другому общаться, но опять прихожу к первому поведению.
Дело в том, что третий год подряд не получается разрешить ситуацию.
Стал тройшником с 6го класса, не хочет, ленится учиться, всё началось с 6го класса. Стало хуже в 7ом. По утрам то болит голова, горло, живот, тошнит. Поэтому часто оставался дома, и больничные.
А днем и вечером в принципе нормально, исключая те моменты, где действительно температура, ОРЗ.
В конце 7го класса поговорили с учителями с его и нашим участием, договорились, что будет посещать нормально школу.
Но уже в сентябре больничный, за ним второй, - это необходимые.
Далее до каникул неделю дома отсидел, после каникул опять не пошёл. И вот уже вторую неделю длится эпопея, что опять по утрам болит голова, живот, бок, тошнит, и все вместе.
Каждое утро начинается со стресса. Каждый день, вечер, говорит, что он пойдёт в школу завтра, при этом не готовится, и в итоге не идёт.
Просыпается, ему уже плохо, не может встать с постели и весь день проводит лежа, за исключением, поесть, попить, в туалет.
И с утра нет аппетита у него.
Кто то говорит надо наказывать, лупить.
Я так не могу, хочу по хорошему.
И вообще уже так не могу.
Статей уже много перечитала, предлагала, давай так или так, и не получается ввести в практику.
Как помочь себе и ему?😪
И ничем не занимается, секций, кружков нет.
Любит играть в компьютерные игры и приложения.
Проблемы с учёбой, вниманием.
В школе проблемы с оценками и с аттестацией.
Недавно лишили доступа в ноутбук.
Смартфон остаётся, потому что дневник там. Когда забираешь, говорит о несправедливости, что там задания надо смотреть, а сам не делает.
Здравствуйте, Валентина!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы обеспокоены здоровьем и поведением своего сына-подростка. У него наблюдаются головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы по утрам, которые мешают ему посещать школу. При этом, как Вы говорите, днём и вечером его состояние, как правило, улучшается, что вызывает у Вас вопросы о причинах такого самочувствия. Вы искренне волнуетесь за сына, стараетесь найти подход и пробуете разные способы общения для решения проблемы, но пока не видите устойчивых положительных изменений.
Вы описываете ситуацию, которая длится уже несколько лет и заметно влияет на учёбу сына, его распорядок дня и Ваши взаимоотношения. Вы отмечаете, что у него снизились школьные оценки, пропал интерес к учёбе, нет дополнительных занятий или кружков, а основное времяпрепровождение связано с гаджетами. Это, вероятно, может усиливать Ваше беспокойство, ведь хочется видеть ребёнка вовлечённым, активным, успешным. Вы понимаете критичность и осознанно стараетесь отказываться от жёстких методов воздействия, стремясь выстроить доверительный диалог и действительно помочь сыну, а не просто добиться послушания. Использование жёстких методов воспитания таких как крики, угрозы, физическое воздействие или жёсткие запреты без объяснения могут давать лишь краткосрочный эффект подчинения, но в долгосрочной перспективе способно принести больше вреда, чем пользы. Как правило, жёсткие методы могут наоборот подрывать доверие между родителем и ребёнком. Подросток начинает воспринимать взрослого не как союзника и опору, а как источник страха и давления, что может приводить к внутреннему стрессу.
Исходя из описанного, поведение Вашего сына может выходить за рамки обычной подростковой лени. Вероятно, его ежедневные утренние физические жалобы, такие как головная боль, боль в животе или тошнота, могут являться не симуляцией, а соматическим проявлением глубокого внутреннего напряжения или страха связанного со школой или учебным процессом. Такое состояние нередко возникает, когда ребёнок не находит слов или не готов поделиться своими проблемами, чтобы выразить тревогу, и его тело «говорит» за него через недомогания. Это не означает, что он притворяется, а что это реальная физиологическая реакция на эмоциональный дискомфорт, которая таким бессознательным способом помогает избежать непреодолимую ситуацию.
Ухудшение успеваемости с 6 класса, отсутствие интереса к секциям, а также уход в компьютерные игры, может указывать на серьёзную трудность с приспособлением к школьной жизни. Поскольку в реальном мире он может сталкиваться с постоянными неудачами и родительским давлением, в виртуальном мире он может испытывать чувства успеха и контроля над ситуациями. Для выхода из этого стрессового цикла Вы можете рассмотреть комплексное профессиональное вмешательство. Первоочередным шагом может стать обращение к детскому или подростковому психологу, который поможет объективно оценить скрытые причины школьного избегания и тревоги, а также разработать индивидуальную программу помощи Вашему сыну. Помимо работы с психологом важно выстроить в семье поддерживающую среду, которая может помочь сыну постепенно возвращаться к учебной деятельности и снизить тревожность. Таким способом постарайтесь сместить фокус с оценок на процесс обучения. Вместо вопроса «что получил в школе?» попробуйте спросить «что сегодня было интересным? Что удалось понять лучше, чем вчера?». Это может помочь снизить страх неудачи, а также покажет, что Вы цените его усилия, а не только результат. Возможно, Вам стоит пересмотреть правила использования гаджетов. Вместо тотальных запретов можно попробовать договориться о фиксированном времени игр (например, 1 час после выполнения обязательных дел), использование смартфона для более полезных целей (образовательные приложения, онлайн‑курсы по интересам). Попробуйте помочь сыну найти дело по душе то, в чём он сможет раскрыть свои способности и почувствовать уверенность в себе. Подойдут любые варианты: творческие занятия, спорт или волонтёрство. Ключевым условием является то, что он сам должен захотеть этим заниматься.
И наконец, начните заботу о своём ресурсе. Ваша усталость и тревожное состояние в данном случае естественны, но чтобы помогать сыну, важно сохранять внутреннее равновесие. Введите небольшие, но регулярные ритуалы заботы о самочувствии. Например, утренняя пятиминутная зарядка или стакан воды сразу после пробуждения могут помочь стабилизировать физическое состояние и дадут ощущение контроля над своим телом.
Помните, что изменения происходят в постепенной мере. Вашей задачей может быть не «исправление» ребёнка, а становление для него опорой, которая поможет ему самому найти путь к балансу между виртуальным и реальным миром, между напряжением и спокойствием. Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где он сможет обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о его актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с ним.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте, однажды я причинила физический вред девочке (моей ровеснице, на год младше) потому что она постоянно доканывала меня и ударила мою подругу веском об парту. У меня проблемы с гневом, я решила отомстить и ударила по лицу. В прочем сильно серьёзных травм я не оставила, кроме шишки. Это было года два назад. Я сейчас живу в этом же городе, в котором произошла эта ситуация. Скажите пожалуйста, как избавиться от этого, от этих мыслей. Даже спустя столько времени, уже недели две, где то одну меня эта ситуация не отпускает и сидит у меня в голове. Как мне избавиться от этой мысли и о том, что я делала. Как в религию ударилась, так не могу перестать думать об этой девке, а мне от этого тошно. У меня уже паранойя с этим. Мне нужен совет
Здравствуйте, Ярослава! В своем сообщении Вы написали, что Вам тяжело переживать прошлый конфликт и связанный с ним внутренний дискомфорт. Такие чувства, как вина, гнев и навязчивые мысли - это естественные реакции на сложные ситуации.
Рекомендую Вам попробовать практику внутреннего прощения и работу с этими переживаниями через технику "письмо". Напишите для себя "письмо" той девочке, в котором искренне выразите свои сожаления и чувства, даже если сейчас это трудно. Это поможет Вам освободиться от негативной нагрузки и снизить внутреннее напряжение. Когда Вы вытесняете мысли на бумагу, Вы формируете для себя понимание причин и последствий, что способствует внутреннему росту. Хотя прошлое изменить нельзя, работа с опытом помогает изменить восприятие и способствует развитию и моральному росту.
Также важно работать с гневом и тревогой, например, с помощью дыхательных упражнений или медитаций. Если эти переживания продолжают мешать Вам жить, будет полезно обратиться к психологу нашей службы через личный кабинет для более глубокой проработки ситуации.
Помните, что время и работа над собой помогут Вам обрести внутренний покой. Вы не одиноки.
С уважением, консультант службы
Последнее время стали очень часто ссориться с женой. Живем уже 13 лет, двое детей 3и 6 лет. Ранее конечно были ссоры, но сейчас уже просто невозможно. Причину настоящих конфликтов я вижу в том, что стал высказывать свое несогласие с супругой по семейным вопросам: приезд родственников, который очень негативно воспринимается, финансовые вопросу сколько куда будем тратить и что покупать) Я вообще не сторонник конфликтов, поэтому старался их всячески избегать, и раньше мне было проще согласиться чем участвовать в борьбе за чье мнение или решение важнее. И со временем во мне накопилось чувство что со мной вообще перестали считаться, хотя жена мне ставит в упрек что " ты не видишь сколько я тебе уступала" .Сейчас я стал высказывать недовольство, что мне кажется как будто меня нет.
Также очень беспокоит отношение ее к моим родителям. Она их воспринимает как угрозу .Когда они приезжают начинается песня ты не уделяешь мне внимание. Хотя я все свое время провожу только с с ней и детьми, когда прихожу с работы и выходные. С самого начала нашей жизни она хоть ие говорила, но всем своим видом давала понять ,что кроме как ее в моей жизни никого не должно быть. На этой почве у меня не стало друзей, совсем и испортились отношения с родными з=за чего я очень страдаю. Не хочется выбирать между кем-то. Постоянные придирки, ты не достаточно любя на меня смотришь, ты не так ласково сказал. Почему ты меня не обнял или не взял за руку. Пытаешься объяснить , что я другой человек и и меня могут не совпадать желания в моменте вызывают истерику , что ты меня не хочешь.
почитав форумы психологов, я понял , что изначально неверно установил с ней границы и начал их устанавливать сейчас. Но либо я как-то это неверно выражаю словами, и сказав что мне не нравится такое положение дел, что теперь я буду прислушиваться чего хочу я это вызвало бурный конфликт. Выводом как оказалось стало, что всю жизнь только со мной советовались, а я этого е замечал. И мне пора к психиатру.
Здравствуйте, Александр!
Спасибо за честное и подробное описание ситуации. Это очень важный шаг — осознать, что происходит, и попытаться разобраться в своих чувствах и отношениях.
Судя по вашему рассказу, у вас есть несколько ключевых аспектов, которые требуют внимания.
Вы заметили, что вас перестали учитывать, что возникли конфликты из-за вашего несогласия и установления личных границ. Возможно, в прошлое время ваши границы были размыты или неправильно выражены, и сейчас их попытки установить вызывают сопротивление.
Так же у вас есть проблемы с отношением к родственникам и семейной динамикой. Жена воспринимает родственников как угрозу, что мешает вам нормально общаться с ними и поддерживать собственные социальные связи. Это вызывает внутренний конфликт: желание оставить свои связи и одновременно опасение потерять семейное спокойствие.
Обвинения в недостаточной любви, ласке, тревоги о недостатке внимания — признаки эмоциональной напряженности и недостатка взаимного понимания.
Вы упомянули, что задумались о обращении к психиатру. Это очень важная идея, потому что такие ситуации часто требуют поддержки специалиста, возможно это будет психолог или семейный психотерапевт. Он поможет вам разобраться в своих чувствах, понять свои границы, научиться конструктивно выражать недовольство и находить компромиссы с партнершей.
Рассмотрите возможность совместных консультаций с супругой. Специалист поможет вам разобраться в динамике отношений, научит лучше понимать друг друга и искать решения проблем.
Попробуйте спокойно и четко говорить о своих чувствах, избегая обвинений. Например, "Мне важно чувствовать, что меня слушают и учитывают мое мнение". Постарайтесь установить рамки, которые будут уважать интересы обеих сторон. Уделите внимание эмоциональному взаимопониманию. Постарайтесь обсудить с супругой её чувства и опасения, а также свои. Важно слушать друг друга без осуждения.
Попробуйте постепенно вернуть отношения с друзьями, расширить круг общения, чтобы чувствовать себя более поддержанным и не зависеть полностью от отношений с супругой.
Проблемы в отношениях часто не возникают за один день и требуют времени для разрешения. Работа с профессионалом — это не признак слабости, а мудрый шаг к улучшению вашего эмоционального состояния и укреплению семьи.
С уважением, консультант службы.
Добрый день!
Мама умерла 4 года назад от онкологии. Всё произошло очень быстро и это стало неожиданностью и шоком. Вместе с ней я потеряла ощущение дома и семью. Через два года после ее смерти мой муж эмоционально меня изводил и я хотела покончить с жизнью, но переборола это. Спустя год я вернулась к этой мысли, но снова справилась.
На данный момент я не хочу "уходить" и головой понимаю, что всё проходит и налаживается, но сейчас я чувствую себя так тоскливо, апатично, хочется реветь навзрыд. Я оттолкнула всех людей от себя, я никого не хочу видеть и сейчас еще отталкиваю мужа, я не вижу в нем опоры.Я не знаю как справиться со всем этим.
Здравствуйте, Аня!
Примите мои искренние соболезнования. Потеря мамы - это глубокая рана, которая лишает ощущения надёжной опоры. Даже спустя годы эта боль может возвращаться, особенно в моменты слабости или сильного напряжения. Ваши чувства абсолютно нормальны: тоска, опустошённость, потребность выплакаться, отстранённость от близких - всё это проявления душевной боли, которая ищет выхода. Вы нуждаетесь в тепле и поддержке, но горе настолько велико, что невольно отталкиваете тех, кто хочет Вам помочь, в том числе супруга. Однако изоляция лишь усиливает страдания. Вы верите, что со временем станет легче, но сейчас путь к исцелению кажется непреодолимым.
Как можно себе помочь:
1. Самосострадание. Относитесь к себе с такой же добротой, пониманием и заботой, с какой Вы относились бы к близкому другу, переживающему подобные трудности. Когда Вам тоскливо или хочется поплакать, говорите себе: "Сейчас мне очень больно. Это нормально чувствовать такую тоску после всего, что я пережила". Помните, что боль, страдание, потеря – это часть человеческого бытия. Вы не одинока в своих переживаниях. Представьте, что бы Вы сказали своей лучшей подруге, которая чувствует себя так же. Какие слова утешения, поддержки Вы бы ей предложили? Возможно, это будет что-то простое: "Я забочусь о тебе, Аня. Я здесь, чтобы поддержать тебя". Также можете использовать физические утешения, например, положите руку на сердце, обнимите себя. Это простые, но мощные действия, которые успокаивают нервную систему.
2. Осознанное проживание чувств. Вместо того, чтобы пытаться подавить или убежать от своих чувств, попробуйте наблюдать за ними, как за волнами, которые приходят и уходят. Когда Вы чувствуете тоску, апатию, желание поплакать, скажите себе: "Я чувствую тоску", "Сейчас я чувствую апатию", "Я чувствую сильное желание плакать". Понаблюдайте за ощущениями в теле. Где Вы чувствуете эти эмоции? В груди? В животе? Позвольте этому чувству быть. Можно сказать себе: "Я позволяю этой тоске быть здесь. Я не буду ее прогонять. Я просто наблюдаю за ней". Когда мы перестаем бороться с чувством, оно часто ослабевает.
3. Дыхательные практики. Простые упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить нервную систему и создать пространство для переживания чувств. Например, медленный вдох через нос, задержка дыхания на пару секунд, медленный выдох через рот.
4. Постепенное возобновление связи. Отталкивание близких – это защитный механизм, но он разрушителен в долгосрочной перспективе. Постепенно, маленькими шагами, пробуйте возобновить связь.
- Начните с малого с мужем. Даже если сейчас Вы не видите в нем опоры, попробуйте провести с ним короткое время, не требуя от себя сильных эмоций. Просто быть рядом, молча. Или сказать: "Мне сейчас очень тяжело, и я не могу тебе дать то, что ты, возможно, ожидаешь, но я ценю, что ты рядом".
- Небольшие контакты с другими. Это может быть, короткий звонок другу, которого Вы давно не видели. Не обязательно говорить о своих переживаниях, можно просто услышать голос другого человека.
5. Фокус на маленьких радостях. Даже в апатии попробуй найти что-то, что может принести минимальное облегчение или ощущение присутствия в настоящем. Например: вкусный чай, приятный запах, наблюдение за природой из окна.
6. Создание опоры внутри себя. Поскольку Вы потеряли ощущение дома, попробуй создать его внутри.
- Визуализация. Представьте место, где Вам было бы спокойно, безопасно, уютно. Это может быть комната из детства, любимое место на природе, или даже просто воображаемое пространство. Наполните его деталями: что видно вокруг (цвета, формы, свет), какие звуки слышны (шум воды, ветер, пение птиц, тихая музыка), что чувствуется (тепло солнца, ветерок, прохлада), какие запахи есть в этом месте (свежая трава, морской бриз, аромат свечи). Мысленно возвращайтесь в него, когда необходимо восстановиться.
- Символы. Поставьте рядом с собой предмет, который ассоциируется с мамой или с чувством дома (фотография, сувенир). Просто держите его в поле зрения, это может дать ощущение присутствия.
- Ритуалы. Маленькие, успокаивающие ритуалы могут создать ощущение стабильности: утренний кофе в тишине, чтение любимой книги перед сном.
Аня, важно понимать, что исцеление - это процесс с подъёмами и спадами, а не мгновенное изменение. Не вините себя за "откаты" - это часть пути. Ваши текущие переживания, особенно мысли о суициде в прошлом, требуют профессионального внимания. Специалист поможет обрести связь с собой, своими чувствами, своими потребностями и с миром вокруг, создаст безопасную среду для проработки травмы потери, поддержит в разрешении конфликтов с мужем, обучит эффективным методам саморегуляции. Это не слабость, а осознанный выбор в пользу своего благополучия. Также Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, либо же открыть тему с волнующим вопросом в личном кабинете.
С уважением, консультант службы.Мне 35 лет, у меня хорошая работа и ребёнок, но меня постоянно посещают мысли о суициде. Мне кажется я больше ничего не смогу добиться, не смогу получить повышение, так и останусь жить в своей маленькой квартире. Остальные пользуются своими связями и получают повышения, у меня таких связей нет. Чувствую себя неудачником. Ненавижу своего мужа, у меня к нему полное отвращение. Кажется что у всех всё хорошо, кроме меня. Начинаю бояться всего, доходит до того что боюсь даже что соседи станут шуметь, хочу закрыться от всех
Здравствуйте, Оксана
Похоже, вы живёте сейчас в состоянии постоянного внутреннего давления. Я слышу, сколько усталости накопилось внутри, словно вы давно несёте всё это в тишине. Чувствуется, как тяжело вам сталкиваться с ощущением, что ваши усилия обесцениваются, что вокруг будто все движутся вперёд, а вы стоите на месте. И ещё больнее, что дома, где должно быть безопасно, вы испытываете отвращение и отчуждение.
Вы говорите о страхах, которые постепенно захватывают всё больше пространства, даже мелкие бытовые вещи заставляют вас напряжённо ждать беды. И мысли о том, чтобы исчезнуть, звучат как отражение того, насколько непосильной стала внутренняя нагрузка.
Из вашего рассказа чувствуется, как остро вы переживаете ту точку, в которой оказались сейчас, словно всё, что происходит вокруг, подтверждает мысль, что вы застряли, что возможностей стало меньше, а сил, почти нет. И правда, когда постоянно сравниваешь себя с другими и видишь лишь то, что «у них получается легче», можно почувствовать себя обесцененным и одиноким в своих усилиях. Это тяжёлое чувство несправедливости, когда кажется, что другие идут вперед по каким-то скрытым лестницам, а вы вынуждены взбираться сами, шаг за шагом.
И при этом важно заметить, что вы уже прошли большой путь, и сделали это благодаря себе, своей ответственности, способности выдерживать нагрузки, терпению и умению держать жизнь в порядке даже тогда, когда внутри непросто. «Хорошая работа», о которой вы говорите, не случается просто так. Это результат ваших компетенций, вашего опыта, вашей внутренней устойчивости. А это значит, что в вас уже есть фундамент: знания, навыки, черты характера, которые однажды привели вас туда, где вы сейчас. И именно они могут стать опорой для дальнейшего движения вперёд.
Иногда, когда человек долго идёт «на силе», забывая о своих настоящих потребностях, внутри может накапливаться усталость, и тогда появиться ощущение, будто возможности исчезли. Но это не про вашу слабость, это про то, что ваши потребности и то, чего вы действительно хотите и желаете, наконец, требуют внимания. Важно увидеть не только то, чего пока нет, но и то, что уже есть. Вы - человек, который способен справляться и эти качества никуда не исчезли, они просто нуждаются в том, чтобы вы снова опирались на них, а не только сравнивали себя с другими.
Также, вы поделились, что ощущаете полное неприятие к своему мужу. Что тоже может говорить о накопленном негативном опыте, которое сохранялось и накладывалось на протяжении долгого времени. Часто такие чувства появляются на фоне длительного напряжения, непрояснённых конфликтов, ощущения одиночества внутри отношений. Со временем это превращается в то самое эмоциональное перенасыщение, когда уже трудно не только обсуждать, но и просто находиться рядом. И если внутри вас уже оформилось чёткое понимание, что эти отношения больше не дают вам опоры, а только усиливают чувство опустошения, сейчас важно трезво задуматься, нужно ли вам оставаться в ситуации, которая вызывает столько боли и внутреннего напряжения.
Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
В вашей ситуации особенно важно не требовать от себя сразу решения всей задачи. Вместо этого, можно выстроить план не ближайшее время, вернуть себе хотя бы небольшой, но реальный контроль над происходящим.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это возможность получить поддержку, которая может помочь уменьшить частоту навязчивых мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь, чтобы вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни.
Попробуйте обратить внимание на то, что вы уже умеете и делаете каждый день. Вы можете попробовать вести список «малых достижений»: вечером запишите 3–5 вещей, которые вам удалось сделать. Это может быть что угодно от работы до того, что вы почувствовали интерес к чему то новому, или справились с трудным моментом.
Вы можете начать ставить маленькие, чёткие, реалистичные цели, так это может начать выглядеть не как абстрактные пределы мечтаний, а шаги, которые вы сможете выполнять в своем темпе и видеть результат того, что «я могу».
Чтобы понять свои настоящие желания, можно сделать упражнение «колесо ценностей»: Выпишите важные сферы жизни (отношения, здоровье, работа, отдых, творчество, самореализация). Оцените каждую по десятибалльной шкале, насколько вы сейчас удовлетворены. Посмотрите, какая область для вас самая значимая, но просевшая, и выберите один небольшой шаг, который поддержит эту сферу. Это может быть способом услышать, где вы потеряли себя и где вам нужнее всего поддержка.
Вы также можете попробовать технику написания письма. Сначала «письмо от себя уставшей», что вам тяжело, чего вы боитесь, чего вам не хватает. Затем «письмо от себя заботливой»: какой поддерживающий отклик вы бы хотели услышать, как вы могли бы отнестись к себе мягче. Такой диалог может помочь увидеть не только боль, но и свои реальные потребности, которые давно ждут внимания.
И если в процессе вы почувствуете, что самой идти внутрь слишком тяжело или страшно, здесь как раз может помочь психотерапевт. Специалист тот, кто будет рядом, когда вы пробуете разобраться в себе, кто помогает выстраивать внутренние опоры и возвращать ощущение, что вы не одна в этом пути.
Оксана, вы уже сделали важный шаг, вы говорите о своём состоянии. А дальше мы можем искать те опоры, которые помогут вам снова почувствовать себя живой, значимой и способной опираться на свои силы.
С уважением, консультант службы
Живу жизнь в хорошей семье, проблем с общением особой нет, но последние лет 6 чувствую себя невероятно одиноко и не могу никому довериться, к тому же постоянные перепады настроения, где депрессивный эпизод длится по полгода, а маниакальный около двух дней. За эти 6 лет весь мир посерел, меньше вещей доставляют радость, упала самооценка до минимума, постоянная тревога за вещи, за которые смысла переживать сильно нет. Нашел в свое время выход в селфхарме с мыслью что лучше уж боль физическая чем душевная, сейчас эти мысли перерастуют в более страшные вещи. Друзьям я об этом рассказать не могу, не то, что боюсь непонимания или быть отверженным, просто рубильник в голове не даёт это сделать. Не знаю к кому обратиться за помощью, если пойду к специалисту, то боюсь попаду в разряд историй где он окажется ужасным, но понимаю, что лучше уж что-то предпринять чем потом заставлять всех непонимать почему я ушел. К кому можно обратиться и как это сделать. Что мне сказать и как потом справиться с тем, что я окажусь у плохого специалиста?
Здравствуйте, Сергей.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время, на протяжении 6 лет, испытываете проблемы с одиночеством и отмечаете проблемы со своим психическим состоянием, что выражается в сниженном настроении, тревожности, отсутствии мотивации к повседневной деятельности и склонности к причинению себе физического вреда. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.
Сергей, признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания, и могу согласиться, что Вам сейчас может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Важно учитывать, что Ваше состояние не случайно и у него есть определённые причины, как психологические, так и физиологические. Чтобы разобраться в этом вопросе Вам может быть целесообразно прежде всего пройти медицинское обследование и записаться на консультацию к психиатру. При этом Вы можете попробовать обратиться как в государственные, так и различные частные организации, предоставляющие подобные услуги. Помните, что Вы не обязаны следовать указаниям какого-то одного определённого специалиста и можете найти для себя наиболее подходящий вариант, с кем Вам будет комфортно взаимодействовать по поводу своего лечения. Помимо медицинской помощи, Вам также может быть необходимо обратиться за очной консультацией к психологу или пройти курс психотерапии. В данном вопросе Вы также можете попробовать обратиться к нескольким специалистам, так как существует множество методов и подходов психологической и психотерапевтической помощи.
Ваша попытка переключить свое внимание с болезненных эмоциональных переживаний на физическую боль вполне понятна, однако это не безопасно для здоровья и не способно привести к устойчивому положительному эффекту. Дело в том, что болевые ощущения воспринимаются для организма как источник стресса, что в итоге ещё больше угнетает Вашу нервную систему и приводит её постепенному истощению. Вместо этого Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление, например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Сергей, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Я не знаю что дальше делать, истерика не прекращается, мне страшно
Добрый вечер. Вы описываете — чувство беспомощности, страх и непрекращающаяся сильная эмоциональная волна — это очень тяжелое состояние. Вы имеете полное право на эти чувства.
Сейчас самое важное - ваша безопасность в эту минуту.
Попробуйте дать себе право на это состояние. Скажите себе: "Да, мне сейчас очень страшно. Да, я не могу успокоиться. Это происходит потому, что я переживаю нечто очень трудное". Борьба с истерикой, попытки ее "задавить" часто только усиливают ее. Попробуйте не бороться, а признать: "Это сейчас со мной происходит".
Постарайтесь переключить внимание на тело. Заземлитесь. Когда мозг захлестывают эмоции, нам нужно вернуться в тело. Это можно сделать через органы чувств:
Прикосновение: Сожмите в кулаке кубик льда из морозилки. Или просто подержите руки под струей холодной воды. Резкий температурный контраст помогает "перезагрузить" нервную систему.
Дыхание (очень простое): не нужно глубоко дышать. Просто постарайтесь делать выдох чуть длиннее, чем вдох. Например: вдох на 4 счета, выдох на 6. Сконцентрируйтесь только на этом счете.
Обоняние: Понюхайте что-то с сильным запахом: кофе, специи (корицу, гвоздику), бальзам "звездочка", свежий апельсин.
Зрение: Найдите вокруг 5 предметов одного цвета (например, синего). Рассмотрите их детально.
Если есть возможность, переместитесь туда, где вы можете побыть одни и где вам физически комфортно. Это может быть ванная, спальня. Обернитесь в плед, оденьте мягкую одежду. Создайте кокон безопасности.
Ваша задача сейчас — пережить этот пик. Когда острый приступ начнет отступать (а он обязательно отступит, потому что наша нервная система не может находиться на таком пике вечно), очень важно:
Проявить к себе доброту. Как бы вы ухаживали за маленьким ребенком, который накричался и наплакался? Напоили бы его водой, укрыли, побыли рядом. Сделайте это для себя.
Поговорить с кем-то. Если есть человек, которому вы доверяете и который не будет давать советы, а просто выслушает — позвоните ему. Скажите: "Мне очень тяжело, мне просто нужно, чтобы кто-то был на связи". Иногда голос другого человека — самый сильный якорь.
Сейчас ваше мышление затуманено. Не решайте ничего важного. Ваша задача — восстановление, а не планирование.
Если эта волна страха и паники не отступает длительное время, и вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь на телефон горячей линии, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
То, что вы написали сюда, — это уже шаг. Шаг к тому, чтобы попросить поддержки. Вы не одни в этом. Ваши чувства важны и имеют причину. Сейчас — время для самой базовой заботы о себе: дыхание, безопасность, вода, покой.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, живу один, друзей нет, семья в другой стране, сил нет, мало ем, плохо сплю, поздно ложусь, уже под года подряд.
Не пью алкоголь, не курю, энергетики и кофе тоже не пью, гипертоник, давление скачет, сегодня было давление 170/90 с отдышкой, отдышка была первый раз, я незнаю может это уже сердечная недостаточность началась, нет сил даже в квартире убраться, остался без дохода, мало денег осталось, думаю что делать но из за постоянной лени и прокрастинации ничего не выходит, уже от стресса челюсть судорогой начало сводить время от времени, стал пить успокоительные стало чуть легче, мама умерла 2 года назад от рака у меня на глазах, в то время было также сильное отравление у меня за 3 недели до её смерти, потом начали руки неметь, слабость постоянная, в ногах покалывало и в челюсти, со временем прошло, так как я восстановил режим сна, питания и тренировок, магний начал пить помогает от онимения в руках, частые суецидальные мысли, но стараюсь их убирать из головы потому что есть цели в жизни, но сил на них нет и вера уже угасает с каждым днём, думаю что либо инфаркт либо инсульт.
С
Здравствуйте, Богдан!
Рассказывать так подробно о своём состоянии нелегко, особенно когда ситуация кажется безвыходной. Всё, что Вы описываете — тяжёлые чувства, физические симптомы, отсутствие сил — это не ваша «лень», а скорее естественная реакция на затяжной стресс и утрату. Важно признать, что вам действительно сейчас очень тяжело, и в этом нет ничего «неправильного» или постыдного. Вы справляетесь настолько, насколько можете в таких обстоятельствах, и это уже много.
Исходя из вашего обращения, есть несколько важных моментов:
1. Суицидальные мысли. Вы с ними уже сталкивались и стараетесь держаться ради своих целей. Это очень важно. Но хочу отметить: если эти мысли становятся навязчивыми или неконтролируемыми, если появляются мысли о планах, постарайтесь обратиться за поддержкой — есть экстренные службы (наш телефон горячей линии), психиатры, психотерапевты, и это нормально, даже когда мало ресурсов (в регионах часто бывают бесплатные возможности для кризисной помощи).
2. Физические симптомы (давление, отдышка, судороги, онемения) — это правда риски для здоровья. Вы гипертоник, и резкие скачки давления с отдышкой могут быть опасны. Даже если душевно сложно обращаться за помощью, позаботься о себе: если симптомы повторятся или усилятся — стоит обратиться к врачу, возможно, даже экстренно.
3. Состояние подавленности, одиночество, потеря смысла. Всё, что вы переживаете — и апатию, и прокрастинацию, и упадок сил — очень частые спутники переживаний потери, изоляции и депрессии. Это не ваша вина. Чем дольше живёте с таким грузом, тем труднее становится выбраться без поддержки, но вы всё ещё держитесь, ищете пути, и это говорит о большом внутреннем ресурсе.
Попробуйте поискать хотя бы крошечную опору — маленькое действие, которое сегодня\завтра чуть поддержит минимум жизненных сил? Например: стакан воды, 10 минут на свежем воздухе, небольшой перекус — что-нибудь из этого откликается? Или что-то своё, что вы точно можете сделать даже в полусилу?
Сейчас, важно дать себе разрешение двигаться маленькими шагами — по-настоящему миниатюрными, и не винить себя за то, что сейчас не можете больше. Вот несколько направлений, с которых можно аккуратно начинать:
1. Минимальные физические действия
- Выпейте воды, если не делали этого недавно.
- Съешьте что-то лёгкое, даже если кажется «нет аппетита» — это топливо для мозга.
- Если можете, откройте окно или выйдите на улицу хотя бы на пару минут. Иногда свежий воздух чуть снижает тревожность.
2. Простой режим сна и питания
- Не требуйте сейчас от себя «нормального режима». Сфокусируйтесь только на том, чтобы ложиться и вставать примерно в одно время — хотя бы на +/– полчаса. Маленькая стабильность уже помогает психике и телу.
- Постарайтесь поесть хотя бы два раза в сутки, не важно, что это будет.
3. Эмоциональная поддержка
- Признайте: «Сейчас мне трудно, и это нормально». Это важно, чтобы не "пилить" себя ещё и за упадок сил.
- Запишите (или проговаривайте про себя) по вечерам хотя бы одну вещь, ради которой сегодня вы продержались. Это может быть очень мелкая победа: выпить воду, послушать музыку, убрать чашку.
4. Контакт с другими. Даже короткое сообщение знакомому, либо обращение на горячую линию поддержки («телефон доверия» бывает бесплатным), либо чаты групп взаимопомощи могут дать чувство, что вы не один. Это не про решение всех вопросов — это про опору. Вы всегда можете открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом дистанционно, в формате переписки.
Богдан, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Это анонимно?
Добрый день! Переписка в рубрике "Вопросы к психологу" является анонимной,но не конфиденциальной (т.е. ваше обращение будет опубликовано на сайте в открытом доступе).
С уважением, Анна
Сильный страх,тревога не могу спать, фобии, навязчивые мысли и действия, панические атаки
Здравствуйте, Наталия!
В своем обращении вы пишете о том, что испытываете сильный страх и тревогу из-за чего не можете спать. А также, в вашей жизни появились фобии, навязчивые мысли и действия, кроме всего вышеперечисленного присутствуют панические атаки. Все, что вы перечислили – это непросто. Но вы не пытаетесь жить с этими чувствами, а хотите работать с ними, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Наталия, причины вашего состояния могут быть совершенно разные. И чтобы определиться с дальнейшими действиями необходимо найти истоки вашего состояния. Но, в данном формате, к сожалению, я могу дать только один ответ и у нас не получиться более детально разобрать вашу ситуацию. На нашем сайте вы всегда можете создать личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы можете обратиться к специалисту в очном формате.
Сейчас вы можете помочь себе медитациями, массажами или расслабляющими спа-процедуры, они снижают уровень тревоги, но чаще всего лишь на время. Чтобы восстановить свое состояние, вы можете прежде всего наладить сон - ложиться в кровать не позже 23:00, спать 8–9 часов и каждый день стараться вставать в одно и то же время. Если соблюдать режим не получается, об этом стоит рассказать врачу - специалист поможет выявить и устранить причины бессонницы. Кроме того, целесообразно отказаться от кофе и алкоголя - даже чашка кофе или бокал вина перевозбуждают нервную систему.
Наталия, некоторым людям осознать свою тревогу помогает дневник - туда можно записывать, какие события заставляют переживать особенно сильно и как конкретно они могут повлиять на жизнь. К каждому возможному сценарию полезно прикрепить пошаговый план «Что я буду делать, если...». Терапевтический эффект таких предсказаний прост - по записям легко отследить, какие тревоги воплотились в жизнь, а какие оказались лишь плодом воображения.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.