Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! У меня присутствует тревожность, которая не даёт мне нормально жить. Трудно принимать важные решения, во всём сомнения. Если что-то и сделал, то потом сомненюваюсь и жалею, что это сделал. В голове постоянный поток негативных сценариев. Засыпаю относительно нормально, но в течение ночи присутствуют постоянные пробуждения от тревожных мыслей. В теле часто присутствует мандраж и нервозность, рассеянность. Подскажите, что мне делать?
Здравствуйте, Денис!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли и проблемы, которые они вызывают, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.
Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением консультант службы!
Здравствуйте у меня два вопроса. Подскажите как переживать свою плохость? Например с кем то решил отстоять себя, и после чувствуешь себя плохим потому что не уступил…
И второй вопрос как переживать когда тебя отвергают? К примеру группа людей
Здравствуйте, Анна. Судя по вашему обращению, в ситуациях, когда вам приходится отстаивать свои интересы, у вас возникает чувство вины. Вы стоите перед выбором, либо отстаивать свои интересы, либо отказаться от них. Если вы настаиваете на своем, возникает чувство вины, ощущение, что вы нехорошо поступили с другим человеком. В случае отказа от собственных интересов, вы сталкиваетесь с негативными последствиями этого. И получается, что какой бы выбор вы ни сделали, это вызывает беспокойство и неприятные ощущения. Также вас беспокоят ситуации, когда чувствуете отвержение со стороны окружающих людей.
Анна, вполне возможно, обе эти проблемы, чувство вины при отстаивании своих интересов, и страх непринятия другими людьми, имеют одни корни. Они могут исходить из стремления понравиться окружающим людям. Желание производить хорошее впечатление на окружающих свойственно всем людям, но в некоторых случаях оно может иметь преувеличенный размер. Тогда ситуации, когда у окружающих возникает недовольство какими-то действиями, становятся очень дискомфортными, возникает чувство вины, возникают самоуничижительные мысли. Получается так, что представления о себе во многом зависит он мнения окружающих. Если люди мной довольны – со мной все хорошо, если нет – со мной что-то не так. Это может сильно мешать жить, потому что приводит к трудностям с защитой своих интересов, отстаиванию границ и неспособности сказать «нет». Это может привести к ухудшению отношений, окружающие плохо понимают, интересы и желания такого человека, поэтому становиться сложно установить партнерские отношения.
Работу над этим состоянием можно проводить в нескольких направлениях. В первую очередь стоит поработать над навыками эмоциональной саморегуляции. Эмоции часто стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, которые не соответствуют тому, каким бы мы хотели себя видеть. Например, когда вы чувствуете вину, она может начать вас подталкивать отказаться от отстаивания собственных интересов, хотя вам бы хотелось настоять на своем, защитить свои границы, но для того чтобы избежать неприятных переживаний, вы отказываетесь от этого. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой, и несмотря на болезненные переживания, можете поступать так, как считаете нужным.
Освоение таких навыков может помочь действовать в соответствии со своими ценностями, интересами. Но для того чтобы действовать, нужно хорошо осознавать, что для нас важно. Ценности в нашей жизни можно представить в виде качеств, которые мы хотели бы проявлять в своем поведении, это те черты, которые мы бы хотели в себе видеть. Для того, чтобы лучше узнать, что же для нас важно, можно попробовать одну технику. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. Когда вы находитесь в ситуации выбора, решаете, каким образом нужно поступить, обратитесь к этому списку и, опираясь на него, принимайте решение.
Еще один важный аспект – это развитие навыков ассертивного поведения. Эти навыки помогают отстаивать свои интересы без агрессии или избегания. Возможно, стоит посвятить время отработки этих навыков. Сделать это можно с помощью специальной литературы, либо обратившись к специалисту.
Анна, такие особенности личности не возникают сами по себе, они часто появляются в результате раннего опыта, и хотя все те направления работы могут помочь, важно также разобраться в истоках этих трудностей и постараться повлиять на них. Поэтому рекомендую вам начать двигаться в этом направлении, проконсультировавшись со специалистом, психологом или психотерапевтом. Берегите себя.
Консультант службы.
Расскажу кратко о себе, всегда была очень трудным и непонятным человеком, вечно что-то не нравилось не хотела меняться не для кого , в отношениях всегда говорила правду и не думала о чувствах других , но встретила его и всё начало меняться , стала более спокойной , общительной , веселой , это первые отношения, которые длиться больше месяца
Встречаюсь с молодым человеком больше 7 месяцев , по начало было всё отлично , все было прекрасно, сейчас начался период , когда мы часто ссоримся , у меня включается мой характер и я начинаю говорить всякие глупости.Мне хочется все наладить и я понимаю что дело во мне , потому что получала мало внимания в детстве и требую этого от него , мне хочется чтобы я стала более спокойной и не такой злой , которой вечно что-то не нравится , помогите мне понять как мне все исправить? Я очень люблю его , я хочу все исправить и чтобы все было спокойно
Здравствуйте, Екатерина!
Прочитав ваше обращение, я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Из-за вашего поведения у вас начали появляется проблемы в отношениях с парнем, которым вы дорожите, но вы не знаете как исправить ситуацию.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Также при общении с психологом вы научитесь строить конструктивные взаимоотношения, это очень сильно поможет в общении с вашим парнем.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Добрый день, я испытываю сексуальное напряжение, когда истязают животных, и это мешает жить, фокусироваться на приятных вещах, ведь желание отнимает всё моё внимание. Что со мной и как я могу помочь себе?
Здравствуйте, Саша!
Вы испытывается переживания в связи с тем, что испытываете некое сексуальное напряжении, когда видите, как причиняют боль животным и хотите с этим разобраться.
Когда человек наблюдает чье-то агрессивное поведение, в нем самом оно тоже включается. А в истязании вы как раз видите непосредственную физическую атаку, незавуалированное агрессивное поведение, разрушение другого существа. И выдаете свою соответствующую реакцию.
Начнем с того, что агрессивность заложена в каждом человеке. Конечно, общество своими законами и нормами регламентирует допустимую степень ее проявления. Но вот в самой обычной повседневной жизни агрессия нужна, чтобы, например, отстаивать свои границы, добиваться поставленных целей, защитить себя от самых разных видов нападок. И да, переживание состояния агрессии может быть схожим на сексуальное возбуждение, может сопровождаться сексуальным возбуждением, ведь это очень родственные древние базовые инстинкты.
Саша, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте Я чувствую усталость. Я устала от себя, жизнь кажется мне бессмысленной, я не знаю, чего хочу. Каждый день хожу с такими мыслями. Я не знаю, кто я, какой человек, я не могу ничего понять. Мне кажется, я очень жалок. У меня есть брат, старший. Он всем нравится, ведь он умный, терпеливый, сильный и ответственный, спокойный, манерный и примерный-прям аристократ, герой, все чуть ли не плащ красный на его шею повязывают. А я что? А я тупая. Младшая. В моем возрасте он уже начал всем нравится. По сравнению с ним я безграмотная, глупая, грубая, слабая и вся такая нестабильная, эгоистичная и гореть мне в аду, а его обожествлять. Я хотела это исправить, но мне не хотелось быть как он (хотя, как бы мне не хотелось признавать, мы с ним чем-то схожи, какими-то взглядами на жизнь, интересами и немного темпераментом) . В принципе не хотелось быть похожим на кого-либо, хотелось найти "настоящую себя" и ни от кого не зависеть: я начала заниматься спортом (дома, в город не могу попасть пока), читать книги, саморазвиваться, и т.д. и т.п., но в итоге я здесь- мечтаю о том, как утопить кого-то. Я забросил себя, я стала безвольной, потеряла ту былую хватку и желание жить. Мне просто хочется стать сильнее..обрести свою личность и в конце концов стать умнее. И не надо говорить, что я, вероятно, не так глупа, раз пишу это, не надо утешать меня, я все решила и во всем убедилась - просто скажите, что делать. Я хочу наконец решить эту проблему. Наконец хочу начать жить, найти себя и стать сильнее. Многого написала, хотя толку мало, но все же, пожалуйста, помогите. подскажите, что делать.
Здравствуйте, Мара.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сложности с самоопределением и построением своей жизненной перспективы, так как на данный момент все, чем Вы занимались, не принесло желаемого результата и не позволяло Вам избавиться от негативной самооценки.
Мара, вопросы, связанные с поиском себя и своего места в этом мире, действительно могут быть очень сложными и важными. Наличие жизненной цели позволяет нам актуализировать свои внутренние силы и позволяет преодолевать повседневные трудности и проблемы. Так что Ваши переживания и озадаченность по этому поводу вполне можно понять. Однако нужно заметить, что в контексте этого вопроса Вы также пишете и о том, что сравниваете себя со своим братом, и, возможно, завидуете его достижениям и тому, что он всем нравится. И здесь нужно понимать, что это уже другая проблема, требующая поиска своих путей решения. Если бы Вы перестали сравнивать себя со своим братом, то это не избавило бы Вас от необходимости поиска своего жизненного пути. И наоборот, если бы Вы нашли, в чем себя реализовать, то Вы все равно могли бы испытывать чувство неудовлетворенности и обиды из-за того, что в свое время Ваш брат получал больше признания. Важно разобраться и прояснить для себя эти две проблемы и понимать различие между ними, прежде чем пытаться их решить.
Также могу обратить внимание на то, что фраза «я не знаю, чего хочу» может означать, что Вы не рассматривали для себя по-настоящему интересные варианты своей реализации, а руководствовались навязанными критериями. Также, возможно, Вы рассматриваете свою реализацию в слишком малой перспективе, и, может быть, Вам нужно попробовать мыслить более масштабно, чтобы обнаружить для себя что-то интересное.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Следует начать с того, что ранее я работала с психотерапевтами, было диагностировано тревожное расстройство личности и тяжёлая депрессия. Была на ремиссии долгое время и чувствовала себя хорошо, но сейчас возникли проблемы. И нет возможности обратиться к прошлому специалисту.
Дело в том, что в конце мая моё отделение на работе закрыли полностью и за два дня всех выгнали на улицу. Впопыхах искала новую работу и параллельно с этим разошлась с близким человеком. Испытала очень сильный стресс, что повлияло и на физическое, и на эмоциональное здоровье. Считаю, что поторопилась и совершила ошибку.
Устроилась на новое место, но столкнулась с проблемой. Стоит сразу сказать, что это хорошая международная компания, но здесь необходимо работать с клиентами, быть с ними в контакте постоянно. Из-за тревожности мне тяжело это делать, всё доходит до постоянных нервных срывов. Уже около месяца это длится. Все считают, что глупо уходить отсюда и искать другое место, но я больше так не могу. В плюс к тревожности играют агрессивно настроенные люди, которых я может даже слишком близко к средцу принимаю. Я потеряла желание жить, нахожусь в постоянном стрессе со всем вытекающим из этого, потеряла аппетит и сон. Как только выхожу на работу, у меня начинается очередной нервный срыв. И так до конца смены на следующие 8 часов.Не знаю что мне делать. Терять место в хорошей компании и искать место, где мне не будет мешать тревожность? Или дальше мучить себя, ведь место хорошее? Не знаю как долго ещё продержусь вот так, были срывы на селфхарм. Пишу это на обеденном перерыве, потому что сил не осталось совершенно. Тяжело доработать даже этот день, а думать о работе в дальнейшем ещё тяжелее. Ранее работала там, где контактировать с людьми практически не нужно было, таких проблем не было. Здесь же каждый день как пытка.
Здравствуйте, Люсия!
Ваше обращение наполнено болью, тревогой и растерянностью в сложившейся у Вас трудной жизненной ситуации. Вы находитесь в стрессе, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности.
Важно, продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать трудности на работе. Да, временами я чувствую себя в расстерянности, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.
Также Вы пишите, что не знаете, что делать в дальнейшем. Поменять ли работы или остаться на этом месте. Люсия, тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решения, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Люсия, чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Я мама двух дочерей 15 и 18 лет. Воспитываю одна.
Третий месяц сестры конфликтуют. Старшая переписывается с января с парнем в интернете. Младшая против. Прочин много-парень одно время писал младшей и говорил, что она ему нравится, просил выслать фото, рассказывал про старшую неприятные вещи. Младшая поделилась со старшей и просила порвать с ним общение. Она тоже прекратила. Но старшая переписывается, её все устраивает. Конфликты вспыхивают раз в 2-3дня. Вчера младшая снова подняла тему, чтобы старшая удалила этого парня. Потом пошла и хотела сесть на окно свесив ноги на улицу. Младшая пишет в своём канале-кто хочет сдохнуть, как я?
Обе на учёте у психиатра.
Здравствуйте Татьяна!
Понимаю Вашу тревогу и беспокойство, видеть и слышать, как ваши дети конфликтуют очень тяжело и болезненно. Их поступки могут пугать, заставлять чувствовать нас бессильными.
Главное, что Вы не опускаете руки, Вы ищете пути для помощи, это очень важно и ценно. Самое главное, что Вы можете сделать, это поддержать ваших детей. Будьте с ними рядом, говорите им о том, что Вы можете и готовы помогать, чтобы они чувствовали, что в сложных ситуациях Вы их поддержите и поможете.
Но самым эффективным способом будет, это если Вы обратитесь за помощью к специалистам. Например, к психологам, которые помогут вам понять причины сложившийся ситуации, как Вам в ней себя вести, чтобы ее разрешить и наладить взаимоотношения с вашими дочерями и помочь им. Также, за советом Вы можете обратиться к лечащему врачу ваших детей или к психологу в социальный центр поддержки граждан в вашем городе.
Вы можете и сами поговорить с вашими детьми, расспросить их, почему они конфликтуют, в чем причина. Понимаю, возможно, услышать ответ будет неприятно, но Вы сможете понять причину и снизить свою тревожность, связанную с неопределенностью.
Постарайтесь в разговоре не обвинять их, не заставляйте чувствовать вину за свои слова или за то, что Вы переживаете, при таком, они будут отдаляться от Вас и не смогут раскрыться.
Не бойтесь поделиться своими переживаниями с детьми. «Мне грустно от твоих слов», «Я за тебя переживаю», «Я очень хочу помочь, подскажи, что я могу для тебя сделать?»
Также рекомендую Вам следующее:
• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
• При желании ознакомиться с возрастной периодизацией кризисов и стабильных периодов Л.С. Выготского и Д.Б. Эльконина. Понимание содержания каждого возраста и кризисных переходов поможет Вам лучше понять, что происходит с Вашим ребенком и почему его поведение меняется.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Все началось в подростковом возрасте, когда нужно было принять решение о своей судьбе, кем ты будешь и т.д. Именно с того момента, меня начали посещать мысли о суициде (и даже были попытки). Но, тогда все обошлось, я пошла по такому пути, какому и хотела, и вроде все наладилось.
И вот прошло около пяти лет с того момента, я списывала произошедшее на переходный возраст, неокрепшую психику, и реакцию организма на стресс. Но мысли о суициде меня никогда не покидали. В любой стрессовой ситуации я думаю «все равно скоро умру, так что не о чем переживать», и становилось легче. Я не придавала этому какое либо значение, раз становилось легче, то пусть так и будет. Но последние месяцы, это переросло во что то большее. Как будто раньше я не верила в то что могу убить себя, просто ощущение беззаботности давало мне сил. А сейчас, я уже верю в то что это произойдет, то что меня не станет уже совсем совсем скоро, и все что я делаю, все мои желания, цели, потеряли какой либо смысл. Я не хочу ничего. Я просто с нетерпением жду, когда у меня хватит сил покончить с собой.
Я из за всех сил цепляюсь за маленькую надежду того, что все наладиться, и эта, одна из них. Просто написать это и рассказать хоть кому то, что происходит в душе, уже дает небольшое облегчение. Подскажите, к кому нужно обратиться, что бы снова, как в детстве, наслаждаться жизнью, а не обременять себя ею.
Дарья, здравствуйте!
В ваших словах, мне слышится, чувство усталости, апатии, страха связанных с возникшими обстоятельствами, которыми вы поделились. Дарья, важно, что вы смогли поделиться своими переживаниями, обратившись в нашу службу. Как гласит древняя мудрость: «Путь в тысячу шагов, начинается с первого шага». Вы сделали шаг, для того чтобы разрешить возникшую ситуацию.
В своем обращении, вы поделились, что в подростковом возрасте, вам нужно было принять важное решение, которое могло сопровождаться переживаниями, с того момента у вас начали возникать суицидальные мысли, а следом, были попытки. После того как ситуация разрешилась, и, принятое решение удовлетворило Вас. Интенсивность возникающих у вас суицидальных мыслей, уменьшилась.
Вы упомянули фразу «В любой стрессовой ситуации я думаю «все равно скоро умру, так что не о чем переживать», и становилось легче». Дарья, могу предположить, что, у вас могла сформироваться стратегия совладания со стрессовыми ситуациями, в виде суицидальных мыслей, которая в какой-то степени переключает ваше внимание с возникшей ситуации и может снижать ваше эмоциональное напряжение. Но, в долгосрочной перспективе данная стратегия, может оказывать негативное влияние на Вас. Вероятно, вам нужно рассмотреть другие способы, которые могли бы служить вам опорой. А, также снижать ваше эмоциональное напряжение при возникновении ситуаций, требующих от вас сил и несущих в себе задачи, которые вам нужно будет разрешить.
Для снижения эмоционального и физического напряжения, вы можете использовать следующие техники, направленные на расслабление: визуализация, дыхательные упражнения, медитацию, нервно-мышечную релаксацию. Существуют различные вариаций данных упражнений, можете подобрать под себя те техники, которые наиболее удобны и комфортны, лично Вам. К примеру, вы находите удобное и безопасное место, ложитесь или садитесь в удобное для вас положение, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании, также можно включить расслабляющую музыку на ваш выбор. Данная техника практикуется от 5-7 минут в день.
Дарья, были ли у вас хронические заболевания? Болели ли вы перед началом возникновения данных эпизодов? Рекомендую вам обратиться к специалисту с медицинским образованием для прохождения обследования, так как, иногда, описанное вами состояние может быть взаимосвязано с физическим состоянием. Это может быть сбой в работе гормональной системы, наличие хронических заболеваний, остаточных симптомов после того как переболели и т.д.
Есть ли у вас близкие люди, которые могут быть с вами рядом? У кого вы могли бы получить поддержку в трудные для вас моменты? Это могут быть родственники, близкие друзья, ваш партнер. Важно, не оставаться, наедине с данными мыслями.
Также, рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы, вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, стратегии совладания со стресс-факторами и поиска наиболее оптимальных путей для улучшения качества вашей жизни. Если в данный момент, у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, то на нашем сайте, можно открыть вкладку «личный кабинет» и обратиться за помощью к нашим коллегам, с возможностью вести диалог в текстовом формате.
Дарья, если, вы почувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы, также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Он работает круглосуточно, все конфиденциально и анонимно.
Берегите себя, Дарья!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Мне 40 лет. Всю жизнь приходилось общаться с людьми, которые мне не симпатичны. Вследствие, не могу провести классический половой акт (не впускаю партнёра). Сексопатологи в наших государственных поликлиниках отсутствуют, частным клиникам я не доверяю. Человек, в которого я влюблена, интимные отношения заводить со мной не хочет. Если я в очередной раз встречусь с мужчиной, который мне не нравится, боюсь, что произойдёт всё то же самое...
Здравствуйте, Елена!
Вы делитесь своей непростой ситуацией, которая касается Вашей интимной жизни. Вас беспокоит данная ситуация, появляется страх того, что полноценные сексуальные отношения более не состоятся, а партнером может стать мужчина, который Вам не нравится.
Елена, примите мою поддержку. Обратившись к нам на сайт, Вы не остались наедине со своей проблемой, стараетесь ее решить и получить помощь. Переживания на тему интимных отношений, порой, сложно выразить. Однако, данная сфера в жизни человека очень важная и , находя проблему в ней, следует найти наиболее эффективный способ ее решения. Елена, каждое явление, происходящее в нашей жизни, возникает по тем или иным причинам, которые важно найти и разобрать. К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы дать Вам более точный ответ. Причинами такого явления может быть целый спектр явлений, начиная от физических проблем, работы гормонов, заканчивая характером взаимоотношений с партнером, эмоциональной окраской, самоотношением, воспитанием, конфликтами, травмами насилия и т.д. Тут особенно важно найти основу проблемы. Однако, в своем сообщении Вы говорите о том, что долгое время сексуальные отношения были с малоприятными людьми, результатом чего появилась проблема в виде невозможности совершить классический половой акт. А после возник страх, что в будущем подобная ситуация может повториться. Задавались ли Вы вопросом почему именно эта проблема Вас беспокоит больше всего? Почему, получив отказ от приятного Вам человека, рассматриваете возможность встречи с несимпатичным мужчиной? Почему Вы «всю жизнь» выбираете для общения и интимных отношений партнеров, которые Вам не нравятся? Пробовали ли Вы начинать общаться или заводить сексуальные отношения с другими симпатичными Вам мужчинами? Каким должен быть Ваш сексуальный партнер? Попробуйте на первоначальном этапе задаться этими вопросами. Возможно, окружая себя «всю жизнь» не теми людьми, которые не нравятся и не симпатичны, у Вас сформировалось мнение особое о себе, тормозящее в выборе приятных вам спутников, друзей, коллег, партнеров. Часто, люди, опираясь на свой опыт и окружение, соглашаются на меньшее и ,считая нормальным неудовлетворяющее происходящее в своей жизни, не стремятся или боятся что-то изменить. Здесь сразу возникает вопрос к самооценке и к тому, как Вы себя воспринимаете. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с самим собой в первую очередь, не только с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь, тем больше симпатии и Вы вызываете у других людей, тем больше нравящихся людей появляется в Вашем поле. Поэтому, в разрезе разговора об интимной жизни, важно обратить внимание на себя, отношение к себе и работать над самоценностью, уважением к своей личности, границам и к своим интересам. И здесь, Елена, особенно важно обратиться за профессиональной помощью, поскольку здоровье, как сексуальное, так и психическое, является важной составляющей полноценной жизни человека. Конечно, при выборе специалиста и учреждения могут быть различные страхи и переживания, поскольку придется делиться самым сокровенным. Однако, сейчас имеется достаточное количество ресурсов, где Вы можете найти специалиста по Вашему запросу. Большие сомнения у Вас появляются при выборе сексопатолога, но что, если для начала обратиться к клиническому психологу или обычному психологу, чтобы начать путь к познанию себя, своей самооценки, предпочтений и т.д.? Так, маленькими воробьиными шажками, находя ответы на свои вопросы и разрешая сложности, Вы сможете достичь большего комфорта и удовольствия от себя и жизни в целом. Вы заслуживаете жить без тревог и беспокойств, проявите любовь к себе и заботу сейчас, не откладывая их на потом. Вы можете записаться на прием к психологу, обратившись в Ваше лечебное учреждение по прописке, где сейчас есть кабинеты клинических психологов. Либо, Вы можете подобрать психолога в интернете, опираясь на Ваши внутренние критерии и представления о специалисте. Если же Вы понимаете, что данные варианты, Вам не подходят, то Вы можете написать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, сможете начать разбирать беспокоящую Вас проблему.
Елена, я желаю Вам успехов. Любите себя и стройте гармоничные отношения с собой и с другими людьми.
С уважением, Любовь.
девушка которая мне нравится, и которой я признался в чувствах, сегодня мне сказала, что идет с кем то гулять, и хочет признаться ему в любви, я разбит, и не знаю что мне
Здравствуйте, Денис!
Из вашего обращения я поняла, что девушка, к которой вы испытываете чувства, не ответила вам взаимностью и сообщила, что хочет признаться в чувствах другому человеку.
Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Денис, возможно, у вас были надежды на развитие отношений, которые не реализовались. Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Важно не остаться во власти захвативших вас чувств и найти способ пережить эту ситуацию.
Первое, о чем стоит помнить, — для переживания любого чувства требуется время и пространство. Время — это срок, который вам понадобиться для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Время индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с вами происходит. Пространство — то, как вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Для своих переживаний можно даже выделить время в расписании.
Денис, для того, чтобы выразить и проработать свои чувства, вы можете написать «письмо» девушке, которая вам нравится. Там вы рассказываете о своих эмоциях и чувствах в текущей ситуации. При этом вам не стоит отсылать его, т.к. вы пишите письмо, чтобы улучшить свое состояние путем того, что даете эмоциям реализоваться, а не держите их в себе. Поэтому после написания письмо можно порвать, выкинуть и т.д. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.
Кроме того, позаботьтесь о себе, о своем психическом здоровье. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал раньше, когда было плохо?». Это может быть физическая нагрузка, которая благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает избавиться от лишнего напряжения. Развивайте самоуважение: принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности. А также, важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к друзьям, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о вас и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться.
Очень непросто проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.