Добрый вечер. Вы описываете — чувство беспомощности, страх и непрекращающаяся сильная эмоциональная волна — это очень тяжелое состояние. Вы имеете полное право на эти чувства.

Сейчас самое важное - ваша безопасность в эту минуту.

Попробуйте дать себе право на это состояние. Скажите себе: "Да, мне сейчас очень страшно. Да, я не могу успокоиться. Это происходит потому, что я переживаю нечто очень трудное". Борьба с истерикой, попытки ее "задавить" часто только усиливают ее. Попробуйте не бороться, а признать: "Это сейчас со мной происходит".

Постарайтесь переключить внимание на тело. Заземлитесь. Когда мозг захлестывают эмоции, нам нужно вернуться в тело. Это можно сделать через органы чувств:

Прикосновение: Сожмите в кулаке кубик льда из морозилки. Или просто подержите руки под струей холодной воды. Резкий температурный контраст помогает "перезагрузить" нервную систему.

Дыхание (очень простое): не нужно глубоко дышать. Просто постарайтесь делать выдох чуть длиннее, чем вдох. Например: вдох на 4 счета, выдох на 6. Сконцентрируйтесь только на этом счете.

Обоняние: Понюхайте что-то с сильным запахом: кофе, специи (корицу, гвоздику), бальзам "звездочка", свежий апельсин.

Зрение: Найдите вокруг 5 предметов одного цвета (например, синего). Рассмотрите их детально.

Если есть возможность, переместитесь туда, где вы можете побыть одни и где вам физически комфортно. Это может быть ванная, спальня. Обернитесь в плед, оденьте мягкую одежду. Создайте кокон безопасности.

Ваша задача сейчас — пережить этот пик. Когда острый приступ начнет отступать (а он обязательно отступит, потому что наша нервная система не может находиться на таком пике вечно), очень важно:

Проявить к себе доброту. Как бы вы ухаживали за маленьким ребенком, который накричался и наплакался? Напоили бы его водой, укрыли, побыли рядом. Сделайте это для себя.

Поговорить с кем-то. Если есть человек, которому вы доверяете и который не будет давать советы, а просто выслушает — позвоните ему. Скажите: "Мне очень тяжело, мне просто нужно, чтобы кто-то был на связи". Иногда голос другого человека — самый сильный якорь.

Сейчас ваше мышление затуманено. Не решайте ничего важного. Ваша задача — восстановление, а не планирование.

Если эта волна страха и паники не отступает длительное время, и вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь на телефон горячей линии, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

То, что вы написали сюда, — это уже шаг. Шаг к тому, чтобы попросить поддержки. Вы не одни в этом. Ваши чувства важны и имеют причину. Сейчас — время для самой базовой заботы о себе: дыхание, безопасность, вода, покой.

С уважением, консультант службы.