Здравствуйте, Аня! 

Примите мои искренние соболезнования. Потеря мамы - это глубокая рана, которая лишает ощущения надёжной опоры. Даже спустя годы эта боль может возвращаться, особенно в моменты слабости или сильного напряжения. Ваши чувства абсолютно нормальны: тоска, опустошённость, потребность выплакаться, отстранённость от близких - всё это проявления душевной боли, которая ищет выхода. Вы нуждаетесь в тепле и поддержке, но горе настолько велико, что невольно отталкиваете тех, кто хочет Вам помочь, в том числе супруга. Однако изоляция лишь усиливает страдания. Вы верите, что со временем станет легче, но сейчас путь к исцелению кажется непреодолимым. 

Как можно себе помочь: 

1. Самосострадание. Относитесь к себе с такой же добротой, пониманием и заботой, с какой Вы относились бы к близкому другу, переживающему подобные трудности. Когда Вам тоскливо или хочется поплакать, говорите себе: "Сейчас мне очень больно. Это нормально чувствовать такую тоску после всего, что я пережила". Помните, что боль, страдание, потеря – это часть человеческого бытия. Вы не одинока в своих переживаниях. Представьте, что бы Вы сказали своей лучшей подруге, которая чувствует себя так же. Какие слова утешения, поддержки Вы бы ей предложили? Возможно, это будет что-то простое: "Я забочусь о тебе, Аня. Я здесь, чтобы поддержать тебя". Также можете использовать физические утешения, например, положите руку на сердце, обнимите себя. Это простые, но мощные действия, которые успокаивают нервную систему. 

2. Осознанное проживание чувств. Вместо того, чтобы пытаться подавить или убежать от своих чувств, попробуйте наблюдать за ними, как за волнами, которые приходят и уходят. Когда Вы чувствуете тоску, апатию, желание поплакать, скажите себе: "Я чувствую тоску", "Сейчас я чувствую апатию", "Я чувствую сильное желание плакать". Понаблюдайте за ощущениями в теле. Где Вы чувствуете эти эмоции? В груди? В животе? Позвольте этому чувству быть. Можно сказать себе: "Я позволяю этой тоске быть здесь. Я не буду ее прогонять. Я просто наблюдаю за ней". Когда мы перестаем бороться с чувством, оно часто ослабевает. 

3. Дыхательные практики. Простые упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить нервную систему и создать пространство для переживания чувств. Например, медленный вдох через нос, задержка дыхания на пару секунд, медленный выдох через рот. 

4. Постепенное возобновление связи. Отталкивание близких – это защитный механизм, но он разрушителен в долгосрочной перспективе. Постепенно, маленькими шагами, пробуйте возобновить связь. 

- Начните с малого с мужем. Даже если сейчас Вы не видите в нем опоры, попробуйте провести с ним короткое время, не требуя от себя сильных эмоций. Просто быть рядом, молча. Или сказать: "Мне сейчас очень тяжело, и я не могу тебе дать то, что ты, возможно, ожидаешь, но я ценю, что ты рядом". 

- Небольшие контакты с другими. Это может быть, короткий звонок другу, которого Вы давно не видели. Не обязательно говорить о своих переживаниях, можно просто услышать голос другого человека. 

5. Фокус на маленьких радостях. Даже в апатии попробуй найти что-то, что может принести минимальное облегчение или ощущение присутствия в настоящем. Например: вкусный чай, приятный запах, наблюдение за природой из окна. 

6. Создание опоры внутри себя. Поскольку Вы потеряли ощущение дома, попробуй создать его внутри. 

- Визуализация. Представьте место, где Вам было бы спокойно, безопасно, уютно. Это может быть комната из детства, любимое место на природе, или даже просто воображаемое пространство. Наполните его деталями: что видно вокруг (цвета, формы, свет), какие звуки слышны (шум воды, ветер, пение птиц, тихая музыка), что чувствуется (тепло солнца, ветерок, прохлада), какие запахи есть в этом месте (свежая трава, морской бриз, аромат свечи). Мысленно возвращайтесь в него, когда необходимо восстановиться. 

- Символы. Поставьте рядом с собой предмет, который ассоциируется с мамой или с чувством дома (фотография, сувенир). Просто держите его в поле зрения, это может дать ощущение присутствия. 

- Ритуалы. Маленькие, успокаивающие ритуалы могут создать ощущение стабильности: утренний кофе в тишине, чтение любимой книги перед сном. 

Аня, важно понимать, что исцеление - это процесс с подъёмами и спадами, а не мгновенное изменение. Не вините себя за "откаты" - это часть пути. Ваши текущие переживания, особенно мысли о суициде в прошлом, требуют профессионального внимания. Специалист поможет обрести связь с собой, своими чувствами, своими потребностями и с миром вокруг, создаст безопасную среду для проработки травмы потери, поддержит в разрешении конфликтов с мужем, обучит эффективным методам саморегуляции. Это не слабость, а осознанный выбор в пользу своего благополучия. Также Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, либо же открыть тему с волнующим вопросом в личном кабинете.