Вопросы психологу

Здравствуйте! Ваше письмо отражает глубокое внутреннее напряжение, усталость и потерю жизненной опоры. Ценно, что вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями, ведь не у всех есть способность просить о помощи, когда тяжело. Такие чувства, как одиночество, раздражение к себе, ощущение бессмысленности происходящего и невозможность действовать - это не проявление слабости, а признак сильного эмоционального истощения. Когда человек долго живёт в состоянии внутреннего конфликта и давления, психика начинает экономить энергию, отключая желание, интерес и способность радоваться. Отсюда и чувство, что "в кадре одни декорации" - это типичный признак состояния, называемого деперсонализацией, когда мир кажется отдалённым и плоским, а вы сами будто наблюдатель, а не участник. 

То, что вы осознаёте своё состояние и пытаетесь понять его, говорит о том, что внутри вас всё ещё есть стремление к восстановлению. Вы не безразличны к себе, просто сейчас эта энергия заблокирована усталостью и болью. Ваши мысли о прекращении происходящего, о нежелании продолжать - это отчаянная попытка остановить страдание. Психика ищет выход, когда ресурсов уже не хватает. Именно поэтому сейчас главное - не оставаться с этим в одиночестве. Рекомендую как можно скорее обратиться за очной помощью: к психологу или психиатру. Можно обратиться к специалистам этого профиля как по прописке, в ближайший психоневрологический диспансер, или центры семьи, так и в платные клиники, если запись в государственных учреждениях проблематична или занимает много времени и сил. Специалист поможет определить, нужна ли медикаментозная поддержка, и подобрать безопасный план восстановления. Важно помнить, что даже тяжёлое эмоциональное состояние обратимо, хоть зачастую может казаться, что это "навсегда". 

На первых порах может помочь установление базового режима: важно стараться соблюдать режим сна, питания и стараться добавлять в свою жизнь физическую активность, даже минимальную. Организм должен получать опору через тело, чтобы психика могла восстановить баланс. Полезно практиковать "якорение" - простые упражнения, возвращающие внимание в реальность. Например, упражнение "Ощутите опору". Для его выполнения предлагается сесть или встать так, чтобы стопы полностью касались пола. Далее необходимо сделать глубокий вдох и почувствовать, как тело касается поверхности: стул, пол, одежда. Осознайте тяжесть тела, его положение в пространстве. Можно тихо проговорить про себя: «Я чувствую, как мои ноги касаются пола. Я здесь. Меня держит земля». Есть огромное множество подобных упражнений: перечислите пять предметов вокруг, почувствуйте своё дыхание и т.д. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам и практиковать его несколько раз в течение дня, когда чувствуете, что вас одолевают тяжелые мысли. Такие действия снижают тревожность и возвращают чувство присутствия. 

Также важно мягко, без давления, структурировать день: определять одно-два небольших дела, которые вы можете сделать, и отмечать выполненное - даже если это просто умыться, выйти на улицу или позвонить знакомому. Ваша усталость - не приговор, а сигнал, что вы слишком долго не получали поддержки и признания своих чувств. Это можно исправить, если позволить себе обратиться за помощью и не ожидать, что нужно «взять себя в руки». Сейчас нужно, наоборот, позволить себе быть уязвимым и принять, что вы имеете право на отдых, на слабость, на поиск нового смысла. Вы не одиноки, многие проходят через подобные периоды, но выход всегда есть. Если в какой-то момент станет особенно тяжело, и появятся мысли о том, чтобы причинить себе вред, необходимо немедленно обратиться за экстренной психологической помощью в круглосуточную линию 8-800-2000-122 (звонок бесплатный со всех телефонов). Там работают специалисты, которые помогут безопасно пережить острую фазу или просто выслушать вас и оказать необходимую вам поддержку.

Даже если сейчас кажется, что впереди ничего нет, помните, что это состояние "эмоциональной слепоты", когда разум не видит вариантов, но они всё равно есть. Главное не останавливаться и позволить себе шаг за шагом возвращаться к жизни, где снова можно будет чувствовать, хотеть и верить.

Берегите себя!

Здравствуйте, Саша! Год назад у вас начало падать зрение, вас напугало это, и вы стали проходить обследование, после долгих поисков один из врачей нашёл причину. Эта оказалась неизлечимая болезнь, которая в будущем ведёт к слепоте. Сейчас вы растеряны, напуганы и не знаете как дальше жить. Саша, во-первых, очень хочется поддержать вас! Узнать в столь юном возрасте о неизлечимом заболевании очень страшно.

Абстрагироваться от проблемы и не думать о своём здоровье на данный момент времени просто невозможно и не нужно. Это ваше здоровье и ваше жизнь и это абсолютно нормально переживать и думать о себе. Сейчас главная задаче не избавиться от эмоции, а приручить её. Для этого давайте с вами подумаем, какие рекомендации вам дал врач: наблюдаться и противопоказаний нет. Вы достаточно долго искали причину и найти её смог только 1 специалист, скольким вы уже не поверили и продолжали искать, может быть стоит также пройти более подробное обследование и услышать мнение ещё нескольких специалистов. Также рекомендую вам самостоятельно узнать больше про ваш диагноз. Почитать исследования в данной области, прогноз развития заболевания, его последствия. Возможно, что слепота — это финальная стадия болезни и если придерживаться определённых рекомендаций, то можно отсрочить её появление до преклонного возраста. Понимание особенностей вашего заболевания и возможных путей его развития поможет уменьшить неопределенность и беспокойство. Однако важно получать информацию из надежных источников и избегать чрезмерного погружения в негативные сценарии.

Саша, в такие моменты мы как никогда можем нуждаться в поиске поддержке от близких. Не бойтесь рассказать о своей проблеме родителям, друзьям, знакомым, которым вы доверяете. Объясните ситуацию и донесите какая именно поддержка вам нужна: сочувствие или может быть помощь с поиском информации, просто отвлечь вас.

Даже несмотря на пугающий диагноз ваша жизнь не завершилась здесь и сейчас. Вы можете всё также радоваться мелочам. Вспомните какие у вас есть любимые дела, хобби, увлечения. Может быть у вас есть то, что вы всегда хотели осуществить, но никак не находили время. Возможно, что именно сейчас вы найдёте возможность в каждом дне, озвученный диагноз даёт вам выбор: сидеть и ждать пока худший вариант придёт или провести это время так как вам хочется, с пользой для себя, своего здоровья и своего настроения. Многие ученые и писатели, узнав о неизлечимой болезни писали, что только после этого у них началась настоящая жизнь. Пусть сейчас кажется, что счастья уже не будет, но это не так. Попробуйте начать с малого и замечать простые вещи, каждодневные, которые делают вашу жизнь наполненной. Может это будет чтение книг, общение с друзьями, учёба, прогулка в парке и т.д.

Возможно, вам стоит поработать некоторое время с психологом на консультациях, он поможет вам найти жизненные ресурсы для того, чтобы вы смогли справиться со сложной жизненной ситуацией. На нашем сайте есть рубрика «личный кабинет» где у вас есть возможность вести конфиденциальную переписку с психологом, но, конечно, это не полностью может заменить живое общение. Но если вам вновь понадобиться поддержка вы всегда сможете обратиться к нам.

Сил вам в решении вашей проблемы!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Саша.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вам пришлось пережить длительный период, когда Вы испытывали чувство страха и боли из-за насилия со стороны своего отчима, а также столкнулись с утратой значимых для себя близких людей. Всё это оказало сильное негативное влияние на Вашу психику и теперь создаёт трудности в повседневной жизни, из-за чего Вам пришлось обратиться к психиатру.

Саша, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки и особенности Вашего психического состояния, которые Вы описали, заслуживают внимания, и вероятно, что Вам действительно сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. К сожалению, я не могу знать, комиссуют ли Вас, так как для этого нужно заключение военно-медицинской комиссии. В данной ситуации, при общении с психиатром, Вам следует как можно подробнее рассказывать о том, что Вам довелось пережить, что чувствуете и переживаете на данный момент, какие мысли и страхи Вас посещают, чтобы у специалистов была вся необходимая информация для принятия решения о Вашей дальнейшей службе. Возможно, Вы можете проконсультироваться по этому поводу и получить дополнительную информацию, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. 

Помимо психиатрической помощи Вам также, вероятно, необходима и длительная психологическая и психотерапевтическая помощь, чтобы проанализировать и принять случившийся ранее травматический опыт, из-за которого у Вас сейчас наблюдаются психические трудности. Обратиться за подобной помощью Вам следует сразу же, как только Вы вернетесь из армии. Саша, понимаю, что сейчас Вам может быть тяжело и сложно справляться с негативными мыслями и переживаниями, но помните, что у Вашей проблемы есть решение и есть люди, которые могут Вам в этом помочь. Не поддавайтесь на влияние текущих трудностей и испытаний, верьте в силы и свое будущее.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аделина.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы сейчас переживаете трудный период в своей жизни и столкнулись с отсутствием поддержки и негативной реакцией со стороны своих родственников. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно найти в себе силы и мотивацию, чтобы преодолеть взвалившиеся на Вас трудности и жить дальше.

Аделина, могу согласиться, что Вы оказались в действительно непростой ситуации. Конфликты с членами своей семьи и неспокойная обстановка в месте, где Вы вынуждены проживать, может действительно оказывать сильное эмоциональное давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше. Верить в то, что трудный период пройдет, действительно важно, также как и предпринимать конкретные шаги для улучшения своей ситуации. Сейчас Вы устраиваетесь на вторую работу, и это откроет для Вас возможности в будущем изменить свои жилищные условия и оказаться в более спокойной для себя обстановке. Пока этого не произошло, Вам, возможно, стоит попробовать минимизировать общение со своими родственниками и постараться избегать конфликтных ситуаций. Также Вы можете попробовать обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания с просьбой оказать содействие в Вашей проблеме. Главное, не теряйте веры в себя и свои силы. То, что сейчас в Вашем окружении нет людей, на которых можно положиться, не означает, что Вы не сможете найти их в своём будущем.

Аделина, если Вы понимаете, что справляться с негативными мыслями становится слишком сложно и Вам необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Анжелика, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете о переживаниях связаных с несколькими важными аспектами жизни, такими как одиночество, неудовлетворённость собой, чувство вины перед близкими людьми и отсутствие поддержки близких родственников. Всё это создаёт настолько сильное эмоциональное напряжение и ощущение беспомощности, что порой у вас возникают суицидальные мысли.

Анжелика, в данной ситуации крайне ценно то, что вы хотите найти способы изменить своё состояние, поэтому вы нашли в себе силы, чтобы написать на наш сайт. Это говорит о вашей огромной внутренней силе и готовности к тому, чтобы начать шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему, и у вас есть возможность, хоть и не начать жизнь заново, а скорее начать действовать по-новому. Давайте попробуем вместе подумать о том, что можно сделать в этом направлении, и поговорим о том, что нуждается в вашем внимании сейчас.

Однако, прежде всего важно поговорить о ваших суицидальных мыслях. Анжелика, нередко, когда человека посещают суицидальные мысли, то на самом деле, он хочет не самой смерти, сколько избавления от той боли и страданий, которые сопровождают его жизненный период, с которыми очень тяжело жить. В такой ситуации важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, выговориться, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию, посмотрев на неё под другим углом. Пусть вы и сказали, что у вас нет друзей, тем не менее, попробуйте посмотреть на своё окружение. Возможно, в вашем окружении есть люди, с которыми вы можете стать ближе; люди, которым вы можете довериться и попросить поддержки, попробовать поговорить о наболевшем.

Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Так, например, в трудную минуту вы можете анонимно обратиться к специалистам нашей психологической службы по круглосуточному телефону 8-495-989-50-50. Помните, что просить о помощи в трудные моменты не только естественно, но и необходимо!

Вы говорите, что завидуете людям с индивидуальной внешностью и не принимаете свою внешность, потому что вы из близнецов. Анжелика, здесь важно остановиться и сказать, что уникальность каждого человека заключается не только во внешности, но и в личностных качествах, интересах и опыте. Попробуйте взять блокнот и выписать те черты характера, которыми обладаете именно вы, и попробуйте обратить внимание на свои сильные стороны, а они у вас явно есть. Например, вы определённо сильной воли человек, поскольку смогли не бросить бабушку с её проблемами со здоровьем, вы ей помогаете, а для этого нужны волевые усилия. Также забота о бабушке свидетельствует о вашем сострадании и доброте сердца. Хотя это может показаться тяжёлым бременем, оно также является проявлением любви и уважения к старшим членам семьи. Попробуйте продолжить список из тех качеств, которые характеризуют именно вас, и тогда вы заметите, что в вас есть уникальные черты, которые в совокупности своей отличают вас от других людей.

Также важно отметить, несмотря на всё, что с вами происходит – вы всё ещё держитесь. Вы пишете, что вера, страх и мысль о боли сестры останавливают вас. Это не просто "мешает", это ваша огромная внутренняя сила. Это та часть вас, которая всё ещё борется и любит, даже когда кажется, что сил уже нет. То, что вы думаете о сестре и бабушке, говорит о вашем огромном сердце.

Однако, каким бы добрым у вас не было сердце. Сейчас вам тяжело помогать бабушке. Можете ли вы попросить помощи у сестры? Может быть она сможет иногда сопровождать её в дорого по больницам. Также вы можете поискать в своём городе группы поддержки или организации помощи в уходе за пожилыми людьми. Такая помощь со стороны, может снять с вас часть забот, благодаря чему у вас появится время на себя.

Вы сожалеете о том, нельзя начать заново. Это очень понятное желание - начать заново, прекратить то, что кажется беспросветным. А что, если попробовать не начать жизнь заново, а добавить в эту жизнь что-то одно, что будет только вашим? Не для бабушки, не для работы, не в сравнении с сестрой или кем-то ещё, а только для Анжелики. Это не должно быть что-то грандиозное, требующее денег или сил, которых у вас сейчас не в избытке. Может быть, это 15 минут в день на прогулку в парке в одиночестве, с прослушиванием своей любимой музыки? Или начать вести дневник, куда можно выписывать все эти тяжёлые мысли, чтобы они не крутились в голове? Или найти в интернет пространстве бесплатные уроки по рисованию, йоге, чему угодно, что хоть немного вам откликается. Цель таких мероприятий - создать крошечный островок в своей жизни, который принадлежит только вам. Островок, который пока ещё может быть очень мал, но со временем он будет становиться больше, потому что вы будете наполнять его новыми событиями, интересами и людьми, которые в будущем могут стать не просто знакомыми, а друзьями и очень близкими людьми.

Такими могут быть следующие шаги к тому, чтобы почувствовать свою отдельность, свою ценность и увидеть, что вы - это не только набор проблем и обязанностей. Помните, что каждая проблема имеет решение, главное сейчас – это быть внимательной и бережной не только к близким, но в первую очередь и к себе, и продолжать делать шаги к той жизни, в которой вы почувствуете себя уникальной и полной энергии к жизни.

Берегите себя!

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ольга.

Прежде всего, хочу выразить Вам слова поддержки и восхищения в Вашем решении написать на сайт нашей службы. Даже не представляю, насколько Вам тяжело нести этот эмоциональный груз из сомнений, обиды, разочарования, боли и ярости… Вы поступили крайне благоразумно, решив написать на наш сайт.

Описав свою ситуацию, Вы задали вопрос: «Как быть?». Полагаю, что какого либо универсального ответа на Ваш вопрос не существует. Одно могу сказать наверняка. Нужно говорить о случившемся. О своих чувствах, переживаниях по этому поводу. И это вовсе не история про «жаловаться». Хотя и пожаловаться, в разговоре, иногда бывает нужно. Но, гораздо важнее, в процессе разговора, выстроить диалог. Продуктивный диалог. С постановкой целей, задач, вариантов решения текущих проблем. Это очень важно. Объясню почему. Дело в том, что человек, будучи, являясь существом социальным, владеет универсальным инструментом для взаимодействия с окружающей действительностью, друг с другом, с собой… Инструмент служит как для взаимодействия, так и для переработки, и дальнейшего осмысления полученной информации. Я говорю про речь. Слова. И, столкнувшись с бедой, испытав ужас и шок, мы порой, не всегда можем до конца осмыслить происходящее. Знаете, есть в народе такое выражение – «слов не хватает». Когда эмоции переполняют, когда захлёстывает боль и обида, мысли путаются, и, человек волей не волей цепляется за одни и те же слова, фразы… И не хватает слов, чтоб выбраться из этого состояния. Для этого и нужен диалог. Осмыслить то, на что не хватает слов.

Конечно, лучше всего выстраивать диалог со специалистом. Лучше всего очно. Что бы диалог был живым. Помню, Вы писали о том, что Вам тяжело, Вы не можете говорить в личной беседе другому человеку о своих бедах. Однако, примите во внимание, что в данной ситуации психолог – это в первую очередь специалист, обладающий специальными компетенциями, для того, чтобы выстраивать и вести такие диалоги. С другой стороны, в данном случае важен не только результат диалога, но и сам диалог как процесс.

Ну, и, конечно Вы можете начать обсуждение своего вопроса с нашим специалистом, сохранив свой статус инкогнито. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Дарина!

Я понимаю, насколько сложно и болезненно вам сейчас. Эта ситуация вызывает у вас сильные эмоциональные переживания, и вы чувствуете себя очень уязвимой и растерянной. Я понимаю, насколько вам сейчас тяжело. Чувствовать такую сильную привязанность, страх потерять человека и при этом чувствовать себя так одиноко — это невероятно трудно. Пусть прямо сейчас кажется, что всё вокруг рушится, но знайте — вы не одиноки, и вы заслуживаете любви, поддержки и заботы.

Вы проявили смелость, открывшись и выразив свои чувства. Это очень важный шаг — честность перед собой и другими. Плюс вы уже показываете, что цените себя и свою любовь. Эти качества помогают справляться в трудные времена.

Вы очень честно поделились своими чувствами, и это хороший первый шаг. Это показывает, что вы цените себя и свои эмоции.

Постарайтесь понять его позицию. Судя по всему, он сейчас находится в сложной ситуации — переезд, много проблем. Возможно, он тоже испытывает стресс и не готов к новым близким отношениям или к насыщенному общению на данный момент. Важно четко определить для себя, что вы хотите и что готовы терпеть. Если его поведение вызывает у вас страдания, это повод задуматься о своих границах. Постарайтесь честно, спокойно и без обвинений объяснить ему, что вам важна искренность и внимание, и что его нынешнее поведение вам причиняет боль.

Если вы ощущаете сильное тревожное и депрессивное состояние, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Профессионал поможет вам разобраться в своих чувствах, укрепить внутренние ресурсы и разработать стратегии для преодоления кризиса. Постарайтесь сосредоточиться на себе — займитесь тем, что приносит вам радость, окружите себя друзьями и близкими, ищите новые увлечения. Это поможет укрепить вашу эмоциональную устойчивость.

Постарайтесь принять возможность разлуки. Иногда люди меняются или уходят из нашей жизни, и это очень больно. Но важно помнить, что ваше счастье и здоровье — приоритет. Удерживать человека силой или страхом — не путь к настоящему счастью. Не оставайтесь одной в своих чувствах. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

Если вы чувствуете опасность для своей жизни или мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за профессиональной помощью или поддержкой доверенного человека. Ваша жизнь ценна, и есть люди, которые готовы вам помочь.

Сейчас ваше сердце болит, и это вполне нормально. Такая боль свидетельство того, что вы искренне любите и сильно переживаете. Не бойтесь позволить себе чувствовать. Вы не обязаны делать всё сама. Обратитесь к близким, друзьям, к профессионалам — психологу или консультанту. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и научиться жить дальше, несмотря ни на что.

Помните, что ваша ценность не определяется тем, как ведет себя другой человек. Вы — уникальна и достойна того, чтобы к вам относились с уважением и теплом. Даже если сейчас кажется, что всё потеряно, со временем пройдет острая боль, и появится новое понимание и силы.

Вы заслуживаете быть счастливой. И в любой ситуации — важно заботиться о себе, прислушиваться к своим эмоциям и не бояться просить поддержки. Вы сильнее, чем думаете, и у вас есть внутренняя сила пройти через это.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Зу!

Вы сейчас находитесь в тяжёлом положении, и то, что Вы об этом пишете — уже шаг к решению, даже если сейчас трудно в это поверить. Вы только что родили, физически и эмоционально это серьёзная нагрузка, плюс к этому на Вас давят финансовые трудности и тревога за будущее. Давайте для начала чуть замедлимся и попробуем прояснить ситуацию — по шагам, чтобы стало хоть немного управляемо.

1. Вы сейчас в сильном стрессе. То, что Вы испытываете тревогу, бессилие, даже отчаяние — это абсолютно нормальная реакция на обстоятельства. Вы не одна — во многих семьях бывают похожие моменты, это трудно, но из этого состояния можно выйти. Давайте попробуем вместе на ситуацию посмотреть чуть со стороны.

2. Что у тебя вызывает наибольший страх прямо сейчас? Если попробовать расставить по степени тяжести — от какого давления хочется избавиться в первую очередь: это просрочки по кредитам? Или страх остаться одной с маленьким ребёнком? Или что-то ещё?

3. Про «выход к свекрови или к маме». Понимаю, что Вам не хочется ехать — но хотелось бы немного глубже разобраться, что именно вызывает сопротивление? Это из-за желания быть самостоятельной, есть прошлые обиды или просто дискомфортно менять привычную среду? Ваш внутренний комфорт сейчас очень важен.

4. Вариант с мужем на вахте. Муж не хочет оставлять Вас одну. Если для Вас это большой нагрузка — остаться одной с малышом, это важно сказать прямо. Если есть риск, что дома Вы можете утратить жизненные силы, поддержка семьи на время может быть вариантом. С другой стороны, если Вы очень этого не хотите — важно понять, почему, и что именно пугает.

5. Финансы. 150 тысяч в месяц — колоссально для условий низкого дохода, это явно ситуация перегрузки. Можно попробовать рассмотреть — есть ли шанс договориться с банками о кредитных каникулах или реструктуризации долга? Даже если кажется, что шансов мало — попытка стоит того.

6. Поддержка. Могли бы Вы обратиться к кому-нибудь за помощью? Например, есть шанс попросить близких — родителей, сестёр, старых друзей — хотя бы о временной помощи (деньгами, продуктами, уходом за малышом, морально)? Вы не обязана держаться исключительно на энтузиазме — поддержка Ваше право, особенно сейчас.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ. Зу, я рекомендую Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и в формате переписки продолжить работу со специалистом нашей службы. Давая ответы на заданные вопросы, вы, вместе с психологом, сможете не только найти выход из сложившейся ситуации, но найти ресурсы и поддержку в такой тяжелый для Вас и Вашей семьи период.

Не забывайте уделять себя время для разгрузки и отдыха, хотя бы 5 минут в тишине помогут потихоньку восстанавливать силы.

Зу, также, следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.

Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Зу, берегите себя!

С уважением, консультант службы.