Здравствуйте, Оксана

Похоже, вы живёте сейчас в состоянии постоянного внутреннего давления. Я слышу, сколько усталости накопилось внутри, словно вы давно несёте всё это в тишине. Чувствуется, как тяжело вам сталкиваться с ощущением, что ваши усилия обесцениваются, что вокруг будто все движутся вперёд, а вы стоите на месте. И ещё больнее, что дома, где должно быть безопасно, вы испытываете отвращение и отчуждение.

Вы говорите о страхах, которые постепенно захватывают всё больше пространства, даже мелкие бытовые вещи заставляют вас напряжённо ждать беды. И мысли о том, чтобы исчезнуть, звучат как отражение того, насколько непосильной стала внутренняя нагрузка.

Из вашего рассказа чувствуется, как остро вы переживаете ту точку, в которой оказались сейчас, словно всё, что происходит вокруг, подтверждает мысль, что вы застряли, что возможностей стало меньше, а сил, почти нет. И правда, когда постоянно сравниваешь себя с другими и видишь лишь то, что «у них получается легче», можно почувствовать себя обесцененным и одиноким в своих усилиях. Это тяжёлое чувство несправедливости, когда кажется, что другие идут вперед по каким-то скрытым лестницам, а вы вынуждены взбираться сами, шаг за шагом.

И при этом важно заметить, что вы уже прошли большой путь, и сделали это благодаря себе, своей ответственности, способности выдерживать нагрузки, терпению и умению держать жизнь в порядке даже тогда, когда внутри непросто. «Хорошая работа», о которой вы говорите, не случается просто так. Это результат ваших компетенций, вашего опыта, вашей внутренней устойчивости. А это значит, что в вас уже есть фундамент: знания, навыки, черты характера, которые однажды привели вас туда, где вы сейчас. И именно они могут стать опорой для дальнейшего движения вперёд.

Иногда, когда человек долго идёт «на силе», забывая о своих настоящих потребностях, внутри может накапливаться усталость, и тогда появиться ощущение, будто возможности исчезли. Но это не про вашу слабость, это про то, что ваши потребности и то, чего вы действительно хотите и желаете, наконец, требуют внимания. Важно увидеть не только то, чего пока нет, но и то, что уже есть. Вы - человек, который способен справляться и эти качества никуда не исчезли, они просто нуждаются в том, чтобы вы снова опирались на них, а не только сравнивали себя с другими.

Также, вы поделились, что ощущаете полное неприятие к своему мужу. Что тоже может говорить о накопленном негативном опыте, которое сохранялось и накладывалось на протяжении долгого времени. Часто такие чувства появляются на фоне длительного напряжения, непрояснённых конфликтов, ощущения одиночества внутри отношений. Со временем это превращается в то самое эмоциональное перенасыщение, когда уже трудно не только обсуждать, но и просто находиться рядом. И если внутри вас уже оформилось чёткое понимание, что эти отношения больше не дают вам опоры, а только усиливают чувство опустошения, сейчас важно трезво задуматься, нужно ли вам оставаться в ситуации, которая вызывает столько боли и внутреннего напряжения.

Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

В вашей ситуации особенно важно не требовать от себя сразу решения всей задачи. Вместо этого, можно выстроить план не ближайшее время, вернуть себе хотя бы небольшой, но реальный контроль над происходящим.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это возможность получить поддержку, которая может помочь уменьшить частоту навязчивых мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь, чтобы вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни.

Попробуйте обратить внимание на то, что вы уже умеете и делаете каждый день. Вы можете попробовать вести список «малых достижений»: вечером запишите 3–5 вещей, которые вам удалось сделать. Это может быть что угодно от работы до того, что вы почувствовали интерес к чему то новому, или справились с трудным моментом.

Вы можете начать ставить маленькие, чёткие, реалистичные цели, так это может начать выглядеть не как абстрактные пределы мечтаний, а шаги, которые вы сможете выполнять в своем темпе и видеть результат того, что «я могу».

Чтобы понять свои настоящие желания, можно сделать упражнение «колесо ценностей»: Выпишите важные сферы жизни (отношения, здоровье, работа, отдых, творчество, самореализация). Оцените каждую по десятибалльной шкале, насколько вы сейчас удовлетворены. Посмотрите, какая область для вас самая значимая, но просевшая, и выберите один небольшой шаг, который поддержит эту сферу. Это может быть способом услышать, где вы потеряли себя и где вам нужнее всего поддержка.

Вы также можете попробовать технику написания письма. Сначала «письмо от себя уставшей», что вам тяжело, чего вы боитесь, чего вам не хватает. Затем «письмо от себя заботливой»: какой поддерживающий отклик вы бы хотели услышать, как вы могли бы отнестись к себе мягче. Такой диалог может помочь увидеть не только боль, но и свои реальные потребности, которые давно ждут внимания.

И если в процессе вы почувствуете, что самой идти внутрь слишком тяжело или страшно, здесь как раз может помочь психотерапевт. Специалист тот, кто будет рядом, когда вы пробуете разобраться в себе, кто помогает выстраивать внутренние опоры и возвращать ощущение, что вы не одна в этом пути.

Оксана, вы уже сделали важный шаг, вы говорите о своём состоянии. А дальше мы можем искать те опоры, которые помогут вам снова почувствовать себя живой, значимой и способной опираться на свои силы.

 С уважением, консультант службы