Вопросы психологу

Здравствуйте, Альбина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сначала у вас возник страх замкнутых помещений типа аппарата МРТ, лифта, затем страх расширился и уже не ограничивается размерами помещения – вам просто страшно выйти куда-либо. Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, мне будет сложно определить достоверную причину вашего состояния и дать конкретные рекомендации по борьбе с вашим страхом, поэтому советую обратиться лично к психологу или создать тему у нас в личном кабинете, где вы сможете вести беседу с психологом и подробно разобрать ваши симптомы, выработать стратегию преодоления.

То состояние, которые вы описали, напомнило мне расстройство агорафобия. Оно характеризуется страхом, тревогой в связи необходимостью выхода из дома, пребывания среди скопления людей, и сопровождается паническими атаками. Причины возникновения агорафобии могут быть разнообразны и, как правило, выступают не в единичном варианте (то есть, сразу 2-3 причины сочетаются) – длительный стресс, травматические переживания, насилие, генетическая предрасположенность, нестандартное функционирование зон мозга, отвечающих за страх и тревогу.

Часто люди, страдающие агорафобией, вынуждены ограничивать свое пребывание вне дома, что со временем приводит к социальной изоляции и нарушению жизнедеятельности.

Избавиться от агорафобии возможно, но это долгая работа, которая требует сопровождения психотерапевта, а иногда психиатра (если необходимо медикаментозное вмешательство, например, антидепрессанты). В зависимости от выбранного вами психотерапевта – будет отличаться способ работы – когнитивно-поведенческая терапия или экспозиционная терапия, например.

Для самостоятельной работы могу вам предложить:

- упражнения саморегуляции с целью сфокусировать внимание на своем внутреннем состоянии: различные дыхательные техники, направленные на расслабление, снижение тревоги. Например, дыхание по квадрату (суть в том, чтобы сфокусировать взгляд на окне или двери, где каждый угол отвечает за свое действие. 1 – 4 секунды вдыхаем медленно и глубоко, 2 – задерживаем дыхание на 4 секунды, 3 – 4 секунды выдыхаем, 4 – пауза 4 секунды. И так несколько раз).

- составьте список того, что вы избегаете: поход к массажисту, выход за хлебом, езда на автомобиле и т.п. Затем проранжируйте то, что вы написали: 1 – то, что пугает вас больше всего (например, торговый центр), 15.... – то, что пугает меньше всего (например, выход в подъезд).

- начните с последнего пункта этого списка, посетите его на 15-30 минут, отмечайте свои чувства сразу, как пришли и в конце. Лучше посещать в день по 2-3 таких места, задерживаясь на них также по 2-3 дня. В местах, где паника больше всего – задерживаться дольше и чаще. Можно приглашать в качестве поддержки родных и близких.

- можно найти в интернете сообщества людей с данным расстройством. Это будет источником вдохновения, возможностью узнать их опыт и понять, что вы такая не одна. Они смогли, и вы сможете.

Альбина, помните, что раньше вы спокойно посещали любые места и ничего не происходило, значит вам под силу вернуться к этому. Если вы почувствуете, что страх становится невыносимым, звоните нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалист-психолог окажет вам возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вы испытываете чувство тревоги, из-за проблем в общении с подругой. Хочется Вас поддержать.

Для того чтобы коммуницировать с людьми так, чтобы это было комфортно для обоих, важно умение выстраивать личные границы. В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.

Личные границы подразделяют на 2 основные группы:

- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр. Нарушение физических границ происходит, когда дотрагиваются до вашего тела, перемещают или трогают вещи без разрешения и так далее.

- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д. Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание долга и пр.

Для того, чтобы понять и выстроить свои личные границы, Вы можете выполнить следующее упражнение.

Ответьте на следующие вопросы:

• Правда ли, что вы говорите «да», когда хотите сказать «нет»? Сказав да, чувствуете ли вы себя виноватым?

• Почему вам так сложно устанавливать границы? Возможно, вы боитесь рассердить или обидеть другого человека?

• Опишите ситуацию, когда вы говорили «да», чтобы справится с временными обстоятельствами.

Проведите самоанализ на основе полученных ответов. Далее, составьте список людей, в общении с которыми вам особенно сложно устанавливать границы.

После этого, составьте карту своих личных границ, например:

• Я хочу, чтобы стучались, прежде чем входить в мою комнату;

• Хочу, чтобы коллеги не расспрашивали о моей личной жизни;

• Чтобы тетя с дядей не давали мне советов, как и моя подруга;

• Позволить себе время для спокойной работы и отдыха;

• Замечать, когда кто-либо дает мне оценку.

И постепенно, без каких-либо резких движений и слов, спокойно, но настойчиво начинайте выстраивать свои личные границы и формировать зону своего комфорта. Хорошо сесть и продумать: как, что, и в какой обстановке я буду говорить.

Возможно, для девушки получение советов и включенность в её семейные проблемы, является личными границами, и поэтому во время того, как Вы начинаете входить в эти процессы, происходит их нарушение, и Вы получаете негативную реакцию.

Также, в обращении Вы указываете то, что «Я не испытываю чувств как парень к девушке которая нравится». Но далее Вы указываете, что блокируете чувства ожидания сообщения, и в целом переживаете за Ваше дальнейшее общение с подругой. Какие именно чувства Вы блокируете? Почему Вам не хочется их показывать? Какие отношения между Вами хотели бы?

Такая привязанность может говорить уже о наличии эмоциональной зависимости, либо есть потребность во внимании, которую Вы хотели бы удовлетворить в общении. Эмоциональная зависимость - это состояние человека, при котором все мысли и действия сосредоточены исключительно на объекте "любви", в ущерб собственным интересам и потребностям. В таком случае человек не замечает никого и ничего кроме партнера, полностью посвящает себя другому, теряя индивидуальность. Чтобы победить эмоциональную зависимость, вам нужно прийти к осознанию, что вы — индивидуальность. Вы не связаны ни с кем. Практические способы, как выйти из зависимости:

1. Поиск вдохновения. Вам не обязательно постоянно черпать энергию извне, чтобы чувствовать себя любимым и принятым. Внутри вас есть источники, которые помогут вам быть стабильным и спокойным в любой ситуации. Это ваши увлечения, любая деятельность — изучение языков, живопись, музыка, вышивание.

2. Создание личного пространства. Примите факт, что человек не может быть с вами круглые сутки. Ему нужно время на то, чтобы побыть наедине с собой или встретиться с другими людьми, заняться своим хобби или просто отдохнуть от всех. Если вы создадите свое личное пространство, очертите границы, то научитесь чувствовать границы другого. Так растет уважение к близкому человеку. И это — путь к личностному росту, созиданию себя, полному освобождению от зависимости. Вы научитесь уважать свободное время партнера и будете получать удовольствие от одиночества, компании других людей или интересных творческих занятий.

Алексей, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Егор, вы переживаете непростое время после расставания с девушкой. Это нормальная реакция на потерю близкого человека, и то, что вы ищете помощь на нашем сайте, говорит о силе и желании разобраться в ситуации.

Важно понимать, что вы не одиноки в своей проблеме, многие люди сталкиваются с подобными трудностями. Расставание — это не конец света, а скорее новый этап в жизни, который может привести к чему-то лучшему. Помните, что ваша девушка имеет право на свои собственные решения и чувства. Возможно, ей необходимо время, чтобы разобраться в себе, переосмыслить и понять, чего она хочет от жизни. В таких ситуациях важно дать пространство, не давить и не требовать объяснений. Настойчивость может только оттолкнуть ее и ухудшить ситуацию.

Однако, если вы все же хотите попытаться вернуть отношения, стоит быть терпеливым и стремиться к открытому и честному общению. Необходимо также не забывать о личных границах и стараться не нарушать их по отношению к другому человеку. Сейчас ваше общение продолжается как дружеское, но если вы и дальше продолжите настаивать на смене ее решения, то можете сделать хуже. Вместо этого, попробуйте поговорить о том, что можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию в будущем. Возможно, вы оба изменились, и ваши ценности и цели больше не совпадают. Важно понимать, что восстановление отношений — это долгий и сложный процесс, который требует времени, усилий и готовности к компромиссам.Изменения должны быть взаимными и строиться на уважении и понимании. 

Если после всех усилий девушка по-прежнему не хочет возвращаться в романтические отношения, стоит уважать ее решение и дать ей свободу выбора. Помните, что важно также заботиться о себе и своем благополучии, быть готовым к тому, что не все отношения можно вернуть или изменить.

Егор, поскольку вы дали краткое описание ситуации, не уточнив, что именно переживали и что могло предшествовать этому событию, мне затруднительно дать вам персональные рекомендации. Поэтому, я советую обратиться к психологу очно, чтобы иметь возможность задать вопросы и более глубоко понять вашу проблему. Кроме того, специалист сможет учитывать ваши индивидуальные черты и личностные особенности, что позволит дать более эффективные советы.

Надеюсь, вы сможете разрешить данную проблему. Помните, что всегда есть выход из любой сложной ситуации, желаю вам удачи на пути к благополучию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Никита!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы плохо контролируете свои эмоции, особенно агрессию и злость, и вы не знаете, что с этим делать.

То, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Это уже первый шаг, который поможет вам справится со своей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

По поводу вашей агрессии, то могу рекомендовать способ, который может помочь вам справится с ней. В моменты, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Также рекомендую в моменты приступа агрессии переключаться на физическую активность, например, начать приседать или отжиматься. Это может помочь вам снизить влияние негативных эмоций на вас.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Даша. При панических атаках человек испытывает сильные эмоциональные переживания тревоги и страха. Эти переживания часто сопровождаются физическими симптомами, один из которых - повышение пульса. Подробнее о панических атаках вы можете прочитать на нашем сайте по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Панические атаки - это очень неприятные состояния, которые могут сильно влиять на жизнь человека, вызывая все больше и больше трудностей.

Причины у панических атак могут быть как психологические, вызванные тяжелыми событиями, напряжением, стрессом, так и физиологические, связанные с особенностями работы организма. Поэтому, если вы или кто-то из знакомых вам людей столкнулись с этим состояние, следует в первую очередь обратиться к специалисту медицинского профиля, например, врачу-терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит эмоциональное состояние.

Если выяснится, что физическое состояние в норме и причины у панических атак психологические, стоит проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом. Не стоит пренебрегать этими проблемами, так как они имеют свойство разрастаться, затрагивая все больше и больше областей жизни, вплетаясь в неё. И чем дольше мы закрываем на такие трудности глаза, тем сложнее будет на них повлиять в дальнейшем. Поэтому если вы испытываете панические атаки, то рекомендую вам как можно быстрее обратиться за поддержкой, а если от них страдает кто-то из близких вам людей, порекомендуйте это сделать ему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Я понимаю, что Вам сейчас нелегко. Вы переживаете из-за напряжённых отношений между родителями и того, что они не живут вместе. Вы также рассказали, что часто испытываете давление со стороны матери и скучаете по отцу. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией.

Анна, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь сложная семейная обстановка и невозможность удовлетворить важные для себя потребности в близком общении со значимым человеком (Вашим отцом) могут действительно оказывать на Вас существенное негативное влияние, из-за чего Вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Постоянный стресс, в свою очередь, приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в появлении суицидальных мыслей и желании прекратить свое существование. Таким образом Вы как будто пытаетесь покинуть болезненную для себя ситуацию, которую больше не можете выносить. Однако подумайте над тем, что сложные периоды в жизни не длятся вечно, и со временем ситуация может постепенно нормализоваться. Так же со временем у Вас будет появляться больше возможностей, чтобы на нее влиять, ведь Вы будете взрослеть и становиться все более самостоятельной. В том числе у Вас появится возможность видеться с отцом, если Вы поставите перед собой такую цель. Также Вы, возможно, сможете помириться со своей матерью и договориться о том, чтобы она учитывала Ваши потребности и меньше срывалась на Вас. Анна, в текущей ситуации Вам может казаться, что выхода из нее нет, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете. Не отчаивайтесь и не опускайте руки.

На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Валерия! Позвольте выразить сочувствие вашей утрате. Терять близких и любимых – болезненно, это выбивает из повседневной колеи, кажется будто жизнь не будет прежней.

На нашем сайте есть статья о процессах горевания и утраты https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, в которой вы можете почитать о том, как протекает процесс горевания, а также истории людей, столкнувшихся с горем. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Кроме того, существует неоконченное горе, когда психика человека не справляется, не может принять трагические события. Стадии, которые вы прочитаете в статье не всегда следуют друг за другом, они могут меняться местами, смешиваться, повторяться несколько раз.

Важно понимать, что нет правильных или неправильных реакций переживания горя, всё индивидуально. Важно уделить горю внимание, позволить себе прочувствовать его, пересмотреть утраченные взаимоотношения с умершим и перевести их в категорию воспоминаний.

- Дайте себе время погоревать, настройтесь на то, что это будет далеко не быстро. Позвольте себе ничего не хотеть, не знать, как жить дальше и какой теперь смысл. Простой разрешите себе это. Не сравнивайте себя с тем, как проживают горе ваши члены семьи. Повторюсь, даже у членов одной семьи проживание горя индивидуально.

- Испытывать в этот период чувство вины и горя, тревогу, страх – это нормально.

- Разговаривать о смерти, о своем горе и переживаниях – нормально. Не избегайте разговоров об отце, воспоминаний о нем, о своих чувствах. Даже поощряйте это. Это позволит преодолеть горе.

- Замените слова «ушел», «покинул» на «умер» (если вы их используете). Это позволит осознать факт смерти.

- Плачьте, если хотите. Это шаг к исцелению.

- Не отвергайте помощь и внимание близких людей. Просто их присутствие будет полезно.

- Напишите прощальное письмо погибшему, расскажите о всем, что вас тревожит, что не успели сказать.

- Дайте себе передышку небольшую от работы или учебы. Но не засиживайтесь дома долго. Предупредите коллег, начальство, преподавателей, что вы потеряли отца и не сразу сможете включиться обратно в рабочий/учебный процесс, но в скором времени адаптируетесь.

- Не прибегайте к помощи лекарств, снотворных, алкоголя и наркотиков, это может препятствовать процессу горевания.

- Выпишите на лист номера близких, телефоны экстренной психологической помощи (например, наш +7 (495) 989-50-50), которым вы можете позвонить в любое время. И если станет невыносимо справлять со своими эмоциями – немедленно звоните.

Признаки, когда необходимо обратиться к специалисту:

- устойчивые мысли о самоубийстве.

- неспособность следить за собой, обеспечивать всем необходимым.

- застревание на одной стадии горя длительное время (постоянное отрицание смерти, например).

- злоупотребление алкоголем, наркотиками.

- возникновение галлюцинаций, бреда и т.п.

Валерия, у нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему для диалога с психологом. Если вы почувствуете, что вам необходимо с кем-то обсудить смерть вашего папы, поделиться воспоминания, просто высказаться о наболевшем – используйте эту возможность.

Помните и верьте, что вам не всегда будет так больно, вы имеете право плакать и грустить, это нормально, это не навредит вам. Вы пройдете через это, как это сделали другие.

С уважением, консультант службы.

Софа, здравствуйте!

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении трех лет Вы испытываете влюбленность к человеку, с которым Вы по сути незнакомы и не общаетесь. Ваши чувства к молодому человеку настолько сильны, что Вы видите его в каждом своем сне. Вы заметили, что увлеченность этим парнем стала негативно сказываться на Вашей жизни, и чтобы как-то помочь себе справиться с этим, решили рассказать о своих чувствах. Однако, к сожалению, чувства оказались невзаимными. Софа, мне искренне хочется поддержать Вас в сложившихся обстоятельствах. Действительно тяжело, когда ты влюблен в человека, но при этом не получаешь взаимности. И Вы очень храбрая, если смогли признаться в своих чувствах человеку, в которого влюблены. 

Софа, Ваша ситуация довольно не простая, т.к. обычно влюбленность возникает после какого-то общения, встречи или совместного времяпровождения. Ваша ситуация уникальна тем, что Вы, не имея возможности, пообщаться влюбились в молодого человека. Возможно, этот человек сработал для Вас как некий триггер, потому что он на кого-то похож, кто Вам был близок и дорог, а может есть и другая причина. Но, к сожалению, в условиях выбранного Вами формата однократной консультации, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить всю картину происходящего, и составить для Вас полноценную консультацию. В таком случае наиболее эффективна будет работа со специалистом в очном формате. Это может быть психолог или психотерапевт, поскольку данные специалисты смогут собрать всю необходимую информацию, которую важно учесть при выстраивании работы.

Вы сейчас проживаете не самый простой период в Вашей жизни и важно, чтобы с Вами находились близкие люди, которым Вы сможете доверять, поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Поддержка близких людей может служить дополнительным ресурсом, который поможет справиться с текущими событиями. Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александра.

Я понимаю, что Вам пришлось пережить страшное и трагическое событие — потерю отца. Это событие оказало на Вас сильное влияние, и даже спустя год Вам всё ещё сложно смириться с тем, что произошло. Сейчас Вы понимаете, что нуждаетесь в поддержке и ищете способы справиться с негативными мыслями и переживаниями.

Александра, то, что Вы описали — это переживание утраты. Потеря близкого человека может вызвать такое состояние, когда Вы не можете ни на что отвлечься и всё время находитесь в эмоционально тяжёлом состоянии. Это состояние может быть очень затратным для Вашего организма и психики, что приводит к эмоциональному истощению и желанию прекратить своё существование. Важно понимать, что такое состояние является частью прохождения личностного кризиса, когда Вы пытаетесь переосмыслить свою жизнь. Прохождение через кризис — это непростой процесс, который требует осмысленного отношения и определённых усилий. На данном этапе Вам важно понять, как именно изменилась Ваша жизнь и для чего Вам жить дальше. Также важно понять, как Вы относились к погибшему человеку, что ценного Вы смогли приобрести, пока он был жив, и как реализовать этот ценный опыт в будущем, чтобы он не пропал напрасно. Ответить на эти вопросы может быть непросто, и Вам может потребоваться ещё какое-то время, чтобы собраться с мыслями и смириться со случившимся. Возможно, в данном случае Вам поможет очная помощь психолога, чтобы Вы могли обсудить свои переживания в ходе живой беседы и более подробно.

С уважением, Дмитрий.