Здравствуйте, Богдан!

Рассказывать так подробно о своём состоянии нелегко, особенно когда ситуация кажется безвыходной. Всё, что Вы описываете — тяжёлые чувства, физические симптомы, отсутствие сил — это не ваша «лень», а скорее естественная реакция на затяжной стресс и утрату. Важно признать, что вам действительно сейчас очень тяжело, и в этом нет ничего «неправильного» или постыдного. Вы справляетесь настолько, насколько можете в таких обстоятельствах, и это уже много.

Исходя из вашего обращения, есть несколько важных моментов:

1. Суицидальные мысли. Вы с ними уже сталкивались и стараетесь держаться ради своих целей. Это очень важно. Но хочу отметить: если эти мысли становятся навязчивыми или неконтролируемыми, если появляются мысли о планах, постарайтесь обратиться за поддержкой — есть экстренные службы (наш телефон горячей линии), психиатры, психотерапевты, и это нормально, даже когда мало ресурсов (в регионах часто бывают бесплатные возможности для кризисной помощи).

2. Физические симптомы (давление, отдышка, судороги, онемения) — это правда риски для здоровья. Вы гипертоник, и резкие скачки давления с отдышкой могут быть опасны. Даже если душевно сложно обращаться за помощью, позаботься о себе: если симптомы повторятся или усилятся — стоит обратиться к врачу, возможно, даже экстренно.

3. Состояние подавленности, одиночество, потеря смысла. Всё, что вы переживаете — и апатию, и прокрастинацию, и упадок сил — очень частые спутники переживаний потери, изоляции и депрессии. Это не ваша вина. Чем дольше живёте с таким грузом, тем труднее становится выбраться без поддержки, но вы всё ещё держитесь, ищете пути, и это говорит о большом внутреннем ресурсе.

Попробуйте поискать хотя бы крошечную опору — маленькое действие, которое сегодня\завтра чуть поддержит минимум жизненных сил? Например: стакан воды, 10 минут на свежем воздухе, небольшой перекус — что-нибудь из этого откликается? Или что-то своё, что вы точно можете сделать даже в полусилу?

Сейчас, важно дать себе разрешение двигаться маленькими шагами — по-настоящему миниатюрными, и не винить себя за то, что сейчас не можете больше. Вот несколько направлений, с которых можно аккуратно начинать:

 1. Минимальные физические действия

- Выпейте воды, если не делали этого недавно.

- Съешьте что-то лёгкое, даже если кажется «нет аппетита» — это топливо для мозга.

- Если можете, откройте окно или выйдите на улицу хотя бы на пару минут. Иногда свежий воздух чуть снижает тревожность.

 2. Простой режим сна и питания

- Не требуйте сейчас от себя «нормального режима». Сфокусируйтесь только на том, чтобы ложиться и вставать примерно в одно время — хотя бы на +/– полчаса. Маленькая стабильность уже помогает психике и телу.

- Постарайтесь поесть хотя бы два раза в сутки, не важно, что это будет.

 3. Эмоциональная поддержка

- Признайте: «Сейчас мне трудно, и это нормально». Это важно, чтобы не "пилить" себя ещё и за упадок сил.

- Запишите (или проговаривайте про себя) по вечерам хотя бы одну вещь, ради которой сегодня вы продержались. Это может быть очень мелкая победа: выпить воду, послушать музыку, убрать чашку.

 4. Контакт с другими. Даже короткое сообщение знакомому, либо обращение на горячую линию поддержки («телефон доверия» бывает бесплатным), либо чаты групп взаимопомощи могут дать чувство, что вы не один. Это не про решение всех вопросов — это про опору. Вы всегда можете открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом дистанционно, в формате переписки.

Богдан, берегите себя!

С уважением, консультант службы.