Вопросы психологу

Здравствуйте. Вас беспокоят мысли о смысле жизни и выборе, поскольку перед вами стоит вопрос поступления в колледж. Родители давят, но вы сама ни куда поступать не хотите, потому что не любите перемены в жизни и боитесь чего-то нового. У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте Филипп. Вы заметили, что стали чаще брать больничный из--за того, что от вас отвернулись близкие. Вы также потеряли интерес к своим увлечениям и испытываете трудности с выполнением привычных дел. Обследование у врача выявило у вас тревожное расстройство, но лечение не помогает. Вы не знаете к кому обратиться за помощью. 

У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Анна, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что длительное время трудились на непривлекательной для вас работе. А сейчас, уволившись, столкнулись с тем, что не можете найти новое место. Чувствуется, что вы очень устали, отчаялись, порой вас охватывает сильная злость на людей и себя. Параллельно вас пугает и возможность новой работы с незнакомыми для вас задачами, есть опасение не справиться. Вам настолько невыносимо, вы растеряны, и не знаете, как быть дальше, что вас даже посещают мысли о суициде. Однако это не выход. Вы сами это разумно понимаете, поэтому просите о помощи. 

Конечно, хочется сразу получить желанное место работы с понятными инструкциями, однако это зачастую невозможно. Придется столкнуться с некоторыми допущениями. Предлагаю обсудить ту стратегию, которая может быть полезна в данном случае. Заметно, что вы стараетесь улучшить свое положение, ищите наиболее подходящий для вас вариант. Сейчас важно, чтобы при просмотре вакансий вы опирались на значимые для вас критерии: зарплата, транспортная доступность, график, отзывы (при их наличии), направление деятельности (вы пишите о том, что учились и на системного администратора, и на экономиста) и иные. Заранее определите, какими из критериев вы поступиться не готовы (например, оплата труда не ниже определенной суммы), а какие из них не столь принципиальны (к примеру, расположение офиса). Исключайте те вакансии, которые вам уже не подходят. При необходимости обновите резюме, сделайте акцент на сильных сторонах вас как сотрудника. Не ограничивайтесь поиском работы только на одном сайте: разместите вашу анкету и на других площадках, а еще сообщите вашим родным, близким, бывшим однокурсникам о том, что вы в поиске (иногда лучший способ найти работу – искать через реальных людей, особенно через тех, кто уже в профессии). Берите инициативу на себя: некоторые работодатели оставляют свои контакты, позвоните им, скажите, что вас заинтересовала вакансия. Поставьте для себя четкие сроки: найти работу не позже такой-то даты (срок должен быть реалистичным, но и не слишком отдаленным: не подойдет «завтра или через 5 лет»). Конкретизация помогает мобилизовать ресурсы и сосредоточиться на определенном деле. Дополнительно отмечу то, что адаптация на новом месте может занимать от месяца до полугода, поэтому не торопитесь с выводами о том, что это с вами что-то не так. Это естественный процесс привыкания к новому месту, новому окружению…Попытка ускорить адаптацию часто приводит к обратному эффекту: человек начинает делать больше ошибок, теряет мотивацию, как итог он адаптируется ещё дольше. Не торопитесь! Время и терпение - ваши верные союзники на данном этапе. 

Что делать с переживанием «боюсь не справиться»? Ведь на любой работе вы столкнетесь с ситуациями, про которые не было написано в аннотации к вакансии. С опытом приходит и навык разрешения сложных случаев. Первое же время вам важно обучиться базе. Поэтому на новом месте вы можете предложите начальству включить вас в систему наставничества (где старший коллега будет определенный период времени сопровождать вашу деятельность). Заметьте, это не слабость, а более бережный путь.

Еще одним способом заботы о себе является смена акцентов – вам свойственно ко многим событиям относиться с негативной или даже с обесценивающе-озлобленной позиции: «швыряла об стену все вещи», «психолог намеренно игнорировала», «отупею с такими рабочими обязанностями». Предлагаю находить в жизни не только отрицательное. Часто враждебность возникает не из за самой ситуации, а из за того, как мы её интерпретируем. Попробуйте следующее упражнение технику при возникновении чувства злости/ желания обесценить свою/ чужую работу:

• во-первых, зафиксируйте событие. Кратко запишите: «Что произошло? Кто участвовал? Где и когда это случилось?»;
• во-вторых, запишите первую мысль. Например: «Все только и ждут, что придет сотрудник с опытом», «Мир несправедлив»;
• в-третьих, найдите альтернативные объяснения. Подумайте о 2–3 других вариантах: «Существуют организации, в которых востребованы молодые специалисты», «Это случайность, а не заговор против меня»;
• в-четвертых, оцените доказательства. Что реально подтверждает вашу первую мысль, а что говорит в пользу альтернатив?

На втором-третьем-четвертом пункте аналогичную работу можно проделать с чувствами и действиями: что я чувствую, как еще можно отреагировать на данную ситуацию (или какая реакция была бы у любимого героя книги/ фильма/ значимого для вас человек в данной ситуации) и, соответственно, как еще можно было бы себя повести. Такая техника помогает оценивать реалистичность доводов и позволяет обдумывать (а затем и применять) альтернативные способы действий и реакций.

В равной мере с предыдущим заданием будет полезна практика «маленьких добрых дел», которая поможет увидеть то, что мир не настроен к вам враждебно. Попробуйте ежедневно делать 1–2 маленьких добрых дела или замечать хорошее: улыбнитесь прохожему, помогите родителям по дому и просто ежедневно фиксируйте 2-3 хороших события дня по отношению к вам, например, прекрасная погода, мне уступили место в транспорте и др.

В завершение хочется добавить, Анна, помните и о своем самочувствии. Обязательно соблюдайте режим дня (ложиться и вставать ежедневно в одно и тоже время, утром до 9-10 утра; вечером – до 23:00), включайте физическую активность, регулярно питайтесь и не пренебрегайте питьевым режимом, встречайтесь с близкими.

И обязательно берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Из-за долговых обязательств Вы чувствуете бессилие. Ситуация видится Вам безвыходной, и нет понимания, что можно предпринять.

Марина, в такой удушающей тревоге разум словно теряет способность видеть перспективу. В моменте возникает паника "ещё платёж, звонок, горящий срок", и из‑за этого будущее видится абсолютно неопределённым. Важно помнить, что даже в самых безысходных положениях человек может сохранять свободу выбирать, как отнестись к тому, что с ним происходит, с кем разделить эту ношу. Первое, на что хочется обратить внимание - не пытайтесь сейчас решить всё  и сразу. Масштаб проблемы пугает именно тем, что она выглядит как монолит, который нужно сдвинуть одним рывком. Но так не бывает. Раздробив задачу, обозначив возможности, шаг за шагом проблему действительно можно решить. Есть профессиональные ресурсы, которые созданы именно для таких кризисов: кредитные консультанты, юристы, социальные службы - они помогают выстроить диалог с банками, договориться о реструктуризации, зафиксировать сроки, остановить нарастание процентов. Тогда ситуация станет управляемой. Но финансовый вопрос - это одна сторона, а другая - психологическая . При переживании стресса крайне важно не оставаться с тревогой один на один. Консультация психолога, горячая линия поддержки, - всё это позволит ощутить опору. Обратившись к специалисту, Вы можете не только выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, но и рассмотреть возможности, дальнейшие варианты получения помощи. При этом, Марина, если Вы понимаете, что есть угроза жизни, здоровью, незамедлительно обратитесь в службу 112. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Саня.

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь со своими переживаниями. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Олеся!

В своем обращении вы поделились тем, что в течении последней недели у вас возникают суицидальные мысли. Вы понимаете, что выход из ситуации есть, но не можете ничего поделать с навязчивыми мыслями о самоубийстве.

Возникновение навязчивого суицидального образа (петли) на фоне стресса, даже при понимании, что выход из ситуации есть, говорит о том, что ваша нервная система сильно перегружена. Вам необходимо понять, это не ваше истинное желание, а навязчивый импульс. Когда вновь появляется образ, говорите себе мысленно: «Это не мое решение, это просто перегрузка мозга, как красная лампочка перегрева». Это снизит панику и чувство вины. Когда появляется ощущение петли, ваша задача — резко переключить мозг с воображения на физику тела. Например: схватитесь за запястье другой руки и сильно сожмите (болевое отвлечение), начните умываться ледяной водой или приложите холодный компресс к шее и затылку, начните громко считать вслух в обратном порядке (от 100 до 1) — это загружает логику и вытесняет визуальный образ.

Олеся, к сожалению, в данном формате работы я не могу задать вам дополнительные вопросы, для того чтобы в полной мере раскрыть и обсудить вашу проблему. Рекомендую вам обратиться за очной помощью к специалисту психологу, работа с которым может помочь найти эффективные для вас способы совладания со стрессом и негативными мыслями. Также вы всегда можете позвонить на горячую линию психологической помощи -8 (495) 989 50 50 (бесплатно и анонимно) где вам окажут необходимую помощь. Не оставайтесь одна со своими мыслями, обратитесь за помощью!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Яна!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Яна, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я рекомендую Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и поработать с психологом в формате диалога (переписки). Работа с профессионалом поможет найти стратегии справляться со стрессом и негативными мыслями, найти причины вашего состояния, а также поддержит в поиске путей восстановления себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в состоянии сильной усталости, когда даже самые привычные дела могут ощущаться как непосильная ноша. На Вас одновременно держится работа, быт, и самое важное это забота о ребёнке. При всём при этом у Вас почти не остаётся пространства, где можно было бы просто выдохнуть и почувствовать, что о Вас кто‑то тоже заботится. Муж старается помогать, но его усилий не хватает для того, чтобы хоть немного облегчить состояние, что может делать ситуацию особенно напряжённой. Хочется не «капли в море», а ощущения, что Вас видят, слышат и разделяют с Вами эту нагрузку. И когда к физической усталости может добавляться постоянное недовольство собой из‑за перемен во внешности, из‑за чувства, что никак не удаётся всё успеть, внутреннее напряжение может только возрастать.

Можно предположить, что эти переживания могут быть связаны с послеродовой депрессией. Подобное состояние нередко возникает у женщин, ведь после рождения ребёнка жизнь кардинально меняется. Может просто не оставаться времени на себя, на отношения с мужем, на любые привычные действия, вроде ухода за внешностью, особенно если рядом нет достаточной поддержки от близких людей. Забота о маленьком ребёнке действительно отнимает колоссальное количество сил, ему необходимо постоянное внимание, и эта ответственность ложится на плечи родителя целиком, потому что без этой заботы малыш не сможет чувствовать себя в безопасности и нормально развиваться. Послеродовая депрессия — это не просто усталость. Усталость становится фоном жизни. Когда радость не включается. Когда женщина вроде бы рядом с ребёнком, но внутри как будто далеко от самой себя. И в том, что в таких условиях силы заканчиваются, а на себя не остаётся ни минуты, нет ничего неправильного или постыдного. Это не повод винить себя и не признак слабости, а наоборот вполне естественная реакция организма на длительное напряжение и дефицит отдыха.

Одной из основных причин послеродовой депрессии является стресс, который проецируется на маленького ребёнка. Даже если малыш долгожданный, его рождение полностью меняет жизнь мужчины и женщины. И если в их паре и без того было много нерешённых проблем, депрессия практически неизбежна. К тому же, первые месяцы жизни ребенка сопряжены с огромной усталостью, массой обязанностей и дел. Женщина попросту истощается эмоционально и физически. На смену идеализированным представлениям о материнстве приходит разочаровывающая реальность. Происходит вторжение ребенка в душевную жизнь матери, обнаруживается его требовательность. Желание заботы о ребёнке превращается в обязанность, матери становится трудно переносить крики и слезы ребенка, она чувствует себя некомпетентной матерью, не умеющей успокоить свое дитя. Без хорошей поддержки со стороны ближайшего окружения молодая мать вскоре впадает в послеродовую депрессию.

В подобной ситуации, особенно полезным и эффективным может стать обращение к психотерапевту, который специализируется на работе с женщинами в послеродовом периоде. Такой специалист хорошо понимает, как устроена эта нагрузка, и какие состояния бывают в первые годы материнства. Он сможет внимательно проанализировать Ваше состояние, отделить то, что связано с истощением, от других переживаний, и при необходимости подобрать подходящие варианты поддержки, в том числе и медикаментозные, если это потребуется для облегчения самочувствия. Такой подход к решению возникших трудностей, может помочь вернуть хотя бы базовый ресурс, с которым станет чуть легче справляться с повседневными делами и принимать решения. Вы сможете лучше понимать, что с Вами происходит, где кроется причина в реальном физическом истощении, где в гормональных изменениях, где в накопленной обиде или чувстве одиночества, а где в жёстких требованиях, которые Вы сами к себе предъявляете. Когда внутренние процессы становятся яснее, они перестают казаться пугающей неразрешимой проблемой. Постепенно появляется ощущение, что состояние можно понемногу менять, шаг за шагом возвращая себе хотя бы чуть-чуть спокойствия.

Не редко препятствиями к обращению к специалисту становится предубежденность против психологической помощи («Я итак не справляюсь, мне никто не в силах помочь»), дефицит свободного времени («Не с кем оставить ребенка», которые могут усиливать чувство вины. В какой то степени, выходом из ситуации дефицита времени и невозможности отлучиться от ребёнка является психотерапия по интернету. Практика показывает, что в случае послеродовой депрессии эта помощь возможна, эффективна и крайне необходима.

Также помимо профессиональной помощи, можно попробовать несколько бережных способов поддержать себя прямо сейчас. Даже 15–20 минут тишины без каких-либо дел и чувства вины, заметно могут снизить тревогу. Достаточно просто посидеть с закрытыми глазами, выпить воды или посмотреть в окно. Для нервной системы такие паузы так же необходимы, как сон и еда. Постарайтесь временно отказаться от установки «всё должно быть сделано». Достаточно, если в день получится выполнить лишь одно‑два самых важных дела, а остальное оставить на потом. Если сегодня Вы успели только покормить ребёнка, одеться и ненадолго выйти на прогулку, этого уже достаточно. Базовые вещи, такие как сон, регулярное питание небольшими порциями, достаточное питьё и лёгкая активность (даже обычная прогулка с коляской), дают организму минимальный ресурс для восстановления. Помните, что разобраться в своём состоянии — это не значит, что нужно сразу всё исправить. Это значит, что Вы перестанете биться вслепую и начнёте опираться на понимание, а не на чувство вины. И чем раньше Вы подключите профессиональную поддержку, тем меньше Вам придётся нести эту тяжесть в одиночку.

Если в какой‑то момент напряжение станет сильным, что может показаться, будто Вы совсем не справляетесь, не оставайтесь с этим одна. Вы можете позвонить на круглосуточную горячую линию психологической помощи МЧС России — 8 (495) 989‑50‑50. Там работают специалисты, которые умеют поддерживать в самые тяжёлые минуты. Они не будут торопить Вас с выводами и решениями, не станут обесценивать то, насколько Вам тяжело, а просто дадут возможность выговориться и помогут немного снизить остроту состояния. Разговор может быть коротким, иногда уже сам факт, что кто‑то на другом конце провода спокойно слушает и не требует от Вас быть сильной, помогает чуть-чуть выдохнуть. Ещё один вариант поддержки, это написать в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, там можно общаться со специалистом в формате переписки. Это удобно, когда сил на телефонный разговор почти нет или когда хочется сначала аккуратно подобрать слова, чтобы передать, что именно сейчас отзывается сильнее всего. В сообщении можно рассказать не обязательно про всё сразу, а про то, что Вас больше всего беспокоит. Специалист прочитает, не оставит это без внимания и предложит бережные варианты, как можно понемногу снижать напряжение.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Наталья.

Вы пишите о том, что на протяжении жизненного пути Вам приходилось сталкиваться с буллингом, ощущением "ненужности" и "нежеланности" от родителей, но фоне чего Ваша психика нашла деструктивный способ справляться с переживаниями в форме аутоагрессии.

Ситуация с молодым человеком стала для Вас травмирующим событием. Вы потеряли не просто человека, с которым ощущали себя хорошо, не просто "недоотношения", но и самоощущение себя счастливой в этих "недоотношениях", свои перспективные будущие планы с этим человеком. Даже если отношения были короткими, если ты в них по-настоящему открывалась, то их обрыв ощущается как катастрофа. 

Холодность и молчание бьют даже больнее, чем крики. Потому что скандал даёт хоть какую‑то ясность: понятно, что злится, понятно, что конфликт. А холод — это вакуум, в котором психика начинает достраивать самые страшные версии: «Со мной что‑то не так», «Я была просто удобной». Особенно если в прошлом уже был опыт, когда тебя не замечали или считали «ненужной». Тогда нынешнее отстранение ложится на старую рану и делает её глубже. Но важно помнить: холодность партнёра — это про его выбор и его способность (или неспособность) справляться с эмоциями, а не про Вашу ценность.

Скажите себе вслух или напиши: «Мне сейчас очень больно из‑за расставания. Это нормально, что я плачу. Я имею право горевать». Это не про слабость, это про то, чтобы перестать воевать с собственными чувствами.

Разрешите себе плакать. Если углубиться в биохимию процесса плача, то со слезами из организма выводятся излишки накопленного гормона стресса. Следовательно, слёзы помогают "прожить" и "отпустить" эмоциональную боль. Выделите себе в день определённое время, когда Вы сможете целиком и полностью предаться своим эмоциям и плачу, без осуждения и посторонних (к примеру, по 20 минут после возвращения домой). После того, как это время истечёт - приступайте к несложным рутинным бытовым делам, постепенно возвращая себе чувство контроля над собой и реальностью (к примеру, помыть посуду, полить цветы, заправить постель и т.д.). 

В случае если плач затянулся и слёзы уже не приносят успокоения, сделайте серию глубоких вдохов носом и выдохов ртом, дайте себе приток свежего воздуха (постойте у окна или выйдите на улицу), медленно выпейте стакан воды. Так же можно попробовать "сбросить" напряжение через тело. И тут речь не только о занятиях спортом, можно это сделать и быстро - максимально напрягите кулаки, задержите напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьте. Или сядьте в удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ощущениях - Удобно ли Вам? Пол под ногами холодный или тёплый? Давит ли Вам где-то одежда? Это позволит мозгу переключиться с тревожного "прокручивания" мыслей на восприятие настоящего момента.

Временно уберите из окружения триггеры, которые напоминают об этом человеке. Если Вы видите, как он флиртует с другими, или постоянно натыкаетесь на его соцсети, нервная система каждый раз получает новый удар. Временная дистанция — это не наказание ему, это защита себя. Скрыть ленту, заблокировать, убрать фото, переехать в другой кабинет на работе — это нормально. На рабочем месте используйте "слепое" избегание - смотрите не на него, а в документы, на рабочий стол, экран. Если нужно что‑то передать — лучше письменно или через посредника.

На работе Вы надеваете "маску уверенности", потому что так безопаснее. Это не про слабость, а про инстинкт самосохранения. Когда сделали больно, психика будто присваивает себе правило: ".лучше казаться сильной, чем показать, как мне тяжело, иначе снова сделают больно". Но проблема в том, что маска требует сил: нужно всё время контролировать что говорить, как смотреть, как себя вести, не дрожит ли голос - именно поэтому к вечеру Вы можете чувствовать себя истощенной и накат чувства "ненужности". Маска защищает от стороннего влияния, но она же забирает Ваши ресурсы, потому что внутренней усталости, обиде и боли просто некуда выйти.   

Самое тяжёлое в этой маске то, что она заодно может прятать и позитивные Ваши стороны - Вашу способность заботиться и проявлять любовь, Вашу стойкость, искренность. И из-за этого Вы сами начинаете сомневаться в собственной ценности, поэтому "хочется уничтожить все в себе, уничтожить все вокруг, и хочется просто исчезнуть". 

Но дело в том, что эти качества - не заслуга маски. Это Вы и органическая часть Вашей личности - Ваша ответственность, Ваша способность искренне привязываться к людям - они живут не потому, что Вы их "включаете". Маска просто мешает Вам самой увидеть это в себе. Она как плотная шторка: снаружи видно только ровный свет, а всё богатство оттенков остаётся в тени. 

Иногда, когда маска держится слишком долго, начинает казаться, что сняв её - не останется ничего ценного. Но под ней находитесь Вы - настоящая, чувствующая, пусть и уставшая и израненная от пережитой ситуации. И то, что сейчас Вы нашли в себе силы об этом говорить - это уже шаг к тому, чтобы понемногу возвращать себе право показывать не только "сильную" сторону, но и свою"живую" часть. 

Напишите письмо, в котором выскажете всё: обиду, злость, непонимание, даже упрёки. Не отправляйте его. В конце можете дописать: «Я это написала, чтобы выпустить. Я не обязана это отправлять и не обязана с этим жить внутри». Иногда ритуал сжигания в безопасном и отведенном месте или удаления такого письма помогает символически закрыть дверь.

Наталья, продуктивнее всего будет обратиться за очной психологической помощью. Специалист поможет бережно разобрать, как старые травмы и недавние события влияют на Ваше состояние, научит способам справляться с ненавистью к себе и с приступами отчаяния. Если пока нет возможности прибегнуть к услугам платных специалистов, можно обратиться за бесплатной психологической помощью. Сделать это можно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты, либо в кризисных центрах по месту Вашего пребывания. 

Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что справиться с негативными мыслями и переживаниями трудно самостоятельно, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Ваша ненависть к себе сейчас — это голос боли, а не правда о Вашей сути. Вы не заслужили ни буллинга, ни отчуждения, ни этого холодного исчезновения. И Вы не обязаны «быть сильной» каждую минуту. Вы заслуживаете принятия во всей полноте Ваших переживаний.

С уважением, консультант службы.