Здравствуйте, Наталия!

В своем обращении вы пишете о том, что испытываете сильный страх и тревогу из-за чего не можете спать. А также, в вашей жизни появились фобии, навязчивые мысли и действия, кроме всего вышеперечисленного присутствуют панические атаки. Все, что вы перечислили – это непросто. Но вы не пытаетесь жить с этими чувствами, а хотите работать с ними, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Наталия, причины вашего состояния могут быть совершенно разные. И чтобы определиться с дальнейшими действиями необходимо найти истоки вашего состояния. Но, в данном формате, к сожалению, я могу дать только один ответ и у нас не получиться более детально разобрать вашу ситуацию. На нашем сайте вы всегда можете создать личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы можете обратиться к специалисту в очном формате.

Сейчас вы можете помочь себе медитациями, массажами или расслабляющими спа-процедуры, они снижают уровень тревоги, но чаще всего лишь на время. Чтобы восстановить свое состояние, вы можете прежде всего наладить сон - ложиться в кровать не позже 23:00, спать 8–9 часов и каждый день стараться вставать в одно и то же время. Если соблюдать режим не получается, об этом стоит рассказать врачу - специалист поможет выявить и устранить причины бессонницы. Кроме того, целесообразно отказаться от кофе и алкоголя - даже чашка кофе или бокал вина перевозбуждают нервную систему.

Наталия, некоторым людям осознать свою тревогу помогает дневник - туда можно записывать, какие события заставляют переживать особенно сильно и как конкретно они могут повлиять на жизнь. К каждому возможному сценарию полезно прикрепить пошаговый план «Что я буду делать, если...». Терапевтический эффект таких предсказаний прост - по записям легко отследить, какие тревоги воплотились в жизнь, а какие оказались лишь плодом воображения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.