Вопросы психологу

Здравствуйте, Надежда!

Я очень Вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Из вашего обращения чувствуется, что Вы испытываете потерю желания жить «Я не выдерживаю; Я хочу прямо сейчас вскрыться или спрыгнуть с четвертого этажа; лучше бы меня совсем не существовало». Хочется Вас поддержать.

Ваши мысли связаны с эмоциональными либо психологическими травмами, которые Вы пережили. Они связаны с ощущением беспомощности либо отсутствием надежды на будущее. Определите свои ценности и приоритеты, и переключитесь на реальные действия. Уделите время осознанию того, что Вам действительно важно в жизни, и направьте свою энергию на активности, которые помогут Вам достичь Ваших целей. Работа над достижением чего-то значимого может помочь Вам отвлечься от негативных мыслей. Старайтесь всегда находить возможности радоваться жизни. Двигайтесь навстречу маленьким и большим переменам в себе, чтобы провести этот отрезок с пользой!

Вы чувствуете, непонимание от близкого человека: «Мама не понимает, или не хочет понимать». Есть ли еще родные, друзья которым Вы можете довериться и ощутить их поддержку? Позвольте себе обратиться к ним.

Конечно, Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Кончено, Вам следует обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день.

Также, Вы пишете о том, что боитесь позвонить в телефон доверия. Что Вас останавливает? Чего именно боитесь? Телефон доверия – это экстренная психологическая помощь, которую Вы можете получить в любое время. Телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Денис.

Из Вашего обращения можно понять, что Вас сейчас посещают мысли о суициде и Вам нужна помощь. Однако можно предположить, что эти мысли означают не стремления к смерти, а скорее желание уйти от невыносимой ситуации или прекратить болезненное состояние, в котором вы можете находиться. Может быть, в Вашей жизни имеются важные, но неудовлетворенные потребности, возможно, Вы не смирились с какими-то изменениями в своей жизни, а может, Вы находитесь под воздействием сильных физиологических факторов, заболеваний или травм. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае, и если это возможно, то попробуйте рассказать о своей проблеме более подробно. Конечно, выразить то, что Вас беспокоит, в письменном виде может быть непросто, и в таком случае Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, James!

Фильмы и книги часто наводят нас на важные мысли и даже могут изменить наш характер — но мы не всегда запоминаем, что в них происходило. И для это может существовать ряд разных причин.

1) Память у всех работает по-разному: кто-то знает наизусть дни рождения всех своих друзей и родственников, но не может вспомнить, чем кончается «Бойцовский клуб», а кто-то перескажет фильм в деталях, но не вспомнит, как зовут его бывшего однокурсника, с которым они близко общались. И это нормально.

2) Другая причина, почему мы можем забывать фильмы — мы продолжаем смотреть фильмы. В психологии этот процесс называется интерференцией — новые воспоминания замещают старые, если те не особо значимы

3) Наконец, дело может быть в том, что человек смотрит слишком много фильмов. Тогда воспоминания сливаются. Из 100 посещений пляжа вы запомните только те, во время которых произошло что-то незаурядное. Эта функция памяти очень важна для принятия будущих решений: в следующий раз, когда вас позовут на пляж, слитые воспоминания подскажут, что вам там в целом нравится, и вы согласитесь. Так мозг экономит свои ресурсы.

В любом случае человеческая память работает в оптимальном для мозга режиме: лишняя информация стирается, а значимые моменты сохраняются для нашего будущего благополучия. Кроме того, зачастую мы и не испытываем потребности подробно запоминать увиденное — для большинства людей от этого не зависит карьерный рост или уважение близких. Но если очень надо, запоминать фильмы и книги можно лучше. Вот несколько правил:

1. Поработайте над осознанностью. Ощущение «здесь и сейчас» в момент просмотра фильма повышает внимание, а следовательно улучшает процесс записи информации в нашу память. Исследования показывают, что упражнения на осознанность помогают улучшить эпизодическую память — она хранит воспоминания и жизненный опыт (в отличие от семантической памяти, которая хранит факты). Осознанность можно натренировать: например, с помощью простых техник медитации.

2. Не отвлекайтесь. От того, насколько хорошо вы фокусируетесь на просмотре фильма или на чтении книги, зависит, как хорошо вы их запомните.

3. Обсуждайте то, что посмотрели и прочитали. Важно не только записывать информацию в мозг, но и почаще ее извлекать — так воспоминание укрепляется. В этом могут помочь книжные и киноклубы.

В любом случае не корите себя за то, что что-то забыли. Главное — какое впечатление у вас осталось от чтения или просмотра. Вам необязательно запоминать все детали сюжета, чтобы фильм или книга произвели на вас впечатление или как-то вас изменили. Многие воспоминания уходят в подсознание и оттуда влияют на нашу жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владимир. 

Ответ на Ваше обращение был выслан в Личном кабинете. Берегите себя. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жанна! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что вы испытываете обиду и злость из-за того, что придерживаетесь своего понятия справедливости, которое могут не поддерживать остальные, в результате чего возникают конфликты и ссоры, после которых вы не можете вернуться к прежнему общению с этими людьми из-за невозможности их простить.

Попробуйте проанализировать почему вы не можете прощать людей? Вы воспринимаете это за слабость и подчинение? Или вам кажется, что простить это значит сдаться и принять точку зрения оппонента, согласиться с его поступком? Может быть вы считаете, что, простив человека, вам придется столкнуться с чувствами и переживаниями, которые сопровождают прощение?

Прощение не равно одобрение и поддержку причины обиды, не равно усиление боли и злости, не равно слабость и нарушение своих понятий справедливости.

Прощение – возможность освободить себя от груза негатива, который вы тащите за собой изо дня в день, и ощутить, как улучшается ваше самочувствие – тревога снижается, стресс уходит. Это возможность разделять свои эмоции и реакции, контролируя их, и развить способность сострадать, сочувствовать, лучше понимать поступки других людей. Это процесс, который очень далек от слабости, ведь требует мужества, сил, потому что означает, что вы не позволяете обиде управлять вашей жизнью.

К прощению приходят не за день и не месяц, это процесс, который будет длиться долго, который будет останавливаться, а потом снова сдвигаться вперед.

Возьмем за пример ваши взаимоотношения с сестрой мужа: постарайтесь понять причину ее поступка, который вызвал у вас обиду, посмотрите на произошедшее со стороны. Мы всегда забываем, что люди вокруг в 98% действует без злого умысла. Их поступки могут быть результатом недостатка информации, усталости, тревоги и обиды и т.п.

В спорах постарайтесь открыто говорить о своих эмоциях, ожиданиях.Это снизит ваши переживания, ведь вы будете честны и искренны, не будет чувства недосказанности, будто кто-то кого-то не так понял.

И задайте себе вопрос – прощение улучшит мою жизнь или ухудшит? Если я прощу сестру мужа, что произойдет? Если ничего критичного – то почему бы не побеседовать, не выразить свои эмоции и не закрыть эту тему? Прощение не должно возвращать общение на круги своя, но оно снизит градус напряжения между вами и даст возможность вновь сблизиться.

Жанна, если вы почувствуете, что нуждаетесь в более подробном разборе это темы, то можете создать тему у нас на сайте в личном кабинете, что вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы.

Светлана, здравствуйте!

Примите мои искренние соболезнования в связи с вашей утратой, могу лишь предположить, как Вам, сейчас, непросто, находиться в данной ситуации. Потеря близкого человека, это всегда, непросто и неожиданно.

Вы упомянули о чувстве вины, что не досмотрели за близким человеком. В ситуациях, когда мы сталкиваемся с потерей близких людей, чувство вины является частью процесса переживания горя, данный процесс называется горевание. Под горем можно понимать сильные эмоции, переживаемые человеком в связи с утратой близкого человека. Светлана, также, вы пишите: «Все его друзья и родня винят меня, за эти сутки много чего пришлось выслушать по телефону». Возможно, что друзья и родственники вашего партнера, также находятся в процессе проживания горя, что может сопровождаться обвинениями, эмоциональными всплесками, так как для них, это также потеря близкого и значимого человека. Вследствие этого процесса, вы могли, столкнуться с проявлениями чувств с их стороны, в эмоционально-негативном ключе. И это все может приносить дополнительное чувство боли и усиливать чувство вины. Примите мое уважение, за то, что нашли в себе силы для совладания с данными обстоятельствами.

Светлана, могли ли вы за вашего партнера, принимать решения? Или это было не в вашей власти? И это было его решение? К сожалению, не все бывает в нашей власти. Принимать решение в данной ситуации, было не в вашей зоне ответственности. Вы не могли этого сделать. Решение было принято вашим близким человеком. Важно это осознать. Это не отрицает те чувства, которые вам приходится испытывать и ту боль от потери, но, следует для себя разделить. Ваши чувства, которые вы испытываете и вашу зону ответственности в сложившейся ситуации.

Горевание включает в себя следующие стадии:

- На 1 стадии, включается механизм отрицания, человек находящийся в процессе горевания, отрицает факт потери близкого человека.

- На 2 стадии, горюющему хочется вернуть ушедшего человека. Могут возникать образы близкого человека, может присутствовать ощущение, что он должен прийти.

- 3 стадия, характеризуется душевной болью человека. Она может включать в следующие чувства: вина, одиночество, пустота, гнев, страх, бессмысленности. Данная стадия направлена на проживание острого горя и принятием ухода близкого человека.

- На 4 стадии, горюющий реже начинает испытывать чувства связанные с горем. Восстанавливается аппетит, сон, другие активности. Воспоминания о близком человеке освобождаются от вины, обиды. В этот период, важно адаптироваться к новым условиям жизни, в которых находиться человек.

- 5 стадия, является завершающим этапом горевания. На данной стадии образ ушедшего занимает свое постоянное место в памяти человека. К примеру, это могут быть теплые воспоминания, сопровождающиеся символом доброты и благодарности за прожитое вместе время.

Есть ли у вас близкие люди, от которых вы могли бы получить поддержку и помощь, на кого бы вы могли опереться? Это могут быть родственники, близкие друзья. Важно, не оставаться, наедине с данными мыслями.

Также, важно дать себе возможность проявить все те эмоции, которые у вас присутствуют. Это нормальные чувства во время процесса горевания. Например, вы можете описать все те чувства в письме по отношению к ситуации. В безопасной и комфортной для вас атмосфере. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе со специалистом, смогли прожить данные чувства и получить поддержку. При отсутствии данной возможности, на нашем сайте можно открыть вкладку «Личный кабинет» и в формате диалога получить поддержку и помощь от наших коллег.

Светлана, если вы понимаете, что, Вам, сейчас, тяжело, а поддержка нужна здесь и сейчас, то вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить помощь и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Светлана, желаю вам сил, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Новость о том, что человек, которого Вы хорошо знаете, хочет покончить жизнь самоубийством, редко кого может оставить равнодушным. В Вашем обращении чувствуется, что Вы переживаете за знакомую и хотите помочь ей в трудной ситуации. Хочется Вас поддержать!

Решившись на суицид, человек в большинстве случаев стремиться не к смерти, а к освобождению от непереносимой душевной боли, единственное спасение от которой он видит в уходе из жизни. Случается, что небезразличие и участие даже постороннего человека могут предотвратить роковой шаг и дать надежду на то, что есть другой выход. Особенности мышления, восприятия и эмоционального сферы человека в предсуицидальном состоянии ограничивают его возможности адекватной оценки ситуации и поиска оптимального решения. Своевременное вмешательство может дать ему так необходимую для него сейчас эмоциональную поддержку, возможность более объективного взгляда на происходящее, привести к нахождению дополнительных ресурсов, средств и способов получения помощи.

Существует ряд основных моментов, на которые следует обратить внимание при оказании помощи:

• Очень важно постараться услышать и понять человека, даже если с посторонней точки зрения ситуация не кажется настолько трагичной — для самого суицидента (Вашей знакомой) его страдания абсолютно реальны и несомненны. Нравоучения, попытки переубедить или отвлечь не дадут эффекта, а только убедят человека в том, что он одинок и его никто не понимает.

• Необходимо оценить степень угрозы, оценив существующие суицидальные факторы и постаравшись выяснить, имеется ли план суицида, приобретены ли средства, насколько выбранный способ уйти из жизни летален.

• Следует постараться расширить видение ситуации. Для человека в предсуицидальном состоянии характерно так называемое ''туннельное сознание'', при котором резко ограничивается выбор вариантов поведения, доступных человеку в его обычном состоянии.

• Важно обратить внимание на позитивные моменты жизни суицидента.

Феномен ''туннельного видения'' и депрессивное состояние приводят к тому, что связи с близкими и любимыми людьми, интересы, важные достижения, успехи просто выпадают из поля сознания человека. Расспросы о том, что важного и ценного есть, было в жизни, как удавалось справляться с трудностями, каких успехов удалось добиться, могут помочь человеку обратить внимание на существование в своей жизни тех ресурсов, которые могут позволить удержаться от непоправимого решения.

Важно понимать, что, даже предприняв все возможные меры, можно лишь постараться склонить выбор человека в сторону жизни. Окончательное решение о том, как ей распорядиться, остается за ним. К сожалению, иногда, если человек принял твердое решение уйти из жизни, предотвратить этого нельзя.

Мария, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть те чувства и эмоции, которые проживаете Вы и знакомая, можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, София! Вы оказались в действительно непростой ситуации, при этом вы осознаете и признаете свое состояние. Первый важный шаг на пути к обретению душевного спокойствия и выходу из данной ситуации вами уже сделан. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью – это показывает то, что вам небезразлично ваше состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы хотите счастливые, здоровые отношения, которых не может дать вам партнер, так как он старше вас и относится к вам недостаточно хорошо. Вы хотите расстаться с партнером, но не можете, это причиняет вам боль. В первую очередь мне очень хочется оказать вам поддержку. Ваши чувства абсолютно естественны, так как срок отношений достаточно большой, а привязанность - это частое явление. Разрыв – огромный стресс из-за ощущения потери. Это может привести к чувствам отчаяния и безнадежности, о которых вы писали в своём обращении. Вы понимаете, что эмоционально зависимы от партнера. Привязанность и эмоциональная зависимость предполагает необходимость контакта с любимым человеком, а если он невозможен, то эмоциональное состояние ухудшается. Обратиться к себе – это один из способов справиться с болезненными переживаниями. Важно уделить время заботе о своем эмоциональном и психологическом благополучии. Это может включать в себя занятия спортом, общение с друзьями и близкими, ведение личного дневника. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития.

Также важно установить границы с партнером посредством ограничения встреч или полного прекращения общения в случае, если вас ничего не связывает (дети, юридические или материальные вопросы). Эти действия помогут сконцентрироваться на своем восстановлении и движении дальше. Если же вы хотите наладить дружеские взаимоотношения, то прежде всего стоит прояснить все волнующие вас моменты, если есть претензии, то не скрывайте их, но и не прибегайте к осуждениям и обвинениям. Лучше применять технику «Я-высказывание»: говорите только о своих чувствах в связи с происходящим. Вместо «Ты виноват» используйте «Я чувствую, что …»

Чтобы более спокойно принять факт расставания должно пройти больше времени, и это может быть сложно. Принятие ситуации не равно забывание человека или отрицание своих чувств к нему. В идеале из всех чувств должна остаться только светлая печаль о прошлом. Дайте себе время на исцеление. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка. Также благодаря практическим упражнениям можно сформулировать и определить для себя список своих потребностей и целей, понять, что же вы действительно хотите для себя и вашей личной жизни в будущем.

Может быть полезно обратиться к специалисту очно, в таком формате психолог окажет вам более глубокую помощь и поддержку. Помимо этого, он поможет разобраться в своих чувствах и принять произошедшие изменения. Также психолог посодействует преодолению негативных представлений о будущих отношениях. Все это позволит взять под контроль свои эмоции, что в свою очередь позволит поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Наталья.

Понимаю, что Вас беспокоят психическое состояние и поведение Вашего сына. Вас тревожит то, что он не может обеспечивать себя самостоятельно и проявляет интересы, которые кажутся Вам странными и опасными. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на него и убедить обратиться к специалистам.

Наталья, Ваши переживания и опасения понятны, ведь наблюдать за тем, как родной ребёнок не может справиться с жизненными трудностями и уходит от реальности, действительно может быть очень тяжело. И сейчас все ваши мысли заняты тем, как помочь своему сыну. К сожалению, повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, особенно если он сам не хочет меняться. Возникает вопрос: что может заставить Вашего сына изменить привычный образ жизни? Возможно, его устраивает текущая ситуация, потому что он всем обеспечен, а проблемы решаются с Вашей помощью. Ему просто незачем что-то менять. Подумайте о том, что, возможно, Вы сами не позволяете ему столкнуться с жизненными обстоятельствами и испытаниями, которые побудили бы его к каким-то действиям. Хотя Вы и пишете, что у Вас заканчивается терпение, Вы кричали и забирали его вещи, но это не являлось осознанным и целенаправленным действием с Вашей стороны. Если Вы хотите оказать влияние на своего сына, то Вы должны руководствоваться не эмоциями, а разумом. 

С уважением, Дмитрий С.