Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика!

Прочитанное — это не рассказ об «обычной ссоре» или временном недопонимании. То, что Вы переживаете каждый вечер и ощущаете как холод и пустоту внутри, — это симптомы хронической психологической травмы, эмоционального выгорания и, вероятно, депрессии, которые являются прямой реакцией на многолетнюю ситуацию систематического игнорирования Ваших границ в собственной семье.

Ваши чувства — истощение, раздражение, слёзы от бессилия и ощущение, что Вас никто и никогда не понимал, — это не каприз и не следствие «подросткового возраста». Это закономерные и даже здоровые реакции психики на нездоровые, невыносимые условия. Поведение Вашей матери, которое Вы описываете (отказ слышать, сведение Ваших попыток защититься к театральности и манипуляциям, угрозы «санкциями», навязчивое вторжение даже когда Вы ясно просите оставить Вас в покое) — это классические признаки токсичного общения. Отсутствие личного пространства, подкреплённое фразой «в этом доме твоего ничего нет», становится болезненным символом Вашего положения: Вы лишены не только комнаты, но и базового права на уважение, приватность и собственные чувства в этом доме.

Ваша реакция — грубость, провокации, демонстративное равнодушие к слезам матери — это не испорченность характера. Это искажённая, но единственно доступная Вам в этой системе форма самозащиты. Когда нормальные просьбы («мне больно», «уйди, пожалуйста») годами игнорируются и высмеиваются, психика начинает использовать любые средства, чтобы отстроить хоть какие-то барьеры и дать отпор. Ощущение онемения и готовности к удару, которое Вы описываете, говорит о глубоком травматическом ступоре и эмоциональном истощении — Вы были вынуждены «отключить» часть чувств, чтобы просто выдерживать эту ежедневную атаку. Это защитный механизм выживания, но он опасен тем, что вместе с болью притупляет и всё остальное, оставляя внутри пустоту.

Очень важно понимать, что эта ситуация уже давно переросла рамки семейного конфликта и стала вопросом Вашей психической безопасности и здоровья. В 14 лет справиться с такой нагрузкой в одиночку невозможно — необходима внешняя поддержка. Вам нужен взрослый-союзник, который увидит ситуацию не как «проблемы в воспитании», а как нарушение Ваших прав. Таким человеком может стать школьный психолог или социальный педагог. Обратитесь к нему и постарайтесь описать ситуацию так же чётко, как в этом письме, сделав акцент на хроническом характере и Вашем текущем состоянии. Школа, как официальная организация, обязана отреагировать на такой сигнал.

Также Вы всегда можете анонимно и бесплатно получить поддержку и конкретные инструкции по детскому телефону доверия: 8-800-2000-122. Консультанты выслушают Вас и подскажут, как можно привлечь внимание органов опеки или найти кризисные службы в Вашем городе. Ваша задача сейчас — не пытаться изменить родителей или стать «удобной», а найти опору вне семьи и начать процесс защиты своего права на жизнь без ежедневного унижения. Ваше письмо — это мощный сигнал, который нельзя больше игнорировать. Следующий, самый важный шаг — доверить эту информацию тому, кто имеет возможность и обязанность Вам помочь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Николай!

Вы обратились на наш сайт, поскольку испытываете сильное чувство тревоги, влияющее на Ваше физическое состояние, а также ощущаете, как будто Вы заперты и выхода не предвидится.

Николай, позвольте Вас поддержать. Наверное, Вам было непросто это сделать – признать наличие проблемы и попросить о помощи.

Николай, тревога – это неопредмеченный страх. Мы подсознательно испытываем опасение по какому-то поводу, причине, но еще не осознаем, что конкретно нас пугает. Отсюда возникает чувство беспокойства, под воздействием стресса наше сердце начинает чаще биться, дыхание становится более частым и поверхностным, чтобы насытить организм кислородом и успеть отреагировать на опасность.

Понимание конкретной причины страха позволит целенаправленно с ним работать. Подумайте, к кому Вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Есть ли у Вас возможность посещать специалиста в очном формате. Если Вы, по каким-то причинам, не можете сказать правду родителям, есть ли другие близкие люди, друзья, которым Вы доверяете и с которыми готовы поделиться переживаниями? Наличие поддержки в нашей жизни, понимание, что кто-то в трудную минуту сможет подставить нам плечо, помогает справляться даже с самыми тяжелыми ситуациями. Также близкие нам могут подсказать какое-то решение в трудную минуту, или мы можем при обсуждении взглянуть на ситуацию со стороны, чтобы увидеть новые возможности и пути ее решения.

Если у Вас есть возможность взять академический отпуск, попробуйте это сделать. Узнайте у Вашего учебного заведения условия для его предоставления, необходимые документы, которые Вам необходимо предъявить. Как правило, на время академического отпуска, поскольку студент из вуза не отчисляется, у него сохраняется отсрочка от призыва.

Николай, если Вам сейчас трудно с кем-то из близких/друзей поговорить о том, что вызывает у Вас настолько сильное чувство тревоги, Вы можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы со специалистом обсудить Ваши переживания. При необходимости, Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет», которая позволит вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Сам диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Миля.

Вас сильно беспокоит собственное самочувствие. Постоянная усталость, головные боли, нет сил, что-либо, делать. При этом, длительный сон не восстанавливает нормальное состояние. Нет понимания, как себе помочь.

Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Трудовая деятельность или учеба, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности или учебе. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.

Что с этим можно делать?

Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).

Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.

А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. И как не парадоксально, общее количество сна может не играть решающей роли, в отличие от качества сна. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон вырабатывается во время сна в организме в ночное время( примерно с 21.00 - до 3.00 и  помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. Если вы хронически ложитесь спать далеко за полночь, выработка мелатонина нарушается. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.

Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний. Здесь же, соблюдение баланса между трудом и отдыхом.

В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Миля, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Полина

В обращении Вы описываете достаточно много событий, произошедших с Вами за последнее время. Когда беспокоящих жизненных моментов становится много, человеку начинает казаться, что справится с таким потоком событий невозможно. Однако Вы очень осознанно подошли к вопросу улучшения своего благополучия, грамотно проанализировали происходящее, поделились своими переживаниями. Это уже большой шаг на пути к цели.

Полина, мне очень хочется поддержать Вас на этом непростом пути и постараться планомерно разобраться в тех вопросах, которые вызывают беспокойство. Если начать с вопроса «странных мыслей», которые Вы описали, у такого явления есть название – интрузивные мысли, и они могут возникать у любого человека. Интрузивные мысли - это не желания, а случайные импульсы мозга. Наше сознание создает тысячи образов в день и часть из них может быть странной, нелепой, шокирующей или пугающей. Лучший способ совладания с ними - не спорить и не подавлять их - дайте им побыть, как ежедневному шуму улиц вокруг, не заглушая их. Если мысль приходит довольно часто и крутится в голове, можно выписать ее на бумагу, перенести из головы на лист. Чем меньше Вы боретесь с этими мыслями напрямую, тем быстрее они теряют силу. У любых навязчивых мыслей чаще всего есть объяснение, связанное с переживанием тревожащих событий - зачастую они обусловлены какими-то жизненными изменениями. В обращении Вы как раз говорили о том, что проходите через стрессовый период. В свою очередь, воздействие наркотических средств на организм также является стрессом для организма и психики в том числе. Однако с этим можно и нужно работать.

Преодоление зависимости - это непростой путь, требующий огромной силы и решимости. Однако даже после того, как человек прекратил употребление веществ, он может продолжать испытывать различные симптомы, связанные с зависимостью. Зависимость часто негативно сказывается на эмоциональном благополучии человека, и этот эмоциональный дисбаланс может сохраняться даже после прекращения употребления. Люди, находящиеся в процессе выздоровления, могут испытывать перепады настроения, раздражительность, беспокойство или депрессию. Мысли о том, что хотелось бы купить наркотики, сны, связанные с ними – также являются последствиями произошедших событий (употребления).

Одним из наиболее распространенных симптомов, с которыми сталкиваются люди на пути к выздоровлению, является тяга к веществу, от которого они были зависимы. Это может быть спровоцировано и усилено различными факторами, такими как стресс, жизненные трудности, окружающие обстоятельства. Полина, в обращении Вы писали о том, что Вам пришлось прекратить общение с единственной подругой, которая сейчас находится в реабилитационном центре, Вы много времени проводите дома и пережили расставание. Переживая такие события любому человеку, несомненно, нужна поддержка. И когда кажется, что обратиться не к кому, мозг начинает размышлять о том, что наркотики – это выход из ситуации. Тем не менее, Вы смело и решительно прекратили их употреблять и это заслуживает уважения.

Полина, сейчас Вы задумываетесь над тем, как помочь себе, как справится со страхом. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Для того, чтобы Ваше психическое/физическое здоровье пришло в относительную норму рекомендуется обратиться к специалисту (психологу или психиатру), поскольку именно он сможет сделать назначения, исходя из Вашего состояния. Чаще всего вопросом совладания с зависимостями и поддержкой людей, находящихся на восстановлении, занимается врач психиатр(или нарколог). Вы можете обратиться за помощью по месту жительства (бесплатно) или найти специалиста в частной клинике.

Я вижу, что Вы нацелены на положительный результат – внутренне благополучие. В таком случае еще раз следует сделать акцент на работе со специалистом-психиатром(наркологом), определяющим план улучшения самочувствия, нацеленный на нормализацию состояния в долгосрочной перспективе.

Я верю, что Вы сможете пройти этот непростой путь и сможете достичь внутреннего благополучия.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Мия

Вы пишите о том, что переживаете непростой жизненный период - ощущаете нехватку сил, трудности с запоминанием, чувствуете апатию. Вероятно сейчас в Вашей жизни, происходят события, которые вызывают стресс и подобную реакцию организма на происходящее. Так Ваша психика реагирует на то, что происходит вокруг. В такие моменты важно понимать, что все наши проявления чувств нормальны.

Мия, учитывая формат обращения, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и узнать подробности ситуации, которая привела к текущему состоянию, потому, рекомендую Вам начать работу с психологом в формате диалога на сайте, для этого необходимо создать «Личный кабинет», где для Вас будет назначен специалист.

В свою очередь, я также хочу порекомендовать Вам некоторые техники расслабления и дыхательные техники, чтобы Вы попробовали самостоятельно нормализовать свое состояние в периоды стресса, когда становится непросто и Вы проживаете тяжелые эмоции. В такие моменты, Вы можете самостоятельно снизить напряжение, например, спокойное глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных для себя мыслей на более комфортные. В тот момент, когда возникает изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при негативных мыслях возникает внутренний дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Методы саморегуляции – дыхание»). Мия, при освоении приемов расслабления и дыхательных техник снижается уровень стресса и напряжения.

Вы, несомненно, можете улучшить свое самочувствие. Самое главное – режим дня и качественный отдых после учебы – то, что дает нашей нервной системе работать в нормальном режиме. При этом, не стоит требовать от себя невозможного. Если Вы понимаете, что Вам все еще нужно время на отдых, прислушайтесь к себе. В любом случае, периодически разрешайте себе переключаться с учебы на совершенно другую деятельность. Оценки, конечно, важны, однако Ваше здоровье и самочувствие тоже важно.

Немаловажным моментом восстановления является общение с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. 

Не останавливайтесь на пути к улучшению своего самочувствия.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анна!

Вы обратились на наш сайт, поскольку беспокоитесь за состояние близкого человека.

Ваше беспокойство по поводу самочувствия близкого человека понятно и оправданно, поскольку диагностированная депрессия – это серьезное заболевание, которое влияет на физическое и психическое состояние, ухудшая качество жизни и снижая возможности при решении повседневных задач. И поддержка может сыграть важную роль в процессе выздоровления.

При депрессии важно, чтобы человек посещал необходимых специалистов для назначения лечения у врача-психиатра и работы с психотерапевтом. Если у вас есть внутренние возможности, то есть силы и ресурсы, предложите ему помощь при восстановлении документов. Подобная цель может казаться ему большой и невыполнимой, поэтому ее можно разбить на составные части, чтобы было, что за чем следует, то есть составить план действий, которому Ваш близкий может следовать.

Анна, на этом этапе не исключайте его полностью из деятельности, а оказывайте посильную помощь, обсудите, какая деятельность ему необходима, на чем стоит сосредоточить сейчас оставшиеся силы, например, на соблюдении личной гигиены, придерживании графика сна и питания, лечении.

Есть государственные бесплатные учреждения, центры, в которых работают с депрессивным расстройством, и куда может обратиться ваш близкий за помощью. Вы можете вместе с ним поискать адреса таких центров. Процесс лечения депрессии зависит от степени тяжести и вида депрессивного расстройства.

Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в Вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Помимо помощи в планировании распорядка дня, разделении домашних обязанностей и каких-то дел, поддержки, ваша задача - достойно пережить этот трудный период вместе с Вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упреков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание.

Если Вы почувствуете, Анна, что Вам необходимо обсудить то, что происходит с Вашим близким человеком, поделиться своим беспокойством, выговориться, получить поддержку, Вы можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или на другой, известный вам. Важно также помнить о своем здоровье и самочувствии, Анна, чтобы иметь силы и возможности помогать другим, тем, кто нам важен и дорог.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ксения!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы довольно продолжительное время находитесь в состоянии глубокого эмоционального истощения, в котором каждый новый день становится испытанием на прочность. На протяжении многих лет Вы пытаетесь справиться с душевной болью. Предпринимали попытки обращения к специалистам, принимали медикаменты, старались оставаться опорой для окружающих, несмотря на собственные страдания, которые, к сожалению, не увенчались успехом.

Вы описываете ощущение тотальной безысходности, когда кажется, что всё вокруг рушится и нет ни просвета, ни смысла продолжать. Опираясь на выводы Вашего психотерапевта: проблемы, уходящие корнями в детство, наслоились на текущие трудности, включая напряжённые отношения с мужем, страхом расстроить родных, финансовые сложности. Тревожным сигналом является то, что Вы прибегали к самоповреждению как к последнему способу справиться с невыносимой внутренней болью. Это может говорить о том, что Вам крайне необходима профессиональная помощь. Существует ряд доступных способов получить профессиональную поддержку без финансовых затрат. Вы можете обратиться на горячую линию МЧС по телефону — 8 (495) 989‑50‑50. Это круглосуточная служба, где с Вами поговорит квалифицированный психолог. Разговор полностью конфиденциальный, Вы можете говорить обо всём, что на душе, не опасаясь осуждения или разглашения. В случае, если Вам сложнее выражать мысли вслух, создайте обращение в «Личном кабинете» на сайте МЧС. Там Вы сможете пообщаться со специалистом в формате переписки, подбирая слова в комфортном для Вас темпе и обстановке. В случае, если мысли о самоубийстве становятся невыносимыми, не оставайтесь с ними наедине. Обратитесь за помощью позвонив на горячую линию МЧС или напишите специалисту. Кроме того, можно рассмотреть возможность посещения государственного психоневрологического диспансера. Там Вы сможете получить консультацию врача и, если потребуется, можно подобрать медикаментозную поддержку бесплатно или по льготе. В Вашем регионе также могут действовать муниципальные центры психологической помощи или благотворительные организации, специализирующиеся на поддержке людей в тяжёлых эмоциональных состояниях, для этого только стоит поискать их контакты.

Если в данный период жизни, Вы не находите в себе сил обсуждать своё состояние с близкими, попробуйте мягко обозначить границы. Скажите что‑то вроде: «Мне сейчас очень тяжело. Я не готова говорить об этом подробно, но мне важно, чтобы ты знал, как я ценю твою заботу». Такими словами можно попробовать снизить внешнее давление, сохранив при этом связь с теми, кто Вам дорог. Это может помочь избежать излишнего напряжения от необходимости держать лицо и создавать видимость благополучия, не обрывать контакт с людьми, которые искренне хотят помочь, и одновременно создать для себя пространство, необходимое, чтобы собраться с мыслями и восстановить внутренние ресурсы. Вы дадите окружающим понять, что не отвергаете их поддержку, а просто нуждаетесь в особом формате взаимодействия. Со временем, когда Вы почувствуете себя чуть устойчивее, можно попробовать постепенно расширять диалог. Например, поделиться одним‑двумя конкретными способами, как близкие могут поддержать Вас прямо сейчас. Это может быть просьба просто посидеть рядом, помочь с бытовыми делами или напомнить, что Вы справляетесь.

Вы имеете все ресурсы на то, чтобы быть услышанной и чувствовать облегчение без страха осуждения, найти опору в других людях, чтобы постепенно возвращать себе силы и надежду. Вы не одна. Где‑то всегда есть люди, готовые выслушать, понять, терпеливо быть рядом, помочь Вам пройти через этот период. Ваше желание жить, несмотря на боль, на усталость, на отчаяние уже само по себе доказательство того, что внутри Вас есть ресурс для перемен, сила для продолжения пути. Дайте этому ресурсу шанс раскрыться, позвольте себе принять поддержку, которую Вам готовы оказать.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

 Ваше письмо, хотя и короткое, содержит в себе целый ураган чувств: острую тревогу, всепоглощающее чувство вины и беспомощность перед лицом обстоятельств, которые кажутся необратимыми. Такая реакция — тряска, слёзы, нарушение сна — это абсолютно нормальный ответ нервной системы на ситуацию, которую мозг воспринимает как прямую и страшную угрозу для жизни близкого человека. Ваше тело и психика мобилизовались для переживания чрезвычайной ситуации, и сейчас вы находитесь в состоянии острого стресса, где эмоции настолько сильны, что заглушают всё остальное.

Чувство вины, которое вы описываете, — это, пожалуй, самый тяжёлый груз в этой ситуации. Мозг, пытаясь найти хоть какую-то иллюзию контроля над неконтролируемым, заставляет вас возвращаться к моменту выбора работы и брать на себя ответственность за случайное стечение обстоятельств. Но важно отделить факты от эмоций: вы настаивали на работе, желая ему, как вам казалось, лучшего профессионального будущего, а не того ужасного развития событий, о котором не могли знать. Эта вина — это искажённое проявление вашей любви и беспокойства, мучительная попытка найти причину в прошлом, чтобы как-то повлиять на настоящее. Но реальность такова, что вы не обладали всей информацией и не могли предвидеть этого, а потому и не можете нести всю тяжесть ответственности.

Сейчас ваша главная задача — не искать ответы на вопрос «как быть вообще», а сместить фокус на то, «как быть прямо сейчас, в эту минуту», чтобы не утонуть в этом вихре. Вам необходимо заземлиться и дать передышку своей перегруженной нервной системе. В моменты, когда тряска и паника становятся невыносимыми, попробуйте технику глубокого дыхания: сделайте медленный вдох на четыре счёта, задержите дыхание на семь и очень плавно выдохните на восемь. Это не решит проблему, но поможет немного успокоить физиологию. Постарайтесь ввести минимальные ритуалы заботы о теле: тёплый душ перед сном, отказ от кофеина, который усиливает тревогу, попытка лечь спать в одно время, даже если заснуть не удаётся — сам акт отдыха в темноте уже даст небольшую передышку истощённой психике.

Также важно найти способ выразить этот комок эмоций вовне, чтобы он не разрушал вас изнутри. Можно вести дневник, где вы просто записываете все свои страхи и чувство вины, или говорить о них с самым доверенным человеком, который сможет просто выслушать, не давая советов. Если разговор даётся тяжело, можно использовать метод «письма-высвобождения»: написать все свои мысли на бумагу и затем уничтожить её, символически отпуская часть напряжения. Понимание, что вы не одни в этой боли, может принести облегчение: поищите группы поддержки (офлайн или онлайн) для близких призванных, где люди делятся похожими переживаниями. Это не избавит от страха, но даст ощущение, что ваши чувства понятны и разделены другими.

И, наконец, постарайтесь, как бы ни было трудно, разграничить сферы влияния. Вы не можете контролировать решения государства или ход событий, но вы можете контролировать, как вы поддерживаете своего молодого человека здесь и сейчас. Ваша стабильность — даже если это стабильность в слезах, но без полного распада — станет для него огромным ресурсом. Подумайте, какую практическую и эмоциональную поддержку вы можете оказать ему на этом этапе, сосредоточившись на реальных действиях в настоящем, а не на бесплодных самобичеваниях о прошлом. Ваша любовь и тревога сейчас превратились в боль, но именно они же могут стать и вашей силой — силой быть рядом, заботиться о себе, чтобы иметь возможность поддержать его. Сейчас самое важное — проживать каждый день по одному шагу, разрешая себе чувствовать всё, что вы чувствуете, но не позволяя чувству вины украсть у вас последние ресурсы, которые так нужны вам обоим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса. Вы очень переживаете за свое состояние и психики. Вы страдаете от тревоги, стресса, сильного напряжения, проблем со сном. Чувствую, как Вы устали от неопределенности и волнений. Вы ощущаете при определенных обстоятельствах слуховые и визуальные галлюцинации, особенно когда у Вас происходит концентрация на своем состоянии и негативных мыслях. Вы подозреваете у себя наличие шизофрении или похожего психического расстройства. Вы очень сильно переживаете и не знаете, как поступить.

Алиса, прежде всего, я сочувствую Вашим утратам и не могу представить, насколько Вам тяжело сейчас. Наблюдать, как постепенно уходят из жизни близкие или любимые питомцы, может быть невыносимым. Главное, память о том, как Вам с ними было хорошо и комфортно, позволит им жить дальше в Вашем сердце и воспоминаниях. Но помимо этих переживаний, мне жаль, что столько сомнений, тревог, страхов преследуют Вас сейчас. Под действием такого психоэмоционального напряжения, сомнения в себе и в своей вменяемости, Вы ведете себя естественно. Потому что, очень тяжело человеку сохранять спокойствие, если он не может найти ответы на волнующие для себя вопросы. Хочу отметить, что Вы делаете важные для себя и своего самочувствия шаги, обращаясь к специалистам за помощью, говоря о своих состояниях и своем самочувствии, пытаетесь разобраться в себе. Такие поступки могут Вам помочь в достижении желаемого.

Алиса, сейчас Вы под большим напряжением, которые не дает Вам возможности расслабиться, влияя на Ваш сон и состояние психики. В такой момент важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, потому что это может помочь принять взвешенное и эффективное решение в стрессовый, волнующий период Вашей жизни. Предлагаю Вам помочь себе в проживании негативных эмоций, которые сейчас накапливаются внутри Вас и усиливают напряжение. Как воздушный шарик, который наполняют без остановки воздухом. Поэтому Вы можете попробовать следующие приемы:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом, у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно заниматься любым творческим трудом или физической активностью, чтобы помочь себе со своим эмоциональным состоянием;

5) также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

6) если вам очень одиноко, попробуйте с кем-нибудь поговорить. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете, с кем можете разговаривать когда угодно и о чем угодно. Потому что через проговаривание ощущений и чувств может снижаться их интенсивность.

Когда речь заходит о наблюдении своих состояний, навязчивых мыслей, важно отразить влияние восприятия человека. Дело в том, что восприятие человека избирательно, оно позволяет увидеть, почувствовать и ощущать, что человек ищет или хочет найти. Таков механизм концентрации внимания, при усилиях воли направляющий нашу активность. Он может работать сознательно, как, например, Вы могли видеть при подготовке к экзаменам. Но внимание может работать бессознательно ориентируясь на эмоциях, как положительных, так и отрицательных. И если этот механизм не под контролем человека, т.е. работает бессознательно, то за этим стоит причина, которая навязывает определенное эмоциональное состояние. И как раз в этом может быть причина: человек вызывает у себя такое подобное состояние, чтобы что-то почувствовать, ощутить, что не хватает или быть в таком состоянии, в котором привык, или мобилизировать свой организм. Насколько вероятно, что Вы настраиваете себя подобным образом? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю Вам дать для себя ответ на следующие: «Что я чувствую?», «В каких условиях это происходит?», «Для чего я чувствую данные эмоции, что они мне дают?», «В каких ситуациях эти эмоции не возникают?». Потому что эмоции всегда заставляют человека действовать, начать активность. А такой анализ может помочь Вам найти причину происходящего.

Алиса, важно отметить, что я не говорю о наличии какого-либо у Вас расстройства, т.к. для этого не достаточно информации из Вашего письма. Это может сделать только квалифицированный специалист: психотерапевт или психиатр. Только кто-то из них может сказать наверняка, есть ли у Вас симптомы расстройства, и какое необходимо лечение. Потому что при разных расстройствах назначается определенные медикаменты, дающие необходимый для спокойного существования микроэлементы. За бесплатной консультацией можно обратиться в ПНД при помощи ОМС своего населенного пункта. Диспансеризация возможно только с Вашего разрешения или Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Касательно именно расстройств и ответа на самый волнующий для Вас вопрос, такой подход может быть самым эффективным и быстрым. Потому что если диагноз не подтвердиться, то Вы можете перестать бояться, а если нет, то получить соответствующую помощь, верно? Порой для того, чтобы достичь желаемого, то достаточно сделать обычный шаг навстречу к желаемому, а он направит Вас далее, как было бы для Вас важнее и ценнее.

С уважением, консультант Службы.