Вопросы психологу

Здравствуйте, Светозар.

Насколько я понял, что Вас не устраивают условия Вашего проживания, так как соседи постоянно шумят и тем самым мешают Вам спать и негативно влияют на здоровье Ваших родителей, о которых Вы беспокоитесь. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией.

Светозар, Ваши переживания по поводу сложившейся ситуации можно понять, ведь вполне естественно, что в своем доме Вам хочется тишины и покоя. Также можно понять, что беспокойство о родителях заставляет Вас испытывать еще более сильный стресс. В первую очередь попробуйте подумать о том, действительно ли Вы попробовали все доступные варианты решения своей проблемы? Если у Вас не получается договориться с соседями, то Вы можете, например, попробовать увеличить звукоизоляцию в своей квартире, использовать наушники или беруши, чтобы спать без посторонних звуков. Также можно предположить, что со временем, если Вы не будете реагировать и усугублять конфликтную ситуацию, то соседи перестанут Вас беспокоить и всё урегулируется само собой. Возможно, есть и иные способы, о которых Вы пока не думали.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алёна!

В обращении чувствуется, что та ситуация, в которой Вы находитесь, вызывает  у Вас неприятные чувства: переживания, волнение, нехватка сил, из-за это чувствуете даже ухудшение своего самочувствия: «Частые панические атаки, страх за будущее, что я не смогу выучится и буду дальше работать и выживать на работе, которой не хочу работать; У меня не хватает сил держать себя в руках и быть сильной».

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Чтобы самостоятельно преодолеть это состояние Вы можете:

1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.

2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.

3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватой за отдых.

4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.

5. Четко распланируйте свой день и распределение работы, учебы и отдыха. Уделяйте больше времени физической активности — исследования неоднократно показали, что она положительно влияет не только на ментальное здоровье (снижает тревожность, напряжение, фобии), но и на мышление, память, восприятие и обработку информации.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас проблемы с Вашими родственниками, они не оставляют Вас в покое, это очень сильно ухудшает Ваше состояние. Вы тратите много своих ресурсов живя в постоянном стрессе и Вы не знаете как себе помочь.

Мне жаль, что с Вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родными важны в жизни человека и когда они очень проблемные, то это очень сильно ухудшает психологическое состояние.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что постоянный стресс сильно влияет на наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше состояние также ухудшается из-за того, что стресс мог вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические изменения в Вашем организме, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальном центре Вашего населенного пункта, также в некоторых поликлиниках есть кабинеты медико-психологической помощи, в которых можно получить квалифицированную помощь от психолога.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у Вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Карина!

Вы описываете свои сомнения, которые вызваны желанием посетить психотерапевта. Вы подозреваете у себя наличие депрессии и хотите проконсультироваться со специалистом, но, в то же время, возникающие сомнения приводят к тому, что Вы отменяете записи к психотерапевту.

Карина, посещение психотерапевта – это всегда непросто. Часто люди, понимающие, что им нужна квалифицированная помощь, сталкиваются с внутренним сопротивлением, которое основано на страхах. Сопротивление приводит к тому, что клиенты отменяют записи, заболевают перед сеансом и попадают в ситуации, препятствующие посещению специалиста. Вспомните мысли, которые возникают у Вас в ответ на желание посетить психотерапевта: какие опасения и страхи возникают? Рекомендую записать их на бумагу и проранжировать каждое опасение от 0 до 10, где 0 – абсолютно нерациональное абсурдное опасение, а 10 – опасение, которое является истинным на 100%. Далее опасениям, которые Вы оценили на баллы выше 5, приведите доказательства, которые подтверждают опасение и опровергающие факторы и опасения уже не будут вызывать такую тревогу. Затем снова проранжируйте опасения. Вероятно, что оценки снизятся.

Вы пишете, что сомневаетесь в том, что у Вас действительно может быть депрессия. Вы еще долгое время будете под воздействием тревожащих сомнений, пока не подтвердите или опровергните подозрения у специалиста.

Если такой вариант в меньшей степени вызывает у Вас тревогу, рекомендую написать в рубрику на сайте «Личный кабинет», где Вы сможете обсудить с психологом в формате диалога все возникающие сомнения. Психолог не может ставить диагнозы, но поможет определиться с вектором дальнейшее работы и дать рекомендации, основанные на собранных у Вас данных. Также преимуществом такого варианта является возможность писать сообщения психологу в любое удобное время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Юлиана! Меня зовут Светлана, я психолог-консультант психологической службы МЧС России.

Исходя из того что вы написали похоже, что вас сопровождала череда потерь, и к потерям относится не только смерть мамы, но и переезд друга и тренера. Каждую потерю нужно отгоревать прожить весь спектр чувств, а поскольку они шли одна за другой, у вас не было такой возможности и это только утяжеляет ситуацию. Юлиана я вам очень сочувствую, мама самый близкий и родной человек, пережить такое не просто. Ваши близкие не замечают ваших переживаний, вы держите все напряжение в себе, подавляя все чувства и эмоции. Поэтому вам становится не лучше, а хуже. Накопившееся напряжение находит выход через ночные кошмары, плач и истерики. Это нормально просто ваш организм не в состоянии больше вмещать всю эту энергию в виде телесного напряжения и непрожитых чувств. Слишком много боли организм и ваша психика  не может испытывать долго, поэтому начинает защищаться, отключая чувства. К сожалению, вместе с негативными отключаются и позитивные чувства, такие как радость, интерес, удовольствие и удовлетворение. На фоне этого могу предположить, что имеет место депрессивный эпизод. Если так пойдет дальше, то будет только хуже. Депрессия сама собой обычно  не рассасывается.

Вы правильно сделали, что обратились за помощью, потому что помощь вам нужна, как психологическая так и медикаментозная. Я не буду настаивать на том, чтобы вы принимали таблетки, я просто расскажу, почему в ряде случаев это важно.

Для уточнения диагноза нужно обратиться к врачу психотерапевту или психиатру. Можно выбрать частную клинику, можно обратиться в ПНД по месту жительства (это будет бесплатно).  Врач проведет диагностику и назначит лечение. Антидепрессанты начинают действовать через 1,5 месяца от начала приема, так как имеют накопительный эффект. Обычно в первый месяц, применение антидепрессантов вызывает тревогу, поэтому чаще всего врачи назначают еще и противотревожный препарат. Все антидепрессанты начинают принимать с малой дозировки, при отсутствии видимого улучшения дозировку увеличивают. Или меняют препарат. Поэтому если через 1,5 месяца эффекта облегчения не наступает, то следует записаться на прием повторно для корректировки плана лечения. Все препараты можно купить в аптеке только по рецепту поэтому посещение врача в этом случае обязательно. Отмена препарата происходит так же по принципу снижения дозировки. Однако одними таблетками депрессию не лечат. Они помогают лишь снизить или убрать тяжелую симптоматику, которая мешает проведению психотерапии. Таблетки не вернут вам маму и тренера, но с помощью работы с психологом вы постепенно начнете доставать и проживать сложные чувства, будете учиться адаптироваться к той реальности, которая существует, заново строить внутренние опоры, учиться доверять людям и справляться с трудностями. Без таблеток тоже можно, но дольше, больнее и труднее.

Вы можете сходить просто на прием к психотерапевту, вас никто таблетки пить не заставит, если вы не захотите, на учет не поставят, но по крайней мере уточните диагноз, чтобы и вы понимали, что с вами происходит, и я понимала как двигаться дальше, как вам помогать.

Ну а пока вы обдумываете все вышесказанное мной, я предлагаю начать именно с психологической  помощи. Вспомните о маме, вспомните какой она была, какие были у вас отношения.

Пока будете вспоминать и описывать прислушивайтесь к себе к своим эмоциям, и к своим ощущениям в теле. Опишите, что чувствуете, как тело реагирует на эмоции. Замечать опознавать эмоции очень важно это первый шаг к их «разморозке». Это будет 1 часть задания.

2 часть возьмите цветные карандаши (важно чтобы это были именно карандаши) и перенесите свои эмоции на альбомный лист. Рисуйте все, что будет рисовать рука, не задумывайтесь. Представьте, что ваша рука это принтер, который распечатывает то, что есть внутри его команды. Просто рисуйте, позволяйте руке рисовать и переносить на бумагу то, что чувствуете. Это может быть рисунок, или какая-то абстракция или просто каракули. Художественные способность тут совсем не важны. Может потребуется ни один, а несколько листов бумаги – это нормально. Рисуйте столько, сколько захочется, и внимательно следите за ощущениями в теле.

Может быть, захочется что-то ударить или швырнуть, может быть пнуть или покричать. Отмечайте эти потребности у себя.

Если в процесс воспоминаний вы захотите плакать, не сдерживайтесь, плачьте. Через слезы тело освобождается от накопленного напряжения. Единственное выберите день и место чтобы вам было комфортно и спокойно.

Юля вам нужна постоянная поддержка психолога, поэтому не тяните обратитесь за помощью как можно скорее, вы можете подобрать специалиста работающего онлайн или в оффлайн работающего в вашем городе. Кроме того вы бесплатно можете получать систематическую помощь на нашем сайте. Для этого достаточно пройти процедуру регистрации и создать личный кабинет. Вам назначат психолога с которым вы вместе пройдете все этапы горевания, он поможет вам прожить все чувства и выйти на новый уровень жизни.

Юлиана, путь к исцелению длинный, но он существует. Вы обязательно поправитесь и вам станет легче, главное не запускать проблему и не опускать руки. Вы очень сильная девушка с большим потенциалом!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Дана. Из Вашего обращения я поняла, что во взаимоотношения Вас и Вашего мужчины вмешивается Ваша подруга, которая внушает Вам негативные мысли по поводу развития перспектив будущего.

Дана, наше близкое окружение действительно может иметь влияние на наши взгляды, личную жизнь. Как правило, мы стараемся окружить себя добрыми, искренними по отношению к себе людьми, которые проявляют заботу по отношению к нам. Если проявление заботы со стороны близких людей неоднозначно, и не подкреплено аргументами – есть повод задуматься о намерениях такого проявления заботы. Постарайтесь проанализировать ни те необоснованные доводы подруги относительно Вашего мужчины, а поведение самой подруги и по какой причине озвучены ее опасения. Если Вы сами понимаете, что у Вас нет повода в чем-то подозревать Вашего мужчину и Вы уверены в его намерениях по отношению к Вам – вернитесь к тому, с чего начали (проработка страхов, работа со своим эмоциональным состоянием). В сложившихся обстоятельствах, как я поняла из обращения, Ваш мужчина успешен, принимает Вас такой, какая Вы есть, а Вы, в свою очередь, понимая, что Вам есть над чем работать, корректируете себя, прикладывая к этому усилия. Создавая вновь ту благоприятную атмосферу, над которой Вы работали, Ваши тревоги и страхи могут остаться позади. Определите для себя ту опору и фундамент, который вернет Вас в состояние ресурности(для каждого человека индивидуальные методы восстановления эмоционального баланса: спорт, общение с теми, кому Вы доверяете и кто не подрывает веру в себя и свои силы, методы саморегуляции).

С Уважением ,консультант службы.

Здравствуйте, Алина. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят негативные мысли о возможных событиях будущего, что приводит Ваше состояние к ощущению тревоги и панических атак.

Алина, ежедневно в нашей голове возникает много разных мыслей, одни мы просто не замечаем, на других - заостряем внимание и развиваем их, не всегда задумываясь о том, как они на нас могут повлиять. Сам по себе страх может как оберегать нас от чего-то, так и развить в нас тревогу, при этом испытывать страх– это совершенно нормально. Иногда полезно изучить то, чего мы опасаемся, чтобы понять, действительно ли стоит уделять внимание тому, чего мы так боимся. Иногда полезно поразмышлять о своей жизни и понять, что жизненный цикл «рождение – жизнь – смерть» невозможно разрушить, это своего рода аксиома, которая известна. Если обратить внимание на «жизнь», то можно подумать о том, что жизнь прекрасна и ценна именно в тот момент, когда ее проживаешь. Можно наполнить свою жизнь новыми знакомствами и приятными впечатлениями, посвятить ее изучению чего-то, любимому делу, окружая себя близкими и любимыми людьми. Обычно, появление тревожных мыслей и страха лишиться жизни имеют ряд причин, одними из которых являются: утрата близкого человека; страх от конкретной смерти; непонимание самой смерти как нечто неизведанного и разрушительного; влияние СМИ и телевидения. Возможно, из перечисленного – Вы найдете причину, по которой Вы испытываете страх, либо Вы знаете собственную. Если мы в какой-то момент понимаем, что наши мысли о том, чего мы опасаемся стали навязчивы и вселяют в нас тревогу, можно пользоваться техниками, которые помогут в том, чтобы снизить тревожность. Предлагаю к использованию дневник мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли. В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу.

Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.

Пример:

- ситуация - начала готовить завтрак;

- ощущения в теле – напряжение в теле, тревога;

- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги, панических атак и т.п.;

- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.

Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.

Алина, также, обращаю Ваше внимание на то, что очная беседа с психологом о своих тревогах и страхах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуй, София! Вы пишите о том, что в 22 года вы еще не вступали в любовные отношения с молодым человеком, и в последнее время это заставляет вас чувствовать себя непривлекательной, странной и одинокой, у вас возникает ощущение будто теперь так будет всегда – вы никогда не сможете найти мужа и создать семью. На данный момент, по вашим словам, для вас важно получить профессию и трудоустроиться, поиск и построение отношений не являются приоритетом. Но из-за общественного давления, популяризации любовных отношений в книгах, фильмах и музыке, в кругу друзей вы сомневаетесь в выбранном пути.

В первую очередь важно понять – действительно ли вам сейчас необходимо вступать в отношения, или вы чувствуете себя должной из-за социального давления и чувства одиночества, которое оно заставляет переживать. Ведь в нынешнем мире действительно нормой стало считать людей без пары странными, а также пребывание в отношения, которые не нужны, с партнером, который не интересен и т.п.

Говоря о чувстве одиночества, которое вас пугает, сфокусируйте сейчас свое внимание на наполненности своей жизни – найдите новые хобби, продолжайте учебу и ищите себя в разных местах работы, путешествуйте, встречайтесь с друзьями. Это поможет не переживать из-за возможного одинокого будущего, а приведет к саморазвитию, к лучшему понимаю себя и своих ценностей, потребностей, а это в свою очередь отфильтрует навязанные обществом потребности (в вашем случае – чувствовать себя неполноценной из-за отсутствия отношений). Ваша красота, привлекательность, «нужность» не зависят от наличия рядом мужчины. Вы красивы, полноценны, привлекательны, интересны сама по себе, а не плюсом к кому-то. Развиваясь, вы будете формировать четкую картинку того, какого партнера в будущем хотите видеть рядом с собой, что позволит не распылять свое внимание на отношения подруг, в кино и т.п., а даст шанс заметить «того самого», когда придет время.

Если вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справляться с этими переживаниями, то можете позвонить нам по номеру +7 (495) 989-50-50 9анонимно, круглосуточно, бесплатно) или создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы была возможность диалога с психологом, совместно вы сможете лучше понять свои истинные желания и почувствовать внутреннюю опору.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина. Вы пишете о том, что в течение двух лет  ощущаете себя, как "сдувшийся шарик". У вас нет сил на жизнь, постоянно хотите спать. Такое состояние заставило вас обратиться к врачам, проходить обследования, чтобы найти причины недуга и способы себе помочь. Как я поняла из вашего письма, врачи не нашли ничего на уровне физического тела, все в пределах допустимой нормы. Вы устали морально и физически, потеряли веру в улучшение, стали размышлять о смерти, как о способе избавить себя от этой муки. Между тем, вы написали о том, что связываете ухудшение физического состояния с началом анорексии. Анорексия - это заболевание, которое затрагивает, как эмоциональный, так и физический план человека. Как вы думаете, чувство ненависти к себе придает сил и энергии или наоборот, обесточивает человека? Обесточенный человек живет в режиме выживания, и чтобы хоть как то восполнить эти силы или не растратить все те, что остались, тело "укладывает"  человека спать. Если рассуждать на тему сил, откуда они берутся в физическом теле, то здесь важны два компонента - 1. еда - это топливо, которое необходимо для функционирования внутренних органов, всех систем организма. Это работает также, как в материальной жизни. Если в бак машины не залить топливо, она не поедет, не на чем будет ехать. 2. Эмоциональное состояние - чем больше человек испытывает позитивных чувств, тем больше у него сил и энергии. В обратном случае сниженное настроение лишает внутренних сил. Вы написали нам на службу, и в этом я вижу, что вы стали допускать мысль о связи вашего физического состояния с психоэмоциональным. Видимо, сейчас пришло время обратить внимание на свой психологический план. Рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, обладающему компетенцией в работе с расстройствами пищевого поведения.  А пока вы ищете такую возможность, предлагаю вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ "В плену у еды".  Вы не верите в то, что может что-то улучшиться. И вы будете правы, если не начнете "лечить" анорексию. Не медлите с обращением к специалистам - психологу, психотерапевту, психиатру. Анорексия хорошо поддается лечению, если пациент одновременно проходит работу с психологом и принимает назначения врача психиатра. При выборе специалиста-психолога обратите внимание на его специализацию. Хорошо себя зарекомендовали такие подходы - КПТ, КСТ, Эриксоновский гипноз, Телесно-ориентированная психотерапия.