Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте,залез в долги из-за своих целей,по итогу пролетел,должен денег и подставил своих родных,сейчас не хочу жить,не вижу смысла жизни,просто поставить крест и все
Здравствуйте, Данил! Из вашего обращения я поняла, что вам очень тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне в первую очередь очень хочется поддержать вас и донести то, что вы сможете справиться со всеми трудностями, и с гордостью вспомните потом, как преодолели этот период, не опускайте руки! Вы справитесь с долгами и не навредите близким людям. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы ищете и находите решения, обращаясь на наш сайт, вы молодец и заслуживаете поддержки и уважения.
Данил, я думаю, что ваши родственники любят вас и беспокоятся за вас. Не забирайте у них возможность помогать и заботиться. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они поймут вас и поддержат, также и вам станет легче от проговаривания данной ситуации. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития и повышения самооценки, веры в себя.
Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, и вы сможете планомерно справиться с трудностями. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.
Данил, постарайтесь сконцентрироваться на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Желаю вам сил и удачи, надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Уже 3 сутки не смыкаю глаз. Голова болит и нервы лица защимляет так, что зажмуриваюсь и не могу открыть глаза. Злая максимально, и чувство безысходности, несправедливости. Мне 24 года, есть дочка 2 года скоро будет.
А началось это с того, как я узнала, что моя мать хочет в нашу долевую собственность привести заключенного. Он освободится в феврале. 2 года она его ждала, до этого он с 21 года тут проживал. Трепал нервы, пил, наркоманил, буянил, дрался со мной 1 раз, ломился в комнату ко мне, пока никого дома не было, с непонятными намерениями, не в адекватном состоянии. Я беспокоилась о матери, говорила с ней, что не нужно с ним быть, но она поддакивала, и жила дальше с ним. Я уехала, не рассказав ей, что он ко мне ломился в комнату. Не хотела её обидеть. Уехала к парню. От которого и забеременела. Приехали обратно, её зек этот не пустил нас жить, включал папу, пытался воспитывать. Я уехала на квартиру которая досталась в наследство от отца, мать его выгоняла всегда, они были не в браке, она его ненавидит, изменяла ему, жила за его счёт, он столько сделал для неё, да, пил, по пьяни ругались, но как мать сказала, что ей по другому жить не нравится, ей нравится "весело" жить.
Зека того посадили, а до этого он выкинул кошку с 9 этажа, чуть не зарезал собак, воровал постоянно, а мама радовалась, что деньги ворованные тащит, притаскивал каких-то баб в эту квартиру даже при матери. В итоге мой парень уехал на вахту, а я беременная осталась у них, потому что мне рядом было ездить в больницу. Так это зек напился, его не пускали в квартиру, мама под моим давлением вызвала полицию, потому что он поджег провода над дверью, чтобы выгнать нас с квартиры и зайти. На следующий день его отпустили с полиции, он сказал там, что я его беременная жена. Меня это так бесит, что он так сказал. Позже его посадили за воровство, я уже родила на тот момент. Он забегался в комнату без стука, проявлял свою якобы заботу с едой, приносил мне, но при этом не задумывался, что я например кормила грудью ребёнка, и мне не нравилось, что он заходил, а я полуголая сидела, и он не выходил сразу. Мой муж узнал об этом, злился на нас всех. В итоге ругань пошла по его приезду с вахты. Он разбил дверь со злости, и моя мать его выгнала, он жил в подъезде какое-то время, потом уехал вообще в другой город, и больше не приезжает.
Мать сказала, что зека ждать не будет, но общались они и дальше. Был разговор, что бы я продала отцовскую квартиру и выкупила доли у неё и сестры старшей, но я так не хочу делать. Почему я вообще должна выкупать что-то, если имею право и так тут жить, без посторонних людей?! И с какой стати деньги за отцовскую квартиру, которого они выгоняли всегда-должны пойти им. Я хотела продать, и положить на вклады детям своим. Но уж точно не покупать квартиру сестре, которая желает мне смерти и матери для её зека! В итоге мать сказала, что она будет снимать жилье. На этом и успокоились. Прошло почти 2 года. Сестра купила квартиру в ипотеку. Сказала, что в случае чего, чтобы я к ней обращалась, если приедет зек, она тоже будет против его проживания у нас. В итоге съехала, мать уже обрадовалась, ну я взяла спросила, что она планирует вообще делать, потому что вижу, что она сестре в квартиру покупает многое, откуда деньги? Отложка для съемка жилья. В итоге узнала, что она даже не собирается ничего снимать, и сказала, что он будет жить здесь, и что я знала, что она с ним отношениях, и никто никому ничего не обязан, она мне время давала продать папину квартиру и купить ей. С какой стати я не понимаю! Я ей сказала, что вызову полицию, если он зайдёт вообще сюда, почему мой ребёнок должен смотреть на все их пьянки, разборки, на их интимные отношения, она кричит всегда так, что все слышат, а потом выходят голые, в надежде, что никто не увидит, и как она сказала, это чтобы все завидовали ей. По поводу полиции, она посмеялась, сказала вызывай кого хочешь, они пальцем погрозят, и никто никуда не пойдёт. Я ей рассказала, что он ко не в комнату ломился, она сказала, что знает, что ничего страшного, потерпеть должна, раз ему нужно! В итоге она сказала, что тогда пойдёт продавать квартиру эту, я согласилась, но в итоге она никуда не пошла, и игнорирует, я ей задаю вопрос, она молчит, вот будто меня нет, просто молчит и смотрит сквозь, а с ним хихикает, слышала их разговор, что он приедет будет воспитывать меня и дочь мою, да и вообще что мне не долго осталось, так как она не даёт возможности мне съездить к врачу, а у меня 2 года назад поставили рак начальной стадии. Юрист сказал, что нужно будет его пустить, вызвать полицию, они не смогут его выгнать, но зарегистрируют факт, что он тут. Уйдут. А что потом? Что он может сделать не известно. Далее составить иск о выселении, так как без моего согласия он не может тут жить. Но иск стоит очень дорого, ещё и чтобы мои права защищали в суде, у меня нет таких денег совершенно. Вторая моя квартира находится в продаже, но им я не собираюсь отдавать деньги, они к ней никак не причастны.
На днях мать будет считать жкх, и опять там выйдет тысяч под 10 с каждого! Квартира не большая. Притом с сестры, которая жила последний месяц она брать плату не будет, а возьмёт с меня, а с какой стати я должна платить за кого-то вообще, входить в положение чьё-то, если не входят в моё! Тоесть я не имею права жить с отцом своего ребёнка, но они могут жить с кем хотят, я не имею права откладывать деньги на лечение, обязана платить половину своих денег за жкх, а они из-за своих обстоятельств могут не платить. И каждый раз я слышу фразу "ты эгоистка, ни о ком не думаешь, ты обязана" но при этом когда они нарушают права"Я НИКОМУ НИЧЕМ НЕ ОБЯЗАНА", сестра вообще сказала, что ей не теперь дела до нас, пусть хоть насилует, это не её проблемы, а зачем было тогда говорить, что она против?
У меня уже суицидальные мысли, отец мой самоубийством покончил жизнь, мать давала ему антидепрессанты сильные без рецепта, и в один момент он их выпил с алкоголем и впал в кому,позже умер. И у меня в голове мысли только о суициде, либо об убийствах, я ведь понимаю, что если он полезет ко мне или к дочке, я же сяду, если буду защищаться! И никакая полиция силой его не выгонит.
И понимаете, я же пыталась поговорить, найти компромисс, но она говорит одно, лишь бы отстала, а делает другое. Постоянно меня чмырит, тупая жирная, плохую вещь купила и тд.
ПОМОГИТЕ, ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ! Мне так плохо никогда не было. Дочка на руках всегда, звонить не могу, пожалуйста ответьте письменно!
Даша, здравствуйте. Вы пишете, что оказались в очень непростой ситуации. Вам сейчас очень тяжело, вы испытываете сильные негативные переживания. В вашей жизни много трудностей и проблем, вы одна воспитываете ребенка. Отношения с родственниками тоже очень сложные, вы не чувствуете от них поддержку, только пренебрежение и неодобрение. Все эти обстоятельство настолько сильно вас тяготят, что у вас возникают мысли о смерти.
Даша, очень тяжело находиться в обстановке постоянного негативного отношения со стороны родных. Те ситуации, которые вы описали, выглядят как попытки спровоцировать вас на проявление эмоций, или просто оскорбить, задеть. В ситуациях, когда вам покажется, что вас пытаться спровоцировать на эмоциональные реакции, важно постараться не терять самообладание. Важно понимать, что все слова, которые вам в этом случае говорят, не являются тем, что вас характеризует, а лишь инструмент манипуляции. Когда вы сталкиваетесь с таким поведением, можно попробовать для себя определить, какие цели ставит перед собой манипулятор, и что важно именно вам. Определив для себя эту точку выбора: вы можете прореагировать так, как от вас желает манипулятор, или как сами считаете нужным, будет проще хранить самообладание и не поддаваться на провокации. Также можете попробовать в ситуациях, когда вас критикуют или осуждают использовать «я-высказывания». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)
Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.
Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Я хотела бы задать вам несколько вопросов.
Первый вопрос касается того, как мне перестать обращать внимание на обидные высказывания, связанные с моей внешностью. У меня лишний вес, за который меня обзывали в школе, и даже мой брат критикует меня по этому поводу. Моя невестка, также поддерживает его. Я инвалид с детства, и я понимаю, что мне необходимо похудеть, но мне надоело слышать об этом почти каждый день. Меня преследует ощущение, что я снова в школе, и вместо приветствия мне говорят: «Смотрите, толстушка пришла!» или советуют отправиться в магазин одежды с таким же названием. В интернете со мной пытались познакомиться парни, но на самом деле это были мои одноклассники. Один из них признался мне, что они готовили розыгрыш, целью которого была я. Мои бывшие одноклассники хотели снять на телефон мой первый поцелуй, а затем объявить, что это был розыгрыш, и опубликовать мои унижения в интернете. А на одном известном сайте я опубликовала свои фотографии, и мне написали в комментариях: «Вот бы ты похудела, я бы начал встречаться с тобой. А так ты толстая, не в моём вкусе» или «У тебя очень страшное лицо, тебя нельзя показывать людям».
Второй вопрос касается того, как перестать думать о смерти моих родителей. Но я думаю, что я потеряла смысл.
Третий вопрос касается того, как перестать обижаться на моего старшего брата. Я уже писала вам и пыталась помириться с ним, но ничего не получилось. Он начал грубо разговаривать со мной, сказал, что не будет помогать мне в бытовых делах, а также сказал, чтобы я лучше убиралась дома, так я быстрее похудею. Я не воспринимаю его как авторитет. Мне скоро будет 25 лет! Он меня раздражает! Я просто хотела бы не обращать внимания на его слова и перестать обижаться на него.
Здравствуйте, Алика!
В своем обращении вы задаетесь вопросами: как меньше уделять внимания высказываниям окружающих о своей внешности, как перестать чувствовать обиду на брата, и как перестать думать о смерти родителей.
Алика, из вашего обращения я могу понять, что отношения с вашим братом складываются не лучшим образом. И вы испытываете обиду на него, так как и он и его жена часто задевают вас высказываниями о внешности и навязыванием своих правил.
Постоянная критика способна сильно подорвать самооценку а также питать неуверенность и другие психоэмоциональные проблемы. Вы верно поступили, выбрав не оставаться один на один со сложившейся ситуаций и начав искать ответы на свои вопросы. Алика, вы молодец!
Прежде всего давайте подумаем, чего пытаются добиться люди, критикуя других? Помните, что сказанное не касается вас. Да, ситуации, когда кто-то критикует внешность, вызывают горькие чувства, неважно происходит это намеренно или нет. Стоит понять, что человек высказывает негатив не в ответ на ваш внешний вид, а пытаясь закрыть собственные потребности или из-за элементарной невоспитанности. Кроме того, такое поведение со стороны другого иногда говорит о желании избавиться от собственной неуверенности, а также в попытке испытать чувство превосходства.
Старайтесь избегать следующих распространенных ответных реакций, которые покажут человеку, решившемуся на нежелательное внимание в вашу сторону – цель достигнута: жертва поражена:
• желание выступить с ответным осуждением или критикой;
• смущенность, пристыженность и неловкость;
• беспокойство и паника;
• злость, которая используется, как защитная реакция;
• грусть и подавленность;
• взволнованность и страх;
• неуверенность и робость.
Да, соблазн отреагировать гневной тирадой высок, но ситуации это не поможет, поэтому обращаться стоит к методам, которые обезоружат нападчика и разрядят ситуацию.
Продумайте план. Иногда даже встречи с друзьями и близкими родственниками заканчиваются пикировкой критическими высказываниями. Безобидный ужин способен обернуться обидой и горьким эмоциональным похмельем. В таком случае подумайте, кто из гостей вечера мог бы создать для вас безопасное пространство, если вы вдруг почувствуете себя уязвленным. На случай ситуации, не поддающейся контролю, продумайте, как элегантнее покинуть собравшихся и уйти домой.
Приготовьте пару коротких ответов. Критика застает врасплох – в этот момент сложно дать корректный и правильный ответ человеку, который позволил себе высказаться по поводу вашей внешности. Попробуйте сформулировать и заранее отрепетировать, что скажете обидчику. Адаптируйте под себя следующие варианты фраз:
• Прошу тебя не позволять себе реплики относительно моего тела.
• Внешность может быть любой и вне зависимости от ее отличительных особенностей – она прекрасна.
• Почему ты думаешь, что это нормально так говорить со мной?
• О, тебе не нравится, как я выгляжу? Что ж это странно, так как меня все устраивает, и я получаю множество комплиментов!
Кроме того, поразмышляйте над вопросами, которые заставят человека испытать ответственность за сказанное: «Что заставляет тебя так говорить со мной?». Если вы решительно нацелены объясниться с агрессором, постарайтесь это сделать не на глазах у других – поговорите наедине. Расскажите о чувствах, но избегайте излишнего проявления эмоций. Попросите прекратить подобное поведение, будьте настойчивы и серьезны, не показывая слабость, которая способна вызвать новый прилив критики внешности.
Когда критика внешности бьет слишком сильно
Одно дело, когда оскорбительное замечание звучит мимоходом и от случайного человека, а другое дело, когда критику озвучивают близкие люди, друзья, супруг или супруга. Каким бы дорогим и близким не был этот человек, сохраняйте личные границы неприкосновенными. Установите четкие границы и очертите рамки допустимого, чтобы человек знал, как с вами можно общаться, а как нет. Любящий человек поймет ваше нежелание испытывать дискомфорт, ведь вы гарантированно заслуживаете уважительного и доброго отношения.
Начать такой разговор будет трудно, но оно того стоит. Вы испытаете облегчение, прояснив чувства и объяснив свое состояние.
Не пытайтесь изолироваться от окружающих, столкнувшись с критикой внешности, это только усугубит проблему. Проводите время в безопасном кругу – с друзьями и близкими, займитесь интересным досугом или найдите новое совместное увлечение, которое поможет обогатить жизнь новым опытом.
Относитесь к себе бережно и с любовью – услышать критику внешности, значит, встретиться лицом к лицу с звенящей уязвимостью. Это болезненный опыт, который способен повлиять на ментальное здоровье, поэтому окружите себя теплом и щадящим вниманием.
Дискомфорт, который вызывает бестактность, также тесно связан с внутренней устойчивостью. Создавайте вокруг себя комфортную среду и укрепляйте внутренний стержень, восстанавливая почву под ногами. В этом деле помогут медитации принятия и благодарности, духовные практики, расслабляющие техники.
Помните: вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру.
К сожалению, в своём запросе вы указали не так много информации для более точечной работы. Мне бы хотелось больше узнать о вашем втором вопросе, так как не совсем понятно, что с вашими родителями. Но вы можете открыть личный кабинет, где можно работать с психологом-консультантом в формате онлайн-переписки.
Верю в вас, все получится! С уважением, консультант психологической службы.
Сейчас начала выть серена и у меня началась паническая атака что делать?
Здравствуйте, Михаил!
Как я поняла из вашего обращения, от звука сирены у вас началась паническая атака и вы не знаете, как помочь себе в данном состоянии.
Паническая атака - внезапный приступ сильного страха, тревоги и дискомфорта, сопровождающийся как минимум несколькими телесными симптомами. Чаще всего это страх смерти, затруднение дыхания, дрожь и сильное сердцебиение.
Панические атаки могут возникать неожиданно (без видимой причины) и могут быть ожидаемыми. Если, например, человек боится пауков, то при встрече с этим насекомым можно ожидать проявления приступа паники.
Как понять, что у вас паническая атака? Согласно критериям, в момент приступа должно присутствовать, как минимум, 4 признака из указанных ниже.
Когнитивные признаки:
1.Страх смерти (человеку кажется, что он прям сейчас умрет).
2.Страх сойти с ума или потерять контроль над своим поведением.
3.Чувство нереальности и отчуждения от самого себя.
Соматические (телесные) симптомы:
1.Дискомфорт, чувство сдавления в груди.
2.Головокружение.
3.Затрудненное дыхание, ощущение удушья.
4.Чувство жара или озноб.
5.Тошнота, иногда рвота, расстройство стула.
6.Онемение, покалывание, «бегание мурашек».
7.Учащенное сердцебиение.
8.Повышенное потоотделение.
9.Дрожь и тремор (дрожание) рук.
При этом страха, как основного признака атаки, среди симптомов может и не быть, а присутствует лишь сильное внутренне напряжение (тревога).
Михаил, если у вас наблюдаются повторяющиеся панические атаки, и есть стойкое беспокойство о последствиях панических атак, или вы избегаете мест и ситуаций, связанных с прошлыми приступами паники, то, скорее всего, речь идет о паническом расстройстве, и нужно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту.
Михаил, в актуальном состоянии панической атаки можно помочь себе различными упражнениями, с которыми вы можете ознакомиться на сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Также, там вы можете узнать больше об этом состоянии.
Михаил, если вам будет необходимо, вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога специалист окажет вам помощь и поддержку.
Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Постоянное самокопание, низкая самооценка, слишком сильные эмоции... Я устала от этого. Постоянно преследуют навязчивые мысли о том что я ничтожество, которое ни на что не способно. Я слишком требовательна к себе, если у меня что-то не получается с первого раза, я унижаю себя. И считаю что все лучше меня. По поводу эмоций могу сказать, что я их проживаю прям очень сильно и они постоянно меняются. Я устала скакать от радости и счастья к глубокой грусти и ненависти к себе. Меня достаточно часто посещают мысли о суициде. Я просто сижу закрываю глаза и представляю облегчение от того что моя жизнь оборвется и я перестану постоянно испытывать эти эмоции, но при этом я хочу жить, ведь понимаю что если я умру, то это будет тяжело для родителей и брата с сестрой. Меня может задеть и обидеть любая мелочь и после этого я чувствую себя просто омерзительно. Часто бывает такое состояние, когда ничего вообще не хочется, появляется желание провалиться сквозь землю и исчезнуть. Я не знаю что мне делать и как быть, ведь все это ухудшает мое качество жизни. Сейчас я учусь в вузе и при этом работаю, в свободное время стараюсь отвлечься за просмотром сериалов, могу почитать книгу, слушаю подкасты, иногда вяжу, иногда рисую, а иногда бесцельно лежу и занимаю самобичеванием. Я не знаю что мне делать. Рассталась с парнем, сейчас еще плюс ко всему вышеперечисленному чувствую тотальное одиночество которое меня душит, несмотря на то что я общаюсь со многими людьми внутри остается чувство пустоты и одиночества. Эти чувства я старалась заглушить алкоголем и сигаретами, но немного погодя заметила, что вечером постоянно захожу за бутылочкой пива, и решила отказаться от этого чтобы не попасть на путь алкоголизма. Но все равно тяжеловато немного жить эту жизнь.
В обращении чувствуется, что та ситуация, которую Вы описываете вызывает у Вас неприятные чувства: отчаяние, одиночество «Постоянное самокопание, низкая самооценка, слишком сильные эмоции... Я устала от этого». Вам сейчас настолько плохо «Меня достаточно часто посещают мысли о суициде. Я просто сижу закрываю глаза и представляю облегчение от того что моя жизнь оборвется и я перестану постоянно испытывать эти эмоции», что вас посещают мысли о суициде, но Вы хотите продолжать жить. Ценно, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Представьте себе, что в такие моменты, Вы добровольно берете лопату и старательно, методично начинаете себя копать. Что вы чувствуете в этот момент? В первую очередь можете почувствовать - боль. Физическая боль, которую Вы наносите себе добровольно, и вскрывая себя лопатой, что, прежде всего Вы ищете?
Когда наступает тот момент, когда, то, не хорошее, что Вы в себе искали — находится наступает момент истины - вот оно! К чувству боли прибавляется грубая оценка именно оценка, а не принятие. И в результате такой жесткой и грубой самокритики, Вы считаете себя еще наиболее плохой. И именно здесь начинают появляться ваши мыли о том, чтобы покончить жизнь самоубийтсвом.
В результате самокопания мы получаем не только боль, но и:
- занимаемся поиском своих недостатков и постоянно к ним возвращаемся;
- жалеем себя в ситуациях, когда мы сделали что-то не так (в нашем восприятии).
Процесс самокопания приводит к новому, негативному, восприятию себя, с поиском того загадочного "НЕ ТАК". И, как следствие - страхи увеличиваются, увеличивается поиск все новых и новых "не так". И чем больше Вы находите своих "не так", тем больше боли испытываете и понимаете, что Вы "совсем не такая уж и хорошая». Мы начинаем искать причину, почему это произошло, и еще больше закапываемся.
Согласно вышеописанному, мы можем предположить, думаю, что даже утверждать - самокопание разрушает человека, это опасно и больно.
Сейчас важно разделить понятия между жесткой/грубой самокритикой и адекватной/зрелой. Каким образом смягчить жесткую самокритику? Что сделать, чтобы она стала полезной для Вас и превратилась из губительно-разрушающей в добрую, зрелую, адекватную, понимающую и поддерживающую?
Для начала, возьмем уже привычную лопату, поблагодарим её, что она столько времени была с нами, и попрощаемся с ней.
Да, хорошая лопата, качественная, добротная. Но она нам больше не нужна.
И с чем мы остаемся? Чем можем её заменить?
Кисточка! С кисточкой у нас появляется способность к исследованию. К исследованию себя. Мы делаем это нежно, аккуратно, с завороженным интересом к себе. Приближаясь к новому открытию, трепетно и с приятным волнением, мы приближаемся к себе, узнаем себя, принимаем себя. Бережно и увлеченно мы исследуем себя.
В процессе исследования отсутствуют понятия - плохое/хорошее, т.к. всё, что мы находим и к чему прикасаемся - воспринимается как ценность. Ценность себя, своего прошлого, своих переживаний, своего отношения, своей жизни. К пониманию ценности прибавляется бережливость, и это совсем другое отношение к себе, отличное от самокопания. Происходит процесс раскрытия и принятия, что очень важно.
Может ли бережное, наполненное любовью, отношение к себе - навредить человеку? Может ли аккуратное и увлеченное самоисследование, в процессе, которого ценится каждый миг в жизни человека - навредить? Нет, так как открывается путь в прекрасный, свой, внутренний мир, естественный и гармоничный. Вы уже умеете замечать свои чувства и переживания, свои эмоции. Начинаете пробовать разные занятия: «стараюсь отвлечься за просмотром сериалов, могу почитать книгу, слушаю подкасты, иногда вяжу, иногда рисую», это очень ценно.
Арюна, если чувствуете, что Ваш вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно/онлайн, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания, бесплатно и безопасно.
С уважением, консультант службы!
Моя семья в другом городе, мой молодой человек уехал пожить в лес, а я живу дома у его матери. Все вокруг способны любить меня только на расстоянии, они пишут мне что любят меня, что скучаю, что я очень хорошая и часто извиняются за свое поведение. Но я не понимаю, что я делаю не так? Чем я заслужила полное игнорирование своих близких когда я живу рядом с ними? Почему они отказывают мне даже в простом крепком объятии после работы? Почему постоянно говорят о том, что я в чем-то плоха?
Почему они любят меня без каких-либо условий только тогда, когда я от них далеко?
Почему так сложно любить меня просто так, за то что я есть, когда я рядом с ними?
Я ведь так стараюсь, не беспокою их по пустякам, все стараюсь делать сама, прошу о заботе лишь в самых мелких, когда они сами говорят, что для них это не тяжело.
Я так устала быть удобной, так устала без чувства свободы, личного пространства.
Я сдерживаю порыв сбежать куда-то, где будет тепло и ни о чем не беспокоится, ни о деньгах, ни о ипотеке, ни о ком либо ещё.
Я так больше не могу, но совсем не понимаю как по другому? Что мне делать?
Я просто хочу иметь дом и чувствовать там себя как дома, хочу любить и быть любимой..
Здравствуйте, Таня.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей текущей жизнью, так как не получаете необходимого внимания и заботы со стороны своих близких и любимого человека. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно изменить сложившуюся ситуацию, чтобы жизнь начала приносить Вам удовлетворение и счастье.
Таня, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит, и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. Сейчас Вы расстроены из-за того, что другие люди ведут себя в отношении Вас не так, как Вы того хотите. И здесь необходимо понять, что именно Вы делаете для того, чтобы добиться желаемого результата в отношениях с другими людьми. Сообщали Вы своим близким о том, что Вам, например, необходимо больше личного общения, физических контактов (объятий) или чтобы Вам не делали замечания? Никто не сможет догадаться о том, что Вы хотите, если Вы сами об этом не сообщите. Если же Вы уже обозначали свои потребности и делали это достаточно однозначно, то в таком случае возникает вопрос, для чего продолжать развивать отношения с людьми, рядом с которыми Вы не чувствуете себя любимой и счастливой. Возможно, Вам стоит попробовать расширить привычный круг общения и завязать новые интересные знакомства, чтобы лучше понять себя и окружающий Вас мир.
С уважением, Дмитрий С.
Ненависть к себе длиться уже лет 5....каждый месяц ужасные боли в животе и пояснице из-за менструации... Был аборт(естественно не планируемый ребенок и не желанный) после него ещё сложнее переносить эти дни. Ещё "женщина должна рожать, должна готовить, убирать и воспитывать детей."
А я считаю, что никто никому ничего не должен) Детей не хочу, не хочу подвергать своё тело пыткам, мучится неизвестно сколько от боли во время схваток и самих родов; опять же, для общества это тоже неправильно. Говорят: ТЫ ЖЕ ДОЛЖНА ПРОДЛЕВАТЬ СВОЙ РОД, ЭТО ЗАЛОЖЕНО У ВСЕХ.
Давление окружения которое также упоминает постоянно, ну ты не одна же с маткой родилась, а жалуешься только ты; но я знаю, что много женщин, которые считают также как и я....
Я ненавижу платья, юбки, ненавижу быть той самой паинькой девушкой, которая всё должна мужчине.
Я не могу с этим смириться. И кажется никогда уже не смирюсь.
Здравствуйте, Анастасия! Мне очень жаль слышать, что ты переживаешь такие тяжелые эмоции и страдания. Твои чувства и мысли важны, и их стоит обсудить Чувства ненависти к себе и боли – это очень тяжело, и важно понимать, что ты не одна в своих переживаниях. Ощущение давления со стороны общества может быть подавляющим, особенно когда эти ожидания не совпадают с твоими желаниями и потребностями. Быть женщиной в обществе, где существуют определенные ожидания и стереотипы, может быть действительно сложно.
Каждая женщина имеет право принимать собственные решения о своем теле и своей жизни. Нет единого "правильного" пути, и то, как ты себя ощущаешь, имеет значение. То, что ты не хочешь рожать и не чувствуешь себя комфортно в традиционных ролях женщин, абсолютно нормально. У всех свои предпочтения и жизненные пути, и никто не должен чувствовать давление делать что-то, что им не подходит. Каждый имеет право выбирать, как жить свою жизнь, и проявлять себя так, как ему удобно. Важно уважать себя и свои чувства.
Если тебе очень тяжело справляться с этими переживаниями, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или терапевту. В рамках нескольких сеансов вы сможете выработать стратегии для работы с внутренними конфликтами и негативными эмоциями. Ты не одна, и многие женщины сталкиваются с подобными чувствами. Важно помнить, что твоя жизнь — это твой выбор, и он вправе отличаться от ожиданий окружающих.
Постарайся окружить себя людьми, которые поддерживают твои решения и уважает твои чувства. Никто не должен диктовать тебе, как жить, и каждый имеет право на свои выборы. Ты важна, и твои чувства имеют значение. Постепенно можно научиться принимать себя такой, какая ты есть, и это очень ценный процесс.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, мне очень одиноко и я не могу найти друзей. я зарегестрировалась на сайте знакомств и из-за тревожности не захожу туда второй месяц. у меня раньше были социальные сети, но я удалила большинство из них сразу после того, как со мной пытались познакомиться люди.
я хотела стать художницей, выкладывать свои рисунки. и вот, уже 3 месяца готовые рисунки хранятся в галерее моего устройства, не увиденные никем. а мне нужно как-то зарабатывать деньги. я все время отмахиваюсь, говоря, что вот-вот выложу и начну рисовать на заказ, но этого не происходит.
в последнее время из-за одиночества я то в апатии, то в ужасной грусти. других состояний у меня нет. я чаще плачу и вспоминаю моменты жизни, когда у меня все было хорошо. когда была полная семья и здоровая голова. но теперь я не знаю что делать. я живу днем сурка и я больше не могу это вынести. мне ужасно страшно общаться с людьми в реальном времени, мне страшно делать что-то публичное и я совсем закрываюсь в себе. совсем пропал аппетит, разговариваю сама с собой или придумываю диалоги в голове. на душе ужасная пустота и я не знаю что с ней делать.
я просто физически не могу зайти ни в приложение, ни уж тем более пообщаться с людьми в реальной жизни. мне кажется, что со мной что-то не так. каждый день я говорю себе: "вот, сегодня точно зайду и уж наконец поговорю с кем-то", затем "да, сегодня вечером", "сегодня ночью?", "в 0:00, это красивое число для начала", "нет, ну уж завтра — точно!".
я не знаю как с собой справиться. я боюсь неловких пауз или того, что человек будет смеяться надо мной. а ещё у меня почти нет интересов и кому угодно будет скучно со мной.
я просто хочу быть нормально социализированной. у меня ни то что нет друзей даже на учёбе, я даже не пересекалась с ними и словом. могу лишь кинуть иногда, когда спрашивают что-то по учёбе, но я даже тех, кто со мной учится знакомыми назвать не могу. я всегда была замкнутой, но тревожить начало меня это сейчас. я понимаю, что общения с матерью мне не хватает. но я не могу никак спасти себя. все становится только хуже. я уже год пытаюсь выбраться из этой ямы. возможно, я просто социофобка.
Здравствуйте!
Вы пишите о том, что Вы испытываете сложности в знакомстве с людьми. Вы отмечаете у себя состояние тревоги, которая вызвана построением негативных сценариев общения (неловкие паузы, скука собеседника, насмешки).
Избегание социального взаимодействия может сформироваться после однократного возникновения выраженного чувства страха или стыда, вызванного травмирующей ситуацией. Чувство стыда, которое затем возникает во всех ситуациях социального взаимодействия, во многом определяет соответствующее поведение — социальную изоляцию — и выступает на первый план, хотя и не соответствует реальной обстановке. Таким образом, единичное событие, сопровождаемое негативной оценкой со стороны социума (например, это может быть осуждение родителей за определенное поведение) приводит к тому, что чувство стыда возникает даже в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией.
Люди, избегающие социального взаимодействия, имеют определенные когнитивные искажения. Наиболее частое искажение - «чтение мыслей». Если человек ему подвержен, то он постоянно додумывает мысли, реакцию, чувства другого человека. Например, собеседнику точно со мной скучно, потому что он часто смотрит по сторонам. Также часто встречаются когнитивные искажения как навешивание ярлыков («Я плохой художник, поэтому никто не будет платить за мои рисунки»), предсказание будущего («Зачем я буду заходить на сайт знакомств, если все-равно ничего не получится и со мной будет скучно»), катастрофизация («Если мой рисунок кто-то раскритикует, то я не смогу жить дальше») и другие.
Предлагаю разобрать ситуацию с рисунками. Вам прямо сейчас необходимо выложить свои рисунки в социальную сеть. Какие мысли появляются? Что Вас тревожит в большей степени? Может быть, Вас беспокоит то, что Ваши рисунки подвергнуться критики. В таком случае конкретизируйте, что для Вас является допустимой критикой, а что может вызывать негативные эмоции. Опишите, в чем заключается та критика, с которой Вы боитесь столкнуться. Затем определите для себя, насколько Вы сами согласны с этой критикой, приведите факты, подтверждающие ее. Все размышления полезно прописывать. Например, я боюсь, что все люди напишут, что мой рисунок отвратителен; я не совсем с этим согласна; рисунок может быть «отвратительным», потому что не соблюдены пропорции и т.д. Вероятно, что после выполнения этого упражнения Вы поймете, что Вы, во-первых, найдете в своих рисунках моменты, которые еще можно усовершенствовать, во-вторых, поймете, что Ваши рисунки не заслуживают критики в том виде, в котором Вы себе ее представляете. Оценка собственных работ не должна в полной мере зависеть от мнений окружающих. К критике полезно прислушиваться, но прежде всего в работах присутствует ценность для Вас самой.
Тот же принцип можно применить к опасениям, связанным с сайтом знакомств. Спросите у себя, что именно там пугает. Например, Вы пишете о том, что боитесь, что над Вами будут смеяться. Что может вызвать смех у собеседника? Какова вероятность такого исхода? Какие есть доказательства тому, что это случится?
Вы пишете, что подозреваете у себя социофобию. Рекомендую обратиться к психиатру, чтобы исключить или подтвердить опасения. При подтверждении диагноза, вам могут назначить медикаментозное лечение. Лучшего эффекта можно добиться, совмещая приём препаратов и посещение психотерапевта.
С уважением, консультант службы!
Я не вижу поддержки среди окружающих меня людей, родители в последнее время только плохо и делают,отбирают телефон и кричат из за оценок, друзья общаются из за выгоды. Со стороны папы вообще никакой поддержки, только негатив, но как же отношения между отцом и сыном??
И я просто не понимаю, у друзей всё хорошо родители их любят даже при плохой успеваемости.
Я плачу много, и мне в принципе очень плохо психологически...
Появляются мысли о побеге, только так они РЕАЛЬНО начнут меня ценить и уважать, и волноваться обо мне...
И мысли о суициде тоже не отпускают, если так, то они начнут жалеть о таком плохом отношении ко мне) И всем будет плохо без меня)(эти же мысли возникают и при мыслях о побеге)
Что делать? Я не могу прекратить!
Я изображаю из себя человека который может помочь в любую минуту, очень весёлым и т.д.
Я не такой я депрессивный человек! Что делаааааааааааааать??
Здравствуйте, Адам.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания из-за того, Ваши родители не оказывают Вам необходимого внимания и поддержки, и Вы склонны полагать, что у Ваших знакомых более позитивные семейные отношения.
Адам, Ваши чувства в данной ситуации можно понять, ведь это вполне нормально рассчитывать на поддержку и теплые отношения со своими родными и близкими. И естественно, что, не имея возможность удовлетворить эту потребность, Вы оказались в состоянии сильного стресса и нервного напряжения. Однако попробуйте подумать о том, действительно ли стоит так сильно расстраиваться из-за поведения и отношения к Вам других людей. Может быть, у Вас есть свои собственные силы и возможности для того, чтобы добиться успеха и признания? В жизни действительно бывают сложные периоды, но не стоит отчаиваться или действовать вопреки или назло другим людям. Подумайте о том, чего лично Вы хотели бы получить от этой жизни и двигайтесь к своей цели, несмотря на возможные препятствия и сложности.
Адам, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
За последние три года меня раздирало по кусочку и теперь чувствую что все,были попытки суицида,но не увенчались успехом ,но скоро надеюсь решусь уйти. Не могу больше держать все в себе,просила помощи близких и родных - но никакого толку,после изнасилования я еще пыталась справиться самостоятельно из-за страха быть осужденной всеми кто меня окружает , но до конца так и не оправилась,но все же смирилась ,сейчас же находясь в браке на меня начало давить все ,муж ,мать ,работа,друзья…муж будто слеп и не видит когда у меня начинается истерика и обижается на меня «я для тебя так много делаю,а тебя все не устраивает» . Мать ругает что мужа надо лелеять и ценить ,а я такая плохая даже не могу после рабочего дня ему ужин приготовить. Работа - каждый день работая без выходных и на равне с мужем ,я не ощущаю себя женщиной,опусташаюсь с каждым днем проведенным там ,а муж не доволен тк не считает это чем то тяжелым. Друзья наседают с тем что им мало моего внимания и муж у меня ничтожество и работа тяжелая ,хочется им что бы все как раньше…а я устала от всех,устала от всего,мне уже не помогают ни таблетки ,ни алкоголь который раньше спасал,а сейчас чувствую как меня тянет все ниже и ниже на дно,я не хочу там оказаться ,я хочу просто уйти из этой жизни и все,что бы не видеть больше никого и никогда,что бы мне стало легче,я устала плакать,устала кричать что бы меня услышали,я просто больше нечего не хочу.
Здравствуйте, Виктория!
В Вашем сообщении чувствуется много боли и отчаяния. Желание справиться со своими чувствами и эмоциями в стрессовой ситуации, отсутствие поддержки близких и друзей, опыта в решении проблем, повышенные психоэмоциональные нагрузки могут привести негативным последствиям, в том числе суицидальным мыслям. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.
С ситуацией, которую вы описали действительно сложно справиться самостоятельно. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Важно понять, что в одиночку с переживаниями справиться трудно. Если у вас есть мысли о самоубийстве, не держите их в себе, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Если у вас есть возможность - поделитесь с людьми, которым доверяете. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими негативными мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей.
Иногда переживание негативных эмоций может приводить к развитию депрессии. Состояние, которое вы описываете ( усталость, суицидальные мысли, плохое настроение) может быть симптомом депрессии. Наиболее эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной поддержкой к психиатру или психотерапевту, чтобы врач поставил правильный диагноз и составил программу терапии. Запишите все симптомы, которые испытываете, — это поможет врачу-психиатру поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь. Также вы можете обратиться дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.
Берегите себя, Анна.
.