Вопросы психологу

Здравствуйте Лунаьик.

Судя по содержанию Вашего обращения Вы испытываете сильное чувство симпатии к молодому человеку, и, при этом, он не испытывает к Вам взаимности. Неразделённые чувства – это всегда тяжело, больно. Сочувствую Вам в Вашей непростой ситуации. Действительно, когда чувства и отношение к определённому человеку не находит отклика и взаимности со стороны этого человека – это больно, обидно и неприятно. Тем не менее, отношения (особенно романтические) – это всегда отношения между двумя людьми. И если один из этих двух человек не хочет вступать в эти отношения, что-же, он имеет на это право. Тяжелее всего принять это, тяжело быть отвергнутым. Однако, тут нужно отдать должное молодому человеку. Он не стал юлить, лукавить и обманывать Вас, преследовать какие-то свои корыстные цели. Он честно признался в том, что не испытывает к Вам романтических чувств. И, как мне кажется, нужно постараться понять его. Хоть это и тяжело. Особенно тяжело справиться с этим в одиночестве. Поэтому важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. А коммуникации – это залог успеха в любой сложной ситуации. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, родители) не пренебрегайте этой возможностью. Это важно.

Ну, и, конечно Вы можете начать обсуждение своего вопроса с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы поделились непростыми переживаниями – и это очень важный шаг. В ваших словах чувствуется усталость, тревога, раздражение, и в то же время желание понять, почему так происходит, и не возвращаться к тому, через что вы уже проходили. Это говорит о том, что вам действительно важно справиться, даже если сейчас кажется, что все рушиться и ничего не выходит.

Состояние, которое вы описали, похоже на глубокое истощение - не только эмоциональное, но и физическое. Долгое время вы держали в себе напряжение, тревогу, страх, недовольство собой, и, возможно, жили в постоянной внутренней борьбе. Когда человек долго существует в таком состоянии, его нервная система постепенно изнашивается. Она перестаёт справляться с нагрузкой, и тогда появляются апатия, слёзы без причины, тревожность, раздражение и чувство, будто всё валится из рук. Это не значит, что вы стали слабее, наоборот - ваш организм и психика сигнализируют, что ресурсы на исходе и им нужен отдых, забота и восстановление.

Раньше боль, даже физическая, помогала вам почувствовать контроль, снять внутреннее напряжение, вернуть ощущение, что вы что-то “можете”. Но сейчас, когда вы отказались от самоповреждения, привычного выхода больше нет. Именно поэтому внутри столько тревоги и напряжения - мозг пока не знает других способов снимать внутреннюю боль. Он ищет новый путь, и потому вы чувствуете себя потерянной и уставшей. На этом этапе особенно важно не ругать себя за то, что вы не справляетесь, а наоборот - отнестись к себе мягко, как к человеку, который слишком долго держал всё на себе и наконец устал.

Дарья, очень важно обратить внимание на то, что сейчас вам нужна не сила, а поддержка. И одна из самых бережных форм поддержки - это обращение к специалисту. Психотерапевт или психолог может помочь вам безопасно разобраться в том, что происходит, понять, откуда берётся эта боль и тревога, и научить вас другим, неразрушающим способам справляться с напряжением. Это не признак слабости, а наоборот — проявление зрелости и заботы о себе. Специалист поможет вам восстановить контакт с собой, постепенно вернуть ощущение внутренней опоры и научиться жить без постоянной борьбы.

Также постарайтесь не требовать от себя прежней продуктивности - ваше тело и нервная система нуждаются в передышке. Старайтесь заботиться о базовых вещах: сон, еда, тёплое пространство, спокойная музыка, небольшие прогулки, дыхание. Всё это помогает вернуть ощущение безопасности. Когда чувствуете, что внутри слишком много тревоги или появляется желание причинить себе боль, попробуйте дать телу безопасный способ выпустить напряжение: можно сжать лёд в руке, глубоко подышать, ударить подушку, выйти на воздух, включить громкую музыку. Такие действия помогают телу разрядиться, не причиняя себе вреда.

 Чтобы вы могли самостоятельно снизить уровень переживаний, я хочу предложить вам ведение дневника чувств. Это безопасный способ выражать то, что внутри, когда слов не хватает или рядом никого нет. Вести его можно очень просто: каждый день, хотя бы 5–10 минут, записывайте всё, что чувствуете. Не обязательно писать красиво или “правильно” - важно писать честно. Начните с фразы: “Сейчас я чувствую…” и дальше описывайте всё, что приходит: злость, усталость, пустоту, тревогу, обиду, скуку, вину. Можно добавить, где это ощущается в теле - например: “злость в груди”, “тяжесть в животе”, “напряжение в плечах”. Иногда полезно указать, что именно вызвало это чувство сегодня, даже если кажется, что повода нет. Такой дневник помогает лучше понимать себя, замечать повторяющиеся состояния, видеть, что чувства приходят и уходят, а не захватывают вас навсегда. Со временем вы начнёте различать, какие ситуации вызывают больше напряжения, что помогает вам успокаиваться, и какие мысли чаще всего усиливают тревогу. Это шаг к тому, чтобы научиться регулировать свои эмоции не через боль, а через осознанность и понимание.

Если же вы чувствуете, что напряжение слишком сильное или возвращаются мысли о самоповреждении, не оставайтесь наедине с этим. Попробуйте переключить тело на безопасные способы разрядки - сжать лёд, подышать глубоко, ударить подушку, включить громкую музыку, выйти на воздух. И, если возможно, обязательно поговорите с кем-то в этот момент - с близким, другом, или просто с человеком, который сможет выслушать без осуждения. Иногда даже короткий разговор помогает снизить силу внутреннего напряжения. Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Вы уже сделали важный шаг, решившись рассказать об этом. Это говорит о вашей силе и о желании изменить свою жизнь, даже если сейчас вы чувствуете усталость и растерянность. Не требуйте от себя многого — путь к восстановлению не быстрый, но он реален. Постепенно вы сможете научиться не только справляться, но и чувствовать, что жить без боли возможно. И вы этого действительно заслуживаете.

С уважением, консультант службы.

Арина, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тревожным состоянием, связанным с тяжелой жизненной ситуацией.

Хочу искренне вас поддержать! Вы переживаете сложный жизненный этап сейчас, все навалилось на вас будто снежный ком. Экзамены, учеба, проблемы с друзьями, повышенный аппетит, чувство вины и неуверенность в себе. Очень ценно, что в таком состоянии вы нашли в себе силы написать на наш сайт и получить помощь.

Давайте попробуем структурировать ваш запрос.

1) Чувство тревоги и ненужности в отношениях. Ваши чувства вполне адекватны и нормальны. Ведь, когда полностью отдаешься человеку, а в ответ получаешь безразличие – это очень ранит и обижает. Вы говорите о страхе «Меня легко заменить». Это похоже на то, что ваше мышление начинает искать «доказательства» вашей ненужности. То есть, любое событие в общении воспринимается вами через эту призму неуверенности в себе. Иногда так бывает, что люди отдаляются от нас по ряду своих, внутренних причин, которые чаще всего не имеют никакого отношения к нам. Вы стараетесь «заслужить» любовь. Арина, здоровые отношения строятся на взаимности, когда два человека вкладываются в общение в равной степени. Вы говорите «стараюсь сделать так, чтоб со мной было комфортно общаться». Иногда люди подсознательно чувствуют вашу «ненастоящесть» и склонны отдаляться от человека. Если вы будете «собой», а не «удобным другом», думаю, общение будет идти легче.

Как справится?

- Сместите фокус внимания на себя. Ваша задача сейчас – не заслужить любовь других, а научиться быть себе лучшим другом.

- Установите границы. Если вам не хочется куда-то идти, чем-то заниматься, старайтесь сказать «нет», не подстраивайтесь полностью под людей рядом, чтобы вы чувствовали себя комфортнее. Те, кто вас ценит, поймут и останутся с вами.

2) Отсутствие мотивации и подготовка к ЕГЭ. Я думаю, что вы описываете не лень, а усталость. Вы постоянно находитесь в стрессе, все ресурсы уходят на борьбу с ним и на учебу, а сил на учебу просто не остается. К тому же, вы занимаетесь творческой деятельностью, участвуете в различных молодёжных движениях. Это также отнимает силы.

- Составьте расписание на день с соблюдением режима труда и отдыха. Начните подготовку к ЕГЭ с маленьких шагов, буквально с 10-15 минут занятий в день. Важно, чтобы процесс подготовки был постепенный. Не ставьте перед собой сразу все цели. Например, сегодня мне нужно не «приготовиться к ЕГЭ», а «решить 5 заданий по математике». Не «убраться в комнате», а «прибрать стол». Такое дробление на маленькие задачи, обычно, снижает тревожность и «двигает дело с мертвой точки». Учеба, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни. Физические упражнения часто помогают перезагрузиться, отвлечься. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

- ЕГЭ – важный этап в жизни человека, очень ответственный, ваши страхи абсолютно понятны. Но это всего лишь этап. Ваша жизнь и ценность как человека не определяется баллами. Ваша задача сейчас – стабилизировать свое состояние, тогда и силы появятся.

3) Повышенный аппетит – частый спутник тревоги и стресса. Еда – самый быстрый и доступный способ получить дофамин. Не вините себя за повышенный аппетит, так ваше тело справляется со стрессом. Во время длительного стресса организму часто не хватает питательных веществ, витаминов (например, витамины Д, С, В, цинк, магний, калий). Их дефицит также может сопровождаться повышенным аппетитом. Поэтому, рекомендую вам обратиться к терапевту, чтобы он, в случае дефицита, прописал вам добавки к пище. Попробуйте осознанное питание: перед тем, как что-то съесть, спросите себя «Я действительно голодна или мне тревожно/скучно/грустно?». Если это не про голод, то замените еду другим действием: выпейте стакан воды, умойтесь холодной водой, порисуйте и т.д..

4) Неуверенность в себе и извинения. Здесь бы я тоже порекомендовала задать себе вопрос, перед тем как извиниться: «А за что я сейчас извиняюсь? Я действительно сделала что-то плохое?». Заменяйте «извините» на «спасибо». Например: не «Извините, что отнимаю ваше время», а «Спасибо, что выслушали/помогли» и т.д..

Арина, через такое состояние проходят многие, особенно в вашем возрасте, когда эмоциональная и учебная нагрузка огромна. То, что вы смогли попросить о помощи, это уже большой шаг. В вашей ситуации, думаю, стоит максимально окружить себя поддержкой, не оставаться с этими мыслями наедине. Постарайтесь открыться своим друзьям, родственникам, людям, которые вы доверяете, и которые смогут вас выслушать. Если вам будет нужна дополнительная поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы подробно могли бы разобраться в причинах вашего состояния и скорректировать его. Так же можете обращаться по телефону экстренной психологической службы +7(495)989-50-50 (бесплатно и анонимно), либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом вы так же сможете получить необходимую помощь, если вам необходима дополнительная поддержка.

Арина, я верю, что вы со всем справитесь, не падайте духом!

Желаю вам сил и психологического благополучия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В своём обращении Вы пишите о том, что столкнулись с проблемой навязчивых мыслей, а также начали испытывать ревность по отношению к своему партнёру без особой на то причины. Подобная эмоциональная нагрузка способна серьёзно подрывать душевное равновесие, что может отразиться на общем самочувствии. Такое навязчивое прокручивание сценариев в голове может создавать замкнутый круг тревожности, где каждая новая мысль порождает следующую, а ощущение собственного «я» размывается под натиском бесконечного потока размышлений.

Беспокойство может проявляться по-разному, вызывая физические и эмоциональные страдания. Часто люди ощущают напряжение, нервозность и страх перед неизвестностью. Им может быть сложно сосредоточиться, и они могут испытывать трудности со сном. Состояние тревожности, когда навязчивые мысли и тревога берут верх, требует вмешательства, чтобы разорвать этот замкнутый круг. В процессе развития тревожного состояния эмоциональный отклик запускает цепочку физиологических реакций организма: учащается сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение, напрягаются определённые группы мышц. Эти телесные проявления, в свою очередь, усиливают первоначальное эмоциональное напряжение, создавая замкнутый круг тревожности. Это, в свою очередь, усиливает глубокое переживание, и так далее. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо остановить эмоциональную и физиологическую реакцию. Для этого применяются различные методы расслабления и дыхательные практики.

Но важно понимать, что дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, методы на расслабление применяются не в момент тревожной ситуации, а как ежедневные упражнения для общего расслабления и снижения тревожности. Для освоения этих техник Вы можете воспользоваться разнообразными обучающими материалами, доступными в интернете. Если использовать методы в сам момент роста тревоги, то это может привести к избегающему поведению, что не позволит справляться с тревогой, а только на время ее снизит, но в перспективе укрепит тревожное состояние.

В связи с тем, что применение техник расслабления во время тревожного состояния может спровоцировать механизм избегания, рекомендуется сосредоточиться на методах переключения внимания. Они показывают наибольшую эффективность в подобных ситуациях. Например, как только Вы ловите себя на прокручивании сценария, скажите себе: «Стоп, это просто мысль, основанная на страхе». Сразу после этого займитесь активной физической деятельностью, деятельностью связанной с физической активностью (контрастный душ, уборка, физические упражнения). Это поможет физически сбить ритм тревоги и переключает внимание.

Можно использовать технику на дыхание 4-7-8. Займите удобное положение. Спокойно и глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите воздух в легких на семь счетов. Медленно и полностью выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Можно немного сжать губы, чтобы создать легкий звук при выдохе. Повторите цикл 4-8 раз для достижения эффекта. Эта техника целенаправленно воздействует на Вашу нервную систему, снижая физиологическое возбуждение.

Бороться с беспокойством можно эффективно, если назначить ему конкретное время, достаточно 15 минут в день. Если мысль приходит раньше, скажите ей: «я подумаю об этом в 20:00». Это ослабляет её власть, так как Вы отказываетесь ей подчиняться. Освоив данную технику контроля беспокойства, Вы откроете для себя новые возможности концентрации на собственном развитии и личностном росте. Постепенно переведёте внимание с постоянного контроля и наблюдения на раскрытие своих талантов, увлечений и интересов. Это не только значительно снизит уровень тревожности, но и поможет сформировать крепкую эмоциональную независимость, основанную на внутренней уверенности и самодостаточности.

Когда Вы начнёте активно заниматься саморазвитием, у Вас появится больше энергии и энтузиазма. Вы обнаружите, что Ваша жизнь становится более насыщенной и полноценной, появляются новые возможности для роста и самореализации. Развивая собственные интересы, Вы естественным образом отвлекаетесь от навязчивых мыслей и тревожных переживаний, что положительно влияет на ваше эмоциональное состояние.

Постепенно это может привести к тому, что Вы научитесь принимать решения самостоятельно, чувствовать себя комфортно как в обществе партнёра, так и наедине с собой. В случае если навязчивые мысли и тревога сильно влияют на качество Вашей жизни, очная консультация с психологом поможет Вам найти корень этой тревоги и проработать его более эффективно и быстро. Однако, не всегда есть возможность посетить специалиста лично. В таком случае Вы можете воспользоваться альтернативным вариантом — обратиться через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте, где доступна форма общения посредством обмена сообщениями, можно более подробно описать своё эмоциональное состояние и поделиться переживаниями, что позволит более глубоко разобраться в ситуации и найти оптимальные пути решения Вашей проблемы.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Алина. То, что вы описываете, звучит тяжело и болезненно. Когда возникает подобное чувство бессилия и бессмысленности, иногда кажется, будто весь мир замыкается вокруг одной лишь пустоты. Чтобы лучше разобраться в происходящем, давайте попытаемся обозначить некоторые потенциальные факторы, влияющие на нынешнее состояние.

Вы пишете, что не понимаете причину своего желания прекратить существование. Такое неопределенное внутреннее беспокойство нередко связано с утратой ориентиров и целей в жизни. Чувство непонимания, почему именно сейчас возникла эта боль, усиливает ощущение тревоги и внутренней дезориентации.

Из вашего обращения, можно предположить, что произошел конфликт с близким человеком («ссорилась с мамой») и неприятием окружающих («начальство ненавидит»). Ощущение одиночества и изоляции ведет к потере энергии и мотивации к действиям.

Симптомы, которые вы описываете (потеря аппетита, апатия, снижение работоспособности), могут указывать на признаки депрессии или хронического эмоционального выгорания. Эти состояния проявляются не сразу, накапливаясь незаметно и разрушая внутренние силы постепенно.

Сейчас вам крайне трудно предпринимать активные действия, и это нормально. Именно поэтому нижеприведённые рекомендации будут направлены на создание пространства для постепенного восстановления вашей способности заботиться о себе.

Постарайтесь позаботиться о базовых потребностях тела. Даже если вам совершенно не хочется есть, попробуйте прислушиваться к своим физическим ощущениям. Потихоньку вводите легкую пищу небольшими порциями, наблюдая за реакцией организма. Помните, ваше тело нуждается в питании, чтобы поддерживать силы.

Нередко мы пытаемся справляться с болью, игнорируя её, пытаясь заглушить неприятные ощущения действиями или обязанностями. Вместо этого разрешите себе временно приостановить привычные занятия и посвятить некоторое время себе. Этот простой акт заботы о себе сам по себе способен подарить первые капли облегчения.

Несмотря на то, что общение с людьми сейчас представляется тяжелым испытанием, попробуйте сохранять минимальные контакты с теми, кто вам близок. Порой простая фраза, услышанная от близкого человека, способна облегчить груз переживаний и напомнить, что вы не одни.

Хотя в вашем городе нет возможностей очного обращения к специалисту, существует ряд бесплатных сервисов психологической помощи, работающих удалённо. Одним из наиболее надежных вариантов являются телефонные линии доверия. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Вы заслуживаете помощи и поддержки. Вы не одна в этом мире, и вокруг вас есть люди, готовые протянуть руку помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

Вы сейчас в очень сложной и уязвимой ситуации, и ваши чувства — боль, растерянность, обида, злость, даже недоумение — абсолютно оправданы. Быть отвергнутой, особенно в такой важный момент, когда речь идёт о будущем ребёнке, тяжело и несправедливо, и никакие «правильные» слова тут не "сгладят" ваш опыт. Вы очень сильная, что смогли выдержать волну его агрессии и всё равно продолжить заботиться о себе и малышах.

Вам больно не только из-за потери отношений, но ещё и потому, что он не берёт на себя ответственность, ограничивается нападками и создает ещё больше стресса — это очень ранит и вызывает ощущение несправедливости. Вы не обязана «стоически терпеть» и «не реагировать» — то, что Вас задевает происходящее, это совершенно нормально.

Важно продолжать отстаивать границы: Вы не просите невозможного, а всего лишь минимального уважения к будущему ребёнку. Иногда, когда человек сталкивается с ответственностью, которую отказывается принять, он защищается через нападение и переносит вину, чтобы не чувствовать свою слабость и страх. Это может объяснить его поведение (но не оправдать его!).

Ирина, Вы имеете право на любые эмоции. Имеете право не вступать в объяснения или споры — это не Ваша обязанность. Вы делаете огромное дело уже тем, что защищаете себя и будущего ребёнка от разрушительных перепалок.

Вы проживаете ситуацию, где есть сразу много потерь: разрушились ожидания, мечта о совместной семье, поддержке в беременности. Всё это — сильный стресс и настоящая эмоциональная рана.

Справляться сейчас — значит проявлять бережность к себе, делать то, что помогает устоять, и не требовать от себя невозможного. Вот несколько направлений, которые могут стать опорой:

1. Разделять ответственность. То, как он себя ведёт — не Ваша вина. Ваши попытки поговорить были честными, заботливыми и направлены на благо ребёнка. Он выбрал обесценивать — это о его незрелости, страхах, невозможности выдержать трудные чувства. Вы не обязана быть удобной мишенью ни для чьей злости.

2. Ограничить контакт и поток негатива. Если его сообщения или слухи Вас ранят — Вы можете уменьшить количество контактов: заблокировать номера, установить фильтры в мессенджерах, не позволять себе читать сплетни или продолжать разговоры о нём с другими. Не должно быть чувства вины за то, что Вы защищаете своё психическое здоровье.

3. Опора на своё тело и ресурс. Беременность — это и так время повышенной уязвимости. Поддерживайте базовые вещи: сон, регулярное питание, бережное отношение к себе. Даже 10–15 минут тишины, прогулка, дыхание — уже вклад во внутренний ресурс.

4. Социальная поддержка. Если есть хотя бы один человек, кто может выслушать или просто быть рядом — дайте себе возможность обратиться за помощью. Иногда простое «мне плохо, побудь со мной» — не слабость, а сила.

5. Право на чувства. Позволить себе плакать, злиться, разочаровываться. Не требуйте от себя немедленно "отчуждаться" или забывать. Лучше спросить себя: как я могу облегчить свою ношу СЕЙЧАС — может, просто лечь, приглушить свет, погладить живот, обнять ребёнка, который уже есть.

6. Ограничить влияние прошлого. Когда наворачиваются мысли вроде «почему он так?», «что же со мной не так?» — мягко возвращайте фокус: его решение — это его слабость, Ваша задача сейчас — Вы и ваше будущее. Да, возникают чувства вины и тревоги — это нормально, но они не отражают всей картины.

Вы не обязана справляться «героически». Иногда важно просто прожить день, не разрушив себя ещё больше.

Ирина, также Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, заручиться поддержкой. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на наш  телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении вы пишите о недавнем переезде в другую страну. Вас пугает незнакомый город, незнакомые люди и шум чужого города. Следствием всех этих страхов становятся панические атаки. Анна, переезд в другой город, другую страну – это всегда стресс для нашего организма. Вы не остаетесь наедине со своими чувствами и пытаетесь найти выход, позвольте искренне поддержать вас. Вы уже сделали первый шаг к разрешению сложившейся ситуации обратившись на сайт нашей службы.

Анна, каждый человек при переезде может испытывать страх, панику и тревогу. Это страшно, но это естественно, когда ты оказываешься в новом незнакомом городе, не зная никого вокруг. Страшно именно из-за того, что рядом нет родных и близких, друзей, от адаптации на новом месте, поэтому может хотеться убежать и спрятаться от всех, убежать домой – ведь там все знакомо, там безопасно. При переезде мы теряем многое: привычную среду, социальное окружение, а также возникает языковой барьер и информационная перегрузка (из-за незнания новых мест). В такой среде мы перестаем чувствовать себя безопасно. Анна, вы отметили, что переехали с мужем, он может являться вашей опорой и поддержкой. Важно не держать в себе все, что чувствуете, пробуйте делиться с ним.

Сейчас необходимо принять решение для себя – встречаться со своими страхами, преодолевать их или убегать от них. Все вокруг иначе, другие люди, другой город. Первым делом нужно привыкнуть к новому дому, к обстановке вокруг, при этом можно создать ту атмосферу, которая будет комфортна вам (обустроить свой уголок). Затем постепенно переходить на улицу, во вне – начать осваивать близлежащее пространство: магазины, кафе и т.д. То, что находится рядом с домом, какие учреждения и заведения. Можно выбрать для себя магазинчик, в который вы будете постоянно заходить и покупать продукты, постоянство дает чувство безопасности и защищенности. Потом можно перейти на уровень построения отношений с людьми, для начала просто здороваться, с теми, кто к примеру, живет рядом. Далее можно уже что-то спросить, поинтересоваться, конечно вы их не знаете, но это может помочь вам сформировать новый круг общения.

Анна, тревога посте переезда – не признак того, что вы в чем-то ошиблись. Это признак того, что вы оказались в новой системе, и сейчас необходимо постепенно найти свою безопасность. Помогайте себе ее найти. Не обязательно делать это в одиночестве, поддержка со стороны тоже важна.

Анна, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Я понимаю, насколько тяжело вам сейчас и насколько важно найти безопасное решение для вас и ваших детей. Ваша ситуация очень сложная и требует срочной помощи и профессиональной поддержки. Я хочу, чтобы вы знали — вы не одна. Ваша смелость говорить о происходящем уже очень важна. Ваши чувства — страх, усталость, ненависть — совершенно естественны в такой ситуации. Вам важно помнить: вы заслуживаете безопасности, уважения и спокойствия, так же как ваши дети.

Пожалуйста, дайте себе время и пространство для чувств. Всё, что вы сейчас ощущаете — это нормально, и ваши эмоции связаны с тяжелым опытом. Постарайтесь глубоко дышать, сосредоточиться на своих ощущениях и напомните себе, что вы делаете правильное и важное для своей жизни. Вы сильная женщина, которая заботится о детях и хочет изменить свою жизнь к лучшему. Ваша решимость уже показатель вашей стойкости. Быть мамой в такой ситуации — это невероятная ответственность и сильный характер.

Может быть полезно вспомнить, что даже в самые трудные моменты мнения и чувства других людей не должны управлять вашей судьбой. Вы — главный человек в своей жизни, и только вы можете сделать выбор в пользу безопасности и счастья.

Постарайтесь найти возможность обратиться за помощью к специалистам разного профиля:

- Психолог или психологический консультант — чтобы вам помогли разобраться с эмоциями и определить дальнейшие шаги.

- Органы опеки и попечительства — они могут провести проверку условий жизни и дать рекомендации по обеспечению безопасности детей.

- Юрист по семейным делам — чтобы понять ваши права и порядок подачи на развод, а также защиту от возможных угроз со стороны мужа.

Постарайтесь обеспечить свою безопасность и безопасность детей. Не оставайтесь с мужем наедине в ситуации конфликта. Если есть возможность, временно уедьте с детьми к родственникам или друзьям, которым доверяете. Рассмотрите возможность обращения в полицию, если есть реальные угрозы насилия. Полицейские могут зафиксировать угрозы и опасные ситуации, а также помочь в обеспечении охраны. В трудной ситуации не стоит оставаться одинокой — поможет поддержка близких или социальные службы.

Постарайтесь сохранить все сообщения, угрозы и свидетельства насилия — это может понадобиться при обращении в органы. Обратитесь в органы опеки, чтобы они помогли обеспечить защиту детям и вашей семьи. Планируйте безопасный алгоритм действий: где вы будете находиться, если почувствуете угрозу, как покинете дом, к кому обратитесь за помощью.

В случае угроз или попыток насилия — звоните в экстренные службы (112). Не бойтесь просить о немедленной помощи. Постарайтесь заранее продумать стратегию, куда вы и дети сможете обратиться в случае угрозы.

Ваше сопротивление и желание разорвать этот токсичный и опасный для вас и детей союз — это правильно и важно. Не стоит оставаться в опасной ситуации. Помните, что ваша безопасность и безопасность ваших детей — в первую очередь. Быстрое обращение за помощью и поддержкой специалистов — лучший шаг к тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Вы заслуживаете заботы и уважения. Помните: сделать первый шаг — уже победа. Вы сильнее, чем кажется, и ваше будущее может стать светлее.

С уважением, консультант службы.